Делай то, что написано в интернете

5-10 грамм  белка усваиваются за 1 час, и дают 15-45 калорий. Примерно 90 минут предпродакшн. 7-8 часов производственный процесс. 30% этой энергии  расходуется на обработку данных.

В итоге на дистрибуции мы имеем 80-240 калорий: 80-240 гранд плие или 32-64 Элеваций для одной тренировки, через 10 часов после белкового завтрака из 70-80 грамм белка.

С усвоением жиров - все не так просто, вы можете есть сколько угодно жира нормировано в день ( 2-3 ложки самых густых сливок в день - 360 калорий - 360 гранд плие или 100-110 прыжков в высоту) , но если вы уменьшите норму  -
это вызовет дефицит лизосомы в следующий раз - и приведет к неспособности расщеплять жиры усваивать их - а если внезапно увеличите норму - скопление лизосомы приведет увеличению веса.

Набрали вес, но остались в своем размере ? - это не потому, что кость всегда была легкая, а сегодня - тяжелая, и не потому что вы уже взрослый танцовщик или взрослая балерина, - это потому что вчера вы занимались чревоугодием, а не современным искусством.

Жиры полностью усваиваются через 4 часа. Вкусный кофе со сливками в 6 утра - и в 10 часов твоя уверенная тренировка. Пропустишь тренировку - жир накопится в тканях - не пропустишь - сформируется эластичность фасции - вернется осознанность тела.

Углеводные продукты с низким содержанием клетчатки усваиваются полностью - повышают эластичность сосудов - это секрет твоей гибкости, несмотря на быстрый выброс питания в кровь, максимальный эффект гибкости достигается через 12 часов, когда начинается обновление клеток тканей. Через 50 минут после завтрака можно начинать кардио-тренировку и разогреть тело для того, чтобы подготовить его к обновлению.

Сложные углеводы расщепляются через 2 часа - и дают энергию для кардио и динамики. 100 гр орешков содержит 25% белка - который отыграет только через 10 часов. Остается 70 грамм углеводов  - это 280-300 калорий доступные уже через 2 часа для занятия у станка или в партере без силовых нагрузок.

Резюме:

- силовые тренировки - через 10 часов после белкового завтрака.
- растяжка - через 12 часов после приема продуктов с низким содержанием клетчатки, после интенсивного кардио в этом периоде, иначе неравномерное распределение веса, психосаматика и в целом  - придурковатость.
- легкое кардио - через 2 часа после приема сложных углеводов.
- пластика - через 4 часа после приема растительного масла или сливок ( нормировано)

Не будешь заниматься, будешь спать - не трогай еду - она еще нужна, чтобы двигаться.

Вторичные выгоды:

- Как создать иммидж человека с внутренним содержанием - откажись от белка или потребляй его больше, чем занимаешься.
- Как развить харизму - забей на растяжку.
- Как вернуться в зону комфорта - добавляй успокоительные таблетки в овсянку и спи весь день.
- Как выйти из подростковых пропорций - и обрести вид брутального альфа самца - забей на фасции.