Мой эксперимент

В 50 лет я страдающий поясничным радикулитом, избавился от него, делая 100  глубоких приседаний  каждое утро. Этот способ избавления от радикулита я прочёл в одной из статей академика Николая Михайловича Амосова. С тех пор Амосов стал для меня медицинским кумиром. Я стал следить за его публикациями и покупать их, если они появлялись в продаже. Так мною была приобретена в 1997 г. его книга « Преодоление старости» Просмотрев её, я отложил, посчитав её книгой для стариков, до более позднего времени, о чём потом сильно пожалею.
В ту пору меня беспокоила другая проблема. У меня был диагностирован простатит. Ничего не болело, а только беспокоило частое мочеиспускание. И не ночное, когда ночью встав и сходив в туалет, потом заснул, и об этом забыл, а дневные, когда ощущаешь себя привязанным к туалету. Когда уходя или уезжая далеко, первым делом думаешь, а будет ли там туалет. И если в этом сесть сомнения, поход или поездку отменяешь. Избавиться от этой напасти решил тоже с помощью физических упражнений. В ту пору интернета у меня не было, и подобрать упражнения было не так просто. Но всё-таки удалось. Это были следующие упражнения:
Первое - это ходьба на ягодицах. Надо было садиться на пол и поочерёдно, выдвигая ноги вперёд вместе с ягодицами, совершать движение.
Второе - это нужно было спиной ложиться на пол, согнув ноги в коленях, и упираясь стопами ног в пол, как можно выше поднять ягодицы над полом, а затем опустить.
3. Положение тела, лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях. Пятки вместе. Колени разводить в стороны, и снова возвращать в исходное положение.
4. Положение тела: лёжа на спине. Вытянутые ноги поднять под углом90 градусов к туловищу, и развести их в стороны. Свести перекрёстно и вернуться в исходное положение.
5. Положение тела: лёжа на левом боку. Нижнюю ногу согнуть в колене. Правую ногу поднять как можно выше, и опустить в исходное положение.
6. Положение тела: лёжа на правом боку. Нижнюю ногу согнуть в колене. Левую ногу поднять как можно выше, и опустить в исходное положение.
7. Положение тела: лёжа на спине. Согнутые ноги поднять. Ногами делать движения подобные кручению педалей велосипеда.
8. Положение тела: лёжа на спине. Поочерёдно поднимать ноги под углом 90 градусов к туловищу.
9.Положение тела: лёжа на спине. Поднять ноги и руки под углом 90 градусов к туловищу. Начать их трясти, считая до 100
10. Положение тела: лёжа на спине. Ноги сгибая в коленях, поджимать их к груди.
Все упражнения делать по 100 раз
Каждое утро я проделывал такой комплекс упражнений, но результата не было. Через полгода спустя пошёл к врачу проверить состояние моей предстательной железы. Врач, сравнив новый снимок со старым, сказал, что она не растёт, оставаясь в прежнем состоянии. Что это хорошо. Спросил, чем лечусь. Когда узнал, что лечусь физическими упражнениями, похвалил и ничего другого не выписал. Всё это меня успокоило и вселило надежду на успех.
Улучшение пришло незаметно. Сначала заметил, что по ночам стал спать, не просыпаясь в туалет. А потом не стал беспокоиться о наличие туалетов при походах и поездках.
В середине нулевых годов у меня обнаружилась повышенное артериальное давление. Как от этого избавиться, не используя таблетки, решение нашлось быстро. Воспользовался дыхательной гимнастикой А.Н. Стрельниковой, которую использовал в своей практике для лечения гипертонии, её бывший  ассистент Михаил Щетинин. Таким образом, быстро удалось снизить артериальное давление до средней величины 135/85. Так как Стрельниковская сотня была равна 96, то есть каждое упражнение нужно было выполнять 96 раз, то практически мало отличалась от Амосовской. Но в целом мой комплекс заметно увеличился, и стал составлять один час времени.
Шло время. К 80-летию состояние здоровья ухудшилось. Стали сильно отекать ноги. Повысилось артериальное давление. Был диагностирован атеросклероз. Прочтя книгу Н.М, Амосова «Преодоление старости», с удивлением узнал, что к 80-летию и у Амосова ухудшилось здоровье. Даже в большей степени, чем у меня. В своей книге он подводил первые итоги своего эксперимента, со старта которого прошло более 2 лет. Суть его заключалась в том, что улучшить состояние здоровья можно с помощью физических нагрузок, правильного питания и закаливания. Что касается влияния физических нагрузок, то их он научно обосновал и посчитал их номинальную величину. Предварительные итоги эксперимента подтвердили его правоту. Он снова чувствовал себя здоровым. Все показатели были в норме. Я сразу же решил последовать его примеру. То есть повторить его эксперимент, но от полного копирования отказался. Учитывая, что состояние моего здоровья было лучше, чем у Амосова, физические нагрузки я уменьшил. Если по утрам Амосов делал 3500 движений, это 35 упражнений, сделанных 100 раз, то я оставил свои 2000 движений. Если  с 5-килограммовыми гантелями он делал 6 упражнений, то я 3-килограммовыми делал 3 упражнения. Если у Амосова утренний бег составлял 5км, то мною была взята быстрая ходьба 2.5 км во второй половине дня. В летнее время у меня нагрузка увеличивалась за счет работы на дачном участке, а зимнее время и в межсезонье – за счет занятий в тренажёрном зале и плавательном бассейне. Что касается питания, то моя антисклеротическая диета была близкой к диете Амосова, но отличалась количеством употребляемого хлеба. Закаливание – контрастный душ.
Прошли 4 четыре года. Учитывая своё заболевание атеросклероз, основными показателями моего здоровья были артериальное давление и холестерин, то  по ним я его и оценивал. Если давление всё время держалось нормальным, то холестерин – 5.6. Когда ввёл в рацион питания сметану, повысился до 5.9. Пришлось от сметаны вновь отказаться. Но этой 2024 г. зимой артериальное давление повысилось до 160/100. Я понял, что физической нагрузки стало не хватать. Пришлось в утренний комплекс включить упражнение от давления доктора Бубновского, которое в настоящее время я делаю 60 раз. Давление вновь стало нормальным. Прослеживается следующая динамика, что через какое-то время давление вновь повысится. Придётся упражнение делать не 60 раз, а 100. Потом ещё повысится. Когда нагрузку увеличивать не будет сил, придётся перейти на таблетки и ждать инсульта, от которого умирали мои родственники.
Преодолеть старость невозможно, но продлить полноценную  жизнь с помощью физической нагрузки можно и нужно. Амосов писал: «После 40 всем необходима физкультура и ограничения в пище по весу(рост минус 100). 1000 движений  за 20 -30мин.  … Бегать или быстро ходить на работу – по выбору.» Перед началом эксперимента Амосов по своей идеальной кривой старения посчитал, что ему суждено прожить ещё 10 лет. Этот расчёт оказался верным.