Сон

   Сон – это удивительное физиологическое состояние, задуманное
Создателем для восстановления человеческого организма. Ученые пока
только начинают понимать механизм, обуславливающий большое значение сна.
Но нам-то знакома головная боль, чувство чрезмерной усталости, ослабление
концентрации и памяти, если мы плохо спали ночью. Ведь многие жизненно
важные процессы происходят именно во сне.

  ФАЗЫ СНА.
   
   Фаза медленного сна (глубокий сон).

   Во время медленной фазы сна максимально вырабатывается гормон
роста и активизируются процессы восстановления тканей.
Происходит «починка» всех внутренних органов и систем.
Кожа активно обновляется.  Мозг в это время отдыхает.

   Фаза быстрого сна (REM-фаза, фаза «быстрого движения глаз»).

   Это время, для переработки новой информации и ее упорядочивания.
Активны процессы, отвечающие за запоминание, принятие решений
и даже за творческие способности.
      
   Мелатонин — естественный гормон, вырабатываемый шишковидной
железой, по структуре близок к серотонину – гормону радости.
Физиологически секреция мелатонина повышается вскоре после
наступления темного времени суток. Мелатонин усиливает тягу
ко сну и оказывает снотворное действие.
         
   Пренебрежение сном, как выяснили ученые, приводит к
преждевременному старению организма в целом. Одна бессонная
ночь вряд ли принесёт непоправимый вред секреции гормонов.
Но систематическое влияние недосыпания на организм носит
накопительный характер. Постепенно снижается уровень важных гормонов,
ухудшается состояние здоровья, пропадает бодрость. 
И решать эту проблему следует незамедлительно, поскольку подобные
расстройства способны нанести серьезный ущерб организму,
даже привести к необратимым изменениям в головном мозге.

   Единственный способ исправить эту ситуацию – выработать
нормальный режим сна. Большинству взрослых людей для того,
чтобы хорошо выспаться, требуется порядка 7-8 часов.
А, к примеру, спортсменам после интенсивной тренировки
понадобится не менее девяти часов, поскольку организму требуется
дополнительное время на регенерацию мышечной ткани.

   Чудесным исключением являются служащие и работающие люди,
любящие свое дело, которые несколько раз в месяц в ночное время
суток честно исполняют свой долг.

   Переизбыток сна тоже приводит организм в замешательство
и является причиной гормональных сбоев. Результат - ожирение,
сахарный диабет, депрессия и сердечно-сосудистые заболевания.

   Теперь нам понятна ценность сна. Ложиться и вставать необходимо
 в одно и то же время. Многочисленные исследования показывают,
что лучшее время для 8-часового сна – с 22:00 до 6:00 по
местному времени. Если «проспать» вечером, тогда сон будет
эффективным, а раннее утро – радостным и энергичным.
         
   Как правило, засыпание происходит быстро, если в тихой
проветриваемой темной комнате на удобном матрасе и удобной подушке,
полностью расслабившись, оставить все мысли и внимательно
наблюдать своё дыхание, делая непринужденно неглубокий вдох и выдох.   
Если мешает свет, хорошо выручает маска для сна или плотные шторы.
Желательно хотя бы за час до сна выключить компьютер, телевизор
и почитать духовную литературу, помолиться или сделать что-то полезное.
Но только не пытайтесь в мыслях решать проблемы и задачи, оставьте
их на утро. Как гласит народная мудрость, утро вечера мудренее.
   
   Всем  наслаждения  сладким  и здоровым сном. (:

   В нашей жизни ежедневно должна присутствовать физическая активность:
прогулка, пробежка, посещение спортзала или бассейна. Во время занятий
спортом активно вырабатываются серотонин и дофамин, которые снижают стресс,
улучшают настроение и активируют гормон роста. Проводить весь день дома
и на работе скучно и неполезно.

   Ну, а если здоровье уже подорвано вредными привычками или экологией,
то можно воспользоваться методом японского ученого Ёсинори Осуми -
«Аутофагия клеток». Аутофагия, это процесс поедания клеткой испорченных
частей внутри нее самой и замены их на новые.

   В 2016 году ученый получил Нобелевскую премию за открытие в этой области.
Избавиться от некой патологии или избыточного веса можно, если ежедневно
не кушать, например, с 18 часов до 10 часов утра, то есть промежуток
между приемом пищи должен быть 16 часов, или 1-2 дня в неделю
полностью не кушать. Во время голодания можно пить слегка горячую воду
и зеленый чай без сахара. Это только два из нескольких вариантов
ограничений в приемах пищи.

   Данное явление было открыто еще в середине прошлого столетия.
Заслуга Ёсинори Осуми в том, что он доказал принцип обновления клеток.