Что же нужно клетке?

Все в организме состоит из клеток и расстояние между этими клетками должно быть плотненькое.

Как наши клетки живут и выглядят? У клетки есть ядро, есть аппарат Гольджи, который производит гликолипиды, есть митохондрии, есть жиры лизосомы и т.д. Это такой мини-завод. И чтоб она была здоровой, надо узнать, как она работает в обычной жизни.

В нашем организме более 100 триллиона клеток?

Что же нужно клетке?

Питание.

За исследование механизмов аутофагии (восстановления организма на клеточном уровне) в 2016 году японские ученые были удостоены Нобелевской премии. Один из триггеров, которые аутофагию запускают,- ограничение рациона. Работает интервальное голодание 16:8, когда есть можно только в течение восьми часов в сутки.

Что надо включить в меню:

1. Зеленые лиственные овощи и молодая капуста

2. Фрукты и ягоды

3. Птица

4. Красная и белая фасоль

5. Цельнозерновой хлеб

6. Орехи

7. Рыба

8. Вино

9. Оливковое масло

10. Другие овощи

Что надо исключить:

1. Маргарин и сливочное масло

2. Красное мясо

3. Жареные продукты

4. Желтый сыр

5. Сладости

Алкоголь можно и исключить - не существует причин, по которым стоило бы включать его в рацион. По жизни он больше разрушает, чем помогает. И то, что оно полезно, просто отговорка, хочешь пей, тогда жить будет легче, правда в искаженной реальности. У нас же не продают вино 3-4%. Искусство здорового употребления отсутствует.

Очень облегчает жизнь без мяса. В современном мире это заменяемо. Да, в мясе есть незаменимые аминокислоты. Но в мясе нет аминокислот, незаменимых другими продуктами! Не наобум, а с специалистами конечно, а то с дуру некоторые начинают детей котлеток лишать. Количество вегетарианцев (не веганов, у них все сложнее) в этом мире увеличивается и они не особо страдают.

Жиры тоже нужны организмы в нужном количестве. До 60 лет человеку для здоровья лучше быть худым, но после 60 жировые клетки начинают играть важные функции, поэтому оптимальный индекс массы тела для людей старшего возраста - 23-25.

Сон.

Здоровый, достаточный сон. Не подавлять выработку гормона сна мелатонина.

Физическая активность.

Физическая активность (минимум 30 минут в день), достаточно встроенная в повседневную жизнь. Например: уборка квартиры, работа стоя, ходьба в течение 30 минут.

Умственная активность.

Образованные живут дольше, а 10 страниц текста в день - тот минимум, который поможет человеку быть полноценным.

Нашему мозгу важно что бы кровь поступала, ДНФ вырабатывался, нейронные связи были. С возрастом активность памяти снижается и чтобы к 90 годам знать наизусть много стихов, в 50 лет ты должен был знать еще больше.

Полезны так называемые СR-миметики, которые имитируют клеточное состояние недоедания, а также пребиотики, сенолитики и генная терапия. Разумеется, все это назначает врач после исследований. Поэтому сходить на консультацию к генетику или геронтологу никому не помешает. Биодобавки Омега-3, Ликопин и Астаксантин тоже благотворно влияют на организм, а с ними - и природные компоненты, которые содержатся в продуктах питания: куркумин, женшень, астрагиноны, черный перец. Витамин D и кофеин также относятся к геропротекторам.

Между мозгом и кишечником существует явная связь. Очень важен микробиом человека. Те 2 кг микробов и бактерий, которые живут в кишечнике, играют существенное значение в нашей жизни.

Приятные эмоции и положительное отношение к жизни. Поэтому так важно находить способы освободиться от стресса, будь то медитация, занятия спортом, путешествия или рыбалка.

Эпилог: Жизнь заставляет появиться прослойки людей грамотных по здоровью, которые четно персонифицируют под свои природные возможности свой образ жизни. Анализы самое честное, что может предложить нам медицина. Диеты не работают, работает только поведение. Советы одному человеку и другому человеку, это разные советы.