Дофамин - друг или враг, кнут или пряник?

— Ну еще один кусочек, пожааалуйста...
— А может уже хватит?
— Один мааленький, последний.


Дофамин — это гормон (точнее и гормон, и нейромедиатор) предвкушения удовольствия и часть системы вознаграждения и мотивации.

Дофамин выделяется, когда человек пробует что-то приятное новое или уже предчувствует приятность и стремится к ней. Это не само удовольствие, а радостное возбуждение перед ним.

Обещание, очарование, влюбленность, желание, поиск и стремление к новым наградам.
Таким образом, дофамин — это мотивирующая сила для действия, достижения результата, а также закрепления опыта, обучения методом проб и ошибок.
Но этот же нейробиологический механизм, необходимый для выживания, создает зависимость, которая заставляет гнаться за новой и новой дозой дофамина.

Ведь он как будто обещает: еще чуть-чуть, еще немного — и будет награда. (А в момент самого удовольствия уровень дофамина снижается, там работают другие гормоны.)

Подопытные крысы, которым в центр удовольствия в мозгу был вживлен электрод, нажимали на рычаг, воздействующий на этот электрод, позабыв о еде, воде, сне. Они были готовы терпеть боль ради стимуляции этого центра удовольствия и сжигали свои лапки((, бегая по решетке с электрическим током, лишь бы продолжать нажимать на рычаг ради обещанного приза (которого в реальности не было, только электрод в мозгу).

Подобные эксперименты проводились и на людях, и они вели себя похожим образом.

Вокруг нас тысячи примеров так называемого дешевого, быстрого дофамина, которым человек загоняет себя в «дофаминовую ловушку»: легко получить еще и еще, но в итоге краткое удовольствие не приносит желаемого удовлетворения.

Психиатры даже называют такое поведение дофаминовой зависимостью.
Это не та страшная тяжелейшая химическая зависимость (наркотики, алкоголь, хим. препараты), а поведенческая, но суть одна и та же.

Изобилие и вседозволенность в современном мире способствует этому.

- Зависимость от еды. Многим сложно пройти мимо кондитерской, даже напоминание о тортиках уже повышает дофамин и порождает непреодолимое желание съесть кусочек, еще один мааленький.

- От секса. Постоянный поиск новых партнеров, порнография.

- От созданного в своем воображении образа человека. Любовная зависимость, желание следить за избранником в соцсетях, в реальности, угождать, нравиться, получать похвалы.

- От соцсетей, ленты новостей и т.д. Ожидание лайков, листание ленты дальше и дальше, быстрее и быстрее в предвкушении горячей новости. Видеоролики становятся все короче, люди не могут смотреть или читать долго.

- Компьютерные игры. Легко пройти уровень, спасти мир, без физических сверхнагрузок и получить награду — переход на новый уровень.

- Шопинг. Новизна и желание успеть, скорей, скорей. «Скидки только сегодня»

Так в организме на химическом уровне выглядит механизм зависимости. Зная его легче разобраться со своим «нежелательным» поведением.

На этих примерах мы видим, какая тонкая грань между удовлетворением обычных нормальных потребностей и первым шагом к зависимости, как легко обычные удовольствия могут перерастать в СТРАСТИ. Так постепенно и незаметно естественный механизм работы человеческого мозга может обернуться против самого человека и привести к тяжелым страданиям.

Слово страсти переводится с церковнославянского как «страдания». Как сказал св. Максим Исповедник, страсть — это «неестественное движение души», св. Иоанн Дамаскин называет страсть движением энергии против природы.
И на примере дофаминовой системы мы видим, как сама природа человека, без должного внимания, без работы над собой приводит к страданиям. (это ли не первородный грех)
Конечно, начало этого не в химических нарушениях, а на уровне духа, в неосознанном согласии самого человека, в нежелании знать и делать.
И все это уже описано в Библии, у святых Отцов, в философии, в литературе.

Как сказано в фильме Нефариус,
«— Я не знал, что участвую в драке.
— Вот почему ты проигрываешь.»

--------------

УМЕРЕННОСТЬ – великая добродетель и один из ключей к исцелению.

После резкого подъема дофамина, его уровень падает пропорционально пику ниже "базовой линии". Если это происходит регулярно, то и общий объем дофамина уменьшается, что способствует появлению зависимости.

Если часто делать то, что повышает дофамин, что приносит яркое быстрое удовольствие, то со временем может утратиться интерес к другим обычным действиям: учебе, спорту, работе.

Примеры.
- Ребенка уже не впечатляют новые игрушки, простые радости, если он «закормлен» удовольствиями и привык к частым покупкам.
- Отношения с яркими положительными и отрицательными эмоциями кажутся более привлекательными, чем крепкие прочные «обычные» но эмоционально заряженные, это уже скучно.
- На фоне употребления фастфуда с усилителями вкуса натуральная еда кажется безвкусной.

Требуется все больше и больше, ярче и ярче, интерес к «нормальной» жизни теряется. Это один из путей к выгоранию, апатии.

Устранение скачков дофамина поможет не только поддерживать мотивацию, радость жизни, но и здоровую двигательную активность, потому что дофамин влияет и на моторные функции.

Таким образом, избегание крайностей – простая бесплатная профилактика болезней на всех уровнях: психическом, эмоциональном и физическом.

Это не значит – никогда не радовать себя. Это значит – уметь определять, где моя потребность, где удовольствие, где уже крайность и дешевый дофамин.

--------------

Становится популярно так называемое ДОФАМИНОВОЕ ГОЛОДАНИЕ.

Это временный сознательный отказ от быстрых удовольствий: гаджетов, фастфуда, фильмов и т.п., но конечно, можно гулять, общаться лично, писать, рисовать, заниматься бытом, готовить и есть простую пищу – в общем ничего необычного, просто как жизнь в деревне без интернета и ТВ.

Количество дофаминовых всплесков сокращается, это нормализует базовый уровень дофамина, повышает мотивацию и рабочую продуктивность, растет удовольствие от обычных дел, а кроме того, этот метод помогает осознать свои незаметные вредные привычки и начать управлять ими.

До чего людей довело современное изобилие, что для обычной здоровой жизни понадобилось научное обоснование)

С древних времен люди знали о пользе самоограничения и использовали его при духовном делании, ради того чтобы совершать духовные подвиги = ДВИГаться вперед к Истине. Для религиозных людей это обычная практика.

Если дофаминовое голодание наполнить глубоким смыслом, то оно принесет не только баланс нейромедиаторов и повысит продуктивность в работе, но и станет ценным инструментом на пути исцеления.

--------------

КНУТ и ПРЯНИК

Действие дофаминовой системы, объясняет, почему так называемое положительное подкрепление работает эффективнее, и лучше использовать его намного чаще, чем отрицательное подкрепление.

Также становится понятно, почему у очень многих детей появляется отвращение к школе и к учебе в целом.
Дофамин вырабатывается во время деятельности в предчувствии награды/удовольствия и, если ребенок, например, читает (с ошибками), и получает упрек вместо награды/похвалы и так происходит несколько раз, то естественно, что потом ему уже не хочется читать.

Будет ли он больше стараться и делать меньше ошибок? – из-за страха упреков/наказания – зависит от темпераметра, от конституции, но отвращение к чтению в такой ситуации рано или поздно возникнет у большинства. Это происходит НА НЕЙРОБИОЛОГИЧЕСКОМ УРОВНЕ, уровень дофамина не поднимается, а наоборот падает, дофаминовые нейроны угнетаются, и чтение фиксируется как ненужная или вредное действие для организма и вырабатывается отвращение.

Отвращение – это избегание, и вот ребенок избегает чтения, письма, счета и любой деятельности, которая не привела к награде-дофамину-"гормону удовольствия". Тем более, когда рядом дешевый быстрый дофамин.

Для некоторых конституций достаточно одного упрека и всё – делать уже не хочется.
Список таких конституций большой, вот например*:
ambr, calc, carc, cham, cina, graph, ign, kali-c, lyc, med, nat-m, nux-v, plat, stann, staph, stram, tarent, thuj.
Кто-то после упреков впадает в гнев, кто-то разочаровывается и грустит, кто-то очень старается, избегая критики, но живая природная мотивация пропадает.

Есть дети, которые даже заболевают после упреков (carc, med), те, кто не выносит даже мягких добрых укоров (bell, chin, ign, nux-v, plat, stann).

Значит ли это, что надо постоянно хвалить детей? – Нет, часто наградой является результат.
Получилось; я справился; я научился; я сам; уже лучше, чем вчера; мама заметила, посмотрела радостно; мама рассказала о моих успехах папе)

Освоение нового – для многих конституций уже само по себе награда (tub), а есть те, кто боится нового (thuj, bar-c, lyc, med, sil,) и им нужно больше поддержки и больше похвалы, но принцип один и тот же.

Положительная деятельность должна подкрепляться положительно. Отрицательное подкрепление (наказание) имеет смысл только после намеренного «отрицательного» действия с учетом возраста, конституции, уровня понимания и др.

--------------

МОРЖАМ):

По исследованиям обливание/купание в холодной воде поднимает уровень дофамина на 250% (и норадреналина), при этом уровень нейромедиатора остается повышенным продолжительное время (что ощущается как заряд бодрости) и снижается постепенно без провала ниже базовой линии, как бывает после выброса быстрого дофамина.

Конечно, хотелось бы рекомендовать такой простой и действенный метод всем, но как известно гомеопатии, ОБЩИХ РЕЦЕПТОВ НЕ БЫВАЕТ, все индивидуально.

По рубрикам репертория* видим, что таким конституциональным типам как alum, apis, arg-n, aur, aur-m, led, iod лучше от купания в холодной воде.
Bar-c, bell, calc, hep, ign, mag-p, merc, rhus-tox, sil, tub – в большинстве случаев будет только хуже.
Вот этим типам может быть как лучше, так и хуже: ars, bry, calc-p, caust, lyc, nat-m, nux-v, sep, psor, phos puls.

Так что рекомендация как всегда – прислушивайтесь к себе)

   
   *Я делала на основе онлайн-репертория Complete Dynamics.