Негативное мышление и как с ним бороться

               
                Все проблемы создаются негативным мышлением
                Аарон Бек               

      А. Бек считается создателем когнитивной психотерапии. По его мнению, внешние события нашей жизни стимулируют работу мозга и оценка их зависит от нашей интерпретации. Мысли порождаются соответствующими эмоциями, а иногда эмоции провоцируют определенный строй мыслей.
     Далее эмоции, подкрепленные мыслями и соответствующим образом интерпретируемые, заставляют нас поступать тем или иным образом. А наше поведение уже строит нашу жизнь. И, может быть, не лучшим образом.
    Американский психолог Дэниэл Гоулман считает, что понятие «эмоциональный интеллект» имеет право на существование. Он включает в себя: знание своих эмоций, управление эмоциями, мотивацию самого себя (приведение эмоций в порядок). И если это осуществляется, далее следует умение распознавания эмоций в других людях и создание условий для нормальных отношений с ними.
    Не буду далее развивать эту тему; вернемся к началу, определив для себя равноценность и равноправность мыслей и эмоций.
    Если внешние события нашей жизни оцениваются не с точки зрения здравого уравновешенного мышления, а исключительно в негативном смысле, то это создает благоприятную почву для развития невротических состояний, депрессии.
    Конечно, существует еще и физиологический аспект депрессивных состояний, который может провоцироваться сбоем работы вегето-сосудистой системы, дефицитом выработки серотонина (серотонин – это нейромедиатор, т.е. проводник нервных импульсов в организме человека). Это уже медицинская проблема, но ее нельзя недооценивать.

     Таким образом, человек с негативным мышлением мучается от:
         а) негативных автоматических мыслей;
         б) негативных фантазийных образов.
     Каждое событие порождает автоматическое отреагирование типа: «Ну вот, так я и знал», «Это может плохо повлиять на мою жизнь» и т.д. Исключительно вредными являются эмоции гнева, раздражения, мысли осуждения, критики других людей за их поведение в отношении вас. Когда Господь сказал: «Возлюби ближнего своего как самого себя», Он не заботился об удобстве и комфорте ваших близких, а когда Он сказал: «Любите врагов ваших», Он не заботился об их благополучии и безнаказанности. Он заботился исключительно о вашем психическом и физическом здоровье, которое неотделимо от здоровья духовного.         Конечно, на физическом плане нужно защищать себя, не давать унижать, оскорблять, использовать в своих интересах.
Но при этом нужно сохранять душевное равновесие и рассудительность. Этим вы сохраняете свою нервную систему в здоровом состоянии. Трудно? Еще как! Но нужно.
     Фантазийные образы – проектирование будущих или оценка прошлых событий в плохую сторону. Прошлое уже ушло безвозвратно, а будущее не наступило – эти мучения уводят человека от осознания реальности и мешают действовать в нужном направлении. Вместо решения конкретной проблемы человек начинает объяснять ее возникновение в своей жизни недостатками своей личности, ущербностью характера, ума и еще Бог знает чего…
     Также негативный строй мыслей создает пораженческие настроения, ощущение собственной несостоятельности, беспомощности. Как говорится, руки опускаются.
    Разберем приведенные ниже невротические установки по А. Беку и обсудим их.

              1.Чтобы быть счастливым, необходимо, чтобы мне  сопутствовал успех в любом деле, за которое я берусь.
              Зацикленность только на успех может подпитываться тщеславием (эта черта характера в какой-то степени присуща всем людям, от нее полностью свободны, может быть, только святые старцы), желанием заслужить любовь и одобрение значимого человека, т.е. зависимостью от чужого мнения. А также боязнью критики со стороны других людей. Кстати, критика иногда является замаскированным комплиментом и порождается элементарной завистью.
                Тебе цепляют всякие грехи?
                Гордись, что ты в чести:
                Бесплодную айву не стали бы трясти!

               Поскольку успех в  л ю б о м  деле невозможен, то эти люди не берутся за дела трудные, с непредсказуемым результатом и, таким образом, закрывают себе путь к творческому росту.

                2. Чтобы быть счастливым, нужно, чтобы меня принимали, любили и восхищались мной все люди  и все время.
               Адекватный человек хочет любви и внимания и добивается их, совершенствуя себя. Получив отказ, он страдает, сохраняя достоинство. Человек, отягощенный невротическими установками, пытается добиться желаемого во что бы то ни стало: взывая к жалости, справедливости, используя подкуп, и даже угрозы.
              Конечно, расти в интеллектуальном, духовном, профессиональном смысле для того, чтобы заслужить любовь и уважение гораздо труднее.

              3. Если я не на вершине, то я в яме.
             Следуя этой установке, вы будет несчастны, даже если у вас имеются реальные успехи. Вы все время будете сравнивать их с чужими достижениями, беспощадно критикуя себя. Это искаженное восприятия духа соревновательности.

              4. Прекрасно быть популярным, известным, и ужасно быть непопулярным.
              Невозможно нравиться абсолютно всем людям, популярные люди расплачиваются за свою популярность высокой ценой: потерей здоровья, компромиссами со своей совестью, страхом утратить эту самую популярность. Оценивайте свои возможности и риски трезво.

              5.Если я сделал ошибку, значит, я ничтожество.
             Ошибки делают все, дело в том, чтобы извлекать уроки из своих ошибок. Опять-таки сильная зависимость от чужого мнения, неуверенность в себе, отрицание себя как неповторимой личности. Выше голову: говорят, Наполеон проиграл около трети своих сражений. Но комплексом неполноценности по этому поводу не мучился.

               6. Моя ценность как личности зависит от того, что люди думают обо мне.
              «Каждый живет в собственной шкуре, а не во мнении других, и поэтому наше самочувствие обусловлено здоровьем, способностями, доходом, детьми, друзьями, а не тем, что о нас думают другие. Нужно не считаться с чужим мнением, а учитывать его».
                А. Шопенгауэр
              Лучше не скажешь.

              7.Я не могу жить без любви. Если мой (моя) возлюбленный (родители, ребенок) не любят меня, это ужасно.
            Любить также прекрасно, как и быть любимым. Если меня не любят, это не значит, что я плохой (плохая). Я не плохой, я просто недооцененный  А вот некоторые живут как поется в песенке из мультика: «Люби себя, чихай на всех, и в жизни ждет тебя успех!» Это, конечно, шутка. Нужно жить дальше, наслаждаясь процессом жизни, становиться личностью, достойной любви.

             8. Если я не воспользуюсь каждым удобным случаем, чтобы продвинуться, я буду раскаиваться в этом.
            Нельзя подменять стремление непрерывно совершенствоваться в профессиональной деятельности стремлением любой ценой подниматься по служебной лестнице.
          «Мы можем казаться значительнее, занимая положение, которое ниже наших достоинств, но нередко кажемся ничтожными, занимая положение слишком для нас высокое».
                Ф. де Ларошфуко

             Что можно сказать в заключение? Конечно, если у вас есть эти проблемы, лучше обсудить их с профессиональным психологом.
             Но, может быть, попробовать поработать над собой по предложенной схеме?
             Счастливого пути к намеченной цели! Все будет хор!



Литература.
Дэниэл Гоулман. Эмоциональный интеллект.
Изд. Манн, Иванов и Фербер. 2021