Кью. Как засыпать ночью без таблеток?

"Как засыпать ночью без таблеток?
Пью снотворные два, донормил и велсон, одно не помогает, только вместе, а раньше проблем со сном никогда не было, но иногда и они плохо помогают, волнуюсь, лежать не удобно, то ещё что.. Есть ли ещё приемы чтобы заснуть, или же таблетки все нормализуют, но сколько тогда их принимать? Пока пью месяц, иногда бывааает засну вообще без них. Что посоветуете? Гуляю бывает весь день активно и на велосипедах, а сна ни в одном глазу. Ем иногда вредную пищу, но вместе со здоровой."
(спросила Эльза Ливи).

"…волнуюсь, лежать не удобно, то ещё что…"

Хорошо бы понаблюдать за собой в это время, спросить себя: "Что меня волнует, что беспокоит?" Может, придут на ум какие-нибудь образы, какие-то воспоминания. Может, отметите, что ваше воображение уходит куда-то не туда: в фантазии о желаемом, или о своей победе в споре, в борьбе с нехорошими людьми. Соответственно, нужно все эти скачущие мысли себе на это время запретить, сказав себе: "Утро вечера мудренее. Сейчас ничего толкового всё равно не придумаешь, не придумаешь, не при… ду… мае… шшшш."

Вместо снотворного на ночь можно попробовать перед сном ополаскивать ноги холодной водой, вытирать их насухо и надевать тёплые носки. Очень расслабляет. Помогло мне соскочить со снотворного, когда болел коронавирусом. А оно мне требовалось потому, что когда я без него ложился, то при закрывании глаз активизировался кашель, и я мог прокашлять целую ночь, не заснув. Но вы же сейчас, я надеюсь, ковидом не болеете? Поэтому вам будет гораздо легче, чем мне.

Важный момент - не закрывать глаза, а ждать, когда они сами закроются. Для этого нужно сосредоточенно смотреть в одну точку на потолке. Чем яснее будет сознание при этом, тем быстрее войдёте в транс, а затем и в сон.

Если этого мало, то можно применить идеомоторное упражнение. Тут есть варианты.

1. Сосредоточить внимание на указательном (или другом) пальце руки (любой) и представить, что он стал сгибаться помимо вашей воли, сам. Когда согнётся, представить, что он стал разгибаться. Не сгибать или разгибать, а ждать, когда пойдёт моторная реакция на представляемый образ движения.  И так, покуда вас не потянет закрыть глаза и углубиться в себя.

2. Сосредоточиться на глазах, на глазных яблоках. Представить, что они сами начинают двигаться в по кругу слева направо, потом наоборот. Можно ими выписывать квадраты, треугольники, восьмёрки (знак бесконечности). Опять же ждать, когда они сами начнут двигаться и не мешать им своей критикой типа: "Не верю! Не может быть! Что со мной происходит?!" Если движение пошло, не тормозить его, а дать ему свободу. Пусть глазные яблоки вращаются. Легко и непринуждённо.  Можете петь про себя: "Яяяяяблоки нааа снегууу!".  Хотя, нет. Не надо в этот момент никакого юмора. И вы сразу почувствуете погружение в приятное состояние между бодрствованием и сном. А дальше вас затянет ещё глубже.

3. При закрытых глазах попробуйте рассмотреть сочетания светлых и тёмных пятен, а также появляющихся цветных линий. Попробуйте догадаться, какие образы за ними стоят. Что это могло быть? Проявите интерес к своей внутренней жизни. Что, если подсознание выйдет с вами на связь? "Алло, алло! Сознание? Это я, подсознание! Что ты там творишь, мать твою?!"

4. При закрытых глазах попробуйте вспомнить какую-нибудь мелодию, желательно инструментальную, без слов. И как бы заново её услышать. А потом включить своё музыкальное воображение и продолжить эту мелодию по-своему. Да ещё вообразить себе разные варианты её продолжения. Как будто вы - композитор, и одновременно дирижёр. И внутри вас играет целый оркестр (ансамбль), а вы можете играть на каждом инструменте, который только себе представите. Обычно мозг очень устаёт от такой бурной музыкальной жизни, и довольно быстро вырубается. Это вам не воображаемых овечек считать.