Как НЕ нужно начинать бегать после 40

Кто КОГДА-ТО бегал и решил, спустя долгое время, вновь возобновить "бег от инфаркта" - ... да-да, к вам это тоже относится))
1. Бежать бегом без перерыва всю назначенную дистанцию "на зубах".
Да, в военом училище на курсе молодого бойца применяют именно такой метод: сперва курсанты бегут, сколько могут, а потом - сколько нужно. Но там цели - быстро привести годных в необходимую форму и быстро отсеять негодных. А у вас?))
Ну и сравните адаптационные способности организма в 17 лет и в 40 с гаком. Сравнили?))
Ну и вес юноши в 17 и ваш))
Поэтому становится трудно бежать - какое-то время подержитесь ради тренировочного эффекта, но недолго - и переходите на шаг. Отдышались, как следует - снова бегом. Лучше недогрузиться, чем перегрузиться. Дистанция не волк - в лес не убежит)), а вот вернуть здоровье, подсадив его чрезмерными физнагрузками выходит далеко не всегда.

2. Назначать себе дистанции, основываясь на "крутых" нормативах - например, армейских и вгонять себя в их Прокрустово ложе- мол, чем выше планка, тем выше и мотивация к прыжку.
То же самое, что и в п.1. Ваш норматив на начальном этапе - сколько вы можете пробежать / пройти без сильной одышки и болей в ногах. Это для вас в начале самый-самый крутой и мотивирующий норматив. Почему? Потому, что бег с сердцем, выпрыгивающим из горла очень быстро вообще и напрочь отобьет у вас охоту к занятиям - а другой мотивации у вас нет и взяться ей неоткуда, вы не в армии. Поэтому напряжение должно быть оочень небольшим.

3. Игнорировать боли в ногах, покалывание в боку и прочие сигналы организма "эй,хозяин, ты что - офонарел???" - как известно, в десанте нет здоровых и больных, есть лишь живые и мертвые))
Легкие побаливания и некомфортные ощущения на начальном этапе неизбежны, их не нужно пугаться - организм адаптируется к новому виду физнагрузки. Но они должны быть именно эпизодическими и легкими. Если нет - немедленно снижайте нагрузку.

4. Ставить себе цель пробежать марафон через месяц тренировок))
То же самое: раз вы дотянули до 40, не говоря уже о более старшем возрасте - вам спешить уже некуда)). Если через год тренировок вы сможете ежелневно бегать по 10 км - поверьте, на этом вполне можно будет и остановиться и просто поддерживать форму)).
Издеваюсь?)) Ни в коем разе. 10 км за год - это прибавка по 200 метров дистанции за неделю. На такое организм в 40 лет вполне способен. Ну, если видите, что нет - тогда прибавляйте по 100 метров за неделю и будете бегать 10 км ежедневно через 2 года.)) Повторюсь - вам - т.е. нам)) - спешить уже некуда, куда мы уже не успели - туда мы все равно уже опоздали.))
P.S. Да, если ваш "привесок" превышает примерно 25% от вашего нормального веса - бегать Вам нельзя категорически: "убьете" колени. Сосредоточьте усилия на приведении веса в норму.