Релаксация

  .
                ЧТО  ТАКОЕ  РЕЛАКСАЦИЯ,               
   
     Меняются времена – меняются люди.  Иным стал общественный образ жизни,  усложнилась трудовая деятельность по задачам, технической оснащенности, экономическим показателям.

     Многие современные люди  испытывают  постоянное психическое и моральное  напряжение.
     Кроме того, социальные нормы общения и требования личной  безопасности обязывают людей  быть сдержанными, то в их «внутреннем состоянии» происходит накопление, как говорил академик   Г.Ф. Ланге, «не отреагированных» эмоций и, прежде всего отрицательных эмоций. 
     В итоге, их «складирования» у  многих людей  образуется  устойчивый стрессовый синдром, угнетающий их психику. Не случайно, в современной медицине  появился диагноз  –  «хроническая озлобленность». 
   
     Одним из эффективных способов  избежания  такого диагноза  является релаксация.
                ***
    Релаксация — это снятие нервного напряжения и вызов положи¬тельных эмоций.
    Гиппократу принадлежат слова: мужчины становятся злыми в двух случаях — когда голодны или унижены, а женщины в одном — когда нет любви.
    В этой фразе — глубокий смысл. Люди по-разному реагируют на одни и те же раздражители.
    Здесь сказываются половозрастные характеристики, тип нервной системы (темперамент), национально-психологические особенности менталитета, уровень воспитанности и общей культуры.
                *
    Известные ученые-медики всегда придавали и придают умению человека психически расслабляться.
    "Железобетонное" состояние психики неизбежно приводит человека к подвер
женности к различным заболеваниям, например, инфекционным, и нередко к неожиданному летальному исходу.

      У И.И.Мечникова в книге "Этюды оптимизма" есть раздел
        "Мозговое переутомление ищет лекарства в любви".
     В разделе есть такое авторское утверждение: "Мозг отказывается работать, а слепой инстинкт в форме меч-ты подсказывает, что организм обладает чем-то могущим усилить умственную деятельность. Только это "нечто" считается греховным, и нужна большая отвага, чтобы отрешиться от всяких колебаний. Но жизнь не в жизнь без этого греха; поэтому остается один выбор: смерть или любовь".

     Эти слова высказываются И.И. Мечниковым по ходу его комментирования гетевского "Фауста".
     Судя по многократному возвращению И.И. Мечникова к проблеме греха как лекарству, обращения к трудам Шопенгауэра, который связывал умственное творчество с силой эротического возбуждения, и идеям Роджера Бэкона об оздоровляющем воздействии на пожилых мужчин дыхания молодых девушек, ученый придавал особое значение оздоровляющему эффекту глубоких (отрицательных и положительных) эмоций и чувств в жизни людей. 
                *
     В современных условиях человек  находится в среде самых разнообразных отрицательных раздражителей его нервной системы: многообразие информационных потоков, напряженная международная обстановка, проблемы с погодой... Личная и общественная жизнь преподносит различные неприятные сюрпризы.
    Можно утверждать, что человеческая психика  была и остается наиболее уязвимым феноменом, предрасположенным к болезненным травмам.   
    Поэтому следует бережно обращаться с человеческими эмоциями, которыми живет человеческая психика.
    В этой связи и необходимо каждому человеку  знать, что такое  феномен "релаксация" и как ею практически пользоваться.
    В порядке оказания первоначальной помощи по практическому использованию релаксации можно воспользоваться авторским пакетом стандартных релаксационных мер.
               
              ПРИМЕРНЫЙ СТАНДАРТ РЕЛАКСАЦИОННЫХ МЕР,.

        Привычка обниматься с любимым человеком.

     Если каждый день всего 5 минут обниматься с любимыми людьми, риски инфаркта существенно снижаются. Лечебный эффект дают прикосновения с объятиями. Дело в том, что на коже находятся миллионы рецепторов, которые переносят сигналы в мозг. Когда  обнимаем близкого человека, рецепторы стимулируют выработку в мозге и выброс в кровь окситоцина – гормона счастья.
     Объятия не просто активируют выработку окситоцина, но и снижают уровень кортизола – гормона стресса. Таким образом, предотвращается сахарный диабет, болезни почек, глаз.


Смехотерапия.

      Американский писатель Н.Казинс страдал тяжелой формой заболевания позвоночника. Врачи оценивали шанс на выздоровление  1:500. Н. Казинс воспользовался этим шансом, обратившись к постоянному про¬смотру комических фильмов.
     Результат оказался бла¬гоприятный: он освободился от тяжелого недуга.
     Юморной взгляд на житейские проблемы — один из наглядных показателей проявления  оптимизма. Что чрезвычайно важно в наше время, когда большинство людей находятся в формате реального парабиоза -  пограничного состояния между жизнью и смертью.
     Известно выражение: «Больше радуешься — меньше болеешь".
     Исследования ученых Калифорнийского университета доказали:положитльные
 эмоции повышают сопротивляемость организма, а отрицатель¬ные — ведут к болезням.
     Исследованием этой проблемы специально занимались испанские ученые. Они установили, что смех "до слез" как бы встряхивает весь организм: биологические процессы ускоряются, укрепляются мышцы грудной клетки и сердца.
      Поэтому полезно чаще бывать на концертах «Юмора и шутки», приобретать
 видеокассеты с веселыми фильмами и регулярно их просматривать, чаще обращаться к чтению анекдотов.
       Пусть шутливый тон общения постоянно присутствует в семье.
                *
Танцевальная терапия.

    На Западе ус¬пешно работают танцевальные терапевты. Их опыт по¬казывает, что музыкальные движения одновременно с приятным общением порождают сильные положительные эмоции. Музыка ведет к перестройке ритмов биотоков мозга. Психологическое  воздействие музыки во время танца становится значительным, когда правильно подбирается мелодичная и ритмичная цветомузыка.
   Одним из активных пропагандистов цветомузыки был композитор А.Н. Скрябин.
                *
       Психофизические тренинги.

    В состоянии  возбуждения человеку полезна двигательная активность. Хорошо снимает («канализирует»)  раздражительность боулинг, теннис, бадминтон, «боксирование» подушки, перестановка домашней мебели.
   В рабочей обстановке для «взятия себя в руки» помогает отжимания от полу, приседания, маховые движения руками и ногами.
   Соблюдайте совет Д. Эйзенхауэра: ни минуты не думать о людях, которых не любим.
   В Японии рабочие электронной промышленности выполняют специальное упражнение  -  зевок через каждые 30 минут работы, что оказывает положительное  физиологическое воздействие на организм.
                *
          Массажи.

   В  релаксации массаж  выполняет функцию мышечного расслабления и вызова приятных эмоций. Например, воздействие на эрогенные зоны эффектно переключает от проблемных раздумий. В этом аспекте  весьма эффективен супружеский интим. В этой связи российским женщинам  внимательно отнести к  профессиональному  опыту японских гейш. 
   Полезен  «точечный массаж», благодаря которому можно вывести из стрессового состояния. Эффективно регулярное принятие общего массажа: в течение года два-три  курса по десять сеансов каждый курс.
   Работникам, занимающихся  ответственной и креативной деятельностью, необходимы систематические массажи «воротниковой зоны» и лица.
                *
      Водные процедуры.

    К.Э. Циолковский писал: «Я чувствую после прогулок и плавания, что молодею, а главное, что телесными движениями промассировал и освежил  мозг».
    Водные процедуры оказывают термическое и физическое воздействие, включая в работу практически все зоны организма, что проявляется в усиленном кровообращении, интенсивном дыхании, мышечном расслаблении.
    Если есть возможность, то сделать посещение бассейна регулярным занятием. Как нобелевский лауреат Ж. Алферов, который, будучи в преклонном  возрасте, ежедневно посещал  бассейн, проплывая  при каждом посещении бассейна 1000 метров.
                *
     Аутотренинг и медитация.

   Например,  использование самовнушения, саморасслабления и переключения. Сегодня в спросе метод самовнушения «Я-концепция», реализуемая в виде «мини-гим на о себе», произносимого по нескольку раз в день. Исполнение текста должно укладываться до 50 секунд, иначе теряется суггестивный эффект.
   Популярны разные виды медитации. Например: сядьте удобно, закройте глаза, вызовите приятные образы, включите любимую музыку. Побудьте погруженным в «небытие» не менее 10 минут.
                *
      Сон.

   Строго соблюдать физиологическую норму сна — шесть часов. Полезно дневное погружение в сон на 10—15 минут.
   Ученые утверждают: если человек спит головой на восток, то его могут беспокоить кошмары, если  на запад – не исключено повышение  артериального давления. Сон головой на юг ухудшает пищеварение. Здоровый вариант: голова — на север, ноги — на юг.
    На человека дей¬ствуют магнитные бури и вспышки на солнце. Особенно к ним чувствительны (до 68-72% )  люди, страдающие нарушением мозгового кровообращения.
    В таких ситуациях покой в виде сна строго  необходим.
                *
      Природные антидепрессанты.

    Полезны такие стимуляторы как настойка элеутерококка, китайского лимонника, зеленый чай. Для повышения мозговой активности полезны глицин и аскорбинка. Одними из лучших природных антидепрессантов признаны шоколад, апельсины, ореховое масло.
     Дл мужчин не исключена  рюмка хорошего коньяка или виски.  Женщинам - под звуки классической музыки  «побаловаться» бокалом красного вина.
                *
      «Эффект дерева».
 
    У каждого человека — свое целебное дере¬во.
      Какое?
      Это можно установить опытным путем. Выберите могучее, ветвистое дерево с упругими блестящими листьями. Вы должны почувствовать доброжелательность и притяжение к нему. Обойдите его вокруг. Встав с деревом рядом, мысленно слейтесь с ним.  Почувствуйте, как энергия космоса спускается через воздух вниз по листьям и стволу, устремляясь к корням. Подключитесь  к этому взаимообмену, отождествляя себя с деревом. Уходя,  вслух по¬благодарить дерево, погладить его ствол рукой.
     Целительно общение с комнатными растениями. Желательно подобрать растения, которые вам симпатичны. Если вы научитесь общаться с цветами, то сможете ощутить целебное энергетическое поле, которое они создают.
                *
       Анти-стрессовая самозащита.

     Прекрасным анти-стрессовым средством является пенние, поэтому, почувствовав усталость или тоскливость, пойте песни, которые  вам  нравятся. Если есть возможность свое вокальное соло исполнять открыто, то не стесняйтесь.
     С.Я. Лемешев в своих воспоминаниях писал, что его спасла от «барачной психологии» и вывела «в свет» любовь к русской песне.
     Изумительный релаксационный эффект дает семейное пение. Используйте «караоки» и  семьей систематически исполняйте любимые песни. *
                *   
        "Эффект комплимента".

     Это надежное анти-стрессовое средство. Изящная подача комплимента – сама по себе целебная процедура, как для исполнителя, так и для получателя комплимента.
     Особенно восприимчивы к комплиментам женщины.  Известно, что трудно найти женщину, которая  не нуждается в  «своем»  парфюме и галантных  комплиментах.
     Кстати, если женщины  "остыла" к комплиментам, то следует немедленно обратиться к психологу или врачу.
   В комплиментах нуждаются мужчины.  Особенно честолюбивые  мужчины. Комплименты для  них - охотничий горн, возвещающий, что они достойны   признания  людей
            РЕЗЮМЕ.
    Практическое значение релаксации — не прикрывать человека зонтиком от всего того, что творится на «белом свете», а научиться управлять своими эмоциями и чувствами.
    
     Разумно иметь свой личный набор релаксационных мер.