Как победить бессонницу за месяц

Многие, если не все, так или иначе сталкивались с бессонницей. Вспомните, наверняка и у вас были периоды, когда ложась в постель вы не могли заснуть, лежа полночи в безуспешных попытках найти сон, а он так и не приходил. Может быть, было так, что вы вставали в середине ночи и тоже до утра не могли уснуть, а на утро просыпались более усталыми и разбитыми, чем когда ложились. Если вы узнали себя, эта статья для вас. Сегодня попробуем разобраться: как победить бессонницу.

1. Действия, которые необходимо совершать перед сном.
Относитесь ко сну также внимательно, как вы относитесь к вашей работе и вашим делам, реально имеющим значение в вашей жизни. Ведь, если вы придете устраиваться на высокооплачиваемую  работу, которая реально вам нужна в спортивном костюме или в неопрятном виде, шанс, что вас возьмут-очень невысок, также и со сном. Вы должны хорошо к нему подготовиться, внимательно отнестись к каждой детали. Итак, начнем. Первое, обязательно поужинайте, но ужин должен быть легким, ничего не должно напрягать ваш живот. Ужинать необходимо за 2-3 часа до отхода ко сну, чтобы все улеглось, обязательно нужно выпить воды, она не бодрит как это делают чай или кофе и в принципе хорошо влияет на организм.
Примите душ, желательно контрастный, с последующим переходом на холодный или прохладный душ переходящий в холодный, но если контрастный душ для вас оптимален-оставьте его себе в повседневную привычку. Он стимулирует кровообращение, тренирует сердце и сосуды, улучшая их работу.
Отложите и выключите телефон и прочие гаджеты. Многие из нас берут телефон в постель и ночи напролет лежат, смотря в экран, некоторые даже думают, что это поможет им уснуть. Увы, они ошибаются. Избегайте использования телефона в кровати перед сном. Смотря в экран мы мало того, что даем лишнюю нагрузку на зрение, но еще и заставляем мозг дополнительно работать, в то время как он должен отдыхать. Если вы считаете, что без телефона вам не уснуть, хотя это и не так, включите расслабляющую музыку, которую включаете для медитативных практик, если таковой нет-отложите телефон и закройте глаза.

2. Практикуйте благодарность.
Позитивные, положительные эмоции, вот, что реально необходимо перед сном. Закройте глаза и вспомните, кому вы могли бы сказать "спасибо" за этот прекрасный день. Если же по какой-то причине сегодняшний день не был достаточно позитивным, просто вспомните положительный момент из вашей жизни и конечно, того, с кем он был связан, улыбнитесь и скажите мысленно "спасибо". Будьте уверены, положительные вибрации дойдут до того, кому вы их адресовали, ему станет тоже тепло и хорошо на душе, пусть даже он и не будет осознавать: откуда пришел к нему этот позитив. Обмен энергиями-очень сильная практика. Помните, даже на метальном уровне самоотдача в большинстве случаев равняется физическим и материальным благим деяниям. Не пренебрегайте практикой.

3. Вспоминайте хорошие дела, которые совершены вами.
Как бы не была ваша жизнь полна трудностей, как бы вы не пережевали о том, что вас сейчас тревожит, а может быть не дает уснуть, у вас всегда есть позитивные моменты, которые можно вспомнить. Помните, как этим летом вы катались на Американских горках вместе с семьей или друзьями и как хорошо вам было? А может быть, то, как неделю назад вы пробежали соревнования и поставили личный рекорд? Или то, что вы свершили еще одно благое деяние на пути к Буддовости, к просветлению и сделали подношение храму? Все равно, что-то в вашей памяти найдется, чему захочется улыбнуться и сказать: Я-Молодец! Что важно, так это то, что не имеет значения насколько этот поступок, достижение или событие большое. Оно может быть маленьким, но значить конкретно для вас очень много. Еще раз подчеркну, чтобы так оно и было совершайте добрые и позитивные дела всегда, когда есть возможность. На последок открою секрет. Возможность такая у вас есть каждый день, каждый час и каждую минуту, главное-желание. Так получается, что вы собой довольны сегодня и с улыбкой на душе и спокойствием засыпаете.