Как приручить дракона Отрывок из книги

Что такое диафрагмальное дыхание.

Выше я упоминала о том, что для усиления эффективности аутотренинга я обучаю ещё и диафрагмальному дыханию. Остановлюсь на этом методе подробнее.

Вы слышали про диафрагмальное дыхание? Видеть точно видели. Так дышат младенцы.
У мужчин этот тип дыхания во взрослой жизни частично сохраняется, а у женщин меняется на грудной тип. Это обусловлено отчасти и тем, что нам, женщинам хочется иметь плоский маленький животик и выпуклую большую грудь. Поэтому интуитивно мы выпячиваем грудь вперед, а живот подтягиваем.

Этот тип дыхания используют йоги. Оно более глубокое. Тело интенсивнее насыщается кислородом, улучшается кровообращение, лёгкие сильнее и лучше, чем при обычном дыхании, освобождаются от застоявшегося воздуха, даже их верхушки, и потом активнее наполняются новым, свежим воздухом. Но это не единственная его заслуга.

При таком дыхании быстро наступает расслабление и успокоение.

Давайте попробуем вместе.

Практика 4.

Сядьте в удобную позу.

Положите ладонь на живот в области диафрагмы. Делайте полный вдох, стараясь при этом дышать животом. Если ваша ладонь при вдохе поднимается, значит вы всё делаете правильно.
 
Глубокий выдох делайте через рот, стараясь полностью освободить легкие, выдохнуть из них весь воздух.

Подышите так 5-10 минут. Как правило, этого достаточно, чтобы успокоиться.
Отметьте, что изменилось в вашем состоянии.

Это упражнение можно сделать ещё более эффективным, если во время выдоха повторять установку: «с каждым выдохом я избавляюсь от агрессии, тревоги, злости, напряжения и успокаиваюсь».

Успокоились?

Вот теперь вставайте и идите работать, проводить переговоры, общаться с домочадцами со светлой головой и спокойным рациональным мозгом.
Все важные решения надо принимать на холодную голову. Данная практика в этом поможет.

Упражнение можно делать с такой частотой, с какой вам необходимо, но примите к сведению: с непривычки у вас может возникнуть головокружение. Если это произошло, прекратите выполнять упражнение. Если у вас имеются хронические бронхолёгочные или сердечно-сосудистые заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.