Методики самопомощи при ПРЛ

По сравнению с тупостью, ПРЛ - это цветочки.
 
Неспособность контролировать свои чувства.
Отношение к себе негативное и внутренняя пустота.

Советы терапевту:
1. Принятие того, что чувствует пациент.
Обсудить рациональность его мыслей.
Уважать ваш взгляд на вещи.
Подводить мысли к чему то более рациональному.
Не навязывать своё мнение, не критиковать.

2. Не осуждение себя и других.
Ваша личность не оценивается.
Можно критично относиться к своему поступку, но не винить свою личность.

Переходить в режим наблюдателя. Не обязательно реагировать.
Войти в резонанс со своим эмоциональным состоянием.
Если видишь речку, не обязательно в нее нырять и захлебываться, и тонуть.
Взять непроизвольные эмоции под контроль, чтобы они стали осознанными.

По методике Виктора Франкла:
Встаете на пол часа пораньше и начинаете осознанно страдать эти полчаса. 

"Парадоксальная интенция" Виктор Франкл.
Ты не в игре, а только счет ведешь.
Не вести себя импульсивно. Мыслить рационально.
 
Жить нужно на перспективу, проективное мышление, когда ты понимаешь, что тебе даст сиюминутное реагирование.
Если ты пошлешь начальника, то что тебе это даст в перспективе?
Видеть дальше, что тебе это даст.

Обращаться с собой заботливо и бережно к своей уязвимой психике и своему внутреннему ребенку, бунтарю, который ведет себя неконструктивно. 

Рекомендации Марша Линехан:
 
1. делай то, что доставляет вам удовольствие, хотя бы пару часов в день
2. сравнивай себя с людьми, которые находятся в более трудной ситуации
3. успех - это наличие свободного времени
отстраняться от проблем на время, "я подумаю об этом завтра"
4. занятия спортом
5. представлять, что проблема благополучно разрешилась
6. уметь концентрироваться на том, что делаешь здесь и сейчас
7. сказать "я способен решить эту проблему"
8. придерживаться здоровой диеты
9. в конфликтной ситуации выразить то, что вы чувствуете, и дать понять собеседнику, что вы от него хотите и почему это ему выгодно
10. вживайтесь в роль спокойного и уверенного в себе человека,
меняться через поведение, учить навыки поведения
11. при необходимости торгуйтесь, не будьте категоричными
12. используйте вежливую манеру общения,
учитесь отодвигаться от негативной эмоции и вести конструктивный диалог,
не позволять другому человеку влиять на твоё эмоциональное состояние,
берегите себя
13. не извиняйтесь более одного раза.