Вырабатывание полезных привычек
Любую полезную привычку (например, ранний подъем, утренняя гимнастика (зарядка), ежедневная тренировка, вечерний комплекс упражнений) можно закрепить за 30 дней (три декады (один месяц)), и после этого она будет такой же обыденной, как умывание или чистка зубов.
1) Первые 10 дней (первая декада) - это неприятие, «ломка».
95 % людей ломаются на данном этапе и им нужно все начинать сначала.
2) Вторые 10 дней (вторая декада) - это «первые успехи». Но на данном этапе начинается «тихий тайный саботаж» - отговорки («отмазки»).
3) Третьи 10 дней (третья декада). Третьи (и последние) 10 дней (третью и последнюю декаду) нужно просто «пережить». Успехи продолжаются, но происходит как бы «опьянение», «отравление» результатами (типа «один раз пропущу - ничего страшного не случится»). «Тайный саботаж» продолжается. Добавляется усталость.
Цитата: «В зависимости от наличия времени и самочувствия, утренняя тренировка может занимать от тридцати минут до полутора часов, но обязательно она должна включать в себя разминку, силовую разминку, растяжку и техническую часть, и обязательно, утренняя тренировка должна проводится ежедневно и стать такой же насущной потребностью как умывание или чистка зубов. На собственном опыте я знаю, что, привыкнув к ежедневной утренней тренировке, тело будет требовать физическую нагрузку, и если вы решите одно утро «сачкануть» поспав подольше, то вы будете весь день чувствовать себя «не в своей тарелке» и в итоге решите, что уж лучше встать пораньше, но зато днем ощущения ваши будут получше. Ощущение здорового и сильного тела, которое появляется после утренней тренировки это одно из лучших удовольствий на весь день. Люди, которые, едва встав, быстро запихивают в себя бутерброды, запивая крепким кофе, чтобы хоть как-то проснуться, и второпях одеваясь, бегут на работу, лишают себя радости ощущения силы и гибкости собственного тела, которое дает утренняя тренировка, плюс контрастный душ после нее.
Попытайтесь начать заниматься утром и продержаться месяц или два, а потом попробуйте прекратить утренние тренировки и уверяю вас, вы почувствуете разницу.
Конечно любые приятные и неприятные ощущения со временем «замыливаются» и пропадает первоначальная острота впечатлений. Особенно это касается приятных ощущений, к неприятным ощущениям привыкнуть труднее, но можно, если они не очень сильные. Если вы делаете зарядку каждое утро, вы привыкаете к ней и привыкаете к приятному ощущению сильного и здорового тела, которое она дает на весь день. И когда утром встает конфликт интересов между желанием подольше поспать и необходимостью сделать зарядку иногда может победить первое. Если это происходит не часто, то ничего страшного в этом нет, полезно время от времени почувствовать себя не очень и понять, что причина этого не очень - ваша собственная лень. Главное чтобы «день сачка» не растягивался на недели и месяцы, потому что при таком развитии событий, вы просто привыкните быть развалиной и смиритесь с этим».
(Поповский А.В. Современный реальный уличный бой: Продвинутая техника. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2006. - С. 270).
Встречаются точки зрения, что достаточно 21 дня (т.е. 3 этапа по 7 дней (по одной неделе), что необходимо 60 дней (т.е. 3 этапа по 20 дней (два месяца)) и даже что для вырабатывания привычки необходимо до 240-250 дней (т.е. примерно 8 месяцев).
Также встречаются точки зрения, что вырабатывание привычек должно состоять не из трех этапов, а из пяти:
1) Этап сопротивления изменениям
2) Этап размышлений
3) Этап подготовки
4) Этап действия
5) Этап поддержания изменений.
Свидетельство о публикации №222082500399