Тем, кто считает себя беспомощным

  Непросто находиться в мире, где множество людей каждый день вредит себе своими непродуманными действиями, создавая хаос и беспорядок в своей жизни. Эти люди постоянно пытаются жадно и агрессивно использовать тех, кто рядом, в своих эгоистичных целях. И когда кто-то рядом с ними пытается жить нормальной жизнью, но у них эту возможность отбирают, то это ощущается как нахождение в клетке, из которой нет выхода. Как найти выход из ситуации, когда ты беспомощен? Когда хочешь изменить свою жизнь, но не знаешь как? Инструкции, как стать умнее, -- воспользуйся ими.
 
 ------------
   Но эти инструкции только основа, потому что мир в миллионы раз шире.
 
  Попробуй, и подумай о своих ощущениях. Ты почувствовал, что твоя жизнь теперь изменится и ты станешь больше читать? Ты почувствовал жажду стать умнее?

---------------
Это не скорочтение, так как максимальная скорость линейного чтения — это около 900 слов в минуту, а скорочтение утверждает, что можно развить скорость в пять раз больше. В скорочтении я не разбираюсь.
--------------------
Если читать, используя этот способ, по полчаса в день, то через год можно достичь скорости чтения 800 слов в минуту. Люди, которые читают быстрее всех, используют этот способ, но также, безусловно, это может сильно помочь тем, кто не входит в число тех, кто читают быстрее всех.
При чтении с использованием указки не только быстрее и лучше восприятие текста, но также расходуется меньше сил, и процесс чтения менее напряжённый и более приятный.

При чтении используйте ручку как указку (у большинства людей скорость чтения сразу повышается в полтора раза).

Как увеличить скорость чтения? Интересный вопрос, ответ на который может быть для вас неожиданным. Сканирование текста как можно быстрее лишено смысла – высока вероятность, что вы не поймете ничего из прочитанного. Секрет быстрого чтения без ущерба для понимания кроется в мелких движениях наших глаз. Когда мы читаем, взгляд возвращается к словам, которые мы уже прочитали и обработали. Автоматические движения глаз и сознательное перечитывание информации – не одно и то же. Последнее важно для улучшения понимания, а автоматические движения глаз не представляют ценности для понимания, анализа или запоминания информации. Если хотите читать быстрее без ущерба для понимания, важно, чтобы взгляд более эффективно перемещался по строчкам.

Когда глаза движутся плавно, чтение более эффективно, чем при обычном движении. При плавном движении вы буквально начнете обрабатывать и запоминать текст в два раза быстрее, потому что не будете тратить время на возвращение к уже прочитанным словам. Остается вопрос, как убедиться в плавном движении глаз. Ответ кроется в небольшой части нашего мозга, которая называется «отслеживание движений глаз».

Когда вы заходите в незнакомое помещение, взгляд бегает в разных направлениях, потому что вокруг много новой информации, которую нужно обработать, причем довольно хаотично. Если мы наблюдаем за движением, которое можем отследить, например, когда мимо нас проезжает машина, то взгляд следует за этим движением более плавно и строго. Это и есть «отслеживание движений глаз».

То же касается и чтения. Если взгляд бегает по строчкам сам по себе, движения довольно хаотичны. Однако если есть то, за чем он мог бы следовать, например ручка или палец, двигающийся под строкой текста, взгляд плавно следует за ними и с меньшей вероятностью вернется к прочитанным словам.

-------------------
Указку для чтения с экрана монитора, ноутбука или смартфона лучше сделать из бумаги, чтобы не поцарапать экран: сложить тетрадный лист в полоску, шириной один сантиметр.
-------------------
Как это выглядит, можно посмотреть в этом видео на 01 минуте 35 секунд.
https://www.youtube.com/watch?v=BWSp12BACis

---------------
  --------------------
 Кто-то мне однажды сказал, -- если ты не против пиратства, то скачивай бесплатно книги на любых языках на zlibrary https://singlelogin.re/
   Я не думаю, что это может кого-то заинтересовать, ведь мы живём в процветающем мире, где каждый может позволить себе тратить по 300 долларов в месяц на книги.
   Уже никто даже не помнит, что такое бедность, и как у тебя нет возможности прочитать что-то действительно полезное, ведь в любой момент можно просто потратить 15 долларов на любую интересующую тебя книгу.

------------
 -----------
 Справиться с непростыми ситуациями помогает стрессоустойчивость.
Стрессоустойчивость — это необходимый навык.
Улучшить стрессоустойчивость помогает развитие осознанности через наблюдение за своими эмоциями. Можно этим заниматься, например, если едешь в транспорте или когда стоишь в очереди.
В первой части видео — концентрация на дыхании помогает развить способность наблюдения за всеми своими мыслями. Когда сосредотачиваешься на своём дыхании, то нужно наблюдать, какие мысли приходят в голову, чтобы достигнуть в этом автоматизма.
Кажется, есть неверное понимание, что медитация — это избавление от мыслей и остановка внутреннего диалога. Это довольно вредоносная практика, к сожалению. Медитация нормального человека — это просто развитие осознанности, когда ты отдаёшь себе отчёт, что тебе в голову пришла какая-то мысль, и есть возможность поразмышлять об этом.
Во второй части видео — просто концентрация на окружающих звуках или на эмоциях, которые испытываешь. Это помогает развить эмоциональный интеллект.
https://www.youtube.com/watch?v=w3DRXfHgUKI

------------
------------------
В большой когорте из более чем 200 000 участников, наблюдаемых в течение 30 лет, была обнаружена связь между употреблением умеренного количества кофе и более низким риском ранней смерти. По сравнению с непьющими, те, кто выпивал 3-5 чашек кофе в день, имели на 15% меньше шансов преждевременно умереть от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания, самоубийства и болезнь Паркинсона. И кофе с кофеином, и кофе без кофеина приносили пользу. Авторы предположили, что биологически активные соединения в кофе могут препятствовать развитию болезни, уменьшая воспаление и резистентность к инсулину. [26]
В большой предполагаемой когорте из более чем 500 000 человек, за которыми наблюдали в течение 10 лет, была обнаружена связь между употреблением большего количества кофе и более низким уровнем смертности от всех причин. По сравнению с непьющими, у тех, кто выпивал 6-7 чашек в день, риск ранней смерти был на 16% ниже. [26] Защитный эффект также был обнаружен у теху тех, кто выпивал 8 и более чашек в день. Защитный эффект присутствовал независимо от генетической предрасположенности к более быстрому или более медленному метаболизму кофеина. Растворимый кофе и кофе без кофеина показали аналогичную пользу для здоровья. После пробуждения ото сна у человека начинает вырабатываться кортизол. Поэтому чтобы был равномерный бодрящий эффект, первую чашку кофе лучше выпивать через один час после пробуждения, а не сразу.
Чтобы кофе не влияло на сон, последнюю чашку надо выпивать не позднее, чем за шесть часов до сна.
 -----------
 Распределив периоды вторичного знакомства с информацией по времени, вы запомните больше, чем просматривая информацию в последнюю минуту за один присест{38}. Скажем, вам нужно рассказать что-либо на важном собрании или экзамене через десять дней. Лучше всего обращаться к материалу не каждый день, а через день – таким образом вы добьетесь более высоких результатов. Объясняется это тем, что, когда вы просматриваете информацию через день, она оседает в вашей памяти понемногу. В результате вам нужно копнуть поглубже, чтобы ее извлечь, а именно это гарантирует наилучшее запоминание. Как бы парадоксально это ни звучало, но, позволив какой-то части информации разбежаться по сторонам, вы лучше ее усвоите. Уверяю вас, исследования и годы практики показывают, что это эффективно. Возможно, вы заметили, что это связано и с пятым принципом: наш мозг хочет быть активно вовлечен.

Вы добьетесь лучшего результата меньшим количеством периодов пересмотра информации, если правильно распределите их по времени.

Более того, по прочтении информации имеет смысл немного подождать, прежде чем к ней возвращаться, потому что часть забудется. Как мы говорили, мы забываем 40 % информации уже через 20 минут. Если хотите вернуться к ней, важно сделать это не раньше, чем через 15 минут после прочтения или прослушивания. Вдобавок стоит регулярно увеличивать перерывы между повторным обращением к информации. Чаще просматривайте ее в начале периода обучения, чем в конце.

 ------------
 Anki — это бесплатная программа, облегчающая процесс запоминания. Поскольку используемая техника намного эффективнее традиционных методов обучения, вы можете значительно сократить время, потраченное на заучивание материала или значительно увеличить объем выученного.

Любому, кому необходимо что-либо запоминать в своей повседневной жизни, Anki будет полезна. Так как программа не зависит от типа содержимого и поддерживает изображения, аудио, видео и научную разметку (посредством LaTeX), её возможности бесконечны. Например:

изучение языка

подготовка к экзаменам по медицине и юриспруденции

запоминание имен и лиц людей

освежить в памяти географию

заучивание длинных стихотворений

даже отработка гитарных аккордов!

В основе Anki лежат два простых принципа: активная проверка воспоминаний (англ. active recall testing) и интервальные повторения (англ. spaced repetition). Они не известны большинству учеников, несмотря на то, что в научной литературе о них пишется на протяжении многих лет. Понимание того, как они работают, позволит вам запоминать эффективнее.
 
https://apps.ankiweb.net/
 -----------
 Делайте микроперерывы, чтобы ускорить усвоение информации. Исследования показывают, что во время 10-секундных пауз нейроны в гиппокампе и коре мозга воспроизводят те же паттерны активности, что и в процессе обучения, но только в 20 раз быстрее. И чем больше таких повторений производит мозг, тем лучше и быстрее мы обучаемся. В перерыве лучше всего расслабиться и закрыть глаза. Зрение отнимает у мозга гигантские 30% ресурсов. И закрывая глаза, вы на время отключаете эту прожорливую программу, высвобождая мощности для другой работы. Нечто похожее происходит с мозгом в фазе глубокого сна. Есть данные, что с закрытыми глазами люди вспоминают на 44% больше деталей. https://reminder.media/post/spaced-repetition
 
 ------------
 Двадцать минут сна после четырёх часов обучения повышает эффективность освоения навыков и запоминания в десятки раз. Если нет желания спать, то такой же эффект будет, если двадцать минут просто полежать и расслабиться.
 -----------
 ------------
Полуприседания squat по три минуты за один подход, четыре-пять подходов в день, по четыре дня в неделю в течении одного месяца улучшают функции мозга, память, способность к обучению. Согласно экспериментам из университета Южного Уэльса.

https://www.youtube.com/watch?v=g2IM0xzPv3Q
 ------------
 ---------------
Это гарвардская тарелка.
https://youtube.com/shorts/wnQR8lZk7Kk?si=Rt7T-n7TptcQFrs3
-------------
Один из способов приготовить вкусно овощи для гарвардской тарелки.
https://www.youtube.com/watch?v=0PBDRxSYEgU
 -----------
  Веди себя так, как будто ты доверяешь людям, но никогда не делай этого.
 ------------
 Изучение иностранного языка положительно влияет на ваши познавательные способности, что, в свою очередь, может помочь вам справиться с тревогой и депрессией и благотворно сказаться на вашем общем психическом здоровье.
Британская академия сообщает, что изучение иностранного языка задействует обширную нейронную сеть, которая повышает гибкость мозга, стимулирует творчество и улучшает познавательные способности.
(с) Final Report to the British Academy
-----------------------
По данным Общества Альцгеймера в Великобритании, двуязычный мозг более устойчив к деменции и болезни Альцгеймера.
 -----------
 -------------
Изучение иностранного языка также влияет на размер гиппокампа, а чем он больше, тем лучше для человека, с точки зрения нейробиологии.
-------------------
Изучая иностранный язык по полчаса в день можно достичь уровня В2 за один год. Попробуй Duolingo на смартфоне (скачай в Google Play). Это бесплатная программа, если ты не против просмотра рекламы. Версия без рекламы платная. Там можно изучать около тридцати языков. Научная методика в игровой манере.
 Есть и другие интересные способы изучать иностранные языки, -- о них можешь почитать в комментариях под этой записью. https://vk.com/eineinspiration?w=wall223045774_9054
------------------
Этот профессор и вовсе предлагает амбициозный подход.
По 30 минут в день на один язык, два часа в день на четыре языка, — освоение четырёх языков за год. https://www.youtube.com/watch?v=ZB7DwhRV3MY