Эскапизм и руминация

Коротко:
- руминация — способ пережить реальность,
- эскапизм — способ убежать от реальности в фантазию.

Длиннее:

Руминация — навязчивое, непрерывное прокручивание в голове грустных
и неприятных мыслей. Это - мыслительная жвачка, позволяющая снова
и снова обдумывать недавнюю ссору или переживать из-за призрачных,
надуманных проблем в будущем.
Анализировать прошедшие события, обдумывать свои чувства, искать
решение возникших проблем и планировать будущее нормально.
Но важно отличать продуктивные мысли от бессмысленных и вредных жвачек.
Люди, склонные к руминациям, часто не уверены в своих решениях.
Они безостановочно прокручивают проблему в голове, но ничего
не предпринимают, потому, что не могут выбрать правильный вариант
и остановиться на нём.
Это может быть и недавняя ссора, где вас оскорбили или унизили,
и укор начальника. А вы при таком прокручивании, ищите  и не
находите победоносное решение.
Такие мыслительные жвачки плохо влияют на ментальное и физическое
здоровье. Вы просто никогда не отдыхаете:
- дома вы прокручиваете все рабочие проблемы,
- на работе - домашние!
И так до бесконечности!
По информации Американской психологической ассоциации, у склонных к
руминациям людей в четыре раза чаще развивается депрессия.


Как избавиться от руминации?
Если чувствуете, что начинаете зацикливаться на одной мысли, постарайтесь
занять себя другим делом.
- почитать книгу,
- посмотреть фильм, юмористическую передачу, радио,
- решить головоломку, кроссворд, загадку, судоку,
- позвонить другу,
з придумать новое блюдо на ужин.
И таких дел множество, начиная от прогулки до медитации.

Психолог Гай Уинч рекомендует вести дневник руминаций.
Это поможет отловить триггеры (рычаги), которые запускают мыслительную
жвачку. И заранее отвлечь мозг от неприятных размышлений. Например, если вы часто перебираете в голове негативные мысли по дороге на работу, можно попробовать занять это время другим делом. Послушать подкаст, позвонить другу или придумать блюдо на ужин.


Подкастинг (коротко: подкаст)- вид аудио- и видеоконтента, когда
один или несколько ведущих обсуждают разные темы, формат и
конкретное направление, темы, сферы (финансы, психология, семейные
или деловые отношения, книги, маркетинг и так далее).