Как работает мозг в стрессовых ситуациях...

...и зачем нам об этом знать, часть 1

А также небольшой «лайфхак на закуску».

Почему важно отслеживать стресс в повседневной жизни?

Потому, что если его не отследить и не предпринять меры к психологическому выходу из него, он имеет все шансы стать неосознанным внутренним конфликтом.

Чем опасны внутренние конфликты?

Тем, что любой конфликт, внешний (он же внутренний), говорит о том, что перед человеком во весь рост встала некая задача, которую нужно решить. Но если человек (душа с помощью тонких тел) не осознаёт и не решает стоящие перед ней задачи, то их начинает решать тело, причём доступными ему телесными методами, ибо других оно не имеет. Тело запускает подходящую с его биологической точки зрения специальную биологическую программу (СБП), и с последствиями работы этой программы, которую ортодоксальная медицина называет болезнью, придётся потом разбираться уже осознанно.

Иными словами, осознанность позволяет сэкономить массу времени, эмоций и здоровья, которое неосознанный человек тратит на борьбу с «болезнями».

Сложность постоянной осознанности состоит в том, что она предполагает внутреннюю честность, а тренировать в себе внутреннюю честность очень сложно, и поэтому мало кому хочется. Признаться, что у «меня есть проблема», равносильно признанию «я – лузер». А лузер в нашем благословенном, ориентированном на успех социуме, означает буквально постыдное ругательство.

Поэтому проще включить хоровод психологических защит и не замечать существующую проблему. Как в том старом анекдоте:

Чем отличается джентльмен от крестьянина?
Если крестьянин наступит в навоз, он его очистит, а если джентльмен наступит в навоз, он сделает вид, что пахнет не от него.

Как тренировать осознанность?

Создать себе такое намерение и почаще занимать позицию наблюдателя по отношению к себе и к миру вне себя.

Как при этом отличить стресс от не стресса?

Есть пара верных признаков. Мозг человека обрабатывает поступающую в него информацию определённым образом, и в результате возникают узнаваемые реакции на ситуацию.

«Психологическая конституция» и опыт человека заставляет его оценивать ситуацию либо как стрессовую, либо как обыденную. Причём разные люди оценивают одну и ту же ситуацию по разному, и даже если у обоих в одной и той же ситуации возникнет стресс, то внутренний конфликт потом у каждого может быть свой.

Например, один человек почувствует себя униженным, а другой – отверженным, и это две разные биологические программы. Первая СБП отразится на лимфатической системе или костях, а вторая «ударит» по почкам. Могут быть и другие вариации прочтения телом внутреннего конфликта хозяина.

Если не рассматривать тяжёлые травматические ситуации, а говорить о сиюминутных реакциях на обычные ежедневные события, то после того, как «внутренний опыт» человека обработал информацию, он даёт мозгу «отмашку» реагировать. И если отмашка была: «Стрессуй!», в мозге запускается вполне определённая реакция: одни зоны активируются, другие – выключаются.

В числе прочих активируется поле Бродмана. Эта область зрительной коры регистрирует образы, когда они впервые попадают в мозг. Она активируется не только при первичном стрессе, но и при воспоминаниях о пережитой травме. Если осмысления увиденного не происходит (человек в шоке), то образы не распределяются по остальным участкам мозга, и впоследствии становятся навязчивыми флешбеками или ночными кошмарами.

Параллельно в мозге отключается зона Брока – «это один из речевых центров мозга, который зачастую бывает затронут у людей, перенесших инсульт, когда этот участок оказывается отрезан от кровотока. Без нормально функционирующей зоны Брока человек неспособен выражать словами свои мысли и чувства» (Б. ван дер Колк, 2014). Эта зона отключается не только в момент первичного стресса, но также при повторной активации болезненных воспоминаний и нём.

Выражается её отключение в том, что человек буквально теряет дар речи – «немеет» и не может ничего сказать. Либо, если ситуация оказалась непереносимо травматичной, то даже по прошествии длительного времени он не может подобрать слова, чтобы описать её.

Конечно, существуют различные уровни стресса и травмы. Я сейчас не стану говорить о ПТСР, диссоциативных феноменах, карме, как вероятной причине вышеперечисленного, и о прочих «ужасах нашего городка», а поделюсь небольшим лайфхаком.

Итак, если ситуация представляется вам рядовой, не заслуживающей никакого внимания и «незачем тратить на неё свои нервы», но вы почему-то не смогли найти слова в ответ на чьё-то хамство, или не нашлись что сказать в ответ на чьи-то действия, а потом внимание снова и снова возвращается к пережитому, и в голове непроизвольно прокручиваются одна и та же картинка, то налицо признаки того, что ваш «внутренний опыт» по какой-то причине воспринял рядовую ситуацию, как стрессовую, и в мозге запустилась реакция на стресс.

И значит, если отмахиваться от этих признаков пережитого стресса, то за решение задачи возьмётся тело. Поэтому лучше сразу постараться разобраться с ситуацией по существу: понять, что за внутренние фигуры привлекли её и какая задача за ней стоит.

Конечно, ситуацию можно проигнорировать и сделать вид, что ничего не случилось. Но последствиях такого игнорирования сегодня знают даже нейрофизиологи.

В своей книге «Тело помнит всё» Б. ван дер Колк пишет: «...хотя разум и способен научиться игнорировать послания эмоционального мозга, тревожные сигналы при этом не прекращаются. Эмоциональный мозг продолжает трудиться, а гормоны стресса продолжают посылать сигналы мышцам, чтобы они напряглись для активных действий либо замерли. Внутренние органы и дальше продолжают испытывать на себе негативные эффекты, пока, наконец, это не выражается в физической болезни, требующей медицинского внимания. Лекарства, наркотики и спиртное тоже способны временно заглушить или даже стереть невыносимые ощущения и чувства. Тело между тем все помнит».

Но нейрофизиологи игнорируют тот факт, что тело никогда ни на что не реагирует случайным образом. Если они допустят этот факт до своего сознания, то у них случится непереносимый стресс вкупе с внутренним и внешним конфликтом реальностей.

Поэтому изучая работу мозга, они исходят из гипотезы, что изучают первичную причину возникновения тех или иных психических и физических состояний человека. Точно так же можно изучать алгоритмы программ, обеспечивающих работу бортового компьютера воздушного лайнера, полагая, что они являются изначальной причиной его работы, и упуская из вида, что и программы, и самолёт появились не в результате взрыва авиаконцерна, а кто-то всю эту красоту создал и кто-то управляет и самолётами, и авиаконцерном.

Иными словами, мозг – это инструмент, а не причина происходящего с нами, но знать принципы его работы весьма полезно.

Каждая ситуация, в которую попадает человек, несёт для него некий смысл, иначе он в неё не попал бы. Мы сами формируем либо позволяем кому-то формировать события нашей жизни.

В задачи ежедневной осознанности входят самые простые функции:
– отследить, если в какой-то ситуации помимо лёгких негативных эмоций произошло онемение и фиксация на «картинке»;
– разобраться, о чём говорит эта ситуация;
– слишком сильные эмоции на незначительный стресс либо отсутствие эмоций в действительно стрессовой ситуации могут говорить о хроническом ПТСР, и тут уже надо отнестись к таким реакциям с большим вниманием.

Для того, чтобы разобраться с "бытовой" ситуацией, нужно:
– во-первых, признать, что произошедшее произошло;
– назвать это словами;
– отследить свои эмоциональные реакции на произошедшее;
– их тоже назвать словами;
– поговорить с кем-нибудь о произошедшем, лучше, конечно, со специалистом, но иногда эмпатичного друга оказывается достаточно;
– любыми доступными способами довести проработку ситуации до состояния, когда воспоминания о ней будут вызывать нейтральные либо положительные эмоции;
– отследить, какое старое качество ушло, а новое появилось в результате проведённой работы;
– искренне похвалить себя если не за результат, то за попытку;
– расслабиться и насладиться реальностью под названием «Игровая площадка Земля».

Желаю всем осознанности и отсутствия стрессов и внутренних конфликтов (могу же я помечтать...)