Совет оздоровление

писала для подруги, вам тоже подойдет, хотя вы и сами все лучше меня знаете)))но все-таки


ссылки на упражнения, что можно , надо делать-по самочувствию-аккуратно только

Первое, самое важно, это упражнения, делаю с утра и вечером (чисто разминка на шею, основное на общий позвоночник, он у меня весь в ж..у, но и вам не повредит)
ссылка 1:
делайте по ней все, кроме позы собаки-головой вниз (для глаза опасно будет)), а по-быстрому три-четыре раза делаю его, сразу переходя в голову вверх.

https://www.youtube.com/watch?v=nYo5LH33U90

ссылка 2: тоже делаю, но иногда ленюсь долго сидеть, но надо делать

https://www.youtube.com/watch?v=xd_eD8vPfIw

общее количество времени надо будет вам 20 минут

начиная делать их потянитесь со сна на полу- пятки на себя, руки вверх (лежа), делая ангела, как на снегу, руки ноги раздвигая. покатайтесь на спине, прижав колени к себе, и на бока, а только потом начинать на шею. также можно сделать: руки вправо, ноги в коленях налево, при сгибе выдох. т.е. растянем позвоночник .
почему я это пишу, обычно со сна позвоночник растягивается, но т.к. сейчас мы вынуждены спать приподняв голову, то страдает позвоночник, получается криво-косо.

ссылка 3: делать хотя бы раз в неделю (кусочки из этого делаю в течение недели ), тоже делайте понемногу ,хотя бы скручивания на полу. исключайте наклоны. все осторожно на выдохе , медленно
https://www.youtube.com/watch?v=zjIRLd6cuUU

единственное, делайте, что можете, я тоже не все могу, а вот наклоны из стоячего положения, нам вообще противопоказаны. там по самочувствию . и там, где он обе ноги поднимает из положения лежа, поднимайте по одной ноге, по очереди. то есть заменяйте на то, что можете.

Второе, купите ошейник шиацу -обязательно.
спите в нем, надо и работать в нем

Третье, есть до семи вечера, не есть консервы, мясо, и соленья, жареное, копченое, крепкий чай! все ,что задерживает жидкость в голове.

Четвертое,
мочегонные (гипотеозид, диакарб).
пить надо до трех раз в неделю (стараться не превышать), ОБЯЗАТЕЛЬНО -принимать таблетки аспаркам (т.е. восстанавливать вымываемый организмом калий и магний) , хотя бы две-три через день.
заменять мочегонное можно на настой укропа, но на меня, например, действует как слабительное, поэтому смотрите сами, еще подойдет чабрец, шалфей, донник, таволга, и самый сильный, пишут ортосифон (кошачий ус). * кусок из статьи на ту тему (венозный застрой) прикреплю к письму, почитаете.
вместо чая пить только минералку, воду, отвары.

Пятое: проверьте у врача глазное дно!

попросите выписать электрофорез на шею с эуфиллином. мне очень помогло! после того я решила купить домой (также отца от бронхита вылечила)! https://fiziosfera.ru/products/elfor

это для меня настоящее спасение, пока каждый вечер делаем, то с эуфиллином, то с магнезией. Также с мамой друг другу водим Дэнасом (электрические импульсы).

сплю в ошейнике, либо на иголках (аппликатор шейный) , прям вдавливаю иной раз в шею, иначе никак((


дома старайтесь не смотреть телевизор, и комп не включать (2-4 часа!)



вот упражнения которые для меня стали просто привычкой, начинала когда-то с них (один бодибилдер написал, они тоже мучаются спиной)
Re: Физические упражнения при грыже L5-S1
________________________________________
Выложу свой комплекс упражнений, может, кому и пригодится. Делаю его каждый вечер. После рабочего сидячего дня бывает ощущение скованности и зажатости. После упражнений - как огурчик. Основное правило - делать плавно, без резких движений. Небольшие тянущие болевые ощущения возможны. Резкие - ни в коем случае. Каждое упр-ие делать по 8-10 повторов. Итак:

Упражнения лёжа на полу
1. Это упражнение на вытягивание делаю после каждого третьего упражнения.
ИП: лёжа на спине, ноги вместе вытянуты, руки вытянуты вдоль тела вверх. На вдохе тянемся руками вверх и оддновременно тянем носки на себя, напрягаю мышцы ног. При этом попа и голени будут как-бы вжиматься в пол. Т.е. максимально вытягиваем позвоночник. Считаем до 5-6, на выдохе расслабляемся. Повторить 3 раза.

2. ИП: лёжа на спине, ноги вытянуты, руки вниз вдоль тела. Поднимаем прямую правую ногу насколько получится (до прямого угла), медленно опускаем. Меняем ноги по очереди.

3. ИП: лёжа на спине, ноги немного согнуты, стопы стоят на полу, руки вниз вдоль тела. Не отрывая стопу от пола, правую ногу (согнутую) отклоняем направо к полу. Т.е. как бы коленом по дуге тянемся к полу. Поднимаем в ИП. Меняем ноги по очереди.

4. То же самое, что упр.3, только ноги в ИП расставлены широко и опускаем ноги вовнутрь. Т.е. правую ногу опускаем влево, и наоборот.

5. ИП: как в упр.3. Обе ноги опускаем вправо, при этом одновременно голову поворачиваем влево. Делать медленно! Меняем по очереди!

6. ИП: как в упр.2. То же самое, только поднимаем одновременно обе ноги и медленно их опускаем. С непривычки м.б. сложно.

7. Лёжа на спине, как бы крутим педали велосипеда. Вперёд, потом назад.

8. ИП: как в упр.2. Одновременно разводим в стороны ноги, скользя пятками по полу, и поднимаем руки до угла 90 градусов. Возвращаемся в ИП.

9. ИП: стоя на карачках. упор на ладони, колени и пальцы ног. Прогибаем спину в пояснице, как кошка, голову приподнять, потом поднимаем поясницу вверх, а голову опускаем ниже. По окончанию повторов опускаем медленно попу на пятки, при этом руки вытянуты вдоль пола. Тянемся, задержавшись в этом положении.

10. ИП: как в упр.10. Оставляю неподвижными ноги и попу, ладонями по полу переставляем направо до угла ~90 градусов. Т.е. голова и туловище поворачивается, а ноги остаются на месте.

11. ИП: лёжа наживоте, руки ладонями упёрты в пол на уровне груди, прижаты к телу. На выдохе поднимаем тело так, что оно стоит на ладонях и носках ног, при этом и ноги, и руки выпрямлены, попа выше головы. Т.е. делаем такую крышу, где верхняя точка - попа, а стороны - ровные ноги, и туловище с ровными руками. На вдохе опускаем попу вниз к полу, ноги лежат теперь на полу, а голову поднимаем вверх. Т.е. получается, что ноги лежат на полу, а на вытянутых руках, упертых в пол, голова и торс тянутся вверх.

12. ИП: лёжа на животе лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела вниз. Поднимаем ровные ноги так. чтобы от ступней до пола было 20-30см., одновременно поднимая голову, и руки поднимаем и чуть разводим в стороны. Такой натянутый лук получается. Задержаться в этом положении сколько получится, в идеале 5-6 минут. Для начала - 2 минуты.

Не забываем после каждого третьего упражнения делать упр-ие 1.

Упражнения стоя

Основной принцип - с четырех сторон (спереди, сзади и с боков) руками давим на тело, а телом сопротивляемся и давим в противоположную сторону.

ИП во всех упр-ях: стоим ровно, ноги на ширине плеч.

1. Располагаем ладони одну на другую крест-накрест (как при непрямом массаже сердца), и кладём их пониже пупка. На вдохе давим ладони, при этом телом сопротивляемся им. В таком статическом напряжении считаем до 6, медленно расслабляемся на выдохе.

2. Так же кладём ладони, но на спину (симметрично упр.1, в районе крестца). Также на вдохе давим руками на тело, тело давит в обратную сторону.

3. Правую руку - набок, на кость таза. Давим так же на тело.

4. То же с левой стороны.

5. То же самое с четырёх сторон делаем на уровне грудины - подмышек.

6. То же самое делаем с головой. Сначала давим на лоб, потом на затылок, потом с двух боков.

Ну вот, пожалуй, и всё. Час рабочего времени потратил! Надеюсь, Вам поможет. Сам, кстати, хожу в зал, правда, со свободными весами не работаю, пока только на тренажерах, и избегаю вертикальную нагрузку на позвоночник."-это бодибилдер пишет.


Берегите себя!















--
Станислав Мастеров

-