Преодоление старости по методу Н. М. Амосова

Известный в недавнем  прошлом хирург, академик Николай Михайлович Амосов внес свой вклад в лечение болезней с помощью физических упражнений. Так, например, он вылечил себя от поясничного радикулита, делая глубокие приседания по утрам сто раз. Он писал, что упражнения, выполненные 10 – 15 раз никакого лечебного эффекта не производят. Нужно их выполнять 100 – 150 раз. Тем больше, тем лучше. Автор этих строк, воспользовавшийся этим методом, так же легко избавился от подобного недуга. Подобрав к этому упражнению ещё 9, Н.М.Амосов каждое утро делал 1000 движений. Плюс к этому он каждое утро пробегал трусцой 2,5 км. И это всё он делал на протяжение многих лет.
 Осенью 1992 года Н.М. Амосов перестал оперировать. Чувствовал себя хорошо, и считал, что так будет всё время. Но через полгода почувствовал, что наступает старость. Убавились силы, отяжелело тело, стало шатать при ходьбе. Осенью 1993 года поменял кардиостимулятор, бегать стало легче, но старость не исчезла. Обозначился конец жизни. Захотелось узнать сколько осталось ещё прожить. Обратился к статистике. Выяснилось, что  средняя продолжительность оставшейся жизни,  у переживших восьмидесятилетие, а он уже пережил,  составляет всего шесть лет. А из 100 человек до 90 лет доживут только 10.
В 1996 году вышла книга Н.М. Амосова «Преодоление старости». Не буду пересказывать её интересное содержание, а только остановлюсь на методике и эксперименте автора по преодолению им старости. Его идеей в преодоление старости было в увеличении физической нагрузки. Было известно, что тренировка осуществляется через избыточную функцию, стимулирующую синтез белка. А в старости синтез уменьшался, а распад оставался прежним. Другим препятствием было в многообразие стареющих функций. Есть функции организма как целого и есть частные функции его отдельных систем, органов, клеток. Выход был один – нужно выбрать и тренировать некую целостную функцию, определённую самой природой. К таким обобщённым функциям относится физическая работа, поддержанная регулированием дыхания, ограничениями питания и закаливанием. В ту пору науке были известны  два теоретических обоснования продления жизни через физические нагрузки. Первое сформулировал крупный физиолог И.А. Аршавский. Это « правило скелетных мышц». Согласно ему мышечная работа активизирует все функции организма, и делает их более экономичными, ускоряя синтез белков. Аршавский считал, что видовая продолжительность жизни животных зависит от напряжения мышечной работы, связанной с их образом жизни. Что подтверждалось наблюдениями за животными. Второе  обоснование дал академик В.Н. Никитин. Его «правило возбуждённого синтеза» говорит о об активирующим влиянии физических упражнений на синтез белков. Омоложение – это повышение дееспособности старика, позволяющее отодвинуть назад его биологический возраст. Стоял вопрос, какую физическую нагрузку назначить для борьбы со старением? Амосов выбрал расход энергии первобытным человеком, который занимался собирательством в день, проходя и пробегая по 10-12 часов, что составляло 3500 ккал. А неработающий пенсионер тратит в день всего 2000ккал. Следовательно, нужно добавить ещё 1500 ккал. и 1000ккал для работающих в офисе. Это солидная нагрузка: 4 часа ходить или неторопливо копаться в огороде или 2 часа пилить дрова с напарником. Причём ежедневно зимой и летом. Когда Амосов посчитал энергетическую цену своей физкультуры, а это 2.5 км. бега  и 1000 движений гимнастики, то оказалось всего 400ккал или 30 очков по системе К. Купера. Нужно было добавить ещё 600 ккал, чередуя равномерные нагрузки  с пиковыми. Именно пики должны были наращивать мышечный белок и тренировать регулирующие системы. И всё это требовало эксперимента. По пунктам методика эксперимента Амосова была таковой:
1. Физические упражнения. Утренний бег – 4 -6 км за 50 – 60 мин. Гимнастка с 5- килограммовыми гантелями в руках – 6 упражнений(наклоны назад, вбок, вперёд, повороты корпуса, подъёмы рук вверх и вперёд), всего 2500 движений.  Плюс его прежние 1000 движений, но в быстром темпе. И ещё 200 подскоков на одной ноге и 5-6 подтягиваний на перекладине. Гимнастику выполнял в 3 – 4 приёма. Всего 2 часа. Сверх того ходил по делам 20 – 40 мин быстрой ходьбой. Итог получалось 3  - 3.5 часа хорошей нагрузки.
2. Диета с ограничением жиров и сахара. Это 300г овощей и фруктов. Хлеба -  300г в день. Молока -  0.5 литра для кофе. Мясо, колбаса – 70 – 100 г. Жиры – ложка растительного масла в кашу или салат плюс ломтик сыра. Сахар – по вкусу.
3. Закаливание. Оно тренирует терморегуляцию. Это не только профилактика от простуды, но и укрепление регуляторов "стрессорной системы".
Результаты. Итак, с начала эксперимента прошли два с половиной года. За это время Амосов лишь 2 дня из-за гриппа не делал гимнастику, и десять раз из-за сильного мороза не выходил бегать.
 Предварительные результаты таковы: болезни отсутствовали, если не считать гриппа; артериальное давление 120/70, после упражнений повышалось до 140-150, восстанавливалось через 1-2 мин отдыха; все крупные артерии проверены – сужений нет. И вообще все анализы нормальные. Аппетит был всегда хорошим. Психический тонус повысился.
Психологические проблемы. Был ли смысл делать этот эксперимент? Одолевали сомнения Амосова. Для оценки  смысла проведения эксперимента нужно сопоставить увеличения удовольствия от жизни после омоложения с несомненным уменьшением от тяжёлого режима. Так как оценка эта индивидуальна, то дать её Амосов затруднялся. Но понимал, что с возрастом меняются приоритеты. Если молодым секс, общение, дело, творчество, то старику остаётся покой, еда и телевизор. Так и получается, когда человек после 80 лет ослаб, выбыл из общества или личного труда, ему уже поздно омолаживаться через нагрузки. Выигрыш проблематичен, мотивы для занятий физкультурой отсутствуют.
Заключение. В своей книге Амосов писал, что говорить серьёзно об результатах эксперимента слишком рано. К сожалению, завершить свой эксперимент он не сумел. Умер он за год до своего 90-летия, прожив на 2 года дольше среднего показателя для 80-летних. Но он сам на долгую жизнь не рассчитывал из-за своего больного сердца. Но вклад его в преодолении старости несомненен.