Вызов машины Арнольда 2

Вызов машины Арнольда
http://proza.ru/2023/12/01/1552
https://fabulae.ru/autors_b.php?id=13725


ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 203

Мотивация понедельника

Веганство — самая здоровая диета?
Новое исследование близнецов предлагает доказательства максимальной потери веса и улучшения здоровья сердца. Вот что вам нужно знать.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;

Сегодняшнее обновление здоровья

Мотивация понедельника

Новое веганское исследование попало в заголовки газет

Тренировка недели

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене, а также кратким изложением событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Уголок Арнольда: мотивация понедельника

Сегодня я хочу поговорить о борьбе. Мы все проходим через трудности, трагедии и испытания в жизни.

Но когда мы переживаем эти тяжёлые времена, мы почему-то забываем, что мы не одиноки.

Когда жизнь становится трудной, иногда всё, на чем мы можем сосредоточиться, — это пережить день. Невозможно ясно мыслить и знать, что каждый, с кем вы сталкиваетесь, сталкивался со своими трудностями.

Я подумал об этом на выходных, когда меня вдохновил один из жителей нашей деревни Энди.

Энди был частью деревни Pump Club с самого начала, когда это была просто ежедневная электронная почта. Он был одним из первых участников, присоединившихся к приложению Pump. Он неутомимо позитивен, каждый день подбадривает других жителей деревни в социальных сетях и приложении. Его сыновья присоединились к нему в его крестовом походе по фитнесу, и он вдохновляет всех нас, когда говорит о том, как гордится ими.

Вы бы никогда не догадались, что у Энди диагностировали рак (хотя он излечим) или что он начал химиотерапию.

Я спросил его, могу ли я поделиться здесь его историей, потому что нам важно осознать две вещи.

Во-первых, мы не одиноки. Энди сразу же заставил всю деревню накачать его, и позже в тот же день он вышел и достиг своей цели по раку рейнджеров на 12 миль. Он сказал, что его подпитывает весь позитив деревни. (У меня такое чувство, что он собирался сделать это несмотря ни на что).

Во-вторых, никогда не знаешь, с чем сталкивается кто-то другой. Они могут вдохновлять вас, они могут быть более позитивными, чем вы когда-либо думаете, и они могут бороться со своей собственной гигантской проблемой.

Я надеюсь, что когда вы осознаёте эти две вещи, это придаст вам сил противостоять собственным трудностям, зная, что вы не одиноки. И я надеюсь, что это даст вам мудрость, чтобы при необходимости предоставить свою силу другим.

Вот что сделал Энди. Итак, сегодня давайте возьмем его мотивацию и постараемся помочь тому, кто, возможно, боится спросить.

Спасибо за вдохновение, Энди. Мы все болеем за вас.

Действительно ли веганство лучше?

Новое исследование попало в заголовки газет, но наиболее важные детали не разглашаются. Учёные исследовали результаты однояйцевых близнецов, которые придерживались разных диет: один из них придерживался всеядной диеты, а другой - веганской.

Они обнаружили, что те, кто придерживался веганской диеты, потеряли больше веса, снизили общий уровень холестерина и кровяное давление, а также имели лучшую чувствительность к инсулину и более низкий уровень С-реактивного белка — маркера воспаления, связанного с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Значит, веганская диета лучше, верно? Это более подробно. Те, кто придерживался веганской диеты, скорее всего, потеряли больше веса, потому что потребляли меньше калорий. Итак, был ли это выбор продуктов питания или ограничение калорий и связанные с этим изменения в весах? Мы не знаем наверняка, поскольку другие исследования показали многочисленные преимущества ограничения калорий и снижения веса, независимо от выбора продуктов питания.

Одна из причин, по которой мы не хотим преувеличивать результаты, заключается в том, что веганы, сидящие на диете, отметили, что им не понравилась диета, что могло бы привести к тому, что они стали есть меньше. И, что ещё более важно, многие из веганов, сидящих на диете, не продолжали следовать плану после восьми недель исследования, а это означает, что он не был устойчивым.

Как мы часто упоминаем, большая часть правильного питания — это ощущение, что вы не облажаетесь. Это означает, что нужно следовать плану с достаточной гибкостью, чтобы придерживаться его в течение длительного периода. Похудеть и стать здоровее в течение восьми недель, а затем вернуться к старым привычкам и снова набрать вес — вот чего вам следует избегать.

Если вы можете последовательно следовать веганскому или вегетарианскому плану, это здорово. Но поскольку предпочтения в еде имеют значение, более практичным решением будет добавление продуктов, обычно встречающихся в веганской диете, поскольку они имеют неоспоримую пользу для здоровья, при этом принимая во внимание продукты, которые вам нравятся.

Веганские диеты, как правило, содержат больше клетчатки и меньше насыщенных жиров, что способствует множеству преимуществ, таких как снижение уровня холестерина ЛПНП, снижение уровня инсулина и длительное чувство сытости, что является важной частью потребления меньшего количества калорий и снижения веса.

Не существует одной волшебной диеты. Многие диеты дают представление о том, что работает и полезно для вашего тела. Если вы отдаёте предпочтение белку и клетчатке и едите много растительных продуктов, вам не нужно бояться какой-либо конкретной пищи, будь то молочные продукты, красное мясо, яйца, углеводы, сахар или любая другая пища, которая обычно считается проблемой.

Тренировка недели

Если есть одна вещь, которую вам следует знать: интенсивность даёт результаты. Но интенсивность не означает, что вы должны тренироваться до отказа каждый день или что ваши тренировки должны длиться часами.

Эта тренировка максимально эффективно использует каждую минуту, и вы справитесь менее чем за 15 минут. Этот план предполагает тренировки каждую минуту (или EMOM).

Вот как это работает: установите таймер обратного отсчёта на 60 секунд. Выполните все повторения первого упражнения (10 повторений в плане ниже) и отдохните оставшуюся минуту. Затем начните ещё один 60-секундный таймер, выполните следующее упражнение, выполните все повторения и отдохните остаток минуты. Вы выполните эту схему для всех пяти упражнений. Это один полный раунд тренировки. Выполните всего 2–3 раунда и назовите день.

Приседания с собственным весом: 10 повторений.

Отжимания: 15 повторений

Ходьба с выпадами: 12 повторений на ногу.

Перевернутая тяга: 15 повторений (или загрузите рюкзак и делайте тяги)

Планка: 20 секунд.

Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете!

Присоединяйтесь к Позитивному Уголку

The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.

thepump.app

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с полезными советами о практиках здорового образа жизни и спорте, беге; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with useful tips about healthy lifestyle practices and sports, running; I read your newsletter every day, I propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to establish the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 204

Переосмысление креатина и здоровья мозга

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;

Сегодняшнее обновление здоровья

Переосмысление креатина и здоровья мозга

Идите этим путём (чтобы бороться с диабетом)

Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Переосмысление креатина и здоровья мозга
Если вы принимаете креатин для здоровья мозга — или подумываете о его использовании — вам стоит прислушаться. Исследования показывают, что вы, возможно, недополучаете креатин, если используете его для улучшения когнитивных функций.

Для силы, набора мышечной массы, мощности и даже сжигания жира оптимальным результатом является употребление от 3 до 5 граммов в день. Но новые исследования продолжают фокусироваться на том, как различные дозировки дают дополнительные преимущества.

Если вы хотите использовать креатин для укрепления своего мозга, вам, вероятно, придется принимать больше. Вашему мозгу требуется примерно 20 процентов всей вашей энергии, чтобы помочь вам функционировать. Вот почему креатин интересен своими когнитивными преимуществами; он помогает поставлять топливо, которое помогает вам работать наилучшим образом. Некоторые исследования показывают, что креатин улучшает рабочую память, интеллект и время реакции, а некоторые предварительные исследования показывают, что он может помочь в борьбе с депрессией, сотрясением мозга и черепно-мозговыми травмами, а также нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона или Альцгеймера.

Однако, если вы хотите, чтобы креатин защитил ваш мозг и принес потенциальную пользу для когнитивных функций, вам, вероятно, придется потреблять от 10 до 20 граммов в день. Исследования показывают, что это количество безопасно для ваших почек, печени и общего состояния здоровья (даже после многих лет ежедневного употребления, при условии, что у вас нет ранее существовавшего заболевания почек). Но при приеме большего количества это может вызвать некоторые расстройства желудочно-кишечного тракта (а также стоить больше денег).

Что еще более важно, ваш возраст может быть реальным определяющим фактором того, сколько креатина может поддерживать ваш мозг. Новое исследование показало, что 20-летние не видят особой пользы от приема до 20 граммов в день, в то время как другие исследования обнаружили пользу в аналогичных количествах для людей старше 40 лет, с увеличением пользы для тех, кому 50, 60 и 50 лет. и 70-е годы. Если вы ищете креатин, одобренный Pump Club, нам понравится этот вариант от Momentous.

Идите этим путём (чтобы бороться с диабетом)

Хорошо замедлиться и насладиться жизнью. Но, согласно новому исследованию, периодическое увеличение темпа ходьбы может обеспечить значительную защиту от диабета 2 типа.

Ученые рассмотрели десять различных исследований, в которых оценивалось здоровье участников в среднем за восемь лет. Они обнаружили, что у людей, которые шли в самом быстром темпе — примерно 4 мили в час (или 6,4 км/ч) — наблюдалось снижение заболеваемости диабетом 2 типа на 39 процентов.

Для некоторых это быстрый темп, но есть и хорошие новости, даже если вы не можете двигаться так быстро. Ученые находили защиту практически на каждом шагу. У тех, кто шел самым медленным темпом (около 2 миль в час), вероятность развития диабета 2 типа была на 15 процентов ниже. А если вы можете двигаться в быстром темпе (3 мили или 4,8 километра в час), вы увидите сокращение на 25 процентов.

На результаты может влиять общее состояние здоровья человека, а не сама ходьба. Исследование представляло собой ассоциативное исследование, в котором не измерялись прямые причины и следствия. Другими словами, более здоровые люди смогут ходить быстрее; следовательно, возможно, ходьба сама по себе не является единственной причиной защитных преимуществ.

Даже если этот прирост не так значителен, как обнаружили ученые, достаточное количество исследований указывает на то, что ходьба может не только улучшить ваше общее состояние здоровья, но и способствовать регулированию уровня сахара в крови и инсулина, а также способствовать снижению веса — каждый из которых снижает вероятность диабета 2 типа.

Примерно у каждого третьего человека имеется предиабет, то есть у них высокий риск развития диабета 2 типа, но вы можете обратить вспять его течение. Если ходьба помогает потерять от 5 до 7 процентов веса тела (около 10–14 фунтов для человека, который весит 200 фунтов), исследования показывают, что вы можете снизить риск развития диабета 2 типа почти на 60 процентов.

Присоединяйтесь к Позитивному Уголку

The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.

thepump.app

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.


Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с полезными советами о практиках здорового образа жизни и спорте, марафоне и полумарафоне; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with useful tips about healthy lifestyle practices and sports, marathon and half marathon; I read your newsletter every day, I propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to establish the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.

5 декабря 2023 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 205

Удивительный способ развить психологическую выносливость

Удивительный способ обрести психологическую устойчивость
Хотите стать более выносливым и преодолеть самые трудные испытания в жизни? Исследования показывают, что вам стоит сосредоточиться на сострадании к себе.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;

Сегодняшнее обновление здоровья

Задача «Завершить сильным»

Удивительный способ развить психологическую выносливость

Почему вы не можете перестать перекусывать

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

От Арнольда: Finish Strong Challenge (выиграйте 1000 долларов США)

Я наблюдаю, как люди каждый год тратят 11 месяцев, пытаясь стать здоровее, но в декабре всё полностью разваливается. Я хочу, чтобы вы наслаждались праздничными вечеринками, любимой едой и общались с друзьями. Но, как я сказал на прошлой неделе, важнее набрать темп, чем беспокоиться о мотивации.

Я хочу, чтобы вы набрали темп, чтобы начать 2024 год. Именно поэтому мы проводим конкурс «Finish Strong Challenge». Вместо того, чтобы ждать новогодних обещаний, мы раздаём деньги, чтобы помочь вам придерживаться своего распорядка дня и довести дело до конца.

Присоединиться просто:

Шаг 1. Присоединитесь к списку адресов электронной почты Pump Club. Вы уже здесь, так что эта часть сделана.

Шаг 2. Публикуйте из программы хотя бы одну тренировку в неделю, отмечайте меня (@schwarzenegger) и используйте хэштег #arnoldschallenge. Расскажите своим друзьям и семье и вдохновите их придать импульс новому году.

Вот и всё! Соревнование официально начнётся в следующий понедельник, 11 декабря, и завершится 31 декабря. Мы будем проводить по три тренировки каждую неделю в понедельник, среду и пятницу.

Три человека, которые примут участие и опубликуют сообщение, будут выбраны случайным образом и выиграют 1000 долларов.

Что ты можешь сделать сегодня?

Каждую неделю мы говорим о том, что у нас есть силы поднять мир. Настоящая сила – это не тот вес, с которым вы можете приседать или жать лёжа. Это способность вдохновлять других и оказывать им поддержку, необходимую им, чтобы стать лучше.

Пригласите своих друзей присоединиться. Если они ещё не являются частью деревни, они могут зарегистрироваться здесь.

Вместе давайте добьёмся успеха и поднимем мир!

Основа психической стойкости

Что значит быть сильным? Если верить автору бестселлеров и исследователю Брене Браун: «В основе психологической стойкости на самом деле лежит сострадание к себе. Люди с психическим здоровьем остаются такими же сильными, потому что им нелегко впасть в стыд, самокритику или ненависть к себе».

Сострадание к себе — это относиться к себе с добротой, пониманием и принятием во время борьбы, неудачи или ощущения неадекватности. Это предполагает признание наших несовершенств и реагирование с сочувствием, а не с самокритикой.

Когда дело доходит до личностного роста и достижения успеха, сострадание к себе является мощным инструментом, который может расширить ваши возможности, повысить вашу устойчивость и помочь преодолеть неудачи. Исследования показывают, что люди, которые развивают сострадание к себе, испытывают более высокий уровень воодушевления, выдержки и устойчивости. Сострадательные к себе люди с большей вероятностью будут ставить перед собой сложные цели и добиваться их, упорно преодолевать препятствия и рассматривать неудачи как возможности для роста.

Исследования показывают, что, применяя к себе поддерживающее и понимающее мышление, мы становимся лучше подготовленными к встрече с жизненными трудностями и восстановлению после неудач.

Хотя Арнольд известен своим видением, его способность воплотить его в реальность коренилась в сострадании к себе. Он не позволял своим неудачам определять его; вместо этого они создали основу для самосовершенствования. Чтобы стать более успешным, опирайтесь на сострадание к себе, учитесь на своих неудачах и используйте их как ступеньки на пути к чему-то лучшему.

Если вы хотите начать развивать в себе больше сострадания к себе, начните с любой из следующих четырех привычек:

Разговор с самим собой: замените самокритичные мысли добрым и понимающим внутренним диалогом. Относитесь к себе так, как к близкому другу.

Внимательность: тренируйтесь присутствовать и не осуждать свои переживания, позволяя себе чувствовать эмоции без осуждения.

Забота о себе: отдайте приоритет деятельности, способствующей заботе о себе, например, хобби, полноценный отдых и поддержание здоровых границ.

Поиск поддержки: обратитесь к близким друзьям, родственникам или специалистам за поддержкой и обсуждением в трудные времена.

Почему вы не можете перестать перекусывать

Трудно объяснить, насколько важен сон. Дело не только в том, чтобы вам было легче вставать по утрам. Сон влияет на всё: от роста мышц и здоровья сердечно-сосудистой системы до когнитивных функций и гормонов. Новое исследование предполагает, что сон также является ключевым фактором в контроле аппетита.

По мнению исследователей, ограничение сна до 5 часов в сутки увеличивает чувство голода, тягу к перекусу и количество калорий, которые вы сжигаете из перекусов. Вероятно, это не станет сюрпризом для тех, кто слишком поздно ложился спать и на следующее утро пошёл завтракать, но учёные заметили, что участники, лишённые сна, съедали больше на завтрак «ешь всё, что хочешь», чем хорошо отдохнувшие участники.

Предыдущие исследования показали, что недостаток сна вызывает изменения в ваших гормонах, которые могут сделать вас голоднее и усилить желание есть больше сладкой пищи. Вполне возможно, что ваш мозг, страдая от последствий лишения сна, также пытается снять стресс с помощью других ощущений, связанных с поиском удовольствий, например, с помощью лёгких закусок.

Учитывая всё это, неудивительно, что программы, предназначенные для улучшения сна, помогают людям сбросить вес.

Получение большего количества сна может быть многоэтапным процессом. При улучшении сна следует помнить две вещи: латентность сна (сколько времени вам потребуется, чтобы заснуть) и поддержание сна (насколько хорошо вы спите).

Чтобы улучшить латентность сна, избегайте синего света и экранов как минимум за 30 минут до сна, а в идеале — за 2 часа до сна. Придерживайтесь постоянного режима сна, прекратите приём пищи примерно за два-три часа до сна, избегайте употребления кофеина как минимум за 10-12 часов до сна и ограничьте употребление алкоголя.

Чтобы улучшить качество сна, убедитесь, что вы спите в хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой. Ограничьте шум и свет, что может означать использование затычек для ушей и маски для глаз.

Присоединяйтесь к Позитивному Уголку

The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.

thepump.app

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с полезными советами о практиках здорового образа жизни и спорте, беге и энергии; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую тренировки в своих соцсетях с хештегом #arnoldschallenge, предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with useful tips on healthy lifestyle practices and sports, running and energy; I read your newsletter every day, publish workouts on my social networks with the hashtag #arnoldschallenge, offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM a BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.

Пишу с буквой Ё

@schwarzenegger

6 декабря 2023 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 206

Повторный тест

Может ли витамин D избавить вас от болезни Альцгеймера?

Вы подвержены более высокому риску развития болезни Альцгеймера?

Помимо генетики и факторов окружающей среды, тестирование уровня витамина D может быть хорошим началом.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;

Сегодняшнее обновление здоровья
Контрацептивы и ваши тренировки

Повторный тест

Может ли витамин D избавить вас от болезни Альцгеймера?


Подкаст Арнольда


Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Эта таблетка не сделает вас слабее

На протяжении десятилетий исследования, посвящённые женщинам, отставали, но мы, наконец, видим большую активность и внимание к проблемам, специфичным для женщин. Недавно исследователи провели метаанализ, чтобы определить, ограничивают ли оральные контрацептивы вашу тяжелую работу в тренажёрном зале.

Результаты показывают, что гормональные контрацептивы, по-видимому, не уменьшают рост мышц, силу или силу у женщин. Другими словами, женщины, использующие гормональные контрацептивы, могут ожидать такого же увеличения размера мышц, силы и силы, как и женщины, не использующие противозачаточные средства.

Тем не менее, исследование показало, что индивидуальная реакция на физические упражнения и гормональные контрацептивы могут различаться. Итак, если что-то не так с вашим телом или с результатами, это не значит, что с вами что-то не так. Вместо этого проконсультируйтесь со своими медицинскими работниками и учтите факторы, специфичные для вашей личной истории здоровья и выбора контрацептивов, чтобы найти то, что лучше всего подойдет вам.

Есть ли другие области исследований, ориентированных на женщин, которые вы хотели бы, чтобы мы выделили или поддержали? Напишите нам и дайте нам знать!

Реп-тест

Многие люди не видят желаемых результатов от своих тренировок по двум основным причинам: 1) они недостаточно долго придерживаются программы и 2) они тренируются недостаточно усердно, чтобы заставить свое тело измениться.

Новое исследование подтверждает второй пункт, предполагая, что вы, возможно, делаете меньше повторений, чем способны выполнить.

Более 30 лет исследователи использовали таблицы, чтобы определить, сколько повторений вы можете выполнить, исходя из вашего максимума в 1 повторении. Например, таблица, которая использовалась с 1990-х годов, предполагает, что подъем 70 процентов от вашего максимума в 1 повторении должен позволить вам выполнить от 10 до 12 повторений. Но этот новый анализ предполагает более реалистичное количество повторений — от 14 до 15.

Это может показаться незначительной разницей, но набор мышечной массы – это вопрос рекрутирования двигательных единиц. Чем больше вы стремитесь к неудаче, тем больше вы увеличиваете «механическое напряжение» и активируете двигательные единицы, что является основным фактором наращивания новых мышц. Таким образом, эти дополнительные два или три повторения — вот где действительно происходит рост.

Исследователи также обнаружили, что общая оценка может вводить в заблуждение, поскольку выбор упражнений имеет большое значение. Если вы выполняете жим лежа, количество повторений, которые вы можете выполнить ближе к максимуму, меньше, чем при жиме ногами. При этом даже не учитывается тип выполняемой вами тренировки (все тело против верхней и нижней части тела) или порядок упражнений в вашей тренировке.

Вот почему, когда люди спрашивают нас в приложении The Pump: «Какой вес мне следует использовать?» лучший ответ — применить метод проб и ошибок. Многие переменные влияют на правильный вес для предписанного количества повторений. Итак, начиная тренировку, в первые 1–2 недели следует сосредоточиться на том, чтобы выяснить, насколько сильно вы можете выполнять любое упражнение, чтобы приблизиться к отказу, оценить свою силу, а затем откалибровать правильное количество повторений в зависимости от вашего веса.

Исследование включало таблицы (см. ниже), призванные дать вам представление о том, что вы можете сделать, основываясь на своём максимуме в 1 повторении. Однако помните, что они являются руководством, а не правилом. Выполняйте тренировки, не беспокойтесь о весе, а затем, как только вы определите свою силу, следуйте своей программе и сосредоточьтесь на улучшении с течением времени.

Может ли витамин D защитить вас от болезни Альцгеймера?

Что, если небольшой дефицит питательных веществ может повлиять на здоровье вашего мозга? Исследования показывают, что витамин D может играть важную роль в предотвращении болезни Альцгеймера.

Учёные изучили 60 исследований, в которых изучалась связь между генетическими вариантами, витаминами и минералами и болезнями. Они обнаружили, что у людей с более высоким уровнем витамина D вероятность развития болезни Альцгеймера на 43 процента ниже.

Подвох? У тех, кто принимал добавки с витамином D, не было выявлено связи с более низким риском.

Это не первое исследование, предполагающее связь между витамином D и болезнью Альцгеймера. Многочисленные когортные исследования, в которых наблюдаются связи между поведением и болезнями, показали, что низкий уровень витамина D связан с нейродегенеративными заболеваниями.

Как мы уже говорили, болезнь Альцгеймера является побочным продуктом действия нескольких факторов, но учёные сосредоточились на накоплении бляшек (в частности, бета-амилоида), которые вызывают повреждение головного мозга. Определение способов уменьшения количества бляшек является основной областью исследований, направленных на профилактику, и это исследование, как и другие, показало, что добавление витамина D может уменьшить накопление бляшек, что может способствовать его профилактическому действию.

Мы не уверены, почему исследование не показало, что добавки имеют значение. Возможно, протестированные количества были недостаточно высокими, чтобы обеспечить эффективность борьбы с зубным налетом. Или защитные свойства витамина D, который вы получаете от солнца, могут отличаться от тех, которые вы найдёте в добавках. Чтобы узнать это, нам понадобятся дополнительные исследования, но было бы полезно проверить уровень витамина D, чтобы убедиться, что вы находитесь в здоровом диапазоне.

Помните, что невозможно полностью предотвратить любое заболевание. А лучшая профилактика — это физические упражнения, хорошее питание, сон и общение. Но знание факторов риска поможет вам устранить «слепые пятна» и снизить вероятность проблем со здоровьем.

Присоединяйтесь к Позитивному Уголку

The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.

thepump.app

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с полезными советами о практиках здорового образа жизни и спорте, беге и энергии; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with useful tips on healthy lifestyle practices and sports, running and energy; I read your newsletter every day, publish The Pump workouts translated from English into Russian on my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to establish the date of foundation of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.

Пишу с буквой Ё

@schwarzenegger

7 декабря 2027 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 207

проверьте это на риск деменции

Защитник деменции

Исследование, в котором приняли участие более 12 000 человек, показало, что дефицит витамина D может сделать вас уязвимыми для когнитивных заболеваний.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;

Сегодняшнее обновление здоровья

Защитник деменции

Судьба, которую ты создаёшь

Вызов выходного дня

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Защитник деменции

Вчера мы говорили о том, как витамин D может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. Но это может быть не единственная защита мозга. Исследования также показывают, что у людей с более высоким уровнем витамина D вероятность развития деменции на 40 процентов ниже.

Учёные проанализировали более 12 000 человек и отслеживали их здоровье на протяжении десяти лет. Они отметили, что на вероятность заболевания влияют многие переменные, но низкий уровень витамина D тесно связан с диагнозом.

Женщины, принимавшие витамин D, почувствовали гораздо большую защиту, чем мужчины (49 процентов против 26 процентов). Кроме того, люди, несущие ген APOE4 (связанный с деменцией), подвергались более высокому риску даже при приеме добавок (снижение на 33 процента для тех, у кого есть этот ген, по сравнению с снижением на 47 процентов для тех, у кого его нет).

В целом, у 75 процентов участников исследования, которые не принимали витамин D, в течение десяти лет развилась деменция, тогда как только у 25 процентов людей, принимавших витамин D, развилась деменция.

Самым важным выводом, возможно, является важность проявления инициативы. Учёные обнаружили, что защита была лучше, если люди принимали добавку до появления каких-либо признаков когнитивных проблем. Если вы ищете бренд, одобренный Pump Club, мы рекомендуем Momentous. (Вы получите специальную скидку, которая автоматически применяется при оформлении заказа, когда вы воспользуетесь этой ссылкой. Просто небольшой бонус за то, что вы являетесь членом деревни!).

Позитивный угол мужественности: судьба, которую вы создаёте

Примечание редактора: на этой неделе у нас есть гостевой пост от жителя нашей деревни Майка Клеймонта. Мы все гордимся Майком за его невероятный успех и пиар, но ещё больше мы гордимся тем, как он показал, что для мужчин нормально демонстрировать уязвимость — на самом деле, это и есть настоящая сила. Он делился своей историей и воодушевлял людей, когда они переживают трудные времена в «Насосе», и мы спросили его, готов ли он поделиться своей историей со всей деревней здесь. Как всегда, это наша колонка о позитивном аспекте мужественности, но мы думаем, что это история, которая может помочь каждому. Спасибо, Майк, мы так гордимся тобой.

Стать родителем — это очень интересный опыт, который трудно полностью понять, если вы не находитесь рядом. Это может быть одновременно одним из самых чудесных и пугающих событий в вашей жизни. Для меня это было всё это и даже больше.

Я думаю, что большую часть своей жизни у меня была некоторая депрессия, которую я подавлял, и на то были веские причины. Мои родители развелись, когда я был очень молод, и с тех пор я рос в очень неблагополучной семье. Оглядываясь назад, я изо всех сил старался держать голову опущенной, продвигаться вперёд и работать изо всех сил, чтобы выбраться оттуда.

Успехи в спорте, учёбе, работе и браке пришли, но что-то всё равно было не так. У меня родилась первая дочь, и часть меня чувствовала себя прекрасно, но глубоко внутри что-то всё ещё было не так. Когда родилась моя вторая дочь, это было похоже на то, как будто я получил апперкот Майка Тайсона в подбородок и получил удар по заднице. Моя депрессия буквально сбила меня с ног, и я проиграл счёт.

Впервые в жизни и тело, и мозг заставляли меня бороться с трудностями. Это то, с чем моя депрессия всё время пыталась заставить меня столкнуться. Моя реальность заключалась в том, что никто не готовил меня к этому бою, но я знал, что мне нужно сделать это ради двух моих дочерей и жены. Становление родителем делает вас самоотверженным, и ваше видение мира переворачивается с ног на голову.

Итак, шаг за шагом и день за днём, я изо всех сил старался взять себя в руки. В некоторые дни я мог двигаться вперед, а в некоторые дни меня отбрасывали назад. Благодаря большой работе со специалистами в области психического здоровья, надёжному наставничеству, созданию новых поддерживающих отношений и изучению большего из этого информационного бюллетеня и приложения я добрался до обратной стороны. Для тех из вас, кто впервые участвует в этом путешествии или чувствует себя застрявшим в нём, я понимаю, вижу и ощущаю, где вы увязли – это имеет смысл.

Что касается меня, если бы у меня не было детей и я не столкнулся с этими трудностями, они, вероятно, всё ещё скрывались бы где-то внутри меня. Наличие детей не решило моих проблем, но заставило меня сталкиваться с ними, работать и учиться у них. Я верю, что моё подсознание говорило мне, что пора перестать бездельничать и приступить к работе, потому что ты должен и хочешь быть лучшим отцом для этих девочек. В глубине души я знал, что это то, чего я действительно хочу, но мне нужен был дополнительный импульс — воспитание детей.

Я также считаю, что услышать, как Арнольд рассказывает о нормальности борьбы, и что это была возможность учиться, было большой частью моего пути. Депрессия стала возможностью для обучения, и это помогло мне больше всего исцелиться.

Подумай об этом. Больше всего я боялся того произведения, которое помогло мне пережить шторм. Я смог вершить свою судьбу.

Вызов выходного дня

Сейчас декабрь. Ещё один год почти в книгах. Это означает, что пришло время спросить: как вы собираетесь закончить?

Каждый год люди начинают с мотивации, волнения и надежды. Где-то на этом пути многие из нас сбиваются с пути, отвлекаются и — во многих случаях — терпят поражение. Наступает декабрь, и вы, надеюсь, найдёте способ быть благодарными, отмечать праздники и мечтать о чём-то лучшем в новом году.

Независимо от того, что произошло в прошлом году, сегодня ещё есть возможность. Завтра есть шанс стать лучше. И этот месяц — ваше время завершить год на высокой ноте.

Когда я говорю «Оставайся голодным», я имею в виду именно это. Речь идёт о последовательном выполнении повторений. Вот так мечты становятся реальностью.

В эти выходные наша задача — спросить себя: как ты финишируешь сильным?

Чтобы помочь вам в тренировках, в понедельник начинается испытание Finish Strong. В новостной рассылке вы будете получать информацию о тренировках на следующие три недели в понедельник, среду и пятницу. Но это только фитнес-сторона.

Я хочу, чтобы вы определили только одно дело, которое вы возьмёте на себя в этом месяце. Декабрь будет посвящён достижению этой единственной цели.

Это то, о чём мы говорили вам всё время: создайте свое видение, составьте план, а затем действуйте.

Цель на оставшуюся часть месяца — реализовать все три (видение, план, действие). Но ваша задача на этих выходных — просто ответить на вопрос: чего вы хотите достичь за последние три недели года?

Давайте все закончим год на высоком уровне. Докажите себе, что вы не отказываетесь от себя. И отправляйтесь в 2024 год с большим запасом энергии.

Спасибо, что вы являетесь частью этой деревни. Мы надеемся, что у вас была отличная неделя, и желаем всем отличных выходных! Увидимся в понедельник.

Арнольд, Адам и Дэниел

Присоединяйтесь к Позитивному Уголку

The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.

thepump.app

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с полезными советами о практиках здорового образа жизни и спорте, беге и энергии; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, желаю Вам отличных выходных, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with useful tips on healthy lifestyle practices and sports, running and energy; I read your newsletter every day, publish The Pump workouts translated from English into Russian in my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I wish you a great weekend, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with exchange of video recordings, I also think that it is necessary to establish the date of foundation of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.

Пишу с буквой Ё

@schwarzenegger

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341

8 декабря 2023 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 208

Мотивация понедельника

Наука харизмы

Хотите быть более харизматичным? Ваш график сна может дать ответ.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;

Сегодняшнее обновление здоровья

мотивация понедельника

Поднимите свой «ризз»

Тренировка недели: начинается Finish Strong Challenge

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Уголок Арнольда: мотивация понедельника

Пару недель назад мы говорили о том, что именно импульс, а не мотивация, обеспечит вам устойчивый успех.

Как бы мне ни нравилось видеть в спортзалах мотивационные плакаты с моими цитатами, я знаю, что не мотивация помогает людям набираться сил и худеть в спортзале. Это может привести вас в спортзал. Но именно последовательность — проявляться каждый день, день за днём, даже в плохие дни, пока привычка не станет автоматической — делает вас успешным.

Я также знаю, что людям нравится назначать произвольные даты, чтобы начать свой фитнес-путешествие. День, который они выбирают для начала, почти никогда не бывает лучшим, потому что лучший день — сегодня. Лучшее время сейчас.

Но сколько раз мы говорим: «Диета начинается в понедельник», или «1 января я наконец-то бросаю курить», или «Моя новогодняя цель — сбросить 20 фунтов?».

В чём волшебство понедельников, первого числа каждого месяца и даже 1 января?

Давайте просто назовем это так: прокрастинация.

Это откладывание того, что, как вы знаете, вам нужно сделать, возможно, даже того, что вы ХОТИТЕ сделать. Легче сказать, что вы начнёте в какой-то выбранный вами день в будущем, потому что это означает, что вам не нужно делать работу сегодня.

Пришло время перестать откладывать дела на потом и сделать нашу жизнь лучше. Вот почему мы запустили конкурс Finish Strong. Сегодня у вас первая тренировка (см. тренировку недели ниже), и вы будете получать их каждый понедельник, среду и пятницу до нового года. Вам не нужно ни о чём думать. Вам просто нужно это сделать.

Оно начинается сегодня. Мы хотим развивать эту деревню и дать вам больше мотивации начать набирать обороты сейчас, чтобы вы не были застигнуты врасплох и не начали с нуля 1 января. Мы просим вас делиться своими тренировками в любимых социальных сетях, отмечать меня и использовать #ArnoldsChallenge.

Мы выберем трёх случайных победителей, которые опубликуют свои тренировки, и подарим каждому по тысяче долларов. Если вы являетесь участником приложения Pump, просто продолжайте выполнять свои обычные тренировки и публикуйте их, потому что вы знаете, что мы фанатично придерживаемся программы.

Это неплохая мотивация начать строить свой распорядок дня прямо сейчас, не так ли?

И так, чего же ты ждёшь?

Увеличьте свой «Ризз»

На прошлой неделе Оксфордский словарь назвал «ризз» словом года. Если вы похожи на нас и не совсем понимаете, о чём они говорят, «ризз» — это сокращение от «харизма» и используется для описания «стиля, обаяния или привлекательности». (Не буду врать, даже написав это, мы чувствуем себя немного старыми).

Мы не можем научить вас повышать уровень возбуждения, но если вы хотите, чтобы люди увидели самую харизматичную версию вас самих, исследования показывают, что вам стоит обратить внимание на свой режим сна.

Исследования показывают, что ваша харизма достигает пика в зависимости от режима сна.

Исследование показало, что ваши циркадные часы — 24-часовой цикл, о котором большинство людей думают во время сна, но который также связан с вашей когнитивной функцией и настроением — определяют, когда вы наиболее харизматичны. В частности, те, кто рано встаёт, более очаровательны утром, а те, кто ложится спать позже, обычно более очаровательны вечером.

Исследования показывают, что харизма – это не обязательно то, чему вы учитесь; скорее, это то, что запрограммировано в ваших предпочтениях хронотипа сна. Другими словами, вы можете использовать самосознание того, когда вы наиболее убедительны и энергичны, чтобы определить, являетесь ли вы более жаворонком или полуночником.

Или, что довольно очевидно, если вы хотите максимизировать свои творческие способности или убеждение, назначайте встречи, работу или занятия в соответствии с графиком сна. Если вы рано встаёте, постарайтесь запланировать эти моменты на более раннее время дня, а если вы ложитесь спать позже, ожидайте пика во второй половине дня.

Тренировка недели: Finish Strong Challenge

Сегодня первый день The Finish Strong Challenge. Начните с сегодняшнего плана, а затем будьте готовы к новой тренировке в среду и ещё одной в пятницу. Выполняйте тренировки, публикуйте сообщения в социальных сетях, отмечайте меня (@schwarzenegger) и добавляйте хэштег #Arnoldschallenge.

В конце месяца мы случайным образом выберем трёх человек, которые являются членами Arnold’s Pump Club и делятся своими тренировками хотя бы раз в неделю в социальных сетях. Считайте это небольшим дополнительным стимулом продолжать тренировки во время курортного сезона.

Первая тренировка — это план для всего тела. Он состоит из трёх суперсетов с минимальным отдыхом между упражнениями. Итак, вы выполните первое упражнение, затем второе, отдохнёте и повторяете, пока не будут выполнены все подходы. Затем отдыхайте по 2 минуты между каждым суперсетом и переходите к следующей паре упражнений. Как только вы выполните все три суперсета, всё готово. Мы предоставили версию с гантелями и версию с собственным весом.

Версия с гантелями

Суперсет 1

Жим гантелей от груди: 3 подхода по 12 повторений.

Тяга гантели: 3 подхода по 10 повторений.

Отдых 2 минуты

Суперсет 2

Становая тяга с гантелями на ногах: 3 подхода по 15 повторений.

Попеременный выпад с гантелями: 3 подхода по 12 раз на ногу.

Отдых 2 минуты

Суперсет 3

Приседания с кубком: 3 подхода по 8 повторений.

Сидя в чистом положении и жим: 3 подхода по 10 повторений.

Отдых 2 минуты

Версия для собственного веса

Суперсет 1

Отжимания: 3 подхода по 12 повторений.

Подтягивания Супермена: 3 подхода по 10 повторений.

Отдых 2 минуты

Суперсет 2

Доброе утро с собственным весом: 3 подхода по 15 повторений.

Попеременный выпад с собственным весом: 3 подхода по 12 раз на ногу.

Отдых 2 минуты

Суперсет 3

Приседания с собственным весом: 3 подхода по 8 повторений.

IYT: 3 подхода по 10 повторений.

И вы сделали.

Нам не терпится увидеть ваши публикации в социальных сетях!

Присоединяйтесь к Позитивному Уголку

The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.

thepump.app

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с полезными советами о практиках ЗОЖ и спорте, беге и энергии; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with useful tips about healthy lifestyle practices and sports, running and energy; I read your newsletter every day, publish The Pump workouts translated from English into Russian on my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think , that it is necessary to establish the date of foundation of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.

Пишу с буквой Ё

@schwarzenegger

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341

11 декабря 2023 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 209

повод съесть больше остатков еды

Почему от красного вина болит голова

Хотите насладиться несколькими бокалами вина без головной боли?

Новое исследование предполагает, что виноват антиоксидант.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;

Сегодняшнее обновление здоровья

Связь долголетия

Причина есть больше остатков еды

Решение головной боли от красного вина

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Связь долголетия

Мышцы — не единственное, что вам нужно нарастить, если вы заинтересованы в долголетии; Построение значимых отношений также может существенно повлиять на продолжительность вашей жизни.

Согласно новому исследованию более чем 450 000 человек за 12 лет, учёные обнаружили, что у людей, которые сообщили о более сильных социальных связях и сетях поддержки, наблюдался более низкий уровень смертности по сравнению с людьми с более слабыми социальными связями. У тех, кто не общался с друзьями или семьёй, риск смерти по всем причинам был повышен на 39 процентов. Это согласуется с другими исследованиями, которые показали, что одиночество и отсутствие связи связаны примерно с 30-процентным увеличением сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.

Это не значит, что вам нужно заводить много друзей. Преимущества связи больше связаны с глубиной и смыслом, а не с количеством. Согласно исследованию, вы увидите потенциальные преимущества для расширения жизни, если будете доверять друзьям или семье, жить с кем-то ещё или участвовать в групповых мероприятиях и других общих событиях.

Наличие значимых социальных связей может обеспечить эмоциональную поддержку, снизить уровень стресса и способствовать улучшению психического благополучия — всё это может положительно повлиять на состояние физического здоровья.

Мы знаем, что сезон отпусков может быть сложным и эмоциональным, поэтому ищите любую связь — виртуальную или онлайн-подсчёт, — которая поможет вам почувствовать себя частью чего-то.

Почему оставшиеся углеводы менее калорийны

Оставшийся рис и макароны могут оказаться полезнее, чем вы думаете. Это потому, что охлаждение крахмалистых продуктов может принести им неожиданную пользу для здоровья и снизить количество содержащихся в них калорий.

Когда рис и макароны охлаждаются после приготовления, их химическая структура меняется на «резистентный крахмал», пищевые волокна и пребиотики, которые способствуют здоровому микробиому. Это может улучшить здоровье пищеварительной системы и поддержать вашу иммунную систему.

Резистентный крахмал нарушает закон калорий, поэтому ваш организм усваивает примерно вдвое меньше калорий, чем обычный крахмал. Это связано с тем, что резистентный крахмал не переваривается полностью, а это означает, что вы усваиваете меньше калорий из этих продуктов.

Таким образом, вместо обычных четырёх калорий на грамм углеводов вы усваиваете только две калории из резистентного крахмала. Если вы съедите 100 граммов углеводов из резистентного крахмала, вместо переваривания 400 калорий вы усвоите только около 200 калорий. Кроме того, резистентный крахмал оказывает меньшее влияние на уровень сахара в крови, что делает его отличным выбором для тех, кто стремится поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Резистентный крахмал можно найти в картофеле, менее спелых (например, зелёных) бананах, бобовых, цельнозерновых продуктах, а также приготовленном и охлажденном рисе или макаронах. Кроме того, он даёт вам дополнительную клетчатку, которая поможет контролировать аппетит, снизить уровень холестерина и защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.

Решение головной боли от красного вина

Вы когда-нибудь задумывались, почему этот бокал красного вина доставляет столько неприятностей? Учёные, возможно, наконец-то выяснили эту любопытную взаимосвязь.

Новое исследование предполагает, что антиоксидант, содержащийся в винограде, влияет на то, как вы перевариваете алкоголь, и именно поэтому хороший бокал вина может вызвать у вас головокружение.

Антиоксидант (глюкуронид кверцетина), по-видимому, взаимодействует с ферментом (ALDH2), который помогает метаболизировать алкоголь. Когда работа фермента замедляется, накапливаются токсичные побочные продукты, и у вас появляется головная боль.

Хотя необходимы дополнительные исследования, это открытие может помочь вам избежать дискомфорта. Если вам не нравятся головные боли, попробуйте изменить винный цвет. В белых винах виноградная кожица удалена, что означает более низкий уровень антиоксидантов, которые могут вызвать проблемы. И не волнуйтесь — вы не упускаете никакой пользы для здоровья. Предыдущие исследования, которые предполагали, что красные вина «полезны для здоровья», с тех пор были опровергнуты.

Если вы всё ещё хотите пить красное вино, убедитесь, что вы потребляете достаточно жидкости и в вашем организме есть немного еды (в идеале белков и жиров). Вы можете принять противовоспалительное средство (например, ацетаминофен или ибупрофен) перед употреблением алкоголя, но если вы собираетесь выпить больше одной или двух порций, это может иметь неприятные последствия и вызвать больше проблем. Как всегда, пейте ответственно и помните, что употребление большего количества порций, чем несколько порций в неделю, связано с проблемами со здоровьем.

Присоединяйтесь к Позитивному Уголку

The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.

thepump.app

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о практиках ЗОЖ и спорте, беге и энергии; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle practices and sports, running and energy; I read your newsletter every day, publish The Pump workouts translated from English into Russian on my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think , that it is necessary to establish the date of foundation of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.

Пишу с буквой Ё

@schwarzenegger

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341

Комментарий. Автор этих строк считает, что всё же, не взирая на советы Арнольда, стоит употреблять вместо вина сок или колу.

12 декабря 2023 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 210

поменяй местами и сохрани (твоё сердце)

Простые изменения в диете, которые защитят ваше сердце
Забудьте о диетах, которые требуют полного ограничения. Несколько простых замен могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 36 процентов.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;

Сегодняшнее обновление здоровья

Возраст - это всего лишь число

Завершить сильное испытание: тренировка № 2

Поменяй местами и сохрани (твоё сердце)

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Возраст - это всего лишь число

В следующий раз, когда вы подумаете, что уже слишком поздно улучшать свое здоровье, мы надеемся, что вы вспомните это исследование. Недавние исследования показали, что люди старше 85 лет все еще могут наращивать силу и мышечную массу, тренируясь всего три раза в неделю.

Исследование было последним, продемонстрировавшим невероятную способность человеческого тела адаптироваться и становиться сильнее, когда ему бросают вызов. Ученые исследовали две разные группы: «молодых» взрослых (от 65 до 75 лет) и пожилых людей (85 лет и старше). К удивлению исследователя, взрослые старше 85 лет испытали прирост мышечной массы и силы, сравнимый или даже больший, чем у их сверстников в возрасте от 65 до 75 лет. Фактически, старшая группа прибавила в среднем 11 процентов мышечной массы и на 46 процентов больше силы после 12 недель силовых тренировок.

Силовые тренировки выходят за рамки наращивания мышц и поддержания хорошей физической формы — они играют жизненно важную роль в борьбе с последствиями старения и снижении риска различных заболеваний. Наращивание и сохранение мышечной массы помогает поддерживать более высокий уровень метаболизма и способствует здоровому контролю веса, снижая риск ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме того, силовые тренировки способствуют укреплению костей, снижению риска остеопороза и переломов.

Как мы уже обсуждали ранее, исследования показывают, что тренировки всего один или два раза в неделю снижают риск смертности на 40 процентов по сравнению с людьми, которые не занимаются силовыми тренировками. Для сравнения: это тот же тип улучшения, который вы видите, сравнивая некурящего с человеком, который выпивает полпачки сигарет в день.

Независимо от того, что произошло в прошлом или зашли ли вы в спортзал, никогда не поздно начать защищать свое здоровье.

Завершить сильное испытание: тренировка № 2

Вот вторая тренировка The Finish Strong Challenge. Выполняйте тренировки, публикуйте сообщения в социальных сетях, отмечайте меня (@schwarzenegger) и добавляйте хэштег #Arnoldschallenge, чтобы принять участие и выиграть.

Помните, что в конце месяца мы случайным образом вознаградим трех человек по 1000 долларов США, которые являются членами Arnold’s Pump Club и поделились своими тренировками в социальных сетях. Считайте это небольшим дополнительным стимулом продолжать тренировки во время курортного сезона.

Эта тренировка представляет собой тренировку нижней части тела, состоящую из трех кругов. Вы можете выполнять все эти упражнения только с собственным весом или с гантелями — или сочетать некоторые упражнения с гантелями и собственным весом.

Схема №1

В первом круге выполняйте каждое упражнение, отдыхая 30 секунд между упражнениями и 2 минуты после завершения всего круга. После последнего круга отдохните 90 секунд и переходите к кругу №2.

Выпады с ходьбой: 2-4 подхода по 15 повторений на ногу.

Подъем бедра: 2-4 подхода по 20 повторений.

Планка: 2–4 подхода по 45 секунд.

Схема №2

Эти упражнения выполняются одно за другим, с перерывом между каждым упражнением всего 15 секунд. Это «механический дроп-сет», в котором первое упражнение будет самым трудным, следующее немного легче, а последнее самым легким, но оно будет казаться самым тяжелым из-за усталости. После завершения одного раунда отдохните 2 минуты, а затем повторите столько подходов, сколько соответствует вашему уровню подготовки (меньше подходов для новичков, больше для более продвинутых). После завершения подходов отдохните 2 минуты и переходите к последнему кругу.

Сплит-приседания с поднятием задней ноги: 2–4 подхода по 10 повторений на ногу.

Обратные выпады: 2-4 подхода по 12 повторений на ногу.

Приседания (с собственным весом или кубком): 2–4 подхода по 10–15 повторений.

Схема №3

Выполняйте эти три упражнения последовательно, отдыхая 30–45 секунд между упражнениями и 90 секунд после выполнения всех трех движений. Как только вы выполните все подходы, ваша тренировка окончена!

Шаги: 2 подхода по 15 повторений.

Становая тяга со стойкой: 2 подхода по 8–15 повторений.

Обратное скручивание: 2 подхода по 10–20 повторений.

Поменяй и сэкономь (Ваше сердце)

Вам не нужно полностью менять свой рацион, чтобы стать здоровее. Вместо этого нескольких простых замен может оказаться все, что нужно, чтобы защитить ваше сердце от болезней.

Новое исследование предполагает, что употребление большего количества орехов, цельнозерновых и бобовых может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Многие люди, обсуждающие это исследование, предположили, что главный вывод — стать веганом или вегетарианцем. Это может быть хорошим вариантом, но это не то, что показало исследование. Вместо этого он сосредоточился на том, как несколько здоровых замен могут существенно повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Исследователи наблюдали за людьми в среднем 19 лет, анализировали пищу, которую они ели, и изучали корреляцию с болезнями. Они обнаружили, что замена одной порции обработанного мяса (например, мясных деликатесов или хот-догов) порцией цельнозерновых, орехов или бобовых может снизить риск сердечно-сосудистых или ишемических заболеваний сердца до 36 процентов.

В исследовании не говорилось, что вы никогда не сможете есть обработанное или красное мясо. Вместо этого речь идет об ограничении этих продуктов, употреблении в пищу большего количества продуктов, богатых клетчаткой, и контроле общего количества потребляемых насыщенных жиров. (Опять же, жир – это неплохо. И насыщенные жиры – это нормально, если они не приводят к значительному увеличению уровней ЛПНП и апоВ в крови).

Если вы хотите избавиться от стресса, связанного с диетой, и добиться долгосрочного успеха, начните с небольших, устойчивых изменений. Попытка изменить всё сразу или удалить всё, что вам нравится, обычно оказывается краткосрочным решением, которое приводит к долгосрочному разочарованию.

Присоединяйтесь к Позитивному Уголку

The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.

thepump.app

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о практиках ЗОЖ, витаминах и спорте, беге; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle practices, vitamins and sports, running; I read your newsletter every day, publish The Pump workouts translated from English into Russian on my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think , that it is necessary to establish the date of foundation of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.

Пишу с буквой Ё

@schwarzenegger

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341

13 декабря 2023 года

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 211

Вредно ли растительное мясо?

Новое исследование предполагает, что выбор правильного немясного белка может привести к улучшению здоровья сердца.

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.;

Сегодняшнее обновление здоровья

Прими плацебо

Вредно ли растительное мясо?

Споры о коллагене

Подкаст Арнольда

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.

Примите плацебо

Может ли фальшивое лечение дать реальные результаты? Исследователи недавно обнаружили, что приём плацебо всё равно может улучшить самочувствие, даже если вы знаете, что это не настоящее лечение.

Ученые начинают проверять эффективность «плацебо открытого типа». Вместо того, чтобы одна группа получала плацебо, а другая — настоящее лечение, новые исследования показывают, что происходит, когда одной группе говорят, что она получает плацебо, а другая группа вообще не получает лечения.

В последнем исследовании участники принимали назальный спрей и занимались деятельностью, призванной вызвать грусть. Несмотря на то, что лечение было плацебо, те, кто использовал спрей, уменьшили свою печаль.

Это заставило нас обратить внимание на дополнительные исследования по открытым плацебо, и другие исследования обнаружили аналогичные преимущества, такие как уменьшение симптомов СРК, болей в спине и беспокойства.

Удивительная часть? Несмотря на то, что это плацебо, ученые отмечают, что прием таблеток или спреев вызывает реальные изменения в мозге. Хотя необходимы дополнительные исследования, силы внушения может быть достаточно, чтобы вызвать реакции в вашем мозгу, которые заставят вас чувствовать себя лучше.

Итак, если вы с чем-то боретесь, это может помочь создать петлю положительной обратной связи, развивая собственный эффект плацебо, делая что-то, что увеличивает вашу веру. Другими словами, простое изменение поведения путем добавления нового распорядка дня или привычки может привести к психобиологическим изменениям, благодаря которым вы почувствуете себя лучше. Затем ваша задача — делать это последовательно и наслаждаться преимуществами плацебо, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше и работать лучше.

Вредно ли растительное «мясо»?

Ищете полезные для сердца альтернативы красному и обработанному мясу? Если вы пытаетесь уделить приоритетное внимание здоровью сердца, могут быть хорошие новости.

Новое исследование предполагает, что микопротеин — форма постного белка, полученная из ферментированных грибов, — может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

В исследовании приняли участие 20 мужчин, одна группа получала обработанное красное мясо (говяжий фарш, колбаса и ветчина) в течение двух недель, за которым следовал четырехнедельный период «вымывания», а затем две недели микопротеина. Другая группа сделала противоположное (начав с микопротеина). В конце исследования потребление микопротеина было связано с уменьшением окружности талии, общего холестерина и холестерина ЛПНП.

Мясо растительного происхождения вызвало много путаницы, потому что, хотя оно и предлагает «постную» альтернативу, оно также может быть подвергнуто высокой степени переработки, высококалорийно и лишено микроэлементов красного мяса (витаминов и минералов). Таким образом, более широкая картина не обязательно является чёрно-белым подходом; вопрос в том, поможет ли мясо или мясо растительного происхождения создать диету с высоким содержанием питательных веществ, способствующих улучшению здоровья. И то, и другое может привести к улучшению здоровья, особенно если вы будете наблюдать за тем, что происходит вне вашего тела, с помощью ежегодных анализов крови.

В исследовании улучшения, вероятно, были связаны с тем, что в микопротеине было больше клетчатки. Люди предполагают, что переход на растительную пищу означает меньше калорий и насыщенных жиров, но это не всегда так. Идеальное мясо растительного происхождения должно включать в себя такие питательные вещества, как фасоль и бобовые, которые обладают лучшим питательным профилем.

Но если вы пытаетесь помочь окружающей среде, то варианты на растительной основе, как правило, более экологичны. (Если только вы не говорите о Мауи Нуи, который экологически чист, содержит больше белка и меньше насыщенных жиров).

Споры о коллагене

Коллагеновые добавки в последнее время пользуются огромной популярностью: некоторые люди принимают их при болях в суставах и других периодических болях. Однако два новых исследования показывают, что люди, принимавшие коллаген, не ощущали никаких улучшений в отношении боли, физических функций или роста сухожилий.

Участники регулярно занимались спортом и не имели хронических заболеваний, но время от времени испытывали постоянные боли в мышцах или суставах. И всё же, по сравнению с плацебо, дополнительных преимуществ не было.

Если вы хотите использовать коллаген (несмотря на это исследование), следует учитывать две вещи:

1) Источник коллагена. Предыдущие исследования показывают, что тип используемого вами коллагена может повлиять на результаты. Люди, принимавшие коллаген типа II в течение четырех месяцев, значительно улучшили функцию суставов. Коллаген типа II переваривается иначе, чем коллагеновые пептиды (которые использовались в недавнем исследовании), и может принести больше пользы, поскольку он лучше усваивается.

2) Состояние здоровья. У участников недавнего исследования не было артрита, и есть некоторые доказательства того, что коллаген может быть более полезным для тех, у кого он есть.

Если вы используете другой тип коллагена или страдаете артритом, возможно, стоит поэкспериментировать, чтобы посмотреть, поможет ли он вам при болях. Если нет, подумайте о том, чтобы сэкономить деньги и отказаться от приёма коллагеновых добавок, если вы пытаетесь облегчить периодические боли в суставах и мышцах.

Присоединяйтесь к Позитивному Уголку

The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.

thepump.app

Издатель: Арнольд Шварценеггер.

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.

Обратная связь

Feedback

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ и спорте, беге; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle and sports, running; I read your newsletter every day, publish The Pump workouts translated from English into Russian on my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think , that it is necessary to establish the date of foundation of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.

Пишу с буквой Ё

@schwarzenegger

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА
https://fabulae.ru/prose_b.php?id=141341

14 декабря 2023 года