Йольская медитация

1.Подготовить пространство, активизировать круг.

2. Сделать любые практики деконцентрации внимания: энергетические практики, практики раскачивания каналов восприятия и их объединение в единое нейрочувство, можно сделать практику Срединного столпа. Задача этого этапа расширить объем внимания, с физического тела на более тонкий план.

3. Садимся, спина прямая, руки на коленях, ладонями вверх, либо стоим, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, копчик подтянут, позвоночник прямой, голова макушкой вверх, язык к нёбу. Проходим максимально тщательно вниманием по физическому телу, сверху от ступней ног вверх, через дыхание убираем возможные напряжения, ощущаем свободные потоки энергии.

4. Сосредотачиваемся на дыхании, пульсе и карнио-сакральном ритме (это очень тонкий ритм, сразу его можно не почувствовать достаточно дать себе команду). Внимание волной проходит по всему телу неся с собой вибрации дыхания, сердцебиения и сакрального ритма. Проходим вниманием, чувствуем, как каждая клеточка тела дышит, вибрирует, дышит каждый орган, все системы организма, включая все физическое тело, а затем и все уровни тонкого тела, чувствуем, как в едином ритме синхронизируются все энергетические центры, чакры. Для того, чтобы на первых порах лучше прочувствовать, можно потереть руки, почувствовать между ними плотное напряженное поле (руки у нас полярны). На выдохе мы разводим руки, и одновременно расширяемся на объем нашей Вселенной, на выдохе мы руки сводим и одновременно сжимаемся к своей оси, к своему ядру (для ориентировки пока можно применять позвоночник и спинной мозг). Похожая практика Кай-Хэ гун есть в ци-гуне. Движения рук вспомогательные, основное - чувствовать тончайший благодатный поток из своей сути, и его волнообразное расширение и сжатие на весь шарообразный объем. Так мы гармонизируем центробежные и центростремительные силы. Теперь можно переходить к медитации-визуализации.

5. Мы уже переключены на свое волновое состояние. Сейчас мы по цветам радуги активизируем свой световой канал, луч. Перемещаемся вниманием по цветовому спектру. Белый свет, красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый, лиловый, белый. Внимание в сияющем белом пространстве, расширьте внимание во все стороны, прочувствуйте объем этого пространства, его качества. Пусть в нем появиться зимний горный пейзаж, скрипучий снег под ногами, увидьте себя, свои ноги, руки, падают снежинки, дует ветерок, воздух морозный и свежий. Перед вами небольшая гора, снега не много, вы поднимаетесь по скалистому снежному склону вверх. Смеркается. Поднявшись перед вами открывается чудесный вид, над вами прозрачное звездное зимнее небо. Снежинки продолжают падать и таять на вашем лице, ветерок обдувает, а вокруг тишина и звезды. Вы стоите и ощущаете глубокое внутреннее умиротворение, спокойствие и тишину. Вы погружаетесь в эту внутреннюю тишину, чувствуете свое дыхание, биение сердца и чувствуете, как внутри этой тишины есть источник тепла и огня, вы сосредотачиваетесь на нем. И чувствуете, как он становится все больше и больше, все больше сияя и согревая вас, его лучи излучаясь во все стороны, растекаются, заполняют вас приятной животворящей и жаркой волной. И вот уже вы полностью в этом сияющем солнечном шаре, омывающем вас нежными золотистыми потоками, вам тепло и хорошо. Вдруг вы замечаете, что земля под вашими ногами начинает гудеть, ваше внимание расширяется и вы чувствуете, что земля под вашими ногами тоже начинает сиять лучами, а гул уже заполняет все пространство включая небо. И на горизонте показываются первые лучи восходящего солнца, все развивается стремительно: солнце поднимается над головой и уже в зените. И вот уже три солнца сияют: земное, ваше и небесное. Вас переполняет животворящая энергия, и вы вспоминаете всех тех, кого вы любите, они все разом предстают перед вами и улыбаются. Вы замечаете, что из их сердца тоже сияет солнце, лучи которого расходятся от каждого к каждому. И к ним присоединяются все ваши предки, они тоже улыбаются и в их сердцах тоже сияет солнце, от каждого к каждому. Вы улыбаетесь им в ответ. И вы замечаете, как к ним присоединяются еще и все ваши потомки, которые тоже сияют солнцем и тоже приветливо улыбаются. И вы чувствуете лучи от них от всех. Пошлите им волну любви, благодарности, поддержки и почувствуете ответную волну радости, счастья и любви. Побудьте в этом состоянии.

6. Образы медленно растворяются в белом сиянии, вокруг вас снова пустое сияющее пространство, возвращаем внимание в физическое тело по цветовому спектру. Лиловый, фиолетовый, синий, голубой, зеленый, желтый, оранжевый, красный, и снова белый. Пошевелите пальчиками рук, ног, потянитесь, откройте глаза, осмотритесь, отметьте, что поменялось в вашем состоянии и может быть вокруг. Запишите.

7. После медитации можно прогуляться, встретиться с друзьями или созвониться с родными, близкими, поделиться йольским настроением.