Стоит ли бояться?

    Страх - это чувство, возникающее при ощущении опасности. Оно подчас спасет нас, включая заложенные в подсознании автоматизмы, позволяющие быстро отпрыгнуть, увернуться, убежать, куда-то залезть. Но излишние страхи вредят, приводят к фобиям, стрессам, депрессиям.
    Если вы никогда не испытываете страх то относитесь к редкой группе людей подверженных болезни Урбаха-Витте, остальные же люди в большей или меньшей степени страх испытывают.
 
    Страхи и фобии сковывают человека психологическими цепями, воздвигают незримую тюрьму для его души. Не пора ли дать бой хотя бы главным из них, тем, что больше всего мучают в настоящий момент?

    Страх многолик. Это настоящая Лернейская гидра, многоголовое чудовище, похожее на дракона, с которым сражался Геракл. Герой сбивал палицей одну голову за другой, но они через некоторое время вырастали снова, казалось победить гидру невозможно. Геракл призвал на помощь своего друга Иолая, который стал прижигать огнем сбитые головы и они больше не вырастали. Также и нам следует поступать с  гидрой страха, сбивать головы по одной, начиная с самой ближайшей, угрожающей в первую очередь. К сожалению, полностью победить все страхи мы не сможем, для этого надо быть полубогом.
 
    ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

    Прежде всего, понять сущность страха. Мы боимся, только потому, что предвидим неприятности в будущем: особенно те несчастья и беды, которые не в силах преодолеть, от которых не можем убежать.
    Следует сконцентрироваться на том, чего мы боимся в первую очередь. Необходимо, осознать, осмыслить эти страхи, определить к какому виду они относятся. Видов страхов огромное количество. Можно бояться  боли, стыда, обиды, наказания, лишений, болезни, бояться за другого человека, бояться потери свободы.
 
СТРАХИ МОЖНО КВАЛИФИЦИРОВАТЬ СЛЕДУЮЩИМ ОБРАЗОМ:

А. СТРАХ ПОЛКОВОДЦА. Сражение уже началось, но исход его не известен, от стратега мало, что зависит. Он опасается неудачного исхода  - поражения, но кто победит станет известно через некоторое время. К этому типу относятся страхи перед экзаменом, судом, начавшейся болезнью, предстоящей операцией. Вот характерное описание страха данного типа [1]:

    «Вы знаете, я тоже жуть как боялась наркоза! Мне казалось, я усну и не проснусь. Меня девчонки по палате утешали, говорили, что на самом деле не страшно. А мне казалось я умру…  И тут нам новенькую девушку кладут. А у нее уже много наркозов было. И она мне говорит "да ну, это не страшно, такое состояние как будто умираешь"... Все.. меня всю трясет... Наступает "этот" день… Захожу в операционную… И у меня начинается истерика… Вот как посмотрю на анестезиолога, на кресло… ну ппц полный… И тут этот анестезиолог начинает интересоваться, мол, почему боюсь... Я объясняю, что боюсь уснуть и не проснуться, боюсь этого состояния.. А он мне заявляет "ну да… честно говорю, что шанс не проснуться есть" ...представляете мое состояние? я чуть ли не головой об стенку билась».

Б. СТРАХ АВИАПАССАЖИРА. Это тревога перед тем, что может случиться: аварией, заражением вирусом, лишениями, болью. Страха этого типа можно избежать, если чем-то пожертвовать, например, посещением опасных, но интересных мест [2]:

    «Я боялась стоматологов. В худшие годы мне даже казалось, что я скорее самоубьюсь, чем окажусь в этом кресле. Хотя иногда сильная боль меня всё-таки заставляла совершить подвиг и, сжавшись в комок, я могла вытерпеть пару сеансов. Люди говорят, что сейчас не больно, бояться нечего. Но, во-первых, мне больно всегда, причём часто не тот зуб, который лечат. Во-вторых, запахи, вибрации, звуки, само кресло – что с этим-то со всем делать? С таким отношением к тридцати годам я, конечно, накопила зубных проблем и стала думать, что мой путь в кресло стоматолога лежит через психиатра. Но в итоге на удивление справилась сама, и в конце февраля этого года кресло стоматолога оказалось для меня вдруг самым спокойным местом в Москве».

В. СТРАХ ЧЕМПИОНА. Это предвидение и опасение неприятной эмоции. Вы опасаетесь не оправдать чьих-то надежд, что вам будет стыдно, обидно, что вы окажетесь виноватым, униженным, оскорблённым [3]:

    «В юности боялся подойти и познакомиться с девушкой на улице или в общественном транспорте. Боялся публичного отказа. Но жажда новых знакомств тянула сделать это. Со временем страх стал меньше, помогали отказы, чем тяжелее отказ, тем легче потом было, казалось, страшнее уже ничего не произойдет. Чем больше опыта, тем меньше был страх, хотя я до конца так и не победил его, т. к. из за перерывов он опять возвращался, но мне сейчас уже это и не надо».

Г. СТРАХ ИПОХОНДРИКА. Самокопание, мнительность,  фантазирование болезней и будущих неприятных событий [4]:

    «Да, я с детства очень мнительный человек. Простую царапину принимал за царапину от бешенной кошки, простую боль в животе или голове за рак. Но с лета данного года моя жизнь в прямом смысле этого слова превратилась в ад, в один, если его так можно назвать прекрасный день, когда я листал ленту новостей, мне попалась статья про рак мозга, я конечно же открыл ее, просканировав себя, я вспомнил, что у меня часто болит голова, и начался ад, уже пол года тошнит/болит голова. Каждое утро я просыпаюсь и лезу читать мед.статьи и сканировать свой организм, то есть мое утро начинается с таких действий, я начинаю прислушиваться, нет ли у меня головной боли, нет ли у меня тошноты и т.д., во время сна меня ничего не тревожит! Как думаете, это у меня сильный приступ ипохондрии?»

Д. ФОБИИ. Это навязчивые, неадекватные переживания страхов охватывающие человека в определенной обстановке и сопровождающиеся непроизвольными реакциями, например, дрожью, сердцебиением. Приведем пример экзотической фобии, взятой из Lisa.ru [5]:

    «Мой страх вызывает у меня рвотный рефлекс. И самое обидное, что все думают, что я прикалываюсь, когда я объясняю, что мне физически плохо от вида длинных слов. Не могу сказать, когда это точно появилось, но в начальной школе, помню, меня уже начинало подташнивать от всяких слов типа «тригонометрический» или разные числительные, которые нужно писать буквами, а не цифрами. Например, восьмидесятиметровый или трехсоткилограммовый. Когда я их говорю, все в порядке, но когда вижу на бумаге или экране, то голова начинает кружиться. Моментально.
Не то чтобы я всем подряд рассказывал о своем страхе, но когда кто-то узнает, то не верит. Я бы и сам не поверил, если не страдал от этой ерунды. Особенно сложно было в университете. Я учился на биологическом факультете, а там же на каждой лекции, что ни слово, так из 20 букв. Но самый сюр даже не в том, что мой страх кажется кому-то шуткой, а в том, что боязнь длинных слов называется гиппопотомонстросесквипедалиофобия».

Если вас одолевают фобии, то самостоятельно избавиться от них не просто, возможно придется обратиться к психологу или психотерапевту. Так можно поступить и во всех других сложных случаях, но надо помнить, что обращаясь к врачу данного типа, вы доверяете ему не тело, а свою душу. Для тех, кто предпочитает полагаться на себя, предлагаем следующее.
 
ВНАЧАЛЕ НЕОБХОДИМО ПРОДЕЛАТЬ ПОДГОТОВИТЕЛЬНУЮ РАБОТУ:
1.Выяснить причину страха, осмыслить его и понять, чего мы боимся. Может быть, это как раз тот случай, когда говорят: «У страха глаза велики».

2.Представить, что событие уже произошло, выяснить его плюсы и минусы.

3.Составить реестр страхов. Разложить страхи на элементы. Выбрать тот страх, с которым хотите бороться в первую очередь и определить его тип.
 
4. В зависимость от типа страха применяем тот или иной способ борьбы с ним (способы приводятся ниже):

    Если вас одолевает страх типа А – лучше всего подойдут способы 1,2,3,6,8.

    Лучшие лекарства от страхов типа Б – способы 2,3 и особенно 4.

    Для того, чтобы одолеть тип В, лучше всего подходит способ 5, его дополнить можно универсальными способами 1,2.

    Избавиться от страхов типа Г помогут способы 2,3,4,8.

СПОСОБЫ ПРОГНАТЬ СТРАХИ

1. МЕТОД МИКРОЖИЗНИ. Живите одним днем, забудьте обо всем, наслаждайтесь жизнью именно этого дня. Ведь каждый день – это маленькая жизнь отделённая непроницаемыми перегородками сна от других дней. Доставляйте себе удовольствия всеми доступными средствами, наслаждайтесь любимыми развлечениями, книгами, фильмами, общением с друзьями в социальных сетях и вживую, отправляйтесь в однодневные путешествия. А что будет дальше – решит судьба.

2.МЕТОД ПЧЕЛЫ. Загрузите себя делами, помогайте кому-нибудь, наведите порядок в доме наведите порядок в вещах, в бумагах. И, уповая на удачу, предоставьте фортуне свободу.

3. МЕТОД ДНЕВНИКА. Опишите свои страхи на бумаге, пусть это будет дневник нескольких дней. Уверяю вас, часть страхов прилипнут к бумаге, и вам будет уже не так страшно.

4. МЕТОД КАЗИНО. Оцените вероятность наихудшего исхода вашей ситуации. Замечательно, если где-нибудь удастся разыскать данные какой-нибудь статистики. Если же нет данных, оцените вероятность самостоятельно, ведь у вас большой жизненный опыт. Ничто не успокаивает лучше, чем малая вероятность неприятного события.

5. МЕТОД ПСИХОЛОГА. Если страх связан с отрицательными эмоциями, и вы научились размысливать их (об этом рассказывалось в предыдущих публикациях), то страх перед ними (например, стыдом) теряет силу.

6. МЕТОД СТОИКА. Философ-стоик Эпиктет говорил: «Существует только один путь к счастью - для этого следует перестать беспокоиться о вещах, которые не подчинены нашей воле». Генри Форд сказал примерно то же самое: «Когда я не могу управлять событиями,  я предоставляю им самим управлять собой».
Итак: Не стоит бояться того, что нам неподвластно, лучше отнестись к этому как  плохой погоде, если пошел дождь - раскройте зонтик. А любое объяснение страха, даже неблагоприятное, снимает напряжение угрозы, особенно, если понятны пределы страдания, длительность угрозы.

7. МЕТОД ОТВЛЕЧЕНИЯ. Чтобы избавиться от мысленного пережевывания своих страхов, все средства хороши. Вас мучают отрицательные эмоции, чувства, почему бы не призвать на помощь чувства положительные, вызывающие прилив энергии и оптимизма? Их могут вызвать любимые развлечения:  интересные фильмы, книги, общение в сети, слушание музыки, спортивные соревнования, компьютерные и настольные игры. Этот метод доказал свою целительность и эффективность. В частности, была создана прикладная психотехника – Смехотерапия (гелотология). Как известно, при смехе у человека работают 80 групп мышц, происходит обогащение организма кислородом, выработка эндорфинов, снижается уровень гормонов стресса.  Основатель смехотерапии Норман Казинс боролся с  неизлечимой болезнью и самым тяжелым видом страха – страхом смерти.  Он вызывал у себя приступы смеха, просматривая юмористические телешоу, различные комические фильмы. В результате он не только победил страх, но и саму болезнь.

 8. МЕТОД ОБЩИТЕЛЬНОГО ЧЕЛОВЕКА. На что опереться человеку в трудный момент?  Конечно на других людей. Как говорится в известной пословице: «Друг за дружку держаться — ничего не бояться». Общаясь с другими, человек чувствует себя в безопасности, среди них не так страшно, не так беспокойно. Поэтому, если вас мучают отрицательные эмоции и страхи, будьте среди людей: на работе, на стадионе, в танцзале, просто в компании добрых друзей. Ведь «вместе и горе легче переносится».

Конечно, трудно работать над собой, большинство людей смирится со своими страхами и скажет: «ну, такой уж я опасливый». Но ЕСЛИ ВЫ РЕШИЛИСЬ НА БОРЬБУ С САМИМ СОБОЙ, ТО ВЫ ПОДЛИННЫЙ ГЕРОЙ, ПОДОБНЫЙ ГЕРОЯМ ДРЕВНИХ МИФОВ.

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ:

1. 2. Тинькофф журнал. Расскажите, как вы побороли свои страхи — дискуссии inkoff.ru)
3. Тинькофф журнал. «Если не долетим, не надо будет писать отчеты».
4. Pikabu:
5. Лиза:
https://lisa.ru/psichologia/realnye-istorii/