Спящие боги, глава 24. Сосредоточение

ПРАВИЛЬНОЕ СОСРЕДОТОЧЕНИЕ НА НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЖИВОТА
Следующий вопрос – как правильно сосредотачиваться на нижней части живота. Существует множество приёмов, но все они основаны на осознанности дыхания. Низ живота – это тот предел, до которого опускается обычное ощущение вдоха. Поэтому сосредоточение на нижней части живота в переводе на язык ощущений означает "осознание ненапряжённого и глубокого вдоха". Осознание вдоха – это погружение внимания вовнутрь телесной формы, собранность ума во внутреннем пространстве.
Страх и тревожность не позволяют вдоху быть глубоким, удерживая дыхание вверху груди и вызывая напряжение плечевого пояса и рук, будто ищущих, за что уцепиться. При этом энергия хуже доходит не только до низа живота, но и до пальцев рук. В результате пальцы холодеют и скрючиваются. Глубокий вдох – это принятие ситуации в том виде, в котором она предстаёт перед нами. Принятие ситуации означает, что мы берём её в свои руки, вместе с заключёнными в ней страданиями, страхом и неопределённостью.
Мне неоднократно приходилось заставать ходячих больных в тяжёлом  дремотном состоянии, когда казалось, что они неспособны идти своими ногами в ванную комнату. В этих случаях я массировал им кисти рук, уделяя особое внимание местам около суставов пальцев и мясистым областям между пальцами. В большинстве случаев это оказывалось достаточным для того, чтобы уровень владения ногами и телом восстанавливался настолько, что старики добирались до ванной комнаты, пользуясь только подстраховкой с моей стороны.
Когда жизненное дыхание достигает кончиков пальцев людей, которым массируют руки, то они до определённой степени восстанавливают свой контроль над всем телом. В технике двигательных упражнений я считаю превосходным следующий способ сосредоточения: мы представляем свои ладони собранными ковшом в нижней части живота. На вдохе этот ковш наполняется достигающим его ощущением дыхания. Данное представление лучше всего не усложнять, чтобы не потерять связь между ощущениями рук, дыханием и равновесием тела.