(краткие заметки из общедоступного интернета, показавшиеся
полезными дилетанту в конце ВОСЬМОГО ДЕСЯТКА лет жизни)
«Пессимист видит трудности в каждой возможности,
оптимист видт возможность в каждой трудности.»
(Уинстон Черчилль)
«О, сколько нам открытий чудных
Готовит просвещенья дух, …»
(А.С.Пушкин)
СОДЕРЖАНИЕ
ПРЕАМБУЛА
1. Принципы счастливых и успешных людей 2
1.1. Признаки счастливого человека 6
1.2. Секреты счастья в жизни 9
1.3. Традиционные правила счастливой жизни 11
1.4. Счастье в работе или творчестве 12
1.5. Почему деньги и богатство не всем приносит счастье 16
2. Мудрости счастливой и успешной жизни 17
2.1. Как жить в гармонии с самим собой и другими 20
2.2. Сила позитивного мышления 21
2.3. Причины негативных отношений, мешающих счастью 26
2.4. Полезные принципы, когда жизнь трудна и невыносима 32
3. Полезные правила, улучшающие жизнь 36
3.1. Что может улучшить жизнь 39
3.2. Вредные привычки, мешающие жить 44
3.3. Поступки, которые относят к недопустимым 46
ПРЕАМБУЛА
Радости, удовольствия и счастье (см. подробнее <1>) – приятные (позитивные) эмоции, эмоциональные состояния и чувства, украшающие жизнь человека; облагораживающие жизнь, являющиеся важными элементами психического и физического благополучия и здоровья. Эти термину имеют такие упрощенные трактовки:
Счастье — продолжительное во времени эмоциональное состояние, когда человек испытывает удовлетворённость условиями своего бытия, полноту и осмысленность жизни, и осуществление своего назначения (например, можете глянуть такие рифмы: https://stihi.ru/2025/06/19/7172).
Радость — одна из основных положительных эмоций человека и внутреннее чувство, возникающее от получения удовольствия и (или) сопровождающая счастье. Радость менее продолжительное, чем счастье, и связанное с конкретными событиями, поступками и явлениями в человеке и (или) вокруг него.
Удовольствие — положительно окрашенная эмоция, сопровождающая удовлетворение одной или нескольких конкретных потребностей конкретного человека, а также в некоторых случаях испытываемая в результате мыслительного процесса и фантазий. Удовольствие ещё менее продолжительное, чем радость.
Счастье, радость и удовольствия полезные и позитивные состояния человека, и имею такие особенности:
== Радость и счастье, как более возвышенные чувства и состояния, относятся не только к телесным, но и к духовным и сознательным процессам человека, а удовольствия относятся к инстинктивным, бессознательным и (или) телесным ощущениям, восприятиям, реакциям человека.
== Счастье и радость возникают от того, что человеку удается делать то, что ему важно, необходимо, приятно и полезно, а при ощущении счастья, радости и удовольствия в организме запускаются вырабатываются гормоны эндорфин <3> и/или дофамин <4>, что улучшает иммунитет, когнитивных функций, память.
== Радость и счастье, улучшают жизненные кондиции, устойчивость к стрессу и восстановлению после неприятностей, усиливают наше чувство уверенности, помогают быть оптимистом, способствуют преодолевать проблем.
== Радость и счастье также играют важнейшую роль в социальной жизни, укрепляют дружеские и семейные связи, создают чувство общности и усиливают взаимоотношения. Удовольствие от совместного времяпрепровождения, от радостей — всё это создает атмосферу доверия и взаимопонимания, устойчивость к стрессам, тревожности и страхам.
==Удовольствия и радости также являются мотивирующими (стимулирующими) факторами в жизни, для достижения целей и способностей, обучению и профессиональному развитию, развивают креативность. Когда люди счастливы, получают радости и удовольствия, то их мышление становится плодотворным и для новых идей и деятельности.
Для меня очевидно, что человек – существо социальное, появляется и воспитывается живет в семье, развивается обществе и каком-то государстве. Поэтому в правилах и советах о счастливой жизни важно учитывать следующее:
1) Каждый человек должен – обязан жить в рамках существующих законов, норм, морали и нравственности;
2) В жизни любой человек имеет обязанности, права, индивидуальные потребности, желания, возможности, планы - цели, ценности и разного рода ресурсы (материальные, духовные, навыковые, интеллектуальные, эмоциональные, биологические, физические и т.п.).
3) Термин и понятие «правда» (синонимы – истина, правильность, честность), которая означает объективное и реальное отображение особенностей (информации) о любом объекте, субъекте и происходящем (событии или явлении), независящее от конкретного субъекта, познающего реальность или излагающего о реальность. Например, группа людей одновременно видели, слышали, ощущали какое-то событие или действие одного и того же незнакомого им человека (субъекта), а потом спустя какое-то время давали показания следователю или представит елям прессы. Мне очевидно, скорее всего показания таких людей будут хотя бы чем-то отличаться (по объёму и в деталях). Правдой – объективностью в таком случае является «усреднённые» сведения на основе мажоритарности – то, что говорит большинство и не учитывает показания отдельных людей (меньшинства). Мне также понятно, что при взаимодействии с другим человеком (субъектом) каждый имеет право свободно отражать и высказывать индивидуальное восприятие о происходящем - СВОЮ ПРАВДУ (так происходит в подавляющем большинстве случаев, если человек без фальши рассказывает, что знает и помнит). Поэтому каждый должен учитывать, что такая правда у каждого своя, что я считаю полезным в жизни и деятельности, состоящей из миллионов обыденных ничем не примечательных действий событий, поступков, проявлений эмоций и честных высказываний личной правды.
4) Об стремлении получать удовольствия в жизни. Лично я вместо удовольствий всегда бы указывал на необходимость стремления к добру, благу, пользе, положительном результатам. Кроме этого, обязательно сказал бы о том, что надо всячески избегать причинения вреда, ущерба и любых негативных последствия как для самого человека, так и для других.
5) Кажущийся важным принцип: «Помни, что ты никому ничего не должен, а также что никто тебе ничего не должен», - на самом деле есть неприкрытый эгоизм-индивидуализм, приносящий больше вреда, чем пользы. Да иногда он бывает полезен в отношении малознакомых т ничем не связанных людей. Но, вообще говоря, в любом случае требует дополнения том, что… если нет действующих норм и документов, определяющих права и обязанности каждого человека.
6) Принцип: «Верь не обещаниям, а своим ощущениям», - надо начать примерно с такой фразы: «При общении или взаимодействии с другим человеком или с группой людей…». А далее по тексту, обязательно добавить: «учитывая собственные потребности, знания, навыки, возможности, цели, ценности и желания».
7) Некоторые «мудрости» говорят, что: «Помни, что другой жизни у тебя не будет. Мне очевидна его неточность, т.к. «день» - это отрезок времени и жизни, а все отрезки времени измеряются в часах и отличаются календарными датами. Более правильно сказать о том, что надо стремиться к тому, чтобы каждый человек совершенствовал свои дела, поступки, мысли, физическое и, интеллектуальное и нравственное состояние в каждом проживаемом дне, чтобы их результаты обеспечивали жизнь человека, его близких и общества, где он живёт.
СНОСКИ:
<1> Счастье человека (здесь и далее, как и во многих первоисточниках) означает состояние высшей удовлетворенности жизнью, чувство глубокого довольства и радости, позитивное состояние, связанное с трудом, работой или творчеством, а также с достижением успеха или цели, необходимой человеку и его близким. Счастье - один из самых важных факторов благополучия и здоровья<2>. Счастье невозможно без навыков человека, обеспечивающих жизнь, деятельность и развитии так, чтобы всё было лучшим образом, с пользой и позитивом. Счастливые люди более эффективны и успешны в работе, коммуникациях и личной жизни, а также почти не подвержены стрессу и умеют преодолевать его. Счастливого человека почти невозможно обидеть, ведь несчастье определено как возникшее горе, беда, потеря, ущерб и т.п. Православие к сказанному добавляет, что полноценное счастье обретается только с Богом, в Боге и в служении Богу.
<2> Здоровье (здесь и далее) в уставе ВОЗ определяется как состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и дефектов. Имеются другие определения здоровья в разных странах и нормативах. Самые распространённые из них:
• Здоровье - нормальная функция организма на всех уровнях его организации, нормальный ход биологических процессов, способствующих индивидуальному выживанию и воспроизводству.
• Здоровье - динамическое равновесие функций организма с окружающей средой с учётом возраста.
• Здоровье – состояние и способность участвовать в социальной деятельности и общественно полезном труде, в полноценном выполнении основных социальных и жизненных функций.
• Здоровье – способность организма приспособиться к изменению условий внешней среды.
• Здоровье – состояние организма, когда нет опасных болезней и изменений, затрудняющих жизнедеятельность.
<3> Эндорфины - группа соединений (нейропептиды), которые путем вырабатываются в организме и участвуют в регуляции возбуждения и торможения, чем достигается стрессоустойчивость, а организм, преодолевший стресс, получает «поощрение» в виде стимуляции центров удовольствия - эйфории).
<4> Дофамины - гормоны и нейромедиаторы удовольствия, в мозге дофамин участвуют в регуляции поведения и моторики, от них зависит режим работы сердца и нервных клеток и работоспособность (нейромедиаторы —вещества, передающие сигналы нейрона через синапс). Основное отличие дофамина от эндорфина в том, что он действует как основной компонент мотивации поведения, а эндорфины являются естественными опиоидными нейропептидами (их действие подобно морфию).
1. Принципы счастливых и успешных людей
Успех и счастье<1> всегда сопутствующие понятия. Отличие только в том, что счастье относится к внутреннему состоянию, но его невозможно утаить. А успех означает реализацию себя в обществе или иной группе людей, что не может не радовать любого человека, и это доставляет ему счастье и удовольствие.
= Счастливые люди честны с собой и принимают себя, как есть. Со всеми достоинствами и недостатками, заскоками и тараканами. И они знают, как обратить их в свою пользу. Счастливые люди интересны сами себе, а соответственно и всем окружающим. Они дарят этому миру добро, свет и позитив. Они не завидуют, не осуждают, а просто живут в счастье и гармонии с собой и с миром. В том числе, поддерживаю своё здоровье<2> в пределах нормального состояния, хотя могут иметь некоторые болезненные ощущения или признаки заболеваний, характерных для его возраста.
= Счастливые люди умеют радоваться и радуются даже простым вещам. Чтобы испытывать счастье, им не нужны дорогие украшения, последние модели гаджетов или отпуск на Мальдивах 5 раз в год. Они радуются солнечному дню, любуются закатами и рассветами, наслаждаются временем с близкими. Они умеют ценить жизнь, каждый ее момент.
= Счастливые люди почти никогда не замечают враждебных действий. Они не думают, что кто-то хочет их обмануть, нанести ущерб, не стремятся найти во всем подвох, а относятся к миру доброжелательно. Они не категоричны в спорах, идут на компромиссы и консенсус.
= Счастливые люди не усложняют себе жизнь
Есть те, кто считают, что если на жизненном пути человеку не встретились испытания, которые необходимо преодолевать, то он не понял и не познал жизнь вовсе. В то время как счастливые люди просто живут: ходят на работу, видятся с друзьями, строят семьи, путешествуют, делают ремонт, ставят цели и достигают их. И получают от этого искреннее удовольствие.
= Счастливые люди не судят и не дают окружающим непрошенных советов. Они не высказывают своего мнения, когда их не просили об этом. Они не хотят пускать в свою жизнь негатив, поэтому просто держатся в стороне от того, что им неприятно и не близко. Счастливые – предпочитают быть скромными, и стремятся осуждать других. Например, если девушка публикует откровенные фото в соцсетях, это не дает окружающим права судить о ее моральных устоях. Если подростки красят волосы в разные цвета и слушают рок – это их право на самовыражение. Если пара поддерживает формат свободных отношений, это их решение.
= Счастливых людей сложно вывести из равновесия, хотя они не стесняются проявлять свои позитивные или негативные эмоции. Их внутренняя свобода дает им силу и уверенность. Их не волнует и не задевает мнение посторонних. Например, счастливой девушке могут говорить: «У тебя ноги тощие, с такими ногами в юбках не ходят. А эти цвета вообще давно вышли из моды – такое никто сейчас не носят. Да и тебе бы губы сделать, свои совсем тонкие». А она гуляет со своими худыми ногами в мини-юбке. Одевается исключительно так, как нравится ей, и не считает нужным следить за модой. И любит себя естественной. Счастливые люди знают, что окружающих не должно волновать, как кто одевается или выглядит, а тех, кого это волнует, вероятно, не удовлетворяет их собственная жизнь.
= Счастливые люди не считают, что им все должны. Они понимают, что деньги не падают с неба, и что, чтобы жить хорошо и комфортно, нужно работать. Они знают, что жизнь – результат твоих мыслей и действий. Что никто не принесет тебе высокую должность, подтянутую фигуру и просторную квартиру в хорошем районе на блюдечке. Всего этого ты должен добиться сам и оценить по достоинству.
; Счастливые люди окружают себя достойными людьми, подобными им самим. Они не проводят время в сомнительном окружении, чтобы на их фоне казаться лучше, умнее, успешнее. Им не нужно повышать свою самооценку таким способом. В их кругу – только те, кто им по-настоящему интересен и вызывает уважение.
= Счастливые люди живут так, как они хотят, а не в угоду кому-то или правилам. Они осознают свои желания, возможности, ресурсы, цели и способы их достижения, ищут способы быть успешнее, чтобы оптимально определять, как лучше действовать в жизни. Время в жизни – это невозобновляемый ресурс, поэтому использовать его нужно максимально эффективно. Саморазвитие и самоподготовка весьма важные способы использования этого ресурса и на пути к самореализации. И так во всем. Счастливые не стремятся жениться до 25, потому что иначе их будут считать никому ненужными и одинокими. Они ищут большой любви от чистого сердца. Они также не верят всему безоговорочно, взвешенно и разумно воспринимают то, чему учат другие, как и что надо делать, как думать и как добиться успеха.
1.1. Признаки счастливого человека
Что указывает на то, что человек счастлив<1> (см. сноску выше) и доволен жизнью:
1. Счастливые живут настоящим моментом. Счастливые люди легко отпускают прошлое, как свои победы, так и поражения. Они понимают, что единственный момент, в котором действительно можно жить, — это настоящее. Поэтому они также не уплывают в мысли о будущем.
2. Счастливые оптимистичны. У счастливых людей позитивное мышление, они верят, что в результате все сложится наилучшим образом. Такое отношение к жизни еще ассоциируется с большей стрессоустойчивостью.
3. Счастливые энергичны и увлечены жизнью. Счастливые люди считают жизнь приключением, которое стоит прожить, а не проблемой, которую необходимо решать.
4. Счастливые умеют поддерживать своё здоровье<2> (см. сноску выше) в пределах нормального состояния, хотя могут иметь некоторые болезненные ощущения или признаки заболеваний, характерных для их возраста.
5. Счастливые испытывают благодарность. Счастливые люди ценят все хорошее, что есть в их жизни, и не концентрируются на том, чего им не хватает. У счастливых людей «стакан всегда полный».
6. Счастливые люди ценят все хорошее, что есть в их жизни, испытывают благодарность к другим и не концентрируются на том, чего им не хватает. У счастливых людей «стакан всегда полный».
7. Счастливые добрые к другим. Счастливые люди дарят тепло, они заботливые, вежливые, всегда готовы помочь и быть рядом. Они не впадают в гнев или в ревность. Не тратят попусту время на слухи или жалобы.
8. Счастливые используют в своей речи положительные речевые конструкции. Счастливые люди фокусируются на том, что есть и может сработать, а не на том, что является проблематичным.
9. Счастливые чаще улыбаются. Улыбки счастливых людей искренние. О чем свидетельствует их язык тела и глаза.
10. Счастливые имеют хорошее чувство юмора. Счастливые люди не отличаются цинизмом или сарказмом. Они могут легко посмеяться над собственными недостатками. Они не принимают вещи слишком близко к сердцу, и относятся к жизни проще.
11. Счастливые сотрудничество ценят больше, чем конкуренцию. Счастливые люди мыслят категориями «мы», «нас», а не «мне», «мое». Они понимают, что победа может вызывать чувство пустоты, если не с кем ее разделить. Они не категоричны в спорах, идут на компромиссы и консенсус.
12. Счастливые открыто радуются чужим успехам. Счастливые люди понимают, что нет смысла ходить кругами, а чужие победы им ничем не угрожают.
13. Счастливые интересуются жизнью. У счастливых людей множество интересов, они постоянно учатся новому и развиваются.
14. Счастливые могут быть спонтанными. Счастливые люди открыты для нового опыта, приключений и просто веселья. У них гибкое сознание, и они не зациклены на бессмысленной рутине.
15. Счастливые уверены в себе. Счастливым людям присуща реалистичная (а не самонадеянная) уверенность в своих силах. Поэтому они чувствуют себя во всеоружии перед жизненными ситуациями. Время в жизни – это невозобновляемый ресурс, счастливые используют его максимально эффективно, занимаются саморазвитием и самоподготовкой для самореализации.
16. Счастливые легко адаптируются. Счастливые люди гнуться, но не ломаются. Они ищут способы, как обойти обстоятельства, а не жалуются на них. Обстоятельства даже могут показаться им ступенькой для роста, которая открывает иные возможности для выбора нового пути. Им понятна вся мудрость фразы: «Безумие делать одно и то же, и ждать других результатов». Счастливые люди могут плыть по течению и, если это необходимо, подстраиваться под жизненные обстоятельства. Они учатся на своих ошибках.
17. Счастливые не мечтают о несбыточном и не требуют подобного от жизни. Счастливые люди понимают разницу между «хотеть» и «требовать». На самом деле, они не ждут многого от жизни, а больше думают о том, что могут дать другим. И в результате, они получают намного больше, т.к. скромные и отзывчивые всегда окружены доброжелательностью.
18. Счастливые ценят духовное и не материальное. Счастливые люди не стремятся поддерживать отношения с более обеспеченными соседями и знакомыми, заполучить престижную работу, купить огромный дом или занять высокое финансовое положение. У них в приоритете отношения с семьей и друзьями, удовольствие от жизни, смех и радость. Живой опыт для них важнее, чем обладание материальными благами.
19. Счастливые имеют сильную систему дружеской и социальной поддержки. Когда дело касается отношений, то качество важнее количества. Общение более глубокое и значимое, а не поверхностное. У счастливых людей нет потребности иметь тысячи «друзей» в социальных сетях.
20. Счастливые преданны тем, кого любят. Счастливые люди будут всеми силами защищать и стараться помочь тем, кто им близок.
21. Счастливые проводят время с другими счастливыми людьми. Они знают, что наше окружение непосредственно влияет на нас.
22. Счастливые - хорошие слушатели. Общение – это улица с двусторонним движение. Счастливые люди тратят время и силы, чтобы действительно понять то, что говорят им вербально и не вербально. Для них важно выслушать разные взгляды на проблему. Они не боятся попасть под влияние и учиться новому.
23. Счастливые не боятся попросить о помощи. Счастливые люди осознают важность твердо стоять на своем. Но они также ясно понимают, что не могут все сделать сами, и смело обращаются за помощью к знакомым и коллегам. Просьба о помощи является признаком скромности и честности.
24. Счастливые честные сами с собой и другими. “Но главное: будь верен самому себе, и, следственно, как дважды два – четыре, ни перед кем не будешь ты фальшив» (Вильям Шекспир) Счастливые люди знают себя, им комфортно с собой, и они свободно выражают собственное мнение и мировоззрение при других людях. Они не лгут по поводу своих эмоций, убеждений и не притворяются, если это не совпадает с их личными убеждениями.
25. Счастливые понимают смысл жизни. Счастливые люди применяют свои навыки, усилия и энергию на проекты и цели для своей семьи, сообщества и всего мира – они живут не только для себя.
26. Счастливые понимают и принимают возникающие неопределенности. Счастливые люди не боятся плыть по течению и принимать наилучшее решение, основываясь на не полной информации (как и у всех остальных).
27. Счастливые имеют здоровый сон. Счастливые люди осознают, что без достаточного сна, они добровольно снижают свой уровень энергии, когнитивные функции, физическое здоровье и способность справляться со стрессом. Поэтому они выбирают здоровый сон, который для большинства людей составляет 7-9 часов.
1.2. Секреты счастья в жизни
Счастливый<1> человек (см. сноску выше) внешне не отличается от остальных, у него тоже есть проблемы. Но он знает, что такое счастье и как это достигается. Можно сформулировать такие особенные секреты счастья.
1. Счастливый человек позволяет себе грустить и радоваться естественным образом. Будем честны - нет человека, который всему радовался, так счастливый человек испытывает грусть, но это бывает гораздо реже, чем своё счастливое состояние.
2. Счастливый человек любит жизнь. Для него взлёты и падения – это приключения. Беды учат ценить жизнь ещё сильнее, шрамы и синяки учат радоваться смеху. Жизнь для счастливого человека – не борьба, а праздник. Он живёт полной жизнью, но знает, что иногда единственный способ насладиться путешествием – это сложить руки, расслабится и смотреть в окно. И отдыхать. Это – тоже жизнь.
3. Счастливый человек радуется за других. Он искренне рад, когда другие люди счастливы и живут полной жизнью, поэтому делает всё, что поддержать любимых. А ещё счастливый человек не завидует.
4. Счастливый человек любит смеяться и улыбаться. Смеяться до слёз, смеяться заразительно. Он знает, что лучшие лекарства – это смех и время.
5. Счастливый человек честен с самим собой. Он может лгать другим, но слишком хорошо знаком с гнусным голоском в голове – тот всегда задребезжит, если счастливый человек лжёт себе. Если не врёшь себе, то и другим не станешь.
6. Счастливый человек понимает и принимает различия, которые есть у окружающих его людей. Всех людей роднит одно: мы все разные, и счастливый человек знает об этом (раса, религия, пол, что угодно) и не пытается их отрицать или бороться с ними. Он их принимает и радуется им. Да и как быть счастливым в скучном мире, где все одинаковые?
7. Счастливый человек умеет говорить «нет». Сказать «нет» трудно, особенно если вы любите радовать других. Но по-настоящему счастливые люди не стремятся осчастливить всех без исключения – по крайней мере, за свой счёт. Угождать всем – верный способ заработать стресс, а заодно утратить само понимание счастья. Счастливый человек знает о своём праве сказать «нет», но так, чтобы не навредить отношениям.
8. Счастливый человек осознаёт, что хорошие навыки, знания, квалификация и здоровье более значимы, чем статусные вещи - внешние условности, т.е. ему маловажен новый гаджет и модные шмотки, не влияющие на его самооценку, знает, что больше не значит лучше: новый гаджет порадует пару дней, а потом станет привычной вещью. Новое платье не наполнит жизнь смыслом.
9. Жизнь счастливого человека не усыпана розами, не всегда её можно назвать безоблачной. Счастье такого человека в том, что после неудач он всегда восстанавливается. Если вы ы жизни на это способны, вставать и после проблем жить с улыбкой на лице, вы побеждаете, а это уже кусочек счастья.
10. Счастливый человек живёт полноценной жизнью. У «счастливчика» здоровый<2> (см. сноску выше) образ жизни, он хорошо выглядит, как для себя, так и для других. Занимается своей физ. подготовкой, любит прогулки и путешествия (если нет денег на Италию, можно сходить в парк за домом). Счастливому удается делать то, что ему приятно и полезно, а при ощущении счастья и удовольствия запускаются в организме процессы выработки гормонов эндорфина* и/или дофамина**.
11. Счастливый человек терпел неудачи - побывал на дне не раз, но преодолевал проблемы. Другие сдаются, а для счастливого человека это возможность начать с нуля, построить прочный фундамент. Он многое узнал по пути наверх и не меньше по пути вниз. Теперь у него есть опыт.
12. Счастливый человек понимает свои недостатки и старается их изжить или не показывать, т.к. он понимает свое несовершенство. Счастливые человек принял свои недостатки (например, свои бородавки или кривые ноги). Он знает, что недостатки делают его особенным, и любит их. Совершенства не бывает, но это не имеет никакого значения.
13. Счастливый человек избегает стресса, замещая его добрыми делами, творчеством, переосмысливая их, чтобы найти компромисс. А если стресс наступил, надо быстрее от него избавиться. Счастливый человек не бежит от трудностей, но сосредотачивается на важных вещах и не раздражается по пустякам.
14. Счастливый человек знает, что почти любую проблему можно решить. Достаточно посмотреть на проблему как бы глазами другого человека, чтобы найти.
15. Счастливому человеку достаточно своей жизни. Беспокойство о том, что делают или не делают другие люди – ненужная трата времени. А пользы ноль, только ложное чувство собственного превосходства. Счастливый человек не оценивает и не судит других, потому что не судит себя.
16. Счастливый человек может удивляться как ребёнок. Глубоко внутри он и есть ребёнок. Счастливый человек живёт, смеётся и любит по-детски открыто в суровом мире, полном проблем. Он любопытен, он узнаёт и творит, с ним весело и комфортно другим.
________________
* Эндорфины - группа соединений, которые естественным путем вырабатываются в организме и участвуют в регуляции возбуждения и торможения, чем достигается стрессоустойчивость, а организм, преодолевший опасную ситуацию, получает «поощрение» в виде стимуляции центров удовольствия - чувство эйфории).
** Дофамины - гормон и нейромедиатор, далее из дофамина может синтезироваться норадреналин, в мозге дофамин участвует в регуляции поведения и моторики. Основное различие между дофамином и эндорфинами заключается в том, что мозг выделяет дофамин как главный компонент в мотивации поведения, а эндорфины являются опиоидными нейропептидами и действуют как естественный морфий.
17. Счастливый человек не держит обид. Он не держит в себе прошлое, боль и гнев. Он отпускает их и живёт дальше. Счастливый человек признаёт боль – и отпускает навсегда.
18. Счастливый человек не стесняется попросить о помощи. Он знает, что просьба о помощи – не слабость. Он понимает, что не всегда может всё сам понять и сделать. Поэтому помощь для счастливого человека – это подарок; хоть действие, хоть совет. Он знает, что задавать вопросы и принимать помощь – не стыдно.
19. Счастливый человек как бы защищён от страха радостью и храбростью. Да, ему тоже бывает страшно, но он побеждает страх. Счастливый человек не избегает и не паникует при воздействии страха - страх в жизни чаще всего мешающий фактор.
20. Счастливый человек может пойти на обдуманный риск. Многие рисковые люди, вовсе не авантюристы, т.к. умеют рисковать. Они знают, что выйти из зоны комфорта в новый мир – не просто волнующий, но и верный способ познать удивительные вещи. Так они узнают, кто они такие и на что способны. Счастливый знает, что может ошибаться или оступиться, но неудача – для них просто мудрый урок от жизни.
21. Самое главное: быть счастливым можно научиться. Учитесь счастью. Оно того стоит.
1.3. Традиционные правила счастливой жизни
В 1993 году Альберт Эллис (США) был назван самым влиятельным психотерапевтом. Он также является одним из основателей когнитивно-поведенческой терапии, а также разработал свой собственный подход, который сокращенно называется рационально-эмотивно-поведенческая терапия (РЭПТ). Эти идеи Эллиса получили научное подтверждение. Как показало более 70 исследований, его подход к работе с психологическими проблемами работает. И если верить тому, что все болезни от нервов, то Альберт точно нашёл ключик к долголетию. Он прожил 93 года и работал вплоть до своих последних дней. Альберт Эллис сформулировал такие правила счастья и спокойствия
Правило 1: "Не обстоятельства причиняют человеку страдания, а он сам своим отношением к ним". Например, машина окатила грязью 3-х человек. Один просто пожал плечами и пошёл домой переодеваться. Незачем расстраиваться, такие неприятности иногда случаются. Второй начал беситься и орать на водителя, разгоняя в себе раздражение. Он так завёлся, что позже сорвался на свою жену и ребенка, хотя они ничего плохого не сделали. Третий стал страдать от того, что он невезучий, а весь мир против него и жизнь несправедлива.
Правили 2: "Если не хочешь страданий, перестань требовать от жизни и от других, чтобы они соответствовали твоим желаниям. Твои желания не правят миром." Жёстко? Возможно, но ведь так и есть. Мир не обязан исполнять наши желания или подчиняться твоим понятиям. Многие об этом забывают, поэтому загоняют себя в апатию, тоску и разочарование, что делать вредно, поэтому это надо избегать.
Правило 3: "Если тебе что-то не нравится в жизни или окружающем мире, и ты хочешь изменить эти обстоятельства — действуй (вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что всё не так, как должно быть). Мир меняют дела, а не требования!" Да, действительно. Многие часто тратят много усилий на требования к окружающим, себе и миру в целом, но реальных действий для получения другого результата не совершаем. Логично же, не так ли? И подобное встречается сплошь и рядом.
Правило 4: "В любых обстоятельствах делай то, что зависит от тебя (то, что считаешь правильным и важным), это — твоя ответственность, остальное — не твоё (от тебя не зависит)." Здесь нужно немного уточнить. Многие нередко пытаются контролировать своё окружения и как-то повлиять на происходящее, если это им не нравится или они видят для себя некие опасности, но забывают, что такие действия могут быть из-за неточностей в их мыслях, убеждениях или требования к тому или тем, что их окружает. Ведь многие события и происходящее попросту контролировать бессмысленно (от конкретного человека они не зависят), поэтому их изменить невозможно! Например, нельзя контролировать погоду, которая рушит наши планы. Вот и получается, что в нашей зоне ответственности, прежде всего, находятся как раз наши мысли, чувства и отношение к происходящему в целом.
1.4. Счастье в работе или творчестве
Работа занимает большую часть нашей жизни, большую и лучшую часть почти каждого нашего дня, тысячи часов в году. Но мало среди нас тех, кто находит в ней настоящий смысл.
Работа как часть жизни
Большую часть времени мы проводим на работе, потом небольшую его часть посвящаем своим социальным обязательствам — семье и друзьям — и отправляемся спать. Так структурирован практически каждый день, но работа остается огромным важным «блоком» нашей жизни.
Я склоняюсь к мысли, что когда мы не видим или не чувствуем, зачем мы нужны на работе, в чем ее смысл и польза для других, в чем интерес для нас, то выхода у нас всего два. Первый — найти себе другую работу, более интересную и вдохновляющую. Об этом и думает большая часть населения. Или есть второй выход, о нем мы сегодня и поговорим более подробно, — сохранить прежнюю работу, но развить в себе способность видеть в ней самые лучшие стороны. И сфокусироваться на них.
Что такое «хорошая работа»?
Мне повезло жить своей страстью. Но чтобы прийти к этому, мне пришлось пожертвовать многим. То есть это не только везение, но и плод большой многолетней работы. Я сознаю, что такой шанс — иметь профессию своей мечты — выпадает далеко не каждому. Для меня идеальная работа — это когда приходится контактировать с симпатичными мне людьми, узнавать удивительные вещи, разделять свою страсть с кем-то, кто имеет такие же ценности. Она идеально для меня организована во времени и пространстве и в точности соответствует моей истинной сущности. Но так бывает далеко не всегда. И я наблюдал это бесчисленное количество раз на предприятиях, где мне довелось работать.
Что делать, если работа не идеальна?
Вы должны понять, что, даже если вы не находитесь в такой идеальной ситуации, перед вами все равно есть выбор, как проживать этот опыт. Какой бы ни была ваша работа — директор, продавец, социальный работник, ассистент, — у вас есть возможность решить, что в ней будет важным для вас. Когда вы определитесь с самым важным для себя аспектом работы, вы тем самым решите, что будете получать от работы. В зависимости от того, на чем вы сфокусируетесь, на той части работы, которая вам нравится или не нравится, она будет вас удовлетворять или вызывать разочарование. «Что я даю миру тем, что я делаю?» — задайте себе этот вопрос.
На чем можно сфокусироваться?
Можете сконцентрироваться на многих аспектах. Например, на той части работы, которая вызывает в вас больший энтузиазм. Или на качестве контактов с коллегами или клиентами. Не важно, чем вы занимаетесь, ваше взаимодействие с другими людьми, на самом деле, может менять их жизнь. Пусть это будет даже простая улыбка в начале разговора. Одним словом, выбирайте, что для вас будет важным. Возможно, благодаря этому профессиональному опыту вы развиваете необходимые навыки, чтобы стать более ценным на рынке труда. Тогда с этой работой вы готовите свое завтра. Можно напомнить себе, если вы совсем не находите никакого удовлетворения в работе, что она по крайней мере позволяет вам просто питаться и удовлетворять еще какие-то свои нужды и нужды близких вам людей. Это тоже важно. Возможно, вам не нравится работа, но она позволяет вам оплачивать какую-то другую вашу страсть, которой вы посвящаете свободное время. И это тоже может быть важно.
Как обрести счастье в работе?
Почему я об этом рассказываю? Люди любят жаловаться на работу. В недавнем исследовании, проведенном университетом в США, приняли участие 17 тысяч человек. Исследование показало, что наша индивидуальная способность помнить о позитивных аспектах своей работы на 80% снижала риск профессионального выгорания и депрессии. Можно сказать, что, пока вы фокусируетесь на том, что интересно вам в вашей работе, вы защищены от выгорания. Способность видеть вещи в позитивном ключе на работе не только защищает от психосоциальных рисков, но и позволяет настраиваться на развитие способностей. Даже если работа не идеальна, задайте себе вопрос, что интересного вы там узнаете и что из этого может пригодиться впоследствии. Чем больше мы учимся видеть позитивного — даже в профессиональном окружении, которое нам не подходит, — тем больше у нас шансов преуспеть в будущем. Рассматривайте то, что вы переживаете в данный момент, как трамплин в будущее.
Счастливые уборщицы
На тему работы есть еще одно интересное исследование американских психологов Эми Фрайзенски и Джейн Ютон. Они доказали, что концентрация на тех положительных моментах, которые мы выбрали сознательно, влияет и на работу, и на нашу жизнь в целом. В первом исследовании они наблюдали за уборщицами в одной крупной американской медицинской компании. Те, кто рассматривал работу как средство для выживания, большую часть времени находили ее скучной и не получали от нее вообще никакого удовлетворения. Мало, кто представляет, что входит в обязанности уборщицы в больнице. Но была и другая группа женщин. Они видели для себя призвание, работая уборщицей. И этим женщинам рабочие часы казались интересными и обогащенными смыслом. Больше всего меня поразило, что уборщицы из второй группы имели и свой собственный, особенный способ функционирования на рабочем месте. Например, они намного больше общались с коллегами, с медсестрами, с врачами. Они много разговаривали с пациентами и посетителями. Они всякий раз могли удостовериться, что человек, с которым они контактировали, начинал чувствовать себя немного лучше после общения с ними. Они не концентрировались на уборке, мытье и выносе мусора, на особенно грязном уходе за некоторыми пациентами. Они рассматривали себя как часть персонала, вносящего свой вклад в выздоровление больных. Эти две группы делали абсолютно одинаковую работу в одном и том же месте: уборщицы занимались уборкой. Но женщины, которые видели результат своих усилий, были счастливее остальных. В ходе эксперимента Эми Фрайзенски и Джейн Ютон вели исследования и в других профессиональных сферах. Они работали с парикмахерами, с инженерами, с работниками ресторанов. Там обнаружилась та же тенденция. Люди, которые выполняли свою работу осознанно, которые сделали выбор проживать свой рабочий день как призвание, а не как способ заработать на хлеб, были намного счастливее других. Они были намного более удовлетворены жизнью, а для остальных мир был полон несправедливостей.
Как превратить скучную работу в призвание
Даже если вам не выпал шанс жить своей профессиональной страстью, вы всегда можете вложить страсть в то, что делаете. Именно к этому я вас и призываю. Ведь даже в самых однообразных и скучных рутинных работах даже один работник может значительно повлиять на общий результат. Сердце любой профессии — это ваше удовлетворение от нее. В наше время предприятия составляют подробные описания профессиональных обязанностей для каждой должности. Предлагаю вам составить свой собственный список рабочих компонентов, которые, по вашему мнению, придают работе смысл, а вам — ценность в собственных глазах.
Как работа может сделать вас счастливыми
То, насколько люди чувствуют себя счастливыми, зависит от удовлетворённости своим здоровьем, хобби, семьёй, работой, отношениями с друзьями, коллегами и других факторов. Кажется, что измерить этот показатель сложно, но мы решили обратиться к научной работе, которая ведётся уже более 80 лет: ещё в 1938 году в Гарварде начали проводить качественные интервью и исследовать параметры, влияющие на уровень счастья. Пересказываем часть беседы ведущего подкаста HBR IdeaCast Курта Никиша с психиатром, директором Гарвардского исследования развития взрослых Робертом Уолдингером о том, как профессиональная реализация влияет на ощущение счастья. В основе этого - исследования в течение 80 лет.
Большую роль в ощущении себя счастливым играет, в том числе, работа и реализация — но единого рецепта нет.
Первыми подопечными исследования стали студенты-мужчины, обучающиеся в Гарварде. Со временем состав интервьюируемых менялся: в исследовании стали принимать участие люди разного пола и социального уровня. Так, в 1950-х годах многие опрашиваемые женщины были счастливы в роли неработающих домохозяек: эта роль соответствовала их представлениям о хорошей жизни, и женщины, которых они уважали и ставили себе в пример, вели подобный образ жизни. В это же время молодые женщины-учёные, которые брали интервью, не могли согласиться с домохозяйками: для них ощущение счастья было связано с профессиональной реализацией напрямую.
То же самое происходит и сегодня: то, что будет счастьем для одного человека — не покажется таким для другого. Но ощущение собственной социальной реализации — важный критерий счастья для большинства опрошенных.
Любимая деятельность помогает ощущать более высокий уровень счастья, но сильнее на него влияют дружеские отношения на рабочем месте.
Дело, которое нравится и приносит доход, точно поможет стать счастливее. Но сильнее на уровень счастья влияет наличие дружеских связей на работе. Нередко люди, которые глубоко погружены в работу и считают, что их дело приносит им удовлетворение, имеют в коллективе хотя бы одного человека, с которым могут поговорить о личном или назвать другом. То есть, кроме самого продукта, для человека играют роль дружеские связи, которые заставляют хотеть делать работу каждый день. Пандемия изменила отношение к одиночеству, дав толчок к развитию виртуальных команд и сообществ.
Учёный отмечает, что одинокие люди больше подвержены хроническому стрессу. «Мы понимаем, что одинокие и хронически изолированные люди находятся в постоянном психологическом режиме "борьбы или бегства", который включается естественным образом при отсутствии вокруг социума. У них более высокий уровень циркулирующих гормонов стресса, которые медленно, но неумолимо разрушают организм».
При этом пандемия утвердила новый удалённый тип работы с командами, распределёнными по всему миру, — и в подобных проектах одиночество переживается иначе, так как человек становится частью виртуального сообщества.
На ощущение счастья влияет справедливая оплата труда и до определённого момента — размер дохода.
Оценка труда сотрудника и понимание, что его деятельность полезна, заметна и отмечена руководителем — всё это влияет на удовлетворённость своей работой. Если говорить про оплату труда, на ощущение счастья членов команды влияют два фактора: справедливость оплаты относительно рынка и зарплат коллег, и её рост. Последний действительно улучшает самоощущение людей, но, как показало исследование, это происходит не постоянно: когда сумма заработка уже легко покрывает базовые и вторичные потребности, её рост становится не так заметен, а после достижения определённого значения совсем перестаёт влиять на уровень счастья. В конце жизни люди чаще гордятся своими хорошими отношениями, нежели достижениями.
Роберт Уолдингер отмечает, что для многих 60-80 летних интервьюируемых особенно ценным в жизни оказывалось их отношение к другим людям: это касалось как личных, так и профессиональных связей. Понимание, что люди были хорошими руководителями, наставниками, коллегами и друзьями, делало их более счастливыми, чем воспоминания о достижениях или реализованных проектах.
1.5. Почему деньги и богатство не всем приносят счастье
Психолог Никишина: наличие больших материальных ресурсов приводит к тревожности.
Источник: © РИА Новости
Взаимосвязь уровня доходов, богатства и материальной состоятельности с качеством жизни, счастьем и радостью — это когнитивное искажение, потому что обладание большими материальными ресурсами приводит к тревожности из-за их сохранности, рассказала РИА Новости доктор психологических наук, профессор, директор Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Минздрава РФ Вера Никишина. «Субъективные переживания одиночества связаны с большим количеством иллюзий у людей. Одним из когнитивных искажений, одной из иллюзий является взаимосвязь уровня материальной состоятельности с количеством и качеством социального окружения, которое как будто бы избавит человека от одиночества», — рассказала психолог.
Она добавила, что у всех людей с высоким достатком периодически возникают мысли о том, с каким мотивом рядом с ними находятся друзья и знакомые. Из-за таких переживаний у человека появляется недоверие, тогда он начинает стремиться избегать тех социальных контактов, которые объясняются или связаны с интересом к его материальным ресурсам. «Большие материальные ресурсы требуют дополнительных ресурсов контроля, чтобы они не исчезли, не повредились, чтобы их никто не забрал. И этот дополнительный контроль забирает время и переживания людей, оставляя лишь незначительную часть на беззаботность. А именно беззаботность является самым главным элементом счастья в переживаниях», — уточнила Никишина.
Врач пояснила, что финансовые возможности дают человеку значительно больше ресурсов с точки зрения разнообразия своей жизни, но поделиться этими ресурсами большинству не хочется.
Подробнее
«Остаться с ресурсами, но без риска, что кто-то ими воспользуется, часто становится предпочтительной стратегией. Но по факту наш мозг так устроен, он настолько социален, что мы все с самых ранних этапов нашей жизни стремимся к межличностному взаимодействию. И все дефициты этого социального взаимодействия, все его деформации влияют на наши эмоциональные переживания», — добавила психолог.
2. Мудрости счастливой и успешной жизни
Каждый человек не хочет прожить впустую и напрасно, поэтому каждый старается в жизни и деятельности размышлять и действовать мудро<5>, в т.ч задумывается, что необходимо сделать, чтобы в не жалеть о совершенных поступках и принятых решениях. Люди во все века старались найти универсальное правило для каждого, которое поможет человеку в жизни, чтобы жить и действовать с пользой. До сих пор нет такого единого правила, и каждый ищет и должен искать для себя свой уникальный путь. Ниже изложены уроки великих мыслителей о мудрости, которые, несомненно, известны, но часто их забывают, и которые помогают улучшить вашу жизнь, если, конечно, вы пожелаете. Для успешной и счастливой жизни важно понять, что каждый всегда может и должен развиваться, становиться мудрее, но это во многом зависит от самого человека.
1. Научитесь осознавать, что важно в вашей жизни, а что нет. Не тратьте свое драгоценное время и энергию на вещи, которые ни к чему не приведут. Время - самый ценный ресурс в жизни, который не возобновляется, расходует его разумно. Постарайтесь не ошибаться при принятии важных решений, и мудро решите, какие действия совершить, а какие - нет.
2. Не проецируйте на других свою силу или слабость. Составьте список всех людей, которыми вы восхищаетесь, и качеств, которые вызывают это восхищение. Составьте еще один список людей, которых вы не любите, и добавьте в него те качества, которые вы в этих людях презираете. После этого обратите внимание на характеристики, которыми вы восхищаетесь, а также на те, которые презираете, и тогда вы поймете, что смотритесь в зеркало. Характеристики, которые вы обесцениваете, – это те, которые вам меньше всего нравятся в себе, те, которые у вас есть или были раньше. Характеристики, которыми вы восхищаетесь больше всего, – это те качества, которым вы не позволяете развиваться в себе. Не проецируйте это на других, возьмите на себя ответственность за свои качества и действия.
3. Не говорите плохого ни о ком в присутствии других людей. У честного человека не бывает такого детского поведения. Если у вас с кем-то проблемы, проявите смелость и скажите об этом прямо ему в лицо.
6. Гордитесь тем, кто вы есть и откуда вы родом, ведь лучше вас нет никого и никогда не будет, ведь каждый имеет свою ценность. Как мужчина, друг, брат, сын, отец и т. д. вы есть и всегда будете незаменимы.
______________________________
<5> Термин «мудрость» подавляющее большинство людей, в т.ч. учёных, примерно одинаково понимают в таком значении: а) Мудрость - свойство человеческого сознания, разума и интуиции по освоению и реализации знаний, опыта, навыков, что выражается в способности уместно с пользой их применять в жизни, учитывая конкретные ситуации. б) Религиозные источники, как правило, мудростью называют уровень познания окружающего мира, присущая Всевышнему, что в той или иной степени даруется им некоторым людям.
4. Научитесь ценить, что есть в жизни, с пользой, добром и эффективно используйте то, что у вас есть и что вас окружает, наслаждайтесь тем, что есть сейчас, что возможно, хотя у вас нет всего того, что хочется, а у некоторых людей может гораздо меньше, чем у вас. Вы не всегда получите то, что хотите, а предки, природа или Бог дают человеку не то, что он хочет, и даже не то, что ему необходимо, а только то, что получается. Поэтому не удивляйтесь и не сокрушайтесь происходящему, а старайтесь понять достичь большего и избежать худшего».
5. Определите свою цель в жизни и продолжайте ее достигать. В наш век технологий, возможности и выбор являются одновременно чудесами и агонией. Мы живем в то время, когда варианты просто безграничны, различные цели, задачи, внешние воздействия или время в конечном итоге вызывают у нас большое замешательство, потому что, столкнувшись с таким количеством возможностей, мы не можем принять решение. И мы хватаемся за разные проекты, дела, подработки, и в конечном итоге мы теряемся, забывая народную мудрость: «за двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь».
6. Никогда не сравнивайте свою жизнь или свой уровень успеха с другими людьми, потому что вы понятия не имеете, что они сделали, и какого зла натерпелись. Сравнивайте свою жизнь и успех только с вашим прошлым, со всем, что вы делали и от чего отказались, чтобы достичь того, где вы находитесь сегодня.
7. Покажите, кто вы на самом деле будьте честны с собой и с окружающими, не бойтесь говорить то, что вы думаете. Говорите честно, будь то в семейных отношениях, романтических отношениях или дружбе, - это по-настоящему демонстрирует ваш характер. При возникновении конфликтных ситуаций старайтесь их не раскручивать (в себе и с другими), а понять суть и стараться урегулировать, избегая агрессивности.
8. Цените своих друзей так же, как они ценят вас, сражайтесь за тех, кто борется за вас, признавайте их и защищайте их, когда это необходимо. И перестаньте общаться с тем, кто вас использует и оскорбляет.
9. Улыбайтесь, даже когда грустно. Обычно человек предпочитает удовольствие и отвергаем боль. Однако важно превозмогая трудности и боль воспринимать проблемам без страха с позитивом и надеждами на исход. Тот замыкается в собственных страданиях, также лишает себя радости и любви.
10. Не ищите одобрения. Когда людям не нравится то, что вы делаете, вместо того, чтобы думать, о том, почему вы не нравитесь этому человеку, проанализируйте, нравиться или не нравиться это вам. Слушайте себя, а не чужое мнение. Не забывайте поговорки, относящихся к житейским мудростям<5> (см. сноску выше):
• «Как правило, мягкий человек делает то, что просят, чёрствый – не делает, что просят, глупый - делает того, что не просят, умный - не делает то, что не просят, и только мудрый человек делает то, что полезно и что нужно.»
• «Кто не мыслит и не действует позитивно, тому в жизни бывает противно.»
• «Не приходит счастье в дом, там, где ноют день за днём».
2.1. Как жить в гармонии с самим собой и другими
https://dzen.ru/a/Y-neXbLWDHETEhIS https://dzen.ru/a/YePtSzBp0CUTyWqZ
Как жить в гармонии со своими мыслями. В наше время наши собственные мысли и мнения оказывают огромное влияние на то, как мы поступаем и что думаем, именно они могут и причинить нам самые большие беды. Кроме того, это отражается на нашем самочувствии. Человеку не всегда безопасно предоставлять своему разуму мысли, которые навязывают на него негативные чувства. Нам нужно понимать, что наши мысли, даже если их не проговаривать, всё равно оказывают на нас влияние. Они предназначены для того, чтобы привносить в жизнь то, что мы думаем, и иногда они могут убивать наши мечты, надежды, веру в себя, а также наше здоровье. Есть много источников о том, как как самовнушение влияет на каждого, в т.ч. вызывает страдание. Можно наоборот - извлечь пользу от преодоления проблем в виде прекрасного самочувствия и крепкого здоровья. Ведь как мы сами себя "нарисуем", так наш мозг и воплотит это в реальность. Важно понимать, что:
= Мы можем влиять на наши мысли, а не позволять им управлять нами.
= Мы можем научиться держать наши мысли под контролем.
= Мы должны научиться просматривать и анализировать наши мысли и выбирать те, которые помогут нам двигаться вперед.
= Наша цель состоит в том, чтобы научиться не только отвечать на негативные мысли, но и заменять их позитивными, когда это необходимо.
Приведу такие несложные способы управления своими мыслями. В этом нет ничего сложного, просто, нужно стараться направлять свои мысли в позитивное русло, а если возникает какой-то негатив, то сразу задавать себе вопрос: «Как это событие даже в наихудшем своём развитии может повлиять на Вас или Ваше здоровье?» или «Можете ли Вы чего-то лишиться от возникшего?» и т.п.
Ну, например, у человека паническая атака, и он не знает, что ему делать. Первое, что нужно это сразу прокрутить в голове мысль, что это не смертельно. И я вам хочу сказать, в 90 % случаев паническая атака уходит практически сразу. Потому что единственный страх, который возникает у людей в этом состоянии, это страх смерти. И таких примеров можно привести множество. Нет вопросов и проблем, которые невозможно решить. Нужно просто захотеть это сделать. Ведь не зря же есть такой тезис: «Кто хочет чего-то, достичь, тот найдет тысячу возможностей, кто не хочет - найдёт тысячу причин, чтобы обосновать хотя бы одну невозможность!» (Почти так сказал Сократ)
Не дайте своим мыслям уничтожать Вас изнутри. Обратите внимание на свои мысли и властвуйте над ними, используя позитивные мысли для достижения более положительных результатов.
Гармония с окружающим возможна, но это непросто, особенно, если у людей возникают конфликты или недоразумения, т.к. у почти у многих людей разные взгляды и мнения по жизненным ситуациям. Даже с среди родных и друзей, то есть с теми, кого мы любим) мы можем испытывать трудности в достижении согласия. Да, жить в гармонии с окружающими можно, но бывает непросто. Однако возможно достичь согласия и хороших отношений между людьми с разные представления о жизни, включая соседа, который мешает соседям, когда слушает громкую музыку. Надо лишь проявить немного доброй воли, чтобы жить в гармонии друг с другом. Ниже даются 20 кратких рекомендации для гармоничной жизни (в интернете несложно найти другие подобные и более подробные советы).
1. Если вы хотите жить в гармонии с другими, будьте первыми и начинается с себя, а не ждать, что это обеспечат другие, не ждите, когда кто-то другой начнёт относиться к вам хорошо, так как вам комфортно.
2. Чтобы жить в гармонии с другими, не обязательно иметь одинаковые взгляды. Никто не обязан соглашаться с другими, но разные мнения вовсе не мешают, а позволяют лучше понять себя, других и происходящее в жизни, вообще.
3. Будьте дружелюбны и общительны — здоровайтесь с людьми на улице, особенно если вы регулярно видите их поблизости. Постарайтесь относиться к ним как к своим потенциальным друзьям.
4. Будьте открыты для компромисса. Дела не всегда будут идти так как вам этого хочется, но это не значит, что вы должны постоянно настаивать на своём. Человек, который не может приспособиться, далеко не уйдет.
5. Встречи и общение с родными и друзьями надо вести регулярно, например, раз в неделю или в месяц. Планируйте обо заранее. Всё это поможет налаживать связи.
6. Не переносите встречи с родными и друзьями на неопределённое будущее — чем дольше вы не общаетесь друг с другом, тем слабее будут ваши связи.
7. Сделайте время в семье, с родными и друзьями значимым и незабываемым. Также обязательно уважайте и учитывайте мнения старших и других людей.
8. Будьте честны и открыты с другими людьми, относитесь к ним справедливо. На лжи далеко не уедешь. Рано или поздно всё будет раскрыто.
9. Если вы видите, что кто-то нуждается в помощи, не стесняйтесь предложить её. При этом не ждите ничего взамен. В конце концов, жизнь не заключается в том, чтобы постоянно получать вознаграждение за свои действия.
10. Не критикуйте и не упрекайте других, если они не похоже на вас и имеют другое мнение. Жизнь всегда «зеркальна»: если кто-то отличается от вас, вы также отличаетесь от этого человека.
11. Помните, что каждый человек может ошибаться и имеет на это полное право.
12. Избегайте мыслей и поступков, способных вас отдалить от людей и вызвать в других негатив. Разделение на противоборствующие стороны часто приводит к конфликтам, которые гораздо сложнее урегулировать, чем не допускать.
13. Если вам трудно контролировать свои эмоции при общении с кем-то, сделайте глубокий вдох и постарайтесь реагировать рационально и спокойно.
14. Если вы с кем-то спорите, используйте разумные доводы, а не нападайте на собеседника, тем более не переходите от темы на личность оппонента. Пытайтесь взглянуть на своё мнение и себя глазами другого, особенно, если вы неправы, надо это признать и изменить своё поведение.
15. Научитесь активно слушать. Поддерживайте зрительный контакт с собеседником, даже если вы не согласны с его мнением. Расслабьте плечи и повернитесь корпусом к говорящему, чтобы дать ему понять, что вы его не игнорируете.
16. Старайтесь не перебивать человека, который с вами разговаривает.
17. Не кричите на других. Даже при разногласиях не нужно проявлять агрессию. Тот, кто кричит, обычно не может сказать ничего ценного, поэтому он всегда будет в проигрышном положении.
18. Примите участие в общественных мероприятиях — города, района или села, где вы живете. Благодаря этому вы почувствуете более сильную связь с соседями. Возможно, вы даже подружитесь с некоторыми из них.
19. Внутренний мир является важным фактором жизни в гармонии с другими. Попробуйте релакс-упражнения, медитацию, или занятия йогой.
20. Стремитесь к достижению пользы, позитива, удовольствий и делитесь этим с близкими и друзьями. Делайте то, что вам нравится, это поможет вам успокоиться. Кроме того, у вас есть шанс познакомиться с людьми, которые заинтересованы в том же.
2.2. Сила позитивного мышления
Кендра Черри, MSEd, специалист по психосоциальной реабилитации и автор "Книги по психологии всего".
Вы склонны видеть стакан наполовину пустым или наполовину полным? Вы, вероятно, слышали этот вопрос множество раз. Ваш ответ напрямую связан с концепцией позитивного мышления и с тем, есть ли у вас позитивный или негативный взгляд на жизнь. Позитивное мышление играет важную роль в позитивной психологии, подразделе, посвященном изучению того, что делает людей счастливыми и реализованными. Исследования показали , что позитивное мышление может помочь в управлении стрессом и даже играет важную роль в вашем общем состоянии здоровья и самочувствия1. Оно может помочь бороться с чувством низкой самооценки, улучшить физическое здоровье и улучшить ваш общий взгляд на жизнь. В этой статье обсуждается, что такое позитивное мышление и польза позитивного мышления для здоровья. В ней также рассматриваются некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы стать более позитивно мыслящим человеком.
Что такое позитивное мышление?
Позитивное мышление означает подходить к жизненным вызовам с позитивным мировоззрением.2 Это не значит смотреть на мир через розовые линзы, игнорируя или замалчивая негативные аспекты жизни.
Позитивное мышление не обязательно означает избегать сложных ситуаций. Вместо этого позитивное мышление означает максимально использовать потенциальные препятствия, пытаться видеть лучшее в других людях и рассматривать себя и свои способности в позитивном свете. Некоторые исследователи, включая позитивного психолога Мартина Селигмана, описывают позитивное мышление с точки зрения стиля объяснения.2 Ваш стиль объяснения заключается в том, как вы объясняете, почему произошли события.
• Оптимистичный стиль объяснения: Люди с оптимистичным стилем объяснения склонны ставить себе в заслугу, когда происходят хорошие события, и обычно винят внешние силы в плохих результатах. Они также склонны рассматривать негативные события как временные и нетипичные.
• Пессимистический стиль объяснения: Люди с пессимистическим стилем объяснения часто винят себя, когда происходят плохие вещи, но не в состоянии должным образом оценить успешные результаты.3 Они также склонны рассматривать негативные события как ожидаемые и долговременные. Как вы можете себе представить, обвинять себя в событиях, находящихся вне вашего контроля, или рассматривать эти печальные события как постоянную часть вашей жизни, может оказать пагубное влияние на ваше душевное состояние.
Позитивно мыслящие люди более склонны использовать оптимистичный стиль объяснения, но способ, которым люди описывают события, также может варьироваться в зависимости от конкретной ситуации. Например, человек, который в целом позитивно мыслит, может использовать более пессимистичный стиль объяснения в особо сложных ситуациях, таких как на работе или в школе.
Краткое описание Хотя существует множество факторов, определяющих, обладает ли человек позитивным мировоззрением, важную роль играет способ, которым он объясняет события своей жизни, известный как его стиль объяснения.
Позитивное мышление против позитивной психологии
Хотя термины "позитивное мышление" и "позитивная психология" иногда используются как взаимозаменяемые, важно понимать, что это не одно и то же. Позитивное мышление - это взгляд на вещи с позитивной точки зрения. Это тип мышления, который фокусируется на поддержании позитивного, оптимистичного отношения. Позитивная психология - это раздел психологии, который изучает эффекты оптимизма, что его вызывает и когда его лучше всего использовать.
Польза позитивного мышления для здоровья
В последние годы так называемая "сила позитивного мышления" привлекла большое внимание благодаря книгам по самопомощи, таким как "Секрет". В то время как эти популярные книги по психологии часто рекламируют позитивное мышление или философии, такие как закон притяжения, как своего рода психологическую панацею, эмпирические исследования показали, что существует множество вполне реальных преимуществ для здоровья, связанных с позитивным мышлением и оптимистичным отношением.4 Позитивное мышление связано с широким спектром преимуществ для здоровья, включая:5
• Улучшение навыков управления стрессом и преодоления трудностей
• Улучшение психологического здоровья
• Повышенная устойчивость к обычной простуде
• Повышение физического благополучия
• Увеличение продолжительности жизни
• Более низкие показатели депрессии
• Снижение риска смерти, связанной с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Одно из исследований, в котором приняли участие 1558 пожилых людей, показало, что позитивное мышление также может уменьшить слабость в пожилом возрасте.6
Исследование, опубликованное в 2018 году в Журнале исследований старения, показало, что позитивный настрой был связан со снижением смертности в течение 35-летнего периода.7 Люди с более позитивным мировоззрением также чаще занимались регулярными физическими упражнениями, избегали курения, придерживались более здоровой диеты и лучше высыпались.
Очевидно, что позитивное мышление имеет много преимуществ. Но почему именно позитивное мышление оказывает такое сильное влияние на физическое и психическое здоровье?
Одна из теорий заключается в том, что люди, которые мыслят позитивно, как правило, меньше подвержены стрессу. Исследования показывают, что наличие большего количества позитивных автоматических мыслей помогает людям становиться более устойчивыми перед лицом стрессовых событий в жизни. Люди с высоким уровнем позитивного мышления с большей вероятностью уходили от стрессовых жизненных событий с более высоким чувством осмысленности жизни.8
Другая возможность заключается в том, что люди, мыслящие позитивно, в целом ведут более здоровый образ жизни; они могут больше заниматься спортом, придерживаться более питательной диеты и избегать нездорового поведения.7
Как практиковать позитивное мышление
Хотя вы можете быть более склонны к негативному мышлению, существуют стратегии, которые вы можете использовать, чтобы стать более позитивно мыслящим человеком. Регулярное применение этих стратегий может помочь вам выработать привычку сохранять более позитивный взгляд на жизнь.
• Замечайте свои мысли: Начните обращать внимание на тип мыслей, которые посещают вас каждый день. Если вы заметили, что многие из них носят негативный характер, приложите сознательные усилия, чтобы переосмыслить свое мышление в более позитивную сторону.
• Ведите дневник благодарности: Практика благодарности может иметь ряд положительных преимуществ, и это может помочь вам научиться лучше смотреть на вещи. Переживание мыслей благодарности помогает людям чувствовать себя более оптимистично.
• Используйте позитивный разговор с самим собой: То, как вы разговариваете сами с собой, может сыграть важную роль в формировании вашего мировоззрения. Исследования показали, что переход к более позитивному разговору с самим собой может оказать положительное влияние на ваши эмоции и то, как вы реагируете на стресс.9
Потенциальные подводные камни позитивного мышления
Хотя позитивное мышление имеет много преимуществ, на самом деле бывают случаи, когда более реалистичное мышление более выгодно. Например, в некоторых ситуациях негативное мышление действительно может привести к более точным решениям и результатам.
Некоторые исследования показали, что негативное мышление и плохое настроение действительно могут помочь людям выносить более правильные суждения.10
Однако исследования показывают, что идеалом может быть реалистичный оптимизм. Результаты исследования, проведенного в 2020 году, опубликованные в Бюллетене по психологии личности и социальной психологии, показали, что люди, у которых ошибочные ожидания, независимо от того, являются ли эти ожидания оптимистичными или пессимистичными, как правило, хуже справляются с психическим здоровьем по сравнению с реалистами.11
Авторы исследования предполагают, что разочарование, которое испытывают оптимисты, когда их большие надежды не оправдываются, может негативно сказаться на благополучии. Это не означает, что люди должны стремиться мыслить пессимистично. поскольку исследования показывают, что людям с негативным мировоззрением, как правило, приходится хуже всего.11 Вместо этого, лучшим подходом может быть в целом позитивный взгляд, ориентированный на реалистичные ожидания.
В некоторых случаях неуместно применяемое позитивное мышление может перейти грань того, что известно как токсичный позитив. Это включает в себя настаивание на поддержании позитивного настроя независимо от того, насколько неприятной, тяжелой или разрушительной может быть ситуация. Этот тип чрезмерного позитива может препятствовать подлинному общению и вызывать у людей чувство стыда или вины, если они изо всех сил стараются поддерживать такое чрезмерно позитивное мировоззрение.
Краткое описание Позитивное мышление иногда может таить в себе подводные камни. Хотя в целом позитивный настрой важен, нереалистично завышенные ожидания могут привести к разочарованию. Неспособность принимать какие-либо негативные эмоции, известная как токсичный позитивизм, также может оказывать негативное влияние на психическое благополучие.
Несколько слов от Verywell
Даже если вы не убежденный оптимист, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы мыслить более позитивно и стать позитивно мыслящим человеком. Один из первых шагов - сосредоточиться на своем собственном внутреннем монологе и обращать внимание на разговор с самим собой.
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ
• Как мне начать практиковать позитивное мышление? Стратегии, которые могут улучшить ваше позитивное мышление, включают в себя умение замечать свои мысли и прилагать сознательные усилия для перехода от негативных мыслей к более позитивным. Практика позитивного разговора с самим собой и практика благодарности также могут быть полезными способами начать смотреть на вещи более позитивно.
• Почему важно позитивное мышление? Позитивное мышление важно, поскольку оно может оказывать благотворное влияние как на физическое, так и на психическое благополучие. Люди, которые поддерживают более позитивный взгляд на жизнь, лучше справляются со стрессом, обладают лучшим иммунитетом и имеют более низкий риск преждевременной смерти. Позитивное мышление также способствует усилению чувства счастья и общей удовлетворенности жизнью.
• Каковы преимущества и недостатки позитивного мышления? Было доказано, что позитивное мышление помогает людям жить более здоровой и счастливой жизнью. Когда у них позитивный настрой, они с большей вероятностью будут вести здоровый образ жизни, такой как физические упражнения, здоровое питание и полноценный отдых. К недостаткам позитивного мышления относятся риск формирования чрезмерно завышенных ожиданий, которые приводят к разочарованию и влиянию токсичного позитива.
• Как вы меняете свое мышление с негативного на позитивное? Практика осознанности может стать способом повысить самосознание и лучше осознавать, как ваши негативные мысли влияют на ваше настроение и поведение. По мере того, как вы будете лучше распознавать негативные модели мышления, вы сможете предпринять шаги по переходу к более позитивному мышлению. Активная замена негативных мыслей позитивными может помочь вам в конечном итоге научиться мыслить более позитивно.
Источники
1. Ким Э.С., Хаган К.А., Гродштейн Ф., Демео Д.Л., Де Виво И., Кубзанский Л.Д. Оптимизм и смертность от конкретных причин: перспективное когортное исследование. Я -эпидемиолог. 2017;185(1):21-29. doi: 10.1093/aje/kww182
2. Селигман М. Научился оптимизму. Random House.
3. Чанг Э., Санна Л. Добродетель, порок и личность: сложность поведения. Американская психологическая ассоциация.
4. Медицина Джона Хопкинса. Сила позитивного мышления.
5. Пак Н., Петерсон С, Шварка Д., Вандер Молен Р.Дж., Ким ЭС, Коллон К. Позитивная психология и физическое здоровье: исследования и приложения. Am J Lifestyle Med 2016;10(3):200-206. doi: 10.1177/1559827614550277
6. Гейл К.Р., Миттус Р., Дири И.Дж., Купер К., Сейер А.А. Личность и риск слабости: английское лонгитюдное исследование старения. Энн Поведенческая медицина 2017;51(1):128-136. doi: 10.1007/s12160-016-9833-5
7. Паганини-Хилл А., Кавас Ч., Коррада М. Позитивный ментальный настрой, связанный с более низкой смертностью в течение 35 лет: когортное исследование Leisure World. J Aging Res. 2018;2018:2126368. doi:10.1155/2018/2126368
8. Бойраз Джи, Лайтси Или младший. Может ли помочь позитивное мышление? Позитивные автоматические мысли как модераторы отношений между стрессом и смыслом. Ортопсихиатрия Am J . 2012;82(2):267-77. doi: 10.1111/j.1939-0025.2012.01150.x
9. Кросс Э., Брюльман-Сенекал Э., Парк Дж. и др. Разговор с самим собой как механизм регулирования: важно, как вы это делаете. J Person Society Psychol . 2014;106(2):304-24. doi: 10.1037/a0035173
10. Форгас Дж.П. Не волнуйся, грусти! О когнитивных, мотивационных и межличностных преимуществах негативного настроения. Курс психологии. 2013;22(3):225-232. doi: 10.1177/0963721412474458
11. Де Меза Д., Доусон К. Ни оптимистом, ни пессимистом не быть: ошибочные ожидания снижают благосостояние. Персональная консультация по психологии: 2021;47(4):540-550. doi: 10.1177/0146167220934577
2.3. НЮАНСЫ НЕГАТИВНЫХ ОТНОШЕНИЙ, МЕШАЮЩИЕ СЧАСТЬЮ
Иногда в семье, коллективе, при общении или взаимодействии возникает негативное восприятие слов или действий. Здесь не будем рассматривать причины обоснованных обид<6>, когда возникает реакция человека на несправедливую или оскорбительную фразу, действие со стороны другого лица или группы лиц с причинением неприятности или вреда. Ниже назовём возможные причины беспричинного негатива или претензий во взаимных отношениях, когда, казалось бы, нет никак никаких поводов для этого ни у того, ни у другого, но неожиданно всё-таки какой-то негатив появляется. Особенно странно, если у людей не было никаких обид, конфликтов или негативных ситуаций, когда непонятны исходные причины.
1. Проблемы в общении или непонимание друг друга. Иногда кто-то может вести себя подло только потому, что неправильно понял сказанные слова, проявленные намерения или совершенные действия.
2. Предубеждения в отношении к другим людям. Существующие в обществе предубеждения влияют на то, как люди воспринимают других и относятся к ним. Это может привести к неадекватным поступкам, основанным на цвете кожи, поле, различном социальном статусе или любом другом факторе.
_____________________
<6> Вообще говоря, обида является эмоциональной реакцией на несправедливую или оскорбительную фразу, действие со стороны другого лица или группы лиц, называемых – «обидчик», с причинением морального ущерба (неприятности), вреда или физического ущерба (Например, основанием обиды может быть: фраза или поступок явный, или воспринимаемый как оскорбление, побои, обман, ложное обвинение, упрек, неисполненное обещание несбывшееся ожидание и т.п.). Обида может быть обоснованной или надуманной (ложной), возникающей эмоционально без какого-либо либо повода или действия извне. Кроме того, обида может быть только внутри обиженного без внешних проявлений. Причинение морального ущерба обидчиком в виде оскорбления могут попадать под действие Кодекса об административных правонарушениях РФ (КоАП), а физические действия обидчика могут попадать под действие ст. 6.1.1 КоАП или ст. 111 - 116 УК РФ. "Нельзя объять необъятное", обиды и обидчики очень многообразны, поэтому в данной публикации кратко сказано только об обидах, если они появляются неумышленно и непублично от слов, жестов, поступков, или бывают надуманными.
3. Проекция неуверенности в себе на другого. Растерянность и неуверенность в себе могут проецироваться на других. Люди могут вести себя предвзято, чтобы отвлечь себя самого или другого от собственных предполагаемых проблем. В таком случае они считают, что лучшая защита - это нападение.
4. Нерешенные или непонятые проблемы и конфликты. Прошлые травмы человека или неприятный опыт из прошлого могут повлиять на то, как он (она) ведет себя в настоящее время. Нерешенные проблемы, обиды или разногласия способствуют негативу в безобидных ситуациях, создают поводы для проблемного или агрессивного поведения, как бы неосознанно переносят на других свою боль и гнев.
5. Отсутствие навыков эмоциональной регуляции. Некоторым трудно регулировать свои эмоции. В результате в моменты разочарования, гнева или обиды они могут использовать "плохое" поведение как способ выплеснуть такие эмоции или "донести" их до собеседника.
6. Личные проблемы и стресс. Когда кто-то переживает личные проблемы или сталкивается с трудными ситуациями, он может испытывать сильный стресс, который может повлиять на его мышление и поведение. Они могут неосознанно переносить свое разочарование на других в качестве защитного механизма, не осознавая, что приносят боль другим людям.
7. Эмоциональный «багаж» или негативный опыт прошлого. Эмоциональный багаж индивидуален для каждого человека и влияет на то, как он обращается с другими. Прошлый негативный опыт формирует взгляд человека на жизнь и это часто приводит к негативным реакциям по отношению к окружающим, как к своеобразному способу самозащиты.
8. Эмоциональная разобщенность. Некоторым людям трудно установить связь со своими собственными чувствами, а также принимать и понимать эмоции, которые испытывают другие люди. Такая эмоциональная разобщенность может сделать человека бесчувственным и/или безразличным, заставляя совершать жестокие поступки.
9. Повышенная чувствительность, ранимость и ревность. Такой человек часто чувствует себя обесцененным, не услышанным. Иногда люди сами ведут себя неадекватно, т.к. если чувствуют себя завидуют другим. Например, если кто-то видит, что другой добивается успеха, а у него самого это не получается, он может испытывать негативные эмоции, которые могут привести к жесткому поведению в отместку.
10. Уровень конкурентоспособности В условиях конкуренции, например, в учебных заведениях или на работе, некоторые люди прибегают к грубому/ подлому поведению, чтобы получить конкурентное преимущество через дискредитацию или обесценивание своих соперников.
11. Стереотипы поведения. Дети учатся на том, что происходит вокруг них, включая действия их родителей. Если кто-то вырос в семье, где грубое и коварное поведение были обычным делом, то это моет перерасти в привычку и стать частью часть его / ее стиля социального взаимодействия. В т.ч. учитывайте, что и как говорить детям, например см. полезные и запретные фразы: https://www.youtube.com/watch?v=gK0AlzUncMI
https://www.youtube.com/watch?v=9mn1yLMms3s
12. Отсутствие эмпатии<7> и взаимопонимания при общении с другими. Отсутствие эмпатии делает невозможным понимание чувств и переживаний других людей, что может привести к непониманию причинно-следственной связи между собственными словами, действиям и их последствиями. Этому объясняется особенностями самосознания и подсознания, поэтому некоторые не осознают, как их слова и поступки влияют на другого, что создаёт негатив в отношениях, даже если никто этого не желает.
13. Различия в уровне культуры или воспитания. На то, как люди воспринимают различные ситуации и реагируют на них, могут влиять культурные традиции/ нормы, а они очень различаются и то что в одной культуре считается аморальным, в другой может рассматриваться как нормальное положение вещей.
14. Неразрешенные конфликты не у вас, а у того, кто негативно реагирует на ваши слова. Эти конфликты могут привести к серьезным проблемам, если не стараться их решать своевременно. Иногда это приводит к подлому и оскорбительному поведению.
15. Проблемы с границами. Некоторым людям бывает трудно установить границы для себя, не говоря уже о том, чтобы уважать границы других. Вот почему они могут случайно переступить черту или не признавать, что существует предел, который они не должны переходить. Такое непонимание или неприятие границ часто является основанием для причинения вреда.
16. Последствия боулинга - травли или жестокого обращения. Люди, которые пострадали от травли, могут быть сами грубыми в обращении с другими. Такое поведение может быть обусловлено сильным желанием восстановить контроль или, скорее, защитить себя от возможного потенциального вреда. Это последствия давления со стороны других, например – сверстников. Люди иногда совершают поступки, которые на них не похожи, только для того, чтобы хорошо вписаться и получить признание в определенных группах (кругах).
17. Влияние социума. Хотите вы этого или нет, но общество формирует наши мысли и поведение с помощью различных норм и ожиданий. В конечном итоге мы оказываемся под их влиянием. Если кто-то вырос в токсичной среде, он может перенять такую практику (токсичного поведения) с намерением приспособиться или получить власть.
____ ________________
<7> Эмпатия (англ. "empathy" - "сопереживание") - эмоциональная отзывчивость, сочувствие, сопереживание, понимание внутренних состояний других людей. Эмпатию называют частью развитого эмоционального интеллекта, т.е. сознательным или подсознательным проявлением сострадания и чуткости к другому человеку. Развитая эмпатия позволяет слушать и правильно понять эмоции и чувства другого человека, воспринимать его таким, каким он есть. Эмпатию можно назвать умением устанавливать гармонично межличностных отношений.
18. Влияние поведения группы (толпы). Когда люди собираются в группы, динамика их поведения меняется, и отдельные люди могут делать то, что они не стали бы делать в одиночку. Групповое мышление, конформизм и стремление доказать свою принадлежность к группе могут способствовать распространению подлого поведения и негуманного поведения, направленного на других людей.
ВЫВОДЫ
Выше перечислены только самые распространённые причины негативных отношений к другому, а из сказанного следуют такие промежуточные выводы:
1) Отношение людей к Вам не всегда зависит от того, как вы к ним относитесь к ним, поэтому неправильно винить себя в ухудшении отношений и из-за этого постоянно менять своё поведение, пытаясь заслужить их позитивную оценку.
2) На поведение человека оказывает влияние не только настоящее, но и их прошлое, поэтому на другого человека могут переноситься негативные события прошлого, даже если этого человека там не было, но возникла только ситуация, похожая не прошлое.
3) На поведение человека при общении с другим может оказывать влияние его ожиданий или желаний видеть, слышать и понимать так как предпочтительно или предполагает другой человек, даже с этим человеком ранее не было отношений.
СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ ОБИД В ОТНОШЕНИЯХ
Основные причины обид и почему человек обидчив
Обидчивость как чувство считают сложным и сочетает злость (гнев), грусть, бессилие. Злости от того, что хочется, чтобы относились или поступили по-другому, а грусти или бессилия – от того, что невозможно повлиять, изменить.
Есть разница обиды как проявления чувства и обидчивости и как черта характера. Как правило обида возникает у обиженного, когда:
а) сделанное обидчиком не нравится или неприятно для другого; б) обидчик неправ (увы, очень часто неправильность обидчика только в ином мнении обиженного);
в) обидчик поступил или сказал отвратительно, унизил или оскорбил, но это только на уровне интонаций, жеста или только кажется обиженному. Уже не только поступок или какое – то действие (бездействие) обижают другого, а человек в целом кажется плохим, хотя это очень субъективно, т.к. даже при всех стараниях вы не сможете привести ни одного реального слова или поступка, подтверждающего факт плохого человека.
Некоторые обиженные ноют, ворчат, раздражаются, злятся, частенько не на кого-то конкретно, а «на весь мир», им «все не так». Рядом с ними можно чувствовать себя виноватым, не всегда понятно в чем, потому что им все плохо, а вы попадаете в это поле и как будто ощущаете свое несоответствие. Им важно, чтобы их пожалели, приняли, утешили. В русском языке есть пословица «На обиженных воду возят». Чувствуете, что она имеет негативный оттенок, ироничное отношение к обиженным людям? И значение слова «обижаться», означает «обижать себя». То есть обиженные люди как будто сами себе вредят. Это так и есть. Но они сами этого не принимают: «Не мы такие, жизнь такая». Снимают с себя всякую ответственность. Это тоже детская позиция.
Есть еще важная особенность - обиженные люди чаще всего уходят из контакта, отталкивают от себя, тем самым как бы показывая обидчику: «Мне это не нравится», «Ты не прав», «Ты – плохой, теперь думай, как загладить вину и помириться». Такая позиция ни что иное, как попытка умышленное навязать другому своё позицию и желание, даже если то, что сказал сделал или сказал другой вовсе не обида и не ущемляет визави, а, просто, отражает восприятие происходящего другим человеком, на что каждый имеет полное право, даже если мнение другого или других не совпадает. Что часто называется: «На вкус и цвет товарищей нет!» Никогда не обижаться трудно - это чувство хоть иногда, да возникает в каждом, но вот контролировать эмоции всегда и в любой ситуации – качество, присущее только немногим, да и то – не всегда. Следует помнить, что в психологии есть и такое понятие, как обидчивость, то есть склонность к постоянным обидам на всех и вся. Но от обидчивости избавиться можно и нужно. Ведь это уже не столько чувство, сколько отрицательная черта характера, нежелательное умонастроение. Существуют три основные причины, которые вызывают в человеке обиду на окружающих, чаще всего – беспричинных.
Первая причина. В основном люди становятся обидчивыми в состоянии стресса, депрессии, внутренних проблем или ссоры с другим или с этим близким человеком. Особенно обидчивы обычно те, кто находится в состоянии серьезной болезни: они зачастую обижаются не только на близких, но и на весь мир. Это чувство присуще в основном старикам и людям с тяжелой инвалидностью. Часто обижаются на все подряд и те люди, которые слишком сильно себя жалеют и любят. Их могут расстроить даже самые безобидные шутки или замечания, сказанные в их адрес.
Вторая причина – неумение прощать даже то, что относится не к обиде, а выражению иного допустимого мнения или возможной форме поведения. Это является поводом для многих обид. Если посмотреть на эту причину с другой стороны, то ее тоже можно назвать манипуляцией, только неосознанной. В этом случае человек зачастую сам не понимает, зачем он обиделся. Просто обиделся – и все. Но зато он очень хорошо знает, как обидчик может загладить свою вину.
Третья причина. Обида возникает при обманутом ожидании. Например, женщина надеется, что любимый подарит ей шубу, а вместо этого он преподносит большую мягкую игрушку. Или человек рассчитывает, что в трудной ситуации друзья без всяких просьб с его стороны предложат помощь, а они не предлагают. Отсюда и рождается обида.
Четвёртая причина. Обиды – попытка манипуляция, причем осознанная. Человек сознательно «надувает губы», чтобы вызвать у другого чувство вины. Чаще всего так поступают девушки, когда хотят добиться желаемого от мужчины.
Пятая причина - ментальная обида. Это такая обида, когда человек постоянно на что-то или кого-то обижен. Увы, и такое бывает, как склонности или капризы, возникшие в детстве. Когда в ребёнка заложена привычка строить из себя обиженного, чтобы его услышали и обратили внимание. Во взрослом состоянии людей с ментальной обидой есть привычка постоянно быть «обиженным, униженным или оскорбленным». Это можно отнести к попытке манипулировать окружающих, вызывая у них чувство вины за сказанное или сделанное, хотя в реальности обид нет.
Для преодоления обид и проблем в отношениях можно назвать следующее:
• Сохраняйте спокойствие и выдержку. Перед лицом подлого поведения необходимо сохранять спокойствие и выдержку. Дышите глубоко, спокойно и не позволяйте их негативу отразиться на ваших собственных эмоциях. Гневная или агрессивная реакция только усугубит ситуацию.
• Стремитесь быть честным с самим собой и с другими, сохраняйте спокойствие и взаимоуважение. Признайте, что далеко не во всех случаях вас хотят все обидеть, обязательно вспомните, когда у вас возникала подобная обида. Перед тем, как обидеться ответьте себе на вопросы: «Чего я хочу? Что мне не понравилось? Что я ожидаю?». Потом скажите об этом визави, ведь он может даже не догадываться об обиде вам. Если обида проявилась, сделайте пазу в общении, переосмыслите этот эпизод, например, расскажите об этом тому, кто для вас авторитетен, например, другу.
• Тренируйте эмпатию<7> (см. сноску выше) как неотъемлемое качество эмоционального интеллекта. Это позволяет не допускать негативный проявлений другому, а вам самим даст вам возможность подходить к ситуации с большим запасом спокойствия и собственной стабильности. Полезно также встать в положение своего визами, чтобы попробовать увидеть себя в его глазах. Да, конечно, в момент проявления агрессии, это непросто, постарайтесь предположить, что человек, возможно, сам переживает свои трудности, посмотрите на него (неё) не как на агрессора, а как на "раненого". Речь не о всепрощении, а взаимопонимании и поиске взаимоприемлемого поведения.
• Сосредоточьтесь на позитиве и осознанности. Чтобы нейтрализовать любое воздействие этих поступков на вас самих, напомните себе о своей истинной ценности, практикуйте благодарность и сосредоточьте свое внимание на том, что есть хорошего в вашей жизни, а также на людях, которые делают ее лучше.
• Не поддавайтесь на провокации. Не реагируйте импульсивно и не вступайте в спор; вместо этого ответьте обдуманно. Сделайте паузу, чтобы собраться с мыслями и определить способ решения проблемы без обид.
• Сосредоточьтесь на заботе о себе. Уделяйте приоритетное внимание уходу за собой, любым видам активности, которые помогают вам расслабиться, зарядиться энергией и поддерживать позитивный настрой.
• Устанавливайте личные границы. Чтобы обращаться с негативными проявлениями в другом человеке, важно иметь личные границы, которые надо соблюдать всегда. Обозначьте свои пределы, сказав другому (другим), что нормально, а что неприемлемо. Такие границы показывают другому, что человек ценит себя и ожидает доброго отношения от других.
• Обратитесь за профессиональной помощью. Если ситуация ухудшилась настолько, что влияет на ваше психическое здоровье, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. В процессе терапии Вы можете научиться эффективно контролировать свои чувства, выстроить свои границы и по-другому реагировать на агрессивное поведение других людей. Помните о том, что вы заслуживаете, чтобы к вам относились с добротой и уважением.
2.4. Полезные принципы, когда жизнь трудна и невыносима
13 февраля 2022 https://dzen.ru/a/Ygg4MG7dfimVAir3
В жизни каждого человека - без исключения, возникают трудные времена, все, без исключения. Но вот как их переживаем, вопрос совсем другой. Конечно, люди разные и четких рекомендаций, как и когда поступать правильно, никто не выдал. Ни при рождении, но после. Что поможет и сработало на одного, вообще не факт, что произведет впечатление на другого. Отсюда и совершаемые действия в критических ситуациях разные. Кто-то зависает в ступоре, кто-то начинает хаотично действовать, и довольно небольшой процент людей могут все спокойно обдумать и не усугублять ситуацию. Чтобы не совершать необдуманных поступков, не делать хуже и вообще все не портить, есть много хорошо известных истин. Работают почти как законы жизни, при которых могут быть исключения, но не столь значимые, чтобы опровергать выводы. Люди, которые их принимают, живут спокойнее и радостнее. Поэтому, 13 вещей, о которых следует помнить в трудных жизненных ситуациях, для вас.
1. Что есть, то есть
Каждое высказывание Будды велико по своему значению, но одно точно характеризует важную истину: «Это ваше собственное неповиновение тому, что есть, является причиной ваших страданий». Подумайте об этом на минуту. Это означает, что наше страдание проявляется только в том случае, если мы противоречим тому, что происходит в жизни. Если можете что-то изменить, то обязательно сделайте это, прилагайте усилия и исправляйте ситуацию, в которой оказались. Однако есть ситуации, которые изменить невозможно. Тогда остается только 2 верных шага:
• Принять её и не впадать в пессимизм.
• Сделайте себя счастливым человеком, не будучи одержимым тем, что невозможно изменить…
Принятие ситуации, цитата.
2. Возникшие сложности и негативные эмоции или ситуации, не надо воспринимать неразрешимой проблема, т.к. это мешает, чтобы всё это преодолеть
Мы часто являемся собственными злейшими врагами. Счастье действительно зависит только от личной точки зрения. Если думаете, что что-то является проблемой, то все ваши мысли и эмоции будут разрушительными. Но если посмотрите на неприятную ситуацию как на нечто, при которой можно чему-то научиться, то внезапно она перестанет быть проблемой.
Небольшая короткая история о мудром старике: Однажды старик потерял в лесу единственную лошадь, которая у него была. Все соседи вздыхали, когда несчастье постигло старика. Он только улыбнулся и сказал: «Откуда вы знаете, что это невезение?» На следующий день его лошадь вернулась и привезла 12 диких мустангов. Когда сын старика увидел это, немедленно закрыл загон, чтобы лошади не убежали. Все соседи снова начали бурно совещаться и вздыхать, как повезло старику. Он снова улыбнулся и сказал: «Откуда вы знаете, что это удача?» На следующий день сын старика попытался оседлать одного из диких мустангов, упал и сломал ногу. Все соседи снова качали головами и причитали, как бы злая беда не постигла семью старика. Старик снова заметил, откуда они могут знать, что это несчастный случай и повезло при этом или нет? На следующий день в деревню пришли представители власти и увели всех молодых здоровых мужчин на войну. Никто не вернулся в деревню, в живых остался только старший сын мудрого старика, которого не взяли на войну из-за перелома ноги...
Наглядно понятно, что удача или несчастье зависит от точки зрения, с которой смотрим на ситуацию…
Проблемы в жизни, цитата.
3. Если хотите, чтобы что-то изменилось, должны сначала изменить себя
Окружающий мир каждого человека является отражением внутреннего мира. Скорее всего вы знаете людей, чья жизнь хаотична и полна стрессов. Не потому ли, что они сами чувствуют себя внутренне неспокойными, негативными и отверженными? Все именно так. Нам нравится думать, что изменение любой негативной ситуации изменит нас автоматически. Мы часто загадываем, когда у меня будет то, тогда я смогу это… Когда я получу это, у меня будет то… Бред, ничего не будет нового, пока не измените себя. Можно менять города, работы и даже страны, но всегда попадать в одинаковые ситуации и встречать на пути похожих людей, от которых когда-то убежали… Все обстоит наоборот – надо сначала изменить себя, прежде чем изменится ситуация, в которой оказались.
4. Не бывает неудач, есть только необходимость учиться
Стоит полностью удалить из своего словаря слово «неудача». Все великие люди, которые чего-то добились в своей жизни, много раз терпели поражение. Возьмите свои «неудачи» и извлеките из них уроки. Узнайте, как сделать это лучше в следующий раз, но не останавливайтесь…
Неудачи в жизни, цитата.
5. Если (пока) не получаете то, что хотите, это означает, что для вас готовится более выгодное предложение…
Иногда трудно принять то, что прилагая много усилий, пока не получил желаемого результата. И очень легко начать роптать и верить, что мир несправедлив и к вам относится как-то неправильно… Если внимательно посмотреть на жизнь каждого человека, то, как правило, негативная ситуация или катастрофа, как казалось вначале, привела к лучшим условиям. Потеря работы дает мотивацию найти более стоящее место, поломка машины приводит к рывку в денежном плане, или болезнь знакомит с удивительным человеком, который впоследствии стал мужем или хорошим другом. Не все, что изначально кажется плохим, таковым на самом деле является. Просто примите, что все, что происходит, должно произойти именно так.
6. Будьте благодарны за настоящий момент. Этот момент никогда не повторится. В любом моменте жизни всегда есть что-то удивительное и неповторимое. Нам просто и удобно обращать внимание на значительные события, ждать выдающихся результатов и уверять себя в том, что именно то, большое и есть счастье… Просто осознайте, что каждая секунда вашей жизни не повторится, она в единственном экземпляре. Цените то, что имеете в данный момент, находите то, что дорого и не принимайте за обыденность… Какое-то время я жила в огромном мегаполисе, где из-за смока почти не видно звезд. Я помню свою радость, когда снова могла их просто наблюдать и осознать, насколько это прекрасно… Мы никогда заранее не знаем, что будем вспоминать и о чем помнить… Благодарность, цитата.
7. Какая бы ситуация трудная или неприятная не возникала в вашей жизни, будьте спокойны, она терпеливо ищите и делайте всё, чтобы достичь оптимальных результатов, как для себя, так и для других. От того, что вы в данный момент изводите себя, думая плохо и негативно, от этого никто, кроме вас самих не страдает! Вам нравится делать себя больно? Или примите решение радоваться и проживать свою жизнь в удовольствии? Выбор делайте лично, потому что это ваша ответственность…
8. Отпустите желания
Большинство людей живут фиксированными идеями. Это означает, что они цепляются за какое-то желание, и если оно не будет выполнено, положительные эмоции не наступают. Всегда есть смысл тренировать «освобожденный ум». Это означает, что когда чего-то желаете, будете счастливы независимо от того, получите вы это или нет. При таком подходе к событиям эмоции остаются либо счастливыми, либо нейтральными, а это намного полезнее, чем негатив…
9. Поймите и будьте благодарны за свой страх
Страх может быть хорошим учителем. Преодоление страха может вызвать огромное чувство победы, освобождение и повышения уверенности. Преодоление страха и беспокойства перед тем, что пугает, требует только тренировки. Страх на самом деле всего лишь иллюзия, причем вовсе не обязательная.
10. Дарите себе радость
Многие не умеют быть счастливыми, получать удовольствие от того, что происходит в жизни. Люди настолько зависят от своих проблем и внутреннего беспорядка, что даже не представляют себя без них. Поэтому просто позвольте себе быть счастливым, радоваться и получать истинное наслаждение. Важно уметь сосредоточиться на своей радости, а не на проблемах. Радость, цитата.
11. Не сравнивайте себя с другими людьми
Если уж заняты столь неправильным занятием, то хотя бы сравнивайте себя с людьми, которые находятся в худшем положении, чем вы, тем самым давая себе понять, что у вас все хорошо… Вы безработный? - Радуйтесь, что живете в стране, которая дает пособие по безработице и даже пытается трудоустроить, потому что большинство людей на этой планете живут менее чем на 30 долларов в месяц (статистика!). Вы не похожи на Анджелину Джоли? - Держу пари, что есть еще в мире миллионы людей, которые её вовсе не напоминают, при этом они довольны и счастливы. И скорее всего, вы выглядите намного лучше, чем сами об этом думаете. Сосредоточьтесь на этом.
12. Все может измениться в одно мгновение.
Когда попадаем в неприятную ситуацию, думаем, что выхода нет. Начинаем верить и накручивать себя, что ничего уже никогда не изменится. Но парадокс в том, что и это изменится! - Нет ничего неизменного, кроме даты рождения и смерти. Побыстрей избавьтесь от негативной привычки думать, что все всегда будет так, как вам не нравится. Нет, не будет, и вот это правда! Но для изменения своего мышления придется принимать меры, т.к. это не случится само собой.
13. Вы не жертва. Всегда надо идти своим путем
Вы всего лишь продукт собственных мыслей, слов и действий. Никто ничего не делает за вас. Вы создатель собственного опыта. Возьмите на себя личную ответственность и осознайте, что вы можете самостоятельно выбраться из любой плохой ситуации. Просто нужно начать с изменения своих мыслей и действий. Избавьтесь от менталитета жертвы и станьте победителем. От жертвы к победителю, вы не первый и не последний, кто это осуществит...
14. Все возможно
Чудеса случаются каждый день. Действительно, на самом деле. Никто не заставляет вас верить в это, но знать о них, есть смысл. Забейте в поисковике Человек чудо — Моррис Гудман. Если не читали и не слышали, весьма поучительная история из жизни. Поверьте, это происходит постоянно. Люди вылечиваются от рака последней степени, в семьях появляются дети, когда все приговоры врачей говорили об обратном. Вы представляете в каком удивительном мире живете? Сколько вокруг происходит чудес, потому что по-другому эти события не назовешь. И если вам пока не удалось сорвать свой Джек пот, не надо говорить, что это невозможно… Просто нужно поверить, что вас окружают чудеса! Как только это сделаете, в этот момент вы уже победитель!
3. Полезные правила, улучшающие жизнь
10 правил жизни, подтверждённых веками
1. Уважай других и их право на собственное мнение.
2. Будь честным и правдивым в своих отношениях с окружающими.
3. Не причиняй вреда и избегай насилия. Помни поговорку: «Не плюй в колодец, - может пригодится, чтобы самому напиться».
4. Проявляй сострадание и заботу о слабых и нуждающихся.
5. Стремись к справедливости и равноправию, но не через насилие и через ущерб и унижение других.
6. Бери на себя ответственность за свои действия и поступки, особенно после того, как они совершены, и ты получил негативные результаты.
7. Будь терпеливым и прощай ошибки других, но не допускай их сам.
8. Стремись к личному развитию и самосовершенствованию, максимально используя свои возможности и ресурсы.
9. Живи в гармонии с окружающим миром и природой.
10. Действуй в соответствии с общепринятыми нормами нравственности и морали.
Кроме перечисленных вековых правил есть такие полезные рекомендации:
1. Научитесь терпеть и переносить дискомфорт
Счастливые и/или успешные люди отличаются способностью терпеть временный дискомфорт для достижения более важных целей. Для этого полезно системно, эффективно обучаться и тренироваться, правильно питаться, копить деньги и т.д. Иногда надо сделать усилие, преодолеть трудности и боль чтобы испытать пользу и удовлетворение. Проанализируйте свои прошлые достижения, тогда вы поймете, что это правило работает всегда. Также помните, что время - самый ценный ресурс в жизни, поэтому использовать его нужно максимально эффективно.
2. Поймите и учитывайте, что жизнь бывает несправедлива
Каждому бы хотелось, чтобы мир был справедлив и была бы уверенность в происходящем и будущем, чтобы задуманное получилось, что будет успех. Увы, это не всегда получается. Если вы примете жестокую реальность или возникновение несправедливости в жизни, то у вас уйдет тревога и раздражение. И если жизнь ударит вас, вы как минимум будете к этому готовы, а может и отскочите назад. Вы будете меньше бояться принимать решения и рисковать, так как заранее понимаете, что гарантий результата вам никто не обещает. Кроме того, что жизнь несправедлива, так она еще большую часть времени непредсказуема и неопределенна, что нас очень пугает. Порой, даже слишком несправедлива, люди относятся незаслуженно и кажется, что баланс справедливости уже не восстановится. От этого можно страдать - быть несчастным из-за того, как мир несправедлив. Более правильно принять происходящее, не зависящее от вас как факт и жить дальше, точечно влияя на то, что в ваших силах, учитывая, что даже с самыми достойными и уважаемыми людьми, случаются худшие вещи, а другие в подобных условиях достигают счастья<1> (см. сноску выше).
3. Делайте то, что считаете важным и полезным
Жизнь, это не генеральная репетиция к какому-то настоящему будущему, будто бы еще чуть, чуть и заживем. Стремитесь к тому, чтобы было что с позитивом вспоминать далее, а не сожалеть. Именно так вы можете проживать лучшие свои годы, ожидая несбыточную иллюзию, что где-то наступит то самое светлое будущее. Множество исследований показывают, что люди более счастливы<1> и здоровы<2> (см. сноски выше), если реализуют свои цели, интересы создают пользу для себя и других, включая любовь, семью и жизнь, чтобы быть успешным и счастливым. Они у всех разные. Тут нет какого-то универсального ответа. Ищите то, что значимо и полезно именно для вас, например, семья, дети. Это не обязательно что-то масштабное. Волонтерская деятельность, образование, путешествия или вышивание крестиком. Постарайтесь выстроить жизнь так, чтобы у вас оставалось время для лично значимых вещей, даже если они кажутся другим глупыми. Убедитесь, что вещи, которые вы делаете в жизни, являются отражением того, что вы считаете важным.
4. Будьте интересны себе
Время в жизни – это невозобновляемый ресурс, поэтому использовать его нужно максимально эффективно. Саморазвитие и самоподготовка весьма важные способы использования этого ресурса и на пути к самореализации. Интерес к себе означает, в первую очередь, удовлетворение собственных потребностей. Но это "эгоизм". Эгоистичные люди ставят свои потребности в ущерб и поперек другим людям. Интерес к себе означает ответственность за заботу о себе, ведь кто позаботиться о вас, если не вы сами. Саморазвитие и самоподготовка весьма важные способы в жизни и деятельности для самореализации. Важно к собственным интересам гармонично жить и развиваясь в социуме. Когда вы заинтересованы в себе, вы можете удовлетворить собственные потребности и проявить искренний интерес к благополучию людей вокруг вас. Во-первых, вы единственный кто может заботиться о самом себе, знает и может удовлетворить свои потребности. Во-вторых, если вы будете сами гармоничны, здоровы<2> и довольны жизнью, вы сможете помочь и своему близкому кругу, заботой, вниманием, поделиться любовью. В-третьих, подавляя собственные потребности вы совершаете ошибку, в итоге чувствуете себя подваленными. При этом, разменивая себя на других, у вас остается очень меньше ваших ресурсов для удовлетворения своих потребностей. Есть периоды, когда важен альтруизм - чьи-то интересы ставить выше собственных, к примеру, если вы воспитываете маленького ребенка или ухаживаете за немощным. Но все равно, старайтесь находить время для своих собственных потребностей.
5. Не ждите одобрения других, сами будьте своим ценителем
Примите себя максимально объективно, независимо от одобрения других людей. Такая самооценка важна для любой личности, включая наличие неодобрений от других. Принимайте похвалу и комплименты как бонус, а не точку опоры, за которую нужно цепляться и стараться удержать, хотя их получать приятно и даже полезно, особенно от более продвинутого человека. Жизнь – непростая среда, вас могут критиковать, осуждать, это нельзя предотвратить, важнее научиться, чтобы критика легко переносить и извлекать из этого пользу, т.е. устранить собственные неточности и повышать свой уровень. Наличие или отсутствие одобрений не должно влиять на ваши действия, поскольку у вас должны быть свои внутренние основы, на которые вы можете и должны опираться. Главное, чтобы вы сами оценивали себя объективно. Да, бывает, если нет чьего-то одобрения, скорее всего, можете чувствовать себя неуверенным, считая, что они недостаточно хороши или их оценивают не по достоинству. Но если вы будете жить, ожидая одобрения, то будете себя занижать самооценку. Сначала вы будете ждать одобрение, а когда его получите, будете беспокоиться, чтобы его не потерять. Вы как бы в ловушке.
6. Любовь к жизни и к людям внутри вас, а не в других людях
Некоторые люди готовы поддерживать любые отношения, включая оскорбительные, неуважительные, деструктивные, чем остаться в одиночестве. Причиной может быть страх, не справиться с таким положением. Да позитивные отношения, взаимосвязь и взаимопомощь важны в жизни и помогают улучшить жизнь, но это лишь часть разнообразной счастливой жизни, но есть и другие условия для успеха и счастья<1> (см. сноску выше). Если вы это будете понимать, то это поможет вам чувствовать себя комфортно и самодостаточно, когда вы одни. Воспринимайте это как отличный шанс подтянуть другие сферы жизни. Займитесь своим телом, выучите язык, подтяните профессиональную самореализацию, отправьтесь в путешествие. Кроме того, вы будете выбирать партнера не из дефицита того, что вам не хватает любви, заботы, внимания и человека рядом, а из своей наполненности, мне хорошо одному, но мы вместе можем сделать жизнь друг друга еще лучше. Это путь к хорошим взаимоотношениям.
7. Будьте спокойны и толерантны к неопределенности
Толерантный: человек спокойно воспринимает реальность в людях и жизни такой, как она есть, несмотря не её неоднозначность, риски и сложность. Это полезно и важно не только в межличностных отношениях, но и позволяет успешно бесконфликтно, гармонично работать и жить, особенно в сложных ситуациях, лучше понимать и ценить отличия у других людей, адаптироваться в сложной реальности, а также достигать взаимное доверия уважение, вообще, и при отсутствии гарантий в неоднозначных ситуациях, в частности. Общая черта успешных людей, то, что они спокойно переносят некоторую степень риска и неопределенности. Требовать гарантии от других или от жизни - это верная дорога к тревоге и беспокойству, если этого нет, что можно назвать иллюзией безопасности. Да многие предпочитают стабильную жизнь - работа, дом, огород, смерть. Да, так проще и безопаснее. Но тут есть обратная сторона - меньше вознаграждений, меньше восторгов, меньше новых впечатлений. А эмоции и впечатления весьма важны для развития. То, что есть риск и невозможно точно знать исход действий, сулящих более высокие преимущества, надо использовать с пользой как фундамент рисковых достижений, и на вторую позицию ставить отсутствие гарантий. Если примите то, что в жизни даже при точных оценках нет 100% гарантий и определенности, вы уменьшите беспокойство. Принятие неопределенности научит ценить и беречь то, что есть, включая любовь, семью и жизнь, чтобы быть успешным и счастливым.
3.1. Что может улучшить жизнь
1. Вставайте рано. В идеале не позже 7 часов утра даже если вам никуда не надо.
2. Ставьте цели и стремитесь к ним, но не фокусируйтесь на них излишне.
3. В первую очередь всегда делайте самое важное. Время в жизни – это невозобновляемый ресурс, поэтому использовать его нужно максимально эффективно. Саморазвитие и самоподготовка весьма важные способы использования этого ресурса и на пути к самореализации.
4. Чтобы вдохновение не покидало вас, организуйте свою жизнь так, чтобы оно всегда было с вами. Правильный режим дня и правильные мысли - основа вдохновения.
5. Планируйте свой день в приложении смартфона или в бумажном планере.
6. Старайтесь окружать себя людьми, которые помогают вам реализовываться в жизни.
7. Если вы вынуждены находиться среди людей, которые вас не вдохновляют, учитесь у них от обратного. Фильтруйте своё окружение. Избегайте общаться с теми, кто приносит вам неприятные эмоции и понижает ваши вибрации.
8. Верьте в себя в любых обстоятельствах. Кайфуйте от работы или творчества, если это ваша профессия. Чтобы кайфовать от работы, думайте о результате и пользе, а не о сумме, которую заработаете.
9. Помните о том, что чтобы стать мастером в абсолютно любом деле, необходимо уделить ему всего 10 тысяч часов.
10. Помните о том, что только ежедневные маленькие шаги приводят к успех. Не пропускайте ни одного дня, и тогда вас ждет успех.
11. Когда у вас всё получается, будьте благодарны за это. Когда не получается, то будьте благодарны за опыт.
12. Когда у вас сложный период, делайте ограничивайте свои действия.
13. Найдите себе друзей или знакомых, у кого хотите и будете учиться в разных сферах, и перенимайте их опыт.
14. Найдите себе наставника, который поможет вам пройти ваш путь наверх.
15. Не тратьте силы на то, что вас не вдохновляет и не помогает вашей реализации или выполнению вашего предназначения.
16. Если у вас нет мотивации - значит вы занимаетесь не своим делом или не настроились на эффективную работу.
17. Если работа не приносит ни чувства удовлетворения, ни денег, ни счастья<1>(см. сноску выше), то это не ваша работа или творчество, меняйте направление деятельности, в т.ч. займитесь повышением квалификации или переподготовкой.
18. Если в данный момент вам приходится работать там, где вам не нравится – всегда старайтесь выполнять свои обязанности на 100%.
19. То, что было, оставляйте и переживайте из-за неприятностей, но старайтесь не повторять свои ошибки или учиться на них. То, что ждет вас в будущем, отражает то, как вы поступаете в настоящий момент.
20. Не бойтесь переборщить с эмоциями, когда хвалите людей, и сдерживайтесь, когда критикуете кого-то.
21. Всегда хвалите людей, если есть, за что, особенно тех, кто на вас работает.
22. Будьте открыты к людям в обществе, здоровайтесь первым и улыбайтесь им, но не опускайте планку своих стандартов, стремитесь к лучшему.
23. Если человек приносит вам негативные эмоции, вежливо попрощайтесь с ним и удалите из своей жизни.
24. Не спешите негативно реагировать при возникновении обиды<6> (см. ссылку выше) от слов или поступка другого, проанализируйте себя, прежде всего, а потом другого, но не надо «их мухи раздувать слона». Если идёт спор по теме, нельзя переходить на личность, излагающую своё мнение о проблеме. Прощайте всех, кто вас обидел или на кого обижены вы. Посвящайте практике прощения полчаса в день, пока полностью не отпустите и не простите всех своих обидчиков.
25. Не пытайтесь изменить людей. Меняйте только свою реакцию на их поступки.
26. Старайтесь жить так, чтобы мотивировать себя и других, кто вместе с вами.
27. Если вы в силах помочь кому- сделайте это. По возможности жертвуйте на благотворительные цели.
28. Принимайте происходящее как факт. Каким бы правильным вы ни были, и к как бы хорошо не поступали, найдутся те, кто будет недоволен.
29. Иногда позволяйте себе пошутить, повеселиться, дайте своему внутреннему ребенку выйти наружу и подурачиться.
30. Всегда старайтесь совершенствоваться, и пусть препятствия вас не останавливают.
31. Проводите каждый день время на свежем воздухе, хотя бы полчаса, а лучше - больше.
32. Хотя бы 20-30 мин. в день занимайтесь любым спортивными или физическими упражнениями. Уделяйте 15 минут в день тому, чтобы, просто, расслабиться, успокоиться и глубоко подышать.
33. Любите своих родных, принимайте их такими, как есть, а также друзей и знакомых такими, какие они есть, но не позволяйте другим манипулировать вами, давить на вас.
34. Если вас критикуют, то отнеситесь с пониманием - возможно для человека это единственная возможность почувствовать свою значимость.
35. Если критика обоснована и высказана деликатно и с целью помочь вам стать лучше - подумайте, возможно стоит прислушаться к ней.
36. Всегда записывайте на бумагу то, о чем договариваетесь с людьми. Это часто вас может очень выручить. Создавайте плейлисты с вашими любимыми мелодиями и песнями, слушайте их и получайте позитив от них, когда возможно. Когда возможно, слушайте аудиокниги или полезные подкасты (например, при пробежке).
37. Не принимайте важные решения в плохом настроении. Сначала поднимите вибрации - потом решайте, как жить дальше.
38. Следите, чтобы ваше время, которое вы проводите в соцсетях, не превышало 2 часов в день.
39. Слова могут как вдохновить, так и полностью деморализовать. Выбирайте их в любой ситуации с любовью и заботой о других.
40. Научитесь наслаждаться одиночеством и регулярно практикуйте это.
41. Неважно, сколько вам лет, ищите то, что вас вдохновляет, находите новые хобби и внедряйте новые полезные привычки. Изучайте жизнь и дела тех, кто вас вдохновляет и приносит пользу.
42. Живите так, чтобы вдохновлять других на реализацию их потенциала в жизни.
43. Регулярно наводите порядок в мыслях и информации как у себя дома, так и у себя в голове.
44. Записывайте свои успехи и достижения, и в минуты эмоционального упадка перечитывайте и хвалите себя. Это полезно иногда делать и для анализа ошибок, чтобы не повторять их.
45. Выполняйте свои обещания. Если пообещали - выполняйте. Не сплетничайте.
46. Следите за тем, что происходит в мире. Будьте в курсе, но не вовлекайтесь.
47. Помните, что законы мироздания работают всегда. Живите по ним и соблюдайте их.
48. Умный, но не активный так и просидит всю жизнь в уголке. Активный, но не умный наворотит такого, что все ахнут. Будьте умны и активны!
49. Помните, что каждое событие вашей жизни несет с собой урок.
50. Помните, что ваш дом - это не только место, где вы живёте, а вся планета.
51. Будьте свободны и давайте свободу другим.
52. Хотя бы раз в неделю позволяйте себе абсолютно ничего не делать.
53. Делайте важные дела только в приподнятом эмоциональном состоянии.
54. Когда вы творите, не позволяйте себе отвлекаться на мелочи.
55. Помните о том, что необходимо соблюдать баланс между духовным и материальным.
56. Соберите в своем окружении самых лучших и талантливых людей.
57. Никогда ничего не берите у человека, если не готовы отдать ему что-то равноценное взамен.
58. Доверяйте людям, пока у вас нет оснований отказать им в доверии.
59. Чем круче подъем, тем больнее падать. Будьте к этому готовы и стелите соломку заранее.
60. Неудачи - пПадения неизбежны. Всегда учитесь у них и делайте выводы.
61. Помните, что именно ваша реакция на падение обуславливает ваш последующий успех.
62. Открывайтесь тем, кто близок вам по духу, и отстраняйтесь от тех, кто далёк.
63. Соблюдайте закон обмена энергией. Не берите больше, чем дали сами, и не давайте больше, чем дали вам.
64. Чтобы много давать миру и людям, нужно сохранять ресурс – заботьтесь о теле и о самом себе всегда. Помните, что иногда чтобы оттолкнуться от дна и всплыть, нужно до него опуститься.
65. Будьте честны по отношению к себе и другим.
66. Старайтесь в любой ситуации сохранять мудрость, достоинство и доброту.
67. Очень важно в этом мире быть полезным людям, любить и быть любимым. Любовь и дружба - то, ради чего мы живём.
68. Заботьтесь о своем здоровье<2> (см. сноску выше) - так вы сможете принести больше пользы себе и окружающим, а без этого вы - обуза. Счастье<1> (см. сноску выше) — это состояние и ощущения наивысшего удовлетворения и удовольствий в теле, сознании и в жизни.
69. Не принимайте близко к сердцу то, что говорят и думают люди из вашего прошлого - если их нет в вашем будущем, то это неважно.
70. Не жалейте инвестиций в отношения и в обучение.
71. Любая стена - это всего лишь ступенька наверх. Просто, нужно до нее дорасти.
72. Лучше жалеть о том, что сделал, чем о том, чего не сделал.
73. Иногда чтобы сделать решающий шаг вперед, нужно получить хороший пинок сзади.
74. Власть над другими - ответственность и возможности. Если можете помочь другим - помогайте.
75. Ваши ожидания - это ваши проблемы. Не ждите много от других людей - и не будете разочарованы.
76. Жизнь похожа на езду на велосипеде: если вам тяжело - значит сейчас подъём.
77. Рискуйте только осознанно, просчитав все риски и варианты.
78. Хотя бы раз в месяц покупайте себе что-то не полезное и нужное, а красивое или приятное - просто потому что хочется.
79. Индивидуальность - ключ ко всему. Развивайте свою на максимум.
80. Ешьте больше свежих овощей и фруктов полезных жиров. Пейте больше воды. Не менее 2 литров в день, а лучше больше. Вы увидите и почувствуете разницу своим телом. Плохое питание и мало подвижности - прямой путь к депрессии.
81. Принимайте контрастный душ каждый раз, когда вы в душе. Три с смены с горячей воды на холодную и обратно.
82. Начинайте свой день с того, что поблагодарите Вселенную за всё, что у вас есть на данный момент. Искренне и от всего сердца.
83. Если вы верующий, читайте молитвы или медитируйте каждый день.
3.2. Вредные привычки, мешающие жить
Иногда мы живём, даже не понимая, почему нам так тяжело. Ведь всё вроде бы неплохо, но что-то как будто давит на вас. Это - все установки и стереотипы, накопленные в течение вашей жизни. Всё, что вы слышали от мамы и бабушки, фразы, брошенные папой мимоходом, или воспитательницей в детском саду. Вы даже этого не помните, а оно работает и воздействует на вас каждый день. Выскажу, как освободиться хотя бы частично от этого ментального мусора.
1. ПРИВЫЧКА ДОКАЗАТЬ СВОЮ ПРАВОТУ (Завышенная самооценка или нетерпимость иного мнения). Зачем вам это? Подумайте? Может дело в том, что вам важно всегда быть лучшим? Важно всегда быть самые правильным? Важно быть лучше всех? Но вы не обязаны быть правы всегда. Вы можете ошибаться. Вы можете иметь мнение, не совпадающее с мнением других, и при этом не ссориться с ними и не выяснять отношения. Разрешите себе иногда ошибаться. Да, пусть вы потом поймёте, то были неправы, а может и не поймёте - это вообще не важно. Не доказывайте никому и ничего. Какая вам вообще разница, знает кто-то, что вы правы или нет?
2. ПРИВЫЧКА ПОЧТИ ВСЁ КОНТРОЛИРОВАТЬ. Страх потерять контроль над хоть чем-то в своей жизни - это гордыня. Если вы пытаетесь всё на свете контролировать, скорее всего в глубине души вы уверены, что это вы вращаете эту землю, а остальные ни за что с этой жизнью без вас не справятся. Особенно этим грешат мамы уже взрослых детей. Позвони, когда доедешь. - знакомо? Начинаем разматывать, что там внутри: не позвонит, а я не проконтролирую, и что-то случится, а я не смогу помочь, потому что не буду знать - нет, надо всех привязать к себе, потому что без меня они просто не смогут, они слабы и беспомощны. Как вам такое? Если вашим детям больше 12 лет - начинайте их понемногу отпускать. Вы их научили, вы молодец. Да, они будут делать ошибки, им будет больно, но это их научит противостоять трудностям в жизни. Пока ребенок на упадёт, учась ходить, он не поймёт, что падать - это больно. Все эти уроки - необходимы. Отпускайте, но учитывайте, что и как говорить детям, например см. полезные и запретные фразы: https://www.youtube.com/watch?v=gK0AlzUncMI
https://www.youtube.com/watch?v=9mn1yLMms3s
3. ПРИВЫЧКА ИСПЫТЫВАТЬ ЧУВСТВО ВИНЫ (Чрезмерный альтруизм). Часто с вами это бывает? На самом деле ноги у чувства вины тоже растут из гордыни. С чего вы взяли, что всё то, за что вы ощущаете вину - это ваша ответственность? Берите ответственность на себя за свою жизнь, не обвиняйте себя ни в чём. Если даже вы совершали ошибки - это ваш опыт, который никак иначе не получить.
4. ПРИВЫЧКА РУГАТЬ или ОСУЖДАТЬ СЕБЯ (Заниженная самооценка). Избегайте говорить что-то вроде "ну я и дурак" или «таким идиотом мог быть только я!» С каждой такой фразой вы втаптываете в грязь свою душу и свою самооценку. Начните останавливать себя, когда вам захочется сказать что-то такое, говорите не "вот я тупица!", а "хм, надо же, как интересно получилось!" - и увидите, как изменится мир вокруг вас за самое короткое время.
5. ПРИВЫЧКА ЖАЛОВАТЬСЯ (Искать вину в обстоятельствах или в другом). С чего вы вообще взяли, что вас все должны жалеть? Откуда в вас это убеждение, и что даёт вам эта всеобщая жалость? Как только вы честно ответите себе на эти вопросы, вам сразу же расхочется это делать.
6. ПРИВЫЧКА КРИТИКОВАТЬ ВСЕХ И ВСЯ (Завышенная самооценка или нетерпимость иного мнения). Сидите и обсуждаете с подружкой или сами с собой мысленно, какая дурацкая прическа вон у той, а эта где деньги берет, интересно, сама точно столько не зарабатывает, соседи бесят, правительство идиоты, родители достали нравоучениями. Всё, что происходит вокруг нас - это наше зеркало. Если вокруг вас одни идиоты, значит вы - центровой. Меняйте себя, и мир вокруг тоже изменится, обещаю.
7. ПРИВЫЧКА БОЯТЬСЯ ПЕРЕМЕН (Завышенный консерватизм). Родное болото - оно привычное. Мокро, конечно, и холодно, но мало ли, что там, за его пределами - может ещё хуже, лучше тут посижу. Так вы рассуждаете, когда раз за разом отказываетесь от новых возможностей? Зовут вас куда-то, а вы "ой, нет, я дома посижу", предлагают вам повышение, а вы "ой, а вдруг не справлюсь - лучше по-старому, зато привычнее". И в какой-то момент жизни перестанет предлагать вам варианты и возможности. Начинайте выходить из зоны привычного (не буду даже называть это зоной комфорта, потому что некоторые сидят голой жопой на муравейнике и боятся встать с него - как бы чего не вышло), и вы получите намного больше, чем можете себе сейчас представить.
8. ПРИВЫЧКА ВСЕГО БОЯТЬСЯ (Заниженная аналитика). Страхи - это ваши тормоза. Возьмите лист бумаги и запишите все свои страхи - от самых мелких. Например, вы боитесь пауков - до самых огромных - к примеру, страх смерти. А между ними ещё много всего. Так вот каждый ваш страх - это булыжник в мешке с остальными такими же булыжниками, который вы тащите на своей спине, живя свою жизнь. Быстро ли вы сможете двигаться с этим мешком камней? Может и да, но без него точно было бы быстрее. Избавляйтесь от страхов - сами или сходите с этим вопросом к психологу - неважно. Главное - отпускайте их и живите смело свою прекрасную жизнь.
9. ПРИВЫЧКА НОСИТЬ МАСКУ (Страх казаться хуже, чем другие). Многие из нас хотят выглядеть в глазах других людей лучше, чем есть на самом деле. Иногда эта привычная маска так прирастает к нашему лицу, что мы забываем, а кто же мы на самом деле? Снимайте маски. Вы и без них - один такой, единственный в мире, уникальный. И обязательно найдётся тот человек, которому понравится в вас именно то, чего вы стесняетесь и пытаетесь скрыть.
10. ПРИВЫЧКА ДЕРЖАТЬСЯ ЗА ПРОШЛОЕ (Низкая самоадаптация). Просто запишите себе или запомните: пока вы держитесь за прошлое, ваша настоящая жизнь просто проходит мимо. Отпускайте старые отношения, прощайте старые обиды, живите сегодняшним днём и доверяйте будущему.
11. ПРИВЫЧКА ОПРАВДЫВАТЬ ОЖИДАНИЯ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ (Низкая самооценка и привычка быть под защитой сильного, что чаще свойственно женщинам). "Я конечно хотел стать лётчиком, но мама ждала, что я стану врачом, поэтому теперь я врач, мне правда не очень нравится моя работа, но зато мама довольна" - хотите так? Хотите прожить свою единственную жизнь так, как хотят другие? Серьезно? Как сказал психолог, "ваши ожидания - это ваши проблемы". Говорите эту фразу всем, кто от вас чего-то ждёт. Только вы сами решаете, как вам жить, кем быть, как реагировать на что-то. Вы - хозяин своей жизни. Как только вы это поймёте - пространство перестроится, и перед вами откроются такие двери, о которых вы сейчас даже не подозреваете.
3.3. Поступки, которые относят к недопустимым
В жизни иногда возникают неоднозначные ситуации, когда, нам кажется, что мы не можем поступить иначе, хотя испытывает дискомфорт и трудности. Спустя годы то, что казалось нам важным и необходимым, оказывается такой мелочью, без которой вполне можно было обойтись. Давайте же сейчас хорошенько подумаем постараемся предупредить возможные разочарования на будущее, чтобы потом не жалеть, и это большинство людей считаю ошибками в жизни.
1. НЕ УВАЖАТЬ иди не ЦЕНИТЬ РОДНЫХ. Кое-кому кажется, что папы и мамы, а тем более бабушки и дедушки ничего не понимают в жизни. Но чем старше мы становимся, тем чаще убеждаемся, что всё-таки во многом они были правы. Не совершайте эту ошибку, пользуйтесь опытом прошлых поколений, учитесь на их ошибках, и поймёте, гораздо полезнее это учитывать, чем отрицать.
2. РАБОТАЕТЕ ТАМ, ГДЕ ВАМ НЕ НРАВИТСЯ. В жизни важно, чтобы на работе вас устраивала зарплата и стабильность, уверенность, что вы на своём месте, получаете от работы удовлетворение. Важно понимать, что потом будете помнить эти годы счастливыми<1> (см. сноску выше) и без сожаления. Чтобы впоследствии не оказалось, что вы всю жизнь хотели быть писателем или фотографом, а проработали бухгалтером или экономистом.
3. НЕ СЛЕЗАЕТЕ С «ДОХЛОЙ ЛОШАДИ». В этом выражении заключена глубочайшая фундаментальная истина. Не нужно пытаться оживить мертвеца. Не держитесь за человека, который не ценит вас и ваши с ним отношения. Не пытайтесь сделать искусственное дыхание или реанимацию тому, что уже отжило своё. Просто поблагодарите и идите дальше, вперед, в свою прекрасную жизнь. Ведь она просто идёт мимо, пока вы сидите около дохлой лошади.
4. ПОДДЕРЖИВАЕТЕ ОТНОШЕНИЯ С ТЕМ, КТО ВАС НЕ ЦЕНИТ ВАС. Если вы живете в маске хорошего человека (например, друга), который не протестует отвечать на бестактные вопросы или готов помогать, даже если не говорят спасибо. Еще также трудна роль мамы или папы, когда отдаются все силы и средства в интересах семьи и детей, а свои учитываются мало. В этих случаях много времени и сил уходит на такие отношения. Так много, что вам самим может не хватить. Сразу изменить себя сложно, постарайтесь постепенно освободиться от того, что вам мешает жить более гармонично, с пользой, как для других, так и для себя.
5. БОЯЗНЬ РИСКА. Конечно, к этому не относятся прыжки с тарзанки или с парашютом. Но у многих из нас есть вещи, которые мы когда-то не сделали и теперь жалеем об этом. Старайтесь, чтобы таких моментов у вас было как можно меньше. Лучше жалеть о том, что сделано, чем о том, что не сделано.
6. ПЕРЕСТАЁТЕ УЧИТЬСЯ. Если вам кажется, что вы знаете достаточно, и можно не развиваться дальше - значит вы уже деградируете. Мир движется очень быстро, и чтобы хотя бы не двигаться назад, нужно идти в ногу со всеми изменениями. А чтобы хоть немного его обгонять - нужно бежать со всех ног. Не прекращайте учиться - и ваш мозг не перестанет работать, сколько бы лет вам не было.
7. ПРЕНЕБРЕГАЕТЕ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ. Или, просто, не думаете о нём. Поверьте, в тот момент, когда вам придется о нем задуматься - будет уже поздно. Предотвратить - лучше, чем лечить заболевшее или ремонтировать поломанное. Добавьте немного спорта и правильного питания в свою жизнь уже сейчас, и проблем в вашем будущем станет сильно меньше.
.
Признаки и правила счастливого человека
© Copyright: Борис Цветков, 2024
Свидетельство о публикации №224062400622
Свидетельство о публикации №224062400622
Рецензии