Интернетозависимые

«Вечером, 4 октября 2021г., в работе социальных сетей Facebook, Instagram и мессенджере WhatsApp произошли массовые сбои, о чем сообщили пользователи перечисленных интернет-платформ. В частности были отмечены трудности со входом в Facebook, сбои в функционировании сайта, проблемы с загрузкой данных и авторизацией. В свою очередь, аудитория WhatsApp указала на неполадки с подключением к приложению и с отправкой сообщений. Кроме того, с жалобами выступили юзеры соцсети Instagram: работа платформы, а также подключение к сервису были затруднены. Чуть позже стало известно о сбоях в работе таких сайтов, как Amazon и Google…»

Современная жизнь уже не возможна без интернета. Люди общаются с помощью соцсетей и мессенджеров, ведут блоги, играют, смотрят фильмы, прослушивают музыку, работают и многое другое. Можно долго перечислять все плюсы интернета, но, есть и обратная сторона медали — это интернет-зависимость.

Интернет-зависимость — болезнь XXI века.

Она приводит человека к стремлению постоянно находиться в сети, к неспособности контролировать свои чувства.
Впервые этот термин употребил Айвен Голдерг в 1994 году. Он подразумевал не болезнь сравнимую с алкоголизмом или наркоманией, а скорее проблему, связанную со стрессом и низким самоконтролем человека. Тем не менее, термин этот прижился до сегодняшних дней и за годы не потерял своей актуальности.
Сегодня, я столкнулась с многочисленными звонками от своих клиентов. Паника, сродни панической атаке (ПА). А ведь прошло всего несколько часов…

Так что же это такое интернет-зависимость?

Признаки интернет зависимости:

- Вы проводите в интернете больше времени, чем планировали.
 
Главный признак интернет-зависимости — интернет отнимает у вас больше времени, чем вы планировали. Все мы в том или ином варианте сталкивались с тем, что человек лежит ночью в кровати и читает что-то в телефоне, хотя давно должен спать.

Невозможность отказаться от гаджетов перед сном ведёт к бессоннице и депрессии. Если вы регулярно планируете лечь спать в определённое время, но вместо этого зависаете в соцсетях или Википедии — это повод задуматься о своих привычках. Если без уютного скроллинга вы чувствуете себя плохо и не можете заснуть вовсе — это повод задуматься вдвойне. В идеале лучше отложить все девайсы в сторону за час-полтора до сна.

-Вы не успеваете доделать рабочие или домашние дела, либо вообще забрасываете их в «долгий ящик».
 
У вас сегодня было четыре часа свободного времени, и вы планировали написать страницу текста — но вместо этого пытались узнать, кто с наибольшей вероятностью умрёт в этом сезоне «Игры престолов».
На ужин приходят друзья, а вы не успели приготовить еду и даже не сходили в магазин за продуктами, так как время незаметно пролетело за чтением комментариев к горячей дискуссии в Facebook.
Кажется, что у вас ни на что не хватает времени, и вы всё чаще работаете далеко за полночь, потому что днём сидели в интернете. В самых экстремальных случаях люди теряют работу и проводят в интернете более десяти часов в день. Тем не менее, само по себе время, проведённое онлайн, не так важно — проблемы начинаются, когда интернет мешает вам выполнять намеченные рабочие планы.

- Вы думаете о том, что будете делать онлайн, даже когда занимаетесь другими делами
 
Это работает так же, как с другими видами зависимости: как человек с алкоголизмом представляет себе запотевший стакан пива после работы, так и вы смакуете будущую покупку на OZON. Человек без зависимости не думает о том, что будет делать в интернете, когда наконец-то закончит работать и вернётся в Facebook.
Если вы в деталях обдумываете уже опубликованные посты или мысленно переделываете любое событие в пост для соцсетей,  а блог при этом для вас не основной источник дохода, это может означать  проблему. Самый тревожный признак в этой ситуации — появление эйфории, когда вы садитесь за компьютер.

-Вы стали раздражительнее, и настроение напрямую зависит от времени в интернете.
 
Если отказ от соцсетей и интернета делает вас раздражительным, злым и агрессивным — стоит задуматься о смене привычек. Очень плохой признак — чувство вины: если вам стыдно за время, проведённое онлайн, вы можете быть зависимы.

-Вы зависимы от конкретного сайта или вида деятельности.
 
Некоторые исследователи считают важным разделять подвиды интернет-зависимости: по их мнению, многие пользователи зависят не от интернета как такового, а от конкретного сайта или сервиса.

Исследовательница Кимберли Янг выделяет пять подвидов пристрастия к интернету:
-зависимость от компьютерных игр,
-переизбыток информации (зависимость от интернет-сёрфинга),
-компульсивное поведение (онлайн-шопинг, азартные игры онлайн),
-зависимость от киберсекса и, наконец, зависимость от онлайн-отношений.

К последней категории относятся соцсети: Facebook и его аналоги создают успешную иллюзию тёплой коммуникации и дополнительно психологически привязывают пользователей постоянными обновлениями и оповещениями.

-Вы скрываете реальное время, проведённое в Сети, от друзей и близких
 
Это очередной классический признак любой зависимости: вы пытаетесь преуменьшить степень проблемы в глазах окружающих. Сам факт того, что у вас возникает желание преуменьшать масштабы, уже говорит о наличии зависимости.

Если вы уходите в укромный уголок, чтобы проверить телефон; говорите, что надо сделать звонок, а сами уходите проверить соцсети; говорите, что идёте на пробежку, а на самом деле просто читаете Facebook на лавочке — это однозначный признак зависимости.

- Вы больше общаетесь онлайн, а не вживую.
 
Отказ от общения с людьми в реальности, чтобы провести время онлайн, — это очень тревожный признак. Проследите за собой: если всё чаще вы предпочитаете сказать друзьям «нет» и вместо встречи с ними проводите время, смотря видео на YouTube, у вас может развиваться зависимость.

- Вы отказались от хобби.
 
Этот признак схож с предыдущим: в сутках ограниченное количество часов, и чем больше времени вы проводите в интернете, тем меньше его остаётся на другие виды деятельности.
Если раньше вы два раза в неделю ходили на английский, занимались танцами и выходили на воскресные пробежки, а сейчас на пробежку хватает времени только раз в месяц, и объём основной работы при этом не вырос — обратите внимание на то, сколько времени вы проводите онлайн.

- Вы уже пытались отказаться, но ничего не вышло.
 
Это один из самых очевидных, но в то же время и самых серьёзных признаков. Если вы уже задумывались о том, что проводите слишком много времени онлайн, принимали решение сократить это время или устроить «кибердетокс», но неизменно терпели поражение, то дела обстоят не очень хорошо. Возможно, стоит обратиться за помощью к психотерапевту.

- Ваша зависимость проявляется физически.
 
Интернет-зависимость может казаться шуткой — поначалу её не принимали всерьёз даже врачи. Тем не менее, уже в 2008 году «Американский журнал психиатрии» в редакционной статье настоятельно рекомендовал включить интернет-зависимость в пятое переиздание главного психиатрического мануала США.
Сейчас существуют различные классификации интернет-зависимости. Её реальность никто не отрицает.
В серьёзных формах она начинает проявляться у пациента физически:
-бессонница,
-головные боли
-боли в спине,
-нарушение режима питания,
-неконтролируемая потеря или набор веса,
-нарушение личной гигиены (если вы забываете или не успеваете помыться, проводя время онлайн),
-синдром сухого глаза — все эти вещи могут быть симптомами запущенной зависимости от интернета.

Как преодолеть интернет-зависимость.

-Полностью отказаться от интернета на 3-6 недель. «Первый шаг – «крючок», который и вытянет вас в дальнейшем.
Это как с алкоголем и никотином – необходимо полностью прекратить делать то, что вызывает зависимость: пить, курить, пользоваться интернетом.
По одним данным, устойчивая привычка формируется за 21 день, по другим – за 42 дня.
«Отмена» занимает столько же времени – от 3 до 6 недель. Если есть возможность, возьмите на этот период отпуск, чтобы не было необходимости использовать интернет для работы. Для звонков приобретите кнопочный телефон.

- Обеспечить поводы для переживаний в физической реальности.
Это важный момент. Если его не учесть,  то человек обязательно вернется к интернет-зависимости. Он привык удовлетворять важные потребности с помощью интернета и, если не найдет другие способы, будет испытывать сильный дискомфорт – фрустрацию.

- Найти вторичные выгоды от использования интернета.
Вторичная выгода – это какая-то неявная (не осознаваемая человеком), но значимая потребность. Привычка, позволяющая ее удовлетворять, становится крайне устойчивой. Выявить вторичные выгоды самостоятельно трудно – желательно обратиться к специалисту психологу. Он поможет осознать эти выгоды и научит удовлетворять психологические потребности адекватными способами.

Вторичные выгоды интернет-зависимости чаще всего следующие:
- интернет дает стимулы для переживаний (т.е. интернет – источник эмоций);
- можно избежать усилий, которых требуют самоутверждение и самовыражение в реальности;
- можно скрыть себя настоящего, создав виртуальную личину (актуально для неуверенных в себе людей без увлечений и интересов);
- можно избежать контакта с реальными людьми (актуально для тех, кто боится людей).

После осознания вторичных выгод легко понять, что требуется для их проработки:
- создать стимулы для переживаний в реальной жизни (искусство, природа, спорт);
- привыкнуть к усилиям, просто что-то делая в реальности;
- раскрыть в себе интересы, чем-то увлечься (любой человек, отучившийся в школе, знаком со многими сферами науки, искусства, творчества – что-то обязательно вызывает отклик);
- общаться с реальными людьми, изживая свой страх перед ними.