Психология. Как остановить беспокойство

Человек много времени плавает в фантазиях. Сожалеет об ошибках в прошлом, переживает о будущем. Мысли «а что, если завтра случится...?», относящиеся к семье, работе, здоровью и судьбе, лишают покоя.

Так уж устроен наш примитивный мозг. В древние времена тревога помогала выживать предкам: убегать от зверей, искать убежище, прятаться от природной стихии, добывать еду. Времена изменились. Хотя войны продолжаются и гибнут люди, шансы дожить до старости существенно увеличились. Медицина поборола многие болезни. Мир стал безопаснее того, с каким встречались первобытные люди.

Но отвечающий за тревогу отдел мозга, судя по всему, застрял на начальном этапе эволюции и ошибочно интерпретирует события как опасные. Отсюда студент волнуется перед экзаменом. Программист переживает, что его заменят нейросети.

Беспокойство и страх не приносят пользу (за исключением, когда они сдерживают нас от глупостей по типу сидеть в окопе без шлема и винтовки, прыгать на краю крыши высокого здания или кидаться под колёса автомобиля). В повседневной жизни в большинстве случаев эти ощущения дают лишний бесполезный дискомфорт, который усложняет решение проблем.

Представим. Завтра будет решаться вопрос о расторжении брака, смены места работы/жительства. Вам предстоит совершить первый прыжок с парашютом из самолёта. Или вы просто испытываете тревогу по любому поводу и без — не суть. Суть в том, что тревога, как правило, возникает в мыслях о прошлом и будущем. Выход из неё — это разорвать клубок иллюзий и находиться в реальности.

Реальность — это настоящий момент. Завтрашний день скрывается за туманом, а вчерашний уже ушёл. Существует только «здесь и сейчас», всё остальное — фантазии, на которые пора прекращать тратить время.

Упражнение для снятия беспокойства:

1. Обратите внимание на окружающую обстановку. Что видите? Сосредоточьтесь на пяти объектах одинакового цвета. Это могут быть столы, стены, машины, одежда и т.д. Мысленно опишите их.
2. Прислушайтесь к четырём разным звукам. Голоса людей, пение птиц, шаги, шум мотора. Проследите, откуда идут звуки и куда уходят.
3. Почувствуйте, как одежда прикасается к телу. Почувствуете тяжесть ног. Напрягите стопы.
4. Есть ли рядом какие-нибудь запахи? Может, сможете поймать вниманием свежий воздух, запах дыма или чего-то другого? Если нет, то просто вспомните их и опишите себе.
5. Представьте вкус лимона, потом — мятной жвачки. Любой другой еды. Зубной пасты. Если нечего пожевать, то воспользуйтесь воображением.

Какая польза от данного упражнения? Однажды учёные провели эксперимент. Пригласили добровольцев и сказали: «Представьте большого динозавра. Динозавра чёрного цвета, орущего на вершине горы. Он настолько огромен, что вызывает в вас удивление. На нём выделяются пять красных пятен, из его рта летят огненные шары, будто из пасти дракона. А ещё у него крылья и он умеет летать. Нарисовали мысленно эту картину? Хорошо. Теперь у вас есть совсем немного времени, чтобы полностью забыть не только о крыльях и пятнах, но и о динозаврах с драконами и о том, как они рычат. В течение пяти минут думайте о чём угодно, только не о динозавре, похожим на дракона. Если даже на секунду вы вновь представите или только краем мысли вспомните свой выдуманный образ, то провалите задачу. Готовы? Время пошло».

Эксперимент показал: ни один из участников не смог выполнить задачу. Из этого напрашивается вывод, что человек не в состоянии управлять своими мыслями. Они возникают сами по себе, словно дожди. Управление мыслями не в нашей власти.

Фокусируйте внимание с одного объекта на другом. Каждый день практикуйте упражнение как можно больше. Однако не забывайте, что любая попытка усилием воли запретить себе о чём-либо думать приводит к противоположному результату. Не боритесь с самими мыслями — это невозможно, но при этом оставайтесь в настоящем моменте и проблемы завтрашнего дня оставьте будущему. Говорите себе: «Не факт, что случится что-то плохое. Возможно, ситуация разрешится. Я этого не знаю наверняка. Будущее покажет».

Примите все вызовы жизни и постоянно находитесь в настоящем моменте. Также не забывайте, что само ощущение беспокойства приходит и уходит, оно не определяет реальность.