О пользе вечерних прогулок

 
Уважаемые соседи,
Нам с вами повезло жить на этом маленьком прелестном жилмассиве из 9 домов. Нас радуют и  удобные квартиры, и чистые улицы, и множество клумб, на которых растут красивые деревья, и множество цветов.   За этим хозяйством любовно ухаживает команда Зидлунга.
А рядом — огромный лес,  простирающийся до горизонта. И самое главное — море свежего чистого воздуха.  Казалось — живи и радуйся.  Однако не все жители пользуются этими оздоровляющими факторами.

    Удивляет малочисленность людей на улицах в вечернее время. Две пары пожилых людей и несколько жильцов, прогуливающих своих любимцев — собак. И всё…  Повидимому остальным людям приятнее находиться внутри квартир, смотреть телепередачи и пр.
     Возможно, что не все понимают важность вечерних прогулок на  свежем воздухе. А ведь пешие прогулки помогают укрепить иммунитет, улучшить общее состояние организма, положительно влияют на самочувствие. При этом практически не имеют противопоказаний.   Достаточно прогуливаться 15-30 минут, чтобы «привести в порядок» свой организм. 
     Любая прогулка должна доставлять удовольствие, поэтому желательно  найти себе компанию!

Физическая активность несет в себе пользу для всех, особенно для пожилых людей.  Гулять в любую погоду можно и нужно, тем более при малоподвижном образе жизни,  когда  появляется вялость и «всплывают» различные хронические заболевания.   Не зря те, кто часто гуляет, реже обращаются к врачу.
 
Ежедневные прогулки на свежем воздухе рекомендованы людям для профилактики болезней сосудов. При ходьбе за счет ритмичного чередования расслабления и напряжения мышц нижних конечностей улучшается кровообращение, препятствуя застою крови и лимфы в ногах.
Регулярная ходьба — наиболее эффективный метод немедикаментозного лечения для облегчения боли и улучшения функционирования при остеоартрозе. 

 Систематические вечерние прогулки улучшают физиологическое состояние всех органов и систем организма:

Сердце
Достаточно прогуливаться 30 минут в день, чтобы улучшить кровообращение и укрепить сердечно-сосудистую систему. Пешие прогулки снижают артериальное давление, сводя к минимуму риск инсульта. 

Дыхательная система
При ходьбе улучшается легочная вентиляция и увеличивается дыхательный объем легких, нормализуется газообмен. В результате большей подвижности грудной клетки и диафрагмы растягиваются плевральные спайки, мокрота отходит лучше, застойные явления в легких уменьшаются, что важно при заболеваниях органов дыхания.

Мозг
С годами люди склонны к развитию болезни Альцгеймера, деменции и другим психическим расстройствам. Прогулки помогают мозгу работать более «ясно и трезво» за счет насыщения кислородом. Немногие знают, что пешая прогулка помогает думать и сосредотачиваться быстрее. Кроме того, активное насыщение клеток кислородом на 20-40% повышает память и способность к концентрации внимания.

Опорно-двигательный аппарат
Ежедневная ходьба укрепляет кости и является отличной профилактикой против развития остеопороза. Многие пожилые люди считают, что при пеших прогулках увеличивается нагрузка на суставы, однако это не так. Сидячий и малоподвижный образ жизни гораздо страшнее для костей, чем недолгая прогулка на свежем воздухе. При нагрузке укрепляются мышцы, суставы и связки, активизируются восстановительные процессы в костной ткани. 

Настроение
Постоянное нахождение дома нередко приводит к депрессии или раздражению. Прогулка может улучшить настроение и помочь успокоиться. Если вы гуляете не один, то это добавит положительных эмоций.

Лишний вес
Если имеются лишние килограммы — гуляйте чаще и больше.

Пищеварительная система
При движении улучшается моторика желчного пузыря и кишечника, что является профилактикой запоров и развития желчнокаменной болезни.

 Сон
О бессоннице можно забыть. Регулярные прогулки не только повышают качество сна, но и благотворно влияют на нервную систему. Если включить прогулку в ежедневный распорядок дня, то продолжительность сна значительно улучшится.


Иммунитет
Ходьба способна повысить иммунитет. Согласно недавним исследованиям ученых, ежедневные прогулки на открытом воздухе снижают шансы заболеть простудой или гриппом.

Продолжительность прогулок — сколько нужно гулять
В ходе проведенных исследований было установлено, что эффект от пеших прогулок на свежем воздухе окажется полным, если прогуливаться в течение часа. Учитывая среднюю скорость человека, проходить нужно не меньше пяти километров. Но пожилым людям можно ограничиться 15-ти или 20-минутной процедурой, при желании увеличивая длительность. 

В дальнейшем продолжительность прогулок уже не играет роли, главное — делать это ежедневно. 
Не стоит отказываться от регулярных прогулок, если вы используете трость или ролатор. Такие люди ошибочно полагают, что им противопоказана ходьба. Но это ошибка.    Ежедневные прогулки -  снимают нагрузку с суставов.