Мысли, эмоции и здоровье

      Могут ли мысли влиять на состояние здоровья?

      Тревога — это всего-навсего эмоция. Но она может стать причиной депрессии подобно тому, как отрицательные эмоции, вызывающие стресс, провоцируют многие заболевания.
      Нейробиологи определились с ролью эмоций в формировании мыслей.
      Наши чувства определяют наши мысли, как и наоборот - мысли влияют на чувства.
      Если чувство(!) тревоги, усиленное негативными  мыслями, приводит к панической атаке, и затем может спровоцировать депрессию, то как противостоять этому процессу? Неужели «дружба с тревогой» (рекомендация психиатра) может разорвать эту цепочку физиологических зависимостей?
      Совсем наоборот. Тревогу может вытеснить радость, а негативные мысли могут быть вытеснены позитивными поступками (для начала физкультурой).
      Сегодня наукой принято выделять три отдела мозга – рептильный, лимбический и неокортекс, которые влияют на наше поведение и эмоции.
      Рептильный мозг отвечает за выживание.
      Лимбический управляет эмоциями и стремится к мгновенному удовольствию.      
      Неокортекс занимается мышлением и планированием.
      Работу каждого из этих отделов определяет своеобразное "программное обеспечение", которое закладывается генами, врождёнными и приобретёнными инстинктами. 
      Неокортекс отвечает за рациональное мышление и долгосрочное планирование, в то время как лимбическая система руководствуется эмоциями и мгновенными реакциями. Например, когда вы сталкиваетесь с новой задачей, неокортекс может сказать: «Это возможность для роста», но лимбическая система может реагировать: «Это страшно и стрессово». В конечном итоге принятое решение и полученный затем опыт определяют наши установки и подсознательные программы поведения.
      
      Рекомендации психолога.
      
      Чтобы подружиться с лимбической системой и снизить вероятность развития панической атаки в стрессовой ситуации, важно научиться управлять своими мыслями. Когда вы осознаете, что лимбическая система вызывает у вас тревогу или страх, попробуйте использовать техники когнитивной реструктуризации. Это поможет вам переосмыслить ситуацию и уменьшить эмоциональное напряжение.
      Например, если вы чувствуете, что начинаете паниковать из-за предстоящего выступления, попробуйте следующую технику:
      1. Признание и принятие: осознайте свои чувства. Скажите себе: «Я чувствую тревогу, и это нормально». Для этого - уделите внимание развитию эмоционального интеллекта.
      2. Рационализация: используйте неокортекс, чтобы оценить ситуацию объективно. Спросите себя: «Что самое худшее может случиться? Насколько это вероятно?».
      3. Переключение внимания: найдите способ переключить внимание с негативных мыслей на позитивные или нейтральные. Например, вспомните о своих прошлых успехах или представьте себе, как хорошо пройдет ваше выступление. Позвольте лимбической системе воспроизвести те эмоции, которые чувствует победитель, получивший аплодисменты и признание, и выдать вам все эти волшебные гормоны - дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин.
      4. Дыхательные упражнения: если вы уже успели разнервничаться и заметили, что пульс подскочил, а живот предательски крутит, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить лимбическую систему и снизить уровень стресса. Выдох должен быть длиннее вдоха. Освойте техники нервно-мышечной релаксации и диафрагмальное дыхание, чтобы сделать все правильно.

      Понимание этих особенностей мозга помогает нам лучше осознать свои повседневные реакции и поведение. Чтобы более успешно справляться с задачами и тревогами, полезно учитывать противоречия между разными частями мозга и стараться успокоить лимбический мозг, делая небольшие шаги к изменению привычек. Например, если вы хотите изменить свои пищевые привычки, начните с небольших изменений, таких как добавление одного здорового продукта в ваш рацион каждый день. Это поможет избежать сильного стресса и протеста со стороны лимбического мозга, и в итоге вы сможете достичь больших изменений без панических атак и сильной тревожности.
      
      Практическое выполнение указанных  рекомендаций.
      
      Тревога. Это эмоция. Она появилась как неконтролируемая. У здорового человека она может возникать десятки раз в день, но как всякая эмоция она приходит и уходит. Здоровый человек не фиксирует на ней внимание. Он легко переключается с одной эмоции на другую, не зацикливаясь. Человек, склонный к паническим атакам, ещё не больной, но он имеет в своей нейросети цепочку - тревога, мысль о её причине, страх, повышение артериального давления, разрастание тревоги, паническая атака. Эта цепочка сформирована лимбическим мозгом совместно с рептильным. А разорвать её можно сигналами в неокортексе:

      1а) Признанием и принятием: да это эмоция тревоги, но я развиваю в себе "эмоциональный интеллект", позволяющий понять ситуацию. Мой эмоциональный интеллект подсказывает, что с раннего детства через неокортекс диктовались завышенные стрессовые требования, а при недостатке внимания и любви (в лимбической системе) не получал соответствующего положительного подкрепления уже рептильный отдел мозга. Другими словами: стресс нарушал психическое равновесное.
В результате появились нейронные сети, вызывающие хронические болячки. Сейчас нет причин для активации этих нейронных сетей. Детские психологические травмы позади. Рептильный мозг компенсировал детские страхи не болезнями, а ПРИНЯТИЕМ РЕШЕНИЯ - НЕ БОЛЕТЬ. Техника когнитивной реструктуризации - это по научному - на автопилоте большинство из нас приспосабливаются в рептильном мозге создавать программы само регуляции физиологических функций.
Ведь "знание - это сила". Когда я понимаю, как всё это работает, то зачем моему неокортексу нужна тревога? Дети болеют, когда их мало любят. А я то знаю себе цену, пусть в нашей культуре не принято ежедневно изливать любовь друг другу - но я знаю, что меня любят! И болезнь, как средство притяжения внимания, которое бессознательно требует мой лимбический отдел, мне совершенно не требуется. Это стало ясно не только Сознанию (Надстройке), но и Базису - мозгу, отвечающему за выживание.      

      2а) Рационализация: что самое худшее может повториться?
Повышение давления - выпил лекарство. Привлечение внимания - суета вокруг "больного" - уже не нужна, я знаю, что люблю и любим. Избегающее поведение - нет такой необходимости, наоборот, я на примерах убедился, что преодоление препятствий даёт прилив дофамина. Более того, всякие искусственно придуманные человеком преодоления страхов тренируют гармоническое взаимодействие отделов мозга, укрепляя психологический иммунитет: не обязательно заниматься альпинизмом - ищи преодоление препятствий мелких, иди от простого к сложному.

      3а) Переключение внимания: у меня огромный выбор, жизнь удалась, но держать Бога за бороду не пытался и не собираюсь. А вот работа над своим психологическим состоянием никогда не прекращалась.
Если анализировать свои природные задатки (застенчивость, неуверенность в своих силах, страх перед будущим) и способы их преодоления, то с юных лет можно видеть позитивные результаты. А сейчас, с возрастом, с уменьшением нейропластичности мне популярно объяснили, что это не приговор, а в моих руках есть способ изменить сложившуюся в нейросети программу. Интуитивно я понимал это и раньше, но уже сейчас учёные шаг за шагом предлагают нам алгоритм действий.

      4а) Дыхательные упражнения и медитация - не уставай совершенствоваться. Подбирай то, что тебе подходит. Стереотип "дышите глубже - вы взволнованы" можно развить: делай регулярные дыхательные упражнения при полной расслабленности мышц тела.
Возникает чувство тревоги и страха?  Это ясно. Но почему "вдруг"? И почему тревогу или страх нужно ждать? Почему не фиксировать своё чувство наслаждения жизнью? Свято место пусто не бывает: или позитивные эмоции или негативные. Выбирай каждую минуту! Фиксируй! Наблюдай! Будь здесь и сейчас! Будь пробуждён!

      Базис и Надстройка.
      Базис — это рептильный и лимбический мозг. Неокортекс - Надстройка. Как только происходит рассогласование в работе этих систем— жди болячек.
Неокортекс сформировал свои осознанные индивидуальные установки и жизненные принципы выживания - здоровый образ жизни, понимание "что хорошо, что плохо", приобретённые инстинкты и запреты. Но так же, как рептильный мозг всегда индивидуален из-за его генетической программы, свою индивидуальную программу создаёт и неокортекс. (Примером служит долгожитель Уинстон Черчиль, нарушавший все стереотипы здорового образа жизни и проживший 91 год).
      И мы не найдём ни одного человека строго соблюдающего заповеди.
      Более того, мы не фиксируем праведников, как счастливых долгожителей, а грешников - как мучеников.
      Почему?
      Видимо, причина одна: умеешь содержать Базис и Надстройку в гармонии - ты живёшь; нет - ты расходный материал эволюции, для которой чем больше вариантов, тем лучше. А болезнь - это звонок, сигнал о рассогласовании в работе твоих отделов мозга.
      При формировании жизненной силы этноса из всех вариантов развития личностей естественный отбор даст предпочтение сильному духом - человеку с согласованным состоянием всех отделов мозга.
 
      Лимбическая система не устаёт генерировать для нас удовольствия.
      Неокортекс не устаёт поставлять творческие идеи.
      Рептильный мозг не устаёт регулировать физиологические процессы.
      Если хочешь быть здоров — прислушивайся к своему телу не только когда этого требует тело, но и когда душа твоя вопит через гормональные сигналы.
      Расхожая банальность "все болезни от нервов" оказалась близкой к научной истине.      
      Индивидуальным взаимодействием неокортекса с рептильным мозгом можно объяснить многие "чудеса исцеления".
      
      Эффект плацебо.
      Излечивает не лекарство, а пустышка.
      Понятно, что неокортекс посылает сигналы рептильному мозгу не тем языком, которым люди общаются между собой. Неокортекс ещё подключает эмоциональную сферу лимбической системы. Вера (истовая!) совершает чудеса - Надстройка уговаривает Базис ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ - НЕ БОЛЕТЬ.

      Народные целители, самоисцеление.
      Тот же эффект. Если неокортекс "уговорил" рептильный мозг ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ - НЕ БОЛЕТЬ, то это чудо может воспроизвести и шаман, и знахарь, и сам больной. Важно только найти ключ к индивидуальному программному обеспечению рептильного мозга.
      Здесь уместны заговоры, святая вода, погружения в транс, медитация как нахождение в состоянии изменённого сознания. Пациент, вернее его рептильный мозг, должен беспрекословно верить в процесс. Малейшее сомнение -  результат нулевой.

      Традиционная медицина эффект воздействия на программу рептильного мозга использует частично.
      Известный афоризм В. М. Бехтерева "Если после беседы с врачом больному не стало легче, то это не врач (плохой врач)" сегодня получает наполнение через формы воздействия на неокортекс: аутогенная тренировка по Шульцу, дыхательные практики, когнитивно-поведенческая терапия, метод  осознанности.
      Но эти методы имеют узкую направленность, используются в основном психиатрами.
      Однако появление специальности "психотерапевт" обнадёживает - вульгарный материализм отступает.

С большим интересом прочту иные взгляды по вопросу саморегулирования функций мозга и тела.