Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля.

Гимнастика для интимных мышц известна ещё со времён древности. Упоминания о ней встречаются в тантрических учениях Востока. Аюрведа отводила упражнениям одну из главных ролей. К двадцатому веку интимная гимнастика по-прежнему была широко распространена среди восточных женщин и мужчин, а вот европейцы и американцы познакомились с ней только благодаря учёному Арнольду Кегелю, который составил и обнародовал систему упражнений, предназначенных для решения некоторых гинекологических проблем. Он взял в разработку методы своего предшественника, врача Джошуа Дэвиса, который советовал женщинам при помощи систематического напряжения интимных мышц укреплять тазовое дно во избежание разрывов промежности при родах, и в 1952 году представил медицинской общественности комплекс упражнений.

Система Кегеля — это комплекс упражнений, направленный на развитие мышц промежности и тазового дна. Как правило, в процессе жизнедеятельности у женщин не возникает необходимости задействовать эти мышцы, поэтому они, всё время оставаясь в расслабленном состоянии, ослабевают.

Упражнения Кегеля помогают тренировать целый ряд мышц тазового дна
Одна из основных функций интимных мышц состоит в удержании органов малого таза. Если мышцы теряют свою эластичность, то со временем органы начинают опускаться. Из-за этого в малом тазу нарушается кровообращение, образуется застой жидкости, возникают различные заболевания мочеполовой сферы и гормональные нарушения.

 Помимо этого, теряется чувствительность стенок влагалища, и сексуальная жизнь перестаёт приносить удовольствие. Выполнение упражнений по системе Кегеля помогает избежать перечисленных проблем.

Показания:

Подготовка к беременности и родам. По мере выполнения упражнений мышечная ткань становится всё более эластичной, благодаря чему приобретает способность легко растягиваться. Это поможет избежать расхождения внутренних мышц в период вынашивания ребёнка и разрывов во время родов.

Послеродовой период. Упражнения выполняются для того, чтобы восстановить прежний тонус мышц.

Опущение органов малого таза. Поскольку одна из причин этой проблемы кроется в ослаблении мышц тазового дна и внутренних мышц, их укрепление способствует восстановлению нормального положения органов. Упражнения можно делать также и для профилактики.

Недержание мочи и кала. Полностью излечивается упражнениями, за исключением случаев, когда оно вызвано необратимыми травмами. Изначально комплекс Кегеля и был создан для решения этой проблемы.

Геморрой. Гимнастика Кегеля помогает только на ранних его стадиях и очень хорошо зарекомендовала себя в качестве профилактической меры. Геморрой возникает на фоне нарушения кровообращения в малом тазу, а систематическое напряжение мышц способствует восстановлению кровотока и лимфотока.

Воспалительные заболевания мочеполовой системы. Здесь упражнения, скорее, играют профилактическую роль. Их действие распространяется на вялотекущие хронические заболевания. Например, если женщину периодически мучает цистит или воспаление придатков, гимнастика поможет избежать обострений болезни.

Менструальные боли. Женщины замечают, что при условии систематического выполнения интимной гимнастики критические дни переносятся гораздо легче. Пропадают не только боли, но и предменструальный синдром.

Аноргазмия. Упражнения повышают чувствительность стенок влагалища и уменьшают его объём.

Противопоказания

Ряд серьёзных заболеваний мочеполовой системы требует соблюдения особого режима, исключающего любые нагрузки на органы. Упражнения Кегеля также попадают под запрет.

Инфекционные и вирусные заболевания половых органов и органов малого таза в период обострения. Злокачественные и доброкачественные опухоли. Последняя стадия пролапса тазовых органов. Сосудистые расстройства в органах малого таза. Маточные кровотечения.

Несмотря на то, что изначально система упражнений Кегеля создавалась для лечения и профилактики женских заболеваний, со временем она была адаптирована для мужчин. В настоящее время эти упражнения пользуются большим успехом у мужской половины населения. Они помогают восстановить сексуальную активность, усилить эрекцию и справиться с простатитом на ранних стадиях.

Что понадобится для выполнения гимнастики

Для того чтобы интимная гимнастика принесла пользу, важно тренировать все группы мышц малого таза. Не только те, которые располагаются у входа во влагалище, но и внутренние, поддерживающие женские органы. В принципе, если женщина хорошо ощущает глубинные мышцы, для их тренировки не требуется никаких дополнительных приспособлений. Но это приходит с опытом, а поначалу гораздо проще будет заниматься с тренажёром. Он называется перинеометр. Это цифровой пневматический тренажёр, предназначенный для контроля силы сжатия мышц и создания дополнительной нагрузки, помогающей им развиваться
.
Помимо перинеометра существуют и другие приспособления для развития мышц тазового дна, например, вагинальные шарики или нефритовые яйца.

Инструкция по выполнению упражнений Кегеля

Интимная гимнастика подходит всем, независимо от уровня подготовки. При этом условно можно выделить два уровня.
 
Первый предназначен для тех, кто только начинает выполнять упражнения.
Второй — для тех, кто уже имеет опыт.

Упражнения базовые для начинающих


Исходное положение — лёжа на спине.

Напряжение лонно-копчиковых мышц. Нужно медленно сжать мышцы, располагающиеся вокруг влагалища, и задержаться в таком положении в течение 6—8 секунд. Расслабиться. Повторить 30 раз.

Аналогичное упражнение, но мышцы необходимо удерживать в напряжении хотя бы 30 секунд. Расслабиться. Повторить 10 раз.

Сжимать и расслаблять мышцы максимально быстро. Со временем скорость может доходить до двух раз в секунду. Делать, пока есть силы, стараясь совершить хотя бы 30—50 сжиманий.

Используя тренажёр Кегеля или специальные вагинальные шарики, постараться сжать их внутри. Цель упражнения — задействовать не только мышцы, находящиеся у входа во влагалище, но и мышцы верхних его отделов.

Поочерёдное напряжение мышц в области ануса и влагалища. На практике это не так-то просто сделать, но упражнение полезное. В короткие сроки помогает научиться управлять мышцами.

Очень важно, чтобы все движения интимных мышц (кроме упражнения на выталкивание) выполнялись по направлению вверх.

Выталкивающие движения. Нужно тужиться только за счёт интимных мышц. Анус при этом остаётся расслабленным. Задержаться в таком положении на 3—5 секунд. Выполнить не более 10 раз.

Втягивание. Одно из самых популярных упражнений, которое ещё называют «лифт». Завершает комплекс для начинающих и является самым сложным. Цель упражнения — прочувствовать все отделы интимных мышц.

Условно эти мышцы можно разделить на три «этажа».

Первый — это мышечное кольцо у входа во влагалище.
 
Второй — более глубокие мышцы, располагающиеся на уровне лобка (речь идёт не о прессе, а именно о внутренних мышцах), то есть внутренние мышцы влагалища.

Третий уровень — это самые глубокие области, находящиеся на уровне матки. Все перечисленные «этажи» нужно сжимать по очереди. Начать с первого и двигаться по направлению вверх, распространяя напряжение на более глубокие уровни мышц. Потом постепенно спуститься. Повторить не менее 20 раз. По мере наработки опыта верхние отделы мышц можно будет напрягать обособленно, оставляя мышцы у входа во влагалище расслабленными.

Упражнения нужно выполнять ежедневно. Желательно делать 2-5 подходов в день.
Продвинутый уровень

Он не предполагает появление каких-то принципиально новых упражнений. Задача усложняется тем, что базовая тренировка выполняется в разных позах. Когда тело принимает то или иное положение, создаётся давление на определённые мышцы. Допустим, если закинуть правую ногу на левую и начать сжатия интимных мышц, то основная работа выполняется левой стенкой влагалища. И, соответственно, наоборот, если левую ногу положить на правую, то работать будет правая стенка.
Для выполнения упражнений рекомендованы следующие позиции:

стоя; на коленях и локтях; в позе лотоса: лёжа на боку (сначала на одном, потом на втором).

Смена позиций поможет научиться ощущать влагалище не только целиком, но и каждую его стеночку: левую, правую, переднюю и заднюю. В итоге можно достичь такого уровня, когда стенки влагалища без труда можно будет напрягать по очереди, при этом находясь абсолютно в любой позиции.

Со временем можно начинать выполнять упражнения во время ходьбы, в том числе по лестнице.

Особенности выполнения упражнений

Существуют рекомендации, помогающие выполнять упражнения Кегеля правильно в зависимости от того, какие у женщины имеются проблемы.

Гимнастика для нерожавших девушек

Нерожавшие девушки, у которых нет проблем со здоровьем, поможет им подготовиться к зачатию и родам, а также минимизировать риск развития заболеваний мочеполовой системы. Им можно выполнять весь комплекс упражнений Кегеля, включая самые сложные.

Во время беременности
Гимнастика Кегеля очень полезен беременным, но перед его выполнением на всякий случай нужно проконсультироваться с врачом.

Во время беременности важно правильно подобрать позу для выполнения упражнений. В первом триместре, пока плод маленький, и живот остаётся плоским, можно выполнять упражнения стоя, сидя или лёжа. В последующих триместрах поза лёжа может создавать излишнее давление на органы, поэтому гимнастика выполняется только в вертикальном положении.

После родов

Важно, чтобы интимная гимнастика не была травматичной и не вызывала дискомфорта. Поэтому не стоит приступать к упражнениям сразу же после родов. Мышцы должны восстановиться. Кроме того, нужно подождать, пока прекратится кровотечение. Оптимальное время для начала занятий — по прошествии 2-3 недель после рождения малыша. Начинать гимнастику следует с минимальной нагрузки.

После кесарева сечения

Послеоперационный период (это касается не только кесарева сечения, но и любых других операций на брюшной полости) является противопоказанием к любым физическим нагрузкам. Кроме того, напряжение интимных мышц после операций может привести к расхождению швов. Поэтому приступать к гимнастике Кегеля можно только с разрешения врача. Как правило, период реабилитации длится около двух месяцев. Потом можно начинать делать простейшие упражнения для интимных мышц, а со временем акцент необходимо будет сделать на самых глубоких их отделах, поскольку во время операции в первую очередь пострадала гладкая мускулатура матки.

При опущении матки

Гимнастика помогает на начальных стадиях. Гимнастику Кегеля в случае опущения матки следует начинать с напряжения ануса, и только через несколько занятий переходить к мышцам влагалища. Упражнения выполняются только в положении лёжа.
При опущении женских органов упражнения Кегеля рекомендуется дополнять втягиваем диафрагмы.

При недержании мочи

Изначально упражнения Кегеля были разработаны именно для борьбы с этой проблемой, и именно недержание наиболее легко поддаётся лечению интимной гимнастикой. Поэтому в случае его возникновения следует немедленно приступить к интенсивным тренировкам. Первые результаты появятся очень быстро.

При геморрое

Заболевание может протекать по-разному, и далеко не во всех случаях упражнения Кегеля будут эффективны. В некоторых случаях наоборот, они могут нанести вред, например, когда произошло выпадение геморроидальных узлов. Поэтому интимная гимнастика выполняется в стадии ремиссии заболевания. В первое время стоит сосредоточиться на интимных мышцах, исключив напряжение ануса.

После удаления матки

Такая серьёзная операция, как удаление матки, чревата различными последствиями, характерными не только для послеоперационного периода. В частности, могут появиться регулярные кровянистые выделения, стойкое нарушение мочеиспускания и дефекации, боли. Для того чтобы минимизировать последствия от операции, гинекологи рекомендуют выполнять упражнения Кегеля. Но приступать к ним нужно не ранее, чем через 2 месяца после операции. Начинать нужно с лёгких упражнений, стараясь не испытывать сильного напряжения.

Во время месячных

Критические дни не являются противопоказанием к выполнению упражнений Кегеля, но если месячные болезненные, то напряжение мышц только усилит неприятные ощущения, а заодно и кровотечение. Так что в этот период лучше воздержаться как от интимной гимнастики, так и вообще от физических нагрузок.

Для тонуса мышц и сужения влагалища

Влагалище сужается уже через пару месяцев занятий. Упражнения в этом случае должны выполняться интенсивно и в различных позах. Не нужно забывать про тренировку глубоких отделов влагалища, иначе его диаметр уменьшится только на уровне входа, в то время как внутри по-прежнему будет оставаться лишнее пространство.

Поднятие таза

Хороший результат даёт совмещение сжатия интимных мышц с поднятием таза
Для достижения оргазма

По мере укрепления интимных мышц повышается их чувствительность, а улучшение кровообращения, которое происходит благодаря тренировкам, ведёт к «реанимированию» нервных окончаний. Поэтому упражнения Кегеля вполне могут решить проблему с оргазмами. Кроме того, влагалище становится более узким, что усиливает контакт между партнёрами. Если же долгожданный оргазм всё равно не наступает, можно попробовать делать упражнения прямо во время секса, выбирая те из них, которые наиболее приятны в этот момент. Иногда достаточно просто сжать влагалище и зафиксировать его в таком состоянии на время полового акта.
Прочтя данную главу, многие из вас зададут вопрос: зачем в книге по аромапсихологии изложены знания из области ароматерапии?

Клиент приходит на прием с разными проблемами и порой чтобы ему помочь в решении психологических проблем бывает достаточно устранить проблему физического здоровья методами с приминением эфирных масел и аромапсихоконсультации.