Глава 18

 
Игорь Выхованец
Вызываем огонь на себя!!!
 
 

Ознакомительная txt-версия без сносок, иллюстраций, видео и музыки. Полная html-версия https://greenexpectations.us/book/ (или http://www.flashscript13.narod.ru/ - зеркало).


 

Глава 18. Все закоченелые, слабые и хилые, - ну, как угорелые побежали, милые..., или непосредственно о реабилитационной Методике Плато

 
"Все закоченелые, 
      Слабые и хилые, - 
Ну, как угорелые 
       Побежали, милые! 
Полуобмороженная 
       Пестрая компания, 
Выполняй положенное 
       Самосогревание!
        Эй, ухнем!
        Эй, охнем!
        Пусть рухнем -
        Зато просохнем!"
          В.Высоцкий.
 
 
 
Бей?! - сомнительно...
Беги! - вот это основательно!
И попутно думай, как укрыться, -
Чтобы отдохнуть и подлечиться.
       (По мотивам игры в Doom и наблюдений за            взамопроникновением
                                    реальности
                                                        и
                                                             виртуальности)
 
 
 
"Главная задача эзотерической работы - устранить мысли о себе: кем я был, кем являюсь сейчас и кем стану. Гораздо лучше погрузиться в размышления о жизни в целом: какова она, какой она должна быть, какой станет. Эта идея обеспечивает своего рода синтетическую точку зрения и объединяет, вместо того, чтобы рассеивать. Она конструктивна. В ней можно найти тайну духовного освобождения". 
Х.Инайят Хан.
 
     "Видите ли, господа, ум постоянно ищет чего-то таинственного, чего-то скрытого, что никто, кроме вас не может открыть - и это дает вам огромное ощущение важности, удовлетворенного тщеславия, престижа - вы становитесь "мистиком". Но есть настоящая тайна, нечто действительно священное - когда вы понимаете всю целостность этой жизни, все существование целиком".
Д.Кришнамурти
.
Мудрость тела

От усталости лучшее средство
Регулярный живительный бег.
Не "пропьёшь" только это наследство,
Даже если виски порошит уже снег.

Но в начале ты должен фундамент
Для выносливости заложить —
Это значит ты бегать годами
Уже в юности должен. Продлить

Дальше это уж будет несложно,
Ведь поддержит тебя маховик,
Что запущен был так. Осторожность
Даже в беге важн`а. Не привык

Человек слушать тела сигналы —
Бег научит тому, не ленись.
Перегрузка, что в беге немалый
Фактор дури, твой враг. Так стремись

Сделать бег гармоничной волною —
За подъемами следует спад.
Мудрость тела то, а головою
Думай меньше притом: разум гад,

Если следует стереотипам,
А они содержанье ума
В большинстве — сплошь безумные типы,
Ведь шаблоны даёт людям Тьма.

Мудрость тела включ`ит интуицию:
То не бег уже будет — полёт!
Возведи мудрость тела в традицию —
Супер-йога ведь бег. Идиот,

Кем ты был, за года растворится —
И духовность вступает в права.
Пусть же бег твой годами продлится —
Так очистится и голова.

     В XX веке резко изменилась среда обитания человека. Это произошло в результате преобладания малоподвижного образа жизни, переедания, а также избытка информации, особенно в детском возрасте и особенно при смещении естественного баланса между умением творчески мыслить и объемом запоминаемой информации в сторону мертвой эрудиции. Это изменение среды обитания также вызвано большим количеством рутинной умственной работы на фоне нервного перенапряжения, которое обусловлено многими факторами, в частности, чрезмерно жестокой конкуренцией в борьбе за место под солнцем и сильным прессом обусловливания в стереотипы морали, поведения, идеологии и религии, подспудно давящем на человека и создающим в нем шизофреническую раздвоенность. Пагубность для здоровья человека малоподвижного образа жизни при значительных умственных и эмоциональных перегрузках достаточно хорошо описана современной наукой, но наука недостаточно уделяет внимание пагубности малоподвижного образа жизни при умственных перегрузках для психического здоровья, а тем более влиянию его на тонкие процессы сознания.
     Пример Ницше, написавшего свое гениальное произведение "Так говорил Заратустра" и сошедшего с ума вследствие умственного и духовного перенапряжения - это один из многочисленных примеров неплодотворности чисто интеллектуального пути и необходимости прыжка в бездну NP-самоубийства вместо того, чтобы упасть в бездну безумия, часто наступающего после чрезмерного интеллектуального перенапряжения. Хотя, конечно, с Ницше и его "Так говорил Заратустра" не все так однозначно. Здесь наблюдается мощное интуитивное прозрение, с которым автор, привыкший жить в чисто логической плоскости, просто не смог совладать (0). В сноске (0) привёл лишь предисловие к "Так говорил Заратустра". Но дальше, как почти всегда это бывает после интуитивного всплеска, не подготовленного постоянной работой с интуицией, начала работать обусловленность, которая и привела Ницше к краху, апофеозом которого является возведение германскими фашистами его произведений в ранг фетиша. "Идеи", нашедшие свое слабое отражение в этом предисловии, носятся в воздухе уже несколько тысяч лет и наконец-то настала пора их осуществления...
     Это безумие может иметь вид тихого респектабельного помешательства, характерного для многих современных ученых, создавших все эти такие надежные и готовые к применению в любой момент чудеса самоуничтожения человечества. Но опять же, настоящее NP-самоубийство невозможно, если не дойти до определенной точки кипения, до определенного творческого и интеллектуального пика, за которым почти неминуемо следует очень жесткий кризис. Весь смысл начала движения по пути NP-самоубийства - это свернуть с пути безумия, которое может начаться в ходе такого кризиса, на путь растворения себя, и вместе с собой всех своих проблем, в том числе зарождающегося безумия. Об этих вопросах нельзя стыдливо умалчивать. Психика человека очень хрупка и никто не застрахован от срывов. Применение же в качестве основы методики NP-самоубийства такого мощного реабилитационного средства, как стайерский бег, в сочетании витаминизацией организма (в том числе и фармакологической), снижает этот риск до минимума. Если вы будете в момент такого острого кризиса сидеть в Дза-Дзэн или решать коан, это вряд ли вам поможет. Единственный выход из этого положения:
"Все закоченелые,
        Слабые и хилые, -
Ну, как угорелые
       Побежали, милые!
Полуобмороженная
       Пестрая компания,
Выполняй положенное
       Самосогревание!"

Психбольные
"Наступят последние времена, когда девять больных придут к одному здоровому и скажут: ты болен, потому что ты не такой, как мы".
Антоний Великий, 4-ый век.
Психически ОЧЕНЬ! больные
Теперь окружают тебя.
Настали те годы лихие,
Когда те больные, придя

К здоровому, скажут "ты болен!".
Безумие "нормою" тут.
Оно со своих колоколен
На всё смотрит. Как ведьм сожгут

Придурки остатки Разумных.
Такой вот Всемирный Дурдом...
Всегда сторонись полоумных —
Покинь сей тлетворный Содом.

Общины, в общинах дружины.
Хоть поздно всё это уже...
Умри же хотя б как мужчина —
Мир тонет в гнилом п#здеже.

Убийство придурков тут ложью.
А цепи — так ВЕСЬ этот мир.
Пусть муторно, страшно и сложно —
Борись, если Разум кумир.


Безумие

Хоть не буйное помешательство,
И всеобщее, было тут раньше,
Но РАБОТОЙ уж стало предательство,
И тотальная ложь вместо фальши —

И сегодня уже на сцене
Некий монстр, где безумия ШКВАЛ.
Дело, правда, не только в измене —
Почти каждый трусливый шакал.

Страх плюс ложь — и гремучей той смесью
Всё живое тут можно убить.
И одно в сём Дурдоме лишь бесит —
Мол, дебилы тут могут любить.

Мол, предав и продав, можно дальше
Строить тихий семейный уют.
Нет сильнее, чем эта, здесь фальши.
Ну а ложью всех скоро добьют.

Осознай ВСЁ безумие мира,
И в себе также ты покопай.
Прочь из "мира" гнилого сортира.
Это Ад, и найдёшь ли ты "рай"

Уж не важно, ведь нету причины
Нам терпеть всю кромешную жуть.
Так отбрось лицемерные мины
И ищи, и ищи НОВЫЙ ПУТЬ.

     Человек - это сложное психосоматическое существо, в основе жизнедеятельности которого лежит дыхание. Поэтому основным показателем жизнеспособности человека является уровень аэробных возможностей организма, то есть способность организма выполнять возможно большую по мощности работу достаточно длительное время при относительно "свободном" дыхании. При аэробной работе большинство энергозатрат организма успевает восполняться за счет окисления жиров и углеводов кислородом. При возрастании интенсивности мышечной работы выше определенного уровня системы дыхания и кровообращения не успевают доставлять нужное количество кислорода в работающие мышцы и происходит переход с преимущественно аэробного энергообеспечения на преимущественно анаэробное энергообеспечение, при котором восполнение энергозатрат организма происходит со значительным возрастанием уровня молочной кислоты в крови и мышцах, что приводит к тому, что человек не может длительно выполнять работу такой высокой для него интенсивности.
     Поддержание необходимого уровня аэробных возможностей организма возможно только при почти ежедневной длительной и достаточно напряженной мышечной работе. Исследования показали, что это обеспечивается только циклическими упражнениями, которые привожу в порядке убывания величины максимального потребления кислорода (МПК  (1) ) у представителей этих видов спорта, которая, наряду с границами аэробно-анаэробного перехода (ПАНО1 и ПАНО2  (2) ), и являются количественным выражением этого важнейшего показателя жизнеспособности:                                                                                                             
                 
                   1. Лыжные гонки
                   2. Бег на длинные дистанции
                   3. Бег на средние дистанции
                   4. Конькобежный спорт
                   5. Велоспорт (шоссе)
                   6. Плавание
                   7. Гребля на байдарке
                                                             
     МПК является обобщенным показателем общего уровня здоровья и работоспособности. Обеспечивается же высокий уровень МПК мощностью кардио-респираторной системы и тонкими изменениями на уровне улучшения капиляризации мышц и усиления энергетической функции митохондрий. Так как такие тонкие изменения практически на клеточном уровне невозможны за короткий период времени, то эти циклические упражнения должны выполняться в течение длительного периода времени - по крайней мере нескольких лет. И такие значительные изменения на клеточном уровне практически невозможны с помощью менее напряженных упражнений, чем те, что приведены в этом списке. Плавание на сверхдлинные дистанции может иногда подыматься в вышеприведенном списке выше. Когда была написана данная глава, триатлон не был столь популярен, поэтому по нему у меня нет данных. Но триатлон - это несколько надуманное образование. Бег и плавание, а уж тем более бег и велосипед не сочетаются в "одном флаконе". Из этого здраво только плавание на динные дистанции и бег на длинные дистанции, но не практикуемые даже в один и тот же день, не говоря уже о принципе "из грязи - в беговые мрази".
     Еще раз повторюсь, что для ослов всегда очень заманчиво пытаться быстро решать все свои проблемы. В том числе пожиранием всякой гадости. Поэтому и процветают всевозможные шарлатаны типа Кастаньеды и Хаксли, удовлетворяющие спрос примитивного рынка духовного материализма. И называют они эту отраву растениями силы. Это не растения силы, это - растения рабства, химической зависимости. На этом примитивном рынке достаточно назвать любое дерьмо каким-нибудь броским именем и написать на эту тему пару опусов... и все, не будет отбоя от ослов, желающих мгновенного результата без всяких усилий с их стороны. Если уж вам так необходимо изменить химию своего тела, то единственный способ сделать это, не став рабом всяческой отравы, - многолетний стайерский бег. Только многолетние занятия им сделают вас совершенно другим человеком с биохимической точки зрения и одновременно спасут вас от еще большего рабства, чем то, в котором вы находитесь сейчас. Рабства, неминуемо грозящего вам, если вы пойдете по пути глотания всякой отравы.
     Кастаньеда все равно кое в чем прав. Например в том, что существуют "растения силы". Но они произрастают не только в Мексике. Они растут по всему миру. Это овощи и фрукты, а отнюдь не галлюциногены. Олдос Хаксли тоже отчасти был прав, когда считал, что для экспериментов с духовностью можно использовать химические препараты. Но подходящими для этого препаратами являются не ЛСД и ему подобные. Этими препаратами являются поливитамины, минеральные добавки и адаптогены. И не стоит говорить о том, что это тривиально и известно всем с детства. В этом мире самые глубокие тайны и откровения лежат на поверхности, а не во всевозможных экзотических бреднях, для рекламы называемых духовностью.
     Хотя бег на длинные дистанции находится в вышеприведенном списке на втором месте, но ввиду того, что он не требует специальных условий, а также предъявляет более высокие требования к опорно-двигательному аппарату, являющемуся очень важной частью психосоматической конструкции человека, так как это, по большому счету, шестой орган чувств, многие специалисты ставят бег на первое место.
     Причем мышечная система, вернее нервно-мышечная система, является самым уникальным органом чувств, так как в отличии от других органов чувств, она не только воспринимает информацию, но и накапливает ее. Уже говорил, что высокая чувствительность является важным условием для продвижения по пути NP-самоубийства. Поэтому необходима почти ежедневная серьезная физическая нагрузка для того, чтобы этот орган чувств выполнял свои функции и ваше мировосприятие не было бы искаженным, то есть не происходило резкого сужения вашего мира из-за недостаточности развития одного из самых важных органов чувств. Адепт NP-самоубийства должен постоянно работать над повышением своей чувствительности, так как наличие высокой чувствительности гораздо важнее любых попыток концептуального объяснения реальности и практикования любых техник NP-самоубийства. Почти ежедневные занятия бегом как ничто другое вырабатывают эту чувствительность. Конечно, они вырабатывают не все формы чувствительности. Вы не сможете с помощью бега научиться различать такое множество оттенков зеленого, как Ван Гог. Но бег вырабатывает как раз те формы чувствительности, которые наиболее важны для NP-самоубийства. Механизмы развития однотипных качеств очень похожи. Поэтому, может быть, опыт бега поможет вам там, к чему он, казалось бы, не имеет никакого отношения.
     В генотипе человека заложена предрасположенность к тяжелому физическому труду и необходимость его. Если человек не дает себе адекватной этой предрасположенности физической нагрузки, то происходит резкое нарушение свойственной ему по рождению гармонии. А с сильным нарушением естественной гармонии человека невозможно адекватное восприятие им сложного и гармонично устроенного мира, так как нельзя в качестве некоей описательной сети накладывать индивидуальную дисгармонию на глобальную гармонию (здесь имеется ввиду природа, а не наши огороды). Ввиду почти всеобщей индустриализации мира адекватную нагрузку можно получить только интенсивными "искусственными" физическими упражнениями аэробной направленности, такими как стайерский бег.
     Все системы оздоровления, в том числе голодание, закаливание и т.п., несмотря на все их самые причудливые аргументации своего воздействия (3), сводятся к одной вещи. Организму задается некоторый стресс (физическая нагрузка, голод, холод и т.д.), и организм пытается справиться с этим стрессом. Если уровень стресса не превысил некоторую предельно допустимую величину, организм справляется со стрессом и затем, после периода восстановления, готов перенести еще больший стресс, то есть налицо некоторые положительные изменения в состоянии организма. И лучшим видом тренировки является та тренировка, в которой легче всего контролировать уровень и продолжительность стресса, а также дающая малую вероятность сильных отрицательных последствий при однократном применении чрезмерной нагрузки. Здесь с бегом не может сравниться ничто другое. В беге очень легко контролировать продолжительность и интенсивность нагрузки, и вы сами остановитесь еще задолго до того момента, когда интенсивность нагрузки начнет оказывать негативное воздействие на ваше здоровье, конечно, если вы не применяете психостимуляторов и анаболических стероидов, позволяющих отодвинуть пределы переносимости нагрузок до опасных пределов, или же, если вы, обладая колоссальной силой воли, не предпримете сверхусилия в беге без предварительной многолетней подготовки к ним, желательно по предлагаемой в данной работе Методике Плато.
     Кроме того, действенность многих всевозможных систем йоги и систем оздоровления и подобных им систем упражнений - это миф, действующий наподобие плацебо. Вообще механизмы действия многих общественных, психологических, поведенческих, медицинских, религиозных и прочих феноменов подобны механизму действия плацебо: чем больше внимания, значения, времени, усилий, денег вы и другие люди уделяете некоторой пустышке, тем большее влияние она оказывает на вас.

 Статуя Плацебо
 

 Тайная вечеря в мегаполисе, или Икона современного суперязычества-экстралогичества
     В беге же минимум от эффекта плацебо. А себя обманывать нельзя ни при каких обстоятельствах, в том числе и с целью собственного оздоровления. Путь NP-самоубийства - это путь беспощадного, до предела обнаженного реализма.
     Нельзя хвататься как за спасительную соломинку за то, в чем до конца не разобрался. Разобраться в тонких процессах, происходящих в организме и сознании человека с позиций современного научного подхода невозможно. Все это - утрирование и искажение. Можно хвататься только за то, что является полностью естественным упражнением, таким как бег. Бегать так же естественно, как дышать, ходить, испражняться. Любые оздоровительные манипуляции с любой самой убедительной аргументацией часто весьма опасны, пусть даже нам кричат на всех углах, что миллионам людей они помогли.
     Современный человек находится в постоянном эмоциональном и умственном стрессе, лежащем на грани (а у многих - за гранью) психического здоровья, для него характерно большое количество физических и эмоциональных подавлений и блоков. Этот стресс и подавления можно снять только другим, еще более интенсивным стрессом, но имеющим принципиально иную направленность (то есть являющимся высокой физической нагрузкой) и ту особенность, что он не насильно накладывается на вас извне, а вы его устраиваете себе самостоятельно, дозируя его величину в соответствии с вашим текущим самочувствием. Это как клин выбивают клином. Таким стрессом является стайерский бег. После начала регулярных занятий бегом в вашей жизни станет гораздо меньше проблем, особенно чисто психологических. Они заменятся проблемами бега. И проблемы бега не оставят никаких психологических рубцов, конечно, если вы не будете стремиться к высоким результатам в беге.

Путь

Надеяться не на что,
Цепляться напрасно
За ВИДИМОСТЬ жизни.
Иди же в опасность.

Иди сперва ВНУТРЬ —
Познай себя в Духе.
А там — Страшный Суд:
Иное же — слухи.

Отринь там всю ложь —
Очисти сознанье.
Так Тьму ты убьёшь
В себе. Истязанье

Души начат`о
С пропащего детства.
Твой ум — в решето.
Спасения средство

И стайерский бег —
Подлечит он нервы.
Раз Ад ты отверг,
Ищи же резервы

Построить иную,
Свою ту реальность,
В которой минует
Тебя вся фатальность

Безумного мира,
Что в рабстве и тлене,
Где все мышеловки без сыра,
И всё — на измене.

Предательством строят
Всемирный концлагерь.
А ложь всю утроят —
Утопят как в браге.

Общины ты строй,
В общинах дружины.
Не страшен лжи вой
Духовным мужчинам.

Источники света —
Энергии даром —
Давно под запретом.
Ищи эту "шару".

То снова открой,
Внедряя в общинах.
Последний наш бой —
Трястись нет причины.

Потеряно всё:
РАЗУМНЫХ — ошмётки.
Бросай же нытьё —
Будь смелым и чётко

Ту линию гни,
Не хочешь — ДРУГУЮ:
Её ты найди,
Пусть даже КРУТУЮ.

И всё на алтарь
Борьбы с мерзкой тварью.
Коль в Духе — ты царь
С Умом, Честью, Ярью.

Всю ярость направь
На мерзких фашистов.
Построим мы ЯВЬ
В Аду этом мглистом.

     Практика спорта высших достижений опровергла один очень сильно укоренившийся предрассудок, которого, правда, до сих пор придерживаются многие люди, в том числе ученые. Этот предрассудок заключается в том, что, якобы, основным фактором, ограничивающим интенсивность и продолжительность физической работы и прогресс в спортивных результатах является усталость мышц. Это абсолютно не верно. Мышцы обладают неистощимым резервом работоспособности и восстановления. Гораздо быстрее утомляется нервная система. Не буду подробно останавливаться на механизмах этих процессов, так как механизмы нервного стресса и адаптации к нему, которая происходит только в том случае, если уровень стресса не превысил некоторую предельную (пороговую) величину, современной наукой не могут быть достаточно полно исследованы. Здесь сказывается главный недостаток всей современной науки - принимать во внимание только те факторы, которые могут быть количественно измерены, и не принимать во внимание, хотя бы как неизвестную величину, оказывающую некоторое неизвестное воздействие на систему, некоторые факторы, которые, как предполагается из практического опыта, оказывают влияние на систему, но не могут быть количественно измерены. Причем отношение таких неизмеримых факторов к хорошо измеримым вполне вероятно такое же, как соотношение подводной и надводной частей айсберга. Приведу простой пример. Практика всех бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции однозначно говорит о том, что бегуну гораздо легче пробежать на несколько (даже на пару десятков!) километров больше по кругу с большим радиусом, например оббежать по периметру вокруг небольшого городка по разбитой дороге, чем бежать на дорожке стадиона по идеальному для бега покрытию, так как при беге по малому радиусу гораздо быстрее устает нервная система.
     Величина нервного стресса при интенсивном беге достигает такого уровня, что у бегуна иногда может возникнуть очень холодная, не позерская и никак не связанная с его личными проблемами и не ориентированная на окружающую обстановку мысль, а не броситься ли под этот идущий навстречу грузовик. Это говорит о максимальном приближении духа бега к самурайскому духу, столь ценному в практике NP-самоубийства. Эта мысль не возникает из каких-то психических расстройств или личных потрясений, а просто как отвлеченная идея - как избавиться от этого стресса. Бегуну достаточно закончить тренировку и отдохнуть, и тогда все приходит в норму, и если тренировочный стресс не превысил предельно допустимую величину, то состояние организма и психики после тренировки еще лучше, чем до нее. Более того, если бегун будет достаточно осторожным, чтобы не лезть в профессионализм, он на протяжении многих лет будет испытывать то, что все бегуны испытывали в начале своей карьеры - ни с чем не сравнимую эйфорию. В моменты эйфории, связанные с бегом, нужно отпустить себя, не цепляться к идеям "я испытываю блаженство", по возможности не общаться ни с кем, быть центрированным, наблюдать за своими движениями и ощущениями.
     Можно сказать даже больше: ваши достижения в спорте зависят даже не от крепости ваших нервов, а от того неуловимого качества, которое обычно называют силой духа. Это подтвердит большинство спортсменов.
     Как говорил ранее, Ошо придумал катарсические методы для освобождения от физических, ментальных и эмоциональных блоков и подавлений, но они не такие долговременные и интенсивные, чтобы возыметь должное действие. Для современного человека необходимо лет пять почти ежедневного (кроме  дней восстановления после нагрузок) почти профессионального стайерского или марафонского бега для того, чтобы избавится от всех этих "подарков" цивилизации. Это избавление происходит потому, что при тренировке в беге человек учится переносить, а затем и "переваривать", ассимилировать все больший и больший по интенсивности стресс, разумеется если у него хватает чутья не сломать себя чрезмерно интенсивной нагрузкой, что в спорте наблюдается сплошь и рядом. Закон адаптации, сформулированный физиологом Г.Селье гласит: "Адаптация к одному виду стресса влечет за собой адаптацию к другим видам стресса". Таким образом бегун не только учится переваривать и использовать как топливо для повышения своей работоспособности чисто физический и эмоциональный стресс, вызванный тренировкой, но также он приобретает способность ассимилировать другие типы стрессов, с избытком доставляемые современной "цивилизацией". Поэтому бегуны на длинные и сверхдлинные дистанции отличаются уравновешенностью и спокойствием, которые другими методами выработать для современного до предела неврастенизированного человека кажется проблематичным. Может быть этим, отчасти, объясняется беговой бум в развитых странах во второй половине XX века - люди интуитивно тянутся к этому упражнению, чтобы сбросить с себя гнет психического и физического нездоровья, который накладывает на них современная "цивилизация". Любое продвижение по пути NP-самоубийства возможно только тогда, когда человек становится полностью нормальным и спокойным. Бегун, особенно тот, у кого есть к этому наследственные предпосылки, становится очень мощной аэробной машиной, не сравнимой по энергопотенциалу с другими людьми. Тяжелый физический труд - это норма для организма. Пока вы не научитесь в течение нескольких лет выполнять тяжелую физическую работу, такую как стайерский бег, вы не сможете стать полностью нормальным человеком, для которого только и возможно движение по пути NP-самоубийства. Конечно, в любых правилах есть исключения, но на мизерные шансы не стоит делать ставки.
     Тот же бродяга Ошо неоднократно отмечал, что отречься от мира и от себя и идти по пути NP-самоубийства может не нищий, у которого еще есть какие-то надежды на улучшение в будущем, по крайней мере в каком-нибудь дебильном "раю", а только человек, который смог взять от жизни все, что только возможно с помощью обычной мирской деятельности, или такие люди, как Будда и Махавира, императоры по рождению, которые имели все мыслимые и немыслимые власть и удовольствия, но разочаровались во всем и ни на что больше не надеются. Для современного мира это неприменимо. Богатый человек современности гораздо сильнее вовлечен в постоянно идущую мелкую драчку всех со всеми за место под солнцем, чем нищий. Поэтому, чтобы сохранить свои богатства, он должен каждый день работать над увеличением их.
     И здесь вопрос состоит не в материальном благополучии - оно ничего не дает, кроме примитивных поверхностных удовольствий и дорогостоящих игрушек для взрослых полудурков. Богатые люди надеются на еще большее богатство и на еще более дорогостоящие игрушки. Кстати, очень смешно выглядят взгляды консерваторов, что, мол, не надо допускать к власти новых, голодных людей, мол старые уже наворовались, а новые с новыми силами опять начнут воровать. Старые наворовались, но их жадность, претензии и желания после этого еще больше возросли, кроме того они уже организовались и приобрели хороший опыт закулисных игр, и будут воровать еще больше и стремиться к власти еще большей, что не трудно сделать, используя кукольный театр современных средств массовой пропаганды и дешевые фарсы современных выборов. То есть богатые люди в современном мире такие же нищие по своему духу, как и все остальные.
     В современном мире, для того чтобы получить от жизни все, что только можно, реально, а не в плане удовлетворения примитивных желаний и амбиций осла, необходимо, чтобы колоссальный избыток энергии омывал вас изнутри. А для этого необходимо выполнение двух условий: наличие хорошо тренированного организма без блоков и подавлений в нем и талантливый, самостоятельный ум.
___ Итак, первое условие - творческий, талантливый, самостоятельный ум. Сейчас физической работы в обществе мало, поэтому требование к ученику, чтобы он занимался по возможности более самостоятельной и по возможности наиболее творческой умственной работой, раз уж он родился в урбанистической среде и с пеленок отравлен ею настолько, что бегство в деревню будет таким же тупозатратным и неэффективным, как "солцеедство" после 20 лет подготовки к нему, вместо того чтобы иногда съесть что-нибудь и забыть о псевдопроблеме. (То есть научиться жить в дервне будет сложнее и суетнее, чем по инерции докатиться до своей смерти в городе.) Правда, главной особенностью настоящего творчества является то, что его могут оценить только единицы и то, что ему в современном обществе гарантирован полный финансовый крах. Умному, талантливому и одаренному человеку очень трудно заработать сколько-нибудь приличные деньги, так как он очень часто вызывает реакцию отторжения в среде бюрократов и нуворишей, у которых очень хорошее чутье на себе подобных и на чужих. В борьбе за место под солнцем главные козыри это: хитрость, подлость и беспринципность, вернее следование одному единственному принципу - своя выгода любой ценой. А путь одаренного человека заключается в том, что он не согласен платить такую непомерно высокую цену за никчемные вещи. Конечно, современный западный рынок с его разнообразием форм бизнеса позволяет и одаренному человеку зарабатывать неплохие деньги с помощью достаточно разумного и интересного труда, но общие тенденции повышенного потребления и примитивизм массовой культуры все равно в основном требуют ремесленничества среднего и высокого уровня, а не творческой работы. И чем больше материальных условий требует творчество, тем плачевнее эта картина. Например, талантливый режиссер мультипликации А.Татарский всю свою жизнь тратил на доказательство того, что он имеет право быть режиссером, и на поиски помещения и средств для своей студии, и мог позволить себе заниматься режиссурой в итоге не больше, чем 5-10 минут в день в качестве хобби. Это при всем при том, что достаточно безбедно существовали и существуют маститые бездарности от этой профессии. Режиссеру А.Тарковскому после его "Сталкера" не дали на родине снять больше ни одного фильма, и признанные так называемые "мэтры" кино после премьеры этого фильма назвали его бредом сумасшедшего. Это яркий пример того, как воинствующая бездарность приклеивает ярлык патологии на все, что находится выше очень низкого потолка, ограничивающего восприятие мира этой бездарностью. Поэтому иногда важно научиться зарабатывать деньги ремеслом, лишь косвенно соприкасающимся с настоящим творчеством для того, чтобы твое истинное творчество не было зависимо от безобразных веяний толпы, чтобы она даже косвенно не могла повлиять на твое творчество. Так, например, Спиноза шлифовал оптические стекла, зарабатывая себе на жизнь, чтобы иметь возможность заниматься независимой философией.
     Наиболее значимыми видами творчества является NP-самоубийство и решение суперкоана качественно иного коллективного мировосприятия, так как они полностью не зависит от толпы и не требует создания никаких материальных условий. Кроме этого, как уже говорил в начале данной работы, они обладают тем колоссальным преимуществом, что, если вы не болтливы, то никто и не заподозрит, что вы занимаетесь таким опасным делом, как NP-самоубийство. Таким образом, бегун, как творец, материалом которого является его тело (так же, как у скульптора материалом является глина) может подыматься на высочайшие вершины гармонии без всяких специальных материальных условий, конечно, если он не ограничен в средствах до такой степени, что живет впроголодь. Недоедание и бег - несовместимые вещи. Вы должны хорошо питаться, занимаясь бегом.
     Итак, объединение бега с NP-самоубийством дает необычайно мощное по творческому потенциалу средство, совершенно не требующее создания никаких материальных условий. Одним из безобразных проявлений социума является то, что любой яркий талантливый ученый, писатель, художник не сможет получить доступа к научному оборудованию, к издательству и т.п., пока он не пройдет проверку на приемлемый для социума уровень конформизма и унифицированной пошлости, практически уничтожающих живую творческую мысль. Любое творчество - это говорить что-то новое. Но в современном обществе, в том числе в научных и художественных кругах неприятие нового приобретает порой крайние формы. В литературе по психологии утвердился даже специальный термин "мизонеизм", означающий слепую вражду ко всему новому. Чем сильнее живая творческая мысль грозит вытеснением привычного, обжитого, тем сильнее она отвергается. Приведу интересную цитату из книги А.Сухотина "Парадоксы науки":
     "Новое действует наподобие чужеродного белка, вызывающего реакцию несовместимости, когда на борьбу с ним мобилизуются самые глубинные структуры организма. Так и в обществе. Свежая мысль воспринимается как сигнал опасности, против которого начинает действовать своего рода "интеллектуальный иммунитет".

Косность, страх и забытьё

"Чужеродный белок" —
Ясной мысли прорывы.
Видно дан здесь зарок —
Новь пригодна для слива.

И сливают здесь всё —
Честь и Ум, также Совесть.
"Косность, страх, забытьё" —
Мира этого повесть.

Но твори! Иных нет
Ведь путей для Разумных.
Пусть кругом страх и бред,
Но толпа полоумных —

Это просто толпа,
Вид убогого стада,
Где чушь, участь раба —
То что чуркам тем надо.

"Чужеродный белок"
И духовность простая.
Стад бездушье — силок,
Что тебя подсекает,

Если ты не ВНУТРИ,
Творчеством озабочен,
А с оглядкой на них —
Такой способ порочен.

Не смотри на толпу,
Лишь твори и не бойся.
Не докажешь рабу
Ничего — от них скройся.

Одиночество — путь
Для остатков Разумных.
И сметут скоро ЖУТЬ —
Весь мирок сей безумный.

В Духе будь — тогда ты
Вновь продолжишь движенье
Там, где для красоты
И ума нету МЩЕНЬЯ...

     Новую идею стремятся отвергнуть, поскольку она не укладывается в наличный запас общепринятых понятий. Каждое общество, в том числе ученое "подобщество" этого общества, располагает так называемой "базовой информацией", питающей парадигму, господствующую в определенную эпоху в этом обществе. Все, что выходит за рамки "базовой информации", вызывает эмоциональный протест и подвергается вытеснению. Поэтому трудности прогресса общества, в том числе и научного прогресса, заключаются не в отсутствии новых идей, а в освобождении от старых. Новые идеи всегда предлагаются. Но им очень часто оказывается бешенное сопротивление.
     Причем привязанность к отжившим формам очень часто принимает гротескный вид , вплоть до таких случаев, когда ученый начинает бороться со своей же новаторской идеей, опрокидывающей господствующую в научном сообществе парадигму. Например, М.Планк в 1900 г. выдвинул гипотезу кванта, положившую начало разрушению "величественного и стройного здания" классической физики. Именно так классическая физика воспринималась тогда современниками, которые считали, что в ней уже практически нечего открывать. Эта гипотеза коренным образом переворачивала устоявшиеся воззрения, вводя в физику алогичность. Именно против этой алогичности и дискретности, наносящей смертельный удар по детерминистким "непрерывным" концепциям, и восставал обусловленный в аристотелевскую логику ум М.Планка. Он говорил, что классическая физика - это "величественное сооружение чудесной красоты и гармонии", на которое так трудно посягнуть. А.Эйнштейн отмечал, что М.Планк мучительно бился над тем, как вывести физику из затруднительного положения, в котором она оказалась по его же собственной вине. Но если уж сам автор открытия не хотел его принимать, то что говорить о других. В те времена многие ученые грозились отречься от физики, если "возмутительная" теория М.Планка не будет отвергнута. Настолько она казалась парадоксальной, противоречащей научной традиции. Этот пример очень хорошо характеризует неприятие людьми алогичных, дискретных, не укладывающихся в строгие детерминистические каноны явлений и перенос в личностные плоскости вопросов отвлеченного научного знания. Скажу несколько слов в отношении "величественного сооружения чудесной красоты и гармонии". Почему-то считаются красивыми и гармоничными только полностью понятные и предсказуемые, симметричные, выражаемые простыми формулами и словами теории. Все это не красота, а инерция мысли, плоды обусловленности. Природа очень разнообразна, очень вариативна, очень недетерминирована, очень гибка, очень хаотична, и она не поддается ловле в сеть слов и формул. Формулы и умозрительные "величественные сооружения чудесной красоты и гармонии" можно строить только в очень узких областях знания. И даже тогда они будут только очень приблизительно отражать истинное положение вещей.
     "Близкие мысли высказывал Ч.Дарвин, когда отмечал, что уже не надеется убедить опытных ученых в правоте своих воззрений. Их умы переполнены массой фактов, которые рассматриваются ими с совершенно противоположных позиций. - "Но я, - продолжает великий естествоиспытатель, смотрю с доверием на будущее, на молодое, возникающее поколение натуралистов, которые будут в состоянии взвесить обе стороны вопроса".
     Должно быть, дорого обошлась Ч.Дарвину борьба с приверженцами старого, столь дорого, что однажды он не выдержал. "Как хорошо было бы, - заявил исследователь, - если бы все ученые умирали в шестидесятилетнем возрасте, потому что, перешагнув этот возраст, они обязательно начинают оказывать сопротивление каждому новому учению". Правда, когда Ч.Дарвин писал эти строки, ему не было и сорока...
     Ответственность на возведение препон на пути научного прогресса разделяет официальная наука: национальные академии, общества ученых, органы печати, издательства. 
    В свое время одна только Парижская академия наук сумела отвергнуть противооспенную прививку Э.Дженнера, объявить пароход, изобретенный Э.Фултоном, утопией, Ф.Месмера, осуществившего первые опыты гипноза, заклеймить как шарлатана".
                                       (А.Сухотин "Парадоксы науки").
     Здесь только осталось добавить, что уже ОЧЕНЬ давно дошла очередь и до идиотской теории Дарвина в плане её почти полного опровежения и рассмотрения очень много в аспектах Творения, но не с позиций сатанинских лжерелигий, как это делали некоторые оппоненты Дарвина.
     Человек должен стремиться любой ценой сохранять гибкость, живость, "молодость" своего мышления и мировосприятия, чтобы в его "мозгу" не выработались глубокие колеи, по которым мысль очень часто бывает вынуждена двигаться, и которые и вызывают этот мизонеизм. Человек всеми силами должен препятствовать сужению своего мира, к которому постоянно пытается его вынудить общество.
     Сломить барьеры воинствующей тупости и пошлости может только очень мощный талант ценой "большой крови". Объединение бега с NP-самоубийством в сочетании с решением суперкоана качественно иного коллективного мировосприятия создает полностью автономные условия для творчества, ничем не худшие, чем условия, которые имели тибетские йоги-отшельники высоко в горах.
     Здесь еще раз уместно вспомнить даоский принцип, гласящий, что легкое - правильно. То есть многим одаренным людям можно попробовать не пытаться в течение многих лет прошибать лбом стену официальных канонизированных наук, искусств и религий, а совершить зигзаг, "уйти в подполье", занявшись стайерским бегом, как одним из способов NP-самоубийства, и таким творчеством, которое не требует проверки крепости своего лба. Хотя, конечно, настоящий талант волен сам решать, вступать ему в драку или нет. Но крепость вашего лба может легко проверить и попытка решения суперкоана качественно иного коллективного мировосприятия. И для неё не требуется создание каких-либо условий.
     Как уже отмечал ранее, даже Нирвану можно рассматривать как способ бегства. Нирвана, или NP-самоубийство, должно рассматриваться как достижение базового уровня ничем не обусловленного сознания, на основе которого должно быть построено здание принципиально нового, качественно иного коллективного мировосприятия для того, чтобы помочь этому миру, задыхающемуся в сетях двузначной логики, выйти из глубочайшего кризиса, в котором он находится. Традиционные подходы, заключающиеся в том, чтобы ограничится только тем, чтобы научить возможно большее число людей выходить на этот базовый уровень, явно недостаточны в данный критический момент "развития" сознания на Земле.
     В любом случае стайерский бег в сочетании с витаминизацией организма (в том числе и фармакологической) будет помогать вам восстанавливать силы, затрачиваемые на борьбу, связанную с опасностью для прочности вашего лба. Здесь существует еще одна, прямо-таки глобальная проблема, о реальных масштабах которой мало кто догадывается. В любом обществе всегда существует довольно многочисленная группа талантливых молодых людей, по разным причинам, - экономическим, социальным, политическим, или таким, как отсутствие должной энергии, упорства и определенной агрессивности, а также некоторым превратностям личной судьбы (жизнь все-таки вероятностная штука!), поставленных в такие условия, что они не имеют возможности или не имеют сил заняться какой-либо действительно творческой работой. Самая большая трагедия в жизни - это трагедия сломанных крыльев таланта. Но, как говорится в одной песне В.Высоцкого:
"Когда я вижу сломанные крылья,
Нет жалости во мне и не спроста -
Я не люблю насилье и бессилье,
Вот только жаль распятого Христа".

Подъёмная сила таланта

Создавай сам таланта подъёмную силу —
Лишь тебе это нужно: в Дурдоме талант
Обыватель считает за чушь, что в могилу,
И досрочно, загонит. Себе будь гигант,

Также критик и спонсор, иначе погрязнешь
В отношениях чуждых Высоким Путям.
Преуспеешь в толпе — станет то видом казни
Для таланта: голимую чушь жрёт Позорный Бедлам.

Лишь Полёт самоценен. "Успехи", "оценки" —
От лукавого. То перемешивать прах!
Продаваться не надо — талант на уценке,
И давно. И заплатит копейки тебе вертопрах.

Отговорок не надо. Не надо стенаний —
Будь упорен как чёрт, ведь ты в мире чертей.
Сторонись лжи толпы — всех тупых заклинаний,
Что господствуют в мире недолюдей.

Приближение к людям — дорога таланта.
Человек, и давно, в полу-скот превращён.
Только в "мыслях" толпы он здесь вроде гиганта —
Тот "гигант" тупой ложью как армадой пленён.

Не погрязнуть во лжи можно лишь одиноко
И упорно идя, наплевав на толпу.
Только так создаёшь что светло, не убого,
Что приемлемо Духу — не быдлу, рабу.

     Таким людям нужно предоставить еще один шанс. И таким шансом является до предела демократический, требующий очень малого количества времени, не требующий создания каких-либо условий, но полноценный в плане возможности раскрытия таланта Дзэн беговой дорожки. А если в ходе занятий Дзэном беговой дорожки они полностью расчистят свое сознание от завалов аристотелевской логики и многочисленных ран от непрерывного долбежа ею  и всех зловонных пластов обусловливания, которые в них внедрило общество, то им вообще может предоставиться уникальный, исторический шанс для настоящего творчества - Созидание Сил Созидания и разработка качественно иного коллективного мировосприятия.
    Настоящий бег требует не меньшей чуткости, восприимчивости и оригинального живого мышления, чем другие сферы творчества. Бег - отличное и очень прямое, _непосредственное _средство познания природы человека, познания "себя", то есть того, к чему сводится любое истинное творчество и истинное NP-самоубийство, любая наполненная осознанностью деятельность человека. Кроме того, как говорил выше, обычное творчество по большому счету все равно является формой бегства по сравнению с прямым и непосредственным восприятием реальности, свойственным истинному NP-самоубийству. Бег даже более предпочтительнее других способов познания, так как мощная доминанта, создаваемая бегом, приводит к очень рафинированной ситуации познания, возникающей вследствие того, что эта доминанта приводит к определенной автономизации и интровертированности человека, к меньшему отвлечению его на сбивающие факторы окружающего мира. Он очень легко и безболезненно с помощью этой доминанты выпадает из толпы. Присмотритесь к любому обычному любителю бега. Даже у него наблюдаются признаки определенного выпадения из общества. Кроме того, интровертированность, создаваемая бегом, очень сильна. Даже многих "обычных" бегунов по большому счету в жизни ничего не интересует, кроме бега. А сильная интровертированность - это то качество, с помощью которой легче всего вытолкнуть толпу из себя. А для продвижения по пути NP-самоубийства прежде всего "должно быть сделано две вещи: вытащить человека из толпы, а потом вытолкнуть толпу из человека, и он остается просто один"(Ошо). Как вы видите, с помощью бега эти две важнейшие вещи, необходимые для приближения к магии NP-самоубийства, происходят практически автоматически, почти без всяких специальных усилий с вашей стороны, конечно, если не считать такими специальными усилиями ваши усилия, затрачиваемые на бег.
     Познавая так называемую окружающую реальность, на самом деле вы познаёте только свои собственные ощущения, представления и понятия, ошибочно отыскивая в этом мире причины этих ощущений. (Даже не познаёте, а, как наркоманы, просто гонитесь за ними...) Критерием для определения правильности познания мира служит сравнение одних ощущений с другими, более сильными, а поэтому и кажущимися более правильными. Вам кажется, что вы познаете объекты и явления окружающего мира путем сравнения их между собой. На самом деле вы сравниваете свои ощущения или, говоря по другому, свои проекции этих объектов и явлений. Об отношении этих объектов и явлений между собой независимо от вас, отдельно от вас, вы ничего не знаете. Неоднократно говорил в данной работе о резкой ограниченности интеллектуальной познаваемости мира. Поэтому лучше прямо изучать свои ощущения и представления с помощью NP-самоубийства, а не заниматься проектированием их на окружающий мир. Эти ощущения находятся внутри вас, вам не надо гонятся за ними по всему миру, что обычно и делают люди, у которых не достает понимания этой простой вещи. У каждого конкретного человека и так уже всего в избытке. Надо только уметь этим воспользоваться, сделав правильные акценты в своей жизни. Еще раз напомню высказывание Линь-цзи, который еще в IX веке говорил:
     "Один древний человек сказал: "Выполнять работу, направленную вовне, может, безусловно, лишь болван".

"Дело жизни" дурака

"Дело жизни" дурака —
Эта ноша нелегка:
Шишки всюду — только ум
Оберег. А если хрум,

Также трах, в нём "во главе",
Ту проблему в голове
Бесполезно разрешить
Лишь вовне. Вовне ТУЖИТЬ

Научили дурака,
Чтоб была всегда легка
В управлении толпа.
Так гнобит ТВАРЬЁ раба.

Смело ВНУТРЬ — и только там
Все ответы. Но Бедлам
Против этого всегда.
Для напрасного труда

Дрессирован, забытьём
Также скован. И быльём
Поросли те времена
Где уму была цена.


Вовне?

Иди лишь ВНУТРЬ —
Безумно стадо.
Отринуть жуть
Безумья надо.

Есть Чистый Дух,
Ум без обманов.
Не будь же глух
Среди баранов.

Не будь же слеп —
Внутри отыщешь
Ты Свет. Нелеп
Мирок — он ДНИЩЕ.

      Но односторонняя концентрация только на "внутреннем", то есть становление эдаким психонавтом-болвонавтом "внутренних" пространств, всё же, является отклонением от золотой середины. Ноль-цикл и есть ноль-цикл, и для того, чтобы полноценно варганить скандхи (см. Главу 12), необходимо привнесение творческого элемента (единицы!). Особенно в плане Созидания Сил Созидания. То есть Творчество (почти Творение) плюс NP-самоубийство - вот лозунг настоящего 
     В плане получения еще одного шанса творческого самораскрытия также вам может помочь современное визуальное программирование и текущие технические особенности современного сайтостроительства в сочетании с предметом ваших наклонностей. Также как всякие там копьютерные средства, облегчающие стряпание музыки, графики и т.п. фигни. Создание прикладных программ для предметной области, к которой вы имеете наклонности, с использованием доступной вам по сложности графики и средств мультимедиа при наличии Интернета и относительной дешевизне и доступности персональных компьютеров и программного обеспечения к ним поможет вам выразить себя и найти людей со сходными интересами. Занявшись таким видом "пограничной" деятельности, вы тем самым будете вносить свой посильный вклад в удовлетворение настоятельной необходимости развития исследований на стыке наук, о чем говорил выше. Пусть уровень вашей математики и уровень ваших алгоритмов и программ будет не очень высоким, но вслед за вами придут люди, которые сделают все лучше. Это может явится одним из способов привития к безнадежно технократическому обществу бо'льшего количества гуманитарных начал, конечно, если сфера ваших наклонностей находится в области гуманитарных наук или искусства. То есть персональный компьютер и Интернет может стать средством, с помощью которого может выразить себя современный творческий человек, лишенный возможности доступа в научную лабораторию, художественную студию, киностудию. Кроме того, использование элементов математики и алгоритмизации может очень помочь гуманитарию исправить дисбаланс в восприятии мира, свойственный художественным натурам, о котором говорил ранее. Но помните то, что говорил много ранее об узости области алгоритмизации.
     Но уж, конечно, самым изысканным и сложным видом творчества, еще раз повторюсь, является разработка качественно иного коллективного мировосприятия, для приближения к которому процесс NP-самоубийства поможет вам освободить достаточно много пространства в вашем уме.
     Здесь следует, правда, заметить, что NP-самоубийство имеет существенное отличие от творчества. Творчество занято выявлением и решением маленьких, средних и больших новых и оригинальных задач, проблем и инноваций. Оно - наложение своего оригинального узора на дубленой, толстой, непробиваемой коже этого мира. NP-самоубийство же для тех, чье устремление - заниматься старыми, как этот мир, но самыми главными, самыми ключевыми проблемами человеческой жизни. Оно для тех, кого не волнуют иные вопросы, кроме основных вопросов бытия. И это в некотором смысле повторение пути, уже пройденного сотнями других людей, но пути самого трудного и самого яркого. Это - прокладывание своего маршрута к уже покоренной не раз самой высокой и ослепительной вершине, а не строительство своего нового и оригинального холмика или пирамиды, аналогичной пирамиде господина Хеопса, и утверждение своего авторства над ним (ней), чем, в основном, занято художественное или научное творчество. Или, напоминая аналогичное сравнение, приведённое ранее, это падение в бездну вместо рытья маленьких ямочек на дне научной ямы и утверждение своего сомнительного авторства над этой ямочкой.
     Но кроме этого, NP-самоубийство содержит в себе очень высокий потенциал для создания качественно иного коллективного мировосприятия, по сравнению с которой все достижения науки покажутся кротовым холмиком, расположенным рядом с пирамидой Хеопса.

 
___ Второе условие для того чтобы получить от жизни все, что только можно, реально, а не в плане удовлетворения примитивных желаний и амбиций осла - это хорошо тренированный организм без блоков и подавлений в нем, что возможно только благодаря ежедневному стайерскому бегу или подобных ему упражнений. Еще раз повторюсь: истинное удовлетворение можно получить только тогда, когда энергия омывает тебя изнутри благодаря хорошо тренированному организму и талантливому уму. Здесь также нужно избавиться от предрассудка, что тренированность организма дает традиционная йога и подобные ей системы, так как они не приводят к повышению аэробных возможностей организма и, соответственно, к повышению работоспособности и общего энергопотенциала. Статистика показывает, что население Индии, больная часть которого склонна к пассивному, созерцательному образу жизни, несмотря на массовые занятия по системе Хатха-Йога, имеет самый низкий средний показатель аэробной производительности по сравнению с другими народами, который более чем в 2 раза ниже, чем у тренированного бегуна на длинные дистанции. Это не недеяние, это летаргия, так как такая разница - непреодолимая пропасть, отделяющая нормальную взаимосвязанную систему тело-ум от неразвитой системы. Европейцы и американцы выработали свой стиль упражнений, отличный от традиционной Хатха-Йоги и прочего, - бег и различные подвижные спортивные игры, которые ничуть не хуже любых экзотических восточных систем оздоровления и тренировки, в том числе в плане развития осознанности и перспектив NP-самоубийства. Те же спортивные игры обладают гораздо большими возможностями развития осознанности и бдительности к быстроменяющимся ситуациям и к своим реакциям на них.
     А то, что с этими древними системами многие носятся как курица с яйцом - это всего лишь следствие массовой пропаганды, любящей "жаренные" факты и любящей откапывать какие-нибудь ископаемые, реликтовые вещи, потерявшие всю свою жизненность, и раздувать их якобы имеющееся воздействие и значение до немыслимых, фантастических пределов.
     Движение в NP-самоубийство возможно только тогда, когда вы полностью нормальны, здоровы, удовлетворены, молоды, энергичны и находитесь на максимуме физического и интеллектуального развития. Оно возможно только тогда, когда колоссальный избыток энергии будет омывать вас изнутри. Поэтому движение по пути NP-самоубийства возможно только для молодого, здорового, энергичного, одаренного человека (4). Здесь заключается очень большая проблема - молодые люди чрезмерно отождествляются с телом (что при молодом здоровом теле кажется таким естественным), слишком вовлечены в различные забавы, предоставляемые массовой культурой, и слишком надеются на будущее, которое им кажется бесконечным, а также, при сравнительном материальном благополучии современного индустриального общества и разнообразии проявлений массовой культуры, имеют мало шансов разочароваться во всем в достаточно молодом возрасте, когда только и можно начать занятия Дзэном беговой дорожки. Как уже говорил, нулёвоцикловый охмуритель Ошо неоднократно заявлял, что только в богатом обществе люди теряют надежду на будущее и на внешние вещи и готовы к внутренней трансформации. Да, эдак к годам сорока это действительно происходит, когда человек пресытится всем, испробует многие поверхностные развлечения и удовлетворит многие свои амбиции, или наоборот, разочаруется, не сумев удовлетворить их. Но к этому времени поезд NP-самоубийства уже уходит, так как в современном обществе сорокалетний человек гораздо сильнее "повязан" социумом, чем раньше, и его физическое состояние, "забитость" психики и ухудшение чувствительности не позволят ему идти по этому пути. Пока вы молоды и здоровы, попытайтесь использовать свой шанс! Займитесь Дзэном беговой дорожки! Отодвиньте все остальное на второй план. Не ищите оправдания и отговорки. Настоящий искатель всегда будет искать способы движения в неизведанное, а ленивый, бездарный человек будет искать оправдания и отговорки.
     Сильная физическая нагрузка, как это ни парадоксально (ведь на первый взгляд кажется, что бегун - только одно гипертрофированно развитое тело), уменьшает степень отождествления с телом. Правда для этого во время физической нагрузки необходима определенная бдительность. Когда ваше тело работает как мощная, хорошо отлаженная машина, как это наблюдается у профессиональных бегунов-стайеров, вам легче наблюдать его как бы со стороны, вам легче разотождествиться с ним. Пересев из разбитой колымаги в мощный и быстрый современный автомобиль и двигаясь по скоростному шоссе, вы будете больше обращать внимание на саму езду, на скорость, чем на само средство передвижения. Проблемы удовлетворения потребностей вашего тела и решения всего комплекса проблем, желаний и противоречий, связанных с ним, а также с вашим отождествлением с телом и вашим "я" очень злободневны для вас. Иначе бы ветер неудовлетворенных желаний не увлек бы вас в ваше нынешнее тело. Поэтому любая достойная система NP-самоубийства должна максимально удовлетворять этот зов тела. Только многолетний интенсивный стайерский бег позволит вам насытить ваше тело энергией так, что вы будете замечать его только в периоды физической боли и болезней. Стайерский бег - отличный способ свести почти на нет потребности и запросы вашего тела. Оно станет легким, почти невесомым и прозрачным. Оно будет звенеть, как натянутая струна. Вы о нем часто будете почти совсем забывать. Многие системы йоги пытаются заниматься вашим слиянием, единением с Космосом. Но вы еще не стали единым со своим телом, а мечтаете стать единым с Космосом. Это приводит только к одному - к вашему уходу в мир проекций, не имеющих никакого отношения к реальности. Нужно плясать от печки, то есть начинать с того места, где вы находитесь.

Точка "прибытия"

Нью-эйдж нам трындит — "точка сборки",
Маня в свой ублюдочный "рай".
Всё это ходули, подпорки —
Те "точки" скорее стирай.

Неважно какие события,
Плевать и какая судьба,
Единая точка "прибытия" —
Несчастная доля раба.

Пока это "шкурой" не понято,
Пока не постигнуто ДНО,
Ты вроде дебильного школьника —
В уме лишь ЧУЖОЕ говно.

Ты Свет и Духовная Сущность,
Где тело лишь как механизм.
Но в мыслях — лишь рабства "насущность":
Поганый, смешной кретинизм.

Всё с той начинается точки:
Иное всё — небытиё.
И рабство всё это — цветочки,
Ведь расчеловечить в гнильё

Нас нелюдь гнилая мечтает.
И нынешний раб там титан
Рассудка. И Дух исчезает
В рабах супер-липовых стран.

Коль это при "жизни" не понято,
То "рай" тот — Вселенская Тьма.
Убогих душонок в Высь?! Гоните!!!
На Дно эти кучи дерьма!

Дно — это есть Высь пресмыкающихся.
Терпели ПОЗОР — и вдруг в Высь?!
Туда и католиков кающихся?!
Высь только для Духа, не крыс.

     Вам не подходит даже Дзэновская стрельба из лука, при которой вы должны стать единым целым с луком и стрелой. Для вас даже это еще рано. Вы еще не стали единым целым даже со своим телом. Вам необходима хорошая школа стайерского бега по Методике Плато для того, чтобы стать единым со своим телом. Только после этого можно начинать обратный процесс вашего разотождествления с ним. И здесь могут помочь сверхусилия профессионального стайерского бега. Сложные йоги и подобные им системы, например У-шу, использующие сложнокоординационные движения, такие как боевые искусства - уже ближе, но все равно не то, что надо. Это только сложная моторика. Она не вызывает таких больших сдвигов в организме на клеточном уровне, на уровне изменения биохимии вашего тела, как многолетний стайерский бег. Тот же уровень МПК у представителей этих школ йоги намного ниже, чем у бегунов.

Сверх-усилия

Сверхвысокое напряжение,
Сверх-усилия, сверх-терпёж.
Так свершается Постижение.
Только вовремя Силы множь.

Не забудь о том, что как маятник
Эти Силы. Терпи откат.
Все "учения" — только памятник.
Всё застыло... Движенью рад

Будь всегда — лишь там Откровения.
Ну а "схемы" — они мертвы.
И для сброса сверх-напряжения
Лучше нет, чем трудов беговых.

Супер-йога лишь бег сегодня —
Им безумие гонишь вон.
Этот мир — уже преисподняя:
Нелюдь мерзкая держит трон.

Ты не верь ничему в этом Аде —
Интуицию только включай.
Ты живёшь уж теперь в Зоосаде —
Для дебилов пробитых тут "рай".

Также помни, что скудно здесь Слово —
Им не выразить Высший Накал.
Открывай всё тут сам, и по-новой,
А иначе - ты даром пропал...

     К данному исследованию может быть предъявлена претензия, что оно уделяет слишком большое внимание телу, так как в основе его системы положено очень сложное физическое упражнение - стайерский бег. Но в других системах NP-самоубийства придается гораздо большее значение телу и всему, что с ним связано. Но в отличии от них, при занятиях по предлагаемой здесь методике вы испытаете один час достаточно сильного физического напряжения, затем проведете какую-нибудь восстановительную процедуру, вроде теплого душа, затем поедите и попьете все, что вы захотите - и все. О теле можно забыть до следующей тренировки. В других же системах проявляется постоянная тонкая озабоченность деятельностью тела в течение суток: что можно и чего нельзя есть, когда ложиться спать и по направлению к какой стороне света класть голову, когда просыпаться, как сидеть в Дза-дзэне, каковы особенности техники выполнения различных упражнений, какое отношение должно быть к сексу и т.д. и т.п.
     Другая крайность - это стремление к временному выходу из своего тела. Этим заняты многие йоги. Из тела не надо выходить. С ним достаточно разотождествиться. Конечно, выход из тела - это лучший способ разотождествиться с ним. Но жизнь слишком коротка, чтобы во всем стараться использовать только все самое лучшее, так как часто это лучшее чрезмерно времязатратно. Не зря буддизм - это путь золотой середины. Пока вы в теле, получайте удовольствие от тела, особенно пики того удовольствия, которые наступают спонтанно во время бега по Методике Плато. Существование в теле тоже имеет свои определенные преимущества. Почему вы так зациклены на внетелесном опыте и прочей эзотерической дребедени, как автор бульварной газеты в очередной жареной сенсации? Внетелесный опыт - это вполне обычный опыт, возникающий в экстремальных состояниях, например в состоянии клинической смерти. Об многих десятках таких случаев прекрасно написал Р.Моуди в своей книге "Жизнь после жизни (Исследование феномена продления жизни после смерти тела)". Зачем вам нужно обязательно почаще попадать в состояние, аналогичное клинической смерти? В вашей жизни и так слишком много проблем, а у вас - катастрофически мало времени для их решения, чтобы тратить это драгоценное время на смерть. Смерть рядом, за вашей спиной. До нее осталось совсем немного. Вы этот опыт приобретете очень скоро. Но вы должны встретить смерть полностью налегке: полностью разотождествившись с телом, со своим "я", со своими ментальными конструкциями. Вы должны успеть полностью избавиться от цепляния к чему-либо, и привязанности к чему-либо, в том числе к жизни. Но искусственно создавать себе клиническую смерть для проверки этого не стоит. Жизнь в теле прекрасна сама по себе и постоянно находясь в теле, испытывая от него массу удовольствия, можно достичь таких же высот сознания, как и используя различные рискованные эксперименты, в том числе связанные с выходом из тела. Уже говорил о предпочтительности "сухого" просветления в нонешнее время, так как оно не дает повода для всяких там чудес и трюков. Вы в них легко погрязнете и не выполните главную задачу - достижение полной чистоты "вашего" сознания. Захотев спать, вы спите, захотев есть, вы едите, но так как в современном мире едят гораздо больше, чем это нужно для поддержания физической жизни, то так же естественно вы потратите избыток энергии в пробежке. Если вы не переусердствуете в ней, то согласно закону адаптации Г.Селье, у вас энергии в итоге станет больше, чем вы ее потратите. Энергия - вещь универсальная. Ее можно потратить на что угодно: на секс, насилие, а также и на расширение сознания. Вам выбирать, на что ее тратить.
     Одним из самых серьезных факторов, поддерживающих отождествление с телом, является трудная переносимость для человека сильной физической боли. То есть когда возникает сильная боль, она заслоняет все, человек превращается в одно кричащее тело. Бегун, создавая сильный физический стресс волевым усилием, несколько увеличивает зазор межу "я", с которым он отождествляется, и телом. Причем уровень стресса при беге достигает такой величины, что иногда встречаются случаи смерти бегунов, особенно в марафоне, во время соревнования или в течении нескольких дней после них. Причем смертность в марафоне достигала одно время примерно половины всей смертности во время соревнований в спорте. Хорошо тренированный бегун относится к своему телу как к совершенной машине, то есть возникает определенная отстраненность и свидетельствование в отношении тела и физической боли. То есть сверхусилия в стайерском беге - один из лучших способов разотождествления по крайней мере со своим телом. Но на самом деле вас там могут ждать и гораздо более серьезные сюрпризы. Только вы не должны их ждать, и уж тем более привязываться к ним, если они возникнут. Вы всегда должны жить по принципу: проходя мимо - проходи. Мир NP-самоубийства  - это такой мир, в котором недопустимо цепляние ни к чему.
     Говорил выше о большом проценте фригидных женщин, о многочисленных фактах застревания женщин на романтической стадии формирования сексуальности. Кроме социальных факторов, большое влияние на задержки в формировании нормальной, зрелой сексуальности у женщин оказывает практически полное отсутствие серьезных физических нагрузок аэробной направленности у женщин. Женщины заняты обычно мелкой монотонной физической или умственной работой, не способствующей развитию аэробных возможностей организма. А если уж и занимаются спортом, то чем-то вроде ритмической гимнастики, не дающей достаточно высокой аэробной нагрузки для того, чтобы вызвать соответствующие сдвиги в организме. Для того, чтобы организм человека нормально функционировал, ему требуется постоянная хорошая встряска. На сексуальность мужчин недостаток тяжелой физической нагрузки оказывает меньшее влияние, так как у них и таких нагрузок больше, и сексуальность имеет более взрывной, огненный характер, менее подверженный застойным явлениям, характерным для женской сексуальности, по своим характеристикам, как говорили древние, похожей на поведение воды. Испокон веков женщин, особенно в так называемых культурных кругах, старались оберегать от серьезного физического напряжения, якобы оно вредно для будущей матери. Это приводило, ещё даже в достаточно неотдаленные времена,  к тому, что чуть ли не идеалом женщины стал образец некоего бесчувственного бревна, неподвижно лежащего на спине во время полового акта, исполняемого исключительно в миссионерской позиции, и мечтающего во время него о "чистой", романтической любви и нарядах (5). Практика большого спорта показала, что женщины намного лучше, чем мужчины переносят большие физические нагрузки аэробной направленности. Здесь интересно отметить один факт. Достаточно длительное время спортивные организации препятствовали тому, чтобы женщины бегали стайерские дистанции и марафон. Это говорит о том, насколько сильно в людей въелись предрассудки, заключающиеся в том, что женщин нужно оберегать от интенсивной физической нагрузки. Малая физическая активность женщины прививалась веками. Длительная монотонная домашняя работа не может быть названа достаточной нагрузкой. Только та нагрузка, при которой частота сердечных сокращений достаточно длительное время (более 30 минут) превышает 120-130 уд./мин. хоть что-то развивает в организме. Единственные нагрузки, которые могут быть вредны для женщин - эта резкая взрывная максимальная силовая нагрузка, характерная для таких видов спорта, как тяжелая атлетика, или такие жестокие виды спорта, как бокс. Хотя даже такими видами спорта некоторые женщины с удовольствием занимаются и даже проводятся чемпионаты мира. Так что, несмотря на мизерность шансов для женщин в продвижении к NP-самоубийству, применение многолетнего стайерского бега может немного увеличить их. Это не говорит о том, что у мужчин эти шансы высоки. Они тоже мизерны, но все-таки на порядок выше чем у женщин. NP-самоубийство - это вообще самый сложный путь из всех нетривиально-сложных путей, известных человечеству. Поэтому эту дорогу могут осилить очень и очень немногие из тех, кто сделал первый шаг на этом пути.
     Также общепризнанно, что регулярные занятия бегом влияют на изменение типа личности человека - человек становится намного более доброжелательным и спокойным. Многие мастера Дзэн определяли суть Дзэн в следующем: спокойно сидеть, ничего не делая. Но спокойно сидеть, ничего не делая и не занимаясь постоянной внутренней болтовней, современный человек может только после интенсивного физического стресса. Это объясняется тем, что, как уже говорил выше, во время интенсивной тренировки содержание эндорфинов в крови повышается в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов после тренировки. Такое мощное изменение химии организма, приводящее к очень важному для NP-самоубийства спокойному, немного эйфористичному состоянию психики, гораздо труднее достичь йогой, концентрацией, мантрами и прочим вздором.

Бег

Раскладывать силы вам надо
На месяцы и на года.
От этого будет лишь радость —
Тяжел этот путь, но отрадна страда.

Звенит как струна твоё тело,
Усталость по кайфу уж здесь.
Так выходи на пробеги смело —
Там боли и радости смесь.

Обратная то "наркомания" —
За "ломкою" следует кайф,
Если ты приложишь старания,
Войдёшь в этот сказочный драйв.

Здоровья вагоны там следуют,
Победы там, но над собой.
Так насладись этой победою —
И с ленью свой выиграй бой.

Награды трудом лишь даются —
Упорен ты будь и умел.
Труды ВСЕ ведь тут воздадутся,
Конечно, коль собран и смел.

Здесь смелость нужна, как ни странно —
Бывает тернистым сей путь.
Но лечит он сердца все раны,
И шансы даёт не уснуть.

Ведь спят почти все здесь люди —
То морок всеобщий напал.
Ты будешь как вошь на блюде,
Когда увеличишь накал.

Ведь бег помогает накалу
Твоей оскорблённой души.
И ран на ней уж не мало —
Реабилитацией заняться спеши.

Ведь бег — эликсир и для Духа,
Хоть Дух и первичен всегда.
Пусть будет твоею докукой
Божественный бег на года.

Это особенно важно на начальных этапах пути, ведь главное уловить первый проблеск состояния NP-самоубийства, затем двигаться будет гораздо легче. У бегунов в процессе бега и расслабления после него эти проблески возникают просто и естественно, и это, наверное, основная причина, что многие бегуны никогда не оставляют занятия бегом, хотя мало кто отдает себе отчет в реальной причине такой привязанности к бегу - памяти о нескольких мгновениях истинного NP-самоубийства. У Ошо, хотя он не был специалистом по бегу, есть просто гениальное прозрение в эту особенность бега, но оно как-то потонуло в большом количестве его техник:
     "Естественно и легко оставаться бдительным, когда вы находитесь в движении. Когда вы просто тихо сидите, естественным является уснуть. Когда вы лежите в постели, очень трудно оставаться бдительным, так как вся ситуация помогает вам уснуть. Но в движении вы естественно не можете уснуть, вы функционируете более бдительным образом. Единственная проблема в том, что движение может стать механическим. Учитесь сплавлять воедино тело, разум и душу. Отыщите пути, когда вы можете функционировать как единство. Такое часто случается с бегунами. Может быть вы не думали о беге, как о медитации, но бегуны иногда чувствуют удивительный опыт медитации. И они бывают удивлены, так как они этого не искали - кому придет в голову, что бегун ищет Бога? Но такое случается. И теперь, все больше и больше, бег становится новым видом медитации. Она может произойти во время бега. Если вы когда-нибудь были бегуном, если вы наслаждались бегом рано утром, когда воздух юн и свеж, и весь мир возвращается из сна, просыпается - вы бежали, и ваше тело функционировало великолепно, свежий воздух, новый мир, рожденный вновь из тьмы ночи, все вокруг поет, вы чувствуете себя настолько живо... приходит миг, когда бегун исчезает и есть только бег. Тело, разум и душа начинают функционировать совместно: вдруг высвобождается внутренний оргазм. Бегуны должны иногда приходить к опыту четвертого состояния - турийя, хотя они его и утратят - они будут думать, что оно возникло из-за бега, что они наслаждались моментом, и что было просто некое настроение. Они его не заметят - но, если его все-таки заметят... Мое личное наблюдение состоит в том, что бегун может подойти вплотную к медитации с большей легкостью, чем кто-либо другой. Толкотня также может помочь, плавание также может помочь. Все эти действия должны быть преобразованы в медитации. Отбросьте старые представления о медитации - то, что простое сидение под деревом в стоической позе является медитацией. Это только один из способов, и он удобен лишь для некоторых людей, но не является удобным для всех. Для маленького ребенка это не медитация, а пытка. Для молодого человека, который полон жизни и трепета, это - подавление, а не медитация. Никогда не становитесь специалистом по бегу, оставайтесь любителем, чтобы поддерживать бдительность. Если вы временами чувствуете, что бег стал автоматическим, оставьте его, попытайтесь плавать. Если и это становится автоматическим, тогда танцуйте. Всегда помните, что движение - это лишь ситуация, создающая сознательность. Пока оно создает сознательность, оно хорошо. Если оно перестало творить сознательность, тогда оно бесполезно, измените его в другое движение, в котором вы вновь будете оставаться бдительным, никогда не позволяйте активности стать автоматической".
     Можно добавить к этому еще одну деталь. При хорошей тренированности организма в результате многолетних занятий бегом, когда человеку в чисто функциональном плане очень легко переносить предъявляющие менее высокие требования к выносливости спортивные игры типа футбола и баскетбола и чисто физический стресс, испытываемый во время игры, гораздо ниже, чем порог переносимости нагрузки, выработанный в беге, человек может продвинуться еще дальше, чем взрыв эйфории, о котором сказано выше. Спортивные игры очень азартны и эмоциональны, это чистое и концентрированное проявление конкуренции и эго. При правильном свидетельствовании и общем понятии об духовных учениях, особенно в части механизмов "эго", во время игры (особенно на счет) очень легко наблюдать тонкие механизмы "эго" и силу отождествления с ним, как оно очень резко и грубо проявляется даже без серьезных провоцирующих со стороны внешней обстановки факторов. Вы ведь не назовете таким серьезным провоцирующим фактором проигрыш в футбол своим хорошим приятелям?! Во время занятий другими видами йоги такого прозрения достигнуть гораздо проблематичнее, так как нет соответствующей подталкивающей к этому ситуации. Поэтому футбол, баскетбол и другие игры можно использовать как групповой опыт NP-самоубийства, превращая их из концентрированного вида конкуренции в своеобразный танец, отличающийся не стремлением победить, а уважением к сопернику и бдительностью к каждому движению как своих тела и психики, так и, по возможности, к каждому движению и каждой эмоции партнеров и соперников. И вы постоянно должны отслеживать периодические вспышки эгоизма и неприязни к сопернику. Они возникают даже тогда, когда, казалось бы, они остались далеко позади. Они просто могут стать более тонкими. Поэтому не теряйте бдительности во время игры ни на мгновение.
     На каком-то продвинутом этапе своего развития человек не должен ставить сверхзадачи и ждать, когда он сможет познать Вселенную, почувствовать ее, слиться с ней и т.д. Научитесь простым вещам, таким как умение чувствовать спортивную игру, ее энергию, а также своих партнеров и соперников по игре. Когда вы сможете давать точно и не глядя пас своему партнеру, тогда ваша согласованность со Вселенной будет находится на более высоком уровне, чем только мыслимая вами согласованность с ней при переполнении вас фантазиями о подъеме кундалини и т.д. и т.п. во время различных упражнений традиционных школ йоги. Тогда вы хоть немного реально, а не в фантазиях, приблизитесь к реальным проявлениям интуиции. Это и есть путь Дао, путь, когда легкое - правильно, а все усложненное и чрезмерно умозрительное - не правильно. Главная проблема всех искателей, стремящихся к глубокому познанию, заключается в том, что все их усилия приводят их лишь к фантазиям и проекциям, которые вырастают из предыдущей обусловленности их, а также обусловленности учениями о Дхарме. Поэтому лучшим методом NP-самоубийства является тот, который направлен только на уничтожение этой обусловленности и на вовлечение вас в наполненную энергией деятельность, не ставящую своей целью постоянно хватать несчастного бедного бога за его уже порядком общипанную предыдущими поколениями "искателей" бороду.
     Ошо отмечал, что в буддизме выработаны способы, как помочь людям в критические периоды развития, особенно при так называемом состоянии Бодхисаттвы, избежать многих опасностей, в том числе не сойти с ума. Очень часто для этого нужна помощь уже прошедшего по этому пути человека, а когда такой помощи нет рядом, может помочь бег с его мощным реабилитационным воздействием. Он говорил, что никогда не имел помощи со стороны квалифицированного учителя, а двигался всегда самостоятельно. И когда он находился в кризисные моменты такого состояния, он бегал по много километров в день, и это ему помогло.
     Практика NP-самоубийства очень мало совместима с обычной современной жизнью западного стандарта. Ситуация рождения в нонешнее время человека, имеющего реальные склонности к NP-самоубийству - это ситуация архата, родившегося в неподходящее время в неподходящих обстоятельствах. Состояние архата часто сопровождается периодами, почти не совместимыми с жизнью. Поэтому необходимы постоянные меры реабилитации и адаптации для того, чтобы адепту NP-самоубийства не уйти из жизни раньше времени или не сорваться чисто психологически, тем самым досрочно прервав свою практику. Наибольшим реабилитационным и адаптационным воздействием, в очередной раз повторюсь, обладает стайерский бег. Поэтому настоятельно необходимо использование стайерского бега для такого человека. Это настоящая палочка-выручалочка или соломинка для утопающего. Это мощное средство адаптации к многим неблагоприятным факторам, окружающим адепта NP-самоубийства в нонешнее время.
     Наличие квалифицированного учителя, достигшего достаточно высокой степени (глубины) проникновения в поле неконцептуального знания, или значительного прогресса в процессе NP-самоубийства, - одно из главных условий для продвижения по этому пути вразнос и яйцавсмятку. Но в случае, когда учителя нет, или учитель сам еще не достиг такого прогресса (а только вякает на темы всяких там Небесных Женихов и прочих духовных крокодилов), все равно необходимо делать все возможное для самостоятельного продвижения по этому пути. Кроме того, не каждый, достигший прогресса в NP-самоубийстве, может быть квалифицированным учителем, так же как не каждый выдающийся спортсмен может быть квалифицированным тренером. Более того, обычно в спорте самыми выдающимися тренерами становятся не слишком удачливые спортсмены. Для того, чтобы быть учителем, требуются определенные и очень тонкие качества, одним из которых является наличие определенных чисто интеллектуальных способностей, позволяющих ориентироваться в многообразии и сложности современной жизни, а также определенная тонкость и чувствительность. Поэтому практика Дзэна беговой дорожки наиболее предпочтительна в нонешнее время, так как она позволяет ученику даже без наличия квалифицированного учителя достигнуть наибольшего продвижения в первой и самой главной части своего пути - освобождения от груза обусловленности и большого количества ментальных и физических блоков и подавлений. Она учит брать ответственность на себя и каждый день принимать самостоятельные решения. Если принято неверное решение, например человек перебрал с нагрузками, организм сразу ответит на это плохим самочувствием. При занятиях другими системами и техниками йоги можно годами очень комфортно сидеть со скрещенными ногами или выполнять какие-то другие несложные упражнения и не замечать, что топчешься на одном месте. Квалифицированный учитель является своеобразной обратной связью, индикатором прогресса человека. При его отсутствии роль обратной связи, как уже говорил в начале, выполняют удовольствие от бега и секундомер.
     Кроме того бег очень простое упражнение, и из него трудно создать новую обусловленность, так как в нем очень мало концептуального материала. Хорошие тренеры в беге говорят, что в тренировках главное - прямо-таки собачье чутье, умение прислушиваться к себе и умение тренера, если он есть, реально смотреть на состояние спортсмена. Живые религии после смерти своих основателей и обрыва прямой линии передачи учения вырождаются в уродливые явления. Дзэн беговой дорожки может выродится в некое явление, использующее как основу своей методики стайерский бег, что само по себе не будет являться таким уж большим уродством. Даже если создастся массовая обусловленность стайерским бегом, ничего страшного не произойдет. Просто немножко уменьшится массовая обусловленность идиотским сидением часами перед телевизором и компьютерным мозгоедом. Люди просто станут здоровее и спокойнее. А те, кому это дано (кто к этому готов), смогут использовать его должным образом как трамплин. Даже говорить, что бег можно использовать как трамплин, несколько неверно, так как всю практику Дзэна беговой дорожки можно свести к бегу, интенсивность и продолжительность которого определяется интуитивно чувствуемым состоянием организма, восстановительным мероприятиям после бега, полноценному питанию с ЗАЧАСТУЮ обязательной фармакологической витаминизацией организма (на ней остановлюсь позже), творческой самостоятельной, самодостаточной работе (желательно над такими серьезными проблемами, как суперкоан качественно иного коллективного мировосприятия) и чисто негативной работе по расчистке сознания от всех мнений и влияний, полученных извне (вы должны выкинуть все из своей головы как никому не нужный, и очень часто мешающий хлам). При этом вы должны ни на что не надеяться и ничего не ожидать, то есть отбросить стремление к простеклению, чудесным силам и прочему вздору, так как это стремление - также проявление обусловленности влияниями извне. Если же у вас все равно присутствует чрезмерное честолюбие, попробуйте истощить его в попытке показать результаты высокого уровня в беге без применения допинга. Это очень простой, но действенный способ работы с честолюбием, амбициями и завышенной самооценкой, а также очень хороший путь к высококачественному разочарованию в себе, что тоже является немаловажной составляющей на пути NP-самоубийства. То есть такая практика даже не является практикой в формальном смысле, так как это естественный образ жизни одаренного в плане NP-самоубийства современного человека, позволяющий жить без [вздорного, ненужного] усилия, принуждения и искажения своих энергий, позволяющий этим энергиям проявиться ненаправленно и неконтролируемо. И в результате такого естественного образа жизни многое случается само. В такой практике главное - идти не останавливаясь, не зацикливаясь на анализе и классификации своих "состояний" и "достижений", не занимаясь поиском в себе "чудесных сил" и не сильно заботясь о степени своего прогресса в NP-самоубийстве. Еще раз повторюсь, что неважно, придет ли корабль к цели, важно, чтобы он шел правильным курсом.
    В отношении чудесных сил хорошо сказал Лама Анагарика Говинда:
     "Суть дела не в получении или приобретении чудесных сил, а только в восстановлении нарушенного равновесия наших психических сил, путем освобождения нас самих от наших внутренних напряжений и нашей ментальной и духовной ограниченности. Это может быть достигнуто только благодаря релаксированному, безмятежному и блаженному состоянию тела и души, но не через самоумерщвление, аскетизм или искусственные методы создания антипатии (подобно тем ошибочно понятым созерцаниям трупов, которые не преодолевают чувственность, а только подавляют ее), или уродованием тела и ума искусственными дыхательными упражнениями и усердными попытками сковать ум предвзятыми идеями".
     Достичь такого релаксированного, безмятежного и блаженного состояния тела и души легче всего с помощью многолетнего бега - естественного и гармоничного упражнения, которое, при отсутствии сильной перетренировки, никоем образом нельзя назвать уродованием тела искусственными упражнениями. Точно также в беге, если вы исходите из принципа получения удовольствия от него, совершенно нет никаких предвзятых идей.
     Кстати, принцип верховенства удовольствия в беге, диетологии, искусстве и т.д. также говорит об ограниченности логического подхода к жизни. Так, например, немцы много экспериментировали с диетологией (начиная с опытов над людьми в концлагерях), испробовали много теоретических схем и в итоге пришли к выводу, что главный критерий - получение удовольствия от еды. То есть человек должен выбирать те продукты, которые доставляют ему удовольствие. Лучшего критерия пока не придумали. И вряд ли придумают.
     Причем даже сверхусилия в беге, если они имеют место после нескольких лет оздоровительной тренировки по Методике Плато, тоже доставляют определенное и очень острое удовольствие, не имеющее никакого отношения ко всевозможным мазохистским мансам. Состояние нахождения на пике, на грани срыва, на краю пропасти очень эйфористично. Чем больше неудовольствие от сверхусилия, тем больше удовольствие после него. Здесь действует принцип биологического маятника. Кроме этого, при длительном применении Методики Плато бег начнет приедаться. В этом случае необходимы очень острые средства в виде сверхусилий в беге, для того, чтобы сдвинуться с этой мертвой точки.
     Прос ление - это только слово, ярлык, препятствие на пути, и как на ранних этапах нужно было выкинуть толпу из себя и все ее ярлыки, так и в дальнейшем не нужно заботиться о ярлыках, достижении и прочем вздоре, так как различающий, выбирающий и стремящийся к чему-то ум - как раз и есть то, что поддерживает круговорот Самсары. Такой ум должен быть заменен невыбирающим осознанием текущего момента. В данной работе не произносится часто слово "просветление". Вокруг этого слова нагорожено слишком много всевозможных райских кущ. Буду просто говорить: абсолютно свободное, первозданное, никем и ничем не ограниченное состояние ума, свободное от какой-либо обусловленности или привязанности, в том числе свободное от обусловленности стереотипами, описывающими само это состояние и свободное от привязанности к самому этому состоянию, а также к личности, испытывающей это состояние. Как говорил Кришнамурти, "нужно действительно отрешиться от всего, не принадлежать никому и ничему. Но вы не можете бороться за это, поскольку тогда вы по-прежнему этому принадлежите" . А путь Дзэна беговой дорожки - это никакая борьба за просветление и тому подобные вещи. Это, еще раз повторюсь, естественный и гармоничный  для современного одаренного человека образ жизни, в котором если что-то и случается интересное, то оно случается само собой, без всяких ваших специальных усилий, направленных на это, и обычно тогда, когда вы этого не ждете. Это вообще одна из основ мистицизма - оставить всякую надежду на результат.
     Для западного человека вообще лучше меньше произносить слово "просветление", а больше произносить "абсолютная свобода", так как обычно слово "просветление" вызывает у него неверные ассоциации. Также неверные ассоциации вызывает у западного человека понятие полной отдачи Учителю. Это также характерно и для многих восточных людей, так как Запад - это не географическая, а психологическая категория, некоторый громадный стереотип сознания. Гурджиев говорил:
     "Если ты хочешь узнать что-то, ты должен пожертвовать чем-то. Если ты хочешь узнать все, ты должен пожертвовать всем".

Платить нечем

Жизнью должен заплатить
За познание... Маразма.
Жизни НЕТ! Так чем платить?!!
Жизнь всё это, иль ПРОКАЗА?

Псевдо-жизнь в тотальном Зле —
Иди в ВНУТРЬ, стремясь к познанью.
Не заботься об осле
Том, что рядом. Истязанью

Здесь не будет уж конца —
Адский мир поехал крышей.
Убивают лишь гонца —
Весть не слышат, тише мыши.

     В понятие отдачи Учителю нужно внести полную ясность. Она имеет смысл только тогда, когда есть что отдавать. Очень пародийны все эти многочисленные ограниченные и самовлюбленные так называемые гуру, рекрутирующие себе толпы ещё более ограниченных учеников, находящихся на низшей стадии развития интеллекта и мечтающих переложить ответственность за свою жизнь с себя на кого-то другого, а взамен получить "великие переживания", бедного потасканного бога в свое полное распоряжение и великое множество прочих чудесных вещей и явлений. Им отдавать совершенно нечего, кроме своей посредственности и пошлости. Из-за своей слабости, трусости и никчемности они ищут стаю, причем самую слабую, состоящую из таких же слабаков, как они (куда им до того, чтобы стать членом мафиозного клана!), в которой могут почувствовать себя увереннее и сильнее. Ловкие мошенники этим пользуются, играя роль духовных учителей. Такие секты становятся концентрированным отстойником посредственности и почти животной ограниченности; отстойником, управляемым стадным инстинктом. Это - стадо баранов во главе с более наглым и жирным бараном, страдающим манией величия, принявшей форму так называемой духовности. И это все приводит к вырождению этого стада, аналогичному вырождению Германии под управлением Гитлера. И неминуемому краху, как индивидуальному для всех его участников, так и общему для секты. Отдача имеет смысл только на фоне не по годам огромного жизненного опыта, основанного на повышенной, обнаженной чувствительности, приводящего к разочарованию во всем, и высокого уровня интеллекта, на каком-то этапе приводящего к ясному осознанию ограниченности интеллектуального подхода к реальности и ограниченности подхода к ней с позиций индивидуального "я". То есть "я" должно отбрасываться, отдаваться как оковы. Оно должно отбрасываться как балласт, мешающий свободному парению по ветру жизни. Человек, способный отдать свое "я", должен быть сильным, смелым, одиноким и самодостаточным, то есть не испытывающим никаких неудобств от своего одиночества. Для человека западного типа обусловливания, с характерным для этого типа обусловливания развитием очень прочного эго (прочного в том числе и в смысле постоянного подкрепления его большим количеством приспособленных к этому теорий и многочисленных элементов массовой культуры, постоянно укрепляющих скорлупку эго) такая отдача возможна только в том случае, если он ясно сможет понять ограниченность этого "я", примитивность и ограниченность всех его ментальных построений, а также всех тех дешевых суррогатов, которыми до предела напичкало его современное потребительское общество.
     Освобождение от эго - это главное! Эго - это самое большое препятствие на пути познания. Люди, лишенные эго, при самых минимальных интеллектуальных способностях постигают гораздо больше, чем самые выдающиеся интеллектуалы, неизбежно обладающие очень сильным и тонким эго. Эго необходимо отбросить без всяких условий и всяких ожиданий.
     Требование отбрасывания эго западному человеку нужно понимать не в смысле какого-то рабства, а в смысле отбрасывания узкой и жесткой скорлупки, плотно окружающей человека и мешающей воспринимать мир таким, какой он есть на самом деле. Эго - это примитивная и неэффективная даже в выполнении своих узких задач скорлупка, созданная для общения и войны с окружающим миром при маниакальном забвении того факта, что ты - единое целое с окружающим миром, и что даже если несколько минут из этого окружающего мира не будет поступать воздух, - ты труп. На создание защитной оболочки неизбежно должны идти очень прочные, железобетонные материалы: тупые стереотипы, паранойя, мертвая хватка, которой цепляются за все, что, как кажется, может способствовать укреплению этой скорлупки и т.п. Да, тупость, пошлость, мертвые стереотипы нужны для недалеких людей для поддержания иллюзии стабильности общества и их драгоценных личностей. Но существуют вершины сознания и путь к ним. И здесь все это - мертвый балласт. Здесь вступают в действие другие законы.
     Еще раз повторяясь, скажу, что для современного западного человека эго даже немного необходимо для повседневной бытовой жизни как удобный механизм для зарабатывания на хлеб, как способ защиты от многочисленных желающих попользоваться тобой и раздавить тебя. Этот механизм эго нужно просто использовать как защитный механизм, как латы, а не давать паранойе, составляющей его основу, брать власть в свои руки. Но эго нельзя использовать для познания окружающего мира, так как оно очень сильно сужает и искажает чистое первозданное сознание. В этом и заключается смысл отбрасывания эго - понять его место, а не создавать искусственными методами нищету или уничтожать его всевозможными надуманными способами. Эти искусственные способы только усиливают паранойю, лежащую в основе эго. Кроме того, общество существенно изменилось в последнее время, его агрессивность значительно возросла. Оно просто раздавит человека, не умеющего пользоваться эго как маской, как своего рода доспехами, одеваемыми с полным осознанием того, что они - необходимая в определенных обстоятельствах защита и не более того.
     В процессе NP-самоубийства очень важно исходить строго из реальности текущего момента, иметь дело с повседневной ситуацией просто и естественно, оставаясь непривязанными и свободными, а не исходить из чужих слов и заимствованных знаний о мистицизме. У каждого человека есть сознание с определенным содержанием последнего, есть интуиция, есть тело. Нужно с ними работать без всякого мистицизма - третий глаз, аура, чакры и т.д. Еще раз повторюсь, что это всего лишь теоретические модели, далекие от реальности. Адепт NP-самоубийства должен наблюдать свои ощущения, которые ложатся в дальнейшем в основу этих моделей и совершенно не принимать в расчет эти модели. Даже если у человека возникают ощущения, легко подпадающие под эти модели, человек не должен искать параллели и соответствия с этими моделями, постоянно помня, что любые словесные модели оказывают обратное подкрепляющее воздействие, искажая (порой до безумия!) чистоту первоначального (первозданного!) восприятия. По большому счету даже эти чистые ощущения, не подкрепленные теоретическими конструкциями, не имеют никакого отношения к истинному NP-самоубийству.
     Любой опыт, в том числе опыт сверхнормальных способностей, не духовен.
     "Будда говорит, что нет такой вещи, как духовный опыт: любой опыт - недуховен. Кто-то приходит и говорит: "Моя кундалини растет". Гопи Кришна из Кашмира говорит, что его кундалини поднимается. Это не духовно, никакая кундалини не является духовной, это физическое явление, мирское явление, и оно может дать вам удовольствие, совсем как секс. Это тоже энергия, но направленная внутрь. У этого нет ничего общего с духовностью, по крайней мере с тем, что Будда подразумевает под духовностью. А Гопи Кришна говорит, что он достиг, так как его кундалини поднялась. Он чувствует покалывание в позвоночном столбе. Но позвоночный столб - это позвоночный столб. И он теперь думает, что кундалини поднялась, достигла сахасрары, седьмой чакры, и он стал творцом. Вот он и начал писать стихи. Эти стихи - просто хлам. Если они что-то и доказывают, то они просто опровергают всю кундалини. Я никогда не встречал такой никчемной поэзии, совсем как у школьников, даже те иногда пишут гораздо более красивые стихи... Любой опыт должен быть снаружи, так как вы - испытывающий опыт, а опыт - там, пред вами. Когда любой опыт исчезает, тогда есть духовность, но тогда случается и это явление: когда любой опыт исчезает, исчезает также и испытывающий его".
                                                                                           (Ошо).
     Если у вас нет никаких "сверхнормальных" способностей - это гораздо лучше, чем наличие их. Их проявление - далеко не главное на пути NP-самоубийства. Они рассматриваются как препятствие на вашем пути, один из главных способов вашей проверки. Если вы начинаете цепляться к ним, вы тут же сходите с пути NP-самоубийства и записываетесь клоуном в цирк духовной чепухи. Сверхнормальные способности - это главное препятствие на пути NP-самоубийства, так как эго к ним цепляется как к знакам отличия. Чрезмерное развитие сверхнормальных способностей или чрезмерное стремление к их развитию - такое же недопустимое для адепта NP-самоубийства отклонение от срединного пути, как и чрезмерное углубление в какую-то узкую область знания, свойственное современным ученым. Как говорил Ошо, нужно построить новую религию, где человек принимается таким, как он есть. Необходим такой мистицизм, который говорит: да, можно познать реальность и без налета чрезмерной мистической шелухи, чудес и спекуляций. В нем должно быть главным умение человека расчистить свою психику от мертвых завалов обусловливания до некого "стандарта" неневрастенической психики, а затем он может двигаться куда угодно. То есть необходим упор на чисто негативистские и реабилитационные методы.
     Гораздо важнее наличия и развития всех мыслимых и немыслимых сверхнормальных способностей, таких как наличие центра сознания во время сна или вспоминания прошлых жизней, - разобраться в каждом конкретном случае их возникновения или при появлении стремления к их возникновению, что тобою движет - страх небытия или стремление к чистому познанию. В подавляющем большинстве случаев ответ один - страх небытия. Нужно быть обычным и естественным. Нужно работать с тем, что есть и не заниматься поисками того, чего нет. А то, что есть в данный момент - это груз обусловливания, психика и тело с большим количеством внутреннего напряжения, блоков и подавлений. Если настоящая жизнь пуста и никчемна - к чему вспоминать прошлые? Круговорот Самсары не надо пытаться вспомнить из прошлых своих жизней. Он отчетливо виден, если непредвзято посмотреть на себя или по сторонам. Он виден в каждом мгновении, в котором вам не удается освободиться от груза прошлого. То есть нужно уйти от постоянной оценки себя и своего прогресса на пути NP-самоубийства и погрузиться в наблюдение жизни как целого, не вычленяя себя из этого целого. Об этом хорошо сказал Х.Инайят Хан:
     "Главная задача эзотерической работы - устранить мысли о себе: кем я был, кем являюсь сейчас и кем стану. Гораздо лучше погрузиться в размышления о жизни в целом: какова она, какой она должна быть, какой станет. Эта идея обеспечивает своего рода синтетическую точку зрения и объединяет, вместо того, чтобы рассеивать. Она конструктивна. В ней можно найти тайну духовного освобождения".
     Д.Кришнамурти об этом, а также о сверхнормальных способностях, таких как левитация, сказал следующее:
     "Видите ли, господа, ум постоянно ищет чего-то таинственного, чего-то скрытого, что никто, кроме вас не может открыть - и это дает вам огромное ощущение важности, удовлетворенного тщеславия, престижа - вы становитесь "мистиком". Но есть настоящая тайна, нечто действительно священное - когда вы понимаете всю целостность этой жизни, все существование целиком. В этом есть великая красота, великая радость. Существует нечто потрясающее, что мы называем неизмеримым. Но вы должны понять измеримое. И неизмеримое не является противоположностью измеримого. Имеются фотографии людей, которые левитировали. Ведущий беседу видел это - и прочие формы несущественных явлений. Если на самом деле вы интересуетесь левитацией - я не знаю, зачем это вам, но если это так, - вам надо иметь превосходное, в высшей степени чувствительное тело; вы не должны употреблять алкоголь, вы не должны курить, принимать наркотики, есть мясо. Вы должны иметь тело гибкое, здоровое - тело, обладающее своей собственной разумностью, не разумностью, навязанной ему умом. И если вы прошли через все это, вы, возможно, поймете, что в левитации нет ничего ценного!"
     Не занимайтесь надуманными упражнениями. Ложась спать - спите. Умирая - умирайте. Все к вам придет само в свое время совершенно спонтанно. Таким образом, днем нужно в максимальной степени бодрствовать для того, чтобы ночью в максимальной степени спать, в жизни нужно жить на максимальной степени накала, а в смерти полностью умирать. Только тогда, ввиду парадоксальности многих явлений реальности, можно почувствовать смерть в жизни, жизнь в смерти, сон в бодрствовании и пламя сознания во сне. Поэтому здесь и предлагается такой способ суперактивной жизни в качестве системы NP-самоубийства. Если всю жизнь прожить на максимальном накале при достаточно высокой степени отрешенности, непривязанности и необусловленности, то, даже не найдя квалифицированного живого Учителя в жизни, но постоянно работая с негативами, такими как избавление от обусловливания, можно найти такого учителя в супернегативе, называемом смертью. Вы просто полностью прожили на максимальном накале, а потом полностью умерли. И нет никаких проблем. В этом плане примечательна жизнь В.Высоцкого, не занимавшегося никакой йогой, но жившего на максимальном накале. Глядя на его посмертную фотографию, видно, что живя, он жил, а умирая умер, и что смерть для него была высшим пиком и высшим оргазмом. На этой фотографии не видно никакой агонии, никакого цепляния. Это - великолепная смерть на взлете.

Пеня "Накал"

Главное в жизни — предельный накал:
Надо сжигать без остатка себя.
Или поглотит тебя дикий вал
Лжи и маразма, твой разум губя.
(это припев)

Должен искать ты спасенья пути,
Ум развивать и быть чутким всегда.
Трудно бывает, но надо идти
Только к Свободе, иначе беда.

Беды все множит всемирный фашизм,
Строя концлагерь, теперь мировой,
Где как забота — изощренный садизм.
Должен ты дать геноциду свой бой.

Припев

Не надо бояться — ты уже мёртв,
Ведь нет перспектив в бедламе скотов.
Хоть тошно уже от всех этих морд —
Борись и трудись, ко всему будь готов.

И Душу спасешь ты только в борьбе —
Другого пути нет уже здесь.
Не покоряйся никогда злой судьбе —
Превыше всего всегда была честь.

Припев

Ближних ищи, с кем возможна борьба —
Только сплотившись, нам можно дать бой.
Ведь не нужна тебе участь раба —
Черный фашизм уж висит над страной.

Смуту гони из ума своего прочь —
С детства навязан тебе только бред.
Там лженаука как разума ночь,
Мировоззренья — как корень всех бед.

Припев

Только лишь в Духе дальнейшая жизнь
Будет возможна — остальное всё ложь.
Солнце сжигает поганый мир тризн —
Тризн над Умом, где бездушие сплошь.

Крепи же свой Дух — остальное всё тлен.
И не цепляйся ты к позорной юдоли.
Скоро покинешь навсегда гадкий плен —
В царство прибудешь Духа, Разума, Воли.

Припев

Слушать Остановить

    Даже идея вечного освобождения выглядит преисполненной детского страха и детского эгоизма. Человек должен родиться, внести что-то в развитие жизни и без вздохов и сожалений умереть, растворившись в этой жизни, обогащенной его небольшим личным вкладом. Что произойдет с ним в момент смерти - не так уж и важно. В этот момент он просто должен оставаться максимально внимательным и бдительным и не бояться, так как боятся уже нечего: смерть вот она, тут, рядом  с тобой, и боятся нечего, так как ничего изменить уже нельзя. Нужно только глубоко исследовать этот феномен и постараться получить от него удовольствие. Это как в анекдоте про Полицейскую академию:
Курсанток спрашивают, какие избежать изнасилования и какие приемы применять для борьбы с насильниками.
Одна курсантка спрашивает:
- А когда ничего не получилось и вас уже насилуют?!
- Тогда, мэм, постарайтесь расслабиться и получить удовольствие.     
     После этапа максимальных усилий и последующего фундаментального процесса разучивания и избавления от всего накопленного в течение жизни, необходимо положиться на свою собственную глубинную энергию, отпустить себя и от всего отказаться, выполняя лишь работу реабилитационного плана, то есть умереть живя, доставляя себе лишь маленькие безобидные удовольствия - еда, сон, физическая нагрузка, секс (если вы того хотите). Ущерб, нанесенный обществом индивидууму очень серьезен, фактически общество убило тебя уже в раннем детстве, и терять уже нечего, а необходима лишь серьезная реабилитация. Занятия бегом по Методике Плато легче, чем что либо другое, позволяют прикоснуться к такому состоянию "живя, будь мертв", позволяют легче научиться наслаждаться настоящим моментом и маленькими естественными радостями бытия и позволяют получить большое реабилитационное воздействие. После интенсивной физической нагрузки просто расслабиться, посидеть, поесть, попить чай - большое удовольствие и человеку в этот момент ничего больше не надо. Он доволен текущим моментом и находится в нем полностью.
     То есть пребывание в настоящем моменте и отбрасывание прошлого и будущего не должно иметь характер какого-то сложного усилия, сложной техники или какого-то очень сложного и возвышенного мистического переживания. Оно должно основываться на реальном понимании того факта, что ничего, кроме текущего момента и текущей ситуации не существует и иметь характер ежемоментного понимания, распространяющегося на все сферы деятельности человека. Это всё, конечно, относится к псевдолинейному времени человеческих полуфабрикатов и мистическим прострациям-просрациям: о НАДВРЕМЕНИ и его "отношениях" с единым коллективным сознанием я тезисно НЕМНОГО скажу далее.
     Это, то есть своего рода вневременную мистическую прострацию, легче всего почувствовать во время бега. В беге легче всего осуществляется медитация на данном моменте пробежки как на любом из последующих и предыдущих, тесно связанных с этим моментом, составляющих с ним единое целое. Во время бега очень легко экзистенциально почувствовать, как каждое настоящее мгновение бега непосредственно, органически и прямо связано с предыдущими и последующими мгновениями бега. Настоящий стайер чувствует весь свой бег и конечный результат еще стоя на старте. Каждое мгновение бега содержит в себе все предыдущие и все последующие мгновения данного забега. Простое доказательство этому - попробуйте ускорится на 3-5 км. в середине марафонского забега. Будет очень хорошо, если вы хотя бы прибежите на финиш трусцой, перемежающейся ходьбой, а не сойдете с дистанции. Это относится и к жизни вообще, но во время бега сие почувствовать намного проще. Но это не говорит о полном детерминизме, предопределенности каждой конкретной ситуации. Конечно, во время бега есть определенная свобода произвольного изменения ситуации (скорости и длительности бега). Но опыт бега показывает, что лучше положится на мощную глубинную энергию бега, полностью подчиниться ее водительству. Это же относится и к жизни вообще. Серьезно не ошибается только тот, кто всегда руководствуется направляющим воздействием своей глубинной энергии, тесно соприкасающейся с полем неконцептуального знания.
     Кстати, единственный способ избавления от цепляния к бегу и перетренировки - это позволить стихии бега полностью управлять вами. После достижения определенного достаточно высокого уровня спортивной формы вы полностью расслабляетесь и становитесь как можно более чувствительными к сигналам вашего тела, регламентирующим ваше поведение, в том числе чередование вами напряжения и расслабления, восстановления. То есть вы отходите от чисто эмоциональных и интеллектуальных установок на тренировки и переходите к свободному плаванию по течению вашей интуиции и мудрости вашего тела. Эта мудрость вашего тела при достаточно сильной перетренировке может завести вас в достаточно длительный период активного отдыха - чуть ли не до года. Не пугайтесь этого. Но все же на некотором этапе может возникнуть опасность перепутать естественный отдых с биологической ленью, энтропией, летаргией, свойственной большинству людей. Здесь нужно опять включить волю, эмоции и интеллект и опять начать работать через легкое "не хочу".
     Некоторые психологи считают, что плодотворно, самостоятельно, творчески, оригинально люди могут мыслить не более 5 минут в сутки, маленькими включениями, в остальное же время мышление достаточно механично и стереотипно. Причем даже 5 минут такой высокоэффективной работы, будь то физическая или интеллектуальная, гораздо плодотворнее, чем часы рутинной работы. Поэтому многие талантливые люди, при всей их вопиющей для несведущего стороннего наблюдателя лени, характерной для большинства из них, создают гораздо более высокие ценности, чем их гораздо более работящие коллеги, не умеющие ловить и качественно использовать мгновенные всплески вдохновения, а склонные к более планомерной и более рутинной работе. Хорошая литературная иллюстрация этому - "Моцарт и Сальери" А.Пушкина. То же самое относится к бегу. Даже бегуны высокого уровня очень мало бегают с очень высокой скоростью, а уж тем более "попадают" в бег, когда у них все получается очень гармонично и легко. То есть природа человека устроена таким образом, что он продуктивно действует только маленькими отрезками, или "включениями", или квантами (6). Как гласит Закон Оулда и Кана (из книги А. Блоха "Закон Мерфи"):
     "Эффективность совещания обратно пропорциональна числу участников и затраченному времени".
     Несколько видоизменю этот закон, расширив его и на другие сферы деятельности:
Закон трех восьмых: 
Любую общественную деятельность любой участник любого уровня общественной иерархии гораздо эффективнее сможет выполнить за 3 часа вместо отведенных на это 8 часов, если оценивать эту деятельность по ее реальной эффективности и проконтролировать количество затраченного времени не сможет никто, кроме самого человека, выполняющего эту работу.
Следствие 1.
Для учебы, управленческого, инженерного, научного и прочего труда, прямо не связанного с непосредственным "физическим" производством (типа обслуживания конвейера на заводе), цифру 3 можно заменить на 1.
Скрытый постулат к Следствию 1.
Оставшиеся семь часов напрасного труда отражают соотношение (7:1 !!!) вопиющей тупости, правящей этим миром, к зачаткам творческого труда, который один и только один вносит вклад в поддержание жизнеспособности этого мира. Критически малой жизнеспособности...
Следствие 2. 
Эти факты не придаются огласке и обсуждению потому, что для того, чтобы придумывать, чем достойным (с позиций обывателя) занять людей в освободившееся время, придется тратить больше времени, чем то, которое освободится в итоге.
Скрытый постулат N 1 к следствию 2. 
Придумать ничего достойного невозможно, потому что освободившееся время ничем занимать не надо, так же как не надо сажать больше, чем определенное число деревьев на единицу участка земли, чтобы не превратить ценные породы деревьев в сорняки.
Скрытый постулат N 2 к следствию 2. 
Лишние 5 часов работы, как и другое пустое времяпрепровождение, являются сорняками, произрастающими на поле жизни. Причем в природе сорняки так же важны для жизни, как и культурные растения. Если не важнее... В обществе же, всегда переворачивающем все с ног на голову, все происходит наоборот - эти сорняки питают многие уродства, лежащие в основании общества.
Следствие  3.
Если сделать лишние 5 часов свободным временем людей, то вся общественная иерархия рухнет, так как она основана на этих 5 часах напрасного принудительного труда.
     То же самое относится и к NP-самоубийству. Многие улавливают проблески NP-самоубийства и стремятся их сделать постоянным состоянием. (Или, еще хуже, улавливают проблески сверхнормальных способностей и стремятся их развивать). Но такая спешка и чрезмерное упорство в таком деле противоречит природе человека, поэтому утрачивается даже то, что было. Такая же ошибка, но не так часто, встречается и у бегунов. Они стремятся тоже максимально долго удержаться на пиках формы. Но бег очень жестким образом учит, что изменения в организме, в том числе состояние спортивной формы, очень сложны, многообразны и, в том числе, волнообразны. Поэтому в тренировке нужно двигаться постепенно, осторожно, с учетом волнообразности спортивной формы и с учетом многолетней перспективы. Поэтому лучшим способом NP-самоубийства является бег, конечно, если синхронизировать всплески "попадания" в бег с определенным, достаточно высоким уровнем свидетельствования или осознанности. В беге с течением лет, если тренировка проходит правильно, то есть проходит по присущим ей и только ей внутренним законам, а не исходя из амбиций и желаний, качество обычного "среднего" бега становится намного выше, чем при максимальных пиках в начале спортивной карьеры, правда несколько снижается острота и яркость ощущений. Таким же образом, если не торопить события, проблески NP-самоубийства будут развиваться по своим самостоятельным законам и со временем будет наблюдаться картина, похожая на развитие качества бега с течением лет. Итак, в таком своеобразном беге, несущем в себе крупицы NP-самоубийства, нужно работать включениями, причем только тогда, когда оно само назрело, и не стремится его продлить, если оно иссекает естественным образом. К нему нельзя цепляться и стремится испытать снова. Нужно только отдыхать, а затем бегать в соответствии с интуитивно чувствуемыми законами физической нагрузки и восстановления после нее и отбросить всякую идею умственного контроля над этим процессом и ожидания чего бы то ни было от него.
     Итак, эти проблески NP-самоубийства во время бега могут возникнуть, а могут и не возникнуть. Не ждите их и не цепляйтесь к ним. Постоянно помните о главном правиле NP-самоубийства: не важно, придет ли корабль к цели, важно, чтобы он шел правильным курсом. Единственное, на что обращайте внимание - это на правильность ваших тренировок, то есть на отсутствие в них перетренировки. Главным критерием правильности тренировок, еще раз повторюсь, является получение удовольствия от бега.

     Аналогичные законы работы квантами, или включениями, имеют место и в других сферах человеческой деятельности. Современная система образования на корню губит 99 процентов талантов по следующей простой причине. (Подавляющее большинство людей по своему рождению талантливы, но в итоге так называемого "обучения", "воспитания" и жизни в обществе становятся воинствующими хитрыми бездарностями). Творческое, самостоятельное мышление функционирует квантами, а современное обучение и общественные отношения требует достаточно длительного по времени и достаточно рутинного мышления и/или, хуже того, чисто механического чрезмерного переполнения и эксплуатации памяти. Это отнимает энергию, необходимую для создания квантов самостоятельной мысли. И пробиться через эту мертвящую рутину могут только очень мощные таланты с ярко выраженными бунтарскими качествами. Молодой человек, если он не хочет совершить почти неминуемое творческое и интеллектуальное самоубийство, должен постоянно помнить об этом и не обращать внимание на широко рекламируемых как высоких интеллектуалов и творческих личностей пошлых, хотя и имеющих общественный успех эрудитов и примитивных (хотя и изощренных, опытных и высокотехничных) ремесленников, именуемых деятелями искусства. Верхом восславления мертвой и пошлой эрудиции являются всевозможные телевизионные "интеллектуальные" викторины, требующие от своих участников большого объема мертвой эрудиции, быстрого поиска нужной информации в ее завалах, и, как максимума творческого взлета, быстрого эвристического выбора нужного ответа из нескольких гипотез, почерпнутых опять же из той же мертвой эрудиции. Это ни что иное, как ускорение реакций типа "бей"-"беги". И ничего более. И не зря сюда непременно приплетаются деньги (напал-продал-продался - убежал-купил-купился) и дешевая слава как искусственный стимулятор того, чтобы этот рутинный, мертвый, но искусственно раздутый и рафинированный антитворческий процесс мог функционировать. Идеальным примером такой передачи может служить российская телепередача "Что? Где? Когда?". Как говорил ранее, настоящий творец не может не творить, а бездарность создает жалкую имитацию творчества, раскрашенную дешевыми, резко бросающими в глаза блестками надуманного искусственного оригинальничанья (7). Бездарность делает это с целью укрепления своего "я", получения общественного признания и материальных выгод. Хотя интеллект у всех у них понимается "как способность человека успешно применять приобретенные знания и опыт в практической деятельности, в частности, ставить перед собой задачи, вытекающие из реальной действительности, и успешно решать их" (А.Кирпиченко. "Психиатрия") . Ничего себе реальность - хорошо поставленная и отредактированная телепередача - прямо-таки клинический случай даже по А.Кирпиченко!!!

     Виртуальные шоу, виртуальная реальность, виртуальная "жизднь", виртуальный псевдоинтеллект. Вот только безумие совершенно реальное и конкретное.
     Небольшой анекдот на тему виртуальной реальности. Подросток приходит к отцу и спрашивает:
- Папа, а чем отличается виртуальная реальност от простой реальности?
- Я тебе объясню на примере. Давой подойдем к маме. Подошли. Отец спрашивает:
- Ты переспала бы с негром за тысячу долларов?
- Нет! Кем ты меня считаешь?!
- А за десять тысяч?
- За десять бы переспала...
Дальше они подошли к бабушке с тем же вопросом. Бабушка остановилась на ста тысячах. Потом к дедушке:
- Ты бы переспал с негром за пять тысяч долларов?
- Нет!!!
- А за сто?
- Нет!
- А за пятьсот тысяч?
- За пятьсот тысяч бы да...
Сын с отцом вышли из комнаты дедушки и отец говорит:
- Вот смотри сынок, у нашей семьи виртуально есть шестьсот десять тысяч долларов, а реально - две бл#ди и старый пид@р.
     Молодому человеку нужно постоянно помнить об этой опасности, экранироваться от предъявляемых к нему многочисленных требований совершать эти многочисленные стереотипные "мыслительные" действия. Он должен постоянно создавать и всемерно расширять маленькое пространство самостоятельного мышления и творчества. Он должен оберегать это пространство как зеницу ока. Он должен максимально экономить свою энергию, минимально расходуя ее на неизбежную жизненную рутину, стараясь свести количество этой рутины до минимума. Здесь может помочь психологическая установка на то, чтобы обходить завалы этой рутины, как водитель объезжает упавшее на дорогу дерево, о которой говорил выше. Нужно действовать осторожно, двигаться по жизни как беременная женщина, так как ростки творчества в человеке еще более хрупки, чем человеческий эмбрион. Всю свою энергию без остатка он должен вкладывать только в творческие, истинные вещи. Если он правильно потратит эту энергию на действительно творческую активность, она возвратиться ему сторицей, что, в свою очередь, позволит расширить ему пространство его творчества (а значит и противостоять катастрофическому, патологическому сужению его мира, усиленно навязывемому ему социумом). Правильное усилие, затраченное на настоящий стайерский бег, также воздает ему прибавкой энергии. Постепенно до патологии суженный мир человека начинает все больше и больше расширяться. Но чистое творчество, без использования NP-самоубийства, не позволяет расширить этот мир до "размеров Вселенной". Только NP-самоубийство позволяет смести все барьеры на пути познания. Поэтому необходимо сочетание энергии самостоятельного мышления и прорыва через все барьеры с помощью стайерского бега, несущего в себе крупицы NP-самоубийства.
     Разного  рода современные люди высокой духовности, высокого интеллекта и высокого творчества часто вызывают довольно сильное отвращение. В них чувствуется очень тонкое и рафинированное эго (7a). Мне больше нравятся бегуны, хорошо изучившие все особенности бега, даже несмотря на то, что они придурки еще те! Сидят, они, видишь ли, медитируют, играют во всякие игры отдачи, учения, преданности, уничтожения эго, различных терапевтических групп, осознанного труда, сангхи и прочее, прочее, прочее - создали толпы там, где требуется личное мужество! Да вам нужна не такая дешевая отдача и не такое дешевое учение! Вам нужно ежедневное и многолетнее, одновременно каторга и одновременно привилегия, напряжение на грани человеческих возможностей - настоящий стайерский бег. Он вас так реально изнасилует, что вы поймете, что такое настоящая отдача, и чего стоит ваше мелкое эго в океане бега, на бескрайних просторах бушующего асфальта! ____ Его можно уничтожить только одним способом - стерев об десятки тысяч километров этого твердого первоклассного асфальта, которые вам необходимо для этого пробежать. Игры эго имеют смысл только в перенаселенном муравейнике общества, так как эго - полностью относительный феномен, имеющий смысл только в сравнении с другими эго, в общении и, особенно, в борьбе с ними. Кажущееся наличие эго в те моменты, когда вы находитесь одни - это просто следовая реакция, рубцы, оставленные в вашем сознании борьбой с другими эго. Относительность и слабость вашего "я" легче всего видна в беге, особенно если сравнивать ваш бег с бегом мировых рекордсменов. Покорение других стихий, таких как океан, горы и т.д. только укрепляет ваше эго вследствие выработанных в этих видах спорта стереотипов покорения природы и достижения больших личных успехов. При пробегании в одиночку десятков и сотен километров изо дня в день вы имеете дело только с вашей "внутренней" природой и здесь не очень заметен эффект покорения природы и эффект достижения вашим эго больших вершин, так как зазор между вами и идеальным бегом всегда очень велик. Даже многие выдающиеся бегуны испытывали периоды, когда их бег имел качество (и соответствующие временные показатели), свойственное спортсменам среднего уровня, хотя субъективно они считали себя сильными как никогда. Они выходили на старт как победители, львы, а приходили на финиш как проигравшие, как побитые собачонки. Кроме того, в стайерском беге и особенно в марафоне обычно нет ярко выраженных лидеров, - спортсменов, наголову выше остальных, - а есть небольшая группа спортсменов, каждый из которых может победить каждого. Кроме того, мировые рекордсмены на отдельных дистанциях далеко не всегда выигрывают крупнейшие соревнования. Даже более того, мировые рекордсмены крайне редко выигрывают на соревнованиях, где собираются все сильнейшие.
     Кстати, самый приемлемый вариант нонешнего духовного наставилы - эдакий современный "беговой йог",  ни коим образом не претендующий на роль гуру, прос лённого мастера, бодхисаттвы и т.д. и т.п. То есть всего лишь специалист по бессистемному бегу и бессистемной, ничем не ограниченной, не попадающей ни в какие рамки и не подпадающей ни под какие категории жизни; жизни, не стремящейся ни к каким достижениям, не зависящей ни от каких оценок и ярлыков и не стремящейся ни к каким оценкам со стороны (или клеймам на лбу); жизни, не избегающей ощущения падения в бездну при отсутствии опоры на что бы то ни было и отсутствии убежища в чем бы то ни было, а делающей исследование этого ощущения важной своей частью; жизни, к которой если и можно применить ограничения идеалов и устремлений, так это устремление к максимальной, ни чем не ограниченной свободе , в том числе и свободе от накладываемых извне на человека любых систем, взглядов, концепций, дисциплин, ограничений, методов и техник. Опыт таких самостоятельно мыслящих людей часто похож на опыт дилетанта, который на сложнейшем соревновании опытнейших стрелков случайно попадает в почти недоступную мишень с первого выстрела и тем самым занимает некоторое далеко не последнее место среди участвовавших в этом соревновании высоких профессионалов - представителей знаменитых древних школ стрельбы. Часто случайно найденное таким способом сочетание акцентов или приоритетов в жизни вносит значительный вклад в методики NP-самоубийства. Таким образом происходят определенные хаотические флуктуации, часть из которых здесь вброшены в паутину Интернета, авось они найдут там, как паук, своих жертв. Поле Дзэна беговой дорожки, а точнее - Искусства падения в бездну, ждёт. Оно должно быть удобрено потом и кровью первых своих жертв. Может быть на нем после этого вырастет что-то интересное.
    
  Произошла определенная хаотическая флуктуация в мире NP-самоубийства - появление Дзэна беговой дорожки - которая бросается в паутину Интернета, авось она найдет там, как паук, своих жертв.

     На словах "учитель", "гуру", "учение", "йога", "медитация" (и в настоящее время даже "автор" некоего труда!!!) и т.д. и т.п. за годы их употребления нависло столько же всякого дерьма, как и на слове "друг". Говоря в терминах убежища, предлагаемое здесь - гармоничное, наполненное энергией движение, и  реабилитация с помощью этого движения. Это относится к реабилитации по Методике Плато. Говоря же в терминах NP-самоубийства - это комплексный отравленный текст - эдакий, следуя тотально-потребительским веяниям современного обчества, комплексный обед, приправленный самыми разнообразными ядами. Людям постоянно хочется все новых и новых блюд и ощущений. Пожалуйста, кушать подано.

  Мертвый Бегун как типаж современного дзэн-идиота (недогурка)
     Просто существует такая работа (8a) - максимально утомлять людей, выбивать почву из-под их ног и разрушать их. Это сущность современного дзэна и настоящих специалистов по нему - эдаких сетевых злыденей...  И все это достаточно долго должно быть отрабано на своей шкуре. Если говорить о традиционном Дзэне, то должен быть выработан новый типаж традиционного клоуна-наставника - эдакий Мертвый (и изрядно смердящий) Бегун, специально готовящий себя для такой неблагодарной работы. И он в этом должен знать толк не по наслышке. И ничем другим практически не заниматься. Как говорил Ошо про Лао-Цзы, что он прожил 90 лет и ничем другим практически не занимался. В данном случае всё должно быть почти наоборот - он не должен заниматься выяснением своих "личных" отношений с жизнью, смертью, нирваной, богом, не заниматься медитацией, йогой и суперйогой, растворением в чем-то там, восхождением куда-то там, а также нудными и назойливыми вопросами типа "кто есть я?", "кто есть Дядя Вася с соседней лестничной ##клетки## ?"  и прочей чепухой. Это для того, чтобы с Небесными Женихами у него всегда все было бы в порядке! Также желательно для него после средней школы для дураков поступить в высшую... - на что-нибудь вплотую занятое математикой (особенно прикладной) или теоретической физикой для того, чтобы пообщаться с "настоящими учеными" - математиками. И главный принцип всей этой кухни следующий: чистое, незапятнанное никакими привходящими мотивами усилие делает свое дело. И именно это чистое усилие и делает все дела. Качество получившегося дела определяет лишь чистота усилия и ваши глубинные мотивы, на которые вы никаким образом повлиять не можете. (Дела, дела, кругом сплошные дела и делишьки... Их так много, как  тараканов на помойке...  Если "хороший" мент заведет дело, то он его доведет до конца - суда и пайки. От привходящих обстоятельств, "виновности" или "невиновности" здесь мало что зависит. Если упорный имиджмейкер искренне, чисто и молитвенно захочет привести к власти некоего очень симпатичного дебильчика, то он это сделает, и от Высокого Электората здесь уже вообще ничего не зависит - лишь бы дебильчик попался подходящий...  Но не буду упоминать всуе о братьях наших меньших...)
     Никаких особых чудес и никакой особой эзотерики во всем, что предлагается в данной работе, нет: здесь предлагается некий вид прикладной духовности, а так как прикладная математика и не является математикой как таковой, то и прикладная духовность не является духовностью как таковой - это, как и вычислительная математика со всякими там информатиками, кибернетиками, статистиками-софистиками, синергетиками и прочими научно-техническими охмурялками-управлялками, есть нечто, что имеет непосредственный выход на нечто совсем иное, чем ее почтенный и уже слегка маразматический прародитель... Это почти так же, как у бывшего прикладного математика Б.Березовского, который в итоге навычислял совсем иные комбинации, правда здесь все задумано в гораздо большем масштабе, если смотреть в исторической перспективе, а не оценивать все сиеминутным раздрызгом. И это ни прогресс, ни регресс так называемой духовности - это совсем иное...
     Итак, еще раз повторюсь, здесь нет никаких духовных чудес, здесь лишь иной подход к давно известным вещам... Как говорится в "Песне-сказке про джина" В.Высоцкого, "кроме мордобитиев - никаких чудес" (9). Есть один старый анекдот:
Лежит Степа на берегу реки. Вдруг голос:
- Степа, хочешь пивка холодненького?
- Хочу...
Бац - стоит бочка пива. Голос:
- А бабу сюда хочешь?
- Хочу!..
Смотрит - рядом голая женщина лежит. Голос:
- А самогонки цистерну и закуски вагон хочешь?
- Хочу, конечно хочу!
Смотрит - все появилось. Степа спрашивает:
- Слушай, а может ты золотая рыбка?
- Нет, Степа, я белая горячка...
    И современный Дзэн-припарщик тоже должен быть специалистом по горячке, только не белой, где возможны все эти чудеса (аналогичные большинству чудес так называемой эзотерики!), а по горячке стайерского бега на пределе ваших возможностей, в которой возможно только одно чудо - полное разрушение вашего образа себя, который вы так старательно создавали в течение многих лет. И он должен четко осознавать, что любые писания на всякие там темы, в том числе "езотерические", меряются только одним критерием - величиной центробежной силы воздействия на "крышу" читателя или непосредственного пациента в "реале". Когда же начинают изрекаться всевозможные истины - открываются широкие ворота... в  дурдом. Правда и эта центробежная сила может привести в дурдом - "крыша", как и любые другие "крыши" и крыши, только кажется прочной, а чуть подтолкни ее... Но если разбавлять текст юмором, приколами и прочими особенностями "реальной" "жизни", то этого может и не произойти, вернее, может произойти, но не в клиническом варианте. Но время дикого разгула даже прикладной духовности внутри данной работы заканчивается, далее, если позволит (разрешит!!!) Время (а также будет не лень, и посчитаю ЦЕЛЕСООБРАЗНЫМ), будут следовать более конструктивные, в том числе синергетические, технологии.
     Но так как любой современный типичный великий вождь ителлихентской мумба-юмбы и Дзэн-учитель в самых смелых своих мечтах и глубинных мотивах на самом деле не тот, за кого он выдает себя в жизни, а Закоренелый Махровый Бюрократ, то он должен модерировать интернет-портал "Небесная Канцелярия", где он будет Состоять При Должности Золотой Рыбки на Почтовых Рассылках, а также Главным Консультантом Ложи Вольных, Невольных и Подневольных Слабовольных, Слабосильных, Слабоумных и Малахольных Извозчиков, Каменщиков и Косматых Геологов. Также на сайте должны быть предусмотрены Должности Генерального Бога, Генеральского Бога, их многочисленных Первых, Промежуточных и Последних Заместителей, Чёртика На Побегушках-Подсидушках-Прослушках-Наружках, его Первого Зама по Строительству Обычных Небоскребных Табакерок и Дымящихся Небоскребных Табакерок,  ВсеМирных и ВсеВселенских Торговых Организаций и Финансовых Пирамид, а также Тьма-Тьмущая их Преданных и МолитвенноВерных Сотрудников - Борцов Видимого, Невидимого и ЕдваРазличимого Фронтов: Мышек-Наружек, Слонов-Топтунов, Зорких Соколов, Чутких и Мобильных Жоп-С-Ушами, Радиолокационных и Командных Мышек-Летушек, Суперумных Анальных Аналайзеров - Знатоков Чужого Грязного Белья и Государственных Помоек,  Должность Анки-Пулеметчицы-Пропагандистки-Демократизаторши-Глобализаторши Первого Класса (она же по совместительству занимает должность Ведьмочки-Налётчицы-Председателя ЦенроСнаба, ЦетрИзберкома, ЦентроПодтасовки, ЦетроОбмозговки, ЦентроОхмурялки и ЦентрБредСервиса, а также Переходящей и Атлантикотудасюдаперелётной (для консулютаций с шеф-поварами) Юлечки). Должности Рокового Домового, Первого Военно-Морского и Военно-Подземного Святого, Магистра Тайных Боцманских Наук, Главного и Наикрасивейшего Бафомета, Рыцарей Мести, а также должности Мастеров, Профанов и Высоких Судей Масонских и Сталинских Троек, Главного Шестерки и Главного Валета, а также Вальтонутого Туза, Вальтонутых Князя, Креза, Цезаря, Цесаря и Цесаревичей. В портале также должны быть предусмотрены многочисленные Секретари, Виртуальные Секретеры, Скатерти-Самобранки-Самоматюгалки в сочетании с Русскими Национальными Закусочными-Капусточными с Большими Запасами Первокласной Квашеной Капусты (которую и поставить на стол не стыдно, и сожрут - не жалко), Ковры-С-с-самолеты с Устройствами для Коврового Бомбометания, а также для Дарения Рождественских Подарков и Распыления ВысокоНаучных и Высокополезных Дефолиантов и Демократии по всему нецивилизованному миру и остальной части нецивилизованной вселенной, Осочки, Миноносочки и Виртуальные Доставошечки, Приемные, Форумы и Склочники, Галерея Высокохудожественных портретов Бафомета и Всех Его Лучших Друзей и Поклонников, Почтовые Ящики, Амбары, Избы-Читальни, Комнаты Досмотров и Допросов для Открытых и Тайных Доносов, Вещдоков, Художественных и Высокохудожественных Опусов и Кляюз, Откровенных Признаний в Терроризме и Всех Смертных Грехах, ОбщеМировой Клуб Бойко Стучащих Горячечных Сердец под названием "Горячий "Привет" Всем Старшим Братьям, Сестрам (читать по-поповски сладострастно через "е", а не "ё") и Прочим Гей-Френдам", а также Присуждалки-Выдавалки Нобелевских Премий, Всевозможных и ВсеНевозможных Почестей, Наград, Званий, Орденов Бафомета и Орденов второстепенных заслуг перед Отечеством, Знаков и Клейм Отличия и Принадлежности ко всем Мыслимым и Немыслимым Небесным, Морским, Земным и Водяным Иерархиям. Портал должен стать центральным сервером Абсолютно Научной Доказывалки, Объединяющей Ресурсы Всех Компьютеров, Подключенных к Интернету и Глюконету, а для Особо Тупых и Невосприимчивых - Супер-Убедительной Объяснялки-Разъяснялки-Принуждалки-Линчевалки. Также должны быть предусмотрены Автоматический Генератор СУПЕР-ПУПЕР-КОНГЕНИАЛЬНЫХ Рекламных Роликов и Предвыборных Программ, Виртуальный Вдохновенно-Гениальный СуперПопсовый Автоматический Шлягерогон, Автоматические и ПолуАвтоматические Утешители и Умиротворители Разных Калибров, ОбщеМировой Порядочный Детектор Лжи, Правды и ПолуПравды, а также ПолуЛжи, ГлубокоЭшелонированного Бреда, ПолуБреда, ДезИнформации и Полоумия, Генератор Неслучайных Чисел и Дурных Бесконечностей - эдакая Лафа и Реализованная Мечта Нумерологов, Идеологов, ЗаШтатных Психологов и Бородатых Филологов-Ренегатов-Дегенератов-Депутатов-Адвокатов-Мастеров Словесных Сетей и Удавок, Усовершенствованный Виртуальный Экспроприатор, ГлюкоВиртуальный Ломбард для Закладывания Свежих Душ, Любимых и Друзей, Обворожительная Виртуальная Давалка-Мозго#бка-Костедробилка, Сверхмощный Автоматический Генератор Любви, Дружбы, Дебильного и Имбицильного Счастья и Предательства, Террариум Друзей имени Святого Иосифа-Кобзона, Тир для Стрельбы Использованными Тампаксами для Успешного Продвижения на Вершину Пищевой Цепи, Виртуальный Лгун-Хохотун, Виртуальный Медитатор-Мудататор, Компьютерный Кубик-Антирубик по Полной Разборке Вашей Хорошо Уложенной Черно-Белой или ШестиЦветной Крыши с NP-полным алгоритмом сложности, Виртуальный Грамотей по выдаче Верительных и прочих Грамот (а также по Дезинформационному и Разведывательному Обеспечению Доверительных и Не Очень Доверительных Отношений). Виртуальный Грамотей будет Вплотную Заниматься также и Вами, в том числе Выдачей Вам Пайков и Паек, Виз, Билетов в Рай (Бесплатных (О-о-о, Сыр-р-р!!!) для Особо Тупых и Особо Отличившихся, а также для Всех Высокопоставленных Особ, Особей, Членов, Членш и НеЧленов Всех Кланов, Паритий, Лож, Сект, Массовых, Немассовых,  Массивных и Монстрообразных Общественных, Политических и Благотворительных Организаций, Движений и Фондов, а также Мэров, Пэров, Сэров и Сэрух, Политиков и Чиновников Всех Мастей и Рангов, Попов всех Церквей и Антицерквей), Паспортов Качества Твоего Генетического Материала, Гражданских Паспортов с Отпечатками Пальцев, Прикусом Зубов, Размерами Наиболее Волнующих Частей Тела, Отнесенных Нашими Любимыми До Слез ВысокоУчеными к Первичным Половым Признакам-Призракам, Запахом Портянок, Пропиской, Приглядкой и Списком всех Хобби, "Приветов", Любимых Развлечений и Пустых Времяпровождений, а также с Адресами, Телефонами и Глюками всех Явок и Точек Всех Отдаленных и НеСтольОтдаленных Местопребываний, Перемещений и Реинкарнаций. Будет там и Автоматический Маршрутизатор для Прибытия Куда Угодно и Достижения Чего Угодно, в том числе Мокш, Нирван, высших Сатанинских Инициаций, Виртуальный Магическо-Гипнотический Пустослов и Пустозвон, а также подробное иллюстрированное описание Пути Дурака с Адресами Пятизвездочных отелей, Разливалок и Раскуривалок Пятизвездочных Коньяков, Чаги, Первача, Текиллы, Опиума для Употребления Внутрь и Для Народа, а также Волшебный Ящик-Для-Идиота со всеми Каналами, Канальчиками, Уретрами, Прямыми Эфирами и Прямыми Кишками Много-и-Длинно-Рукого, Много-и-Светло-Ликого, Много-и-Толсто-Задого, Этим Задом Наполненного и Преисполненного Верховного Бога TV, аббревиатура которого переводится как ТотальноЖвачная Виктория (Тьма Этой Виктории - Самая Совершенная и Самая Дурная Бесконечность!), или Окончательная и Бесповоротная Победа НаиВысшего Разума (теперь даже весна не может прийти без деятельного участия ОРТ).
      До той поры, пока эта Заветная Мечта Идиота не осуществилась, он (то бишь отморозочный претендент в стройные ряды недогурков), за неимением любимой работы (по причине безрыбья и сезонной линьки раков), должен прозябать эдаким Сетевым Медведем-Шатуном-Разорителем Теплых Гнезд. Эдаким Оторванным и Отвязанным Бешеным Мозгоедом-Самоучкой-Несамодрочкой. Вообще это большая трагедия когда-то Буйного Дзэна и его рыкающих Мастеров с Тяжелыми Дубинами - его утихомиривание и опошление - "Настоящих Буйных мало - вот и нету вожаков!" (В.Высоцкий).
Полусонная простонародная анимация "Розы, слезы, рыбки, грезы и... заноза"

Заноза безумного мира

Заноза безумного мира
В сознаньи сидит как стрела.
Вернулся из Адского Тира
Весь в ранах — оружие Зла

Обычно болезненно ранит:
Убить — то отдельный заказ.
Наглеют фашисты, тираны —
Им нелюдь приказ дала: "фас!"

Когда ты ДОСТОИН убийства,
То прожил, конечно, не зря.
Оставь лицемерье, витийства —
Живи и УМРИ не как ТЛЯ.

     Кстати, достаточно большое количество достаточно мощной аналитики, которую в нонешнее время он должен нести на своем горбу-рюкзаке для лучшего препарирования и запудривания мозгов (оттого-то и надо пройти научную школу, эти круги ада, до конца), сильно осложнят его отношения как с Дядюшкой Сэмом, так и с Дядюшкой Дзэном. Но это, все-таки, должен быть не обычный концептуальный материал, а СамоВзрывающийся концептуальный материал. Уже, видимо, пришло время сломать (или, следуя современным веяниям, оторвать направленным взрывом!) все "Пальцы, указывающие на Луну" и установить с этой Луной более тесные и интимные отношения, при котором понимание устанавливается мгновенно - без слов и жестов. Эту Луну надо щупать обеими руками, а также использовать и другой "инструмент", наиболее приспособленный для этого, а не быть платонистом(!)-фетишистом, робко указывающим пальчиком на предмет вожделения, вернее даже не на предмет, а на грязное белье от него, то есть то, что осталось от Дзэна на данный момент. Кроме того, на этой Луне уже давно высохло Море Спокойствия - эдакая площадка для занятий Дзэн-буддизмом отсиженных ног. Высохло так и высохло - аминь!!! Но о "спокойствии" и страсти подробнее - в Главе 20...

Мальчики и подвальчики

Мальчики как пальчики —
Их легко сломать,
Если всех в подвальчике
"Школы" оглуплять.

То не школа — ДНИЩЕ,
Фабрика паскуд,
Где всего на тыщу
В двух Дух не убьют.

Потому программы
Пишет только мразь.
Также папы, мамы
Утеряли связь —

Связь с умом и честью:
Жалкие рабы.
О какой там мести?! —
Только жрут жлобы.

Среднестатистически
Я здесь говорю.
Ну а ты практически
Сделал что? Зарю

Разума приблизил,
Бился против лжи?
Света Конец близок —
То не миражи.

То итог предательствам,
Злу покорности и лжи,
Также и стяжательству —
Долго не тужить...

    И он будет страдать от чрезмерной аналитичности, но основная задача, которую он должен решать в этом мире, как раз и заключается в создании такой вот самовзрывающейся аналитики. Дальнейшее развитие сознания и познания Человечества будет заключатся в создании коллективного разума единого организма новой расы, и самым большим препятствием на этом пути являются многочисленные цепи концептуализма, сковавшие потенциальных членов нового "интеллектуального" (интеллектуально-интуиционисткого!) "клуба". Поэтому современный полупротухший военспец должен всю жизнь быть занят примеркой и исследованием всевозможных цепей и оков, достаточно много жертвуя своей "мертвостью" ради того, чтобы ощутить на своей шкуре действие этих цепей и испробовать своими мышцами их прочность (разумеется, не из садомазохистких побуждений, а для нащупывания первых приближений к медодикам их слома, разрыва и подрыва).
Полусонная простонародная анимация "Не так мы, парень, глупы и просты,
и бронепоезд наш стоит на запасн'ом пути"
     Самое выдающееся высказывание из всех высказываний мастеров Дзэна о пути Дзэн и о себе принадлежит И.Калинаускасу:
     "Третий этап - разборка, т.е. вас разбирают в психологическом смысле просто на части: ядро личности, механизм само собой разумеющихся норм, структура ценностей, все это подвергается полной разборке, и это, конечно, очень болезненно. Сами понимаете, ведь от вас просто ничего не остается, одни запчасти... (Все это разделение на последовательные этапы условно, чтобы выделить принципиальные моменты.) Затем наступает четвертый этап пути - сборка. После сборки начинаются испытания сидхами, т.е. открываются миллионы разных увлекательных возможностей.
     Потом нуль-переход, один, другой, третий - и наступает другая жизнь. Это такая приблизительная схема - три просветления, как угодно, или три нуль-перехода. Неважно, какими словами назвать, важно, что от вас ничего не остается. Это действительно трансформация, во всех смыслах слова.
     И конечно, современному человеку это очень трудно.
     У меня есть люди, с которыми я работаю уже семь-восемь лет. Я имею в виду тех, кто остались из пришедших семь-восемь лет назад. Они искренне считают меня своим учителем и себя моими учениками. Они многое прошли, многое испытали. Они очень непохожи на тех людей, которыми были, когда пришли, от них мало что осталось, и несмотря на это, им еще очень трудно, и будет еще труднее, потому что здесь действует принцип: чем дальше, тем труднее. В этом благородство пути, в том, что чем дальше - тем труднее, т.е. ты постоянно имеешь возможность сойти без всяких угрызений совести, без всяких осуждений в твой адрес. Каждый раз тебе предлагают все более сложную ситуацию, и ты сам решаешь, браться за нее или нет. Но на каком бы ты этапе ни сошел, ты остаешься с так называемой зарплатой, тебе остаются определенные знания, определенные умения, на основе которых ты можешь просто вернуться в обычную жизнь, пока еще не произошло необратимых изменений, или уйти на какой-нибудь другой путь, потому что, как правило, людей таких, конечно, с радостью встречают на любом из других путей. Их немного... на любом Пути.
     Можно, например, книжку написать, и за нее даже, может, и заплатят, не материально, так морально. Я вот думал, как же вам помочь прикоснуться, увидеть, ощутить это. Но я даже не знаю, какие подобрать слова, потому что с точки зрения стороннего наблюдателя - это оскорбительно, хотя то, что в вас оскорбляется, просто защитная, рефлексивная реакция, потому что никакого желания обидеть кого-то, естественно, нет.
     Лучше всего такой образ: ситуация в сумасшедшем доме. Вы все нормальные, а я сумасшедший, и вот сумасшедший пытается нормальным доказать, что его сумасшествие - это как раз и есть норма.
     Наверное, эта ситуация именно так и выглядит. Это не лучше и не хуже. Как вы видите по мне, ничем особенно принципиальным я от вас не отличаюсь. То, что касается моей внутренней жизни, отношения к вам не имеет. Мои профессиональные заботы или тот мир, в котором я живу, никак не совмещаются с вашими, и поэтому если говорить о том, что реально существует для глаза, для уха, то ничем особенным от вас я не отличаюсь. Как видите, я не экстрасенс, не телепат, не ясновидящий и телекинезом не владею, и не йог, и болею... как видите. Здесь нет заманки. В этих путях нет принципа качественного превосходства, - это, пожалуй, самое главное отличие этих путей от других. Здесь нет принципа качественного превосходства, здесь нет такой постановки вопроса, что, идя по пути, вы становитесь выше, более развитыми, еще что-нибудь для поднятия самооценки... Нет обещания каких-нибудь сверхъестественных способностей.
     В этом мире ничего этого нет. Ну какие у меня сверхъестественные способности! Я элементарных вещей сделать не могу: мне уже сорок пять, а я семье квартиру сделать не могу, ну что это такое, бездомный, что здесь сверхъестественного? Меня гоняли пять лет с волчьим билетом, и я ничего не мог сделать. Я так и болтался, массажистом у спортсменов работал за сто двадцать рублей, т.е. в этом мире ничего особенного нет. Другой вопрос, что есть огромный свой мир, в котором я живу, - другой. И там, конечно, другие законы, там, может быть, что-то и происходит такое чудесное, а здесь, снаружи, ничего принципиально не меняется. Это такой своеобразный вид безумия, мне кажется, сошествия с ума.
     И только то, что я умею вести себя согласованно в социальной реальности, не дает никому   основания объявить меня сумасшедшим, хотя попытки такие и были. Просто я знаю правила игры, как надо вести себя согласованно в реальности. Но если бы я вдруг начал вслух воспроизводить свой мир и то, чем я реально живу, не Игорь Николаевич, а Я, то тут никаких сомнений не было бы. Ну, как минимум паранойяльный синдром, т.е. систематизированный бред, искусственно созданная реальность и т.д.
     Конечно, должен вам сказать, что если говорить о знаниях, то больше всего труда заняло разучивание всего этого хозяйства для того, чтобы получить возможность существовать среди людей в согласованном виде. За последние восемь лет это была самая тяжелая работа. Для этого пришлось прочитать огромное количество книг, чтобы уметь играть в эти игры, изобразить психолога, изобразить режиссера, изобразить философа или еще кого-нибудь. Для этого же надо очень много знать, ведь обычный человек, по ходу жизни, просто накапливает эти знания, и они кажутся само собой разумеющимися, потому что есть средний вариант. Школа, институт, работа - и вот ты все разучил. Мне же пришлось проделать обратный путь. Когда я закончил свое обучение, то после еще самостоятельно пришлось находить форму, в которой можно было бы существовать согласованно с социальной реальностью. И все равно полностью спрятаться невозможно. Есть закон стаи: стая по запаху чужого опознает. Рано или поздно тебя все равно опознают, запах от тебя не тот".
     Это высказывание перекликается с высказыванием мастера Дзэна Банкея, говорившего, что он знает только одно чудо: когда я хочу есть - я ем, а когда я хочу спать - я сплю.
     Сейчас столько развелось трюкачей, мистификаторов и фальсификаторов (практически каждый человек пытается показать, что он - некое уникальное явление), что единственным чудом является "когда я хочу есть, я ем, когда хочу спать - сплю", то есть жизнь по естественным "законам". И сейчас это гораздо злободневнее, чем несколько веков назад.
     Даже более того, в современном мире возможны и небольшие отступления (и послабления) от столь строгих правил. То есть можно поступать несколько иначе: "Когда я хочу есть, я ем. Причем иногда и переедаю. Когда я хочу спать, я сплю, но иногда недосыпаю для того, чтобы совсем не потерять связи с социумом".  Полная нищета и полная оторванность от социума, конечно, идеал, но можно приобрести некоторые из вполне рыночных навыков и профессий. И в этом нет ничего плохого. Единственное, что всегда надо ограничиваться определенным материальным минимумом при минимуме затраченных на все это усилий. То есть работать мало, но качественно и быстро. В этом мире еще слишком много работы для того, чтобы не слишком окунаться в рафинированную эзотерику, в том числе не подниматься на вершину этой эзотерики - спать столько, сколько ты хочешь.  
     Конечно, здесь сторонники чистоты "эзотерических" рядов могут привести в упрек известную буддийскую историю о том, что нищий отшельник, одолеваемый мышами, вначале завел кота, затем, чтобы у кота было молоко - корову, затем, чтобы было кому ухаживать за коровой - жену, затем жена захотела детей - и он стал обычным бюргером. Этот пример говорит о том, что нельзя пускать на свой порог даже кота, что адепт NP-самоубийства должен полностью выпасть из обычных связей этого мира, должен быть полностью посторонним в нем. На это все можно ответить только одно. При любом стечении обстоятельств, при любой вашей биографии ваш дом и так уже наполнен множеством котов. Времена изменились и количество котов на единицу площади резко увеличилось. Ничего не поделаешь - все сферы человеческой жизни интенсифицировались, в том числе  вековые отношения с этими льстивыми злодеями - котами. В данное время ни перед кем не стоит вопрос: заводить или не заводить кота? Вопрос заключается в том, что делать с уже имеющимся в наличии у вас стадом котов.  По этому поводу вспоминается история, произошедшая с Марпой, когда он начал просить некое редкое и экзотическое тайное учение у Наропы. Вот что пишет об этом Чогьям Трунгпа:
     "Наропа к его удивлению ответил: "Жаль, но сейчас ты не можешь получить это учение от меня. Тебе придется пойти к другому человеку по имени Кукурипа и получить учение от него. Путь к нему труден, в особенности потому, что Кукурипа живет на острове, расположенном в середине ядовитого озера. Но это как раз тот человек, которого тебе надо увидеть, если ты хочешь получить такое учение".
     На сей раз Марпа совсем отчаялся и решил найти Кукурипу. Кроме всего прочего, Марпа подумал, что если этот Кукурипа обладает учением, которое ему не в состоянии дать сам великий Марпа, если к тому же он обитает в середине ядовитого озера, тогда он должен оказаться совершенно необыкновенным человеком, великим мистиком.
     И вот Марпа отправился в путь. Ему удалось переплыть озеро; высадившись на острове, он начал искать Кукурипу. И он нашел старика индийца, жившего в грязи среди сотен собак. Ситуация была по меньшей мере необычной; однако Марпа все же попытался поговорить с Кукурипой. Но все, что он услышал, было сплошной бессмыслицей; Кукурипа говорил что-то совершенно непонятное. 
     Положение стало невыносимым - не только потому, что речь Кукурипы оказалась недоступной пониманию, но еще и потому, что Марпе постоянно приходилось быть настороже из-за сотен собак. Едва лишь ему удавалось подружиться с одной из них, как другая начинала рычать и норовила укусить его. Наконец, выйдя из себя, Марпа отбросил все старания, перестал пытаться делать записи и оставил намерения получить какую бы то ни было тайную доктрину. Как раз в этот момент Кукурипа начал говорить с ним полностью понятным связным языком, а собаки перестали его беспокоить. Марпа получил учение".
     В настоящее время каждого потенциального отшельника всегда окружает некоторое стадо, и избавиться от него невозможно, да и не нужно- это хороший индикатор вашего реального отрешения, ничуть не хуже, чем собаки Кукурипы. Единственный способ жить в этой ситуации - научиться держать от всего этого чисто психологическую дистанцию.

Интересы в мирке бесов

Пространство интересов
Получше любых слов
Покажет в мире бесов,
Послушных дураков,

Чего реально стоишь,
Каков реальный путь.
Коль ложью всё покроешь —
То лужа, в луже — МУТЬ.

Духовные пространства
Бескрайни — будь лишь там.
Но если ими чванство —
Подобен всем скотам.

Людей в мирке уж мало —
Всё больше бараньё.
Им пропаганды жало
В мозги — и ТАМ ГНИЛЬЁ.

    Ну что же, вроде разобрались со всем этим СуперНедоДзэном. Еще немного о духовной и прочей чепухе, и возвратимся к основной теме данной главы. Но перед этим соскользнем на время с ноль-цикла и, гулять - так гулять, добавим последний (уже совсем фантастически-сюрреалистический) штрих к сему полуживому типу-[типа]типажу:
Он должен быть не только Мастером в уничтожении громадных отвалов обусловленности, эгоцентризма и агрессивности и т.п. дерьма в вас (со всякими там попутными реабилитациями, наполнениями энергией и т.п.), но также и Центром притяжения, центром Любви, центром групповой работы по формированию зачатков единого коллективного сознания, в том числе групповой работы с надвременем (при одной которой и возможно развитие неатропоцентричных и неэгоцентричных способностей прозрения во время). То есть совершив работу по очистке вашего сознания до нужной степени (то есть до нужного уровня избавления от эгоцентризма, а следовательно и реанимации вашей способности быть человеком и испытывать любовь (неполовую любовь, и привносить любовь в секс)), он должен быть настолько открытым для того, чтобы была возможной попытка создания зачатков вокруг него общины с тенденциями к единому коллективному сознанию. Да, все альтернативные социумы показали свою несостоятельность. Но это не обязательно должна быть очередная Деревня "дураков" (тем паче, что средства коммуникации развились - можно приезжать и в отпуск на... сайт, встречаться физически-периодически, делать общую удалённую работу и т.п.), это должна быть определеная концентрация "кодировки" (не в смыле манипуляции, а в смыле концентрации духа нового типа СВОИХ, а также "нюха" на своих и на одаренных в плане стать своим), а также концентрация распознавания "свой-чужой". То есть и передатчик, и радар, и место отдыха, и место концентрации. 
Эдакий силовой центр, центр концентрации, центр передачи умений и прозрений. Возможно несколько итераций в попытках создать это, разделенных как во времени, так и в пространстве (так как с первого-третьего раза может и не получится). Но это должно стать неким самовозобновляющимся шаблоном (в лучшем смысле этого слова (как у водоворота - см. ранее сказанное), на новом витке сознания и "шаблонирования"). При этом основное отличие от традиционных духовных школ заключается в следующем: концентрация Любви, сострадания и возможности дать шанс, расостроительство, а не бегство из этого коричневого мира. "Экономическую" составляющую также можно придумать, в том числе доработав то, что ранее было сказано о виртуальных корпорациях и виртуальных государствах. При этом ключевые слова здесь - Созидание Сил Созидания. Есть ещё кое-что, но... додумывайте сами... - у меня длительный нетворческий отпуск, кризис мотивации, а также усиление сомнений по поводу того, а стоит ли столь многое вбухивать в данное исследование.

Свой-чужой

Один — от всех,
И все на одного.
Таких "утех"
Навалом — ничего

Не изменяется:
Безумный мир
Так разлагается,
Убог и сир.

Один лишь прав
На сотню, и его
Затравят: здрав
Умом — "Ату НЕ СВОЕГО!"

На "свой-чужой"
Не нужен разум — только нюх.
А с головой
Не важно в сотне, Дух потух.

    В отношении "тайных" учений тоже можно сказать, что времена изменились. Почему-то многими считается, что на пестрой ярмарке духовного материализма непременно некое тайное древнее учение должно передаваться лично каким-нибудь очень эзотерическим способом. Все это напоминает игры поганеньких спецслужб. Уже приводил высказывание Т.Лири о том, что секретность - первородный грех человека, что смысл жизни - получать, производить и передавать энергию, информацию, отрицательную энтропию, что сокрытие сигнала, скупое бдение у накопленных россыпей безобразны, что это самое большое преступление против человечества.
 Ужасная тайна основательно скрыта в надежном тайнике, или Колесо Самсары в ребусно-"эзотерической" интерпретации.
 А теперь - неизмеримая глубина и вся соль данного исследования в одном месте, коротко и ясно.


     Со спецслужбами известно что произошло. Известно во что они превратились - в хорошо законспирированные и хорошо финансируемые бандформирования. А.Максимов в своей книге "Российская преступность: кто есть кто" говорил, что общество уже привыкло к страшной мысли: спецслужба и банда - это почти одно и то же. Свою книгу он закончил выводом, что "бесполезно бороться с преступностью - пока преступники у власти". Кстати, в одной полубанановой "республике" бывшего СССР не так давно (в конце 20-го полувека) провели эксперимент. Подняли зарплату милиции до вполне неплохого уровня. Преступность вздрогнула и заметалась, как обосранная. Но затем "народные избранники" эксперимент быстро свернули, так как это, по-видимому, подрывает самые устои современного общества. Ну а слова с трибун звучали, как всегда, самые благородные - в нищей стране нужно прежде всего заботится о нищих и убогих. ........... Тем самым еще больше плодя этих нищих и убогих... Хотя уже давно всем известна прописная истина, что нет ничего дороже дешевой полиции. В другой банановой "республике", которую при любых раскладах сможет задавить кто угодно, существует всеобщая воинская повинность. Голодные солдаты в одно время даже отлавливали и ели собак. О их боеготовности в таких обстоятельствах не может и речи идти. Но набор не сокращался - зачем уменьшать кормушку для генралов!?
     Таким образом, государство плодит организованную преступность как в явном виде, сращиваясь с откровенными бандитами, входя с ними в долю, так и в неявном, превращая все государственные структуры по сути в хорошо организованные преступные банды. Чего только стоят приказы об убийствах "бизнесменов", которые отдавало своим офицерам высшее руководство ФСБ России. Об этом эти офицеры, отказавшиеся от этого, дали интервью программе новостей "Время". Но обычно никто никогда не отказывается и никаких интервью не дает, разве что кроме случаев пиар-акций с далеко идущими намерениями. И это интервью было такой пиаровской акцией. Их воспитывают в том ключе, что это их работа и священный патриотический долг. Такая вот работа и такая вот святость - убийство без суда и следствия. Кроме того, у каждого из них свой маленький или большой бизнес - поэтому им не до устаревшей офицерской чести, ибо и так дел невпроворот и некогда отвлекатся на всякую чепуху. Кроме того у них, как и у всех, кто обслуживает как реальный, так и фасадный правящие режимы, в том числе и у так называемой интеллигенции, налицо хорошо развитая халуйская психология, без которой, кстати, практически невозможно никакое продвижение по иерархической лестнице. Но она называется (прикрывается!) почему-то... патриотизмом.
     Много размышлений вызывали и сбивчивые объяснения руководителей спецслужб в телепрограмме "Независимое расследование" телекомпании НТВ по поводу взрывов многоэтажных домов в России в 1999 г. и, якобы, имевших место учений по подготовке взрыва... Неплохое учение с реальным минированием жилого дома и сбивчивыми, противоречивыми объяснениями всего этого... А если к этому прибавить заявление бывшего офицера ФСБ А.Литвиненко, сбежавшего в Англию и там вскоре там отравленного, о том, что эти взрывы организованы именно ФСБ, то эти размышления примут совсем мрачную направленность... Если же после этого задать вопрос, кому все это было выгодно, то дело совсем дрянь... А если учесть, как это все скушал пластилинно-гуттаперчивый электорат и под каким соусом скушал (и с какими ближайшими перспективами для него), то употреблять слово "дрянь" для описания современной "цивилизации" - это прямо-таки курить ей фимиам. ____ Так что не стоит упрекать данную работу в чрезмерном негативизме - реальность человеческой "цивилизации" всегда опережает, причем с очень большой форой, даже самые смелые, резкие и грубые определения ее и самые мрачные догадки об истинном положении ее дел.

Двойниковое Пуйло и кремлядь

Взрывали дома в Волгодонске, Буйнакске —
Пуйло поганое во власть привести.
Распл`ылось оно наподобие кляксы —
Двойник подрядился баранов вести.

Ведёт их на бойню под лживые сказки —
И хуже чем Гитлер нанёс он урон:
Кремлядь ведь поганая лишь по указке
Фашизма всемирного действует. Он

Колонией правит как лютый диктатор —
Даёт циркуляры, а вся та кремлядь
Усердствует очень. А лжец-провокатор
С экрана вещает — как в душу насрать.

Коварная ложь разъедает ум, душу —
Бараны тупеют сильней и сильней.
А тот зомбоящик бесстрастно послушать —
То КЛИНИКА, иль пропаганда ЧЕРТЕЙ.

Прогнозы печальные. Пр`обито днище —
И далее только развал и распад.
Раз терпят кремлядское это говнище —
Тогда поделом... Сатана очень рад...


...ия...

Деградация —
Фашизация;
Депопуляция,
Ума стагнация.
Цивилизация?
Нет, профанация
Всего святого — инквизиция.



Мэтр

Движение из Ада в Ад —
Как поршень в двигателе жарком:
Чем дольше — тем ты больше гад.
"Цивилизация" — помарка:

Нет Разума — лишь хитрость, понт.
Блефовый Путлер там примером.
Двойник к тому же... Мастодонт
Тут вымер так. Лишь ложь размером

Сегодня служит, а не метр.
Рога растут, пусть фигурально,
Почти у всех. Сегодня мэтр —
Кто лучше лжёт, но лжёт нахально.



Цивилизация или дебилизация?

Талдычит мразь "цивилизация!",
Историю переписав давно.
Реально же — дебилизация,
Унылое кругом говно.

На то направлены все средства —
Отрава в пище и воде,
И сожжено в кострах наследство
Всех наших предков. И везде

Манипуляция сознаньем,
А в школах — дикий геноцид:
Там оглупляют лживым "знаньем",
Чтоб Дух ребёнком был забыт.

Когда Духовная ты сущность,
А в книжках — материализм,
То Ада нет нигде уж пуще —
Отсюда этот весь фашизм.

Лишь оскоплённые душою
Фашистам могут тут внимать.
И верить лживому их вою,
И "правила" их принимать.

А потому сегодня лучше
Умри, но Злу не покорись.
Вопрос зарыт не в "райских кущах",
А в Духе — только это жизнь.

Иное — просто прозябанье.
Что хуже смерти, ведь давно
Известно: только Состраданье,
Ум, Честь, Достоинство важн`о.

Но просчитаются фашисты:
Воскреснет Дух, издохнет мразь.
Когда умом, душою чист ты,
И с Духом есть Живая Связь,

Исчезнут морок и оковы,
Свободы воссияет свет.
Отстроим этот мир по-новой,
Исчезнут и следы всех бед.

С духовными объединяйся —
То не "религия", а Дух.
Борись, низвергнуть Зло старайся,
А с ним поганых его слуг.

Победа будет лишь за нами —
Погоним гадкую всю мразь.
Не сделать им всех нас скотами,
Коль с Духом есть Живая Связь.



"Цивилизованный мир"

"Во всём цивилизованном мире" —
Заклинание прямо на все времена.
Всегда повторяй это в эфире —
Подобная бредятина очень ценна.

Она губит разум, заглушая критичность,
Затмевает обманом опасности все.
Это в цивилизованном мире... фашизма цикличность?
И в обители разума ты как хомяк в колесе?

А гуманное общество — сплошь педерасты,
"Медицинский" фашизм и тотальная ложь?
И "разумное общество" — только две касты:
Оглуплённый народ и чиновная вошь?

"Дикари" Амазонии много умнее —
Раз солгавшего ВСЕ сторонятся. Они
Понимают ведь то, что ложь эта развеет
Единение племени. Тут — ЛОЖЬ ГОНИ!

И уже убивают той ложью народы —
Шмурдяками заколют, затеют войну.
Типа цивилизация это — почти сплошь сумасброды,
За предательство платят большую цену.

Это лишь цирк, бардак, лепрозорий.
Иль Всемирный Дурдом — то точнее всего.
Лишь в отравленных книгах ума, типа, море.
Если вычесть отраву — ПОЧТИ НИЧЕГО...

     Причем после такого рода резких заявлений (и не только в отношении затронутой выше темы) мог бы привести массу фактов, подтверждающих справедливость таких оценок, но не стоит сюда вливать столько грязи. Но раз зашла речь о фактах, то - пожалуйста. Но из чувства меры - один. Жил-был в Советском Союзе парень, хорошо учился, был подтянутым и опрятным, мечтал стать офицером, но не простым солдафоном, а элитой - разведка, контразведка и т.п. Учителя и родители не могли нарадоваться им. А то, что он дружил тоже с неплохими ребятами, правда  иногда позволявшими себе скрытую жестокость под видом обычных детских потасовок, то это никем не замечалось, так как внешне это было не хулиганство, а простое постояние за себя. И постоянная скрытая внутри него напряженность (на самом деле - одержимость!!!) тоже никем не замечалась. В том числе ее не заметили при приеме в военное училище. Вообщем человек серьезный, обстоятельный, целеустремленный, занятый сложным и важным делом (игрой в солдатиков, но не простых, а золотых). Но вот на его родине разразился небольшой межнациональный конфликт. Он приехал домой поработать по специальности - контразведчиком. Вообщем, патриот! Только одно но... Он расстреливал людей, часто без действительной надобности на то, в том числе и своих, испытывая при этом громадное, ни с чем не сравнимое удовольствие. А когда все закончилось, и начали смотреть, кто и что натворил, - вовремя скрылся. И не надо думать говорить, что в семье не без урода и т.п., так как это ходячий типаж, особенно если смотреть не на слова и погоны, а на самое главное... да, да, именно на это скрытое напряжение.
     Но все же вскоре отойду от всех чувств, в том числе и меры, и далее приведу в виде отдельной гиперссылки некоторые факты и соображения, однозначно говорящие аналитически мыслящему, интуитивно чувствующему и нефантазийнотворчески домысливающему недостающие факты человеку, что прав-таки вышеупомянутый бегун-беглец, любитель сомнительных воздуно-капельных ванн Туманного Альбиона. Но пока делать это мне недосуг, поэтому - парочка ссылок для информации к размышлению, как у товарища Шкирлица, как любила говорить одна советская бабушка:
Цензура буйствует - ссылки уже не работают.

Цензура

"Свободный мир" в цензуре
Как унитаз в дерьме.
Фашизма толстой шкуре
Опасно всё. В уме

Сейчас идёт сражение,
И главный бастион
Потерян: оглупление
Тотально, гонят вон

Духовность лже-религии.
И всякого дерьма
Кругом полно — вериги то
Для Духа и Ума.

Нет на дерьмо цензуры.
На Знания — запрет.
Как нет тут и культуры —
Один слащавый бред.

Ищи ответы сам на ВСЁ —
Критичность развивай.
Здесь Морок, страх и забытьё,
Разлад, раздрызг, раздрай.

     Так же далее дам соответствующую гиперссылку для прояснения керосинно-ацетиленовых и прочих псевдоавиапроблем взорванных 11 сентября 2001 года на Манхеттене башен-близнецов, любому неослу однозначно показывающую, что взорваны они были изнутри спецслужбами либо США, либо Израиля. Сейчас же приведу ссылку на соответствующие X-файлы для начинающего Бонда Джеймса СуперБатьковича:
http://www.serendipity.li/wtcr.html

Фашизм
"Ну разумеется, народу не нужна война... Но, в конце концов, политику определяют лидеры страны, а втянуть народ - дело нехитрое, демократия ли это, парламентская республика, фашистская или коммунистическая диктатура... С голосованием или без него, народ всегда можно заставить делать то, что нужно лидерам. Это просто. Всё, что нужно сделать - это сказать людям, что на них напали и обличить пацифистов в отсутствии патриотизма и в том, что они подвергают страну опасности".
Герман Геринг, речь на Нюрнбергском процессе.
История не учит —
И новый фюрер др`очит
Убогих недоумков,
Привыкших только хрумкать.

Привыкших тварям верить,
Злу открывая двери,
С "мышлением" ослицы —
А потому Зло длится.

Зло длится непрерывно —
Упырь живёт счастл`иво:
На новых поколеньях
НЕ НОВОЕ глумленье.

Как современен Геббельс,
А пропаганду плебес
Жрёт также без разбора,
Гния в вонючих норах.

Пример тому рашисты
Как новые фашисты —
Их фюрерки речисты.
То ДВОЙНИКИ. Как быстро

Забыты все уроки
Истории, как блохи
Дебилы снова скачут,
В войне ловя удачу.

Но будет суд по-новой.
Очнутся только вдовы,
Возможно даже внуки,
Фашизм ведь как наука:

Всё мерзкое поднимет
"Наверх". И Дьявол с ними —
С фашистским тем отродьем,
Отнюдь не "благородьем".

Правленье сатанизма,
А потому фашизма,
А также "коммунизма"
По-новой ВСЮДУ клизма —
Наследье кретинизма
Народов... А рашизма
Уж КАРГО-КУЛЬТ — вершина дебилизма.


Прощай, фашизм!

Фашисты и рашисты —
Там Гитлер и Пуйло.
Меж ними коммунисты.
Не утихает Зло.

Ещё барановирус —
"Испанка" до того.
Вначале ложью вынос
Мозгов — и шприц в него.

Отравы и войнушки,
И ложь, и ложь, и ложь!
Мы в Мировой Психушке,
Но фюрера не трожь —

Ему ты поклоняйся,
Готовясь на убой.
К попам потом — раскайся,
Коль будешь ты живой.

Всемирная Психушка,
Прощай! — вновь катаклизм
Сожжёт все эти тушки
Бездушные. Прощай, фашизм!

    То же самое часто наблюдается и в сфере так называемой духовности. Чего только стоит химическая война, развязанная сектой Аум Синрике. В большинстве из сект, правда, до таких вопиющих случаев не доходит, и они превращаются просто в клубы для удовлетворения интересов одного или нескольких мошенников, то есть в сеть кружков одного члена:
Муж приезжает из командировки и видит, что в его квартире находятся несколько мужчин. Он спрашивает у жены: 
- Кто это? 
- Это - члены моего кружка. 
На следующий день жена приходит с работы, а в доме полно женщин. Жена спрашивает: 
- Кто это?
- А это кружки моего члена.
     Все эти секты и кружки - просто способ вас поиметь, помахав перед вашим носом дешевым рекламным буклетом, ярко расписываемым дешевые чудеса ярмарки духовной чепухи. Если и есть видимость какой-то тайной передачи в настоящей духовной школе, то это просто потому, что крайне мало настоящих учеников и иногда существует сугубо физическая опасность для их жизни или выживания, а часто - тупых профанаций и имитаций со стороны недалёких последователей. Кроме этого, завеса секретности - это просто один из способов проверить ученика. Но в настоящее время, время массовой культуры, тотальной лжи, дешевых суррогатов, искусной дезинформации и искусных провокаций нельзя ни в коем случае никакими способами способствовать дальнейшему развитию этого монстра секретности. Любое настоящее учение и так потонет в потоке суррогатов и спекуляций и будет выглядеть тайным без всяких искусственных мер.

Адская фантасмагория, поэма

Говнид лаборатория —
Всемирная Психушка.
Как та фантасмагория
Возникла? Дебил — душка.

За что его говнидом
И шмурдяком ядрёным?
Ужель фашистским гнидам
Начхать на все законы?

Законы мироздания —
Придётся ведь ответить
За эти истязания,
За войны, что на свете

Искусственно развязаны.
Ответ — уничтоженье.
Кто с Духом здесь не связаны —
В утиль то разложенье.

Смердящие то трупы,
И здесь их большинство.
Поскольку люди гл`упы,
То Зла здесь торжество.

Но с "торжества" похмелье
У умных лишь людей.
Последнее веселье
Всех конченых чертей

Сегодня уж настало.
Давай, дави! Вперёд!!!
Душа чтоб не пропала —
Борись, громи сей сброд.

Гибридные здесь войны,
А потому слова
Сверх-в`ажны. Будь достойным —
Громи всю ложь. Молва

Всех злых пропагандонов
Отравлена всегда.
И этой лжи здесь тонны,
А кровь уж как вода.

И кровью той напившись,
ВСЕ сдохнут упыри.
Пред ними не склонившись,
Ты, главное, НЕ ВРИ.

Ведь это преступление,
Страшнее чем убой
Дебилов. Им растление,
Им с Разумом здесь бой.

Единожды солгавши,
Но В ВАЖНОМ, ты пропал.
Пусть истощён, уставший
Морально, но в навал

Не надо всё ж склоняться —
Ищи умней пути
Борьбы. Искусство драться
Здесь вновь изобрести

Придётся, так как нелюдь
Противник удалой.
Она лишь мягко стелет,
А дале — ПОДЛЫЙ БОЙ.

Иди ты внутрь — ответы
Ты только там найдёшь,
Отбросив все советы —
Ты с ними пропадёшь,

Ведь лжи в советах много:
Здесь каждый мудачок
Считает — равен богу.
То Сатаны сачок.

Считай ты что угодно,
Но только ты не лги.
Молчи, то благородно,
Коль слов нет и ни зги

Не видишь в иступлении...
Ещё раз повторю:
Ложь В ВАЖНОМ — преступление.
Подобно звонарю

Лже-церкви ты внимание
У лучших отвлечёшь.
Но... словно состязание
Во лжи тут. Олух, вошь

Сегодня тут "учителем".
Едрёну эту вошь
Послушаешь — мучителем
Ублюдка назовёшь.

Во лжи крупицы истины
Здесь тонут, как всегда.
То методы Нечистого:
Залить всё, невод`а

Из крупной лжи устроить.
Залить еще дерьмом,
Затем всю ложь утроить —
Не тронутся умом

В Бедламе единицы.
"Количества закон" —
Большие числа — длится
Так вечность. И лишь он

Ублюдкам всегда важен,
Ведь толпы дебилья
Сметут всех, кто отважен,
Умён и не... свинья.

Поэтому лишь с умными
Держи прямую речь
И не водись с безумными —
У них судьба лишь в печь.

Фашизм то очень чётко
Сегодня показал.
Пускай сегодня плёткой
Сверх-лжи девятый вал,

Но это не меняет
Раскладов — ты пропал,
Коль покорился. Будет
И голод, ведь лжи шквал

Придуркам что угодно
Навяжет и внедрит.
Лишь мем придумать нужно...
Пропагандон п#здит

Всегда тут по сценарию,
Что нелюдь создала.
Убьёт та ложь Лошарию
Всемирную, Козла

Так власть тут установится.
Но только казусок...
О нём мразь беспокоится —
Подходит скоро срок

Природных катаклизмов,
Что весь Дурдом сметут.
Вот оттого фашизма
Вся лютость и так! врут.

Со страху обосралась
Вся эта тварь и срань.
И ждать осталось малость —
Мы переходим грань.

За гранью воскрешение
ДОСТОЙНЫХ. А в утиль
Подонков. Разложению
Конец. Всю эту гниль

Сожжёт ведь наше Солнце —
РАЗУМНО и сильн`о.
Смотри же за оконце —
Предвестников полно.

А проще ты рисунки
Детишек посмотри
Столетние. Там струнки
Из желтизны узри.

Ведь было жёлтым Солнце —
Сейчас оно бел`о.
Так выжжет всё до донца —
ВСЁ МИРОВОЕ ЗЛО.

И будет жизнь лишь в Духе,
Еще раз повторюсь.
Не слепы кто, не глухи
Поймут. Пока же злюсь,

А потому поэму
Вторую я созд`ал.
Ищу иные темы,
Пока здесь не пропал.

Ну что ж, поставлю точку.
Читатель — лишь вперёд
Во Тьме иди. Отсрочку
Ждёт в Аде... идиот.

Осилит лишь идущий
ИЗ АДА ТРУДНЫЙ ПУТЬ.
А Ад сей проклятущий
В конце пути забудь.

Ведь даже память Ада
Тлетворна для Души.
Но не понять то гадам:
Не люди то уж — вши...

Борись, дерзай, лишь Светом
Дорогу поверяй.
Ну что ж, опять советы...
Чуть выше, вспоминай,

Что сказано об этом.
Всё преломляй чрез Дух —
Не ошибёшься. Летом
Он вечным будет, но без мух...

Дух, Свет и интуиция —
Не надо ничего
Здесь более. Традиция
Лишь в этом. Ну, всего

Тебе, но только светлого.
Вторую точку уж
Поставлю, до заветного
Конца добравшись — туш!

     Но вернемся к Дзэну беговой дорожки. Отговорки отсутствия времени или необходимой физической подготовки для начала занятий Дзэном беговой дорожки несостоятельны. Бегом начинали заниматься даже тяжело больные люди, а потом выходили на достаточно приличный уровень. Нужно только начинать с маленьких нагрузок и постепенно их увеличивать. Да и времени это займет немного. Вы можете бегать прямо с порога своего дома при любой погоде и в любое время суток. Если стоит проблема мнения соседей - это хорошая школа перехода со свидетельствования во вне, то есть от жизни с оглядкой на других, на свидетельствование вовнутрь и к жизни с оглядкой на свою природу. Вопрос возможности начать занятия Дзэном беговой дорожки и постепенно освоить достаточно приличные нагрузки - это вопрос того, можете ли вы переломить свою жизнь, подняться на свою вершину, хватит ли у вас на это смелости и энергии. Тяжело сделать только первые шаги. Затем бег будет поддерживать вас, сторицей возвращая энергию, которую вы отдадите ему. И не надо успокаивать себя отговорками и откладыванием. Не ищите себе отговорки, а изыскивайте возможности потренироваться. В необходимости совершения очень серьезного усилия на начальном этапе пути заключается одно из основных преимуществ предлагаемой здесь методики. С самого начала пути у вас нет возможности для лицемерных игр эго в духовность. Какая уж тут возможна игра? Кросс на 10 км. для чайника - это серьезное испытание, а не игра.
     Невозможно придумать простые, "быстрорастворимые" способы постижения очень сложных вещей. Невозможно, усевшись поудобнее один раз в неделю, и прослушав простые лекции о простых догматах и простые инструкции о простых упражнениях и выполнив эти простые упражнения, в течение месяца освоить то, что является сложным искусством. Искусством, в принципе не изложимым в терминах обучения каким-то способам работы. Искусством, которому невозможно обучить, как обучают какому-то ремеслу. Для продвижения по этому пути необходима длительная и напряженная работа, носящая чисто вспомогательный характер; работа, служащая для расчистки пространства для того, чтобы это искусство могло случится с вами само собой в этом освободившемся пространстве.
     И весь многочисленный хлам, который вы носите в себе, никто не заберет у вас, - вы должны его вытолкнуть из себя сами при максимальном напряжении всех своих сил, создающем необходимое для этого давление.
     Итак, с чего начать занятия  Дзэном беговой дорожки? С некоторых организационных вещей и психологических установок. Прежде всего, занятия Дзэном беговой дорожки - отдельная, самостоятельная часть вашей жизни, она не служит для достижения какой-то цели, а важна сама по себе, то есть самодостаточна. Она должна быть автономной и независимой от остальных частей жизни настолько, насколько это возможно. Когда вы выходите на тренировку, постарайтесь сбросить с себя остальные вещи из вашей жизни до окончания тренировки, как вы сбрасываете свою одежду, переодеваясь в тренировочный костюм. Во время бега стараетесь преимущественно бежать и ничем другим больше не заниматься, так как у вас, даже при достижении очень высокой спортивной формы, бег будет занимать не больше семи часов в неделю. Это не так уж много, остальными вещами, в том числе поисками прос ления, вы сможете заняться в остальное время. Просто попытайтесь во время бега почувствовать ничем не ограниченную свободу. Хотя, конечно, справедливости ради нужно сказать, что просто бежать, ничего больше другого не делая, почти так же трудно, как просто сидеть, ничего другого не делая, просто есть и т.д. Но все равно чуточку легче. Поэтому упражнение, заключающееся в том, чтобы "просто бежать, ничего не делая", должно вытеснить упражнение, характерное для Дзэна прошлых веков, которое заключалось в том, чтобы "просто сидеть, ничего не делая и наблюдать, как трава растет сама по себе" (10).
     Если вы не сможете почувствовать во время бега спонтанные проблески абсолютной свободы, тогда вы ее не сможете почувствовать нигде, потому что тогда вы и свобода - очень разные и ненужные друг другу вещи. То есть тогда свобода вам не нужна - вы ее просто боитесь. Во время бега нужно только следить за своими ощущениями с целью избежать перетренировки из-за чрезмерного увеличения скорости или длительности пробежки, которые происходят в основном за счет излишнего волевого усилия. Если вы "попадете" в бег, вы даже не заметите скорости и не будете прикладывать чрезмерных волевых усилий, то есть бег будет идти по своим законам, а не по вашим командам и не "благодаря" вашему мужеству и "преодолению" себя. То есть очень быстро нужно бежать только тогда, когда "бежится", когда вы "попали" в бег. Ни в коем случае (по крайней мере в первые 5-6 лет занятий) нельзя становится профессионалом в беге или стремиться показать высокие результаты на определенных дистанциях. Бегать нужно строго одному, не засекая время и не высчитывая скорость бега и пройденное расстояние . Единственное, для чего можно использовать часы, так это только для периодического контроля пульса . (Правда, чтоб не быть совсем уж жестоким, отбирая у вас ваши последние   технологические цацки, здесь могу вам посоветовать один принципиально новый прибор, несколько некомпактный, но зато очень удобный в обслуживании и чрезвычайно полезный ).
     Бег в одиночку легко учит тому, что в жизни все нужно делать одному, ни на кого не ориентируясь, а исходя из внутренних импульсов. Везде, где собирается толпа, всегда кто-то приносится ей в жертву. Если вы бегаете вдвоем, один из вас обязательно приносится в жертву другому, так приемлемая в данный момент для одного человека скорость почти всегда неприемлема для другого. Эти семь часов в неделю вы должны провести в одиночестве и без давления фактора времени и расстояния. Потом вы можете все остальное время не вылезать из толпы и выверять свои действия хоть до тысячных долей секунды. (Правда, далее предложены несколько групповых упражнений с использованием бега, но до этого, справедливости ради, у вас вряд ли дойдёт...)
     Хотя, при большом желании, на начальных, втягивающих этапах (и только на них, и не больше 6 месяцев), вы можете бегать и вдвоем или в группе, если вы находитесь примерно на одном уровне спортивной формы и совместный бег происходит со скоростью меньшей, чем ЧСС ПАНО2 каждого из участников бега. Ни в каких областях жизни недопустимы абсолютные правила, даже такие, как бег строго одному. В случае группового бега партнер (партнеры) по бегу поддерживают друг друга в трудные моменты и позволяют поддерживать более высокий темп, а также дисциплинируют друг друга, не позволяя лишний раз отменить тренировку, сославшись на усталость. Иногда субъективное чувство усталости, нежелания провести тренировку обманчиво. Оно - одно из признаков протекания восстановительных процессов в организме. Когда вы немного разбежитесь после начала бега, от былой усталости не останется и следа. Партнер или группа хороши при беге интенсивностью ниже 6-18 уд. от ЧСС ПАНО2 самого сильного спортсмена в группе. Но вы не должны терять при этом, несмотря на возможные разговоры на отвлеченные темы, бдительности и осознанности в отношении своего бега. И если вам при беге вдвоем или в группе на некотором этапе бега становится очень тяжело, то отстаньте и бегите в своем темпе.
     Двум или нескольким бегунам, бегающим вместе на втягиващем этапе, нужно постоянно помнить, что если они прилагают одинаковое усердие в тренировках, но у одного прогресс в беге значительно выше, то здесь нет повода гордиться, или, наоборот, впадать в уныние, испытывать чувство неполноценности. Еще раз повторюсь, результаты в беге в очень большой степени зависят от наследственных предпосылок. Если у одного из бегунов исходный (наследственный) уровень МПК намного выше, чем у вас, то даже если вы начали заниматься одновременно и совершаете совершенно одинаковые тренировки, прогресс вашего партнера, если у него нет значительного лишнего веса, а также некоторых дефектов опорно-двигательного аппарата или некоторых заболеваний, почти всегда будет гораздо более быстрым. И не стоит здесь проявлять силу воли, проводить дополнительные тренировки и т.п. Это как в песне В.Высоцкого:
"Воля волей, если сил невпроворот, -
а я увлекся:
Я на десять тыщ рванул как на пятьсот -
и спекся!"
     У бегуна с более высоким МПК по сравнению с вами "сил невпроворот", поэтому вы не должны стремиться за ним угнаться, применяя силу воли. Вы себе этим только навредите. Когда такое происходит - это сигнал, что вам пора начинать бегать строго одному. Выберите любой удобный для вас предлог для отделения от группы и начните бегать самостоятельно. Потом, постепенно, развиваясь в соответствии с особенностями вашего организма, вы сможете обогнать вашего более сильного партнера, конечно, если он увлечется гонками с такими же сильными, как он. В мире профессионального стайерского и марафонского бега было и есть масса случаев, когда гораздо менее природно одаренные бегуны, постепенно и планомерно повышая нагрузки в течение длительного периода времени, прислушиваясь только к одному - голосу своего тела - в итоге достигали больших результатов, чем их гораздо более одаренные соперники.
     Это относится и к другим членам группы. Когда каждый втянется в систематические занятия бегом, необходимо расстаться. Набрав достаточно хорошую форму, и находясь в группе, вы всегда будете бежать или быстрее, или медленнее, чем вам нужно в данный момент.
     Далее. Перед бегом нужно, по возможности, отдохнуть и расслабиться, нельзя ни в коем случае бегать на пустой желудок. То есть, если вы голодны, нужно обязательно немного перекусить, а затем немного отдохнуть после еды. Бегать нужно, по возможности, в то время суток, когда у вас наивысшая работоспособность и когда вам бег доставляет наибольшее удовольствие. Это большой предрассудок, что бегать нужно рано утром, беспрекословно подчиняясь господствующему принципу "Кто раньше всех встает, тому... холодильник подает" . Раннее утро, сразу после сна - самое неподходящее время для бега для подавляющего большинства людей. Бег - очень серьезное напряжение, и оно опасно для еще не проснувшегося организма . Также очень важна постепенность в увеличении нагрузок. Начать нужно с 10-20 минутных пробежек. Увеличивать нагрузки можно только тогда, когда вы легко переносите нынешние нагрузки. Если вы переутомлены, нет желания бежать, вы можете смело пропустить тренировку и отдохнуть - вы бегаете ради бега, причем бега, приносящего большое удовольствие, а не готовитесь к победе на чемпионате мира. На втягивающем этапе нужно бегать трусцой, а в остальных случаях, преимущественно, нужно бежать при пульсе более 120 ударов в минуту (11). Но даже на втягивающих этапах периодически включайте бег на пульсе больше 120 уд./мин. (но не больше 160 уд./мин.). Это число 120 относится к "среднестатистическому", здоровому человеку, индивидуальные же вариации могут немного отклонятся в ту или другую сторону. Здесь может помочь качественный пульсометр, с помощью которого можно измерять ЧСС ПАНО2, а также контролировать интенсивность бега, задавая верхнюю и нижнюю границу интенсивности бега. При выходе за пределы этих границ пульсометр предупреждает вас звуковым сигналом. Если у вас пульсометра нет, достаточно внезапно остановится во время бега и сразу же отсчитать количество ударов сердца за 10 секунд, а затем умножить это число на 6. Ни для чего другого, кроме как периодического контроля пульса, нельзя использовать часы во время тренировок. Бегать трусцой можно и после очень интенсивных тренировок, если это вам доставляет удовольствие и помогает восстановлению. Если у вас в итоге выходит очень много медленного бега, который немного тяготит вас, сократите суммарное время бега в неделю, отдыхайте больше, восстанавливайтесь интенсивней. По времени нужно бежать столько, сколько вы чувствуете себя относительно комфортно. Но также нельзя идти на поводу лени. В итоге нескольких лет тренировок (2-5 в зависимости от вашей одаренности) по Методике Плато вы должны  уметь пробегать в течение недели до ста двадцати километров и суметь пробежать, не очень сильно напрягаясь, за один раз до 30-40 километров. Вы должны также научиться бежать очень быстро, прилагая при этом очень значительные волевые усилия и умея терпеть очень сильный физический и нервный стресс, вызванный высокой интенсивностью бега. Но всё это относится к Методике Плато, сейчас же говорю о втягивающем этапе и некоторых сопряженных с бегом вещах.
     При занятиях бегом очень важно правильно питаться. Основная рекомендация в питании заключается в том, что можно есть все, что захочешь, ни в чем, если это позволяют средства, себя не ограничивая. И опять же, если позволяют средства, нужно употреблять как можно более свежие и качественные продукты. Причем нужно стараться есть в том числе и натуральную, традиционную для ваших предков и региона вашего проживания пищу, в том числе свежие высококачественные экологически чистые мясо и рыбу. Ваше питание должно быть не только достаточным и сбалансированным по основным компонентам питания: белкам, углеводам, жирам (особенно ненасыщенным), витаминам, макро- и микроэлементам, но оно должно соответствовать и наследственным, эволюционным особенностям организма человека, выработанным в течение тысяч лет. При определении вашего рациона следует иногда учитывать и этнические традиции, так как определенные сообщества людей, живущих на одной территории, сформировались достаточно давно и адаптировались к своим рационам (12). Современная наука только сейчас начала понимать, что требуется согласование технологий производства и переработки продуктов питания с веками выработавшимися естественными "технологиями" живых систем, следствием чего является недопустимость чрезмерной обработки и рафинирования пищи и, в итоге, сильное отличие ее от пищи, употреблявшейся человеком из поколения в поколение. С эволюционными особенностями человека следует обращаться крайне осторожно. Пища и питание должны быть адекватны эволюционно возникшим структурно-функциональным характеристикам организма. В отношении фруктов и овощей главное - следить, чтобы они были по возможности экологически чистыми, так как печальный опыт практически повсеместного отравления земли ядохимикатами накладывает сильный отпечаток на их качество. Если вы не уверены в качестве фруктов и, особенно, овощей, можете сократить их потребление, добавляя в пищу искусственные витамины и минералы и употребляя больше качественных рыбы, мяса и хлеба, желательно с добавлением небольшого количества хлеба грубого помола. Хлеб менее подвержен проникновению в колосья ядохимикатов, кроме того, животные выводят часть ядохимикатов из своего организма. Свиньи выводят из своего организма и часть радионуклидов. При выборе продуктов питания, особенно при сомнении в отношении их качества главное - научиться прислушиваться к реакциям вашего организма. Итак, нужно пробовать есть самые разные продукты и следить за реакцией организма. Кроме того, интенсивная физическая нагрузка сама заставит человека отказаться от нежелательных продуктов или уменьшить их количество, а также будет диктовать время приема пищи, количество приемов пищи, ассортимент и количество продуктов и способы их кулинарной обработки. Важно только научиться прислушиваться к требованиям организма. В вопросах питания лучшей подсказки, чем голос вашей интуиции при возможности выбирать из большого разнообразия продуктов, не существует. Лучшего "стола", чем шведский стол в сочетании с фармакологической витаминизацией и минерализацией организма, для бегуна не существует. Если человек раньше экспериментировал со своим питанием, придерживаясь всяческих диет, "систем" питания и оздоровления, в том числе практиковал голодание, нужно от этого решительно отказаться и попробовать как можно больше продуктов, в которых он себе отказывал, чтобы со временем избавиться от искусственно выработанных извращений и привычек в питании. Это также может помочь в коррекции частично нарушенного аппетита у человека. Нормальный аппетит - это поразительная способность регулировать потребление пищи. Он идеально развит у животных. У человека же он нарушен вследствие навязчивого стремления так называемой культуры ставить все под контроль интеллекта. То есть искажение аппетита - следствие вековой обусловленности людей и так называемых традиций питания, приводящих к перееданию одних продуктов и недоеданию других, а также воспитания. Уже говорил выше о невозможности создания "идеальных" рационов". Ваше питание должно широко варьировать в зависимости от внешних условий (в том числе климатических), ваших нагрузок в тренировках и в обычной жизни, вашего возраста, настроения и многих других факторов. И единственным критерием выбора продуктов, их количества, качества и способов кулинарной обработки должна служить интуиция. Кроме того, нужно навсегда забыть о так называемом режиме питания, как впрочем и жестком распорядке жизни. Природные ритмы гораздо сложнее, чем все идиотские распорядки, придуманные людьми. Кроме того, конкретные хаотические обстоятельства вашей жизни и окружающей вас природной и социальной действительности неизбежно искажают даже эти более сложные ритмы. Поэтому любые попытки отхода от хаотического во всем образа жизни ведут лишь к одному - психическому и физическому неблагополучию, срыву адаптационных возможностей человека, утрате гибкости, лежащей в основе жизни и приобретению жесткости, являющейся мерилом смерти в ее деструктивном аспекте, то есть смерти при жизни. Смерти при жизни на минимуме энергии - не путать со сложными отношениями со смертью на максимуме энергии - это NP-самоубийство, и оно не имеет к распорядку дня вообще никакого отношения, так как не занимается такими третьестепенными пустяками. Если вы все же связаны жесткими рамками постоянной работы, от которой вы не можете избавиться в данный момент из-за того, что избавитесь от источника существования, то постарайтесь по крайней мере питание и тренировки не ставить в жесткую зависимость от этого рабства. Конечно настолько, насколько это возможно. Так, например, основную часть потребляемой пищи вы можете съесть вечером в спокойной обстановке перед сном, получив необходимое удовольствие от этого. И ничего с вами не случиться - вы не умрете от ожирения или несварения. Все это страшилки для дураков. Тренироваться в рабочие дни можно пореже - приберегите себя на выходные.
     Вообще всевозможные режимы, особенно восьмичасовой график работы, придуманы лишь для того, чтобы держать людей в рабстве - см. чуть выше Закон трех восьмых. ____ И, разумеется, все это делается под предлогом вашего же блага - иначе нужно будет применять гораздо более дорогое насилие, чем более дешовую и более действенную пропаганду. Польза всей этой ерунды мотивируется тем, что организм привыкает к определенному распорядку, и меньше изнашивается от необходимости постоянно подстраиваться под изменяющиеся условия. Но человек не машина, к которой, кстати, тоже лучше подходить более спонтанно и более хаотически - от этого лишь удлиниться срок ее службы. При всем этом безобразии человек привыкает реагировать не на свои истинные потребности, а работает по программам, наложенным на него извне тупыми ублюдками, которые умеют только одно - разрушать под видом созидания. Тот же режим питания приводит к тому, что желудок начинает вырабатывать пищеварительные соки независимо от реальных пищевых потребностей человека в данный момент, что приводит целому "букету" заболеваний.
     Особенно недопустимо отказывать себе в белке, особенно содержащемся в таких продуктах, как мясо и рыба, углеводах, в том числе сладких углеводах, и растительных жирах. Если человек не родился в очень маленьких популяциях, из поколения в поколение питающихся исключительно вегетарианской пищей, также недопустимо вегетарианство, так как организму, особенно при интенсивной физической нагрузке, необходим, в том числе, витамин B12, содержащийся только в продуктах животного происхождения. При вегетарианстве также тяжело сбалансировать поступление белка в организм. Данные серьезных исследований, проведенных в странах, для которых характерно вегетарианство (в основном связанное с так называемыми религиозными традициями) говорит о серьезной белковой недостаточности населения этих стран. Некоторые ученые очень веско аргументируют тот факт, что пониженное содержание белка в питании отрицательно сказывается на интеллектуальном и физическом потенциале человека. Дефектное питание, особенно с большим недостатком или полным отсутствием в нем белка животного происхождения (в том числе свежих мяса и рыбы), является причиной многих нарушений физического и умственного развития человека. И уж тем более такое питание недопустимо при высоких физических нагрузках, таких как бег. Так, например, некоторые серьезные научные исследования говорят о том, что некоторые аминокислоты, кроме обычных "строительных" функций, выполняют функции нейротрансмиттеров или их предшественников. Кроме того, существует два принципиально разных типа питания: так называемые северный и южный типы. При южном типе питания, характерном для стран субтропического и тропического климата, еще можно сбалансировать поступление белка в организм из-за разнообразия всевозможной растительной пищи и традиций питания, нашедших способы такого сбалансирования. При северном же типе питания, при ограниченности набора выращиваемых на этой территории растений, обязательно употребление мяса и рыбы, так как ограниченный набор завозимых субтропических фруктов (бананы, апельсины, лимоны и т.д) вам не поможет. Кроме того, если вы и ваши предки жили в стране так называемого северного типа питания, необходимость употребления мяса и рыбы вам уже передана по наследству. И это естественно. Вегетарианство же для вас будет искуственно привнесенным извращением. Кроме того, человек - это всеядное существо, приспособленное к употреблению пищи и животного и растительного происхождения. Если вы начитались книг о пользе вегетарианства, то станьте перед зеркалом и посмотрите на свои зубы. У вас есть клыки как у тигра. У вас есть такие же зубы, как у кролика. Заставьте тигра есть только травку и заставьте кролика есть только мясо. Что из этого выйдет? Вы существо, по природе приспособленное к употреблению и того и другого. Не идите против собственной природы. Кроме того, постоянное употребление пищи, характерной для южного типа питания, представителем популяции с так называемым севрным типом питания приводит к серьезным нарушениям кислотно-щелочного баланса в организме. И наоборот. По этому поводу есть серьезные медицинские исследования. О всеядности человека говорит и длина кишечника. Он более длинный, чем у хищников, и гораздо короче, чем у травоядных (который им необходим для гораздо более "трудоемкого" и энергозатратного  переваривания растительной пищи). Чтобы завершить разговор на эту тему, скажу следующее в ключе маразматического а-ля дарвинизма. Человек так долго шел на вершину цепи питания не для того, чтобы после этого спуститься с этой вершины в долину и вместе с козликами и баранами щипать травку. И требовать от челоловека этого могут только настоящие бараны.
     Также забудьте всякую муть о кармических последствиях поедания мяса. Вы таким созданы - всеяным. Поэтому отбростье всю эту чушь. У тигра, должно быть, тоже дурная карма: он и шагу не может ступить по своим пампасам, чтобы не попасть в кармическую ловушку. Итак, господа, не надо постоянно путать задницу с "великим постом", а питание - с воспитанием. У вас и без этого проблем - не оберешься! 
     Лучше чуть-чуть переедать, ни в чем себе не отказывая, чем значительно увеличивать факторы риска, связанные с недополучением очень важных веществ, необходимых для активной жизнедеятельности. Чрезмерная худоба является намного большим фактором риска для здоровья, чем легкая полнота (до 5-10 кг. излишнего веса (13)). Кроме того, при применении интенсивных физических нагрузок при любом самом изысканном и изобильном питании невозможно набрать такое чрезмерное количество жира, которое будет опасно для здоровья. Хотя, конечно, применение высококалорийных, особенно рафинированных продуктов, а также продуктов, содержащих большое количество консервантов, в любом случае следует держать под контролем, так как они обладают повышенной опасностью для здоровья человека и являются причиной  многих болезней. Кроме того, данные науки говорят о том, что балластные вещества, или пищевые волокна, содержащиеся в овощах, фруктах, неочищенных злаках и ряде других продуктов, являются не балластом, а эволюционно важным компонентом пищи. Поток таких модифицированных микрофлорой желудочного-кишечного тракта веществ необходим для нормального функционирования пищеварительного аппарата и организма в целом. При занятиях бегом полное отсутствие лишнего веса является серьезным фактором риска. В подготовительные периоды тренировки бегун всегда должен иметь 2-4 лишних килограмма по сравнению со своим минимальным, "боевым" весом. Отказаться от чего-то, научившись прислушиваться к голосу тела, гораздо проще, чем недополучать необходимые организму вещества.
     Ещё раз повторю для "особо духовитых", что человек по своей природе всеядное существо и требовать от него исключительно вегетарианского питания, это все равно что требовать от тигра пастись на лугу вместе с козами. Природу не надо улучшать и побеждать - с ней все в порядке. Надо оставить ее в покое, а когда возникнет желание что-то в ней изменить, нужно заглянуть в себя и попробовать найти в себе корень безумия, диктующего это желание. В вегетарианском питании, основанном на соображениях так называемой духовности, меньше духовности, чем в смешанном, спонтанном и хаотическом питании, так как вегетарианское питание неестественно, оно - выдумка эго, которое и является основным препятствием на пути к так называемой духовности. В случае вегетарианства и прочих систем питания человек начинает носится с вопросом что и когда поесть, как курица с яйцом, что отнимает очень много времени и энергии и является просто еще одним элементом обусловленности и ничем больше. Кроме того, от этого эго становится более тонким и одновременно более сильным - гордыня самое хорошее питание для него. Куда уж тут мясу до нее?! Это чистая и концентрированная энергия. И вообще не очень понятно, как вегетарианство соотносится с духовностью. Ведь питание это просто питание: есть тело, которое имеет определенные запросы в питании, закрепленные генетически. И эти запросы необходимо удовлетворять так же, как и дышать. Может быть высокодуховным людям и дышать не следует: тропические леса вырубаются, промышленность загрязняет атмосферу и скоро сравнительно чистого воздуха не хватит на всех?! Всему этому есть короткое и емкое определение - психоз. Какое он имеет отношение к духовности? Это нужно спросить у учеников Юнга - этого великого специалиста в этом вопросе а также в других околовсяческих науках.
     Не стоит придерживаться различных сложных систем питания и диет с их сложной и на первый взгляд вполне правдивой аргументацией. Эта аргументация - элементы словесной акробатики и передёргивания фактов, часто не достоверных. Так, например, сторонники раздельного питания считают организм чем-то вроде громадной стеклянной колбы, в которой продукты смешиваются как реактивы. Поэтому, по их мнению, нельзя есть одновременно белок и углеводы, так как на переваривание их требуется соответственно кислота и щелочь, которые в этой колбе взаимно нейтрализуются. Организм легко справляется с тем, как распознать в себе и соответственно по-разному реагировать на полезные и вредные для него микроорганизмы. С такой же легкостью разберется, где и что переварить и какие ферменты для этого использовать. Так, например,  серьезные научные исследования говорят о том, что основное переваривание и белков, и жиров, и углеводов происходит в тонком кишечнике под влиянием ферментов, содержащимся, главным образом, в панкреатическом соке. Эти ферменты оптимально работают в слабощелочной среде и никак не мешают друг другу, как это считают сторонники раздельного питания. Если вы съели пищу, содержащую преимущественно белок или же съели пищу, содержащую преимущественно углеводы, то в первом случае будут задействованы только ферменты, расщепляющие белки, во втором случае - ферменты, расщепляющие углеводы, тогда как остальные ферменты не будут работать. А это - лишняя трата ресурсов организма. Поэтому наиболее благоприятным является прием максимально разнообразной пищи, содержащей и белки, и жиры и углеводы. Это важно еще и потому, что при этом в организм одновременно поступают и "строительные материалы" (аминокислоты), и носители энергии (жирны и моносахариды). Поступление в кровь только "строительного материала" без энергии и, наоборот, энергии без "строительного материала" создает трудности для организма, особенно находящегося в экстремальных условиях тяжелой физической работы. Сторонники раздельного питания говорят о тормозящем влиянии жиров на эвакуацию пищевой смеси из желудка. Но это также ценное изобретение природы. Для организма является невыгодным слишком быстрое переваривание и всасывание пищевых веществ - это мешает поддержанию определенного равновесия внутренней среды организма. Все в организме (кроме случаев реагирования на смертельную опасность) должно происходить плавно, постепенно. Более выгодным является постепенное поступление пищевых веществ в кровь и лимфу, которые выработались и наследственно закрепились в процессе эволюции человека. Кроме того, серьезным аргументом против этого является наличие как белков, так и углеводов во многих продуктах питания. Особенно недопустимо такое питание при тяжелых физических нагрузках, так как после восполнения потерь жидкости через некоторое время нужно достаточно быстро восполнить потери веществ, участвующих как в пластическом, так и энергетическом обмене, то есть настоятельно необходимо потребление белков, углеводов и жиров одновременно.

    Также следует познакомится с хорошими книгами по рациональному питанию представителей академической науки, чтобы легче было отказаться от модных заблуждений в отношении питания и понять, что человеческому организму на пиках интеллектуального, нервного и особенно физического напряжения слишком много нужно получать веществ для того, чтобы не сломаться, и поэтому эксперименты в питании для людей, идущих по лезвию бритвы, например идущих по пути Дзэна беговой дорожки, очень опасны. Одной из лучших таких книг является книга Смоляр В.И. "Рациональное питание" (Киев, Наукова думка, 1991г.). Ваше тело ничем перед вами не провинилось, чтобы морить его голодом или искусственными извращениями питания. Если его правильно кормить и давать адекватную физическую нагрузку, оно может вам помочь во всех ваших начинаниях. Есть история об одном известном мистике Тибета, изнурявшем себя аскетизмом. После того, как его согрели и как следует накормили, практика NP-самоубийства у него приобрела гораздо более высокое качество. Опять же, кроме знания диетологии, важно постоянно учитывать голос вашего тела. Позвольте вашему телу с помощью по рождению присущей ему мудрости сделать свой выбор, не примешивая сюда всякие новомодные теории "от головы". Пусть оно само выберет себе блюда исходя из своих вкусов и предпочтений. Если вы будете слишком полагаться на голову в этих фундаментальных процессах, в итоге голодающее тело съест и вашу голову, ваши так называемые "интеллектуальные" способности, так как энергия, идущая на поддержание бредовых процессов в ней - недопустимое излишество при недостатке фундаментальной, базовой энергии, поддерживающей жизнь в вас.
    При следовании какой-то оздоровительной системе или методике питания (14) на начальном этапе многие достигают определенных успехов из-за веры в метод и соответствующего этой вере самогипноза, а также из-за того, что для повышения общего уровня адаптации на первоначальном этапе не столь важен вид стресса, задаваемого организьму. Но затем, по прошествии времени (особенно при превышении уровнем и/или длительностью стресса некоторой критической точки), вместо ушедшей болезни на ее смену приходит другая и т.д. Здесь начинает негативно действовать жесткие ограничения, налагаемые этой системой на природу, не терпящей никаких жёстко наложенных схем. Бег, при постоянном учитывании голоса тела, не относится к таким системам, так как это простое и естественное движение в открытом пространстве, и организм человека приспособлен к тяжелому физическому труду и требует такого труда, особенно организм современного малоподвижного человека. Суета вокруг различных экзотических систем оздоровления очень карикатурна, хотя сама по себе напрочь лишена самоиронии, являющейся обязательным свойством любого живого и творческого процесса. Ну проживете вы на пять лет больше? Ну что из этого? Что в вашей жизни такого, что вам обязательно нужно прожить на пять лет больше? Что вы сможете внести нового за эти пять лет в богатство и разнообразие жизни? И это все само по себе очень спорно, так как вы не можете разделить свою жизнь на две и проверить, какая из них будет дольше - с применением систем оздоровления или без них. К тому же вы эти пять лет жизни и потратите на все эти многочисленные, скучные и шаблонные усилия ее продлить. Бег же отнимет у вас, еще раз повторюсь, не больше часа в день. А если вычислить среднее арифметическое от общего времени бега за достаточно длительный период, то реальная цифра будет варьировать в пределах 30-45 минут.
     Так как схемы этих оздоровительных усилий заимствованы у других, вы не получите от них творческой радости, - единственной реальной и достойной радости, свойственной человеку. Бег же по своей природе полностью отвергает любой схематизм. Он требует чуткости, внимательности, творчества при подходе к каждой тренировке или восстановительному мероприятию после нее.
     Ну удовольствия, которые вы всеми возможными и невозможными способами попытаетесь себе доставить, будут сильнее и острее, так как вы будете более здоровы, и их будет немного больше?! Что тоже сомнительно. К жизни нужно подходить не с позиций ее длительности, а с позиций ее эффективности, творческой работоспособности, способности достигать экзистенциональных пиков. С этих позиций лучшей системой является сочетание творческой работы с длительными и достаточно интенсивными нагрузками аэробной направленности при полноценном разнообразном питании и, зачастую, искусственной витаминизации организма.
    Кроме того, человек в метаболическом и трофическом отношениях представляет собой не организм, а надорганизменную систему. Желудочно-кишечный тракт человека содержит микроорганизмы, с которыми установлены положительные симбиотные взаимоотношения. Любые шарахания в крайности в питании, том числе потребление чрезмерно очищенной, рафинированной пищи могут отрицательно сказаться на этих микроорганизмах и на выполнении желудочно-кишечным трактом своих функций, в том числе эндокринных функций. Даже более того, некоторые ученые говорят, что для поддержания нормального функционирования бактериальной микрофлоры необходимы контакты человека с достаточно большим количеством людей, обладающих своей определенной микрофлорой (15).   Желудочно-кишечный тракт по своей мощности превосходит все остальные эндокринные железы вместе взятые (16). Кроме того, ряд новых открытий в биологии и медицине продемонстрировал, что питание - не просто процесс снабжения организма пищевыми веществами для поддержания его молекулярного состава и обеспечения его энергетических и пластических потребностей, каким он представлялся совсем недавно. То есть питание - это процесс поступления не только пищевых веществ, но и, например, химических сигналов, которые определенным образом управляют нашим организмом, а также некоей структурной информации, которую несет естественная натуральная и многообразная пища. (А какую информацию несёт модифицированный картофель с геном саранчи и тому подобные пищевые динозавры, остаётся только догадываться, вспоминая то, что сказано ранее о передаче информации в живых системах...)
     Также нельзя себя ни в коем случае ограничивать в питье - нужно пить столько, сколько хочется. Здесь уместно одно замечание: от качества потребляемой воды, в том числе идущей на приготовление пищи, во многом зависит здоровье человека. Если у вас есть возможность потреблять в пищу чистую природную родниковую воду, иногда добавляя в качестве напитков хорошую минеральную воду и небольшое количество качественных неочищенных фруктовых и овощных соков - это очень хорошо. Также вам могут помочь современные системы очистки водопроводной воды от вредных примесей. Ни в коем случае недопустимо такое извращение, как употребление дистиллированной воды. Вода должна содержать определенное количество минеральных веществ, характерное для нее в естественном (незагрязненном и не очищенном искусственно) природном состоянии.
     Кроме того, при напряженной тренировке, обязательной являются периодическая искусственная витаминизация и минерализация организма с помощью витаминных препаратов и минералов. В этом деле главное - не допускать аллергии. Если возникнут аллергические реакции, нужно попытаться выяснить, чем они вызваны, и отменить вызвавший аллергию препарат и попытаться заменить его на другой, например, никотиновую кислоту на никотинамид. Если же человек перед началом занятий Дзэном беговой дорожки находится на верхней грани нервного или интеллектуального перенапряжения, вообще настоятельно необходима очень мощная фармакологическая атака на организм с помощью адаптогенных и витаминных препаратов с одновременным началом занятий бегом. Здесь главное - слушать мудрость тела, чтобы не переборщить. Но, опять же, испытывать излишний страх тоже не следует. Надо рискнуть. Тем более, что подавляющему большинству людей терять особенно нечего. Есть опытные данные, говорящие, что бег, при разумном его использовании, помогает даже в реабилитации после перенесенного инфаркта миокарда. Можно использовать поливитаминные препараты с добавками минералов в виде драже или таблеток с обязательной добавкой к ним отдельно аскорбиновой кислоты (до 1-2 граммов в день). ____ Можно в особо трудные периоды жизни делать инъекции витаминов B1, B2,B6, B12,С и никотиновой кислоты. В начале это можно делать в соответствии с дозировками, рекомендованными фармакологическими справочниками и аннотациями к этим препаратам, а затем, при увеличении нагрузок в беге, дозы можно увеличить. Если нет аллергии, с бегуном ничего страшного не произойдет - излишки выведутся с мочой. Практика спорта показала, что бегуны без осложнений на здоровье могут пропускать через себя очень большое количество фармакологии. Витаминные препараты, минералы и микроэлементы не являются каким-то там допингом, их применение являются обязательной составляющей тренировочного процесса. Без них высокие нагрузки переносятся гораздо труднее и эти нагрузки при неприменении этих препаратов более опасны для вашего здоровья. Но все-таки известная доля осторожности, даже при отсутствии аллергических реакций, при применении фармакологических препаратов не помешает. Есть опытные данные, говорящие о том, что передозировка одних витаминов вызывает нарушение обмена других. Так, например, большие дозы витамина В1 вызывают нарушения обмена витаминов В2, В6, С, PP. Передозировка витамина В12 вызывает нарушения обмена витаминов В1, В2, ВС. Передозировка витамина А вызывает нарушения обмена витаминов С, Е, К и т.д. Избежать этих негативных явлений легче всего применением широко апробированных поливитаминных комплексов, включающих в себя одновременно микро- и макроэлементы, а также развитием все того же чутья, - интуитивного чувства меры и правильного усилия, столь необходимого в беге, в том числе и в отношении питания и фармакологической поддержки организма. При занятиях бегом важно прислушиваться к новым данным из мира физиологии, науки о питании, медицины, спортивной физиологии и т.д., но с обязательным преломлением этих данных через призму спорта, так, как это делают творческие личности из мира спорта, а также с учетом того, что никакие науки о человеке не в состоянии достоверно описывать такую сложную систему, как этот двуногий говорящий урод. Поэтому к их выводам и рекомендациям нужно относится осторожно и поверять их живым, творческим отношением к любой информации, в некоторых случаях приправленным изрядной долей критичности. При использовании их "на своей шкуре" нужно быть очень чутким и внимательным и постоянно прислушиваться к сигналам организма. Если вы почувствуете хотя бы слабый сигнал организма, говорящий, что что-то не так - моментально отменяйте препарат. А организм постоянно дает определенные сигналы: сигналы опасности или сигналы, говорящие о том, что все идет хорошо. В беге, в NP-самоубийстве, в жизни самое опасное - слепое, бездумное, нетворческое следование мертвым схемам и рекомендациям, пусть даже кого-то конкретного эти схемы и рекомендации выводили на пики гармонии движения, энергии или NP-самоубийства. Это заблуждение очень распространено в беге. Очень многие бегуны следуют схемам выдающихся спортсменов без учета уникальности своей ситуации, этапности и постепенности подготовки, и эти примеры красноречиво говорят, что гармония жизни, облеченная в слова и схемы, перестает быть гармонией и превращается в мертвящие, убийственные стереотипы. Очень большое количество бегунов не смогло реализовать себя только по одной причине - бегуны (или их тренеры), реализовавшие себя, поделились этим с другими, умолчав при этом некоторые интимные детали, такие как, например, применение анаболических стероидов.
     При применении витаминных препаратов необходим курсовой метод. Например, месяц, в период самых напряженных тренировок, вы попринимали поливитаминные драже. Сделайте на 2-3 месяца перерыв. Хотя, справедливости ради, следует отметить, что многие бегуны принимают поливитаминные препараты почти без перерывов без всяческих отрицательных последствий для их здоровья. Просто организм хорошо тренированного бегуна-стайера сильно отличается от организма обычного человека, в частности он с большей легкостью справляется с передозировкой многих фармакологических препаратов.
     Но если вы все-таки любите схемы, то можно предложить следующую схему витаминизации:
      Купи по 10 ампул (по 1 упаковке) витаминов B1, B2, B6, B12, никотиновой кислоты, витамина E, 20 ампул витамина C по 2 миллилитра, 30 капсул витамина А.
      Колешь каждый день B1, B2, B6, никотиновую кислоту, витамина E по 1 кубику (1 ампуле) каждого и 2 кубика (1 ампула) витамина C. Витамин А ешь по 1 капсуле 3 раза в день после еды.
      Витамины B1, B6 и B12 нельзя смешивать в одном шприце. То есть ты можешь сначала в один и тот же шприц набрать B1, B2 и уколоть, затем аккуратно, не трогая иголку и не соприкасая ее ни с чем набрать в тот же шприц B6 и С и уколоть. Затем B12 и никотиновую кислоту. А до этого ставишь неоткрытую ампулу витамина E в теплую воду и разогреваешь (он масляный и требует разогрева). Затем колешь E, предварительно прокачав шприц на предмет удаления остатков водорастворимых витаминов. 
      Также можешь утром принимать за 15 минут до еды спиртовую настойку женьшеня по чайной ложке или так, как указано в аннотации к женьшеню.
      До конца месяца ничего не принимаешь, кроме женьшеня, если этот месяц приходится на осенне-весенее время (октябрь-апрель) - летом женьшень принимать не стоит. 
      Следующий месяц принимаешь по 3 таблетки в день витамины типа Ундевита, Гендевита. Последний, якобы, для женщин, но не смотри на ярлыки, а смотри на состав, а поэтому и не бойся, - сиськи не вырастут. Наши дешевле, чем западные. К этому прибавляешь 2 таблетки в день аскорбиновой кислоты. Есть таблетки, в которых ее там 0,5 грамма. Вот такие и нужны. Все это после еды, но не ужина.
    Следующий месяц ничего не принимаешь. Получилось три месяца. 
     Далее повторяешь трехмесячный цикл с начала, начав с инъекций. 
      Один раз в году в летний месяц, когда начинается цикл из таблеток, в течение месяца принимаешь по 2 таблетки 4 раза в день рибоксин и по 1 таблетке 2 раза в день аспаркам (западный аналог - панангин, но он дороже). 
     Разумеется, если это вызывает аллергические реакции, то по одному исключаешь препараты до обнаружения аллергена. 
     Такая витаминизация не роскошь и не блажь, а совершенно обязательный минимальный набор самопомощи.
     К этому только следует ещё раз добавить, что во многих регионах наблюдается дефицит йода как в почве, так и в продуктах питания. Поэтому к этой схеме можно добавить препарат типа "Йод-актив" теми курсами, которые указаны в инструкции к его применению и безотносительно начала одного курса по отношению к другому. А чтобы сэкономить деньги и "аллергенные резервы" организма ("Йод-актив" может вызывать аллергию, особенно у лиц с непереносимостью молока), можно просто использовать йодированную соль для приготовления еды. Кроме того, если у вас с деньгами все в порядке, то можете в рекомендации предыдущего абзаца использовать каждый раз новый одноразовый шприц, а не по очереди один и тот же для того, чтобы не смешивать B1, B6 и B12. Разумеется, после такого одноразового поэтапного использования со шприцом поступают в соответствии с его названием (одноразовый!), то есть отпускают с миром в мусорное ведро. И последнее замечание: особенно осторожно следует обходится с никотиновой кислотой. Даже желательно некоторым людям заменить ее на никотинамид. Хотя здесь следует заметить, что существуют определенные ударные курсы с никотиновой кислотой (и творогом для уменьшения ее побочных эффектов), при которых доза ее постепенно повышается и доходит до довольно большой. Но не рекомендую такие эксперименты: вы можете покраснеть как рак, у вас заколет в сердце - и по причине этого вы можете, в лучшем случае, сильно испугаться.
     При систематических занятиях бегом вы наверняка не удержитесь от соблазна испытать на себе различные "стандартные" схемы тренировок. Если вы обладаете хотя бы элементарной чувствительностью и осознанностью, то вы легко поймете, что любые схемы - это только схемы. Они не применимы для описания сложных явлений и процессов. Вы легко поймете, почувствуете на своей шкуре, что практический подход с позиций схем к сложным явлениям, таким как бег, очень неплодотворен и всегда пагубен. Это необходимо почувствовать именно на своей шкуре, так как очень часто в жизни недостаточно одного интеллектуального понимания, необходимо некое всеобъемлющее, экзистенциальное понимание.

Еще раз повторюсь, что самые разные схемы тренировок загубили столько одаренных бегунов, что лучше бы никаких схем никогда не было. После этого такое понимание вы сможете экстраполировать и на другие сложные явления жизни.
     В начале занятий бегом необходимо четко и объективно оценить свое функциональное состояние для того, чтобы начать с правильных, не чрезмерных нагрузок. Очень было бы неплохо измерить на тредбане (17) или велоэргометре с газоанализатором величину МПК. Крайне желательно пройти также общее обследование в традиционном физкультурном диспансере, только помните, что врачи тоже иногда люди, и они тоже могут ошибаться, преувеличивая сумму ваших недугов и опасность для них очень постепенного и планомерного начала занятий бегом, поэтому последний ответ - за вашей интуицией. Если величина МПК у вас больше, чем 55-60 мл/мин/кг (50-55 - для женщин) - вы молоды и функционально здоровы, как бык, и можете достаточно быстро пройти втягивающий этап. Но все равно вы должны ограничиваться только рамками обязательного получения удовольствия от нагрузок и постепенности в увеличении их. Хотя, конечно, при более низком МПК маловероятно, что вы вообще заинтересуетесь бегом и сможете адекватно его воспринимать. Если у вас нет достаточно высокого МПК, эта работа, скорее всего, не для вас. Хотя, опять же, над вами никто, если вы сами не согласитесь с этим, не сможет установить никакой потолок. Если ваше состояние здоровья среднее, то начинать бегать вам нужно так же осторожно и постепенно, как начинают ходить люди, которые долгое время были прикованы к инвалидной коляске, так как в этом случае очень легко получить сильную перегрузку и, как следствие этого, - стойкое отвращение к бегу. Такие люди должны начинать с бега по несколько минут за тренировку через день-три, перемежая ее быстрой ходьбой в случаях, когда бежать тяжело. Для них главное - постоянное, но не чрезмерное усилие изо дня в день и из месяца в месяц. Увеличивать нагрузки (время, интенсивность бега и частоту тренировок - именно в этой последовательности!) им нужно очень осторожно, когда предыдущие нагрузки воспринимаются ими легко.
     Но вернемся к людям нормальным и физически здоровым. Вы тоже должны начинать как инвалид, то есть очень осторожно и очень плавно увеличивая с течением времени свои нагрузки. Начинать можно с 10-20 минутных пробежек трусцой. Затем, когда вы их будете воспринимать легко, можете постепенно увеличивать вначале дистанцию, а затем и скорость бега.
     Опять напомню главную рекомендацию - вы должны прислушиваться к    и категорически не принимать в расчет многочисленные рекомендации многочисленных "специалистов" по бегу. И "голос тела" в данном контексте - лишь фигуральное выражение, так как едва ли не самым главным при перетренировке является нервно-эмоциональное истощение, конечно же "поддерживаемое" и другими факторами вашей жизни, а не только бегом. При этом "вклад" "нетелесной" составляющей во все это и соответствующее внимание, уделяемое ей при грамотном, а точнее - творческом подходе никак не меньше, чем во всяких там традиционных йогах, особенно таких примитивных, как Хатха-Йога. А рекомендации многочисленных специалистов по бегу сводятся к мертвому схематизму, пусть даже они и [всего лишь] декларируют, да и то в редких случаях, необходимость учитывания конкретных обстоятельств и особенностей конкретных людей: при реальном учитывании им (а вернее не им, а уже реальным кандидатам в специалисты) пришлось бы строчить целые тома теперь уже полумертвых схем с повышеной вариативностью.
     Хотя, конечно, очень неплохо было бы быстро (в течение 6-8 месяцев) освоить следующий объем нагрузки - два-три часа бега в неделю, а затем постепенно, в течение следующих 4-7 месяцев, довести его до четырех-пяти часов в неделю. Больше семи часов в неделю адепту Дзэна беговой дорожки на начальных этапах тренировки (первые один-два года) бегать не рекомендуется. Не рекомендуется бегать на начальных этапах больше, чем шестьдесят минут за одну тренировку. Если вам кажется, что вы топчетесь на месте, вы можете просто увеличить скорость в некоторых тренировках. Хотя, конечно, если вам за 40, можно остановится и на 2-3,5 часах бега в неделю.
     Я здесь говорю об осторожности и постепенности не с целью повышения вероятности достижения оздоровительного эффекта, связанного с регулярными занятиями бегом, и уменьшения вероятности отрицательных последствий для здоровья. Адепт NP-самоубийства не должен носится с вопросом своего здоровья, как курица с яйцом. Цель здесь совершенно иная - подготовить свой организм к возможности выходить на пики физической и нервно-эмоциональной активности, потому что, как уже говорил выше, только крайний опыт, умение переживать пики напряжения создают возможность приоткрыться двери в иные измерения сознания.
     Первоначальный, втягивающий этап не ставит перед собой никаких целей, кроме одной: вы должны после года-полутора лет занятий суметь провести 5 пробежек в неделю длительностью один час на пульсе 130-150 ударов в минуту (18). Пробежки должны проводится в ровном темпе и после последней, пятой пробежки вы не должны чувствовать себя предельно утомленным. Тогда продолжайте втягивающий этап до тех пор, пока не сможете усвоить этот недельный тест.
     Хотя, конечно, по большому счету, для занятий Дзэном беговой дорожки пригодны только достаточно молодые (до 35 лет), творчески одаренные, здоровые люди с высокой "врожденной" величиной МПК, так как воздействие бега на людей с различными уровнями МПК очень различно. И достичь необходимой силы воздействия бега на человека можно только в том случае, если человек одарен в плане бега. Прочувствовать бег сполна могут только люди с высоким МПК. Но это не стопроцентное правило. В жизни стопроцентных правил не бывает. Вы всегда имеете право бросить вызов своей наследственности и обстоятельствам своего рождения и жизни. В этом заключается основная свобода человека. Как говорил выше, бегуны из всех людей наиболее приближены к NP-самоубийству. Интересно было бы исследовать корреляцию между МПК и духовностью. Возможно, наличие достаточно высокого МПК в сочетании с достаточно высоким развитием интеллекта и самоотречения является главной предпосылкой для продвижения по пути NP-самоубийства. В этом случае гораздо легче преодолеть все достаточно серьезные ограничения, накладываемые наличием физического тела у человека, сбросить балласт, мешающий свободному парению в направлении вершин человеческого сознания. Кроме того, высокий уровень МПК в сочетании с высокой физической работоспособностью - это главный фактор, позволяющий испытывать вам радость от жизни. То есть при наличии этого условия вы от жизни сможете взять гораздо больше, чем любой император или миллионер, а поэтому больше уже не будете надеяться ни на что внешнее. Конечно, это произойдет только в том случае, если у вас достаточно интеллекта для того, чтобы понять, что радость, испытываемую вами от полноценной, исполненной высокого накала жизни, ни за какие деньги нельзя купить, и вы ее только потеряете, если займетесь бешеной погоней за деньгами. Испытывая эту переполняющую вас изнутри радость, вы легче сможете увидеть, что ваша жизнь воспроизводит одни и те же стереотипы и имеет стойкие тенденции воспроизводить их и дальше. Пусть это достаточно комфортные и приятные стереотипы, но от этого они не перестанут быть стереотипами. Вы легче поймете, что движетесь по кругу. По кругу стандартных физических, эмоциональных и ментальных реакций. И у вас легче возникнет стремление выйти из этого круга. А выход из этого круга и есть "смысл" так называемой духовности.
     Современный адепт Дзэна беговой дорожки должен иметь общие представления о физиологических основах спортивный тренировки, особенно бега. Вначале остановлюсь на способах определения величины МПК и ПАНО2. Величину МПК, ПАНО2 и частоту сердечных сокращений (сокращенно ЧСС) при достижении скорости МПК и ПАНО2 легче всего измерить прямым методом с использованием газоанализатора во время специального ступенчатого теста на тредбане.   Тредбан с газоанализатором можно найти в крупных городах в приличных спортивных или медицинских центрах. Аналогичный тест можно провести и на велоэргометре с использованием газоанализатора, но для бегуна в этом случае будет измерена только величина МПК и частота сердечных сокращений при достижении скорости МПК и ПАНО2, а скорость бега для МПК и ПАНО2 не может быть определена. Но это не является серьезной проблемой, так как главные показатели, на основе которых строится тренировка - ЧСС МПК или ЧСС ПАНО2. Правда в практике большого спорта бегун тестируется на тредбане, а велосипедист - на велоэргометре, потому что для них важно измерение этих показателей во время выполнения специфической для них работы, так как здесь начинает сказываться фактор выработанной экономизации при выполнении специфической для данного вида спорта нагрузки. Даже при тестировании на тредбане учитывается тот факт, что человек может экономизировать бег на тредбане по сравнению с бегом по земле путем увеличения фазы полета, особенно ее вертикальной составляющей. Но для Дзэна беговой дорожки эти различия не существенны.
       Даже больше того, Дзэн беговой дорожки, если у вас есть к этому выраженные склонности, симпатии и предпочтения, можно практиковать и на велосипеде      , и в бассейне и на лыжной трассе , и на ледовой дорожке , и в байдарке и т.д., переименовав его в Дзэн велотрассы, Дзэн водной дорожки или Дзэн лыжной гонки. Даже в постели, применив Методику Плато к сексуальной тантре !!! Шучу, конечно... Догматизм и сектантство - свойства, совершенно не присущие истинному NP-самоубийству. Но бег - это самое демократическое упражнение, доступное всем. Кроме того, из Рисунка видно, что он имеет определенные преимущества перед конькобежным спортом, велоспортом, плаванием и греблей на байдарке. Также отмечал, что он лучше всего развивает очень важный шестой орган чувств - мышечную систему.
     Величину ПАНО2 более простым способом можно измерить с помощью теста Конкони (при наличии качественного пульсометра (19) ), когда спортсмен без перерыва бежит с пульсометром фиксированные отрезки, например по 200-300 метров, с постепенно и плавно увеличивающейся скоростью до почти максимальной скорости (постоянной на каждом отдельном отрезке), которая фиксируется вместе с частотой сердечных сокращений. Затем строится график, ось ординат которого - частота сердечных сокращений, а ось абсцисс - скорость бега. Перегиб линии графика "скорость - частота сердечных сокращений" и есть ЧСС ПАНО2:

  Величину ПАНО2 более простым способом можно измерить с помощью теста Конкони. Перегиб графика - ЧСС ПАНО2
     В определении зон интенсивности бега, если для этого основным показателем берется ПАНО2, нужно исходить из ЧСС ПАНО2, а не скорости ПАНО2, так как при различных степенях восстановления после предыдущих нагрузок эти скорости могут значительно меняться, чего не скажешь о ЧСС ПАНО2. ЧСС ПАНО2 может незначительно изменятся с изменением степени тренированности организма. Но все равно, если вы в своих тренировках используете ЧСС ПАНО2 как точку отсчета для дозировки нагрузок, измерение ЧСС ПАНО2 должно производится достаточно часто, примерно один раз в полтора-два месяца. Скорость и ЧСС ПАНО2 могут быть измерены и другим способом - бегом на результат на 20 километров с периодическим контролем ЧСС на тех участках дистанции, где достигнута стабильная "крейсерская" скорость бега. Правда в этом случае вам необходимо постепенно дойти до такого уровня готовности, чтобы вы смогли провести прикидку в равномерном темпе на 20 км. по ровной местности. То есть вы должны качественно пройти втягивающий этап. Расстояние 20 км. примерное. Плюс-минус 1-2 км. не дают существенной разницы. Вы даже можете, чтобы излишне не перенапрягаться, пробежать 15 км. в темпе прикидки на 20 км. Вы просто должны быть уверены в том, что сможете еще потерпеть 5 км. в этом же темпе, и не бежать эти оставшиеся 5 км., чтобы излишне не переутомляться. Общее время бега не надо засекать, только примерно через каждые 1,5-2 км. замерять пульс за 10 сек (20). Вы измеряете ЧСС на отрезке после первых двух-трех километров дистанции и до последних одного-двух километров дистанции, не включая эти первые и последние километры в этот отрезок. На последних километрах не замеряется пульс только в том случае, если вы бежите полную дистанцию в 20 километров. После финиша вы вычисляете среднее арифметическое от полученных результатов и округляете до целого числа. Еще раз повторюсь, бег должен быть равномерным, вы не должны ускорятся во время бега, субъективное ощущение усилия - 96-98 % от максимального для такой дистанции. Такие прикидки тренированные бегуны могут проводить примерно раз в полтора-два месяца. Перед ней можно день-два отдохнуть, но восстановление после предыдущих нагрузок не должно быть полным. Методика замера пульса проста. Вы внезапно останавливаетесь, быстро поднося руку к сонной артерии на шее, и смотрите на часы. Часы должны быть цифровые, а не со стрелками, так как при этом удобнее оценить, в какой части промежутка между двумя очередными секундами начат отсчет пульса. Вы ощущаете первый удар пульса, а затем смотрите на часы и начинаете отсчитывать 10 секунд и одновременно отсчитывать пульс, начиная счет со следующего удара. По прошествии 10 секунд счет прекращается. Можете для этой цели использовать секундомер, синхронизируя его запуск с ударом пульса, начиная отсчет со следующего удара и прекращая отсчет по прошествии 10 секунд.
    Определение МПК, если невозможно найти тредбан, можно произвести и непрямым путем с помощью нормограммы, разработанной Astrand (1960) при проведении субмаксимального велоэгометрического теста или стептеста, описание которых можно найти в соответствующей спортивной и медицинской литературе. ЧСС МПК можно определить, если нет возможности измерить ее прямым путем, как 95 % от максимальной ЧСС. Максимальную ЧСС можно определить по формуле:
ЧССмах = 220 - возраст (в годах).
     То есть, если вам 30 лет, ЧСС МПК = 95*(220-30)/100 = 180 ударов в минуту. Но лучшее ЧССмах определить с помощью пульсометра при постепенно возрастающей до максимума нагрузке. Если нет пульсометра, то можно сразу же после максимальной нагрузки замерить количество ударов сердца за 10 секунд и умножить это число на 6. Это можно проделать несколько раз и вычислить среднее арифметическое от полученных результатов. Измерение пульса за 10 секунд сразу же после остановки часто практикуется спортсменами и во время тренировки. Такие остановки делаются по несколько раз во время одной тренировки. Даже если пульс немного уменьшается в течении этих десяти секунд, это не очень важно, если человек постоянно использует такой способ измерения. Он просто переходит от точного измерения ЧСС в минуту к измерению количества ударов сердца за 10 секунд с учетом динамики падения пульса в течении этих 10 секунд, что тоже очень информативно. Еще раз повторюсь, в беге важнее постоянное отслеживание динамики некоторых приближенных показателей, чем редкие высокоточные углубленные исследования.
     Приведу также таблицу ЧСС при различном уровне нагрузки в процентах от МПК в зависимости от возраста и пола (по Schephard, 1971 г.).

  Таблица ЧСС при различном уровне нагрузки в процентах от МПК в зависимости от возраста и  пола.
     Если вам меньше 30 лет, то эти числа будут чуть-чуть меньше, чем соответствующие числа в вышеприведенной таблице для возраста 30-39 лет.
     Режимы интенсивности бега определяются в процентах от ЧСС ПАНО2 или ЧСС МПК. Хотя, на мой взгляд, лучше определять режимы интенсивности бега в процентах от ЧСС ПАНО2, что и делает большинство квалифицированных спортсменов.
     Весь бег условно разделим на четыре режима (или зоны) интенсивности. Только отмечу, что наличие и границы этих зон достаточно условны, так как физиология бега гораздо сложнее такого простого деления. Кроме того, при различных системах отсчета, - ЧСС МПК, ЧСС ПАНО2, строго фиксированные пульсовые зоны, - границы этих зон могут не совпадать. Кроме того, если у вас серьезные отклонения здоровья или солидный возраст, многие специалисты говорят, что не стоит бегать при скорости больше, чем скорость 80 % от скорости МПК или 85 % от ЧССмах, что примерно соответствует пульсу, большему, чем 150 ударов в минуту. Но, опять же, вам самим решать, слушаться этих рекомендаций или нет.
    Но в этой работе в основном буду ориентироваться на молодых, здоровых и талантливых людей, так как, как уже говорил выше, любые сферы деятельности требуют некоторого предварительного отбора, хотя, конечно, еще раз повторюсь, в жизни нет строгих правил, и любой человек имеет право не согласится с постройкой низкого потолка над своей головой. Правда, большинство людей только тем и заняты, что строят низкий железобетонный потолок сами для себя (а также с большим желанием и усердием - и для других), а затем украшают его причудливыми орнаментами и гордятся этими орнаментами перед всем миром. ____
     Итак, режимы или зоны интенсивности бега (21):
Восстановительный режим. Это бег трусцой. Применяется для восстановления после тяжелых тренировок, а также на начальном (втягивающем) этапе тренировок и у людей пожилого и среднего возраста. Скорость ниже ПАНО1. Скорость ниже 85 % от ЧСС ПАНО2. (Скорость ниже 50 % от ЧСС МПК или 65 % от максимальной возрастной ЧСС). Содержание молочной кислоты меньше 2 ммоль/л. Пульс обычно меньше 120 уд./мин. У тренированных бегунов - меньше 120-130 уд./мин. (потому что они даже в восстановительном режиме бегут быстрее).
Аэробный режим. Средний темп. Используется для развития и поддержания уровня общей выносливости. Скорость между ПАНО1 и ПАНО2. Скорость 85-100 от ЧСС ПАНО2. (Скорость 50-80 % от ЧСС МПК). Содержание молочной кислоты 2-4 ммоль/л. ЧСС - 120-150 уд./мин. Для тренированных бегунов - 130 - 160 уд./мин.
Смешанный аэробно-анаэробный режим. Бег в быстром темпе. Развитие специальной (скоростной) выносливости. Скорость между ЧСС ПАНО2 и ЧСС МПК. Скорость больше или равна ЧСС ПАНО2. (Скорость 75-100 % от МПК). Содержание молочной кислоты 5-15 ммоль/л. ЧСС от 160 до 180-190 уд./мин.
Анаэробный режим. Очень быстрый бег. Скорость выше ЧСС МПК. Скорость значительно больше ЧСС ПАНО2. (Скорость больше скорости ЧСС МПК). Содержание молочной кислоты 15-25 ммоль/л. ЧСС достигает максимальной величины.
     Следует заметить, что даже у бегунов мирового класса количество бега на уровне ПАНО2 и выше не превышает 8-11 % от общего объема бега. То есть бегун не должен увлекаться чрезмерным количеством быстрого бега. Не существует достоверных научных методик выстраивания соотношения количества бега разной интенсивности и длительности. Все это делается эмпирическим путем с привлечением изрядной доли интуиции. То есть бегун должен постоянно прислушиваться к голосу своего тела и руководствоваться в основном им. Все приведенные в данной работе методические рекомендации должны рассматриваться не как руководство к действию, а как чисто информационная поддержка для того, чтобы неопытный в беге человек не перешел грань дозволенного в нагрузках. Тренировки по программе Дзэна беговой дорожки должны в основном опираться на интуицию и основным критерием их должно быть количество получаемого удовольствия от них. Пики максимального напряжения и стрессы, связанные с ними, если они не приведут к серьезному перенапряжению, позволят лишь быстрее наступить пикам эйфории, связанной с бегом, и ярче оттенят их.
     Главным принципом при дозировании нагрузок различной интенсивности является принцип пирамиды: чем быстрее, "острее" бег, тем меньше его используется в тренировках, и наоборот, чем медленнее бег, тем больше его используют . Для одаренных молодых людей, прошедших втягивающий этап, эта пирамида строится начиная с аэробного режима в основании пирамиды. Восстановительный бег используется как вспомогательное средство и в пирамиду не включается. Для менее одаренных и для людей в возрасте или с серьезными изъянами в здоровье ее можно строить с восстановительного режима.

  Главным принципом при дозировании нагрузок различной интенсивности является принцип пирамиды: чем быстрее, "острее" бег, тем меньше его используется в тренировках, и наоборот, чем медленнее бег, тем больше его используют.
     Можно дать примерную усредненную рекомендацию по соотношению объемов бега различной интенсивности:

  Усредненная рекомендация по соотношению объемов бега различной интенсивности.
     В вышеприведенной таблице главная строка - это строка смешанного аэробно-анаэробного режима. Это число 6-8 % не рекомендуется превышать. Все, что ниже второй строки, можно очень произвольно варьировать.
     Всю тренировку стайера или марафонца можно назвать тонкой балансировкой около ЧСС ПАНО2. Причем львиная доля работы проводится в зоне между ЧСС ПАНО1 и ЧСС ПАНО2, часть работы проводится при ЧСС ПАНО2 (около 3-7%) или немного быстрее и очень незначительная часть значительно быстрее ЧСС ПАНО2.То есть даже находясь в смешанном аэробно-анаэробном режиме, не следует чрезмерно увлекаться бегом со скоростью, значительно превышающей ЧСС ПАНО2. Лучше всего бежать со скоростью ЧСС ПАНО2 или немного выше ее. Разница между марафонской и стайерской подготовкой заключается в том, что стайер из арсенала мало используемых "острых" средств больше использует жесткие анаэробные режимы, а марафонец - длительный бег (на расстояние 30-45 км.). Способы такой балансировки около границы ЧСС ПАНО2  - это тонкое искусство, не передаваемое словами. Словами можно передать только общие, усредненные принципы. Но такого явления, как усредненный, среднестатистический человек в природе не бывает. Поэтому это искусство у каждого конкретного человека должно выливаться в индивидуальные, неповторимые формы. Здесь жизненно необходимо интуитивное проникновение в поле неконцептуального знания. Только такая интуитивная вспышка вдохновения может подсказать верный способ балансировки вокруг тонкой границы ЧСС ПАНО2. Причем при такой балансировке нужно постоянно исходить из ЧСС ПАНО2, а ни в коем случае не скорости. Ориентировка на скорость - это гибельный путь. Если при тренировках ориентироваться на ЧСС ПАНО2, скорость придет сама в свое время.
    Такая тонкая балансировка, жизненно необходимая в беге, делает бег ничем не заменимой школой развития интуиции для человека западного типа обусловливания, настоящей супер-йогой. В беге интуиция органично и сильно вплетена в физиологические и ментальные процессы и играет в этом переплетении роль первой скрипки. Как только интеллект пытается перетянуть одеяло на себя, следует неминуемая и очень быстрая расплата - перетренировки, болезни, отвращение к бегу.
     Необходимо постоянно измерять пульс во время тренировок. Необходимо постоянно приблизительно оценивать процентное соотношение различных зон бега. Но главное - научится интуитивно чувствовать зоны интенсивности и научится интуитивно находить нужную пропорцию между бегом разной интенсивности.
     Необходимо научится бегать следующим образом. После первого в вашей беговой карьере измерения пульса ПАНО2 путем теста и восстановления после него (22), в тренировках постепенно начинать добавлять по чуть-чуть бег на пульсе на 6 или 12 ударов в минуту меньше, чем пульс ПАНО2. Это может осуществляться путем периодических включений такого бега в середине дистанции или в виде финишных набеганий. Длина таких активных отрезков - 1-5 км. Включать такие набегания можно только тогда, когда вы к этому будете готовы и у вас появляется желание увеличить скорость! Все эти набегания должны происходить не с помощью волевого усилия, а при возникновении желания набежать. Усилие (в субъективных ощущениях) - 90 процентов от максимального. Смотрится за реакцией. Если все хорошо, на следующей неделе еще добавляется немного такого бега. И так далее. Если все и далее идет хорошо, то постепенно маленькая часть бега на пульсе 6-12 ударов ниже пульса ПАНО2 заменяется на бег при пульсе ПАНО2. На следующей неделе еще немного прибавляется такого бега и т.д. Здесь само собой разумеется, что вы не должны непрерывно увеличивать нагрузки, а, следуя правилу волнообразности спортивной тренировки, иногда делать восстановительные микроциклы длительностью до недели. Таким способом вы постепенно приходите к темповому бегу на пульсе ПАНО2 , длина которого обычно не должна превышать 10-12 км. Если у вас нет возможности приобрести качественный пульсометр или пользоваться тредбаном, вы можете иногда превращать темповые пробежки в тест на ЧСС ПАНО2.
     В начале занятий бегом (после того как вы уже завершили втягивающий этап), но когда вы еще не чувствуете, что в силах провести свой первый тест на ЧСС ПАНО2, вы должны действовать еще более осторожно. Вы должны бегать полностью в удовольствие и делать первые свои ускорения в темпе 60-70 от максимально для вас возможного. Говоря о максимальном усилии и о процентах от этого усилия, имеются ввиду субъективные ощущения. Длина таких первых ускорений в начале должна быть не больше 0,5 - 2 км. Затем, когда вы их будете делать очень легко, играючи, вы можете увеличить их длину до 3-7 км.
     Но перейдем к тому периоду, когда вы уже вполне освоили тест на ЧСС ПАНО2 (23). Если чувствуется сильная усталость после определенного нагрузочного периода, тогда можно недельку отдохнуть, чередуя удобным для вас образом дни отдыха с легкими пробежками. Можно в это время поиграть в спортивные игры или в конце пробежек поделать ускорения по 60-150 м. (не больше 10 раз) с хорошим отдыхом в виде бега трусцой между ускорениями. Такие легкие анаэробные нагрузки способствуют восстановлению мышц и психики, начавших утомляться от большого количества аэробного бега. После отдыха можете опять приступить к нагрузочному периоду, начав с нагрузки несколько меньшей, чем нагрузка предыдущей нагрузочной недели. Нагрузочные и разгрузочные циклы можно чередовать неделями. Например, у вас может быть 2 нагрузочные недели, а затем одна разгрузочная. Можете чередовать неделю нагрузки и неделю разгрузки, а можете, если вам позволяет здоровье, делать три нагрузочные недели. Можете, и это лучше всего, не привязываться к неделям и дням недели, а отдыхать и нагружаться по своему самочувствию. Привязка к недельным циклам возникла из-за того, что так бегуну легче связать свой бег с его общественной жизнью, подчиняющейся недельному ритму. Эти все деления очень условны. Главное - это научиться добавлять или убирать нужное количество бега в зонах, близких к зоне ЧСС ПАНО2 в зависимости от вашего самочувствия.
     Вы можете использовать бег по холмам на следующем этапе после втягивающего периода, чтобы не перебрать с быстрым бегом. Бег по холмам может применяться достаточно подготовленными бегунами тоже с целью не перебрать с быстрым бегом. Важно только бежать с равномерным, не чрезмерным усилием. В горку хочешь - не хочешь, а приходится работать, а с горки, хочешь - не хочешь, а немного отдохнешь. Кроме того, бег по холмам - отличное средство развития силовой выносливости. Но если ваши силовые показатели невысоки и бег по холмам для вас крайне тяжел, тогда не используйте его. Приберегите его на тот период, когда ваша выносливость и силовая выносливость увеличатся. Здесь необходимо одно существенное замечание. Бег по холмам, особенно на асфальте и прочих твёрдых покрытиях, довольно травмоопасен (больше всего для коленей), особенно при чрезмерных его количествах, и, главное, во время сбегания вниз. Так что будьте внимательны и осторожны.
     Итак, главное в беге - это научиться добавлять или убирать нужное количество бега в зонах, близких к зоне ЧСС ПАНО2 в зависимости от вашего самочувствия. Здесь может помочь пульсометр с микропроцессором, который фиксирует ЧСС в течение всего забега. Вы бегаете с этим пульсометром каждую тренировку, а затем заносите данные в компьютер. После достаточно длительного периода бега с таким пульсометром (неделя и больше), компьютер анализирует эти данные и изображает их как в виде таблиц с цифрами , так и в графическом виде . В итоге сложный процесс изобразиться простой диаграммой, и человек на опыте быстро научится отличать одну диаграмму от другой без излишнего количества слов и цифр. Это можно изобразить в виде круговой диаграммы, в которой радиус пропорционален общему объему бега, а различные оттенки серого цвета соответствуют разным скоростям бега (измеренным в процентах от ЧСС ПАНО2). Чем быстрее бег - тем более темным оттенком серого он представлен. Чем больше бега с такой скоростью, тем больший сектор соответствует ему в этой круговой диаграмме. При таком представлении данных очень наглядно видна общая интенсивность бега, так как с помощью видимых глазу 256 оттенков серого цвета можно изобразить всю гамму стайерского бега, учитывая даже тонкие изменения скорости в 1 удар/минуту. Бег в районе ПАНО2 и выше будет представлен оттенками почти черного цвета, все, что медленнее - оттенками серого и светло-серого цвета:

  Сложная диаграмма, построенная после длительного периода бега (неделя и больше) с пульсометром с памятью и после обработки данных на компьютере очень легко научит вас определять процентное соотношение бега с различной скоростью чисто визуально.
    Эти данные можно представить и в виде квадратов, площадь которых пропорциональна объему бега, и где более быстрому бегу соответствует более темный цвет, и большему количеству бега с одной скоростью соответствует большая полоса одного цвета в квадрате:

  Аналогично процентное соотношение бега различной интенсивности можно изобразить с помощью квадратов.
      Эти данные можно представить и в виде трехмерных фигур, высота которых будет пропорциональна объему бега.
 
                     
  Процентное соотношение бега с различной скоростью можно представить и с помощью трехмерных фигур, высота которых будет пропорциональна объему бега.
     Кроме того, с помощью такого пульсометра с микропроцессором и компьютера можно проводить автоматический анализ динамики падения пульса после нагрузки и анализ повышения пульса во время выполнения длительного бега с одной и той же скоростью ("абсолютной" скоростью, измеренной в метрах в секунду или в секундах на километр, а не относительной скоростью в ударах пульса в минуту, показывающей физиологическую цену бега для организма). Динамика падения пульса и динамика повышения пульса в ходе равномерного бега с одной скоростью - очень информативные показатели тренированности бегуна, особенно марафонца, когда такой тест проводится во время длительного бега в равномерном темпе.
     Современный уровень развития техники позволяет сконструировать прибор, постоянно записывающий ритм сердца во время физической нагрузки и после ее завершения. Анализ ритма сердца также очень информативный показатель состояния организма человека. В этой области медицины невозможно строить сколько-нибудь приемлемые и полезные с практической точки зрения математические модели, а возможно только создание графических образов, позволяющих специалисту делать определенные выводы на основании своего личного опыта, который неотделим от субъекта этого опыта и не поддается полной формализации (24), так как во многом он опирается на интуицию.
    Разработка методов простого и ясного графического представления статистической информации с помощью персональных компьютеров - очень важная задача. Необходимо разработать такие методики, чтобы все математические методы, все корреляции, регрессии и т.д. очень четко выливались в простой графический образ, который воспринимается намного лучше, чем колонки цифр, сложные термины и многословные описания исследуемого процесса (25). Компьютерная программа, основанная на такой методике, должна сама запрашивать у пользователя нужную информацию, отбраковывать явные ошибки, высчитывать функции распределения, корреляции и т.д. и т.п. и представлять это в виде графических образов с комментариями. Широкое распространение персональных компьютеров в сочетании с такой "графической" статистикой позволит использовать методы непредвзятой статистической обработки нужной информации без предварительного изучения достаточно сложного математического аппарата. Так, например, из приведенного выше примера видно, что многие бегуны смогут сразу же начать достаточно рационально тренироваться без длительного изучения основ спортивной физиологии, математической статистики, компьютеров и без длительного индивидуального процесса проб и ошибок. Человек просто бегает и смотрит на красивые картинки на экране. Затем он получает с помощью тестов Конкони достоверную информацию о динамике своей спортивной формы и сравнивает ее с динамикой полученных графических образов. Он очень легко научится определять из сопоставления динамики этих двух показателей ошибки в своей тренировке.
    Кроме того, как уже отмечал ранее, более 90 % всех статистических данных, снимаемых с биологических объектов, не имеют нормального распределения. Поэтому о серьезных статистических моделях этих данных не может быть и речи. Графическое же представление позволит человеку интуитивно почувствовать в этих данных некие сложные взаимосвязи, что может быть очень полезно для практики. Современная наука осознает необходимость такого графического (или образного) анализа данных, но в этом направлении пока проводится мало исследований, и их успехи невелики.
     Гораздо более легкое восприятие информации в графическом виде с небольшим пояснением словами по сравнению с чисто словесным и математическим ее выражением говорит о том, что мышление образами первично по отношению к мысли, выражаемой словами и формулами. Следующим шагом (от образа и, соответственно, формы) является шаг к бесформенному, к пустоте, из которой эти формы появляются, то есть к NP-самоубийству как к способу выйти за пределы форм (за пределы первичного помрачения ума , происходящего путем создания формы и чрезмерной привязанности к ней, что называется созданием первой скадхи) и существовать в этой первичной, формообразующей пустоте. (О том, как работают с формой после преодоления (почти кармического изжития!) ноль-цикла, говорить не буду, уже хотя бы потому, что при наложении вневременности времени с формой происходит нечто столь странное и сложное, что не может быть выражено примитивными словами.)
     Человеку свойственно кидаться в крайности. Он или с чрезвычайной осторожностью занимается физкультурой и прочими системами оздоровления, не способными помочь ему подняться на индивидуальный пик специальной работоспособности, или кидается в противоположную крайность - большой спорт или стремление добиться каких-нибудь экзотических рекордов и достижений. Авторы книг о различных системах оздоровления, основанных на физических нагрузках, излишне подстраховываются, говоря о дозировке нагрузок. Они хотят застраховаться от возможных случаев ухудшения здоровья или даже смерти, прямо или косвенно связанных с передозировкой нагрузки. Даже конструкция подавляющего большинства моделей ведущих производителей беговой обуви говорит о том, что эта обувь делается для джоггинга, то есть медленного бега со скоростью примерно 6 минут на 1 километр. И этими фирмами заявляется, что эта обувь создана для обеспечения здоровья нации. Это все бред и перестраховка. Да, от применения джоггинга и всяких там аэробик по Куперу и им подобным систем наступают практически гарантированные средние улучшения в здоровье. Их можно документировать, рекламировать и легко получать свои ученые степени и большие прибыли. Но подняться на высокий уровень специальной работоспособности и энергии с помощью них невозможно. Здесь необходимы более высокие нагрузки, сопряженные с некоторым риском. Поэтому правильнее было бы честно предупредить человека, что высокие физические нагрузки, как и все остальные области экстремальной деятельности, сопряжены с определенным риском, а не явно занижать параметры нагрузки до такой степени, что они не позволяют добиться существенных адаптационных сдвигов у обычного здорового человека. То есть нельзя страховаться от случаев ухудшения здоровья у более слабых людей с помощью снижения величины нагрузки до такого уровня, что она станет слишком малой для обычных здоровых людей. Проще при рекомендациях о величине нагрузки почаще напоминать о том, что вы должны постоянно учитывать ваше текущее состояние, и что ваше нынешнее состояние, ваше удовольствие от тренировок - главный критерий для дозировки нагрузки. Человеку, активно занимающемуся циклическими видами спорта, нужно в один момент понять, что добиться высших результатов могут только единицы из тысяч и десятков тысяч спортсменов. Для этого необходимо совпадение выдающихся генетических предпосылок, высокой восприимчивости организма к соответствующим фармакологическим препаратам, везения в плане квалифицированной тренерской поддержки с первых шагов пути в спорте. Также необходимо понять, что такой сложный путь удовлетворения своего тщеславия - не очень удачное место для приложения своих сил. Чрезмерная соревновательность, в отличие от индивидуального поиска гармонии движения, - одно из уродливых проявлений эго.
     Нет упражнений, полностью лишенных риска для здоровья. Первый шаг ребенка - это первый шаг к свой могиле. Даже дыша самым обычным для вас образом, вы рискуете. Не зря появились всевозможные системы оздоровления, например дыхательная гимнастика Бутейко, говорящие, что обычное глубокое дыхание опасно для вашего здоровья. Но, в свою очередь, наблюдаются многочисленные серьезные заболевания, в том числе психические, от всевозможных дыхательных упражнений по различным системам, в том числе системам различных йог. Самым естественным "дыхательным" упражнением является бег. Просто бегая и не делая никаких искусственных дыхательных упражнений, вы не причините себе никакого ущерба. При медленном беге можно дышать носом. При быстром беге - и носом и ртом: в общем, чем вы только можете дышать, тем и дышите!
     Существует настоятельная необходимость, правда пока мало кем осознанная, разработать для обычных здоровых людей особые тренировочные методики. Эти методики должны быть также талантливо и тщательно проработаны, как и методики достижения пиков спортивной формы в спорте высших достижений. Конечно с учетом "допусков", необходимых для учета индивидуальных особенностей каждого конкретного человека и возможности применения интуиции при дозировании нагрузок. Эти методики должны позволять добиваться и длительно поддерживать высокую спортивную форму такого уровня, которая предшествует пику спортивной формы в большом спорте.
     В большом спорте развитие спортивной формы грубо можно представить следующим образом:

 В большом спорте пик спортивной формы можно изобразить следующим образом. Площадь выделенной белой линией вершины пирамиды вверху пропорциональна времени поддержания максимальной формы.
     На данном рисунке движение по оси ординат вверх показывает повышение уровня спортивной формы, а площадь выделенной белой линией вершины пирамиды вверху - период поддержания максимальной формы.
     Необходимо добиться того, чтобы менее высокая спортивная форма поддерживалась гораздо более длительный период времени.
     
  При применении Методики Плато пик спортивной формы не достигается, зато значительно удлиняется период высокой работоспособности, предшествующей этому пику.
     Вышеприведенная усеченная пирамида может быть получена "вырезанием" из обычной "спортивной" пирамиды пика спортивной формы и большого количества восстановительного бега и дальнейшим растяжением периода высокой работоспособности, который предшествует этому пику:

  Усеченная пирамида Методики Плато, приведенная на предыдущем рисунке, может быть получена "отрезанием" пика спортивной формы и большого количества восстановительного бега и дальнейшим растяжением периода высокой работоспособности, который предшествует этому пику.
     После такого "растяжения" и получается такая усеченная пирамида Методики Плато, изображенная на Рисунке.
     При таком отбрасывании пика спортивной формы и удлинении периода достаточно высокой формы, предшествующей этому пику, можно избежать отрицательных побочных эффектов, связанных с достижением пиков спортивной формы в большом спорте, таких как перетренировка, значительное сокращение времени пребывания в активном спорте, а также значительные спады формы после таких пиков. Спад формы после достижения пика спортивной формы можно изобразить следующим рисунком:

  Спад спортивной формы в большом спорте можно изобразить так.
     А спад формы после окончания периода "плато" достаточно высокого уровня спортивной формы (на Рисунке он выделен темным цветом), не доходящего до пика, который достигается в спорте, можно изобразить так:

  Спад спортивной формы после окончания периода "плато" достаточно высокого уровня спортивной формы, не доходящего до пика, который достигается в спорте, можно изобразить так.
     Если обобщить динамику развития спортивной формы за длительный период, убрав для простоты изображения периоды спадов формы, то можно наблюдать следующую картину:


         На приведенном выше рисунке промежутки между пирамидами можно трактовать как межсезонье, а также болезни и травмы, вызванные перетренировкой, неизбежной в спорте. На самом деле спадов до полного нуля там не происходит, я просто несколько утрировал ситуацию.
       Для наглядности наложу один рисунок на другой:


     То есть вы видите, что при использовании Методики Плато вы имеете гораздо больше достаточно мягкого, но развивающего специальную работоспособность бега чуть ниже уровня ЧСС ПАНО2  и практически такое же количество (а часто и больше) бега на уровне ЧСС ПАНО2.
     Причем человек, находясь на Плато такой достаточно высокой спортивной формы, сможет испытывать маленькие всплески, похожие на всплески, свойственные пикам спортивной формы в большом спорте:

 Находясь на Плато такой достаточно высокой спортивной формы, вы сможете испытывать маленькие всплески, похожие на всплески, свойственные пикам спортивной формы в большом спорте.
     Но эти всплески будут происходить спонтанно в ходе обычных тренировочных занятий и доставлять чистую радость гармоничного движения. Они будут лишены отрицательных эмоций и разочарований, связанных с жесткой спортивной борьбой на соревнованиях. Когда они возникнут, вы не должны к ним цепляться, а тем более эксплуатировать их. Вы только должны быть в эти моменты максимально бдительны ко всем своим ощущениям и сконцентрированы.
     Главный недостаток тренировки многих профессиональных бегунов заключается в том, что они часто слишком быстро бегут на тренировках, то есть не могут отказать себе в удовольствии быстрого бега. Это приводит к определенной смазанности их формы равномерно по всему сезону, к невозможности достичь пика ее в нужное время, то есть приводит их тоже к определенному плато в спортивной форме. Это плато у них, конечно же, более "высокое", чем при использовании Методики Плато. Но и риск перетренировки и болезней гораздо выше. Кроме того, они испытывают массу стрессов, связанных с неудачами в соревнованиях, вызванных их неумением подвести себя к нужным соревнованиям к пику спортивной формы. Методика же Дзэна беговой дорожки (на первоначальном, "убежищном" её этапе) должна целиком основываться на этом Плато, на этом удовольствии. Вы должны строить свой бег так, чтобы подводить себя не к соревнованиям, а грамотным чередованием бега и восстановления как можно чаще спонтанно выходить на всплески гармоничного бега в тренировках. Вы должны "попадать в бег" как можно чаще. Вы должны стать настоящим наркоманом этого дела. Для этого, при достижении достаточно высокой и стабильной формы, можно уменьшить несколько количество ваших тренировок для того, чтобы вы могли лучше отдыхать и показывать в оставшихся тренировках гармоничный быстрый бег. Но когда вы почувствуете, что потихоньку исчерпываете себя и начинаете функционировать как заезженная пластинка, активно отдохните в течение достаточно длительного периода времени, а затем опять начните с большего количества более медленного бега, постепенно повышая общую выносливость для того, чтобы вы опять могли выйти на Плато высокой формы, дарующего вам спонтанные всплески быстрого и гармоничного бега.
     Даже правильнее будет сказать, что эта Методика Плато должна позволять достигнуть не состояния, предшествующее пику спортивной формы, так как даже этапы, предшествующие достижению этого пика в большом спорте, требует сверхнагрузок, истощающих адаптационные резервы организма, а состояния, схожего с состоянием первого индивидуального вхождения в приличную спортивную форму, испытываемого каждым спортсменом в начале своей карьеры, когда уровень индивидуальных нагрузок не достиг максимума, но организм уже достиг достаточно хорошей тренированности. Этот период первого вхождения в спортивную форму отличается большой гармоничностью и "эйфористичностью". Это состояние, предшествующее первому разочарованию перетренировки. Оно достигается благодаря тому, что организм еще очень свеж и в нем не произошло привыкание к высоким нагрузкам, поэтому даже сравнительно небольшие нагрузки дают очень сильные адаптационные сдвиги, не вызывая перетренировки. Далее начинает действовать определенного типа алчность: раз я достиг такого всплеска спортивной формы при таких небольших нагрузках, то какой высокой формы я достигну при более высоких нагрузках, которые применяются большинством других спортсменов?! С этого момента человек уходит с плоскости разумных нагрузок, мерой которых является удовольствие, и переходит в уродливую плоскость достижений эго, или соревновательности, стремления самоутвердиться с помощью высоких результатов и высоких нагрузок, которые должны обеспечить этот результат, а также к постоянной оглядке на других (обращение свидетельствования вовне, а не внутрь).
     В идеале Методика Плато должна растянуть на несколько лет это состояние первого всплеска спортивной формы, испытанного неперетренированным, незагнанным организмом. Растянуть всеми возможными и невозможными способами. К возможным способам относится принцип получения удовольствия от бега и постоянное сдерживание себя от искушения перехода к более высоким нагрузкам. Бегун постоянно должен следить за тем, чтобы немного недобегивать, сдерживая себя даже тогда, когда кажется, что он "попадает в бег". К "невозможным" способам относится искусство восстановления. Но здесь тоже должно соблюдаться чувство меры и требование постепенности. Нельзя одновременно (в один день) использовать сразу несколько способов восстановления (26). В восстановлении те же правила, что и в нагрузках: при все более высоких нагрузках нужно постепенно переходить ко все более сильным средствам восстановления. Иначе, если вы будете применять сильные средства восстановления уже на начальных этапах тренировки, к ним произойдет привыкание, и они не смогут оказывать на вас адекватное восстанавливающее воздействие. Также неукоснительно должно соблюдаться правило чередования средств восстановления различной направленности.
      В отношении фармакологических средств восстановления здесь уместно одно очень существенное замечание. Люди по своим способностям перерабатывать вещества делятся на быстрых и медленных метаболизаторов, причем эта способность предопределена генетически. Причем при некоторых патологических процессах изначально присущая человеку скорость биотрансформации увеличивается, а при других уменьшается. Современная же медицина практически не учитывает двойственное (минимум двойственное, вариации на самом деле гораздо более значительные - вот где нужно качественно иное коллективное мировосприятие!) распределение людей по скорости, с которой печень осуществляет химическую защиту организма. Она пользуется средними величинами, исходя из укоренившейся в ней привычки к линейному бинарному мышлению. При выборе дозы медикамента обычно руководствуются возрастом, массой и общим состоянием больного. Но использование средних величин при дозировке медикаментов некорректно: таких средних величин просто не существует, поскольку нет нормального распределения величин, характеризующих биотрансформационную функцию печени. Кроме этого, в этом мире нет ни одного "среднего" человека, к которому применим унифицированный подход, столь любимый медициной, который возвеличен в своеобразных поэтических сборниках медицины - фармакологических справочниках. При дозировке необходимо учитывать и скорость функционирования печени: если она "быстрая" - увеличивать дозу, а если "медленная" - уменьшать. Крупный специалист в области изучения печени А.Блюгер, например, отмечал, что неверно традиционное требование давать любому печеночному больному меньшую дозу лекарств. При многих заболеваниях печени биотрансформация лекарств ускоряется. Поэтому в этих случаях нужно давать, наоборот, повышенную дозу. Точно таким же образом бегуны, как достаточно "больные" люди, и уж явно далеко отошедшие от всеми любимого и лелеемого "среднего" человека, могут в несколько раз завышать дозы медикаментов, которые считающиеся врачами максимальными. При этом не наблюдается побочных эффектов. Среднестатистический бегун - это мощная топка, которая отличается увеличенной скоростью метаболических реакций, в том числе увеличенной скоростью биотрансформации лекарств. Но еще раз замечу, что в беге, в том числе и в фармакологическом восстановлении после него, главное - это ваше чутье. Вы должны научиться интуитивно чувствовать нужные в данный момент для вас дозы медикаментов и строго руководствоваться принципом постепенности и принципом "не навреди": при возникновении аллергических реакций и других побочных явлений необходимо уменьшать дозу или вообще отменять данный препарат. Разумеется, всё что говорится здесь о фармакологическом восстановлении, не относится к анаболическим стероидам и прочим явно опасным для здовья (особенно при больших дозах) препаратам, оттого то многие из них справедливо отнесены к категории запрещённых в спорте.
     Для непосредственного выхода на Плато нужно после того, как вы очень хорошо и постепенно развили общую выносливость с помощью пробежек на скорости ниже ЧСС ПАНО2 с вкраплениями бега сначала на скорости на 6-12 уд./мин. ниже ЧСС ПАНО2  и небольшим количеством бега в районе ЧСС ПАНО2, постепенно перейти к достаточно высокому проценту бега на скорости ЧСС ПАНО2. Постепенно увеличивая таким образом количество бега в районе ЧСС ПАНО2, вы должны очень осторожно и плавно выйти на 2-3 короткие тренировки в неделю в темпе в районе ПАНО2, то есть в темпе чуть ниже, равном или выше пульса ПАНО2. Суммарная длительность такого бега на уровне ЧСС ПАНО2  должна быть не более 90-120 минут в неделю. Причем балансирование вокруг пульса ПАНО2 даже в течение одной тренировки должно быть очень тонким. Вы должны начать тренировку на пульсе на 6-12 уд./мин. (или даже 6-18 уд./мин.) меньшем, чем пульс ПАНО2, а затем потихоньку начать прибавлять скорость. При достижении или превышении пульса ПАНО2 внимательно смотрите за состоянием. Вам будет достаточно тяжело, но тяжесть должна быть приятной. Если у вас возникают очень неприятные ощущения, можете уменьшить скорость. Хотя бывают моменты, когда достаточно немного перетерпеть и организм попадает в интенсивный бег, доставляющий удовольствие. Затем вы можете снизить скорость. А можете, наоборот, набежать на финиш в жестком анаэробном режиме. Смотрите за своими ощущениями и ЧСС. Остальные тренировки недели должны быть немногочисленны и иметь вспомогательную, восстановительную или игровую направленность. И дальше надо остановится. Не нужно стремиться к сверхнагрузкам и сверхрезультатам. Нужно поставить критерием тренировок богатство ощущений во время этих 2-3 интенсивных тренировок. Остановиться и на достаточно длительный период снизить нагрузки надо тогда, когда во время быстрых пробежек тенденция к постепенному увеличению абсолютной скорости (в сек./ на км.) начнет заменятся тенденцией к ее уменьшению. Причем вы постепенно должны снизить количество быстрого бега, хотя, конечно, не так плавно, как увеличивали это количество. Далее вы какой-то достаточно длительный этап должны бегать в основном в аэробном режиме, а затем опять повторить все сначала, то есть опять начинать потихоньку добавлять быстрый бег, опять приближаясь к Плато. Еще раз повторюсь, тренировки и состояние спортивной формы в беге носят волнообразный характер. Но опять повторюсь, такие тренировки по Методике Плато вы можете выполнять только после достаточно длительного втягивающего этапа и тоже достаточно длительного приближения к скорости ПАНО2. То есть эти два этапа у вас займут примерно 2 года (если вы здоровый человек). И только тогда вы готовы к тренировкам по Методике Плато.
    Если вы живете в регионе, где достаточно длинная и снежная зима, то желательно синхронизировать этапы преимущественно аэробного бега с зимним периодом. Когда же вы зимой спонтанно выходите на этап быстрого бега, то по возможности старайтесь проводить этот быстрый бег на шоссе, расчищенном от снега в периоды наименее интенсивного движения транспорта . Можете проводить эти тренировки и в легкоатлетическом манеже, если вы живете в городе, где таковой имеется.
     При такой тренировке по Методике Плато общий процент бега на уровне ЧСС ПАНО2 и выше может быть большим, чем 6-8% (или даже больше 8-11%), то есть большим, чем процент, характерный для профессиональных спортсменов. Вы не будете бегать в этих режимах больше, чем они, по километражу, но остального, вспомогательного бега будет у вас меньше. И у вас практически не будет жесткого анаэробного бега. Соотношение скоростей (пирамида скоростей), характерная для профессиональных спортсменов, необходима для этапов тренировки, следующих за начальными, втягивающими этапами. Оно необходимо для того, чтобы развить общую, базовую выносливость, не забывая о специальной выносливости, то есть об умении бегать быстро. Затем, когда вы достаточно адаптировались к бегу и окрепли, вы можете переходить на режим 2-3 интенсивных тренировок в неделю. В этом случае и произойдет превышение доли бега в районе ЧСС ПАНО2 по сравнению с профессиональными спортсменами. Хотя, конечно, число 2-3 очень относительно. При таких тренировках можно не привязываться к недельному циклу. Например, сегодня вы пробежали очень быстро. На первый, второй и даже на третий день после этого вы чувствуете, что не восстановились. Не насилуйте себя, отдохните: выполните легкую пробежку трусцой, поиграйте в футбол, баскетбол, поплавайте, выполните длинную прогулку пешком (особенно хорошо по сильнопересеченной местности), просто пассивно отдохните, попарьтесь в сауне - в общем делайте все, что вам заблагорассудится. Ждите восстановления. Не становитесь заводной машинкой, постоянно, без перерыва штампующей достаточно посредственный бег, что наблюдается среди бегунов сплошь и рядом. Если вы просто пробежите за свою карьеру гораздо больше километров, это вам ничего не даст, кроме удовлетворения тщеславия. Ищите гармоничный, доставляющий удовольствие бег. Выбирайте способ отдыха и восстановления исходя из того, что доставляет вам больше удовольствия. Главное правило такого отдыха - вы не должны превращать его в дополнительную серьезную нагрузку. Любая нагрузка восстановительного микроцикла должна иметь именно восстановительную, реабилитационную направленность. Если вы чувствуете, что она хоть немного вас угнетает, замените ее нагрузкой другой направленности или вообще пассивным отдыхом. Прекрасным средством восстановления является сауна, но на следующий день после длительного пребывания в сауне не стоит выполнять интенсивную тренировку. Поэтому сауну следует посещать в самом начале периода отдыха. Когда вы сократите общий километраж тренировок и повысите интенсивность бега, следите за тем, чтобы на следующую тренировку вашему телу самому хотелось выйти и сюда не вмешивались ваши эмоции, желания, амбиции и мысли. Здесь мудрость вашего тела - самое главное. Не испытывайте никаких угрызений совести, если на этапе интенсивных тренировок у вас будет слишком много дней отдыха.
     Если в период интенсивного бега вы выходите на тренировку, и у вас бег не идет, но отдыхать пассивно вам не хочется, а хочется все-таки пробежаться - не насилуйте себя, проведите более мягкую тренировку с целью поддержания достигнутого уровня формы. Быстрый бег к вам вернется сам, и это может случиться даже в конце этой мягкой тренировки.
     Итак, вы отдохнули. Можете провести две более легких и более коротких темповых тренировки с меньшим интервалом отдыха. Затем проведите одну-две тренировки такой же интенсивности, как в конце предыдущего нагрузочного микроцикла. Затем, если это не составит для вас большого труда и не потребует значительных волевых усилий, можете в следующих тренировках превысить нагрузку предыдущего нагрузочного микроцикла.
     Вообще при тренировках лучше всего отключать силу воли. Сила воли - это одно из самых коварных извращений, придуманных так называемой цивилизацией. Любой сложный процесс должен идти по естественным, внутренне присущим ему законам, а не искажаться с помощью приложения воли извне - воли, руководимой примитивным интеллектом, основанном на двузначной логике, которому свойственно шарахаться в крайности. (Некоторые тренеры это называют "отключать нервную систему" при беге, то есть не "заводиться", не настраиваться на бег, подходить к нему как батрак-землекоп к ежедневному низкооплачиваемому (и незаидеологизированному! - типа "Котлована" А.Платонова; здесь никому не нужны лишние "замесы в смену"!!!) рытью канавы. И вот он, ключевой момент, где проходит тонкая грань включения и начала диктата эго - именно когда начинает "включаться нервная система"; оттого-то бег и является суперйогой, что здесь точно известно, где эта грань находится, и на ней нужно точно также тонко балансировать, как говорил выше о ЧСС ПАНО2.)
     Затем опять активно отдохните. И так далее и тому подобное. Широко варьируйте свой бег и постоянно смотрите за реакцией организма. Не привязывайтесь к раз и навсегда заданной схеме тренировок, пусть даже на каком-то этапе она вам дала очень многое. И постоянно помните о главной угрозе - перетренировке. Большинство спортсменов сильно страдает от этого и очень мало из них таких, которые могут объективно в себе разобраться и честно себе признаться: да, я на данном этапе перетренировался; да, вчерашняя простуда возникла не от того, что кто-то на меня чихнул (что в принципе невозможно - простуда имеет совсем другие аричины), я просто перебегал, и организм сам остановил меня от дальнейшей перетренировки доступными ему средствами - мелким или крупным недомоганием. Таким образом, подавляющее большинство бегунов можно охарактеризовать одной фразой - Всадник Без Головы. Если вы занялись бегом очень серьезно, вы должны постоянно помнить об одном правиле: при высоких нагрузках в беге у вас почти никогда нет риска недобегать, и почти всегда существует серьёзная опасность перебегать.
     Можно предложить в качестве несложной, но эффективной системы тренировок следующую схему, отнимающую очень мало времени и применимую для любого бегуна - от начинающего до очень продвинутого. Бег выполняется в фиксированные дни недели, например, вторник, четверг и субботу. В воскресенье - сауна. Понедельник, среда, пятница - отдых. Активный (легкий бег, спортивные игры, пешие прогулки) или пассивный отдых - по вашему усмотрению. Разумеется, вы можете перетасовать дни отдыха и тренировок по своему усмотрению, например: среда - сауна; пятница, воскресенье и вторник - тренировки; четверг, суббота и понедельник - отдых. Даже новичок, к тому же не отличающийся большим здоровьем, не перетренируется с помощью нее, если вначале начнет бегать по несколько минут три раза в неделю, очень плавно от недели к неделе увеличивая нагрузку. И опытный бегун, бегая три раза в неделю по часу-полтора с достаточно высокой скоростью может дать себе очень хорошую нагрузку. Таким образом вы тренируетесь всего три раза в неделю и каждую тренировку выполняете строго в соответствии со своим самочувствием, превращая текущую неделю либо в нагрузочную, либо в разгрузочную, либо в нечто среднее. Предложенная выше схема является самой безопасной из всех. Но всегда помните, что схемы - это только схемы, и они очень опасны, когда вы пытаетесь втиснуть в них реальность, а не наоборот, приспособить схемы к реальности.
     Таким образом, достаточно интенсивно бегая всего около 3-4,5 часов в неделю, вы будете находится в очень хорошей форме. Но на этот уровень надо выходить постепенно. Такое возможно только после нескольких лет тренировки. Можно в итоге свести все тренировки к одной 2-часовой интенсивной пробежке один раз в 5-8 дней. При этом вы будете испытывать море удовольствия, тратить очень мало времени и будете поддерживать свое здоровье на высоком уровне.
       Здесь даже можно пойти еще дальше. Если вы новичек в беге, то месяцев 9-18 побегайте в соответствии с вышеприведенными советами чисто для того, чтобы втянуться, то есть немного ознакомится с бегом (а бег в это время ознакомится с вами!), а затем переходите СТРОГО на одну тренировку в неделю. Желательно в выходной день и в удобное для вас время. Причем бегите достаточно интенсивно (но не выше скорости ПАНО2 - к этому времени вы уже должны научится ее чувствовать без приборов), желательно в сравнительно равномерном темпе, и столько, сколько это не вызывает у вас сильной "терпежки". Так вы сможете довести свою дистанцию до этих пресловутых двух часов.
        Причем еще раз акцентирую ваше внимание, что не надо стремится как можно быстрее приблизится к этим двум часам. Бегите столько, сколько не составляет для вас [очень] большого труда, то есть не вызывает сильного [сильнейшего] перенапряжения. Таким образом, бег должен быть достаточно напряженным, но в кайф. То есть ни в коем случае не примеряйте на себе синтетическую одежду эдакого бегового великомученика-эндорфинового страстотерпца. Помучить вы всегда себя успеете, когда вам приестся нормальный беговой кайф. На два часа должны выйти не вы, а ваш организм. И самостоятельно, то есть без деятельного участия вашего все и вся планирующего ума.
         Это является достаточно продвинутым методом по причине того, что никакие самые разумные увещевания обычно не могут удержать подавляющее число бегунов от перебегивания при тренировках несколько раз в неделю. Кстати, последний абзац возник позже, чем вся эта шрифтовыделенная вставка потому, что даже если четко и однозначно написать черным [зеленым] по белому,  например: "и столько, сколько это не вызывает у вас сильной "терпежки", это далеко не факт, что все и сразу поймут все так, как надо. Особенно бегуны в своей интровертированности [в том числе и] на бег. Для убедительности сообщю, что этот последний абзац возник как раз из практики неправильного понимания. Поэтому, кстати, несостоятельна критика тех, кто жалуется на многочисленные повторы в данной работе. Тот же товарищ Будда вообще повторял дословно одни и те же слова по три раза. Я же меняю обороты и углы зрения всеми возможными и невозможными (напимер - "шрифтовыделения") способами. 
         При этом ни в коем случае не стоит превращать эту еженедельную пробежку в соревнование с самим собой. Но, разумеется, когда возникают спонтанные пики, и вас просто несет, вы можете оторваться по полной программе! Только на следующей тренировке особенно внимательно относитесь к своему самочувствию и ни в коем случае не стремитесь штамповать предыдущие ощущения. Поэтому бегайте вообще без часов, прикидывая время "на глаз" чисто для того, чтобы не бежать более 2 часов. Лучше пробежать даже больше, чем мучить себя часами и скоростями. И как максимум всего этого редкостного бегового пира, после года-двух такой тренировки вы можете отойти от недельного цикла и выходить на очередную пробежку чисто по самочувствию. Период отдыха может быть и 4, и 5, и 6, и 7, и 8, и 9 и даже 3 или 10 дней. Но все это возможно только, если вы достаточно свободный человек. Если же вы ходите каждый будний день на работу, то альтернативы одной тренировке в неделю в выходной день нет.
       В период отдыха, но ближе к окончанию предыдущей тренировки, чем к началу следующей, для ускорения восстановления можно использовать сауну. Но не превращайте ее в дополнительную тренировку, хотя искушение будет велико... Просто попытайтесь получить удовольствие, но вовремя остановитесь.
       И еще и еще раз повторюсь - все это должно делаться по самочувствию, все это должно делаться по интуиции, все это должно быть в кайф!!!
       Но периодически (один-два месяца за 6-9 месяцев) для поддержания общей "вбеганности" вам все же желательно возвращаться к обычным "многоразовым" тренировкам. Также к этому можно возращаться тогда, когда вам этого сильно хочется, или когда вышепредложенная "одноразовая" тренировка вам просто приелась.
     И никогда не проводите две тренировки в один день. Это излишество. Даже трех тренировок в неделю по 40 минут в темпе ЧСС ПАНО2  вполне может хватить многим людям, для того, чтобы испытать все преимущества Методики Плато. Но все равно такие периоды интенсивного бега должны чередоваться достаточно длительными периодами, где преимущественно используется аэробный бег. Еще раз повторюсь, бег - это волна.
     Принципиальное отличие Методики Плато от профессиональной тренировки - это необходимость ждать восстановления после предыдущей нагрузки. В спорте очень часто проводятся тренировки на фоне неполного восстановления после предыдущих нагрузок. При использовании Методики Плато "единичные" нагрузки, применяемые в одной тренировке, часто не ниже, а даже выше, чем в спорте, так как они применяются на фоне хорошего восстановления. Просто у вас меньше тренировок в неделю и гораздо больше свободного времени, используемого в том числе и для хорошего восстановления.
     Еще пару замечаний, касающихся Методики Плато. Соревновательный или даже достаточно интенсивный тренировочный бег на дистанцию больше чем 25 км. - это уже излишество. Это - чрезмерное развитие специальной выносливости и нагрузка, требующая длительного периода восстановления. После соревновательного марафона нормальное восстановление без чрезмерного использования фармакологии идет не меньше трех недель. Лучше пробежать на соревнованиях две двадцатки (20000 м.) или 2 полумарафона (21098 м) с интервалом между ними одна неделя, чем один марафон. Даже после такой спаренной соревновательной нагрузки восстановление займет не больше двух недель. Здесь сошлюсь на авторитет вполне серьезных бегунов, не принимавших, тем не менее, анаболики. Они имеют все основания придерживаться такой точки зрения, так как длительные занятия практически профессиональным марафоном без применения анаболических стероидов и прочих запрещенных средств, хоть и не позволило им преуспеть в этом деле, у многих даже несмотря на высокий врожденный уровень МПК, но позволило изучить суть вопроса досконально. Многие из них в самом начале своей карьеры показывали достаточно обнадеживающие результаты. Но дальнейшие усилия с применением сверхнагрузок (без применения анаболиков), в том числе длительного бега, далее не приводили к существенному повышению результатов. Любые сверхнагрузки, как и любое сверх-явление - это попытка достичь чего-то за счет непременного истощения чего-то другого. В этом мире ничего даром не достается. За все приходится платить. И очень часто плата непомерно высока по сравнению с тем, чего вы в итоге добьетесь. И даже наоборот, часто наблюдается закон обратного эффекта или парадоксальной ситуации. Чрезмерное усилие и чрезмерное стремление к цели отбрасывает вас далеко назад. Причем эти же бегуны при рациональной тренировке без оглядки на сверхнагрузки современного спорта, которые обеспечиваются анаболиками, и без применения запрещенных препаратов могли бы показать гораздо более высокие результаты. Но даже эти результаты вызвали бы усмешку в современном "большом" и грязном спорте, основанном на фармакологии. Поэтому, используя Методику Плато, вы должны постоянно чувствовать грань между допустимой высокой нагрузкой и сверхнагрузкой большого спорта и не покупаться на дешевые соревновательные уловки эго, мол очень многие могут бежать быстро, а почему я не могу (чем Я хуже)? 

Бег на сверхдлинные дистанции

Марафон ведь ужасная пакость —
Угораздило бегать меня...
Ведь не больше тридцатки всем в радость —
Ну а дале не хватит "огня".

Если бегаешь, нечего делать
На забегах всех тех "в ширину".
Возымей же иную ты смелость —
Противленье традиций говну.

Лишь говно тут возводят в традиции,
Только дурость имеет здесь власть.
Твоя радость от бега продлится лишь,
Если мудрость тела не даст пасть.

Этот мир ведь сплошное падение —
Деградация тут и фашизм.
Контролируй своё поведение —
Не бери же в расчёт кретинизм.

Кретинизм в этом мире всеобщий —
Единицы разумных уже.
И поэт иль прозаик тут ропщет
Не случайно — давно дело не в п#здеже...

И конец уж сверхдлинной дистанции —
На последнем дыхании мир.
А проблема лишь в Духа стагнации —
Не закончишь забег, если Духом ты сир.

      Все вышесказанное о сверхнагрузках относится только к Методике Плато. Сверхусилия в стайерском или марафонском беге, совершаемые после нескольких лет тренировки по Методике Плато - тема отдельного разговора. Об этом чуть ниже.
     Следует отметить, что соревновательность - это главный бич вашей обусловленности социумом, который вы переносите в мир бега и тем самым уничтожаете естественную спонтанно возникающую гармонию бега. Увлечение соревновательностью - главная опасность при занятиях Дзэном беговой дорожки. Соревновательность придумана для того, чтобы подавить возникшее чувство слабости "я" и начать реабилитировать свое эго, сравнивая себя с другими, может быть еще более слабыми людьми. Такого типа подмены - один из основных механизмов поддержания прочности эго. Эта соревновательность имеет много ступеней. Так, например, среди бегунов высокого класса существует шутка в отношении слишком гордящимися своими победами на местном уровне бегунов: они называют их чемпионами мира среди дураков . Поэтому, если вы не хотите быть чемпионом мира среди дураков, выкиньте прочь все свою соревновательность. Еще раз повторюсь, у вас крайне мало шансов попасть даже во вторую сотню лучших бегунов мира при всех ваших пусть даже самых титанических усилиях.


Суперспорт

К первым — уважение:
Настоящий спорт —
Это оглупление.
Дурень будет горд

З`анять своё место
В рейтинге ослов.
Дети словно тесто —
Лепят дураков.

Универсиады
Надо проводить,
И спартакиады.
Очень трудно жить,

Если не повесят
Яркий медальон.
Всех нас славно месят —
Ум из многих вон.

К умным отношение —
Чайники они.
Но их уменьшение —
Сочтены их дни.

Так что чемпионам
Легче будет жить —
В спаринги мильоны
Можно предложить.

Всё... дурн`ей и тише —
Мастерство растёт.
Знамя наше выше.
Идиот... как спорт —

Спорт професь-анальный:
Дурень может стать
Идиотом, коль отбор зональный
Преодолевать

Сможет. А там деньги,
Слава и почёт.
Разомкни шеренги! —
Идиот идёт.

Скоро идиоты
Станут большинством.
Умного уродом,
Низшим существом

Назовут. Настанет
Идиотский мир.
Ум в легенды канет,
Мол, убог и сир.

     Только не надо заблуждаться, что тренировки по Методике Плато - это легкая нагрузка, подходящая даже для пенсионеров и инвалидов. Это достаточно серьезная нагрузка, находящаяся лишь ненамного ниже опасной грани, на которой балансируют профессиональные спортсмены. Кроме того, обязательным условием такой тренировки является неприменение допинга: анаболических стероидов, психостимуляторов и прочих запрещенных средств. Это требует еще осторожнее подходить к нагрузкам, так как допинг помогает значительно поднять планку этой грани и подстраховывает от внезапных срывов.
     Если из идей данного исследования не получится приличной школы NP-самоубийства, то по крайней мере оно может быть положена в основу системы реабилитации творческих и нестандартных людей в критические периоды их жизни. В этом мире очень много людей, упражняющихся в создании новых форм и веяний в науке, искусстве, религии, а также много всевозможных специалистов и экспертов, дающих самые причудливые советы и разрабатывающих самые причудливые системы оздоровления, реабилитации, тренинга и т.д. Но очень мало людей, умеющих четко и ясно донести до людей и научить их очень простым и на первый взгляд тривиальным, но на самом деле очень мощным и многоплановым реабилитационным системам, таким как бег. Бег в сочетании с фармакологической витаминизацией и реабилитацией - это настоящая палочка-выручалочка.  Еще не существовало и не существует ни одной книги по физической культуре и спорту, в которой можно было бы найти золотую середину между работой на износ, характерной для профессионального спорта и чрезмерно осторожной и неэффективной, но освещенной академическим маразмом физической культурой. Если данная работа, а именно Методика Плато, сослужит свою службу даже в качестве заполнителя этой бреши, ее задача  будет отчасти выполненной.
     Как видно из всего вышеизложенного в данной главе, проводить реабилитацию будете вы сами, с помощью достаточно серьезных и многолетних усилий по Методике Плато. Здесь нет даже тени шарлатанства, всегда обещающего быстрый успех при минимальных усилиях с вашей стороны: просто перестаньте есть то и начните есть другое, или едите одно в одно время, а другое в другое время, или выполняйте изредка несложные манипуляции по очистке своего организма (как будто организм сам не обладает своими системами очистки). Никакое переполнение вас здоровьем невозможно без длительных усилий по подъему своего МПК до максимального, то есть до потолка, заложенного в вас природой. Я уже говорил, что человек в несколько утрированном, механистическом смысле - аэробная  машина. И только длительные достаточно высокие (вот откуда возникает необходимость Методики Плато) нагрузки аэробной направленнности могут помочь вам в оздоровлении, адаптации и наполнении вас энергией. И необходимость этих нагрузок заложена у вас в генотипе. И вряд ли в нем заложена необходимость каждый день делать себе клизмы. Хотя если вам так нравятся клизмы, делайте их на здоровье, но не забывайте, что пишут о их полезности только те, кому они принесли пользу, а не вред. А авторитетные медики потом заявляют, что устали лечить всевозможных жертв новомодных систем оздоровления. Данное исследование не против того, чтобы вы занимались всякими там новомодными системами оздоровления, лишь бы они не отвлекали вас от тренировок в беге. Уже говорил, что адаптация к одному типу стресса (например к бегу) влечет за собой адаптацию к другим типам стресса, так что бег поможет вам справиться и с той "помощью", которые предлагают вам всевозможные шарлатаны.

Беговая "йога"

Аэробная "машина",
Если в целом, человек.
Бег — здоровье. Йога — тина,
Коль статична: прошлый век.

Когда было земледелие,
В лотос сесть и отдохнуть
Было можно. Коль безделие —
Бегай: новой йоги суть.

Там такая ж медитация —
ОСОЗНАНИЕ ВЕЗДЕ.
Коль Души, Ума кастрация —
То чушь старая. В узде

Держат недоумков чушью —
Чем древнее, тем... сильней
Держат. Библию послушай,
Что дошла до наших дней, —

Масса чуши, весьма дикой,
Но везде "авторитет"
Старой чуши многоликой:
Это корень многих бед.

     Во время серьезных занятий бегом, еще раз повторюсь, нужно использовать различные средства восстановления. К наиболее употребляемым в беге средствам восстановления относятся: сауна, массаж и самомассаж, теплые ванны, теплый душ и гидромассаж, упражнения на растягивание мышц и связок. Но наиболее важными и незаменимыми средствами восстановления являются полноценное питание и фармакологическая витаминизация организма. Кроме витаминов и минералов можно применять и адаптогены: женьшень, элеутерококк, родиола розовая, лимонник китайский, пантокрин и другие. Можно применять и другие средства восстановления, в том числе фармакологические, широко используемые в спортивной практике, за исключением тех средств, которые относятся к группе допингов. Так, например, в практике спорта применяются биогенные стимуляторы типа взвеси плаценты, препараты, улучшающие обменные процессы в миокарде типа рибоксина и панангина, оротат калия, фосфаден, кокарбоксилаза, трентал, миорелаксаты, сафинор, карнитин, гепатопротекторы, белковые препараты и различные специализированные спортивные напитки, оксигенотерапия, иглоукалывание и его точечно-"массажные" адаптации, в том числе воздействие энергией пальцев рук на точки акупунктуры (метод доктора Риго - см. "Студенческий меридиан" за 1989 - 1992 г.г. - недурственная вещь и очень ценная  косвенным образом для проработки эфирного "тела"), а в случае если у вас не лежит душа к подобным методикам, то тогда можете использовать методику РэйКи, применение импликаторов Кузнецова, физиотерапия, гидротерапия, применение различных гелей, мазей и кремов. В практике большого спорта (при обязательном контроле со стороны специалистов) также применяются капельные вливания препаратов типа альвезина, глюкозы, гемодеза и т.д., оказывающих мощное реабилитационное воздействие после сверхнагрузок. Огромные, на грани естественных пределов человеческих возможностей, нагрузки истощают адаптационные возможности организма. В первую очередь при этом страдает иммунитет. Поэтому при профессиональных занятиях бегом можно применять иммунокорректирующие средства: тималин, левамизол, натрия нуклеинат, продигиозан, апилак, сотовый мед, пчелиную пергу. При высоких нагрузках используют также актопротекторы, метаболиты энергетического обмена, энергезирующие препараты. Об этом всем можно узнать у спортивных специалистов и из современной литературы о методах реабилитации и восстановления в спорте. Важно всегда помнить, что восстановление после нагрузок - такая же важная часть тренировочного процесса, как и сами нагрузки. Даже более того. На каком-то достаточно продвинутом этапе тренировок гораздо важнее совершенствование методов восстановления после нагрузок, чем совершенствование методики применения нагрузок. Малая эффективность борьбы с применением анаболических стероидов в спорте объясняется тем, что при их применении спортсмен может восстанавливаться после нагрузок гораздо эффективнее, чем без них, а поэтому может "переваривать" гораздо больший объем нагрузок, и, как следствие этого, показывать значительно лучшие результаты. Здесь у вас широкий простор для творчества, а также для проверки на себе всех самых последних достижений наук о человеке. Конечно не всех, а только тех, которые не запрещены международными спортивными организациями. Главное, чтоб осмысление и проверка этих достижений было творческим, так как в заимствованном знании нет никакого толка.
    Вы также можете изобрести что-то свое. Кто сказал, что все возможные средства восстановления давно известны, давно применяются и здесь нельзя придумать ничего нового?! То же расширение возможностей традиционного иглоукалывания, о котором говорилось чуть выше, вполне _возможно _может дать такие средства.
     Но, справедливости ради, вернее, ради того, чтобы не выбирать только одну сторону некоего дуалистического феномена, можно сказать, что практика спорта высших достижений однозначно показала, что переносить свехнагрузки, характерные для современного спорта без применения анаболиков гораздо чаще бывает вреднее для здоровья, чем переносить те же нагрузки с ограниченным, строго дозированным применением "слабых" анаболических стероидов типа метандростенолона. Большинство спортсменов и тренеров высокого уровня считает, что при переходе к очень высоким нагрузкам возможен прием по чуть-чуть препаратов типа метандростенолона. Главное только не чрезмерно быстро увеличивать дозы таких препаратов. Хотя данная работа категорически против таких методов. Она за то, чтобы просто не доходить до таких колоссальных нагрузок, требующих применения анаболических стероидов. Даже когда вы перейдете к этапу сверхусилий в стайерском и марафонском беге, старайтесь не применять их.
     Кроме того, отличным средством восстановления является достаточно длительный период пассивного отдыха. Время лечит все. В том числе перетренировку и спортивные травмы. При достижении высокого уровня формы нужно научиться не отказывать себе периодически в хорошем отдыхе от бега, как краткосрочном (один - три дня после нагрузочного микроцикла), так и в более продолжительном (две-три недели и более после накопления сильной усталости или сильного спада формы, а также после травм и перетренировки). Подавляющее большинство бегунов недооценивает важность длительных периодов пассивного отдыха. Они действуют как заводной волчок - бегают и бегают и никак не могут остановиться. При этом их бег напоминает заезженную пластинку: он скучен, монотонен и не приносит никакой радости. А такой ситуации ни в коем случае нельзя допускать. Скука гибельна для вашей энергии.
     Нужно завести себе правилом один раз в неделю ходить в сауну. Причем, если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, наиболее приемлемым вариантом этой процедуры является сидеть в сауне при температуре 130 ±10° C с последующим окунанием в бассейн с ледяной водой (27). После сауны (в тот же день) не стоит тренироваться. На следующий день, если вы парились очень долго и активно, и если вы испытываете некоторую вполне естественную вялость, лучше провести сравнительно мягкую тренировку или, еще лучше, полностью отдохнуть. Кроме сауны с холодным бассейном или холодным душем при серьезных тренировках в беге нельзя использовать никаких других закаливающих процедур, вызывающих резкое охлаждение тела, таких как плавание в холодной воде, холодный душ (кроме контрастного), переохлаждение холодным воздухом. Нужно всегда держать мышцы в тепле, разумеется не чрезмерном, как это делают иногда чрезмерно заботливые мамаши, слишком сильно кутая детей и вызывая таким образом у них ухудшение сопротивляемости организма. После тренировки нужно принять теплый душ и тепло одеться.
     Ни в коем случае нельзя спать меньше, чем это хочется - лучше вместо этого отбросьте второстепенные дела и дешевые развлечения. Сон - один из важнейших факторов восстановления после нагрузок.

Мастер сна

Стань мастером сна — ведь для творчества важно
Отдых утомлённой душе своевременно дать.
Главное комплекс не создать — или сложно
Будет и такую простую проблему решать.

Бег в этом поможет, как и... обречённость:
Коль нету надежды — приляг, отдохни.
Отбрось все привычки, где есть монотонность —
Они убивают твои ночи, дни.

Не нервничай, если не выспался:
Потом отыграешь, там суть — "маховик".
Раскрутка и медленный стоп. Посыпался —
Он сам восстановится, если душою не сник.

Отбрось все таблетки и пойло —
Они не помогут. Коварнее нет,
Чем это дерьмо. И спокойно
Ко сну относись, сбрось навязчивый бред.

Навязчивых мыслей толпа — то убийство
Для сна. Научись же свой ум усмирять.
Пусть главным твой Дух всегда будет, витийства
Ему только служат — и сможешь трудиться и спать.

     При занятиях Дзэном беговой дорожки, как говорил выше, очень важна борьба с автоматизмом, монотонией. Если ваш бег стал монотонным, автоматическим, не приносящим удовлетворения, можно использовать несколько методов.
Первый метод. Уменьшить количество пробегаемых километров, увеличив их интенсивность. Можно попробовать подготовится к соревнованиям по стайерскому бегу и поучаствовать в нескольких из них, ни в коем случае не ставя себе задачей достигнуть здесь больших высот, но выкладываясь в каждом соревновании на все сто процентов.
Второй метод. Не уменьшая, или, наоборот, незначительно уменьшая количество пробегаемых километров, постепенно один раз в полторы-две недели пробегать все увеличивающуюся по длине дистанцию, доведя ее до 30-35 километров, но не больше. Начинать бегать длинные дистанции нужно в медленном темпе, увеличивая постепенно длину дистанции. Затем, когда дистанция пробегается без большого труда, можно увеличивать интенсивность бега, но не выше, чем 90 % от скорости ЧСС ПАНО2.
Можно попробовать подготовится к соревнованиям по марафонскому бегу и поучаствовать в нескольких из них. При беге на марафонскую дистанцию главное - начинать не очень быстро. Если вы начнете даже слишком медленно, вы многое сможете отыграть за счет быстрого пробегания второй половины дистанции. Если же вы начнете слишком быстро, то вы или не добежите до финиша, сойдя с дистанции, или же ваш результат будет значительно хуже чем тот, который вы способны показать.
Третий метод. Вместо некоторых беговых тренировок играйте в подвижные спортивные игры, такие как европейский футбол или баскетбол . При этом вы должны полностью отдаваться игре и полностью быть бдительным ко всем своим движениям и движениям партнеров и соперников, наблюдать движение энергии в себе, в том числе энергии эго и стремления эго победить в игре.
Четвертый метод. Заменяйте некоторые беговые тренировки плаванием, велосипедными гонками, лыжными гонками, греблей, длительными пешими прогулками (желательно эти прогулки совершать по гористой или сильнопересеченной местности), спортивным ориентированием. Не превращайте эти занятия в соревнование или средство чего-то достичь, а используйте их с целью дать себе аэробную нагрузку высокой или средней интенсивности и разрушить образовавшиеся по отношению к бегу психомоторные стереотипы и снять накопившуюся нервную усталость. В этих занятиях, так же как и в занятиях бегом, важно постараться почувствовать свободу и гармонию движения. Здесь, как и на протяжении всех этапов практики Дзэна беговой дорожки, главное - не впадать в иллюзию, что вы что-то делаете. Вы только позволяете энергии бега и других упражнений захватить себя. Это очень важно, так как очень многие мистики утверждают, что делать ничего не надо, потому что, что бы вы не делали, вы будете создавать эго, что эго создается от делания. Но недеяние без живого, наполненного энергией движения тоже опасно - оно очень легко приводит к некоторого рода летаргии или мертвой пустоте. Хотя, конечно, для подавляющего большинства современных людей такой проблемы не существует. Существует противоположная проблема - судорожная активность.
     Эта судорожная активность возникла вследствие двойного забвения. Первое забвение - забвение интуитивных начал человека и увлечение судорожной логической и словесной трескотней. Но даже эта трескотня постепенно предается забвению и все вытесняет действие. Такая увлеченность действием привела современный мир к почти полному отрицанию всего того, что выходит за его пределы. Но это приводит к вырождению самого действия, превращению его в пустую глупую суету. Зуд деятельности, достижения и соревновательности, свойственный человеку, особенно современному, можно легко уменьшить только одним парадоксальным на первый взгляд средством - сверхактивным стайерским бегом, который очень легко охлаждает ваш пыл в части достижения и соревновательности. Он также даст вам почувствовать сложность, неоднозначность и многоплановость даже такой, казалось бы простой деятельности, как бег. Он даст вам понять, что кроме интеллектуального подхода здесь, как и в другой деятельности, жизненно необходимо сугубо интуитивное чувство правильного усилия, усилия не слишком большого и не слишком малого. Это чувство правильного усилия никоим образом не может быть достигнуто чисто интеллектуальными методами. В этом бег убеждает любого мыслящего человека тоже сравнительно быстро. Чисто интеллектуальные же методы ведут к одному - все более судорожной активности и все большему "обессмысливанию" ее.
      Несколько слов о спортивном ориентировании. Это очень гармоничный вид спорта. Его можно рекомендовать для разнообразия занятий бегом и борьбы с монотонией. В нем наблюдается очень интересный сплав бега и очень интересного пограничного мышления. Пограничность этого мышления заключается в том, что ориентировщик постоянно сравнивает карту и знаки, столь характерные для современного описания мира западной цивилизацией, и реальную картину местности. То есть у него идет постоянное сравнение знаковых конструкций с реальностью, и он на своей шкуре часто испытывает разницу между знаком и реальностью, совершая ошибки из-за неадекватной передачи знаками реальности или своего неумения быстро нивелировать дистанцию между знаком и местностью, дорисовывая в своем сознании то, что не передано знаками. Эти ошибки ведут к пробеганию лишних сотен метров и даже километров. То есть здесь наблюдается очень интересное сочетание образного и символьного мышления, помогающее видеть несовершенство соотношения реальности и знаков, ее описывающих, и сугубо прагматичную ценность этих знаков, которые годятся только для достижения очень узких целей. Кроме того, соревнования по ориентированию проводятся на природе. Получается эдакий сплав соревновательности социума и созерцания природы. Если ко всему этому добавить элемент бдительности к своим ощущениям, мыслям, реакциям, а также созерцание быстро мелькающих в ходе бега природных ландшафтов, то получится некая супер-йога. Но при этом опять же нужно отказаться от 100-процентной соревновательности и сделать пропорцию 70 % на 30 %, где 30% - это саморефлексия и наблюдение природы.
Пятый метод. При возникновении очень сильного перенапряжения, особенно при достаточно профессиональных занятиях бегом, попробуйте на год прекратить занятия бегом и другими серьезными физическими нагрузками. Займитесь активным отдыхом, при котором физические нагрузки будут играть лишь вспомогательную, поддерживающую роль. Это же относится и к окончательному прекращению занятиями активным бегом. После некоторого периода отдыха опять постепенно начинайте включать бег в свою жизнь, но используйте его чисто с целью поддержания здоровья для предотвращения известного из практики большого спорта кризиса полного отдыха после длительного периода сверхнагрузок.
Таких чередований длительных периодов интенсивных нагрузок и достаточно длительных периодов отдыха можно сделать несколько, в отличии от практики большого спорта, не могущего позволить себе такую роскошь. В большом спорте спортсмен может позволить себе один-два периода длительного отдыха после значительных перетренировок. Иначе это может разрушить весь процесс длительной многолетней и многоэтапной подготовки. Если же человек занимается Дзэном беговой дорожки, он может, как птица Феникс, восставать из пепла много раз. То есть, например, вы напряженно бегали три года. Бег вас стал утомлять. Активно отдохните годик - поплавайте, поиграйте в подвижные игры, займитесь еще чем-нибудь. Бегайте очень редко и только в охотку, в удовольствие. Затем обратно серьезно займитесь бегом год-два. Затем опять отдохните. И так далее. Начав в лет двадцать такую практику, ее можно продолжать таким образом лет до пятидесяти. Тридцать лет бега - это настоящий подарок. И этот подарок вы можете сделать сами себе.
    В борьбе против автоматизма и переутомления также может помочь интенсификация средств восстановления после тренировок, их чередование или добавление новых средств восстановления.
    При возникновении сильного перенапряжения, травмах опорно-двигательного аппарата, "отклонениях" в кардиограмме (которые ОЧЕНЬ ЧАСТО СОМНИТЕЛЬНЫ И НЕДОСТОВЕРНЫ В ПЛАНЕ "ПРИГОВОРОВ") нужно постараться обратиться к врачам, длительное время работавшим со спортсменами, особенно профессиональными, так как лечение спортсменов и не спортсменов иногда очень отличается даже при одинаковом диагнозе. При занятиях стайерским бегом и марафоном очень часто наблюдаются "отклонения" в кардиограмме, понижение частоты сердечных сокращений, понижение артериального давления, снижение кислотности желудочного сока. Причем эти "отклонения" далеко не всегда говорят о плохом здоровье. Они говорят лишь о том, что тренированный человек очень сильно отличается от нетренированного человека. Причем этот нетренированный человек по всем медицинским показаниям может считаться здоровым. При этом, сравнивая обеих, врачи могут посчитать спортсмена больным. Он не больной, он просто другой. Такая ошибка довольно часто распространена среди врачей, не имевших достаточного опыта общения со спортсменами. Но и среди так называемых "спортивных врачей" масса дураков, как и во всех остальных областях псевдожизни, так что занимайтесь изучением этих вопросов сами по мере своих возможностей:

Марафон

Не больше десятки за раз,
Не больше тридцатки в неделю —
"Врачей", что при спорте, наказ
Суров был. Иль сдохнешь... Чушь мелют,

Не зная о том, что в тебе
Есть силы громадные. В жопу
Идите! Хозяин себе
Я сам. Мне не надо "европы"

И "м`иры". Бежал марафон
На среднем я уровне — много!
Когда не тупой мудозвон,
Открыты любые дороги.

Бежал на "союзе". Давал
Там тренер врачам этим взятки,
Иначе б на старт не попал:
Такие там были порядки,

Что ты там без той ЭКГ,
Что сделана прямо на месте,
Не сможешь бежать. Налегке
Иди же всегда — ум воскреснет!

Не слушай — ищи на всё сам
Свои лишь решенья, ответы.
Не мир ведь кругом, а Бедлам
Всемирный. Поверишь — и песенка спета.

Не верь! Неподкупных уже
В мирке очень мало осталось.
Пусть цель не видна вдалеке —
Но Путь к ней ведь тоже не малость.

Иди, ну а лучше беги —
Как прямо, так и фигурально.
Лишь Честь, Дух и Ум береги —
Иначе всё станет фатальным.

    Но самое главное для предупреждения травм и болезней - повышение чувствительности к состоянию своего организма. Если у вас случилась какая-либо травма, вы сильно простудились или у вас частые легкие простуды, или вы заболели чем-либо другим - все это не случайно. Организм всеми силами сигнализировал вам в течение большого промежутка времени до этой травмы или болезни и остановил на последнем рубеже доступными ему средствами - травмой или болезнью с целью предотвратить свое разрушение. Большой предрассудок считать, что у вас все шло хорошо, а затем кто-то на вас кашлянул, и из-за этого вы простыли. К здоровому организму инфекция не цепляется. Ему не страшны даже самые опасные бактерии. Разумеется, кроме ВИЧ и барановируса - от психовирусов и психологического террора никто не застрахован! (СПИД действительно неизлечим, ведь нельзя найти в темной комнате черную кошку, особенно если ее там нет! И таких напастей с развитием "цивилизации" становится все больше и больше...). И нужно очень долго идти против природы для того, чтобы случилась болезнь или травма. Это необходимо постоянно учитывать при тренировках. Необходимо научится распознавать эти упреждающие сигналы организма. Если вы чувствуете сильное нежелание тренироваться сегодня - отдохните, не насилуйте организм. Может быть завтра вы пробежите в два раза больше и в охотку, в удовольствие. Один из главных сигналов, говорящих о неверной тренировке - вы и ваши тренировки становятся похожими на заезженную пластинку. Вы топчетесь на одном и том же месте, воспроизводя одни и те же ощущения, одни и те же тренировочные скорости, одни и те же результаты, одно и то же состояние организма и ОДНУ И ТУ ЖЕ ЗАМЫЛЕННОСТЬ ПСИХИКИ. При правильной тренировке вы должны звенеть, как натянутая струна, бег должен обладать качеством вдохновения.
     Когда вы сильно простыли и у вас повысилась температура, бегать ни в коем случае нельзя. Это относится и к наличию острых воспалительных процессов, приводящих к повышению температуры тела выше 37° С. При нормальной температуре тела, если простуда или воспаление все же есть, бегать можно, но с большой осторожностью и в легких режимах и только с целью не допустить резкого спада спортивной формы.
     Достаточно сложен вопрос отношения к алкоголю. Серьезный бег и умеренное потребление алкоголя вполне совместимы. Вы здесь должны решать сами, как Гамлет, пить или не пить. Если алкоголь легко снимает у вас чрезмерный нервный стресс и вы не впадаете в зависимость от него, не теряете контроль над собой при опьянении, не меняете своего поведения и мироощущения, тогда вы его можете использовать, правда с постоянной бдительностью и осторожностью, так как попасть в химическую зависимость от него достаточно легко. А ведь путь NP-самоубийства - это путь освобождения от всех зависимостей и ограничений, наложенных на вас, но он также должен быть полностью лишен догматизма и предвзятого отношения к чему бы то ни было. Здесь главный критерий - вы это используете, или это использует вас. Потому что даже в отношении эго, ругаемого всеми эзотерическими религиозными течениями, если вы его используете, а не оно вас - то всё в порядке; с ним не нужно чрезмерно активно бороться, и не нужно во что бы то ни стало пытаться искоренить его (то есть искоренить любой ценой - иначе вы только этим и будете заниматься, а здесь гораздо более действенны опосредованные методы, типа тёрки асфальта)(28).
     Но этот вопрос очень тонок, так как определение того, кто кого использует, требует большой бдительности и осознанности. Хотя, конечно, по большому счету, лучше отказаться от алкоголя вообще , или, в крайнем случае, если и применять его, то только в кризисные моменты жизни и понемногу, для снятия излишнего сугубо деструктивного нервного напряжения.
    Главная опасность алкоголя - он помогает вытеснить проблемы и стрессы в глубинные слои сознания, а не уничтожает их. Он не обладает эффектом катарсиса, когда после чрезмерного напряжения происходит взрыв, уничтожающий это напряжение. Так же он не обладает реабилитационным, восстанавливающим эффектом. Как образно говорится, проблемы просто топятся на дне стакана, а не искореняются. Он действенен только для снятия нервного напряжения и сильных отрицательных эмоций, обладающих ярко выраженной деструктивностью, шоковостью. То есть он обладает только антишоковым эффектом, и использовать его для других целей, в том числе как помощь в решении каких-либо проблем или помощь в восстановлении сил и потраченной нервной энергии - значить впадать в заблуждение. Сильные отрицательные эмоции очень опасны, так как они вызывают сильную утечку энергии. В этом случае алкоголь может временно помочь, сняв излишнее напряжение и прекратив эту утечку. После недлительного применения алкоголя нужно почувствовать точку, когда он уже не помогает, а потребление его превращается во времяпровождение и полностью отказаться от него. По большому он может помочь очень мало. Кроме того, главной опасностью при сильных или длительных стрессах является сужение сосудов и выбрасывание в кровь веществ, повышающих вязкость крови. При этом алгоголь хорошо помогает. Но так же хорошо в этом случае помогает и длительный бег.
     Кроме того, при длительном, пусть и умеренном, употреблении алкоголя наблюдается эффект привыкания к обычной дозе, и она уже не дает былого кайфа. Повышение же дозы, особенно при достижении достаточно зрелого возраста 30-40 лет (у кого-как), приводит к чрезмерной интоксикации, а также к серьезному стрессу, часто гораздо более сильному, чем  тот, с которым вы пытались борться с помощью алкоголя. То есть, фактически, происходит добавление к исходному стрессу стресса, вызванного интоксикацией.

Советы старого пердуна

Устойчивость к стрессу даёт физкультура.
А баба и водка? Отрава и дура!
И стайерский бег всем нам в этом поможет —
Энергию он как динамо умножит.

Он выгонит дурь, что в тебе выше крыши,
Та дурь убивает — уж люди как мыши.
Не верь никому — сними стресс и надейся
Найти здесь всё сам. Над придурками смейся.

Критичность умножь, интуицию также,
Отринь мерзость, ложь — и пускай они в раже,
Коль крепок умом, одолеешь всю мерзость.
Всемирный Дурдом, где разумным быть дерзость.

Ищи и дерзай. И бег в этом поможет.
На мерзость чихай — недоумков пусть гложет.
Фашизм, геноцид — ты борись с ними люто,
Иначе раздрай, ну а ты — тварей блюдо.

     Но, все же, пару слов отношении того, какие алкогольные напитки предпочесть. Наиболее предпочтителен вариант высококачественных сухих вин, особенно красного, или пива высокого качества. Умеренное их потребление предпочтительнее крепких напитков, так как высококачественные вино и пиво несут в себе гораздо больше полезных веществ и структурной информации. (Специалисты по питанию оценивают эту структурную информацию в битах). Но для некоторых людей предпочтительнее крепкие напитки типа водки или коньяка. Особенно для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
    В отношении алкоголя придумано очень много разных страшилок. Он не способствует повышенной агрессивности, насилию, отупению, деградации личности и т.д., он только выявляет тенденции личности, и иногда позволяет выплеснутся наружу подавляемым вещам, присутствующим у данной конкретной личности. Если ваше поведение и мироощущение изменяется при приеме алкоголя - это знак неблагополучия, находящегося внутри вас, в котором вы боитесь сами себе признаться. Пристрастие очень многих людей к алкоголю объясняется тем, что для них это единственный известный способ на короткое время спастись от растущего внутри них безумия. И это безумие, при ослаблении волевого контроля в состоянии опьянения, чаще выплескивается наружу, чем в трезвом состоянии.
     Когда ваша тренировка идет правильно и вы достигаете хорошей формы, потребление алкоголя и потребность в нем исчезают сами собой, так же как организм сам отказывается от некоторых продуктов питания или резко сокращает потребность в них.
     Но, всё же, самое лучшее - ни капли спиртного, и никогда; и даже если у вас настоящий стрессорный шок, всё же попытайтесь перетерпеть. Завтра всё равно будет лучше, чем... завтра_после_сегодняшнего_потребления_алкоголя.
     Категорически недопустимо применение адептами NP-самоубийства наркотиков, так как процесс NP-самоубийства - это путь свободы, а не путь создания зависимостей, в том числе химических. И, разумеется, серьезный бег и никотин - несовместимые вещи. Об этом достаточно сказать несколькими словами, так как это так самоочевидно и не допускает никакой вариативности. Суровая реальность бега сама заставит вас выбрать - или бег, или никотин.
    Остановлюсь на некоторых вопросах научной поддержки практики Дзэна беговой дорожки. Сложные многокритериальные процессы бега на длинные дистанции вряд ли когда-то поддадутся математическому моделированию хотя бы очень приближенно. На данный момент развития науки математическому моделированию поддаются очень узкие области техники или человеческой деятельности. Математическое моделирование в основном возможно лишь там, где измеряемые величины имеют нормальную функцию распределения. В остальных же случаях в полученных моделях сложных процессов больше необоснованных амбиций ученых, чем реальных моделей, отражающих самые существенные особенности моделируемого процесса. В этих областях знания, как и в компьютерных технологиях, больше беллетристики, претензий и научной фантастики, чем реальных достижений. Как компьютер никогда не будет ничем большим, чем просто очень удобным инструментом в руках квалифицированного человека, в том числе не будет каким-то приближением к искусственному интеллекту, так и математика никогда не будет способна описывать сложные явления жизни. Поэтому, как говорил выше, можно подобрать несколько легко снимаемых каждый день физиологических показателей, заносить их в компьютер и строить по ним стандартными математическими методами стандартную статистику и очень наглядно ее выводить на экран монитора, выводить в том числе совмещенные графики этих снимаемых величин, а также графические образы, подобные круговой диаграмме, о которой говорил чуть выше, для того, чтобы дать интуиции человека больше информации для ее работы. Человек всегда может сравнить свои интуитивные ощущения и объективные результаты на стайерских дистанциях с этими показателями.
     К таким ежедневно снимаемым показателям можно отнести:
1) Пульс в покое утром, сразу после сна, не вставая с постели. При начале занятий этот показатель снижается. На дальнейших этапах подготовки его увеличение часто говорит о перетренировке. Применение компактного наручного пульсометра с памятью. В этом случае возможно также снятие ЧСС в течение суток и затем передача данных в память компьютера. В этом случае можно исследовать динамику пульса после нагрузки, во время ночного сна, определять общее количество сердечных сокращений в сутки.
2) Анализ скорости падения пульса - очень хороший показатель тренированности. Вы измеряете пульс сразу после прекращения нагрузки, затем через 15 секунд после прекращения нагрузки, затем через 30, 45 и 60 секунд. Чем выше скорость падения пульса, тем выше ваша тренированность.
3) Масса тела утром до завтрака. Изменение массы тела при серьезных занятиях бегом - информативный показатель. На начальном этапе положительная динамика изменения массы тела, особенно при избыточном весе, - ее снижение. Если же после стабилизации веса после нескольких месяцев (или лет) занятий начинают происходить видимые изменения (в любую сторону) массы тела - это, как правило, обозначает, что вы что-то делаете неправильно.
4) Электро- и векторная кардиограмма. Исследования ритма сердца. Проводиться и анализироваться должны специалистами с большим опытом работы с представителями циклических видов спорта, так как, как уже говорил выше, кардиограмма бегуна должна существенно отличатся от кардиограммы обычного здорового человека, не занимающегося циклическими видами спорта.
5) Исследования аппарата внешнего дыхания. Выполнение каждый день пробы Штанге или пробы Генечи - определение времени задержки дыхания на вдохе или выдохе. При утомлении время задержки резко снижается. Для характеристики функционального состояния организма очень важно оценить устойчивость его к снижению насыщения кислородом артериальной крови. Однако эти пробы имеют существенные недостатки: максимальная задержка дыхания небезразлична для обследуемого, длительность ее во многом зависит от его воли, а главное, оценка устойчивости организма к недостатку кислорода приблизительна, так как степень снижения насыщения крови кислородом во время задержки дыхания остается неизвестной. Поэтому лучше использовать метод оксигемометрии. Но, при отсутствии оксигемографа, можно оценивать время задержки до появления первого ощущения дискомфорта. Вам для построения модели важно не то, насколько тот или иной показатель отражает состояние той или иной системы организма, а важна динамика ряда показателей, отражающая общую тенденцию изменения состояния специальной работоспособности.
6) Ежедневное измерение критической частоты слияния световых мельканий. Диагностируется торможение в ЦНС вследствие острого утомления. Существуют и другие аналогичные простые методы.
7) Динамометрия икроножной мышцы. Один из наиболее информативных показателей меры восстановления и состояния нервно-мышечной системы.
8) Как известно, утомление характеризуется субъективным признаком - усталостью (тяжестью в голове, конечностях, общей слабостью, разбитостью). Выраженность усталости не всегда соответствует степени утомления, т.е. объективным физиологическим и биохимическим сдвигам, наступающим в организме в процессе тренировки. В данном случае играет роль эмоциональная настройка бегуна: при большой заинтересованности в проделанной работе усталость долго не проявляется, при падении интереса наступает рано. Но эта эмоциональная настройка часто мешает обнаружить грань допустимой степени утомления. Поэтому нередко бывает, что спортсмены среднего уровня во время интенсивных тренировок бегут значительно быстрее спортсменов высокого класса (последние просто мудрее и стараются не перетренировываться). То есть необходимо найти критерий, который позволит отслеживать такие нежелательные тренировки. Один из таких критериев был предложен И.Акимовым и В.Клименко - тоническое испытание психомоторики. Тест заключается в растягивании в течении минуты полотенца в стороны - вверх с усилием 90-95 % от максимального (руки находятся внизу на ширине плеч). После напряжения тестируемый отключает волю. Руки сами поднимаются вверх. Затем они сами опускаются. Если тренировка спортсмена проведена правильно, то к концу ее, несмотря на ощущение усталости, тоническая активность (время нахождения рук вверху) повышается на 5-10 сек.
9) Оценка количества ежедневного поступления полноценного белка, углеводов, жиров, витаминов, минералов (макро- и микроэлементов) с пищей, используя таблицы химического состава продуктов и коэффициенты потерь веществ при различных типах кулинарной обработки, используя соответствующие компьютерные программы.
    Итак, в процессе ежедневной тренировки измеряются все или некоторые из вышеперечисленных показателей. Главным показателем, выражающим уровень специальной работоспособности, является скорость ПАНО2. Если динамика скорости ПАНО2 неудовлетворительна, соответствующим образом корректируется тренировка, мероприятия восстановления, питание и т.д. Разумеется, это не относится к падению скорости ПАНО2  после прохождения вами Плато наивысшей специальной работоспособности и нахождения в периоде естественного спада после этого.
     Все эти критерии не являются абсолютно истинными и достоверными, а должны сравниваться с главным критерием - получением удовольствия от тренировок. Тревожными являются лишь совпадение ухудшения субъективных ощущений и нескольких из вышеперечисленных параметров. Правда здесь существует одна ловушка - человек может обманывать себя в отношении своих ощущений, что нередко наблюдается в спорте. Очень многие спортсмены довольно часто переоценивают состояние своей спортивной формы и обманывают себя, вытесняя тревожные сигналы, подаваемые организмом, хотя многие из них в глубине души чувствуют, что неудачно выступят в каком-то соревновании из-за того, что их спортивная форма не соответствует их самооценке. То есть здесь, как и во всех остальных сферах человеческой активности, уродливые стремления эго обычно заглушают тихий и мудрый голос природы. В спорте это происходит из-за того, что подавляющее большинство спортсменов находится в состоянии хронического перенапряжения, и тревожные сигналы, посылаемые телом, не замечаются так же, как люди, живущие рядом с Ниагарским водопадом, не замечают сильного шума, производимого им. Этот "шум", так же как и состояние постоянного переутомления, становятся для них постоянным психологическим и физиологическим фоном. Поэтому очень важно не загонять себя в хроническое переутомление и ни в коем случае нельзя пытаться приблизиться по результатам к профессиональному бегу, так как планка этих результатов так высоко поднята во многом благодаря анаболическим стероидам, что попытки хотя бы отдаленно приблизиться к этим результатам без них гарантируют хроническое перенапряжение.
    Вышеприведенный список параметров не является раз и навсегда определенным и фиксированным. Сфера ежедневного контроля состояния бегуна мало исследована и здесь есть широкий простор для нахождения новых параметров и способов их оценки.
     Наиболее перспективный путь оценки этих параметров как по отдельности, так и в комплексе - графическое представление, аналогичное тому, о котором говорил, рассматривая распределение бега по зонам интенсивности относительно ЧСС ПАНО2.
     Традиционные дневники спортсмена и тренера должны стать компьютерными дневниками. Оценка состояния бегуна должна быть максимально компьютеризирована. Также очень полезным было бы создание компактных приборов, позволяющих производить ежедневный съем и автоматический перенос в компьютер вышеперечисленных (а также, возможно, и многих других) данных, характеризующих состояние бегуна. Необходимо разработать алгоритмы оценки динамики этих показателей, а также связи их друг с другом и уровнем спортивной формы.
     Если у вас есть какое-нибудь серьезное заболевание, то перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачами, имеющими опыт работы со спортсменами. Правда нужно постоянно помнить, что медицина - наука неточная. И даже опытные специалисты, много лет работающие со спортсменами, могут ошибаться. Так, например, достиг достаточно больших высот в марафоне спортсмен, в юности получивший ножевое ранение в сердце, и которому врачи категорически запретили бег. У меня тоже есть определенный опыт в этой области. Перед началом серьезных занятий бегом в возрасте 19 лет я прошел углубленное обследование в одном из лучших советских специализированных спортивных диспансеров - в Ленинградском. Причем проходил это обследование не как бегун-легкоатлет, а как спортсмен, занимающийся намного более щадящим спортивным ориентированием. После векторной кардиографии с диагнозом синдром ранней реполяризации вторичного генеза и дистрофия задней стенки миокарда мне не советовали много и быстро бегать, и уж тем более ни в коем случае не пробегать больше 10 км. за одну тренировку и больше чем 30 км. в неделю под угрозой смерти. Через год после этого я вышел на объемы тренировок до 180 км. в неделю с большим количеством интенсивного бега и частыми тренировками на дистанциях 20-35 км. В это время я показал результат 14 мин. 44 сек. на тренировке по стадиону в забеге на 5000 м. Еще через полгода он пробежал 10000 м. за 31.06. И тоже не умер после этого. Через 2 года после этого, при вопиющей перетренировке, плохой кардиограмме накануне старта и обострении достаточно серьезного желудочно-кишечного заболевания с повышением температуры выше 37 ° С (об этом заболевании тогда еще не знал) в сочетании с простудой я показал результат 2 часа 30 мин. в классическом марафоне. И все это в плохой обуви, съевшей 2-3 минуты от результата. После этого еще 5 лет практически профессионально занимался бегом (повторив через год тот же результат на той же дистанции в марафоне), совмещая его с учебой в университете на достаточно сложной технической специальности (прикладная математика) и работой по будущей специальности, и не ухудшил своего здоровья по сравнению с тем, которое имел до начала активных занятий бегом, а наоборот, улучшил его. Во время тренировок никогда не применял запрещенные фармакологические препараты и вышеуказанные результаты показал без обязательной при таких нагрузках серьезной фармакологической витаминизации организма. Только позже, в конце своей беговой карьеры, я достаточно много экспериментировал с витаминизацией. И ничего, кроме улушения самочувствия и результатов она не дала. Тем не менее жив уже в течение многих лет после окончания активных занятий бегом, проходивших несмотря на все многочисленные угрозы врачей и попытки их не допустить меня к очередному марафону из-за плохой кардиаграммы. Кроме того что человек ИНОГДА должен (или может!) прислушиваться к рекомендациям врачей, он также должен прислушиваться к голосу своего тела (ПОСТОЯННО!!!). Голос вашего тела - это главный критерий. Вам самим решать свою судьбу. Только не забывайте о принципе постепенности в увеличении нагрузок и обязательности получения удовольствия от них. Остается еще раз напомнить, что существуют многочисленные успешные опыты реабилитации с помощью бега даже после перенесенных инфарктов миокарда. Меня заставила бросить активный бег травма колена, полученная из-за перенапряжения, возникшего вследствие совмещения серьезных тренировок с очень неудобным режимом работы. Ввиду вынужденного ограничения в движениях, несмотря на занятие плаванием в редкое свободное время, а также ввиду серьезных эмоциональных и умственных перенапряжений, а также обострения заболевания приобретенного ещё в детстве довольно серьезного заболевания кишечника, я, скорее всего, перенес инфаркт миокарда в возрасте 30 лет (скорую не вызывал, снимал боль и лечился с помощью точечного "массажа" по методике Риго (это псевдоним), о которой упомянул чуть выше). И опять же, с помощью бега (благо боль в колене прошла), витаминизации организма и самостоятельно выполненного курса "рефлексотерапии" (а точнее - биоэнерготерапии) по методике доктора Риго я спокойно (при избыточном весе 20 кг.) в последующем вышел на нагрузки 50-90 км. в неделю, причем большинство из них проводил в быстром темпе на пульсе больше 150 уд/мин., и пробегал иногда кроссы до 35 км., в том числе по сильнопересеченной местности. И чувствовал себя не хуже, чем в 20 лет. Так, например, пробежал кросс 34 км. в темпе 4 мин. 30 сек. на 1 км. При росте 169 см. и весе 89 кг. это был неплохой показатель. На момент создания новой редакции этой моей старой книги в возрасте 57 лет бегаю через день (иногда через два) чуть больше часа за раз (часто и по холмам); летом очень много плаваю на спине в реке, бегая изредка, чтобы не растратить форму окончательно. Сверхусилия в беге в сочетании со сверхусилиями в интеллектуальной плоскости сделали свое дело, поэтому бег можно использовать в таком щадящем режиме, в том числе уже учитывая и возраст. Так что возможности организма человека колоссальны. Главное только постепенность в освоении нагрузок и прислушивание к мудрости вашего тела. Но, опять же, если во время занятий бегом вы чувствуете резкое ухудшение самочувствия - это тревожный сигнал, к которому стоит прислушаться. Признаком правильной тренировки является удовольствие от нее и увеличение ваших резервов здоровья и адаптации. Боль и ухудшение самочувствия как раз и существуют в природе для того, чтобы предупредить вас, что вы что-то делаете не так. Разумеется, это не относится к приятной мышечной усталости.
     Если вы после нескольких лет занятий бегом, не переходящим грань удовольствия, получаемого от него, по развитию своего проникновения в поле неконцептуального знания, или первоосновы сознания, находитесь там же, где вы были в начале занятий бегом, попробуйте пройти еще через одно испытание в вашей жизни, испытание, стопроцентно гарантирующее вам неудачу и последующее сильное разочарование - сверхусилия в профессоинальном (29) стайерском беге или марафоне. Можете, при желании и соответствующих предпочтениях, профессионально заняться лыжными гонками, велогонками, триатлоном, сверхмарафоном, коньками, греблей, плаванием, причем желательно не спринтерскими дистанциями, а дистанциями, требующими проявления выносливости.
     Вообще, чрезмерное цепляние за какую-то одну вещь и слишком рьяная аргументация исключительности этой вещи очень подозрительны. В руках настоящего мастера любая, даже самая примитивная, вещь превращается в искусство, в руках же посредственного эрудита любая самая сложная и гармоничная вещь превращается в завал мертвых псевдоинтеллектуальных догм и убивающих энергию жизни психомоторных стереотипов. У вас есть свобода выбора вида упражнения даже в рамках общей стайерской направленности предлагаемой здесь методики NP-самоубийства.
     Поставьте на карту бега всю свою жизнь, отдайте все, что вы можете, для достижения максимальных результатов. В каждом соревновании или тестовом беге выкладывайтесь полностью, отдавайте себя полностью, сломайте все свои психологические барьеры в переносимости соревновательного стресса, бегите "на зубах", так чтобы у вас не осталось ни капли энергии после финиша. Разумеется, во время соревнований все равно нужно придерживаться грамотной раскладки скоростей во время бега, то есть не начинать в чрезмерно быстром для вас темпе, но и при правильной раскладке на финише вы должны отдать все. Может быть разочарование, которое постигнет вас в свехусилиях в беге - это последнее разочарование в вашей жизни, столь необходимое для вас. Здесь важно одно замечание. Не будьте лицемером и не применяйте запрещенные фармакологические препараты. Это относится именно к запрещенным препаратам. Разрешенные в спорте препараты, - витамины, минералы, адаптогены, нестероидные препараты, улучшающие анаболические процессы в организме, стероидные препараты растительного происхождения (например экдистен) и прочие средства, помогающие восстановлению после нагрузок, - применять можно и даже необходимо, правда, в разумных пределах, начиная с малого, а затем увеличивая дозы и чередуя препараты и применяя с течением времени более сильные препараты. Но даже при свехнагрузках старайтесь настолько, насколько это возможно, использовать главный индикатор величины нагрузки - получение удовольствия от нее. Причем для подавляющего большинства адептов NP-самоубийства такие "профессиональные" занятия бегом после нескольких лет тренировки "в удовольствие" по Методике Плато крайне желательны, так как они - практически второй по сложности после разработки качественно иного коллективного мировосприятия коан настоящего времени, единственно возможное напряжение всех сил для современного человека, причем напряжение не только физическое и эмоциональное, но и интеллектуальное, так как найти свою собственную методику тренировки и показать высокие результаты в стайерском или марафонском беге без выполнения хотя бы одного из обязательных для этого условий - выдающихся наследственных предпосылок и применения анаболических стероидов - настоящая неразрешимая задача, требующая реальной напряженной многолетней творческой работы над реальной, а не искусственно выдуманной задачей. Кроме того, эта задача обладает важным свойством отсутствия практической, материальной ценности, а скорее относится к области искусства, так как самодостаточна, то есть имеет цель в самой себе - бегать для более быстрого и совершенного бега. То есть даже при сверхнагрузках и сверхнапряжениях соревнований и тестов  вы не должны отходить от принципа гармоничного, совершенного, наполненного осознанностью бега. Вы должны попытаться создать настоящее индивидуальное искусство тренировки и попытаться с помощью этого высокого искусства побеждать спортсменов, использующих стероиды. И с каждым годом вы должны стараться побеждать все более сильных спортсменов, тем более что спорт, почти полностью основанный на фармакологии, постоянно дает осечки во многих случаях. Вы должны использовать их и доказывать на дорожке, кто реально сильнее. В случае профессионального бега сверхусилия желательно применять больше на соревнованиях, чем на тренировках.
     Но ничто вам не мешает этот этап сверхусилий провести полностью самостоятельно, не участвуя в соревнованиях, а соревнуясь лишь с секундомером. Даже более того, такой вариант предпочтительней с позиций Дзэна беговой дорожки. Вы никогда не должны терять чувство одинокого волка.
   В отношении методики подготовки к таким сверхнагрузкам, то она мало чем отличается от Методики Плато. Вы просто добавляете много аэробного бега хорошей интенсивности, неменого больше бега с смешанном режиме и гораздо больше восстановительных мероприятий. Главная составляющая профессиональной тренировки - это темповый бег на фоне неполного восстановления с обязательным условием - вы эту тренировку не должны превращать в соревнование, вы должны полностью отключить волю, или, как говорят некоторые тренеры, отключить "нервную систему", и ориентироваться только на ЧСС ПАНО2. Вы должны подходить к таким тренировкам, ещё раз повторюсь, как землекоп к рытью канавы. Ему все равно, прикажут ему копать или нет. А если же он и начнет копать, это ничуть не изменит его эмоциональный фон и волевой настрой. Он будет просто копать. Длительность такого бега не должна превышать 12-18 км. Таких тренировок не должно быть больше, чем 2 в неделю.
      Если вы решили попробовать себя в марафоне, то постепенно вы должны в своих тренировках включать длительный бег на расстояние 25-35 км. Он должен проводиться в ровном темпе при скорости не больше, чем 85 % от ЧСС ПАНО2. Постепенно вы должны дойти до того, чтобы в месяц у вас было 2-3 таких тренировки. За месяц до марафона длительный бег убирается и основными тренировками для вас должен стать темповый бег, описанный чуть выше.
      Если вы готовитесь к стайерским соревнованиям, то вашей основной тренировкой должен быть темповый бег, но за месяц-полтора до соревнований вы можете проводить одну такую темповую пробежку, вторую заменив на анаэробный бег на отрезках 0,4-3 км. с полным или неполным восстановлением после таких отрезков на ваш выбор. Сумма таких отрезков не должна превышать 12-15 км.
      За неделю до соревнований (как в марафоне, так и стайерском бегке) вы резко сбрасываете нагрузки, проводя лишь кроссы в аэробном режиме с короткими набеганиями на финиш. Длина такого набегания не должна превышать 2-3 км и выполняться при ЧСС, не намного превышающим ЧСС ПАНО2. Таких тренировок с набеганиями должно быть не больше двух в течение этой недели. За день до соревнования можете провести легкий кросс на 6-9 км. с несколькими легкими ускорениями по 100-150 м. Таких ускорений должно быть не больше 5.   
      Главная опасность профессиональной тренировки заключается в том, что 99 процентов спортсменов пербегивают. Вы же должны пытаться чуть недобегивать и показывать все, на что вы способны, на соревнованиях или тестах, а не на тренировках.
        Вы можете посвятить год-два попыткам показать максимально возможные для вас результаты.  Но не слишком удлиняйте этот период. Вы сможете на каком-то этапе заметить, что ваш организм выдает стереотипный бег, доставляющий вам мало удовольствия и ваши результаты повторяют один другой почти полностью, несколько снизившись по сравнению с вашими личными рекордами. Дальше этот стереотипный бег вы будете повторять годами, находясь в своеобразном замкнутом круге, даже правильнее сказать - в некоторой яме. Ваша же цель - свобода. Вы должны уметь выйти из любого круга, уничтожить любой стереотип, ограничивающий вашу свободу избирать и быть избранным. Опыт выхода без потерь из профессионального бега может дать вам первый ценный опыт того, как выходить из других замкнутых пространств и ситуаций. Выходом без потерь из профессионального бега является возможность (после некоторого периода реабилитации) вновь испытывать эйфорию от бега. И тогда вы должны вновь перейти к Методике Плато. После реабилитации от профессионального спорта и пары годиков бега в удовольствие по Методике Плато, вы можете опять вернуться к профессиональному бегу и т.д., как в сказке про белого бычка. Вы можете сделать несколько таких циклов.
     Современный профессиональный или полупрофессиональный стайерский и марафонский бег - это отличная пестрая ярмарка разнообразных концентрированных проявлений эго. На этом фоне проводить опыты по сверхусилию Дзэна беговой дорожки - это создавать очень интересный эксперимент. Вы здесь легче сможете разобраться в своей мотивации и в степени вашего отождествления с телом, умом и эго. Экстремальная ситуация, вызванная вашим сверхусилием (а не опасностью) - лучший индикатор для этого.
     Одна из главных основ алхимии NP-самоубийства - это оставить всякую надежду на результат. Серьезный стайерский бег - замечательная школа, очень быстро учащая человека оставлять всякую надежду на результат. Результаты, показываемые сильнейшими стайерами и марафонцами - практически недостижимые результаты. Занимаясь бегом достаточно длительное время, вы в один прекрасный момент интуитивно почувствуете, что вам следует оставить все свои надежды на очень быстрый бег в вашем исполнении. Вы будете плыть по течению бега психологически расслабившись и ни на что больше не надеясь. Вам легко будет перенести эти очень четкие и ясные ощущения на другие сферы вашей жизни, в том числе в мир NP-самоубийства. И это будет не какая-то умозрительность, а очень конкретное экзистенциальное ощущение. Если даже в кажущейся такой простой на первый взгляд сфере деятельности, как бег, нужно оставить всякую надежду на результат, то что тогда говорить о восхождении на высшие пики человеческого сознания - пики NP-самоубийства. В беге вы очень быстро и ясно почувствуете, что желающий и стремящийся ум, ум, непременно желающий высокого результата и высокой оценки - это корень всех проблем. Он разрушает всю гармонию в жизни - гармонию бега, гармонию чистого секса, гармонию самостоятельного творческого мышления, гармонию NP-самоубийства. В беге стремящийся к результату ум производит разрушение гармонии очень быстро и очень убедительно. Если у вас есть хоть капля осознанности, вы сразу поймете, что ухудшение качества вашего бега происходит только от чрезмерного желания его улучшить и игнорирования голоса вашего тела, вашей интуиции.
     Здесь еще раз повторю то, о чем говорил вначале. Многими мистиками, например Ошо, отмечалось, что в древности людьми, наиболее близко подходившими к медитации были профессиональные, сословные воины или кшатрии, самураи. Будда, Махавира, Кришна были из рода кшатриев. Это происходило потому, что они были простыми людьми, знавшими две вещи - жизнь и смерть. Они были готовы умереть, ни секунды не колеблясь. Они были тотальными в проявлениях своих чувств. Например в проявлении гнева. А тотальность во всех своих проявлениях, умение поставить на карту все, умение приложить все силы и бросить свою жизнь на алтарь чего-то, в данном случае поиска истины - одно из основных качеств, необходимых адепту NP-самоубийства. Традиции профессиональных сословных воинов или самураев сохранялись до самого последнего времени только в Японии, вплоть до второй мировой войны, где самурайские традиции продолжили воины- камикадзе. То есть представление о настоящем самурайском духе в Японии дошло практически до настоящего времени. Так вот, в послевоенной Японии стал очень популярным марафонский бег. Во время Токийского марафона вся Япония у экранов телевизоров наблюдала за ходом соревнований. Такая маленькая страна как Япония дала очень много марафонцев экстракласса. Это не смотря на то, что японцы не относятся к одаренным в плане бега популяциям, таким как кенийцы, эфиопы и другие народы среднегорной Африки. Об этом говорит и отсутствие бегунов-стайеров экстракласса в Японии, так как для того, чтобы стать выдающимся стайером, им нужно просто родится, эти способности очень мало тренируемы. В марафоне же, даже при наличии средних наследственных предпосылок, если поставить на карту бега всю жизнь, можно добиться высоких результатов. Популярность марафонского бега в Японии объясняется прежде всего тем, что в нем наиболее просто и полно в нонешнее время выражается самурайский дух. Это признают многие японцы, в том числе и выдающиеся японские тренеры. Современная военная и полицейская деятельность обладают изрядной долей подлости и трусости и не могут быть сферой проявления этого самурайского духа. При этом мгновенная вспышка решимости перед лицом смерти у самурая это немного жидковато и слабовато, чем бежать "на зубах" в полуобморочном состоянии, иногда практически на грани смерти, последние 7 километров марафона (марафон у сильных бегунов начинается после 30-го - 35-го километра). Сравните миг и пару десятков минут, в которые этот миг растянут, да ещё и на фоне чудовищных мук, причем наносимых самому себе сверхнапряжение воли, да что там воли, всего твоего существа. Я уже говорил, что бежал марафон за 2 часа 30 минут в плохой обуви (другой у многих в вонючем еСеСеСеРе и не было). Когда разулся, заметил, что отслоились ногти на больших пальцах ног, а также еще на нескольких пальцах. При этом общие тяжелые ощущения после 35-го километра были таковы, что это в целом болезненное отслоение даже не было замечено на фоне других более тяжёлых ощущений. Настоящие профессиональные бегуны, как и самураи древности, тоже простые люди, умеющие поставить на карту бега всю свою жизнь. Практика большого спорта говорит о том, что в спорт часто идут те люди, для кого половинчатые усилия, требуемые в обычной жизни, неприемлемы. Они ищут полноценной битвы, максимальных усилий и напряжений, максимального накала борьбы. _Относительная _массовость большого спорта отчасти говорит о том, что это единственный настоящий путь воина в нонешнее время.
     То есть, если сказать прямо, без иногда_необходимой с чисто методологической точки зрения лжи, путь NP-самоубийства - это путь самурая, путь, который подходит для очень немногих, избранных людей (30), которые смогли довести себя до полного истощения и разочарования, двигаясь по пути самостоятельного творческого мышления, пытаясь решить проблемы бытия на чисто логическом уровне, исходя из обусловленности с раннего детства чисто западным научно-техническим подходом к реальности, а затем, после определенного периода реабилитации, смогли пережить еще более глубокое разочарование и истощение, двигаясь по пути осознанного, творческого бега, постепенно переходящего в путешествие с помощью сверхнагрузок к сверхзадачам, то есть к максимальным усилиям с целью достижения максимальных результатов в беге. При этом им еще желательно взвалить на себя и дополнительную ношу - попытки решения суперкоана качественно иного коллективного мировосприятия. Причем все это должно делаться без позерства, искусственного самоистязания, эгоистического желания достижения любой ценой и любования собой, а из чистого, непередаваемого словами стремления к познанию жизни и реализации своего потенциала, подогреваемого определенной неэгоистической страстностью, удачно выраженной в одном стихотворении М.Волошиным:
"Надо до алмазного закала
Прокалить всю толщу бытия, 
Если ж дров в плавильной печи мало,
Господи! вот плоть моя!"

Последний накал

Накала — уже мало,
А нужен только Взрыв.
Ведь выпустила жало
Вся нелюдь. И разрыв

На ткани мира страшен —
Уж обречён весь мир.
А люди сплошь без башен —
Фашизм у них кумир:

Пусть тот фашизм рядится
В одежды лекарей,
"Лечение" продлится
Аж до исхода дней.

Тех дней осталось мало —
Истории Конец.
Уколов с ядом жало
Всем сделает п#здец.

А умных единицы
Не смогут тут помочь.
Здесь скоро воцарится
Фашизма тёмна Ночь.

И лишь испепеленье
Чумного бардака
Для Духа здесь спасенье.
Жизнь в Духе — на века!

     То есть на пути Дзэна беговой дорожки нужно вначале бросить все силы ума для движения по пути самостоятельного творчества, а затем, если этого будет недостаточно, после некоторого периода реабилитации и повышения резервов адаптации, сжечь свою плоть в максимальном усилии ума, эмоций и тела с помощью сверхусилий в беге. То есть современному адепту NP-самоубийства необходимо пройти не один, как раньше, а два цикла полного и всеобъемлющего напряжения и последующего полного разочарования и расслабления в том, что есть. Первое, чисто ментальное, такое же как и при решении коанов в древности, напряжение всех сил человека должно возникнуть самопроизвольно из-за чувствуемого человеком сильного дискомфорта от обычных схем мышления и поведения, принятых в обществе. Оно должно было возникнуть как реакция на этот дискомфорт, как стремление от него избавится. Это чисто творческое, интеллектуальное усилие, так как началом любого творческого процесса является ощущение дискомфорта творческим человеком там, где обычные этого дискомфорта не ощущают. Причем колючки такого дискомфорта должны впиваться в такого человека на каждом шагу, такой человек должен идти по жизни так, как будто он идет босиком по битому стеклу. После полного истощения себя на пути преодоления этих дискомфортов путем самостоятельного творческого мышления, человек должен расслабиться, реабилитироваться, восстановить истощенные силы с помощью стайерского бега по Методике Плато, и когда при помощи такого бега создастся избыток свободной энергии, истощить и ее в максимальном усилии в профессиональном стайерском беге. Эта работа предназначена для тех, кто находится на стадии истощения после первого усилия и призвана разъяснить тщетность и бесплодность любого усилия на интеллектуальной и художественной плоскости, а также оказать методическую помощь в реабилитации после этого усилия и дать некоторые основные понятия из буддистских учений, преломленные через призму современности. В отношении же этапа второго усилия и периода после него никаких рекомендаций дать невозможно, кроме главной - полностью выбросьте любое желание и надежду на достижение какого-то "духовного" результата, выбросьте их как старые детские вещи, которые вы давно переросли. Кроме этого, все равно пытайтесь далеко не отходить от принципа удовольствия, пусть оно и наступает после периода крайнего неудовольствия во время сверхусилий, а также не теряйте во всем этом элемент игры.
     После второго разочарования (31), теперь уже в беге, попытайтесь восстановиться и подлечиться с помощью стандартных методов, принятых при перенапряжении в спорте, а затем продолжайте легкие поддерживающие тренировки, можно с небольшими набеганиями на финише. Ведите образ жизни, свойственный многим ветеранам спорта, когда они не бросают занятия спортом полностью, а только постепенно снижают нагрузки до уровня поддерживающего режима, а затем могут даже участвовать в ветеранских соревнованиях. Можно отдыхать, развлекаться и ни о чем ни думать. Этот отдых вы заслужили. Можете, если хотите, заниматься чем угодно. Но лучше всего, даже после полного истощения и перетренировки, после полного вашего краха в серьезном стайерском беге и достаточно длительного отдыха и реабилитации после него еще один раз испробовать Методику Плато, о которой говорилось выше. Возможно, вас еще ждут многие открытия и сюрпризы, связанные с бегом. (А ещё лучше - перейти на плавние на длинные и сверхдлинные дистанции!)
     Вы можете сделать еще одну попытку сверхусилий и в других видах спорта, требующих проявления выносливости. Если же вы почувствуете, что любая серьезная физическая нагрузка для вас - мертвый стереотип, вот тогда-то и можете попробовать длительное сидение со скрещенными ногами с бдительностью в отношении своей позы, своих мыслей, своего дыхания и т.д., как это все описывается в многочисленной литературе по Дзэн-буддизму. Только после многолетних физических и интеллектуальных сверхнагрузок для современного человека имеет смысл сидение в Дза-Дзэн. Вы сядете в Дза-Дзэн и никого не захотите видеть хотя бы потому, что за годы бега столько промелькнет перед вами картинок и пейзажей, что вы полностью избавитесь от сенсорного голода. Если, к тому же, в свободное от бега время вы занимались самостоятельным творчеством, например решали суперкоан качественно иного коллективного мировосприятия, и исчерпали все свои творческие устремления так же, как исчерпали все свои моторные проявления, то это еще лучше. Только в такой ситуации, сидя в Дза-Дзэн, вы ничего не будете делать. И трава будет расти сама по себе. Ведь вы полностью исчерпали все варианты активности, и в них вас ничто не будет больше соблазнять. Вы сможете спокойно сидеть и ничего не делать. Но вы должны умудриться исчерпать себя полностью, но не отупеть, не упасть в энергетическую яму, а наоборот, накопить при этом массу энергии. Но этому нельзя научить. Это лежит в самых глубинных основах мистерии жизни. Здесь уж как вам повезет.
     На этом пути для очень немногих невозможно создание никаких сект и, поэтому, невозможно возникновение многочисленных уродливых явлений, с ними связанных. Это путь личного мужества, не омраченного тенью позерства и самолюбования. Главная опасность этого пути - этот путь может превратиться в путь эго, как и любой другой путь. Эго может стать очень тонким и незаметным, вы можете много раз сжигать его в топке максимальных напряжений стайерского бега и препарировать его механизмы тонким лучом осознавания, но все равно небольшой осадок его где-то глубоко остается. То есть этот осадок может как и исчезнуть в ходе ваших сверхусилий, когда вы полностью отдаетесь энергии бега и решению суперкоана качественно иного коллективного мировосприятия, а может при неполноте ваших  усилий и остаться. И в этом пункте заключены явные преимущества древних методов работы с Мастером в смысле полной отдачи ему, полной капитуляции перед ним. Только таким способом можно вытравить этот тонкий осадок эго, если это не получилось путем сверхусилий и последующего сидения в Дза-Дзэн. Ошо приводил пример с учеником Гурджиева Успенским, человеком громадного интеллекта, до конца не реализовавшим себя как раз из-за чрезмерной самоуверенности, вызванной этим интеллектом, помешавшей отказу от эго, отдаче его своему учителю (32). Избавление от этого тонкого осадка - намного более трудная вещь, чем любые изыски в поле ограниченного по своей природе концептуального знания, так как это переход в иное качество, на качественно иной уровень. Если вам все же не удалось найти квалифицированного Учителя, попробуйте еще раз отдаться какому-то очень емкому, бездонному процессу, тем не менее требующему конкретных, осязаемых и измеримых усилий каждый день. Человек не должен витать в облаках тонкой метафизики, высокого искусства или чего-то иного, где невозможно оценить степень отдачи и полноту усилия. Таким путем, таким бездонным процессом, еще раз повторюсь, является профессиональный стайерский бег. Здесь главное - полная искренность и большая страстность в желании отдать все, что у тебя есть, и соответствующая этому желанию полнота усилия, максимальное напряжение для достижения этого. Здесь важно постоянно направлять луч осознавания на свою мотивацию. Что тобою движет в беге - эго, желающее самоутвердится, или тобою движет энергия бега, пытающаяся найти в тебе свое совершенное воплощение. Этот момент в таком медитативном беге наиболее важен. Происходит постоянное движение по лезвию бритвы: я бегаю с неизбежной перетренировкой из-за грубости механизмов этого "я", или бег выражает себя через меня с неизбежным удовольствием от него. То есть истинный, правильный процесс бега обладает "встроенным" индикатором своей правильности - переполнением энергией и эйфорией при правильном беге. Наличие таких индикаторов в других системах NP-самоубийства сомнительно. Причем четкое осознание, что тобою движет желание самоутвердится тоже помогает перейти к правильному бегу. Осознание безобразности механизмов эго легко приводит к избавлению от них.
     Практика большого спорта показывает, что бегуны вполне искренне и полностью отдают себя бегу. Главный недостаток многих из них - это отсутствие требуемой остроты интеллекта, всеобъемлющего разочарования в жизни и знакомства с учениями о NP-самоубийстве. И выход из этого положения заключается не в том, чтобы изложить учения о NP-самоубийстве бегунам, а в том, чтобы сделать бегунами высокоинтеллигентных, творческих, молодых и разочарованных во всем людей. Отведайте настоящего бега. Рискните. Может быть это то, что вам жизненно необходимо.
     Но в пути Дзэна беговой дорожки, при отсутствии рядом квалифицированного учителя, есть и некоторое тонкое преимущество по сравнению с древними методами пребывания рядом с учителем и отдачи ему. Человек, полностью разочарованный, практически лишенный желаний, а только он может быть настоящим учеником, не будет испытывать чрезмерно большого желания носится по всему миру в поисках Учителя (33). Но, так как у него очень высокий уровень энергии, то эта энергия требует своего приложения. Человек должен эту энергию куда-то отдать. Человек, которому требуется учитель - это человек, подогретый до 99 градусов. Учитель дает ему этот один градус для того, чтобы человек смог испарится, раствориться в NP-самоубийстве. Правильная, творческая отдача энергии предполагает возврат затраченной энергии с процентами, с приростом уровня энергии по сравнению с уровнем до ее отдачи. Полная отдача всего себя, всей своей энергии стайерскому бегу при крайне желательном учитывании голоса тела и чувстве правильного усилия, позволяющем не сгореть слишком рано, могут дать этот один процент. При достаточно развитой тонкости, чувствительности и поэтичности человек может воспринимать благодать, идущую от квалифицированного учителя, отовсюду - от природы, от бега, из слов квалифицированных учителей, записанных на бумагу и т.д. При отсутствии энергетического взрыва, который может быть вызван с помощью бега, восприятие этой благодати может быть недостаточным для перехода к точке кипения. Квалифицированный учитель дает как благодать (или бара'ку, выражаясь суфийской терминологией), так и энергию, необходимые для перехода к точке кипения. При занятиях Дзэном беговой дорожки без квалифицированного учителя ученик создает энергетический взрыв сам с помощью бега, а благодать получает от природы и от учений о NP-самоубийстве благодаря его высокой чувствительности и врожденной способности к этим учениям.
     Даже полная отдача квалифицированному Учителю без определенного уровня энергии у ученика ни к чему, кроме особого вида летаргии не приведет. Наиболее приемлемый вариант практики в нонешнее время - передача благодати, бараки особо продвинутым, полностью капитулировавшим перед Учителем ученикам после достаточно длительного периода сверхусилий в стайерском беге и творческой работы (особенно это относится к суперкоану качественно иного коллективного мировосприятия), совершаемых с целью достижения высокого уровня "базовой", личной энергии у ученика. При невозможности найти квалифицированного Учителя его отсутствие отчасти можно компенсировать чтением учений о NP-самоубийстве, изложенных в письменном виде.
     Но уже упоминал о том, что шарлатанов гораздо больше, чем настоящих Учителей. Многолетняя школа самостоятельных занятий Дзэном беговой дорожки в сочетании с самостоятельным творчеством (таким, например, как решение суперкоана качественно иного коллективного мировосприятия) подымет вас на такой уровень, что рекламные трюки шарлатанов вам будут просто смешны. Вы почувствуете, что давно переросли все это. Встретившись же с настоящим Учителем, вы в нем почувствуете некоторое тонкое нечто, что вы не смогли достичь годами сверхусилий. Тогда вы сможете распознать настоящего Учителя, ведь вы будете к этому уже готовы. Не зря древняя эзотерическая истина гласит "Когда Ученик готов, появляется Учитель". Но даже если он не появится, у вас никто не сможет отобрать некий тонкий луч водительства по направлению к Дхарме, находящийся глубоко внутри вас. Найдите его в себе и руководствуйтесь им. Он ничуть не хуже живого воплощенного Учителя.
     Итак, отдача может происходить только истинному Мастеру. Иначе это карикатурная порнография - смесь лжи, маразма, эгоцентризма и эксплуатации (даже в узких рамках ноль-цикла). Причем истинный Мастер - это такой же исчезающий вид, как енисейский гиппопотам. Кроме того, всё это очень проблематично с той точки зрения, что для нас, дегенратов в нескольких поколениях, с нашим убогим СУПЕРДАЙ, нужен не Учитель, а Разрушитель, что требует коренного пересмотра всей системы духовного наставничества и прочей подобной ерунды и лабуды. Даже в том  примитивном эгоцетричном варианте "лоб в лоб" (а не в поистине групповой работе), который культивировался ранее и более. То есть синедочас необходимы кишащие Мёртвые типажи, описанные выше, и групповая работа вокруг них, имеющая своей целью уход от принципа "пауки в агропромбанке" к чему-то более гибкому, но не пресмыкающемуся. Хотя поздно пить "Боржом", когда печень уже отвалилась...
     Кроме того, применение интенсивного стайерского бега в качестве основы методики NP-самоубийства уменьшает шансы Дзэна стать неким орденом, некой опорой для слабых, никчемных людей, ищущих защиты и приюта в некоей организации. Стайерский бег сам по себе отсеивает очень слабых и никчемных людей. Это не отвлеченные умствования на тему "высоких" материй с большим элементом дешевого самолюбования. Он требует определенной воли и мужества. Применение бега также будет препятствовать превращению Дзэна в некий клуб экзотических развлечений и экзотического времяпрепровождения, если некие объединения людей, заинтересовавшихся Дзэном беговой дорожки, все же возникнут. Всё это внешне не будет отличаться от обычного клуба любителей бега. Какая уж тут может быть дешевая экзотика? Древние суфийские организации тоже часто маскировались под ремесленные цеховые организации с целью конспирации и не привлечения праздных зевак, которые никогда не заинтересуются делом, требующим большой самоотдачи и ежедневного кропотливого труда.
      Вообще все тонкие процессы, связанные с втягивающим этапом, Методикой Плато и особенно со сверхусилиямии в стайерском беге очень сложны, и вы можете тут наломать немало дров. И это все невозможно описать ни в какой книге, предусмотрев все индивидуальные вариации. Поэтому, еще раз повторюсь, главное здесь - мудрость вашего тела и ваша интуиция. В данной работе даны самые общие рекомендации для того,  чтобы вы научились правильной реабилитации и повышению ваших резервов здоровья и адаптации с помощью Методики Плато. Никто другой, кроме вас самих, в этом деле вам не поможет. Здесь необходимы многолетние серьезные и правильные усилия с вашей стороны. Это только шарлатаны обещают стопроцентный успех в максимально короткое время и без всяких усилий с вашей стороны.
     И в завершение данной главы хочется сказать следующее. Принципы Методики Плато с последующими сверхусилиями, а затем продолжительным отдыхом (забвением!) и возвращением после этого забвения на новом витке понимания к той же Методике Плато - это принципы, приложимые практически ко всем видам сложной познавательной деятельности. Испытайте это на беге (ведь здесь гораздо проще все это почувствовать) и перенесите эти ощущения на другие сферы вашей активности. 
 
АнтиМалевич, или Не черный квадрат, не красный и даже не белый, а чистый лист, но не застывший, а в хаотичесКой динамике.
Анимация с продолжением и извращением.
И в завершение данной главы в ключе "Судьба играет человеком, а человек играет на трубе" и "Не страшны дурные вести - мы в ответ бежим на месте" вариант с раздачей призов  и подарков      - можете посмотреть здесь   .