Советы из личного опыта от практикующего психолога

В жизни абсолютно каждого из нас случаются такие периоды,когда ,на первый взгляд,беспричинно на Душе появляется пустота: пропадают цели, исчезает вдохновение и желания, совершенно неясно зачем и главное куда двигаться дальше.

Элис Бойес (Alice Boyes) — автор книг «Набор инструментов здорового разума» и «Набор инструментов тревожности».
Элис Бойес - практикующий; психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и социальной психологии,автор многочисленных книг, считает, что подобные ситуации случаются гораздо чаще и с большим количеством людей, чем мы полагаем. Ей самой хорошо известно это состояние,собственный опыт и откровения её пациентов помогли доктору Элис Бойес сформулировать несколько поведенческих ПРАВИЛ для подобных периодов:

1.Не паниковать — всё это временно ! Негативные эмоции естественная реакция организма на какой-то внешний раздражитель.Если ничего не хочется делать, значит, Вы идете не в том направлении и нужно внести в жизнь перемены. Да, в некоторых случаях такое состояние может стать причиной появления проблем на работе, когда, например, Вы не можете заставить себя выполнять привычные задачи или не в состоянии концентрироваться на делах в прежнем объеме.Однако паника тут,уж,точно не поможет. Нужно просто переждать какое-то время и вскоре это состояние сменится на другое: после ночи всегда наступает рассвет.

2.Заставлять себя двигаться - не лежать и не ждать непонятно чего , как говорится «у моря погоды». Именно действие стимулирует появление мотивации, а не наоборот. Через «не хочу» надо заставлять себя делать хотя бы крошечные,воробьиные шаги. Вначале будет казаться, что все напрасно, ни в чем нет смысла, не стоит и пытаться изменить ситуацию, все равно лучше не станет.
ГЛАВНОЕ НЕ СЛУШАТЬ ЭТОТ ГОЛОС - необходимо понемногу идти вперед. Тогда туман развеется,всё вокруг прояснится и Вы убедитесь, что Ваши цели не пустячны и вполне реальны.

3.Цели ставить попроще - в подавленном состоянии трудно сконцентрироваться на чем-то действительно важном и грандиозном. Но опускать руки в ожидании вдохновения и просветления тоже не стоит. Лучше делать то, что не требует высокой концентрации и значительных умственных напрягов.
Главное отвлечься от негативных мыслей.Сократить количество дел вдвое-втрое, не поднимать их важность до глобальных - к примеру,влажной тряпкой стереть пыль,убраться там, где это нужнее всего,а не пытаться затевать капитальный ремонт с генеральной уборкой после него на текущей неделе.

4.Проверить состояние здоровья. Не редко скрытые болезни,а иногда простая нехватка витаминов вызывают потерю мотивации и подавленное состояние. Не будет лишним проверить всё, что касается здоровья. Сейчас широко практикуется стандартная диспансеризация, но при возможности всё же лучше пройти полное мед.обследование. Если это по каким-то причинам проблематично,то хотя бы получить консультацию терапевта.

5.Пробовать новое - в особенно мрачные дни может казаться,что не стоит и пытаться что-то менять,так как все бессмысленно и ничто не поможет.Однако следует знать главное - такое состояние не может длиться вечно !!! Уже на следующий день Вы можете начать думать иначе.
Иногда гнетущие мысли возникают от банальной тягомотины - дела,повторяемые изо дня в день приелись настолько, что не только не радуют, но и вызывают скуку и тоску.
Пробуйте разное, чтобы из этого «разного» выбрать то, что по Душе,но не питайте завышенных ожиданий, чтобы не разочароваться в случае неудачи. Вполне возможно, то новое, что Вы решитесь испробовать, может поначалу и не понравиться вовсе. Это не критично, главное, что Вы вышли за рамки обыденного, привычного. Постепенно втягиваясь в новый процесс,новые мечты и цели появятся.

6.Планировать периоды ничего-неделания - может случиться,что в текущий момент Вы ничего не хотите, ни о чем не думаете. Ничего страшного,всё, что требует Вашего участия, сделаете завтра.Периодически не можно,а нужно устраивать себе дни без целей и задач.
В эти периоды мы просто живем, не планируя «свернуть горы», «войти в горящую избу или остановить коня на скаку». Мы просто живём,стараясь получить в это время приятное расслабление.Не стоит корить себя за бесцельное времяпрепровождение, но держать на рабочем столе план с перечнем задач на завтра или ближайшее будущее НЕОБХОДИМО.

ИТАК :

«— Есть много способов изменить жизнь, не «взрывая» ее и не совершая революций — бросать работу, переезжать, разводиться,» — утверждает Элис Бойс и рекомендует не оценивать проблемный опыт негативно, а воспринимать его как важный урок на жизненном пути:
«Наш опыт такой, какой он есть. В некотором смысле он не является хорошим или плохим по своей сути, даже если мы определяем его так. Иногда через "плохой" опыт мы узнаем что-то о себе, укрепляем отношения или усваиваем ключевой навык или урок, который служит реализации наших целей»,— объяснила она.