Долголетие. Цикл небольших рассказов и миниатюр

               
                I.

Я снова возвращаюсь к этому жизненно-важному вопросу, поскольку с юных лет занимался движением, утренней зарядкой и пропагандировал здоровый образ жизни. К 50-ти годам был накоплен большой материал, в виде отдельных записей. Хотелось вдохновить 60-70-летних, поднять их с дивана и вывести на утреннюю пробежку, где такой чудный восход солнца и такая свобода мысли, мечтаний, движений. Весь накопленный материал был воплощен в книгу: "Любовь. Семья. Долголетие, или: Как прожить сто лет". Это и научное, и жизненное произведение, и мой собственный комплекс физических упражнений, и даже несколько строчек для совсем ленивых и очень занятых.  Приглашаю читателей, особенно старшее поколение, на свою страницу: "Проза.ру". Вы сможете прочитать это повествование целиком и получить то самое вдохновение, которого хватит до конца жизни.               
               
                II.

Не так давно меня направили, для лечения, в отделение нефрологии нашей областной больницы. Июль, жара, в палате восемь! человек, старшего поколения. Врачей нет, они разбежались от низких зарплат в частные медицинские центры. Всем руководит Заведующий отделением, он же лечащий врач и администратор, и над всеми бог. Не стану описывать методы лечения, отношение медперсонала к больным, а сразу же передам реакцию моих соседей, по палате, на призывы к сохранению здоровья. Эти мысли не получили развития, наоборот, их просто уничтожили. Вот что я услышал: "Зачем эта борьба за долголетие, если такая ничтожная зарплата. Нет средств для достойного существования, невозможно дать детям нормальное образование, нельзя поехать на приличный курорт. Нам такая длинная жизнь не нужна, тем более что болезни вовсю подступают".
Со мной не только спорили, но и поставили меня на место и призвали прекратить ненужные, "дурные" мысли. Только один 40-летний больной, с большим весом, начал читать мою книгу и решил взяться за здоровье. Меня это обрадовало, хоть одному человеку оказал какую-то помощь и, возможно, изменил образ жизни.

                III.

Да. Говорить о ста лет жизни рановато. Мы не готовы ни морально, ни физически.
Читаем: "В Японии, Южной Корее и Китае наибольшее количество людей, проживающих до 90-100 лет. Они проповедуют древнейший оздоровительный комплекс физических упражнений Цигун, но главное - уровень жизни, традиции, питание морепродуктами, любование природой, почти единство человека и окружающего мира". А мы пока говорим и обманываем себя, да так любим лгать и болтать, денно и нощно, особенно на экранах TV. В нашем городе открылись два магазина "Камчатская рыба". Я побывал в этих "музеях". О ценах не пишу, проще слетать на Камчатку и посидеть с удочкой, да выловит эту Нерку, или Чавычу. 
Швеция, Норвегия, Финляндия не в лучшей климатической зоне. Но обилие морепродуктов и зеленых плантаций хоть отбавляй. А мы снова мечтаем и говорим.   О каком долголетии можно говорить, если над нами "убийственный" госаппарат, вместе с таким же ЖКХ. Не сто и не девяносто лет мы можем протянуть, а до 80-ти хотя бы дотянуть.

                IV.

Вот теперь, после моих безрадостных размышлений, можно говорить о здоровом, полноценном образе жизни в нашей необъятной стране. Нам не подходят зарубежные теории, ни Д. Карнеги, ни З. Фрейд, ни К. Роджерс, ни Эриксон. Западная цивилизация, культура, имеют огромные  отличия от восточной. Уровень мышления, сознания, идентичности личности, социальной культуры разделяют нас, как два берега одной реки. У них произрастают все цвета радуги, свобода мышления и волеизъявления, высокий социальный и материальный статус, "Я"-это "Я". На нашем берегу нет этого разноцветья, никакой свободы мысли, мы больше похожи на эти искалеченные, высохшие деревья, и также тянемся вверх, к Вершинам. Какая борьба за выживание! и какие непреодолимые джунгли. Удивительно, как мы вообще доживаем до 60-70-ти лет. Многие годы я провел в европейских странах и мне есть что сказать и рассказать, но это не позволительная роскошь. Возможно, через сто-двести лет мы обретем такую свободу, когда не будет запретов и наше "Я" станет великим достоинством.
Нам больше подходят учения наших родных психологов и социологов. Это Наталья Бехтерева, Дмитрий Ольшанский, Татьяна Черниговская и многие другие. Конечно же, я преклоняюсь перед Н. Бехтеревой и всегда мечтал заниматься психологией мозга; конкретно-памятью и мышлением. Даже пытался писать труды на эту тему, во время учебы в Калининградском университете, ныне БФУ.
В основе жизненной и научной концепции Бехтеревой лежит простейшая истина: "Пока есть цель-человек жив".    
               
                V.

Так вот, мы подошли к конкретному вопросу: можно ли, в наших условиях, жить 80-90 лет? И я отвечаю: "Да. Можно".
Не стану "рыться" в научной литературе и на сайтах интернета, а приведу примеры со своей жизни, которая приближается к 80-ти летию. На первом этапе была заложена программа-минимум и максимум. Здесь и образование, и научная работа, и литература, и обязательно спорт. Не олимпийские достижения, а постоянные физические упражнения и утренние пробежки. Должен сказать, что не взирая на трудности и разные проблемы,  эти программы, в основном, были выполнены.
Второй этап жизни-это ближе к пятидесяти годам, он совсем другой. Вот здесь нужна цель, нужно побеждать самого себя, не давать своему телу дряхлеть и впадать в спячку. Я продолжал бег по утрам, обязательные физические упражнения, и приступил к давней мечте: все свои записи, а их набралось на полный старый чемодан, воплотить в книги. Не стану описывать этот тяжелейший труд, эти ночные раздумья, они доставляли мне радость и вернули в те далёкие и прекрасные годы.
Утренние пробежки и комплекс упражнений держали меня в тонусе и помогали в работе. Подтверждаю эту истину: "Пока есть цель-человек живет".

                VI.

В этой завершающей главе, опишу свой комплекс физических упражнений и отдельно для ленивых. Надеюсь, что это всем понравится. Хочу добавить, что все упражнения даны в той книге, о которой я упомянул в начале повествования. Здесь будут самые нужные и простые, которые придадут силу и энергетику в любом возрасте.
1. Руки вверх-вдох, вниз-выдох. Легко и свободно.
2. Снова тянемся вверх, ступни ног работают-пятки поднимаются и, затем, резко "падаем" на полную ступню-20-40 раз. Это постепенно отрабатываем, начиная с 5-ти раз. И сердцу, и ногам очень полезно.
3. Работаем плечами-круговые движения, больше назад-убираем остеохондроз и "грыжу" грудного отдела-10-15 раз.
4. Руки в стороны и, затем, удар ладонями на уровне груди. Это также лечит грудной отдел позвоночника-10-15 раз.
5. При наличии перекладины в квартире-провис 1-2 мин. Нет этого снаряда-ложимся на диван или кровать, и вытягиваем тело. Работаем ступнями ног-20 раз.
6. Здесь же, поднимаем ноги поочередно-10 раз. Затем, пробуем "велосипед"-10-15 раз. Укрепляем позвоночник, прогоняем радикулит.
7. Если не беспокоит поясница, пробуем "ножницы", при этом ноги опускаем все ниже. Так 5-10 раз. Встаем, делаем "вдох-выдох", небольшой перерыв.
8. Становимся на колени, руки чуть вперед-на пол, и выполняем "кошечку". Кошка сердится-кошка добрая, ласковая. Это упражнение делаю с молодых лет и каждое утро.
9. Ложимся на живот, руки прижаты к телу-приподнимаем грудь с прогибом-5 раз.
10. Садимся на стул, правую руку на грудь, левую на живот. Глубокий вдох, на выдохе напрягаем живот-выдох. Так 10-15 раз. Такое упражнение питает кислородом сердце и прогоняет шлаки с кишечника.
11. Здесь же, разминаем шейные позвонки. Голову вправо-влево, без резких движений-10 раз. Голову вниз, подбородок к груди, полумесяц вправо-влево-10 раз.
12. Руки на лобную часть головы, нажимаем на лоб и сопротивляемся головой-10раз. Такое упражнение укрепляет шейные позвоночники.
13. Работа с лицом и глазами. С годами все покрывается морщинами. Растираем лицо, вокруг глаз, лобную и височные части, прихватываем уши и горло. Так каждый день-10-15 раз.
14. Гантели 1,5кг. Работаем сидя, нагружаем руки и плечи, произвольно. Все, ребята! Будьте все здоровы!
Я писал, что это заключительная глава, но давайте выделим отдельно упражнения для очень занятых.

                VII.

1. Садимся на стул, рассыпаем горсть мелких монет на пол. Медленно собираем, с выпрямлением спины.
2. Решительно "сорим деньгами" и подбираем. Для психики и поясницы очень полезно.
3. Продолжаем сидеть на стуле, поднимаем и опускаем руки, подбородок к груди и вверх-5-10 раз.
4. Глаза закрыли, с усилием, через 5сек.открыли-5-6раз.
5. Руку к щеке. Ладонью давим на всю щеку и сопротивляемся. Меняем положение рук и повторяем-10раз.
6. Сидя у открытого окна, одна рука на груди, вторая на животе-глубокий вдох-выдох-10раз.
7. Работаем ногами и ступнями-вверх-вниз-15раз.
8. Встаем, ходим, размышляем-5-7мин.
9. Стоим у зеркала, рассматриваем своё лицо, изучаем-1-2мин.
    Полезные советы: Не ходите долго на каблуках. При длительном стоянии ищите точку опоры. Не сидите долго в одной позе. Через час сиденья нужно встать и пройтись. Носите обувь без каблучную и просторную, это касается мужчин. Носите носки без тугих обтягивающих резинок, их можно обрезать. Так вы не допустите тромбофлебита нижних конечностей и сохраните ноги.
Не поднимайте груз перед собой, щадите позвоночник. Он очень пригодится в старости. Не допускайте простуды, от неё все беды и "ковиды". Будьте здоровы и берегите себя. Жизнь прекрасна и удивительна в любом возрасте.

P.S. Как уже было сказано, приближаюсь к 80-ти летию. Это эпохальное событие наступит весной 25-го. Вместе с супругой, летом 2024 года, позволили себе небольшое турне: перелет с Дальнего Востока до Москвы, затем: Подмосковье, Звенигород, Светлогорск и возвращение на родной берег Амура. Не плакали, не ныли, что ноги больные, что "железки" в поясничном отделе, что голова "идет кругом", что приходят сволочные депрессии, что иногда нам лезут в душу...
Посетили музеи Москвы, много ходили пешком в чудесном Мещерском лесу, побывали в парке "Зарядье", слушали уличных музыкантов и смотрели испанские танцы.
Итак: хотите жить долго - сражайтесь, побеждайте себя, до последнего дня утренняя зарядка и движение. Не воспрещены: рыбалка, путешествие в горы, коньяк, хорошая домашняя водочка, походы в театр и кафе, чтение книг, изучение английского или французского языков, сочинения на вольную тему. Не сдаваться до самой глубокой старости.