Как снизить уровень стресса?

3 сентября 2023. Санкт-Петербург, Приморский район, парк 300-летия

Осень наступила как-то сразу, без предупреждения. Ещё вчера было тепло, а сегодня ветер с залива такой, что приходится кутаться в шарф. Небо низкое, серое, но без дождя — просто висит над головой, как одеяло. Я сижу на скамейке у воды, смотрю, как волны бьются о гранитные ступени. Вокруг почти никого — только старик с термосом на соседней скамейке, мама с коляской вдалеке, да чайки кричат где-то над заливом. От воды пахнет йодом и мокрым камнем. Тихо. Спокойно. Город ещё не проснулся.

Стресс. Мы так часто произносим это слово, что оно почти потеряло смысл. Но тело не обманешь. Когда я просыпаюсь с каменной плитой на груди, когда челюсть сводит от напряжения, когда я срываюсь на детей просто потому, что внутри всё звенит, — я знаю: это он. Старый знакомый.

Я долго думала, что стресс — это враг. Что с ним нужно бороться, побеждать, уничтожать. А потом поняла: бороться — значит напрягаться ещё больше. И я перестала воевать. Я стала учиться жить с ним. И вот что мне помогает.

Сон. Это самое важное. Не просто «поспать», а выспаться. Раньше я ложилась в третьем часу ночи и думала: «Ну ничего, я привыкла». Не привыкла. Тело копило усталость, как кредитный долг. Теперь у меня есть правило: за час до сна — никаких экранов. Телефон остаётся в другой комнате. И это, честно говоря, было самым трудным — оторвать себя от бесконечной ленты. Но когда я просыпаюсь, я чувствую разницу. Глаза открываются сами. Голова — ясная. И каменная плита на груди становится чуть легче.

Отдых от интернета. Я заметила, что после получаса в соцсетях мне становится тревожно. Вроде бы ничего не произошло — просто полистала ленту. Но внутри поселяется маленький червячок: «Ты недостаточно хороша. Ты мало делаешь. У других лучше». Я не могу полностью отказаться от сети — там работа, общение, новости. Но я научилась ставить границы. Полчаса утром, полчаса вечером. В промежутке — жизнь. Настоящая, не отфильтрованная, не причёсанная. Пахнущая кофе и мокрой листвой.

Дневник мыслей. Это моя терапия. Каждый вечер я сажусь и записываю всё, что накопилось. Не красиво, не литературно — просто как есть. Иногда это поток жалоб. Иногда — три строчки. Но когда я выгружаю мысли на бумагу, они перестают крутиться в голове. Я как будто вытряхиваю мусор из корзины. И становится легче дышать.

Тишина. Не молчание — а именно тишина. Без музыки, без подкастов, без голосов. Раньше я заполняла каждую минуту: в дороге — аудиокнига, дома — телевизор, на прогулке — разговор по телефону. Я боялась тишины. Мне казалось, что в ней я услышу то, от чего убегаю. А потом однажды я просто выключила всё. И услышала ветер. Волны о гранит. Чайку над головой. Своё дыхание. И ничего страшного не случилось. Наоборот — я вдруг почувствовала, что возвращаюсь к себе.

Принятие. Это, наверное, самый трудный пункт. Перестать бороться со стрессом и признать: он — часть жизни. Не враг, не проклятие, не наказание за что-то. Просто часть. Как дождь. Как ветер с залива. Он приходит — и уходит. Я не могу его контролировать. Но я могу надеть шарф потеплее. Заварить чай. Сесть на скамейку и смотреть на воду. И этого достаточно.

Ветер стихает. Солнце пробивается сквозь тучи, и вода в заливе становится золотой. Я посижу ещё немного. Просто так. Без цели. Без плана. Просто дышать.