Желательное - нежелательное

Существует интересный психологический фокус, с помощью которого легче внедрять в свою жизнь что-то полезное и избавляться от вредного. Нужно сделать так, чтобы желаемое действие (полезное) было простым, а нежелательное (вредное) — сложным.

Часто бывает наоборот. Полезные привычки трудновато внедряются в нашу жизнь. Приходится себя контролировать, даже заставлять. Допустим, правильно питаться поначалу сложно, а заказать фаст-фуд получается мгновенно и без всякого сопротивления.

И вот тут перед нами встает творческая задача: упрощать все полезное и усложнять вредное.

На примере с питанием. Важно, чтобы в холодильнике была какая-то полезная еда. В идеале, ее готовим заранее. На весь день или даже на несколько дней. Простое действие — разогреваем и едим.

Взяли контейнер на работу и достаточно просто протянуть руку, когда пора перекусить. Заказывать доставку еды или идти куда-то, чтобы купить что-то на обед, оказывается более сложным действием.

Про физическую активность. Мы покупаем абонемент в фитнес-центр, собираем сумку, едем по пробкам ко времени на тренировку, занимаемся, едем назад, разбираем сумку... Многих это начинает тормозить буквально через 2-3 занятия. Но! Есть прекрасное высказывание: «Твое тело всегда с тобой». Проще заниматься дома или выйти на улицу пешком, на велосипеде, на роликах.  Несколько минут на приготовления, и тренировка началась.

Это примеры упрощения желательных действий. Не обязательно их использовать, если они вам не подходят, придумывайте свои. Я только хочу показать принцип упрощения.

А вот про нежелательные действия. В практике психотерапии есть такой пример. Пациенту, который хотел бросить курить, дали задание (а жил он в частном доме): положить пачку сигарет в подвале дома, спички или зажигалку  - на чердаке, чтобы забраться на который, нужно каждый раз приставлять лестницу и потом убирать ее на место, а пепельницу оставлять в кладовке, которая запирается на замок. Ключ от замка, сами понимаете, в труднодоступном месте. Чудесный пример усложнения нежелательного действия! Через некоторое время тот пациент бросил курить.

Итак, усложняем то, о чего хотим отказаться. А все остальное пусть получается легко и приносит пользу.


************************************************
Заходите в мой телеграм-канал https://t.me/yavorchu
(Активная ссылка в самом низу моей авторской страницы)

Аудиоверсия каждого рассказа! Читает автор.