Дыхание

Мы начинаем с правильного дыхания. «Что можно здесь обсуждать?» — подумает большинство из вас. Дыши себе и дыши! Должен вам сказать, уважаемый читатель, я сделал для себя несколько удивительных открытий в таком простом, обыденном и очень важном вопросе, как правильное дыхание. Оказывается, 90% людей в России дышат неправильно, хотя с рождения и до четырех-пяти лет дыхание остается правильным. Прочитав однажды в Интернете о пользе дыхания животом, или диафрагменного дыхания, я, конечно, не придал этому большого значения. Но сейчас дышать прежним способом (грудной клеткой) мне даже не хочется.

Первое открытие для себя я сделал за рулем автомобиля. Я был в деловой поездке по южным областям России. За два дня пришлось преодолеть на автомобиле почти две тысячи километров. Поздно вечером возвращался в Москву и, как всегда в этих случаях, начал клевать носом. Желание поскорее добраться до дома преобладало над необходимостью остановиться и переночевать в каком-нибудь мотеле. У каждого водителя есть свои секреты борьбы со сном и усталостью. Первое — это громкая музыка, второе — необходимо постоянно что-то жевать. Далее, когда эти два способа уже не действуют, необходимо облить голову водой и высунуться в открытое окно под мощный напор ночной прохлады. Но и последний способ также теряет свое действие. Лучше не рисковать и отдохнуть в гостинице. Но тут я вспомнил о диафрагменном дыхании. Диафрагменный вдох делается за счет выпячивания живота, при этом верхняя часть грудной клетки остается неподвижной. Диафрагменный выдох — за счет втягивания живота. Если положить одну руку на живот, а другую на грудь, то получается, что рука на животе при вдохе поднимается, а при выдохе опускается. Рука на груди остается неподвижной. Желательно дышать через нос. Выдох по продолжительности должен быть в несколько раз длиннее, чем вдох. Да, это тренировочное упражнение надо делать не за рулем автомобиля, а в домашней обстановке. Но тогда, сделав порядка двадцати диафрагменных вдохов и выдохов, я почувствовал прилив энергии. Сон как рукой сняло. Открылось второе дыхание. И я спокойно добрался до дома.

Во второй раз я сделал открытие на утренней пробежке. Расскажу вам о своих ощущениях более подробно.
Немного истории. Бегом, лыжами, футболом я занимался на любительском уровне еще в школе. За два года до поступления в военное училище решил улучшить свою физическую форму и приступил к активным тренировкам. Во время учебы в военном училище и уже на службе офицером физическая подготовка никогда не прекращалась.

Но могу сказать, что я всегда показывал средние результаты по бегу. Такое ощущение было, что всегда не хватало воздуха. И вторая неприятность, которая всем спортсменам знакома: очень болят мышцы утром после каждой тренировки. Все это создавало состояние, когда желание есть, а предел возможностей уже наступил. Легкости и удовольствия от бега не получаешь. Никто из тренеров или преподавателей по физической подготовке не заострял особого внимания на дыхании. Обычные рекомендации, насколько я помню, сводились к глубокому дыханию полной грудью. Боли в мышцах пытались убрать разминками, банями и массажами. О болях говорилось как об обязательном факторе, что молочная кислота при повышенных нагрузках скапливается в мышцах.

В процессе моего физического совершенствования был значительный перерыв. На очередной презентации перед новыми членами нашего сообщества я показываю элемент своего прошлого гардероба, пиджак 56-го размера, который сегодня на мне свободно болтается, и обычно говорю: «Неужели это был я?»Я начал новый этап борьбы за свою физическую форму, когда годы уже не те, когда количество выпитого прежде алкоголя и съеденной химии застряли в твоем сознании и запасах. Когда лень набросила на тебя цепь и на конце этой цепи подвесила якорь. Когда десятки обстоятельств, праздников, дружеских встреч, деловых ужинов подталкивают тебя к выпивкам, большому разнообразию вкусной пищи и нарушению режима дня, и кажется, что уже не обретешь ты легкости от бега, удовольствия от физических нагрузок и полета мысли. И тут происходит открытие для себя диафрагменного дыхания. Все произошло очень просто. На пробежке в Петровско-Разумовском парке, после того, как еле хватило сил на один круг, я включил дыхание животом первый раз. На пятом круге я удивился. Не понимаю как, но это дыхание работает! После каждой активной тренировки и усиления физических упражнений — постоянный приятный тонус в мышцах и нет боли.

Простое упражнение по диафрагменному дыханию рекомендуется повторять несколько раз в день. Также физические упражнения (тесты), совмещенные с правильным дыханием, представлены в приложении № 2.
Для активизации практических шагов каждому участнику сообщества «Органик стайл» предлагается оценить собственную приверженность правильному дыханию (тест№ 1.2, приложение № 1). Cвои показатели вы можете поддерживать на сайте сообщества, через личный кабинет (www.orgst.ru) или через мобильное приложение. Также на сайте сообщества вы найдете программы оздоровления.