Медитация для хорошего сна

Польза медитации перед сном доказана учёными.
Сон — период расслабления и отдыха, обязательный для любого жителя планеты. Взрослому человеку требуется 7–9 часов в сутки. При этом женщинам нужно чуть больше времени для восстановления, чем мужчинам. Оптимальный промежуток отхода ко сну — 22.00–23.00. Во время цикла отдыха в человеческом организме происходят следующие процессы:
вырабатывается гормон роста;
снижается мышечная активность, происходит расслабление и регенерация мышечной ткани;
восстанавливаются ткани организма за счет притока крови к конечностям;
замедляется пищеварение (именно поэтому стоит отказаться от приема пищи за 2 часа до засыпания, иначе вам будут сниться кошмары, а отдых станет беспокойным).
Медитация перед сном — эффективная методика для улучшения его качества.
Можно подробнее разобрать ее положительные стороны, техники и правила.
Восстановление клеток мозга.Это открытие было сделано учеными из Гарварда, проводившими исследования касательно изменений в мозге под воздействием медитации. Испытуемые были поделены на 2 группы. Первые из них по 27 минут ежедневно выполняли практику. Вторые не делали медитацию вообще. Эксперимент проводился в течение 8 недель. В начале и по окончании были сделаны снимки головного мозга. Участники первой группы сообщили, что у них улучшилась функция внимания, концентрация. Ученые выявили, что у этих же испытуемых замедлилась реакция на стресс, и увеличилось количество серого вещества.
Снижение риска заболеваний сердца. Для доказательства данной теории также были проведены исследования. В них участвовали больные с ишемической болезнью сердца. Эксперимент показал, что риск возникновения инфаркта у практикующих — 48%.
Восполнение недостатка сна.Потребность в нем значительно сокращается. Значит, вы сможете высыпаться за меньшее время.
Улучшение дыхания. Так в клетки органов и систем поступает больше кислорода, что напрямую влияет на их нормальное функционирование и на продолжительность жизни.
Помогает «договориться» с собой. Медитация для сна дает возможность побыть наедине с собой, познать себя настоящего. Кто-то благодаря ей находит смысл жизни. Другие раскрывают творческий потенциал и обнаруживают свои истинные интересы.