Ходьба и ритм дыхания
Мария в нем говорила о важности ритма дыхания.
Количество вдохов должно быть чуть меньше количества выдохов.
Я с конца января хожу на работу и домой пешком.
В одну сторону уходит примерно 50 минут.
С 25 февраля стал практиковать такое дыхание.
Пробовал разные варианты.
Остановился на формуле: вдох на 4 шага, выдох на 6.
Удобно тем, что с одной и той же ноги начинается отсчет.
Самое интересное, что одышка исчезла, а также усталость.
Раньше я выматывался уже чуть после середины пути.
Плюс первый, появляется легкое медитативное состояние.
Плюс второй, темп ходьбы получается одинаковый на всем отрезке пути.
Правда скорость немного снизилась.
Но вчера я попробовал вернуться к своему быстрому темпу и проблем не было.
Так что всем кто хочет улучшить качество и пользу от ходьбы, рекомендую такое дыхание.
Формулу подбирайте под себя.
Свидетельство о публикации №224022700294
В упрощенном варианте это достигается при дыхании на 3 шага.
В зависимости от быстроты движения:
при темпе ниже среднего (менее 5км/час: 3 шага - ВДОХ; 3 шага - ВЫДОХ и 3 шага - ПАУЗА . дыхание носовое.
при среднем темпе (около 6км/час): тоже самое, но с подключением к носовому дыханию и ротовое,
при высоком темпе (около 7км/час): 3 шага – ВДОХ, 3 шага – ВЫДОХ и свободное дыхание и ртом и носом.
Имеются «нюансы», которые необходимо учитывать.
НоК 12. Дыхание, Движение, Питание, Потомство, http://proza.ru/2020/10/29/723
Ф 1. О дыхании и движении. http://www.proza.ru/2019/04/25/197
Владимир Плетнёв 27.02.2024 10:00 Заявить о нарушении