Реферат на тему приседания

Приседания – это отдельное соревновательное движение, которое входит в состав силового троеборья. Самые большие веса, которые поднимают чемпионы по пауэрлифтингу, зафиксированы именно в приседаниях, а не в становой тяге. Мировые рекорды в данном движении находятся возле отметки в пятьсот килограмм либо даже превосходят ее. Эффективность приседаний бесспорна, и лучшим доказательством тому является огромная роль, которая отводится этому упражнению в подготовке спортсменов различных категорий. Лыжники и толкатели ядра, легкоатлеты и штангисты, спринтеры и хоккеисты, бобслеисты и даже Майк Тайсон –что общего в подготовке всех этих людей? Они все приседают, причем, приседают много и тяжело.
Полуприседы или частичные приседания
Цель. Выполнение упражнения с большим, чем обычно весом, и при этом уменьшение нагрузки на нижнюю часть спины и коленные суставы. Особенности упражнения. Это упражнение лучше всего выполнять в силовой раме. Выполнение. Движение выполняется так же, как и классические приседания или приседания «сумо», но вы опускаетесь вниз неглубоко (наполовину, на одну треть, или даже на четверть амплитуды).
Чем полезны приседания?
укрепляют мышцы бедер, кора;
улучшают осанку;
наращивают мышечную массу (при использовании дополнительного отягощения);
задействуют большинство мышц нижней части тела;
создают необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
повышают выносливость организма;
улучшают координацию движений.
               Как правильно делать приседания:
Встаньте прямо с выпрямленными коленями и бёдрами чуть шире плеч.
Взгляд направьте вперёд с нейтральным положением головы.
Грудь выведите вперёд и вверх, а лопатки сведите вместе, будто зажимаете между ними что-то.
Плечи отведите немного назад.
Туловище держите в прямом положении.
Приседания: техника выполнения
Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
Руки скрестите на груди.
Сохраняя спину прямой, присядьте, согнув ноги в коленях.
Бедра должны быть параллельны полу.
Колени не следует выдвигать вперед дальше носков.
Поднимите корпус, почти полностью выпрямив колени и бёдра.

Виды приседаний
Виды зависят от простых моментов. Во-первых, от правильного расположения ног, и глубины упражнения. Их делят на несколько видов приседания:
при помощи штанги на груди, ее необходимо удерживать руками, дельтовидными мышцами (руки должны находиться в положении крест-накрест);
при помощи штанги на спине, ее необходимо удерживать, трапециевидным мышцами;
при помощи гантель, они удерживаются опущенными руками;
Простые, не имеющие дополнительных нагрузок
Приседания и колени
Любая проблема с коленом представляет большую угрозу для наших благородных начинаний. Классическая разминка перед тренировкой ног – это три сета разгибаний ног сидя с умеренным весом в количестве 15-25 повторений. В качестве альтернативы можно использовать серии легких приседаний без отягощения или с пустым грифом по 25-30 повторений. Помните, что даже самые крепкие коленные суставы при регулярном выполнении приседаний без должного разогрева могут со временем стать источниками постоянных болей. Независимо от состояния коленей, при работе со значительными весами рекомендуется их бинтовать.
 
Приседания также подразделяются на несколько видов в зависимости от положения ног.
плие приседания – это ноги разводятся в разные стороны вместе с носками;
гакк – приседания – это удержание штанги прямыми руками при приседании;
сумо – приседания, ноги вместе с коленями поворачиваются в разные стороны, как можно шире;
приседания пистолет, выполняются сначала при помощи одной ноги, а затем при помощи другой;
ножницы – одну ногу вытягиваете вперед, а другая нога остается на месте, и вся нагрузка будет накладываться на вытянутую перед собой ногу.
Приседайте теперь правильно, и сделайте для себя вывод, как правильно приседать, а как нет.