О созерцании или молитве сердцем

ВОПРОС. Так я и не понимаю по сей день, что такое умная молитва
https://evmalioann.ru/247-glava/
Даже после этой главы не понял.

ОТВЕТ. Вот, перепишу фрагмент указанного тобой текста.

Мария, Матерь Божия, и Магдалина идут мимо зарослей ежевики, где Иисус уединился для молитвы.

«Мой Сын находит отдохновение в молитве», – тихо говорит Мария.

   Магдалина отвечает: «Думаю, что уединение Ему необходимо также, чтобы поддерживать то чудесное самообладание, которое у Него есть и которое мир подвергает жесткому испытанию. Знаешь, Мать? Я сделала все, что Ты мне сказала. Каждую ночь я уединяюсь на более или менее продолжительное время, чтобы восстановить в самой себе спокойствие, нарушаемое многими вещами. После этого я чувствую себя намного более сильной».

Пресвятая Дева говорит:  «Пока – сильной, а позже почувствуешь себя блаженной. Поверь, пожалуйста, Мария, что будь то в радости или в скорби, будь то в покое или в борьбе, наш дух имеет нужду полностью погружаться в океан созерцания[1], чтобы восстанавливать то, что ломает этот мир и его превратности, и созидать новые силы для восхождения все выше и выше. Мы в Израиле пользуемся и злоупотребляем изустной молитвой. Я не хочу сказать, что она бесполезна и неугодна Богу. Но вместе с тем считаю, что для нашего духа все-таки гораздо полезнее умственное восхождение к Богу, созерцание, в котором, рассматривая Его божественное совершенство и наше ничтожество, или ничтожество многих несчастных душ уже не с целью критики, а с целью сочувствия им и понимания, а также с целью ощутить благодарность Господу, который поддержал нас, не давая нам согрешить, или простил нас, не оставляя нас в нашем падении, мы приходим к настоящей молитве, то есть к любви. Потому что моление, чтобы быть поистине таковым, должно быть любовью. В противном случае это болтание языком, в котором отсутствует душа».

Вот, нашел на проза ру.

Сознание присутствия Божьего основа духовной жизни:
http://proza.ru/2009/08/17/864

Дела милосердия дают силу любви и созерцанию Бога:
http://proza.ru/2013/08/04/1549

О созерцании и ступенях его:
http://proza.ru/2013/08/04/1566

ВОПРОС. Вот, возникло у меня время и силы помолиться. Можно прочитать Венчик, Розарий, размышляя над жизнью Христа. А окунуться в океан созерцания - это довольно расплывчатая формулировка. Что конкретно нужно делать?

ОТВЕТ. Самое простое и лучшее, думаю, упражнение по созерцанию (контемпляции) это во время адорации перед Божественной Гостией (или, если пришел в церковь, то перед Дарохранительницей). Стоишь на коленях и смотришь на Господа, ничего не говоря, но лишь наслаждаясь Его присутствием, изливая пред ним без слов свои чувства к Нему.
Вот это и есть сердечная молитва, к которой так часто в Своих явлениях призывает верных Божия Матерь.

ВОПРОС. Вот так я не раз молился, особенно это сладостно было в Москве, когда я был одинок. Но сейчас все душевные силы уносят скорби, которые испытываю в сегодняшней непростой ситуации.
Нет никаких ресурсов, чтобы хоть что-то чувствовать
Ведь чтобы что-то почувствовать духовно, нужно хотя бы иметь какие-то силы, какие-то эмоции.

ОТВЕТ. Не надо никаких предрасположений, никаких "ведь для этого надо...", никаких размышлений, но просто вперить взгляд в Дарохранительницу и стоять на коленях без мысли, без слов.
Господь видит твое сердце, видит все, что у тебя в душе, прекрасно зная твою ситуацию и лучше тебя осознавая то, что ты чувствуешь.
Однажды один человек, лежа на диване, смотрел на икону Божьей Матери и внутри себя говорил: "Иисус, я люблю тебя!". И вдруг услышал: "А Я люблю тебя больше".
Вот так, любовь Господа к нам такой силы, что только обрати свое внимание к Нему, как Он Сам научит тебя тому, чему ты хочешь научиться.

Слава Твоему бездонному милосердию, Господи Иисусе Христе!