Осознанность

*** Вступление ***


Об этом способе действовать написано миллионы слов. Есть практические методы освоения осознанности, есть множество описаний того, что же такое «осознанность».

К великому моему разочарованию и сильному неудовольствию тех, кто читал подобную литературу (и кого я знаю, с кем общался на данную тему), большинство таких «пособий» не применимы в жизни.

Читателю подобной литературы, всегда хочется, чтобы «прочитал-применил-получил результат» (а не «прочитал-и-долго-думал-как-применять», или «прочитал-и-ничего-не-понял»).

Конечно, часть из изданий, имеющихся на книжных полках, вполне отвечает данному требованию – это учебники для школ и ВУЗов. Вот только труды сии не о том, как научиться осознанности в поступках.



*** Для чего нужно осознавать свои действия ***


В обычной жизни очень часто случаются вещи которые как-бы «проходят мимо сознания». Человек совершает действия механически, не уделяя им никакого внимания. А потом усиленно пытается вспомнить «выключил ли он утюг».
Это рутина. Это те самые обычные действия, для выполнения которых выработалась некая привычка.

Выключить утюг или свет в туалете (ванной, кухне и т.д.), закрыть входную дверь, поставить авто на ручник (закрыть его на замок, включить сигнализацию), покормить кота (если он есть), положить, перед выходом из дома, зарядное устройство для телефона в сумку (или сам телефон) и т.п. – все подобные действия мы, в какой-то мере, делаем «на автомате». Они настолько привычны, что это кажется вполне нормально.

Однако, довольно часто, при этом случаются моменты, когда нужно точно вспомнить было сделано то или иное действие или нет.

Вот тут-то и всплывает, что сделанное «на автомате» становится практически «неосознанным». Разум человека был занят другим, пока тело выполняло «рутинные действия».

Этой особенностью человеческого поведения пользуются некоторые преступники (мошенники – так называемые «газлайтеры» (1*), цыгане с их «цыганским гипнозом» (2*) и т.п.), пушеры (3*) и прочие нечистые на-руку деятели.

Эта «неосознанность» проявляется не только в том, что человек бывает не в состоянии вспомнить совершенных в тот момент действий. Из-за подобной «неосознанности» люди делают глупые поступки, происходят несчастные случаи (иногда трагические). Эта «неосознанность» заставляет перепроверять уложенные в сумку вещи, запертые двери, возвращаться к машине, в общем, совершать действия, без которых вполне можно было обойтись в ином случае. Стоит упомянуть также и семейные ссоры (ну и ссоры вообще). Они происходят в том числе и по причине определенной «неосознанности» супругов (или тех, кто ссорится).

Человеку, который осознает то, что он делает, не зачем с кем-то ссориться вообще. Он точно знает что и когда он делал, а также может спокойно воспринимать любые нападки в свою сторону, так как они на него просто не действуют по этой же причине: он знает и помнит каждый свой шаг. Ему не зачем кому-то что-то доказывать или делать кого-то неправым из-за этого. На такого человека практически не действует гипноз и его крайне сложно одурачить с помощью «забалтывания» или «газлайтинга».

Что же делать, как справиться с этой «неосознанностью»?



*** Ритуалы (4*) ***

Чтобы понять, почему так происходит с нашим вниманием (осознаванием), почему оно попадает в «неосознанность» и взять эту область жизни под контроль, давайте сделаем небольшой шажок в сторону и рассмотрим две простые вещи: «хобби» и «рутина».

Для начала «разберем» их на «составляющие» и выясним каковы их сходства и различия.

Итак «хобби». Занятие по интересу. То, чем человеку нравится заниматься, что приносит ему моральное удовольствие. То есть «хобби» – это вид деятельности, которой человек занимается регулярно и к которой проявляет настолько сильный интерес, что его не смущают какие-то мелкие трудности в ней.
«Рутина» – это тоже деятельность, с которой человеку приходится сталкиваться в жизни. Это то, что человек делает постоянно, в течение жизни, это обычные действия. И то и другое – деятельность. НО, есть и то, чем отличается «рутинное» действие от «хобби» – это интерес.

Любое хобби – это деятельность, которая интересна.

Любая рутина – это деятельность без интереса. 

Соответственно и наоборот, любую деятельность, которая интересна условно можно назвать «хобби» и любую, к которой интерес не проявляется – «рутина». Казалось бы, разница лишь в интересе. Однако присмотримся к еще одному аспекту: проходит ли занятие «хобби» мимо сознания или нет? Ответ, на мой взгляд, очевиден – нет, мы очень четко осознаем все, что относится к нашему хобби.

Из этого получается удивительный вывод: наше внимание управляется интересом.

И правда, проявите заинтересованность к чему бы то ни было, и ваше внимание сосредоточится на этом. Вы начнете более полно это осознавать.

Однако, как бы Вы не старались «сконцентрироваться» на чем-то, без толики заинтересованности в этом у Вас ничего не выйдет.

Вам что-то интересно – Вы осознаете процесс более полно и получаете удовольствие от него. Не интересно – действие, если продолжается, становится рутиной и почти перестает осознаваться. Или Вы прекращаете это делать.

Теперь стоит разобраться что же такое «ритуал».

На самом деле «ритуал» – это ничто иное, как способ сделать рутинные действия интересными.

Возьмем для примера китайскую чайную церемонию.
Каждое действие этого ритуала – отточено до совершенства. Можно сказать, что сама церемония и любая ее часть – это произведение искусства.
Человек проводящий данную церемонию, определенно должен быть заинтересован в том, насколько правильными и точными будут все его действия.
Именно эта «заинтересованность в совершенстве своих действий» и дает тот эффект погружения в церемонию, который так восхищает и удивляет.

Что обычно присуще любому ритуалу: (1)для его проведения отводится определенное время («точка отсчета» и период), (2)выбирается место проведения ритуала. Далее (3)подбирается строго определенный набор предметов, необходимый для этого и разрабатывается (расписывается (5*)) порядок расположения предметов и действий, а затем, когда все это сделано,(4)проводится сам ритуал.

Данный раздел был начат со сравнения «хобби» и «рутины» не с проста.
Если взять деятельность, названную «хобби», мы сразу заметим в ней все черты ритуальности.
Мы выделяем какое-то время чтобы заниматься любимым делом. У нас есть место для этого.Стоит отметить также и строго определенный набор предметов (а также их взаимное расположение), то есть форма (содержание) и порядок действий или событие (то есть, чем Вы, собственно, занимаетесь, что делаете).

Вы можете начать оспаривать данный факт, приводя как довод, что и рутина обладает всеми этими чертами. Что ж, в какой-то мере это так, однако, рутина потому и рутина, что четкой определенности в одном (или нескольких) из указанных пунктов у нее нет. А вот когда такая определенность начинает проявляться во всех пунктах, то «рутина» превращается в ритуал и перестает быть рутиной.
Однако, без некоторой доли заинтересованности в том, что будет происходить, такой определенности никогда не получится добиться.
(Даже «ритуал-по-рецепту» провести не получится без того, чтобы не быть заинтересованным во всех его составляющих.)

Итак, мы выяснили как сделать из рутины ритуал.
Давайте вспомним для чего это нам нужно: в попытке достичь осознанности в своих действиях, мы будем превращать неосознанные рутинные действия в осознанный ритуал.
Пусть Вас не сбивает с толку «громкое» слово «ритуал». Ритуалом можно сделать даже курение сигарет, или вынос мусора. Главное придерживаться упомянутых пунктов (время, место, форма и событие).

Что же произойдет, если большинство действий станет ритуалом?

Первым делом можно отметить то, что Ваше внимание перестанет быть зацикленным на «сделанных или нет» вещах. Вы будете это точно знать.

Вслед за этим у Вас «вдруг» появится достаточное количество времени, чтобы посветить его обычному отдыху или чему-то еще. Ваше тело, вероятно, станет немного более здоровым физически. Ведь ритуализация приема пищи приведет к значительному упорядочиванию в этой области, а соответственно и тело станет получать больше пользы от еды.

У Вас будет меньше стрессовых ситуаций потому, что Ваше внимание будет «здесь и сейчас», а не «там и тогда» и Ваш разум будет занят решением текущих задач, а не тех, которые нужно было решать еще несколько (десятков) лет назад и которые сейчас уже ни на что не повлияют.

Вы перестанете ссориться по пустякам, да и серьезные вопросы будут разрешаться без особых споров и ссор. Появится больше жизненной энергии и Вы сможете смотреть в будущее со значительно бОльшим оптимизмом, чем до этого.



*** Интерес ***

Всякий раз говоря о «хобби» и «ритуале» упоминался интерес и заинтересованность.

Как было отмечено ранее, наше внимание управляется интересом.
Занимаясь каким либо делом, Вы хоть немного интересуетесь тем, что делаете и что получаете в результате.
Чем лучшим Вы хотите видеть результат, тем сильнее должна быть заинтересованность в качестве производимых Вами действий.

Очень часто люди недоумевают «вот я впервые что-то делал и у меня все получилось, а делаю во второй раз и результат – курям на смех».

Так происходит от того, что в первый раз человек был сильно заинтересован в том, ЧТО он делает и качестве выполняемых им действий для достижения результата этих действий, а во второй раз интерес к самим действиям пропал и остался только интерес к конечному результату этих действий.

Итак, получается, что мы имеем уравнение из двух частей: действие плюс интерес равно результат и действие минус интерес не равно результат.
Первой частью нужно руководствоваться, а вторую - принимать во внимание.

Как мы видим результат равен действию и интересу, приложенному к этому действию, но не наоборот.

Подтверждение правильности этого можно увидеть в повседневной жизни: первоклассник, старательно вырисовывающий буквы в прописи, просто заинтересован в качестве нарисованных им букв. А теперь, если Ваша фантазия позволит, взглянем на него в будущем: вот он взрослый человек и его почерк – разборчив и, более того, на написанное им просто приятно смотреть.

Примеров можно много привести. Если обобщить, то любое действие, которым мы интересуемся = осознанное действие. Равно как и наоборот.

Дело за малым, понять откуда берется интерес и как его оттуда добыть.

Для начала зайдем с обратной стороны вопроса: а где интереса нет.

Если Вы попробуете найти вокруг себя такие места, в которых нет Вашего интереса, то вскоре будете удивлены, обнаружив, что таких мест нет.

Везде, куда направляется Ваше внимание, есть Ваш интерес. Хоть немножко, но есть, ведь Вы направили туда свое внимание.

Можно предположить, что источник интереса – это что-то «новое»? Но посмотрите на свою старую одежду и найдите на ней место, где интереса нет.

Ну как? Удивительно, не так ли? Интерес есть и там!

Тогда, может быть, это «состояние поиска»? Ведь Мы «искали»...

Нет, опять не то. Поиск без интереса не отличается какой-то результативностью.

Что ж, не буду Вас мучить, открою секрет. Источником интереса являетесь Вы сами. Исключительно Ваше желание что-то узнать и вызывает Ваш интерес.

Что касается стремления к совершенству в действиях – здесь все просто: желаете ли Вы узнать насколько правильно и точно в текущий момент выполняете какое-то действие, насколько это действие соответствует тому идеалу к которому Вы стремитесь?

Ваш интерес будет настолько же силен, насколько сильно Вы желаете узнать это.



*** Ритуализация ***

Чтобы начать «ритуализировать» свою жизнь, не обязательно внедрять это сразу во все области своей жизни. Это не нужно и даже вредно, так как, с непривычки, можно «наломать дров». Действуйте постепенно, от совсем простого, ко все более и более сложному.

Начните с одного простого вида деятельности и просто сделайте из него ритуал. Здесь самое время напомнить, что ритуал содержит в себе в том числе заинтересованность во всех его составляющих. Интерес, как способ достичь совершенства в действиях.

Для того, чтобы помочь Вам немного попрактиковаться в ритуализации, возьмем простое действие – прикосновение. Оно может стать той отправной точкой, с которой начнется Ваше путешествие в мир осознанности.

(В своей жизни мы очень часто, прикасаясь к разным предметам, можем даже не осознавать сам факт прикосновения, а между тем это одно из самых важных чувств нашего тела.)

Выделите какое-то время (полчаса – час в день), чтобы по-упражняться в прикосновениях:
Пройдитесь по своей квартире (комнате) просто прикасаясь к разным предметам, стенам, дверям, окнам и т.п. Просто прикасайтесь к ним.
Старайтесь в момент касания проявить интерес к их фактуре (гладкий - шершавый), температуре (теплый - холодный), плотности (мягкий - твердый). Для начала этих трёх качеств бужет достаточно.
Описывайте каждое касание для себя («ручка двери – прохладная, гладкая, твердая; спинка дивана – шершавая, мягкая, теплая»).

Через пару-тройку занятий Вы сможете без особого напряжения делать это и, вероятно, Вам это начнет доставлять некоторое удовольствие. Так что не нужно ограничивать себя только квартирой. Пусть это будут различные места.

Не стану утверждать, что будет просто. Выполнять все действия, четко осознавая каждое, может какое-то время не получаться. Не отчаивайтесь.

(Вы можете, как пример, и в качестве иллюстрации «идеальной картины», взять ту самую «Чайную церемонию»: у них получается, а значит получится и у Вас.)

Просто продолжайте.

Стремитесь сделать каждое свое действие совершенным. Настолько, насколько это вообще возможно.

//В китайском языке есть термин «кунг-фу». Западный мир привык считать, что это "общее название боевых искусств" и уже никто не смотрит на то, что для носителей языка этот термин может означать что-то иное.
В Китае термин «кунг-фу» относится к любому исследованию, дисциплине или практике, для достижения результатов в которых требуется терпение, энергия и время. 
Это также относиться и к любой дисциплине или навыку, достигнутому в результате тяжелой работы и практики, не обязательно к боевым искусствам (например, приводимая здесь для примера, дисциплина приготовления чая называется «чайной церемонией Гунфу»(6*)).
Китайцы используют термин «кунг-фу» для обозначения действий, отточенных до совершенства упорными усилиями достичь этого совершенства (а не просто доведенных до автоматизма, как некоторые могут предположить).
Также и мы, с полной уверенностью, можем назвать этим термином полностью осознанные и осознаваемые действия.
Вопрос в том, чье «кунг-фу» лучше. ;Р //


*** Привычки ***

Вы когда-нибудь пробовали избавиться от вредной привычки?
Например есть люди, которые «пытаются бросить курить» и постоянно «срываются».
Сейчас я не столько о курении табака, сколько о привычках в целом (грызть ногти, употреблять слова-паразиты, материться через слово, плеваться, ковырять в носу и тому подобное).
 
Касаемо любых привычек можно с уверенностью утверждать, что любая из них – это рутинное действие. То есть человек не вполне осознает ЧТО он делает, когда действует «привычка».

А что будет если, к примеру, НЕ бросать курить, а сделать из этого ритуал?
Что будет, если Вы точно отметите время начала (и продолжительность, не с целью потом сократить, а просто как факт) курения и определите место, где это происходит? Что будет, если Вы будете точно знать какие предметы должны быть во время курения и они все есть? и находятся на своих местах? Ну и, наконец, что будет если Вы отметите всё, что происходит с Вами и делается Вами во время курения?

Уверен, что когда все пункты этого ритуала будут полностью выполняться и четко осознаваться Вами, это действие перестанет быть рутиной. Привычка курить оставит вместо себя ритуал курения и Ваша цель – бросить курить (справиться с привычкой) – будет достигнута.

Это настолько просто, что даже не верится. Однако это так.
Любая привычка, после того, как ее осознанно довели до совершенства, то есть сделали ритуалом, перестает быть привычкой.



*** Подводя итог ***

В современном мире разумность и «правильно выполненные действия» сильно страдают в угоду скорости принятия решений и выполнения действий.

Однако, нельзя не отметить, что самые именитые мастера никогда не страдают этой болезнью («быстрей-быстрей» и «как-попало-лишь-бы-было»).

Их отличает вдумчивость и неторопливость действий. Даже если они делают что-то быстро, они делают это ровно с той скоростью, которая позволяет им полностью осознавать процесс.

Также, любой мастер, обучая кого-то, будет настаивать на том, чтобы ученик не торопился, а полностью осознавал как всю последовательность действий, так и каждое отдельное действие в ней.
Только тогда ученик сможет достигнуть «правильности и точности в работе».

Что ж, теперь Вы знаете почему это так.

Успехов.





Глоссарий и сноски

1* - Газлайтер – преступник, занимающийся «газлайтингом». Газлайтинг (англ. Gas Lighting – свечение газа) – преступление против разума человека, основанное на том, что преступник подстраивает обстановку вокруг пострадавшего таким образом, что тот перестает быть в состоянии разобраться что было, а что нет. Как следствие, человек пребывает в постоянном замешательстве и начинает совершать действия, не соответствующие реальному положению дел, т.е. казаться «сумасшедшим». Чем и пользуются «газлайтеры»: в этот момент они вызывают психиатрическую бригаду и просто рассказывают им «что человек делал в текущей обстановке». Действия человека, разумеется, сразу признаются неадекватными, ему ставят «диагноз» и отправляют в психбольницу на «лечение», а «газлайтер» остается на «всем готовеньком».

2* - «Цыганский гипноз» – одна из разновидностей так называемого «эриксонианского» гипноза, когда гипнотезер заставляет человека задуматься над чем-то, а затем, все сильнее и сильнее делает акцент на том, о чем задумался человек, чем практически доводит его («забалтывает») до «бессознательности». В результате человек будет чисто механически выполнять команды гипнотезера, а в последствии не вспомнит, что с ним произошло.

3* -  Пушер (англ. push – продвигать, толкать, давить) - толкач. Один из видов продавцов «от двери к двери». Они навязывают покупку какого-то залежалого товара как нового, за цену, в несколько раз больше рыночной.

4* - Ритуал – выработанный обычаем установленный порядок совершения чего-либо. Ритуал характеризуется символичностью действий, утратой их утилитарного значения. Также ритуалу обычно присуща строго установленная форма и демонстративность.

5* -  от «расписать» – сделать запись, полностью описывающую что-либо.

6* - Кунг-Фу, ;;(пиньин), буквально – мастерство. Носителями языка это слово воспринимается с оттенком «опыт, знания — тренировка, затраченное время».