Пермакризис - слово года

В ноябре британский толковый словарь Collins Dictionary выбрал главным словом 2022 года «пермакризис», означающее «длительный период нестабильности и отсутствия безопасности». Термин идеально характеризует обстоятельства, в которых мы все оказались. Он точнее всего описывает новые реалии последнего десятилетия: условия пандемии, военных конфликтов, политического кризиса, международной напряжённости, роста стоимости жизни и климатических перемен. В этом году все негативные факторы как будто сошлись вместе.

Что такое пермакризис?

Термин «пермакризис» — это соединение двух английских слов permanent («постоянный») и crisis («кризис»). По мнению управляющего директора Collins Learning Алекса Бикрофта, он «вкратце описывает, насколько ужасным был 2022 год для многих людей».
По мнению писателя Дэвида Шариатмадари, термин «пермакризис» идеально описывает головокружительное ощущение метаний от одного беспрецедентного события к другому, когда мы мрачно гадаем, какие новые ужасы могут быть за углом. Глава факультета английского языка, лингвистики и философии в британском университете Ноттингем Трент Нил Тернбулл считает, что пермакризис — логичное явление XXI века.

Родом из Древней Греции

Древнегреческие философы определяли кризис как ситуацию, которая заставляет человека или группу людей пережить вдумчивое сомнение и переосмыслить действительность. Именно в трудных ситуациях чаще всего формируется новый, прорывной способ решения какой-нибудь насущной проблемы. Само слово происходит от древнегреческого термина krisis, который описывает профессиональную (например, медицинскую или политическую) возможность, ведущую либо к победе или жизни, либо к поражению или смерти.

Кризис в ХХ веке - двигатель прогресса

В современной философии древнегреческое понятие получает смысловой сдвиг. Это можно увидеть в описании Карлом Марксом капитализма как экономической системы, которая находится в состоянии кризиса. По его мнению, в попытках обуздать производственные силы, станки и машины эта система вызывает кризисы перепроизводства: избыток предложения, который спрос не может покрыть. Однако такое изобилие создает возможности для культурных, социальных и политических инноваций, лучшим примером которых в XX веке стало создание государства всеобщего благосостояния, которое мы сейчас наблюдаем в Швеции. Прогресс в современных исследованиях обусловлен кризисами в существующих научных подходах. Наиболее ярко это иллюстрируется постепенным переходом от ньютоновской к эйнштейновской парадигме в физике ХХ века, в ходе которой была подорвана теория механической картины мира и радикально пересмотрены представления о пространстве и времени.

Кризис в ХХI веке - однообразие

«Пермакризис» нынешнего века выглядит как еще одно современное переосмысление кризиса. Вместо определяющего жизненного момента или двигателя прогресса человечеству достаются статичные и постоянно трудные обстоятельства, которые постепенно ухудшаются. Эта концепция уходит корнями в теорию систем, которая утверждает, что в современном мире кризис может стать настолько сложным, что его исход нельзя будет предсказать.
Человечество в XXI веке живет в сети взаимосвязанных систем, поэтому любой кризис в одной из них повлечет за собой проблемы во всех остальных. Эту идею подтверждают многие события XXI века. Например, самый крупный финансовый кризис XXI века, который произошел в 2007–2009 годах, случился из-за того, что бум ипотечных кредитов в США не был ничем подкреплен. В итоге его последствия проявились по всему миру: от закрытых производств в Мексике до реструктуризации сбережений в банках Испании и затянувшейся безработицы в Китае.

Тревожное выгорание - результат пермокризиса

Вместе с «пермакризисом» новое понятие появилось и в психологии — worry burnout, или тревожное выгорание, которое становится результатом переживания длительного стресса. Термин worry burnout, то есть тревожное выгорание, впервые появился в конце 2021 года благодаря статье журналистки Дэни Блум в The New York Times. В своем материале Блум, ссылаясь на исследования в области психологии и научные публикации психиатров, определяет такой тип выгорания как результат переживания длительного стресса: долгое и постоянное пребывание в состоянии тревоги приводит к тому, что человек выгорает и от накопившейся усталости перестает воспринимать потенциально опасный источник неприятных ощущений как повод для тревоги.  Как правило, источником стресса в таких ситуациях становятся глобальные явления, зачастую связанные с деятельностью человека. Один из таких примеров — регулярные пожары в Австралии. О последних, в частности, в статье Блум упоминает клинический психолог Тэа Галлахер: продолжительный острый стресс после природных и техногенных катастроф нередко приводит к истощению и чувству безнадежности. Например, Австралия с начала десятых годов все чаще сталкивается со стихийными бедствиями, связанными с климатом, однако, как показывают опросы местных жителей в 2011-2016 годах, уровень встревоженности и желание обсуждать проблемы экологии с друзьями среди австралийцев падают, что сигнализирует об их «усталости от проблем». Таким образом, тревожное выгорание можно описать как чувство истощения, бессилия из-за постоянно переполняемого беспокойства.


От пандемии к другим источникам стресса

Аналогичные процессы происходили и при пандемии COVID-19. Процесс истощения психологических ресурсов для человека в затяжных трудных ситуациях в принципе нормален. В первые два месяца пандемии коронавируса наблюдения среди медицинских работников показали неожиданное и заметное снижение уровня депрессии, которое объясняется тем, что у них было чувство общности и цели. Однако по мере того, как пандемия затягивалась, доктора становились все более раздраженными и усталыми. Причина такой перемены в том, что они были готовы бороться со стрессом и беспокойством первые недели и месяцы, но не на протяжении двух лет пандемии.
В 2022 году пандемию, темп которой заметно снизился, как источник для переживаний сменили другие события и глобальные процессы — политические и финансовые кризисы, военные конфликты, стремительное изменение климата. Страх, тревога, раздражительность — эти реакции, по мнению психологов, являются естественной реакцией человека на ситуации, в которых он чувствует угрозу своей безопасности. Все они — спутники стресса, накладывающие свой отпечаток на организм, например, через повышение уровня кортизола в крови и учащение сердечного ритма, и приводящие к ментальному истощению, так как человек не способен длительно выносить тревожное состояние, совершенно при этом не уставая.

Массовость явления

Несмотря на новизну термина, само явление тревожного выгорания в том или ином виде существовало и раньше — как и продолжительные кризисы или длительные ситуации массовой неопределенности. О термине стали больше говорить во время пандемии, поэтому распространение COVID-19 и локдаун можно рассматривать как первое глобальное тревожное явление в эпоху, когда мы частично «живем» в интернете. Помимо того, что люди болели сами и видели других людей в масках на улицах, новости об опасности вируса, связанных с ним ограничениях и неопределенности будущего полностью заполняли информационный фон вокруг. От этого тревога была с людьми изо дня в день как в реальности, так и в виртуальном пространстве. От беспокойства, в некотором смысле, было не скрыться, отсюда и массовость современного тревожного выгорания.
Если раньше тревожное выгорание могло быть чем-то точечным, то после 2020-го оно стало массовым явлением. Именно социальные сети вносят весомый вклад в тревожное выгорание, так как там многое описывается лично и эмоционально, а это может быть триггером. Есть разница: раз в день прочитать описание того или иного факта с логическим объяснением происходящего в условном медиа или же каждый час видеть эмоциональные рассказы очевидцев об этом же событии в социальных сетях. Если первое даст нам информацию, чтобы мы оставались в курсе, то ко второму мы с большей долей вероятности эмоционально присоединимся, начнем сопереживать и, как итог, тревожиться.

Как появляется тревожное выгорание

Тревожное выгорание может быть знакомо людям с тревожными расстройствами, но достаточно ново для тех, кто впервые столкнулся с тем, что вынужден долго находиться в тревожных обстоятельствах. Такое состояние может быть вызвано постоянно нависающей угрозой. Она может быть как личной — например, если у человека есть существенный фактор риска развития серьезного заболевания,  так и средовой в виде высокой вероятности природной катастрофы, военных действий, стихийного бедствия, эпидемии, экономического кризиса. Тревожное выгорание может случиться и когда человек уже находится в опасных обстоятельствах, а не только ожидает, что они могут в любой момент случиться. В такой ситуации организм вынужден постоянно реагировать на тревожные события, уже реальные или же потенциальные, но нависающие как дамоклов меч, психофизиологически, активируя целый ряд систем организма, включая нервную, сердечно-сосудистую, эндокринную. Как итог — психические и физические ресурсы постепенно истощаются, «сгорают».

Адаптироваться или выгореть

Адаптируемость к стрессовым ситуациям очень индивидуальна. Один человек сможет найти внутренние опоры и быть устойчивым в самых тяжелых жизненных обстоятельствах, другой же будет изо дня в день испытывать тревогу и, как итог, может выгореть, если своевременно не уделит внимания своему состоянию. Отличить, выгорел человек или же адаптировался к новым условиям, можно по его самочувствию. Если он физически активен, фазы сна и бодрствования находятся в пределах нормы, мышление ясное и способное как на стратегическое планирование, так и на ситуативное реагирование, присутствует эмоциональная саморегуляция, то есть он сам справляется со своими переживаниями, то можно говорить о привыкании к новому уровню стресса и выдерживании новой реальности без ущерба себе.

Как распознать

Тревожное выгорание обладает следующими признаками:
- «Оглушенное состояние», когда присутствует некая дезориентация в происходящем, отстраненность, уход вглубь себя;
- Эмоциональная уплощенность, снижение навыка эмпатии. Так как при тревожном выгорании нет ресурса даже на себя, люди перестают замечать страдания других;
- Ощущение безнадежности и беспросветности будущего, апокалиптичные настроения и установка «все бессмысленно».
Помимо них, о тревожном выгорании могут сигнализировать чувство усталости, стремление к эскапизму в виде избегания новостей и любой информации, которая может «вывести из себя», стремление к социальной изоляции, повышенная агрессивность и раздражительность. Еще один симптом — равнодушие и безразличие к тому, что с вами происходит и что будет. Подобное можно было наблюдать во время пандемии. Некоторые люди оказались так сильно истощены постоянным страхом заболеть, что в какой-то момент начали пренебрегать средствами защиты и профилактическими мерами. Энтузиазм от соблюдения правил сменился пренебрежением как к ним, так и к своему здоровью.

Как справиться

Чтобы остановить возникновение и развитие негативных последствий такого состояния, психологи советует прибегать к медитативным практикам, затрагивающим телесную активность, дыхание и внимание, а также к умеренной физической активности, которая позволяет переработать гормоны стресса. Кроме того, помочь также могут:
- Поиск триггеров. Необходимо провести ревизию поступающей информации и разделить ее на две группы: то, что дает объективное понимание происходящего (факты, цифры, официальные данные) и то, что имеет эмоциональный окрас, вызывающий тревогу (пугающие заголовки, подробные описания событий, шокирующие фотографии). Если первое поможет быть в контакте с реальностью, то второе может оказаться тем самым тревожно-истощающим фактором, наличие которого стоит сократить до минимума;
- Исследование того, как тревожность устроена. Например, можно обнаружить когнитивные искажения по типу катастрофизации или «черно-белое» мышление. Тогда в психокоррекции полезно будет затронуть именно мышление;
- Поиск жизненной философии, позволяющей изменить отношение к обстоятельствам там, где нельзя изменить сами обстоятельства. Иногда возможно нивелировать тревогу, если начать смотреть на происходящее с иного ракурса;
- Практики, помогающие «выгрузить» тревогу: работа с психологом, ведение дневника, арт-терапия и др.

Не игнорировать

Последствия игнорирования тревожного выгорания могут быть самыми разными. Например, человек может подвергнуть себя опасности из-за позиции избегания реальности, принимать ошибочные решения или вовсе отказываться что-то решать. Есть риск развития психосоматических заболеваний, а также обострения тех, которые сейчас в ремиссии. Кроме того, чем дольше не обращать внимания на выгорание, тем больше придется потом потратить времени на комплексное восстановление.

Переход к новому реализму

В глобальном смысле пермакризис можно расценивать как переход к постоянству, означающий, что теперь человечество рассматривает кризисы как ситуации, которыми можно только управлять, а не разрешать. Ведь каждая попытка облегчить сложную ситуацию может только все ухудшить. Пермакризис сигнализирует о новом реализме в отношении того, с чем люди могут справиться и чего способны достичь. Это избавляет от иллюзий и дает возможность встроиться в волну хаоса.