Кролик. Невроз. Экзистенциальный страх ч. 1

Психолог Ева: почему вы жутко боитесь этого? Как давно страх в вашей душе?
Кролик: Если я опоздаю, то будет катастрофа, - тело кролика дрожало, словно он только что вылез из сугроба.
Психолог Ева: давайте пройдём тест на тревожность?
Вот Госпитальная шкала тревоги и депрессии и шкала тревоги Спилбергера-Ханина.
Кролик взял в лапки компьютерную мышку и начал решать тесты на компьютере психолога. Очень на многие вопросы ответ был положительный.
Психолог Ева: Я как посмотрю, первый тест готов. Субдепрессивное состояние и клинически выраженная тревожность. Есть над чем подумать.
Кролик: Да, я депрессивен и тревожен. Я боюсь не успеть пожить. Не успеть пообщаться со всеми друзьями на чаепитии, не успеть помочь белой королеве, не успеть навести красоту дома, не успеть встретить крольчиху моей мечты. Время ограничено. Кролики не живут долго, всего 7-9 лет.
Психолог Ева: похоже, что именно мысли о смерти подталкивают вас на такую сильную активность.
Кролик: Да. Это так.
Психолог Ева: но если вы не хотите получить инфаркт и инсульт на днях, то надо остановить хаотичное движение и написать план. Согласны? Как считаете?
Кролик: да, мне нужен план, - сказал он нервно, качая лапой.
Психолог Ева: А организму нужно восстановление. Важно сбалансировать вашу активность и отдых, который продлевает здоровье и годы жизни.
Кролик: да, согласен. Поторопимся же.
Психолог Ева: мы успеваем ещё кучу времени. Сделайте глубокий вдох носом и глубокий выдох. Давайте так подышим. Глубокий вдох и выдох. А теперь базовая техника 4-7-8. Четыре секунды вдох. Семь секунд — задержка дыхания. Восемь секунд выдох.
Кролик: Делаю. Так, четыре — вдох.
Психолог Ева: считайте мысленно, про себя. Итак, вдох, задержка дыхания, выдох. Далее сами.
Кролик: Ага-ага.
Кролик прилежно вдыхал, делал паузу, выдыхал. Его мордочка, как и всё тело его, перестало дрожать и расслабилось. Взгляд его стал умиротворённым. Лапы уже не дрожали. Согнутая спина выпрямилась.
Психолог Ева: как вы?
Кролик: мне лучше.
Психолог Ева: мы только что сделали упражнение на релаксацию. Практикуйте его 2-3 раза в день, когда волнуетесь. Теперь мы поработаем с вашими мыслями. КПТ-терапии есть формула знаменитого треугольника психики. Первая грань- это мысли, вторая- эмоции, третья- поведение. Мысли влияют на эмоции и на поведение. Поведение влияет на мысли и эмоции. Эмоции влияют на мысли и на поведенческие реакции. Сейчас мы будем влиять на мысли, чтобы они снизили тревогу.
Кролик: что нужно делать?
Психолог Ева: когда в последний раз было волнение?
Кролик: к вам торопился. У меня было полтора часа.
Психолог Ева: вы пришли раньше на час. Какие были мысли в путешествии?
Кролик: Нельзя опоздать. Нельзя прийти не вовремя.
Психолог Ева: а вы правда не успевали?
Кролик: Нет. успевал и мог идти медленно.
Психолог Ева: тревожный ум видит лишь один сценарий: всё будет плохо. Но есть и другие сценарии будущего. Какой самый позитивный исход? Какой реалистичный? Каков процент их вероятности?
Кролик: самый позитивный сценарий – это я приду к вам как раз минута в минуту или слегка раньше. Мы встретимся и пожмём руки. Затем консультация.
Психолог Ева: какова вероятность такого сценария?
Кролик: восемьдесят процентов.
Психолог Ева: какой реалистичный исход?
Кролик: приду заранее, минут за 30. Буду нервничать и не знать, куда себя деть. Ходить вокруг здания. Вероятность девяносто процентов.
Психолог Ева: каков худший исход?
Кролик: я опоздаю на тридцать минут. А вы будете злиться и откажетесь быть моим психологом.
Психолог Ева: какова вероятность?
Кролик: десять процентов всего.
Психолог Ева: то есть самый страшный исход вряд ли случиться. А вероятнее, что?
Кролик: позитивный и реалистичный исход.
Психолог Ева: как себя чувствуете?
Кролик: мне лучше, легче.
Психолог Ева: даже если бы я отказалась быть вашим психологом, действительно ли это катастрофа?
Кролик: нет, не катастрофа. Я мог бы попросить контакты ваши коллег и записаться к ним.
Психолог Ева: отлично. Как вы сейчас себя чувствуете? Тревога на сколько баллов из десяти? Один – это маленькая, десять- огромная.
Кролик: сейчас на один-два из десяти, когда пришёл в кабинет, тревога была на восемь из десяти.
Психолог Ева: наша встреча прошла продуктивно. Мы с вами молодцы! Держите бланк работы с катастрофизацией и лист с описанием дыхательной техники. На следующей неделе вернёмся к теме тревоги, углубимся туда, если хотите.
Кролик: Хочу! Хочу, конечно.
Психолог Ева: итак, два-три раза в день практикуйте дыхание спокойствия, записывайте один раз в день мысли-катастрофизации и побеждайте их. До встречи!
Кролик: До встречи! Я могу взять ромашковый чай? У вас так им пахнет кабинет.
Кролик поднялся на носочки и сделал глубокий вдох носом. На лице его сияла яркая солнечная улыбка.
Психолог Ева: да, конечно. Берите. Я рада, что вижу вашу улыбку.
Кролик: хорошая консультация.