Как внедрить любую привычку за 2 недели?

Все начиналось банально, - понимаю я сейчас, потому что не было цели. Я просто стояла в планке 30 секунд во время своей утренней зарядки. И планка была одним из моих упражнений. К ежедневной зарядке я приступила в конце августа. До этого у меня был большой перерыв, и зарядку я делала по принципу: шалтай-болтай.

Я много учусь. Постоянно слушаю какие-то вебинары, мастер-классы, покупаю время от времени курсы, подписана на тех людей, которых уважаю и которые щедро делятся чем-то интересным для меня. И в одном из интервью слышу, как Радислав Гандапас – президент Ассоциации Спикеров СНГ, кандидатом в члены, которой я являюсь - говорит, что он держит планку 4 минуты. В этот момент у меня созревает цель. Я тоже хочу стоять в планке 4 минуты. Просто спортивный интерес, который меня подстегивает.

Отныне каждый день прибавляю несколько секунд. Да, стоять непросто. Признаюсь честно. Не надо думать, что тяжело только вам. Это близорукое суждение. Трудно всем, но один идет, а другой скулит и ждет, как подаяния, сочувствия со стороны. Ой, я старый и больной, как Карлсон, Подайте мне сюда банку варенья. Пожалейте меня. Я хочу вашей жалости и даже требую, потому что такая пища у меня.

Что меня мотивировало?

1. Цель – это моя морковка. Достичь цели – удовольствие. Я не хочу «влезть» во вчерашнее платье, скинуть жир, Хотя это тоже отличная мотивация. Я хочу сказать, что сделала это. Ура, товарищи! Ура!
2. Поначалу стою в планке, как могу и не придираюсь к себе, не стремлюсь к идеалу и не оцениваю каждый свой шаг. Поймите. Это очень важно. Себя на стартовом этапе надо поддерживать, а не критиковать и смотреть свысока. Делаю, как умею. Как умею, так и хорошо. Когда ваш ребенок совершал первые шаги, вы же не оценивали его, не критиковали. Вы просто радовались его успеху. Также относитесь к себе.
3. Неделю не смотрю на секундомер, потому что, как только я бросаю туда взгляд, то вижу, как медленно идет время. Как долго мне еще стоять. Как все это нелегко. Только контролирую время. Важно его увеличивать и наращивать свою выносливость ежедневно. Прирастать умением.
4. Однажды утром мне приходит в голову мысль об использовании  метафоры, образа: я Дюймовочка, - говорю себе – я порхаю в стране Эльфов и мне легко. Это отвлекает внимание и помогает. Сразу увеличиваю результат: х5=2 мин., 40 сек. О, это был такой драйв и целое открытие: я увидела, что мои возможности гораздо больше, чем 30 секунд. Не нужны сверхвозможности. Просто включилите для себя зеленый свет.
5. Объявляю миру о своем челлендже и цели, типа, я – Радислав Гандапас. Ну, вы знаете, что на миру и смерть красна. Это классно подстегивает. Если ты заявляешь о чем-то, то, как же ударить в грязь?! Мир смотрит на меня, а я - на него. У нас взаимная связь и притяжение. Это дополнительный источник мотивации.
6. Рождается адреналин. Это то, что окрыляет спортсменов и сразу увеличивает силу. Это то, что дает решительность и энергию. Ты начинаешь физически ощущать ее в теле и свой новый дух тоже. По некоторым  упражнениям я делаю х2.
7. Мне становится чуть проще, хотя на самом деле, легко по-прежнему только 1 мин.20 секунд. Но появляется  возможность улучшить качество планки: отслеживаю положение таза, лопаток и головы. Теперь я смотрю на секундомер и вижу, как быстро бежит время. Я не боюсь на него смотреть.
8. Теперь осознаю четко: я могу – это ситуация успеха. Она окрыляет, и ты будто плаваешь в ней, как в бассейне. Ты создаешь сам среду, в которой тебе комфортно расти. Ты очень хорошо видишь, что возможности человека ограничены только узостью его мышления и отсутствием веры в себя. А я верю в себя и прикидываю дедлайн:
4 минуты простою в конце сентября.
9. Стою 3 минуты. Понимаю, что рекорд поставлю скоро. А до конца сентября чуть больше двух недель.
10. 13 сентября: 3 минуты 40 секунд. Остается всего ничего, 20 секунд. Можно сделать это СЕГОДНЯ. Но зачем? Поставлю свой рекорд 15 сентября, - решаю я прямо в планке - и дата такая красивая.
11. 14.сентября прибавляю 10 секунд=3 мин, 50 секунд.
12. 15 сентября ставлю рекорд. Здесь звучат африканские барабаны и все шаманские бубны. Стою в планке 4 минуты. Ура! Я сделала это. Я смогла. У меня получилось. Сообщаю миру, радуюсь и горжусь собой. Вот ни фига себе. Значит, так можно. Кто б мог подумать еще 2 недели назад? Удивляюсь своим возможностям: в 63 года, практически, за 2 недели я ставлю свой собственный рекорд: 4 минуты – в планке, как у Радислава Гандапаса, которому 56 лет.

Даю алгоритм пошаговых действий:
• Цель.
• Образец для подражания.
• Самоподдержка. Долой внутреннего критика.
• Работа над выносливостью: наращиваем результат каждый день.
• Вера в себя и свои возможности.
• Мир тебя поддержит, если ты сообщишь ему об этом - факт.
• Хронометраж/дедлайн обязателен – это дополнительный стимул.
• Радуйся любой своей победе. Пусть даже ты будешь прирастать на несколько секунд, на несколько шагов. Все равно хвали себя.
• Отслеживай свое физическое состояние. Однажды я простояла всего 1 мин.20 секунд, хотя должна была стоять 3 минуты. Я позволила себе это сделать. Так мне было нужно в этот день. Исключения только подтверждают правила.

Резюме. Повторять за мной не надо. У каждого свой путь, свои физические и духовные возможности, свое состояние здоровья и тела. Но! Следовать за мной надо. Это просто необходимо, если вы хотите жить и наслаждаться в наше смутное время. Другого времени для ваших возможностей не будет. Не ждите.

Выживает сильнейший. Закон природы никто не отменял. Человек – часть природы, часть того мира, который за бортом. Важно свести эту зависимость к минимуму. Я на своем примере демонстрирую наши огромные возможности, и у вас они тоже есть.

Помните, ваши границы живут только в вашей голове на пару с вашими страхами. Про страхи писала накануне. Кто не читал, можно вернуться к прежним постам. Там все ссылки и пароли.

Что теперь? Теперь у меня есть система. Наконец, я ее создала и полюбила утреннюю зарядку, которую не променяю ни на что. Именно здесь я получаю драйв и заряд бодрости, внутреннюю силу и настроение.

А в планке стою пока по 4 минуты пятый день подряд. Но вчера услышала, как Радислав Гандапас сказал, что теперь он стоит 5 минут. Может, к Новому году сделаю, пока не решила. Сейчас держусь за свои 4 минуты. Это я написала 19 сентября, но уже 21 сентября побила свой собственный рекорд и простояла 5 минут.

P.S.  Считается, что за 2 недели, можно внедрить такую несложную привычку, как питье воды по утрам. Но у меня получилось запустить в постоянный процесс утреннюю зарядку. Это гораздо сложнее. О чем это говорит? О том, что надо просто делать и мотивировать себя. Внутри каждого из нас - океан возможностей. Все получится.