Арт-техника. Поменять отношение к ситуации

Многим известно выражение: «Не можешь изменить ситуацию, поменяй отношение к ней!»
Вопрос – как поменять это отношение?

Предлагаю вам освоить замечательную арт-технику, которая помогает работать с нашими ограничивающими убеждениями и бессознательными блоками. С помощью собственных ресурсов и своего «ХОЧУ» можно изменить своё состояние, стать более уверенным в себе и, конечно, более осознанным.

Сразу отмечу, что данный вариант хорошо работает с умеренными негативными эмоциями и состояниями. Если же вы в данный момент в тяжелой жизненной ситуации  - развод/расставание, смерть близкого человека, затяжная депрессия, то лучше прийти на приём и готовиться к длительной терапии.

Итак, инструкция:
1)возьмите чистый лист А4 и набор цветных карандашей или фломастеров (как минимум базу – красный, жёлтый, зеленый, синий, коричневый, черный, фиолетовый);
2)подумайте о своей неприятной ситуации и прочувствуйте своё состояние, например, вам предстоят важные переговоры, а вы очень волнуетесь, или скоро сдача проекта, а вам ещё многое предстоит сделать и вы боитесь, что не успеете, в целом – это может быть какая-то стрессовая работа, задача или разговор, а может быть, даже предстоящие роды для женщины, с этим страхом в подобной арт-технике тоже можно справиться;
3)выберите цвет карандаша (фломастера), которому соответствует это ваше состояние и перенесите на бумагу свои чувства и переживания, это может быть что-то конкретное – образ или объект материального мира, а может быть что-то абстрактное – линии, вихри, точки и прочее;
4)с помощью Я-высказывания опишите то, что у вас получилось нарисовать, подумайте, как это относится к вашей жизни и вашей ситуации;
5)теперь сконцентрируйтесь на том, КАК ВЫ ХОТИТЕ себя чувствовать в данном случае, какое состояние для вас желаемое и нужное, чтобы сделать то, что вы задумали;
6)нарисуйте это желаемое состояние ПОВЕРХ прошлого так, чтобы прошлое РАСТВОРИЛОСЬ в этом рисунке (ну или почти исчезло, растаяло);
7)с помощью Я-высказывания опишите то, что у вас получилось нарисовать нового, подумайте, как это относится к вашей жизни и вашим ресурсам, которые вы можете использовать, как это сильная часть вас;
8)полученный рисунок сохраните и повесьте/положите на видное место, периодически вспоминая о проделанной работе и формируя новое отношение.

История клиента. Пример.

Запрос – поменять отношение к публичному выступлению, которое предстоит в ближайшие дни.

Исходное отношение – первый рисунок – грустно, тревожно, что плохо получится, страх. Озвучивание: «Я- холодная медуза, мало двигаюсь и боюсь что-то сделать не так, мне от этого очень грустно»

Желаемое отношение – я уверена в себе, излучаю красоту и радость, я полна сил и легко справляюсь с презентацией!

Озвучивание нового рисунка с желаемым состоянием: «Я красивый цветок, сияю и излучаю радость, я получаю поддержку, обо мне заботятся мои коллеги, всегда помогут, когда надо!»

При озвучивании клиентка сказала, что действительно коллеги у неё очень поддерживающие и сама она может хорошо подготовиться и выступить. Поделилась, что получила вдохновение от такого рисования и как-то по-другому посмотрела на ситуацию и на себя со стороны.

P/S. Конечно, можно уйти в глубокую терапию относительно страхов клиентки сделать что-то не так, например, но в данной ситуации такого запроса не было, хотелось быстро и хорошо подготовиться к выступлению и в итоге оно прошло очень успешно! Клиентка большая умница!