Новая книга Арнольда

Издатель будущей книги, Penguin Press, поделился пресс-релизом через ET Canada для дальнейшего продвижения выпуска Be Useful.

Оно начиналось так: «Величайший бодибилдер в мире. Самая высокооплачиваемая кинозвезда в мире. Лидер шестой по величине экономики мира. То, что это один и тот же человек, звучит как начало к шутке. Но это не шутка. Это Арнольд Шварценеггер».

Успех Шварценеггера в его личной и профессиональной жизни был приписан «результату ясного видения, масштабного мышления, тяжёлой работы, прямого общения, гибкого решения проблем, непредубеждённого любопытства и стремления отдавать».

«Всё это руководствовалось единственным уроком, который отец Арнольда вдалбливал ему прежде всего: будь полезным. По мере того, как Арнольд завоёвывал каждое царство, в которое входил, он хранил пословицу своего отца близко к сердцу», — продолжил он.

Затем книга была описана как «отправляющая читателей во вдохновляющее путешествие по набору инструментов Арнольда для осмысленной жизни».

Пресс-релиз завершился дополнительной информацией о содержании предстоящей книги.

«[Шварценеггер] привносит свои идеи в яркую жизнь с убедительными личными историями, как успехами, изменившими жизнь, так и опасными для жизни неудачами — некоторые из них известны, некоторые рассказаны здесь впервые».

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 167

Мотивация понедельника

Социальные сети антисоциальны?

Если вы хотите стать более позитивным человеком, пришло время оценить, что вы создаете и потребляете в социальных сетях.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;

Сегодняшнее обновление здоровья

Мотивация понедельника

Волокно выиграно

Тренировка недели


Подкаст Арнольда

Мотивация каждый день. Хотите, чтобы Арнольд помог вам начать свой день? Каждое утро мы публикуем новый подкаст с советами, которые вы найдете в ежедневной электронной почте, а также бонусными историями, мудростью и мотивацией от Арнольда. Слушайте подкаст Arnold's Pump Club. Это похоже на ежедневный информационный бюллетень, но с дополнительными рассказами и мыслями Арнольда. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Уголок Арнольда: мотивация понедельника

Поскольку я повсюду продавал свою книгу, я постарался поблагодарить как можно больше из вас в социальных сетях за то, что вы сообщили мне, что заказали её.

Некоторые люди говорят мне, что я сумасшедший, или это дикость, что я благодарю так много людей. Я думаю, было бы безумием не сделать этого. Какой человек не поблагодарит кого-то за поддержку проекта, на работу над которым он потратил много времени?

Это также заставило меня осознать кое-что ещё. По моим оценкам, около 90 процентов ответов являются дружелюбными и фантастическими. А остальные 10 процентов действительно злые и злые. Я уже говорил вам раньше, что моя стратегия в социальных сетях — игнорировать ненавистников. Но я принял это к сведению, потому что продвигаю книгу, призванную сделать людей лучше, потому что это сделает мир лучше.

Я обнаружил следующее: социальные сети делают многих людей антисоциальными. Когда я читаю некоторые из этих сообщений, я знаю, что эти люди никогда не сказали бы этого в реальных социальных ситуациях, в спортзале или ресторане. Если вы начнёте кричать на кого-то в реальном мире, что он коммунистический либерал-неудачник (кстати, очень забавно), вы подвергнетесь остракизму.

В социальных сетях вас вознаграждают. Я узнал, что есть исследование, которое показывает, что люди становятся злее в социальных сетях, потому что именно негативные посты получают лайки (Дэниел прислал мне несколько страниц из Scarcity Brain).

Я начал задаваться вопросом, почему я никогда этого не слышу? Я публичный человек. Люди каждый день подходят ко мне после тренировки, чтобы пожать мне руку или сделать селфи. Я ни разу не слышал той чуши, которую вижу в социальных сетях.

Есть только две возможности. Одна из них — это те люди, которые говорят гадости в социальных сетях, но в реальном мире ведут себя по-другому. Во-вторых, люди, которые говорят такие вещи в социальных сетях, не становятся реальностью в реальном мире. Мне не нравится ни один из этих вариантов.

Но я также знаю, что не могу контролировать этих людей. Что я могу сделать, так это подать пример.

В моих социальных сетях вы увидите только позитив, даже если это означает меньше лайков или внимания. У меня много трофеев; мне не нужны фальшивые интернет-награды.

Я буду продолжать создавать этот позитивный уголок в Интернете, потому что вижу в ваших электронных письмах, как это сделало каждого из вас более позитивным. Нас почти 600 000 человек — сейчас это скорее город, чем деревня, но мы сохраним эту деревенскую атмосферу и один за другим будем обращать людей к пониманию того, что вы чувствуете себя намного лучше в жизни, когда выбираете позитив.

И я буду продолжать продвигать свою книгу. Я считаю, что «Be Useful» — это противоядие от большей части этой горечи в мире. Люди злятся, потому что чувствуют себя бессильными. Они видят, что правительства абсолютно ничего не делают, компании лоббируют правительства, новости, которые никогда не бывают позитивными, и думают, что они просто пешки, у которых есть только один ход: гнев. Я хочу показать им, что у них больше власти, чем они думают: сначала изменить себя, а затем изменить мир. Чем больше людей я смогу донести до этого послания и чем более полезным каждый из нас почувствует себя, тем менее горьким станет мир.

Если мы собираемся продолжать заниматься социальными сетями, пришло время использовать их во благо. Ты со мной?

Волокно выйграно

Насколько одна небольшая корректировка в питании может улучшить ваше здоровье? Зависит от того, следуете ли вы модной диете или проверенной обновлённой диете.

Добавление большего количества клетчатки в ваш рацион может помочь снизить риск ожирения, диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Таков был результат масштабного обзора 185 различных исследований, изучающих взаимосвязь между углеводами и качеством здоровья человека. Клетчатка, вероятно, полезна для здоровья сердца, поскольку она помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, который связан со многими сердечно-сосудистыми проблемами. Но это не всё. Клетчатка связана со снижением артериального давления, уровня сахара в крови и улучшением чувствительности к инсулину. Если этого недостаточно, он также помогает контролировать аппетит и поддерживает здоровье кишечника.

Несмотря на то, что это настоящий суперпродукт, большинству людей далеко не хватает клетчатки. В зависимости от вашего пола и размера тела вам понадобится от 25 до 50 граммов клетчатки в день. И всё же исследования показывают, что около 9 процентов женщин и 3 процента мужчин потребляют минимально рекомендуемое количество клетчатки.

Если вы хотите увеличить потребление клетчатки, начните с блюд, которые вам могут понравиться, таких как цельнозерновой хлеб или макароны, овсянка, попкорн, ягоды, эдамам, чечевица, фасоль, орехи, авокадо, семена или чечевица. Или вы можете сделать это, как команда Pump, и просто добавить пару ложек шелухи подорожника в протеиновый коктейль.

Нам не нравится что-либо преувеличивать, но мы очень уверены, что добавление клетчатки — это одно из тех изменений, которые, вероятно, принесут пользу практически каждому.

Тренировка недели

На этой неделе мы приветствуем Кори Грегори (за которым вы можете следить @coryg), который разработал то, что он называет «Тренировкой 10/10». Вам понадобится таймер, например, на последние пару недель, но этот план другой.

Вы выполните короткое замыкание, состоящее из двух упражнений. Выполните один подход первого упражнения, а затем один подход второго. Вы начнете с выполнения только одного повторения каждого упражнения. Затем вы выполните два повторения, затем три повторения и так далее. Продолжайте добавлять повторения, пока время не истечет. Для взвешенной версии (продвинутой программы) потребуется несколько проб и ошибок, но выберите вес, который вы обычно можете выполнить примерно от 10 до 12 повторений. Поначалу оно будет казаться очень лёгким, но затем количество повторений будет увеличиваться в каждом раунде, и ваши мышцы будут работать до предела. После завершения 10-минутной тренировки пройдите 10 минут ходьбы, и всё готово.

Версия для начинающих

Упражнение 1: Приседания на стуле (приседаем к стулу, а затем снова встаем)

Упражнение 2: Отжимания от стены или отжимания под наклоном (положите руки на стену, скамейку или стул и выполните отжимание)

Промежуточная версия

Упражнение 1: приседания с собственным весом

Упражнение 2: Отжимания

Расширенная версия

Упражнение 1: приседания с гантелью или гирей

Упражнение 2: Жим гантелей от груди

Помните: когда закончите, не забудьте о 10-минутной прогулке. Попробуйте и дайте нам знать, как получится!

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Здравствуйте, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю Вас за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом и спортивном образе жизни, желаю Вам удачи в представлении своей новой книги. С уважением, Анатолий Обросков Всемирный посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТИ КОЛЕЦ Петербург Россия

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on a healthy and fit lifestyle, I wish you good luck with the presentation of your new book. Sincerely, Anatoly Obroskov World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia

16 октября 2023 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 168

Оригинальный Оземпик?

В какое время лучше всего заниматься спортом?
Стоит ли тренироваться утром, днём или вечером? Новый обзор 26 исследований вынес вердикт об идеальном способе планирования тренировок.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;

Сегодняшнее обновление здоровья

Если вы это пропустили

Вот ваше тело в процессе старения

Оригинальный Оземпик?

Лучшее время для тренировок –…

Подкаст Арнольда

Мотивация каждый день. Хотите, чтобы Арнольд помог вам начать свой день? Каждое утро мы публикуем новый подкаст с советами, которые вы найдете в ежедневной электронной почте, а также бонусными историями, мудростью и мотивацией от Арнольда. Слушайте подкаст Arnold's Pump Club. Это похоже на ежедневный информационный бюллетень, но с дополнительными рассказами и мыслями Арнольда. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Если вы это пропустили…

Вышло два новых подкаста, которые, я думаю, вам всем понравятся. Мне очень понравилось проводить время с Райаном Холидей в Daily Stoic. И, пожалуйста, ознакомьтесь со второй частью моего интервью на канале «Буквально!». с Робом Лоу.

Это ваше тело при старении

Что происходит с вашими мышцами с возрастом? Если вы тренируете их правильно, Время Отца окажет меньшее влияние, чем вы думаете.

Недавний обзор исследований показывает, что тренировки с отягощениями могут помочь предотвратить или даже обратить вспять последствия старения. Но бездействие может иметь серьёзные последствия.

Обзор показал, что наши мышцы значительно сокращаются каждый год, при этом наука предполагает ежегодное уменьшение размера мышц на 1 процент, силы до 3 процентов и мощности до 4 процентов. Цифры могут показаться не такими уж огромными, но они сравнимы с высокими процентами по кредитной карте.

Исследователи обнаружили, что средний диаметр мышечных волокон уменьшается примерно на 40 процентов в возрасте от 20 до 80 лет. Кроме того, исследование показало, что мышечная сила уменьшается примерно на 30 процентов каждые десять лет после 50 лет.

Аэробные упражнения низкой интенсивности, хотя они и полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, похоже, не сохраняют качество мышц. Но даже когда мы становимся старше, наши мышцы всё ещё могут адаптироваться и становиться сильнее. Тренировки с отягощениями — всего два-три раза в неделю — могут помочь сохранить мышцы и нарастить силу и мощь даже после девяноста лет!

Учитывая, сколько болезней и проблем со здоровьем связано с физическим упадком, небольшие силовые тренировки могут изменить жизнь. Никогда не поздно начать или вернуться в спортзал.

Оригинальный Оземпик?

Что лучше есть перед углеводами: белок или овощи? То, что вы едите и в каком количестве, гораздо важнее, чем порядок, в котором вы это едите. Но то, как вы структурируете свой приём пищи, может принести удивительную пользу.

Идея «секвенирования» ваших продуктов возникла в результате исследований по контролю уровня сахара в крови. В частности, есть некоторые свидетельства того, что употребление овощей или белка перед употреблением углеводов может помочь снизить реакцию уровня сахара в крови. И что люди с ожирением или диабетом могут увидеть пользу от употребления овощей в пищу в первую очередь.

Причина в том, что овощи (из-за клетчатки) и белок имеют тенденцию замедлять процесс пищеварения. Это помогает усилить чувство сытости. Но это не всё.

Вы можете считать овощи «оригинальным Ozempic», потому что они помогают повысить уровень GLP-1, гормона в вашем организме, на который нацелены популярные сегодня лекарства для похудения. Чтобы внести ясность, приём Ozempic или Wegovy оказывает совершенно иное воздействие на ваш голод, чем употребление овощей, и приводит к значительно большей потере веса, чем последовательность приёма пищи. Но механизм аналогичен, поскольку он запускает гормон сытости, который помогает контролировать чувство голода и потреблять меньше калорий.

Итак, стоит ли в первую очередь есть овощи? Количество исследований, которые показывают, что это способствует снижению веса, а не только снижению уровня сахара в крови, очень ограничено. Поэтому сложно сказать, подойдёт ли это большинству людей. Однако, возможно, стоит поэкспериментировать и посмотреть, поможет ли это вам есть меньше.

Как мы уже говорили ранее, употребление меньшего количества необработанных продуктов помогает контролировать голод. А твёрдая пища требует больше времени для пережевывания и переработки, что снижает аппетит. Возможно, именно поэтому секвенирование овощей может помочь вам есть меньше, особенно если вам кажется, что ваш аппетит невозможно удовлетворить.

Лучшее время для тренировок —…

Вы пытаетесь определить лучшее время для тренировок? У нас есть хорошие новости и плохие новости.

Плохая новость: лучшего времени не существует.

Хорошая новость: худшего времени тоже не бывает.

Наши друзья из REPS — одного из лучших ресурсов для понимания запутанных исследований в области фитнеса и питания — поделились исследованием, которое показывает, что нет необходимости беспокоиться о времени суток, которое вы выбираете для тренировок.

Учёные рассмотрели 26 исследований, посвящённых времени тренировок. Они обнаружили небольшую разницу в целях, связанных со здоровьем или производительностью, независимо от того, тренируетесь ли вы днём или ночью. Возможно, самое главное, учёные предполагают, что это может помочь найти постоянное время для тренировок. Когда люди тренируются одновременно, они, как правило, видят более стабильные результаты.

Если вы действительно пытаетесь выяснить, что является «оптимальным», одно исследование предполагает, что пол может влиять на то, что является «оптимальным» для ваших целей. Исследователи обнаружили, что женщины быстрее теряют жир, когда тренируются утром, тогда как мужчины отмечают улучшение кровяного давления, когда тренируются вечером.

Но, по большей части, обеспечение того, чтобы вы постоянно тренировались в соответствии с вашими целями, гораздо важнее, чем когда эти тренировки происходят. Это означает, что вам не нужно изо всех сил стараться тренироваться в совершенно случайное время или беспокоиться о том, что вы упускаете прогресс только потому, что ваше расписание или предпочтения не позволяют вам тренироваться в определенное время дня.

Если вы собираетесь выработать распорядок дня, выделите время в своём календаре, как будто это деловая встреча. Это поможет выстроить постоянное время, когда вы занимаетесь спортом, а люди ожидают, что вы будете недоступны. Иногда жизнь мешает, и это нормально. Но чем более последовательными вы станете, тем больше вероятность, что вы станете здоровее и сильнее.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Здравствуйте, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю Вас за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом и спортивном образе жизни, питании с потреблением меньшего числа калорий. С уважением, Анатолий Обросков Всемирный посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТИ КОЛЕЦ Петербург Россия

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on a healthy and sporty lifestyle, eating with fewer calories. Sincerely, Anatoly Obroskov World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia

17 октября 2023 года, вторник

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 169

Вызывает ли сахар рак?

Вызывает ли употребление сахара рак?

Вы, наверное, видели заголовки о вреде сахара. Употребление слишком большого количества сладкого не поможет вашему здоровью, но его способность вызывать рак очень вводит в заблуждение.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;

Сегодняшнее обновление здоровья

Сюрприз от Арнольда

Вызывает ли сахар рак?

Зарядите свои антиоксиданты

Запах лошади, меньше стресса

Подкаст Арнольда

Мотивация каждый день. Хотите, чтобы Арнольд помог вам начать свой день? Каждое утро мы публикуем новый подкаст с советами, которые вы найдёте в ежедневной электронной почте, а также бонусными историями, мудростью и мотивацией от Арнольда. Слушайте подкаст Arnold's Pump Club. Это похоже на ежедневный информационный бюллетень, но с дополнительными рассказами и мыслями Арнольда. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

А вот видео и статья из Wall Street Journal на темы, обсуждаемые в Be Useful. Наслаждаться!

Добро пожаловать в Arnold Intelligence (ИИ)

Тех из вас, кто пришёл на презентацию нашей книги в Gold’s, ждал сюрприз. Надеюсь, это был хороший сюрприз. Посмотрите видео ниже прямо сейчас. Мне всегда нравится это делать.

Вызывает ли сахар рак?

Подготавливают ли продукты, которые вы едите сегодня, к потенциальному заболеванию раком завтра? Нет недостатка в информации, свидетельствующей о том, что ваш выбор диеты может привести к заболеванию, поэтому вот что вам нужно знать:

Исследования показывают, что сахар, жир или белок не вызывают рак.

Мы поговорили с исследователем рака доктором Джо Занделлом, чтобы разобраться в этой деликатной теме. Он объяснил, почему существует большая разница между тем, что подпитывает рак, и тем, что его вызывает.

«Нет сомнений в том, что питательные вещества, такие как глюкоза (сахар), аминокислоты (белки) и жиры, могут стимулировать процессы, которые усугубляют рак. Однако это не означает, что эти вещества могут вызвать рак у здорового человека. Чтобы вызвать рак, эти виды топлива должны превратить здоровую клетку в раковую. Исследования показывают нам, что глюкоза, аминокислоты и жиры по своей сути не превращают здоровые клетки в раковые».

Эти продукты становятся целевыми, потому что раковые клетки меняют то, как ваш организм использует и усваивает питательные вещества для пищи. Рак – это болезнь, которая хочет расти и распространяться. Исследования показывают, что эффективными методами лечения являются те, которые могут воздействовать на метаболизм рака и замедлять его рост.

Из-за сложной природы рака каждый вариант заболевания необходимо лечить индивидуально. Хотя кетогенная диета может помочь одному человеку, она может быть вредной для другого. Вот почему исследователи рака продолжают работать над персонализированными решениями, сочетая корректировку образа жизни с химиотерапией, которая по-прежнему остаётся наиболее эффективным подходом к борьбе с раком.

По словам доктора Зунделла, если вы хотите быть здоровым, вам не обойтись без качественного сна, диеты, богатой питательными веществами, и регулярных физических упражнений.

Зарядите свои антиоксиданты

Вы беспокоитесь о том, какие продукты или витамины могут помочь вам бороться со свободными радикалами, которые наносят вред вашему организму и вредят общему здоровью?

Вместо того, чтобы беспокоиться о суперпродуктах, пришло время сосредоточиться на усилении вашей естественной антиоксидантной защиты.

Исследования показывают, что высокоинтенсивные упражнения обеспечивают максимальную защиту и сохранение здоровья ваших клеток.

В исследовании изучалось, насколько один 30-секундный спринт на велосипеде помогает снизить «окислительный стресс», который представляет собой разрушение вашего тела. Исследователи обнаружили, что один спринт привёл почти на 180 процентов к увеличению «клеточной очистки», то есть процесса борьбы или очистки нежелательных патогенов или отходов. Это существенно повышает антиоксидантную защиту вашего организма и может помочь снизить риск заболеваний, связанных с окислительным стрессом, начиная от усталости или простуды и заканчивая чем-то более серьёзным, например, сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.

Это просто ещё одно напоминание о том, что интенсивность и вызовы, которые вы создаёте для своего тела, помогают сделать ваше тело сильнее и здоровее, чтобы вы чувствовали себя лучше и могли бороться с тем, что заставляет вас чувствовать себя хуже. Нужна помощь в повышении интенсивности? Попробуйте тренировку недели в понедельник.

Запах лошади, меньше стресса

Ашваганда — древнее растение, название которого переводится как «запах лошади». Это забавное имя с серьёзным потенциалом. 10-летний обзор исследований показывает, что ашваганда может помочь вашему организму справиться со стрессом.

Учёные рассмотрели 12 исследований, в которых употребление ашваганды варьировалось от 200 до более 12 000 мг в день. Казалось бы, никаких проблем с безопасностью не возникает, но, что более важно, ашваганда снижает стресс и беспокойство.

Исследования показали, что приём ашваганды значительно снижает уровень кортизола, гормона, ответственного за реакцию на стресс, почти на 30 процентов. Это означает, что включение ашваганды в ваш распорядок дня потенциально может помочь вам лучше справляться со стрессом и способствовать чувству спокойствия. Но это не всё.

Согласно другому анализу, ашваганда также имеет и другие потенциальные преимущества для здоровья. В обзоре освещено несколько исследований, демонстрирующих, как ашваганда улучшает память, концентрацию внимания и общие когнитивные способности. Одно исследование даже показало, что прием ашваганды привёл к улучшению показателей памяти на 28 процентов.

Кроме того, в обзоре обсуждаются антиоксидантные свойства ашваганды, которые помогают защитить наши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Было обнаружено, что ашваганда увеличивает уровень глутатиона, мощного антиоксиданта, на 36 процентов. Включение ашваганды в свой рацион может повысить естественную защиту вашего организма от окислительного стресса и поддержать общее здоровье клеток.

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать, преимущества были замечены у участников, которые принимали от 300 до 500 мг в день, а у тех, кто старше 40 лет, наибольшее улучшение наблюдалось при использовании 600 мг в день.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Здравствуйте, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю Вас за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, употреблении ашвананги. Поздравляю с успешным проведением презентации Вашей новой книги. С уважением, Анатолий Обросков Всемирный посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТИ КОЛЕЦ Петербург Россия

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy living, eating aswananga. Congratulations on the successful launch of your new book. Sincerely, Anatoly Obroskov World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia

18 октября 2023 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 170

Пожелайте спокойной ночи тяге к сладкому

Предотвращает ли инсулин потерю жира?

Некоторые эксперты по диетам предполагают, что невозможно сжечь жир, если увеличить уровень инсулина. Но несколько исследований ясно показывают, что углеводы не являются тем, что стоит между вами и вашими целями по снижению веса.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;

Сегодняшнее обновление здоровья

Номер один

Пожелайте спокойной ночи тяге к сладкому

Предотвращает ли инсулин потерю жира?

Рецепт недели

Подкаст Арнольда

Мотивация каждый день. Хотите, чтобы Арнольд помог вам начать свой день? Каждое утро мы публикуем новый подкаст с советами, которые вы найдете в ежедневной электронной почте, а также бонусными историями, мудростью и мотивацией от Арнольда. Слушайте подкаст Arnold's Pump Club. Это похоже на ежедневный информационный бюллетень, но с дополнительными рассказами и мыслями Арнольда. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Номер Уно

Спасибо Спасибо спасибо. Вчера мы узнали, что книга «Be Useful» официально стала бестселлером №1 по версии New York Times. Я знаю, что многие из вас внесли свой вклад в этот успех, поэтому хочу, чтобы вы знали, что я благодарен и надеюсь, что книга поможет. Мне нравится читать обзоры и видеть, как люди говорят, что моя книга помогла мне больше, чем список. Но это показывает, что мы становимся на шаг ближе к моей мечте о том, чтобы передать программу «Be Useful» в руки каждого и показать им, что у них есть сила изменить свою жизнь, а затем и мир. Спасибо.

Пожелайте спокойной ночи тяге к сладкому

Вы тот, кто постоянно в течение дня тянется к сладким угощениям? Что ж, есть хорошие новости: исследования показывают, что немного больше сна может стать ключом к снижению тяги к сладкому.

Учёные исследовали, как продолжительность сна влияет на выбор диеты. Они набрали 42 взрослых, которым было трудно спать хотя бы 7 часов в сутки.

Участники, которые увеличили продолжительность сна на час, начали есть в среднем на 10 граммов меньше сахара в день, чем те, у кого не улучшился сон. Это может показаться не значительным сокращением, но улучшения произошли без акцента на потреблении сахара. Исследователи всего лишь хотели помочь людям больше спать, и когда это произошло, участники, естественно, стали есть меньше сахара.

Если вы обнаружите, что переедаете сахар, попробуйте сосредоточиться на своём режиме сна. Другие исследования показали, что лишение сна влияет на вашу тягу к еде и повышает вероятность того, что вы захотите есть больше угощений и сладостей. Простые советы по улучшению качества сна включают в себя отказ от еды как минимум за 2 часа до сна, меньше времени на экраны за час до сна, запись своих мыслей или даже 5 минут растяжки или катания с пеной.

Из деревни: предотвращает ли инсулин сжигание жира?

В социальных сетях гуляет видео, в котором говорится: «Если инсулин высокий, вы не сможете сжигать жир. Это физиологически невозможно».

Это предполагает, что вам необходимо соблюдать низкоуглеводную диету, чтобы сбросить жир, поскольку углеводы повышают уровень инсулина.

Правда: исследования показывают, что вы можете потерять жир, придерживаясь диеты с высоким или низким содержанием углеводов.

Вот здесь люди и путаются. Когда уровень инсулина повышается, сжигание жира замедляется. Но это относится к тому, как ваше тело создает и использует энергию. Когда у вас высокий уровень инсулина, вы будете сжигать меньше жира для получения энергии, чем когда уровень инсулина низкий. Но вы не перестанете сжигать жир; вы просто сожжете больше углеводов для получения энергии.

Баланс калорий определяет, сколько жира вы сжигаете. Многие факторы — активность, ваш метаболизм, ваша диета, гормоны — все влияют на баланс калорий, но то, сколько вы запасаете и сжигаете, определяет потерю веса, а не то, увеличиваете ли вы инсулин или нет.

Исследователь Кевин Холл проверил это, сравнив диеты с низким и высоким содержанием углеводов. Это не было наблюдательным исследованием; это был метаанализ 32 контролируемых исследований по кормлению, в которых все измерялось и управлялось. В этом обзоре группа с высоким содержанием углеводов сжигала немного больше калорий в день. Но суть в том, что диеты как с высоким, так и с низким содержанием углеводов могут привести к потере жира.

И когда исследователи сравнили инсулинорезистентных и неинсулинрезистентных людей, не было никакой разницы в потере веса при одинаковых калориях.

В конечном счете, это ваш выбор, хотите ли вы следовать плану с низким или высоким содержанием углеводов. В обоих вариантах нет ничего плохого. Цель любого плана питания — найти то, что вы сможете поддерживать как можно дольше. План с низким содержанием углеводов может отлично сработать, если вы предпочитаете больше жиров и белков. Если вы любите углеводы, отказ от них, вероятно, не подойдёт. Но нет никаких оснований полагать, что употребление углеводов помешает вам сбросить жир, поскольку десятки исследований показывают, что это не так.

Рецепт недели
Кто сказал, что вы не можете приготовить здоровую еду, доступную и простую в приготовлении? Этот рецепт от You Can't Screw This Up богат белком и полезными жирами. Всё, что вам понадобится, это пара ингредиентов и около 10 минут вашего времени. Он идеален в качестве перекуса, обеда или даже ужина, когда в вашей кладовой всего несколько вещей. Наслаждаться!

Салат с авокадо и тунцом

Получается 1 порция

Время приготовления: 10 минут

Ингредиенты

2 столовые ложки миндальных пластинок

Одна банка тунца альбакор объемом 5 унций

1/2 спелого авокадо, пюре

1/2 лимона, выжатый сок

1/4 чайной ложки чесночного порошка

Немного гималайской морской соли

Щепотка молотого черного перца

Листья салата или один цельнозерновой пита или 8 цельнозерновых крекеров.

инструкции

1. Поджарьте миндаль на сухой сковороде на слабом огне в течение нескольких минут, пока он не подрумянится, часто помешивая, чтобы он не подгорел.

2. Промойте тунец под холодной проточной водой около минуты. Смешайте тунец, авокадо, лимонный сок, чеснок, соль и перец в большой миске. Большой вилкой разломите куски тунца и равномерно перемешайте.

3. Сверху выложите кусочки поджаренного миндаля для придания текстуры и приятной хрустящей корочки.

4. Наслаждайтесь салатом, начиненным в лаваше, или с крекерами.

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Здравствуйте, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю Вас за рассылку информационного бюллетеня для деревни с информацией о презентации Вашей книги и советами о здоровом образе жизни. Поздравляю с успешным проведением презентации Вашей новой книги. С уважением, Анатолий Обросков Всемирный посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТИ КОЛЕЦ Петербург Россия

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with information about your book launch and tips on healthy living. Congratulations on the successful launch of your new book. Sincerely, Anatoly Obroskov World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 171

Особый вызов

Потерянные мужчины и мальчики

Виноваты изоляция, гнев и Интернет?

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;

Сегодняшнее обновление здоровья

Медленная диета

Потерянные мужчины и мальчики

Вызов от Арнольда

Подкаст Арнольда

Мотивация каждый день. Хотите, чтобы Арнольд помог вам начать свой день? Каждое утро мы публикуем новый подкаст с советами, которые вы найдете в ежедневной электронной почте, а также бонусными историями, мудростью и мотивацией от Арнольда. Слушайте подкаст Arnold's Pump Club. Это похоже на ежедневный информационный бюллетень, но с дополнительными рассказами и мыслями Арнольда. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Медленная диета

Часто ли вы ловите себя на том, что проглатываете еду? Что ж, возможно, вам захочется снизить скорость еды.

Исследования показали, что люди, которые едят медленно, потребляют значительно меньше калорий.

Во многих исследованиях сравнивали то, что происходит, когда вы едите медленно или быстро, и контролировали такие переменные, как потребление воды. Исследователи неоднократно обнаруживают, что те, кто ест медленно, потребляют меньше калорий во время еды. Или, когда они съедают одно и то же количество за один приём пищи, возникает эффект домино: более длительные приёмы пищи имеют тенденцию уменьшать количество потребляемого при последующих приёмах пищи.

В этом исследовании, когда участники ели медленно, они потребляли почти на 100 калорий меньше за приём пищи. Кроме того, они сообщили, что чувствуют себя более удовлетворенными и менее голодными после более медленного приёма пищи. Фактически, те, кто ел медленно, потребляли в среднем на 25 процентов меньше калорий из закусок во время более позднего приема пищи.

Исследования также показывают, что медленное питание повышает уровень двух гормонов, регулирующих аппетит, которые имеют решающее значение для передачи сигналов мозгу о сытости. Таким образом, замедление приёма пищи может не только помочь вам есть меньше при каждом приёме пищи, но также поможет вам дольше оставаться сытыми, обуздать тягу к еде и предотвратить переедание в конце дня.

Уголок Кетча

Вы все знаете стратегию Арнольда в социальных сетях: распространяйте позитив, игнорируйте ненавистников.

Но наша команда всё видит. Злые твиты даже близко не составляют большинство, но я заметил общую тему.

"Всем всёравно."

«Ты неважен».

Поначалу меня это расстроило. Но затем, взяв на себя инициативу Арнольда, я решил не допустить, чтобы это дошло до меня. Это всё еще меня смущало. Они говорят о ком-то, кто написал новую книгу «Будь полезен», которая на этой неделе стала бестселлером №1 по версии «Нью-Йорк Таймс»; тот, кто доминировал в чартах Netflix этим летом как благодаря оригинальному шоу, так и документальному фильму; тот, кто может публиковать видеоролики о текущих событиях, которые генерируют сотни миллионов просмотров и миллиарды показов.

Они говорят о ком-то, кто сможет войти в мир ежедневных информационных бюллетеней в январе и к октябрю иметь вдохновенную деревню из 600 000 читателей.

Итак, я сделал то, что рекомендует Арнольд в своей книге: я превратил своё замешательство в любопытство. Я начал просматривать эти аккаунты. И я нашёл некоторое сходство.

Подавляющее большинство из них были мужчинами. А их ленты в социальных сетях были стенами ярости. Поговорив о книге Ричарда Ривза, я подумал о том, что мы писали о потерянных мужчинах и мальчиках.

Мы обязались связаться с ними в этом информационном бюллетене. Итак, я продолжал копать. Помимо того, что вы видите множество гневных ответов различным общественным деятелям (мы поговорим об этом в следующей колонке, но подумайте о том, насколько беспомощным вы должны себя чувствовать, проводя свой день среди таких людей, как Арнольд, которые открыто заявляют, что не читают ваш негатив), появлялись ретвиты и репосты довольно многих из тех же самых «мужчин» и вызывающих возмущение звёзд социальных сетей.

Я знал, что попал в довольно неприятную яму, но продолжал копать. И я нашёл кое-что во всех этих аккаунтах — почти каждый день они советуют своим подписчикам не доверять «мейнстримовым», «истеблишментным» или «элитным» источникам.

Я подумал о книге Джорджа Оруэлла «1984»: «Партия велела вам отвергнуть свидетельства ваших глаз и ушей. Это была их последняя, самая важная команда».

Культы добиваются успеха, изолируя своих членов от голосов извне. И я понял, что эти злые, озлобленные интернет-голоса используют ту же стратегию.

Давайте проясним кое-что: каждый время от времени делает что-то неправильно. Никто никогда не будет идеальным. Информация и знания меняются и развиваются каждый день и каждую минуту в эпоху социальных сетей.

Но любой, кто говорит вам не доверять никому другому, размахивает гигантским красным флагом.

Я выбрался из ямы с большим пониманием гневных ответов Арнольда. Они не глупые или плохие люди; они находятся в пузыре, где действительно верят, что он не имеет значения, даже несмотря на то, что любой в реальном мире видит победу за победой в этом году.

Я мог бы потратить время на жалобы на это, но мой начальник говорит, что если вы найдёте что-то, на что хотите пожаловаться, просто сделайте что-нибудь с этим.

Итак, я мобилизую ресурсы Насосного клуба, чтобы начать согласованные усилия, чтобы помочь этим мужчинам (и немногим женщинам) выбраться из их пузырей. Мы обратились к нескольким друзьям с сильными голосами, которые должны быть в состоянии связаться с этими потерянными мужчинами и мальчиками. Раз в неделю у нас будет вращающаяся колонка от одного из нас о наших мыслях о мужественности, потому что мы не можем позволить этим злым и плаксивым голосам заполонить зону и надеяться завоевать сердца и умы мужчин и мальчиков, которых они привлекают. .

Начнём с этого списка:

Я (Кетч): новый отец с такой же вероятностью сможет поставить себе рекорд в становой тяге, слушая саундтрек к фильму «Холодное сердце», как и под тему Гробовщика.

Адам: он тренируется в чём-то, что выглядит как настоящая темница с цепями, у него двое маленьких мальчиков, и он является автором книги «Ты не можешь облажаться».

Майкл Истер: автор книг «Кризис комфорта и дефицит мозга», который может бежать дальше, чем кто-либо, и на несколько недель высаживаться в дикой местности Аляски, чтобы охотиться на лося и выжить.

Брэд Сталберг: автор книг «Практика заземления» и «Мастер перемен», также может тянуть становую силу, достаточную для троих мужчин.

И, конечно же, у нас есть Арнольд, который сказал однажды во время этого книжного тура: «Я никогда не чувствовал, что мне нужно показывать кому-либо, что я мужественный», в ответ на вопрос о перформативной мужественности.

Мы надеемся и дальше пополнять наш список и предоставлять новые голоса в дебатах о мужественности. Мы не дадим победить идее о том, что быть мужчиной — значит быть одновременно жертвой и хулиганом.

Женщины нашей деревни: знайте, что мы не пытаемся превратить это в информационный бюллетень для мужчин. Эта колонка будет выходить раз в неделю, и мы надеемся, что вы захотите переслать её своим сыновьям, братьям и друзьям, которым она может понадобиться.

Речь идет не только о потерянных мужчинах и мальчиках — мир нуждается в этом прямо сейчас.

Вызов Арнольда

На этой неделе я говорил о том, что социальные сети антиобщественны, заставляя людей действовать негативно и гневно, как они никогда не поступали бы в реальном мире.

Даниэль затронул некоторые из этих вопросов в своей сегодняшней колонке.

Обычно это задача выходного дня. На этот раз я думаю шире. Это испытание рассчитано на 30 дней.

Я не хочу, чтобы вы публиковали в Интернете что-то негативное. На 30 дней.

Если вы думаете: «Боже мой, Шницель, это невозможно! Как мне это сделать?" ты доказываешь мою точку зрения. Вам нужен этот вызов.

В течение следующего месяца у вас будет много возможностей злиться, злиться и проявлять негатив. Я хочу, чтобы вы сделали паузу, не воспользовались случаем, и, прежде чем двигаться дальше, подумайте о том, как вы себя чувствовали, не отвечая.

Многие люди не осознают, что мы всегда думаем, что резкий ответ или гневный комментарий заставят нас чувствовать себя лучше, но это никогда не происходит.

Вспомните все случаи, когда вы использовали возможность стать негативным: было ли у вас ощущение, будто с вашей спины сняли тяжесть? Вы улыбнулись? Нет!

Гнев порождает ещё больший гнев. Негативность сеет ещё больше негативных семян.

В следующем месяце мы не собираемся кормить антисоциальную машину. Вам не нужно выходить из социальных сетей или чего-то подобного. Вам просто нельзя быть негативным.

Прямо сейчас достаньте учётную карточку или лист бумаги. Напишите вверху «Дни без негатива в Интернете». Когда дойдёте до конца сегодняшнего дня, сделайте отметку. Я ожидаю 30 марок.

Я также ожидаю, что в течение следующих 30 дней вы почувствуете, как будто сняли тяжесть, и будете улыбаться немного больше. Пойдём!

Подходя к завершению ещё одной недели, я хочу поблагодарить всех вас за то, что вы являетесь частью этой деревни. Я потрясён вашими отзывами, тем, как вы делитесь этими постами и позитивом в социальных сетях, а также вашей поддержкой этого ежедневного информационного бюллетеня. Желаем всем фантастических выходных!

Арнольд, Адам и Дэниел

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Здравствуйте, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю Вас за рассылку информационного бюллетеня для деревни с информацией и советами о здоровом образе жизни, желаю Вам успешно провести выходные. С уважением, Анатолий Обросков Всемирный посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТИ КОЛЕЦ Петербург Россия

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out your village newsletter with information and tips on healthy living and I hope you have a successful weekend. Sincerely, Anatoly Obroskov World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 175

Мужественность и мужественность

Быть «настоящим мужчиной» — это не то, что вы слышите в Интернете.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;

Сегодняшнее обновление здоровья
Хорошо выглядеть, чувствовать себя хорошо

Отношения еды и сна

Гибкий макияж

Вставай, вставай


Подкаст Арнольда


Мотивация каждый день. Хотите, чтобы Арнольд помог вам начать свой день? Каждое утро мы публикуем новый подкаст с советами, которые вы найдете в ежедневной электронной почте, а также бонусными историями, мудростью и мотивацией от Арнольда. Слушайте подкаст Arnold's Pump Club. Это похоже на ежедневный информационный бюллетень, но с дополнительными рассказами и мыслями Арнольда. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Поднимите мир

Мы продали почти половину созданных нами рубашек всего за один день! Я был поражён, когда Дэниел и Адам поделились этой новостью. Вы, деревня, узнали об этом ограниченном выпуске рубашек первыми. Но сегодня я поделюсь со всеми остальными, так что действуйте, пока они все не исчезли.

Не могу дождаться, когда вы получите свои рубашки и поделитесь ими со мной в социальных сетях. Посмотреть три рубашки можно здесь. Я надеюсь, что вы любите их всех так же сильно, как и я.

Взаимосвязь сна и диеты

Вчера мы рассказали вам, как то, что вы едите, влияет на то, как вы спите. Если вам нужна ещё одна причина, чтобы уделить больше внимания сну, считайте это своим напоминанием.

Исследования неоднократно показывают, что плохой сон может сделать вас более голодным, усилить тягу к еде и подтолкнуть вас к еде с высоким содержанием сахара и жира, которую вы хотите ограничить.

Когда участники сократили время сна до 5,5 часов, они потребляли дополнительно 385 калорий в день, большая часть которых поступала из перекусов. Это увеличение потребления калорий представляет собой увеличение на 55 процентов по сравнению с их обычным потреблением во время обычного сна.

Учёные обнаружили, что эти дополнительные калории в основном поступают из углеводов, особенно в ночное время. При лишении сна участники потребляли больше сладких и солёных закусок, таких как печенье, чипсы и конфеты, что указывает на потенциальную связь между лишением сна и центром вознаграждения мозга.

Дополнительные исследования показали, что когда мужчины недостаточно спят, увеличивается уровень гормона, контролирующего голод (грелина). Когда женщины не высыпаются, это снижает уровень гормона, который помогает сытости (GLP-1, тот же гормон, на который нацелен Ozempic).

Если вы хотите лучше питаться, начните с улучшения сна. Возможно, это первое домино, которое поможет сделать вашу жизнь немного проще и убережёт ваш мозг от сильной тяги к еде.

Уголок Кетча

На прошлой неделе у моего отца был день рождения. От него я усвоил большую часть своих ранних уроков о том, как быть мужчиной, поэтому решил немного рассказать о том, откуда взялись мои представления о мужественности.

Вы много слышите о важности образцов для подражания в воспитании сильных и позитивных мужчин, поэтому знание того, откуда я родом, может помочь вам понять, куда я буду двигаться в этой колонке по мере её развития.

Мой отец работает в сельском хозяйстве. Он водит грузовик и носит ботинки ради пользы, а не из тщеславия. Когда я был маленьким, он всегда сам менял масло, менял шины и подстригал деревья. Постепенно он признал, что его время стоит достаточно, чтобы он мог платить другим людям за то, что они делают, но он по-прежнему помогает мне каждый раз, когда приходит в гости и что-то дома нужно починить.

Он тренировал мои бейсбольные команды, играл со мной в мяч, курировал наши походы бойскаутов, учил нас стрелять (после того, как заставил нас пройти курс безопасного обращения с оружием), показал мне мои первые упражнения и делал всё, что можно ожидать от мужественного отца.

В то же время, поскольку моя мама была учителем, а затем директором, и у него был более гибкий график в течение дня, он не раз был моей «классной мамой». Да, в 90-х папа был настолько редким человеком, который приносил всем детям кексы на дни рождения класса, что на самом деле его называли «мама класса», и он не жаловался на это; он просто посмеялся над этим. Моя мама готовила ужасные маникотти и баскский суп и сама преподала нам миллион уроков, но когда она была занята обучением детей, вечерами перед школой или школьными концертами, мой отец всегда был готов приготовить нам ужин. Я видел, как он менял подгузники всем своим внукам, как профессионал.

Поэтому, когда я вижу, как эти manfluencer и «trad» (очевидно, это интернет-способ сказать «традиционные») аккаунты публикуют сообщения о том, что мужчина никогда не должен менять подгузник, готовить еду для своей семьи или убираться, потому что это обесценивает, я понимаю, что они этого не делают. У меня нет положительных мужских образцов для подражания, таких как мой отец.

Я знаю, что мне повезло. Я хочу, чтобы все мужчины и мальчики, читающие эту чушь, поняли, что бояться менять подгузник или готовить для своей семьи — это противоположность мужественности.

Наиболее традиционные определения мужественности подразумевают роль добытчика и защитника.

Вы можете подумать, что обеспечение означает, что вам нужно получать единственную или самую большую зарплату, но это узкая точка зрения. Если вы заботитесь о том, чтобы еда была на столе, значит, вы ее обеспечиваете. Вы можете подумать, что защищать – значит надувать грудь и сидеть на крыльце, чтобы отпугивать людей. Это не Дикий Запад. Расширьте свои определения. Смена подгузника защитит вашего ребенка от инфекции.

По сути, любой, кто настолько мягок, что боится детских какашек, должен читать кому-нибудь лекцию о том, как быть мужественным.

Мне повезло, что мой отец показал мне путь, и моя версия мужественности может заключаться в том, чтобы поднимать 500 фунтов, проходить много миль с тяжёлым рюкзаком на спине, готовить для своей семьи, менять много подгузников и иметь устроить чаепитие. Я узнал от него, что делать что-то из этого и даже больше — это противоположность кастрации, потому что настоящие мужчины делают то, что нужно, не спрашивая, мужественно ли это.

Мне также повезло, потому что я буду абсолютно честен: пока мы не запустили этот информационный бюллетень, пока я не прочитал книгу Ричарда Ривза и не покопался в кругах влиятельных людей, я вообще не думал о своей мужественности.

Если уж на то пошло, то именно этому меня научил мой отец. Мужественность — это не какая-то напыщенная и хвастливая вещь, которую вы должны доказывать каждую секунду каждого дня. Самые мужественные парни никогда не скажут вам, насколько они мужественны.

Настоящая мужественность – это уверенность. Это сила. Это воспитывает. Это позитивно.

Вы не так часто слышите об этом в Интернете, потому что настоящая мужественность тоже тиха. Но это где-то там.

Итак, тем мальчикам, которые ищут, как быть мужчиной, я советую остерегаться самых громких голосов. Пропустите мимо говорящих и найдите деятелей. Возможно, они ближе к дому, чем вы думаете.

Рецепт недели

Если вам хочется десерта, обязательно съешьте десерт. Как Арнольд напоминает нам ежедневно, чтобы стать здоровее, нужны тяжёлая работа и жертвы, но важно праздновать, а не переживать по поводу того, что вам нравится. Так вы создадите настоящий баланс.

Если вам чаще нравится есть угощения, есть много способов создать вкус того, что вы любите, одновременно улучшая профиль питания. В этом рецепте (из книги «Вы не можете облажаться») отражены все преимущества приготовления шоколадно-арахисового масла, но он содержит небольшое количество сахара и большое количество белка.

ЧАШКИ С БЕЛКОВЫМ АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ

Получается 12 порций

Время приготовления: 30 минут

Ингредиенты для шоколадной обработки

1/2 стакана чипсов из тёмного шоколада

2 столовые ложки какао-порошка

2 столовые ложки нерафинированного кокосового масла холодного отжима

Дэш молотой корицы

Щепотка соли

Ингредиенты для начинок из арахисового масла

2 столовые ложки порошка арахисового масла

2 столовые ложки несладкого ванильно-миндального молока

1/3 стакана натурального сливочного арахисового масла

1 чайная ложка мёда

1/4 чайной ложки чистого ванильного экстракта

1 мерная ложка порошка сывороточного или растительного протеина на ваш вкус (лучше всего подойдёт шоколадный)

инструкция

1. Выложите в форму для кексов 12 формочек для кексов.

2. В средней миске, предназначенной для использования в микроволновой печи, с добавлением ингредиентов шоколадной скорлупы. Поставьте в микроволновую печь на одну минуту. Перемешивайте, пока шоколадная крошка полностью не растворится, и смесь не начнёт действовать.

3. Выложите примерно 1/2 столовой ложки растопленной шоколадной смеси в каждую форму для кексов, ровно настолько, чтобы закрыть дно слоя слоя. Наполнив чашки, осторожно наклоните форму так, чтобы шоколад растекся по стенкам каждой половины чашки.

4. Заморозьте чашки на 10–15 минут, пока шоколад не затвердеет.

5. В другую миску среднего размера добавьте порошок арахисового масла и 1 столовую ложку миндального молока. Порошок арахисового масла загустеет и приобретет кремообразную консистенцию арахисового масла. Добавьте натуральное арахисовое масло (возможно, вам придется подогреть смесь в микроволновой печи на 30 секунд, чтобы она стала мягче для перемешивания). Добавьте мед и ваниль и осторожно перемешайте с ингредиентами. Добавьте протеиновый порошок и оставшуюся столовую ложку миндального молока. Перенесите до внешних консистенций.

6. Достаньте форму для кексов из морозильной камеры. Добавьте 2 чайные ложки смеси арахисового масла в каждую чашку для кексов. Разгладьте его, но оставьте по краям небольшую шоколадную кайму.

7. Налейте еще по 1/2 столовой ложки растопленного шоколада (при необходимости разогрейте в микроволновой печи, чтобы он стал мягким) в каждую чашку, полностью покрыв смесью арахисового масла.

8. Заморозьте примерно на 15 минут, пока шоколадная оболочка полностью не затвердеет. Храните в морозильной камере, чтобы обеспечить возможность использования. Предупреждение: шоколад легко тает и может немного испачкаться. В лучшем случае вы можете слизать шоколад пальцами.

Слушайте и наслаждайтесь!

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Добрый день! Спасибо за рассылку информационного бюллетеня для села с информацией о здоровом и спортивном образе жизни; предлагаю вызов для деревни, а именно эстафету по обливанию холодной водой из ведра с видеозаписью. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения SIX RINGS Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good afternoon Thank you for sending out a village newsletter with information about a healthy and sporty lifestyle; I propose a challenge for the village, namely a relay race of pouring cold water from a bucket with a video recording. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Running Ambassador, founder of the SIX RINGS Olympic movement St. Petersburg Russia.

26 октября 2023 года