Моя зарядка

В начале 70-х, просматривая упражнения для домашней зарядки, впервые увидел комплекс Амосова. Выдающийся кардиохирург ввёл понятие количество здоровья и обозначил реальный путь к долгой полноценной жизни. Проникся его идеями и заменил свой начальный комплекс йоги на комплекс Амосова. Мне было 30 лет, суставы в порядке, делал упражнения по 20 раз. На работу и домой ходил пешком в быстром темпе.

Упражнения комплекса
1. Наклоны вперед, пальцы (а лучше — вся ладонь) касаются пола. Голова наклоняется вперед — назад вместе с туловищем.
2. Наклоны в стороны, ладони скользят вдоль туловища: одна — вниз до колена и ниже, другая — вверх до подмышки. Голова наклоняется влево-вправо вместе с туловищем.
3. Поднимание рук с забрасыванием их за спину. Ладони касаются противоположных лопаток. Наклоны головой вперед-назад.
4. Вращение туловищем с максимальным объемом движений. Пальцы сцеплены на высоте груди, руки двигаются вместе с туловищем, усиливая вращения. Голова тоже поворачивается в стороны в такт общему движению.
5. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, к животу, в положении стоя.
6. Перегибание через табурет максимально назад - вперёд с упором носков стоп за кровать или подобное. Кивательные движения головой.
7. Приседания, держась руками за спинку стула.
8. Отжимания от пола.
9. Подскоки на одной ноге.
10. Бег на месте с подъёмом ступней от пола на 20 см – 10 минут

Утренняя зарядка была в моей жизни 32 года: 12 лет начальный комплекс йога и 20 лет комплекс Амосова. В 50 лет мы переехали в другую квартиру, в которой окно большой комнаты смотрело на север. Это в сочетании с возрастом свело зарядку на нет. В 65 завершил работу на заводе, где прошла вся моя трудовая жизнь, и перешёл на ходячую работу техником по охранной сигнализации: устранял неисправности в квартирах. Проработал ещё 7 лет, больше не мог: суставы износились.
2024