Акромион

Третий месяц пошел как я нахожусь в состоянии травмы плеча. Травмы акромиона, вращательной манжеты левого плеча. Как оказалось к этому приводит рано или поздно жим лежа с большими весами. Пожать 170 кг мне так и не удалось. Сейчас я не просто откатился назад со своей травмой, я вообще не могу жать штангу. В повседневной жизни дискомфорт левого плеча особых неприятностей не приносит, тянущая боль, нытье - это все вещи терпимые. Ну а вот то что ложась под штангу жим идет превозмогая боль в плече, это конечно здорово расстраивает. Третий месяц нормального жима нет. Может его уже и не будет никогда.

К чему я собственно пришел. Относительно комфортным жимом штанги считаю жим на наклонной скамье, и то не к груди а максимально ровно до рта. Психологический аспект такого жима сместился на это упражнение. Максимальный жим 130 кг, и то страшно. Выдерживается вся пирамида снизу вверх и обратно. При таком жиме акромион спокоен, не болит. Если сместить штангу и опустить на 20 см вперед и жать к груди он сразу заноет. Имею что имею. После каждого подхода делаю вращательные движения вытянутой перед собой рукой с блинами в 1.25 и 2.5 кг, внутренняя амплитуда 15 и наружная 15 повторений.

Классический жим лежа на горизонтальной скамье пришлось несколько видоизменить. Подстраиваюсь как говорится под травму. Жму маленький вес с максимально возможным прогибом позвоночника. Прогибом, которого по сути нет. Все деревянное. Ничего нельзя сделать. Ухожу под штангу в самое начало лавки, раньше снимал на уровне глаз. Снимаю штангу и максимально прижимая локоть руки к туловищу опускаю штангу в аккурат в самый низ груди, на солнечное сплетение и так жму. Техника неудобная, непривычная, но более менее возможная в моем состоянии. Вес стыдно сказать комфортный 30, 40, 50-60-70 превозмогая боль даже в такой технике. О чем то большем и говорить не приходится. Но хоть что то, крепатура ловится, не такая сильная как раньше но ловится.

Отдельным упражнением на статику хочется выделить просто максимально долгое удерживание штанги с большим весом 130,140,150. Планирую переместиться в Смит и попробовать статику в нем. Поврежденная рука предательски дрожит.

Кульминация тренировки на грудь уже не разводка с гантелями. Какой там, даже не подхожу к ним. Бабочка в тренажере, три подхода 75,80,90 кг, на четвертом уровне отведения.

Сколько этот Акромион будет меня мучить одному Богу наверное известно. В зале наши спецы ничего конкретного не могут сказать. Травма хоть и распространенная но панацеи от нее нет никакой. Пачка Хондроитина не дала ровным счетом ничего и пить перестал. Что можно еще сказать, жаль, очень жаль что я уперся в проблему которую пока не знаю как разрешить.