Pro ХОЧУ

Нет такого понятия «Не МОГУ»,так же как "Я НЕ ЗНАЮ" есть только «Не ХОЧУ» и "Я НЕ ХОЧУ ЗНАТЬ".

Очень полезный навык заменять одно выражение на другое!
Очень терапевтично.
Отрезвляет.
Взращивает ответственность и осознанность в момент.

Говоря «Я НЕ МОГУ», вы транслируете другим свою  беспомощность и колебание в выборе, давая возможность другим  уговаривать вас, подкидывать варианты или заставлять оправдываться (Ну давай, попробуй, Я так надеялся ..).

В близких и долгоиграющих отношениях плюс ко всему копится ещё ощущение ДОЛГА (что ж я за сын то такой/подруга/жена).

Раз не смогли, два не смогли - на третий раз придется поднапрячься и  смочь!
При этом вы САМИ выбираете себя изнасиловать!

Фраза же "Я не БУДУ/не ХОЧУ» делают вашу позицию УТВЕРДИТЕЛЬНОЙ и незыблемой.

"Я не буду.
Точка.
На то есть причины".

Вы становитесь ПОНЯТНЫМ (хоть и жутко неудобным) для других людей, уменьшая количество возможностей манипулировать вами.

Да, это позиция требует адских усилий, устойчивости,  агрессивности и ДАЖЕ  способности ВЫДЕРЖИВАТЬ чужие обиды и разочарования!

НО!
Если пройти через этот этап, к вам начнут относиться с уважением и вниманием.

Если научится пользоваться четкими и утвердительными посланиями, а не оправдательными, жизнь постепенно наполняется САМОУВАЖЕНИЕМ, потому что вы наконец-то начнёте опираться на СВОЙ выбор, а не прогибаться услужливо под чужой