Гиперэкстензия правильная техника выполнения упраж

Слово «гиперэкстензия» означает разгибание спины. Это упражнение укрепляет мышцы спины, поясницы, ягодиц, пресса.

В домашнем варианте оно может выполняться из положения лежа на полу с вытянутыми вперед руками или с переплетенными на затылке пальцами. Но этот вариант у многих вызывает дискомфорт, так как при поднимании корпуса вес тела приходится на живот, диафрагма сдавливается, ребра могут упираться в пол – все это не добавляет энтузиазма домашнему спортсмену.

В фитнес-центрах обычно есть специальные тренажеры для гиперэкстензии, которые регулируются по высоте (или длине – если они горизонтальные). Каждый спортсмен может подогнать тренажер под себя так, чтобы при выполнении упражнения таз твердо лежал на неподвижном мягком основании, а корпус свободно перемещался вверх-вниз. Для ног в этом тренажере предусмотрен упор в виде мягких валиков.

Таким образом, упражнение выполняется максимально комфортно, без давления на внутренние органы. Особенно явно разница ощущается людьми, имеющими значительные жировые отложения в районе живота.

Преимущество выполнения упражнения гиперэкстензия на специальном тренажере заключено в том, что оно может выполняться со значительными отягощениями. Так его эффективность повышается. Лучше всего для этого взять блин и прижать его к груди скрещенными руками. Безопасный способ это сделать – положить блин перед тренажером, закрепиться в тренажере и потом уже, наклонившись, поднять блин, прижать к груди и приступить к выполнению упражнения. Важно: разгибаться надо строго до прямого положения тела, не выгибаясь слишком сильно в пояснице.

В ряде статей можно встретить запрет на выполнение гиперэкстензии при наличии грыж и протрузий в поясничном отделе позвоночника. На самом деле эти состояния не являются абсолютными противопоказаниями для гиперэкстензии и, наоборот, могут быть постепенно устранены в результате регулярных занятий. Но, конечно, не помешает грамотный контроль врача и поддержка опытного тренера хотя бы в начале тренировок. А укрепление мышц спины, поясницы, ягодиц и бедер является отличной профилактикой патологий опорного аппарата.