Психотехнология достижения осознанного сновидения

Для лучшего чтения включите Joe Satriani -- The Elephants on the Mars

Данная технология основана на методе Стивена Лабержа и улучшена за счет применения медитационных техник, на основе понимания нейрофизиологических моделей работы головного мозга и нервной системы человека. При разработке моделей нейрофизиологии использовались данные российских ученых — Дубынина, Павлова, Ухтомского. Модели разработаны в рамках кибернетического, системного подхода к исследованию центральной нервной системы человеческого организма и окружающей его среды с учетом физико-химических, биологических, культурных параметров ее работы.

Общий алгоритм психотехнологии следующий

1. Приведение организма в нормальное физиологическое состояние с помощью упражнений

Для достижения нормального физиологического состояния, под которым я подразумеваю здоровое состояние или относительное здоровье, которое по крайней мере может быть достигнуто за счет ваших упражнений и действий, необходимо сделать следующее:

1. Перейти на вегетарианский и естественный тип питания. Это необходимо по той причине, что невегетарианские варианты питания, предполагающие потребление животного белка как правило приводят к переизбытку белка в организме, что нарушает естественное течение процессов в клетках, а так же невегетарианский тип питания имеет нежелательные эффекты в виде снижения осознанности после потребления невегетарианской пищи — сонливости и повышения уровня психологической агрессии, при этом также в связи с необходимостью значительной термической обработки невегетарианских типов пищи снижается ее пищевая ценность с точки зрения насыщенности ферментами, витаминами и другими полезным пищевыми веществами — все эти факторы обуславливают отказ от подобного вида диеты и переход к более совершенному типу питания. С эволюционной точки зрения человеческий организм близок к организму примата, родственного обезьянам старого света питающихся в основном плодами растений — сама эволюция оптимизировала человеческий организм (его руки, рот и язык, а также вкусовые рецепторы, нервную и зрительную систему) для потребления плодов деревьев, которые наиболее подходят для удовлетворения пищевой потребности человека. С физической точки зрения плоды растений представляют собой частицы несущие в себе наибольший заряд негэнтропии — отрицательной энтропии или упорядоченной информации, закодированной в содержимом молекул плода и позволяющей человеку поддерживать свою энтропию на минимальном уровне. Для обновления и улучшения состояния внутренних органов, головного мозга и организма в целом — важно питаться наиболее свежими, чистыми плодами овощей и фруктов, прошедшими минимальную термическую и технологическую обработку. Орехи, ягоды, яица, мед, молоко, каши — все это также входит в рацион вегетарианского типа питания, а также зеленые съедобные травы. Нужно самому произвести подбор всех необходимых продуктов на основе предпочтений — как правило нервная система сама очень хорошо определяет в чем именно она нуждается, давая сигнал об этом нам в виде желания того или иного продукта. Иногда в связи с этим могут возникать желания потребить продукты из невегетарианского рациона — такое возможно в качестве исключения, так как организм может действительно нуждаться в белке, которое он по какой-то причине недополучил в рамках вегетарианской диеты — в природе такое тоже встречается среди приматов, которые являются не строго вегетарианцами и иногда могут проявлять хищническое поведение — важно придерживаться вегетарианского питания в целом. При этом важно исключить из своей жизни любые яды, включая кофеин, никотин, спирт — которые приводят к разрушению нервной системы, а следовательно невозможности достижения высших для нее состояний.

2. Заниматься физической культурой, включая множество ее аспектов, начиная с утренней зарядки, отжиманий, приседаний, подтягивания на турнике, беге и плавании и заканчивая закаливанием, походами на природу. Ориентирование на местности, рыбалка, баня, лыжи — все это тоже может рассматриваться как физические виды тренировки. Главное это дать организму необходимую физическую нагрузку, чтобы мышцы пришли в тонус, укрепились сосуды и сердце, и организм получил защиту от простуды и погодных условий. Наиболее мощным и доступным из всех перечисленных средств по моему мнению является бег — так как он доступен для каждого и ежедневные небольшие пробежки от 30 минут до часа на протяжении от одного месяца и более дают значительное улучшение в самочувствии, улучшают состояние сосудов и укрепляют сердце, а также производят естественную закалку организма при различных погодных условиях. При этом в отличие от бани как наиболее мощного средства воздействия на организм, бег не угнетает нервную систему, а наоборот приводит к ее постепенному укреплению. Нагрузка должна быть равномерной и достаточной для того, чтобы получить эффект улучшения собственного самочувствия — здесь важно не переусердствовать и придерживаться во всем золотой середины. Можно использовать упражнения йоги — асаны для достижения расслабленного состояния психики и улучшения самочувствия. Походы на природу позволят телу перенастроиться на естественный лад и могут включить в нем дремавшие в нем функции, такие как представление и воображение — это очень важно для следующего этапа, о котором будет сказано дальше.

3. Улучшать физические условия жизни — температуру, влажность, освещенность, пространство так чтобы организму было постоянно комфортно в окружающих его условиях. Для организма это важно так как организм постоянно находится в определенных физических параметрах среды. Если организму холодно, то он экономит ресурсы, все процессы в нем замедляются, если же ему тепло, то наоборот — он оживает, слишком высокая температура. Здесь все может быть индивидуальным, но в среднем всем нам приятно находится в условиях красивой природы, иметь возможность сходить на речку или прогуляться в лесу, всем хочется чтобы вокруг было светло — мы испытываем радость от Солнца и грустим, когда вокруг пасмурно. В этом смысле лучше отказаться от искусственного освещения в вечернее время, так как это нарушает естественный заложенный в нас цикл активности связанный с Солнцем. Прогулки вечером и утром — улучшают снабжение кислорода мозгом, тогда как сон с открытыми окнами в летнее время года, когда тепло существенно улучшает отдых во время сна и дает чувство легкости при пробуждении. Физические условия труда должны быть комфортными, тело не должно испытывать чрезмерных нагрузок, боли в трудовом процессе — от этого нужно избавляться и переходить на те виды работы, которые предполагают минимальный вред для тела и его самочувствия — это творческие виды работы. Что касается искусственного освещения в условиях, когда нельзя устранить их источник — можно использовать специальные шторы и ткани полностью не пропускающие свет. Соблюдение природного цикла дня/ночи и естественных условий освещения — улучшает восстановление, замедляет старение. Отдельным моментом нужно сказать про одежду и ткани — предпочтительно, чтобы одежда была дышащей, так как при определенном развитии мозга это становится существенным, небольшое увеличение процентного соотношения кислорода крови дает значительное улучшение работы мозга.  Тоже касается чистой воды, так как в процессе электролиза в митохондриях используется кислород из воды, поэтому употребление большого количества чистой воды — улучшает состояние мозга, при этом происходит улучшенное очищение организма, так как вода требуется для работы почек.

В целом образ жизни дикаря, который питается плодами растений, постоянно упражняется в беге и любит природу, в условиях изменившегося человеческого быта — это образ человека будущего, который сможет достичь более высокого уровня раскрытия того потенциала, который заложила в него природа.

2. Формирование устойчивой психики на основе морально-нравственных правил

За основу для формирования устойчивой психики можно взять первые две ступени классической йоги: яму и нияму. Эти ступени предполагают внешнюю и внутреннюю дисциплину для того, чтобы настроиться на волну самосовершенствования.  Я не буду подробно останавливаться на каждом из правил, так как они самоочевидны. Исполнение этих  правил несет туже самую функцию для человеческого сообщества и человека, какую несет функция молекулы ДНК для существования организма и жизни клетки. Можно сказать, что эти правила — ядро социального программного обеспечения, которое неявно разделяется практически всеми культурами мира. Эти правила приводят к снижению беспорядка в обществе, окружающем и во внутреннем мире человека, что необходимо для достижения высших состояний сознания. Вот эти правила:
1. Не навреди
2. Не лги
3. Не воруй
4. Не стяжательствуй
5. Не расточительствуй
6. Будь чист
7. Будь удовлетворен
8. Будь внимателен
9. Будь целеустремлен
10. Верь Богу
Эти правила должны соблюдаться по отношению к себе, к мыслям, к телу, окружающему миру, людям, живым существам, природе. Они должны касаться не только собственного поведения, но и своих внутренних состояний, желаний и мыслей. Подробнее должен сказать о вере Богу: любая религия так или иначе содержит веру в Высшее — Высший Разум, Творца, Создателя Вселенной. Для атеиста данное положение не обязательно понимать буквально, но тем не менее такой подход жизни с психологической точки зрения предполагает наличие смысла и цели жизни, необходимые для формирования устойчивой психики. Если вы не верите в Бога, тем не менее вы можете исполнять данный пункт предполагая разумность окружающей вас жизни, понимая что импульсы окружающего мира исходят из разума людей или живых существ, которые имеют в корне сходные с вами и жизнью цели. Главная цель жизни это достижение счастья, которое в наиболее выраженной степени становится всеобщим счастьем. Счастье окружающих людей отражается на нашем счатье, так как все мы — существа биосоциальные. Поэтому разумно стремиться к помощи людям в достижении их счастья, не забывая про свое собственное счастье. Быть целеустремленным означает устремиться именно к этой цели — достижении всеобщего счастья. Быть удовлетворенным означает не желать более того, что необходимо для твоей жизни, что тебе действительно нужно, это означает удовлетворить все свои потребности в еде, безопасности, любви, общении, познании, творчестве. В человеке все должно быть гармонично, не должно быть каких-либо перекосов в ту или иную сторону, в целом должен быть баланс и гармония, золотая середина. В остальном нужно самостоятельно проработать свое понимание каждого из правил — так чтобы достичь большей глубины понимания и различения того, как они исполняются в жизни, когда вы делаете выбор. Вы должны знать к чему ведет тот или иной выбор с точки зрения данных правил — тогда вы сможете понимать, когда вы отходите от данных правил, а когда соблюдаете их. Это задача конечно посложнее чем задачи предыдущих пунктов, так как требует постоянной работы сознания, но тем не менее это исполнимая задача, подобная той которую решает человек, научившийся водить автомобиль, различающий дорожные знаки — каждый раз когда вы выбираете соблюдать правила — вы увеличиваете безопасность в собственной и окружающей вас жизни и жизни ваших близких.

3. Применение психотехники для достижения осознанных сновидений

Основа психотехники состоит в выполнении трех задач:
1. Формировании осознанного отношения к сновидениям.
2. Распознавание признаков сна.
3. Повышение качества восприятия образов в сновидении.

Первые две задачи необходимо решить для того, чтобы внести качество осознанности в сновидение, чтобы впоследствии иметь возможность управлять их течением, так как осознанность в сновидении является предпосылкой к их осознанному управлению — осознавая в сновидении, что вы видите сон — вы можете менять его направление по своему усмотрению.

Решение третьей задачи так же нужно для того, чтобы усилить качество осознанности, так как имея тусклую и неясную картину сновидения в силу каких-либо физиологических особенностей ваших внутренних ритмов — вам будет сложно достичь осознания себя спящим, а следовательно приступить к осознанному управлению своими снами. 

Сновидение в своей основе — представление тех образов и мыслей, которыми занято ваше подсознание во время сна, поэтому получая осознанный контроль над своими сновидениями вы получаете доступ к управлению вашим подсознанием. Если вы действительно хотите поработать над собой и использовать потенциал вашего подсознания на благо вашей жизни и окружающего вас мира, то путь осознанного сновидения — это то что вам нужно.

Итак для решения этих трех задач предназначены все последующие действия.

Первое. Необходимо завести дневник сновидений и ежедневно записывать все сновидения, которые удалось воспринять за время ночного сна. Для дневника удобнее всего использовать ежедневник, который нужно положить рядом с местом сна вместе с карандашом или ручкой, чтобы при пробуждении можно б было записать все приснившиеся сцены во всех подробностях, максимально точно — это важно, потому что для того, чтобы сформировалась устойчивая связь между вашим сознанием и образами из подсознания, которые должны сохраниться в вашей долговременной памяти для дальнейшей работы над повышением уровня осознанности, а еще также потому что сновидения очень быстро стираются из памяти, так как мы не привыкли запоминать и использовать их в повседневной жизни, поэтому стоит записывать их сразу как только вы проснетесь. Для истории вы можете отмечать текущую дату в записях, чтобы затем иметь возможность отслеживать ваш прогресс во времени — как улучшилось качество и содержимое ваших сновидений в процессе вашей практики. Обязательно оставьте несколько строк в конце каждой записи, чтобы иметь возможность произвести следующее действие, о котором я скажу далее.

Второе. Как только вы обнаружите, что в вашем дневнике собралось около 10 сновидений вам нужно вернуться к первой записи произвести ее анализ на предмет наличия образов и объектов, которые вы обычно встречаете в реальности — это может быть знакомый, друг, человек, животное, существо, место, ситуация, или ощущение, чувство — любой признак, который вы достаточно явно можете распознать в реальности и который вы обнаруживаете в своем сновидении нужно выписать в оставленную для этого строку в конце записи. В сновидении может присутствовать множество таких признаков, поэтому вы можете выписать их через запятую. И еще вам нужно будет выписать все те образы и ситуации, которые являются характерными признаками вашего сна и не встречаются в вашей повседневной жизни — это важно для того, чтобы впоследствии вы могли с легкостью определять — является ли то что вы видите реальным или это вам сниться. К примеру в сновидении вас могут похитить пришельцы, вы можете разговаривать с эльфами или вы можете летать без наличия летательной техники — это явно не является сценарием вашей обыденной жизни, поэтому также фиксируйте все эти признаки, обращая на них внимание и делая соответствующую запись. Таким образом у вас будет два списка под каждой записью сновидения: список признаков сна встречающихся в реальности и список признаков характерных только для сна. Затем вам нужно проделать эту работу для каждой из ваших дневниковых записей и впоследствии делать ее каждый раз, когда вы имеете свободное время для того, чтобы проанализировать ваши сновидения — все это нужно для того, чтобы вы смогли понять, какие образы встречаются в ваших сновидениях наиболее часто и какие из них вы можете наблюдать в реальности, так чтобы вы смогли сделать следующий шаг для формирования реакции осознанности в вашем сновидении и усилить связь между состояниями сновидения и бодрствования.

Третье. Следующим шагом вам нужно научиться производить проверку на реальность. Сновидения в отличие от бодрствующего состояния восприятия обладают одной особенностью — образы сновидения неустойчивы во времени, так как сигналы которые их порождают исходят от внутренних ассоциаций мога, а не от сигналов внешнего мира, которые обладают устойчивостью. Поэтому чтобы научиться проверять свое состояние вам нужно научиться понимать, когда наблюдаемая вами картина не является устойчивой. Научите себя спрашивать «не сплю ли я?» спонтанно в течении дня и честно производить проверку является ли то, что вы видите реальностью. Чтобы проверить в действительности является ли то, что вы видите сном или явью вам нужно сначала проверить насколько устойчивыми являются окружающие вас образы. Вы можете обнаружить любой предмет из вашего окружения и внимательно рассмотрев его, а затем отвернувшись или отведя от него взгляд заново посмотреть на него в попытке обнаружить отличия между тем каким вы видели объект до и после. Объектом может быть что угодно — настенные или наручные часы, человек, которого вы видите, его лицо или же какой-нибудь предмет из вашего окружения или пейзаж. Как правило, если вы спите, то детали воспринимаемой вами картины могут значительно измениться за то время, пока вы не наблюдаете тот объект, который вы воспринимали ранее, поэтому вам нужно внимательно рассмотреть все его детали прежде, чем перевести с него внимание и вернуть его обратно к объекту. Если вы выбрали например такой объект как часы, то стрелки циферблата могут значительно изменить свое положение, поэтому вы можете логически понять что вы спите, если вы будете воспринимать подобный объект в своем сне, так как время не может совершать большие скачки в повседневной жизни. Главное в том, чтобы понимать, что сновидение может совершенно не подчиняться логике нашей физической реальности, поэтому проверка на реальность это техника, которая призвана с целью, чтобы сформировать более критическое осознанное отношение к реальности и к тому состоянию, в котором вы можете находиться в текущий момент времени. Проверки на реальность должны производиться в двух случаях — в первом вы делаете это спонтанно, формируя привычку делать это каждый день по многу раз в различных ситуациях, а второй — когда вы видите те признаки сновидения, которые вы зафиксировали в своем дневнике на предыдущем этапе практики. Таким образом делая проверку на реальность множество раз за день, каждый день, пока вы занимаетесь сновидческой практикой — вы формируете критическое отношение к вашему состоянию сознания, которое необходимо для того, чтобы в конечном итоге «включить» осознанность в вашем сновидении. Таким образом выполняя эту практику вместе с ведением дневника сновидений и анализом ваших снов — вы создаете и расширяете канал информации между вашим сознанием и подсознанием, что впоследствии позволит вам объединить эти структуры психики для достижения расширенного осознания и повышения осознанности в вашей жизни. Еще добавлю, что можно производить проверку на реальность с помощью проверки всех своих органов чувств на включенность в процесс восприятия — обычно сновидение содержит зрительные картины, но не содержит звука, или в нем есть звуки и образы, но нет чувства тяжести. Таким образом для проверки на реальность вы можете спрашивать себя «все ли мои чувства включены?» и затем честно проверять каждое из чувств на предмет включенности в ваше поле восприятие: зрение, слух, обоняние, вкус, осязание, тепло и холод, чувство тяжести в теле — просто перемещайте внимание между этими сенсорными сигналами задерживая его на несколько секунд, чтобы понять насколько хорошо вы чувствуете каждый из них и не выпадает ли какое-либо из чувств из поля вашего внимания. Если большая часть сенсорных сигналов не работает и вы испытываете только зрительные или слуховые ощущения — то вы спите. Еще один вариант проверки на реальность состоит в том, чтобы отслеживать логику ваших перемещений и действий — спросите себя «где я был и что делал на протяжении этой минуты, этого часа, дня?», —  постарайтесь вспомнить, что вы делали и в чем была ваша цель, достигли ли вы вашей цели выполняя ваши действия и были ли разрывы в логике ваших действий? Если вы внезапно к примеру оказались в другой стране, области, пространстве за последнюю минуту или может быть час без причины на это и отсуствия какой-либо цели — вы спите. Да, кстати, если вы обнаруживаете, что видите образ или испытываете чувство, которое характерно только для сна, то есть содержится в списках характерных признаков встречающихся только в сновидении, то я рекомендую вам тоже производить проверку на реальность в этом случае. На самом деле у вас должна быть очень активная позиция в отношении проверок на реальность, то есть вы должны заставлять себя делать эти проверки и быть внимательным, чтобы обнаруживать ситуации в которых эти проверки также нужно производить, так как это очень важный момент для роста вашей осознанности — по сути таким образом вы учите себя быть осознанным в ситуациях близких по своему характеру к ситуациям, которые вы встречаете во время сна.

Четвертое. Перераспределите ваш сон — то есть сделайте так, чтобы ваш сон происходил не в один этап, а разбейте его на три этапа. Первый этап — восстановительный сон, в который вы не будете практиковать никаких методик и техник. Ученые выяснили, что первые циклы сна, которые длятся в среднем полтора часа, следующие сразу после засыпания в ночное время несут максимальное восстановление для вашего организма. Это связано с гормоном, который вырабатывает организм в условиях темной ночи — мелатонином. Мелатонин переключает все клетки организма в состояние восстановления, поэтому от уровня выработки этого гормона зависит качество вашего сна — будет ли он глубоким и будет способствовать вашему отдыху или он будет тревожным и вам будет трудно заснуть. Поэтому вам нужно просто следовать этому правилу — отдыхать как минимум четыре полные фазы для того, чтобы восстановиться после будней и набрать нужное количество энергии для осознания себя в сновидении, которые вы будете наблюдать в следующем этапе. То есть просто спите 6 часов с 11 до 5, если вы ложитесь в 11 вечера или с 10 до 4, если вы ложитесь в 10, а затем вставайте и бодрствуйте на протяжении одного с половиной часа, чтобы снова заснуть и погрузиться в сон на 1 — 2 — 3 часа вашего времени. Смысл такого разыва состоит в том, что так вы перенастраиваете ваш мозг для того, чтобы он вышел из состояния сна раньше, чем он это обычно делает — таким образом происходит химическая перенастройка мозга и раннее включение тех структур мозга, которые отвечают за вашу осознанность в жизни, поэтому дальнейший ваш сон, который вы продолжите через полтора часа вашего бодрствования будет обладать большим потенциалом осознанности, то есть вы с большей вероятностью сможете осознать себя спящим. При этом как обычно при пробуждении вам нужно будет записать все сновидения, которые вы увидите за 6 часов восстанавливающего сна на предыдущем этапе, вы также можете произвести их анализ, а затем вы можете делать все что угодно, что может быть полезно для вашей жизни, вы можете например планировать то, чем вы хотели бы заняться в ваше бодрствование, или непосредственно заняться творчеством или делать все что угодно, но не слишком возбуждает вас, чтобы вы смогли с легкостью заснуть через полтора часа. Да, конечно в это время вы можете делать проверки на реальность — так как эта практика должна быть постоянной в независимости от времени дня и суток. Вы также можете заняться медитацией в это время, что позволит вам одновременно сохранить потенциал сна и повысить вашу осознанность за это время — об этом будет сказано далее. Таким образом вы спите 6 часов, затем бодрствуете полтора часа, а затем засыпаете. Перед сном вы можете также произносить аффирмации — «Я буду осознавать и запоминать все что присниться мне этой ночью» или «Я буду полностью контролировать все что будет происходить со мной этой ночью» или нечто подобное, что вы придумаете сами, например если вы хотите вспомнить какую-то цель увидеть конкретного человека во сне или место «Я увижу в своем сне ...». После этого вы можете спать 1 — 3 часа в зависимости от ваших возможностей и желания. В это время вы будете испытывать осознанные сновидения.

Пятое. Вам необходимо выделить время для медитаций в вашей повседневной жизни и начать медитировать. Что такое медитация? Это элементарные психотехники, которые известны с древнейших времен в любых культурах мира, о которых вы можете узнать из трудов по йоге и эзотерической литературы — я рекомендую труды Патанджали, Ошо, Кастанеды — в них вы найдете большое количество медитативных техник, которые вы можете использовать для своей практики. Если вы выбрали медитировать во время перерыва между восстановительным сном и сновидениями, то одной из лучших медитаций я посоветую использовать вам — тартак или непрерывное наблюдение над пламенем свечи.
Также вы можете использовать надабраму или гудение. Суть техник проста и заключается в следующем — в тартаке вы смотрите на пламя свечи, не отрывая взгляд до тех пор, пока вы не почувствуете боль в глазах, при этом нельзя моргать и нужно перетерпеть тот момент, когда боль становится сильной — это будет совершенно безопасно для ваших глаз, особенно если вы практикуете первый пункт настоящей психотехнологии уже достаточно долго — ваши сосуды к этому моменту будут достаточно крепкими, чтобы выдержать давление, которое вы будете чувствовать в этой медитации. После этого ваши слезные железы активизируются и у вас появятся слезы, а также может заложить нос — вам нужно просто продолжать смотреть на пламя свечи. Смотря на свечу достаточно долго вы обнаружите особое напряжение в вашей голове, оно подобно чувству пульсации или звуку от электрического трансформатора — когда это чувство сфокусируется в центре вашей головы и вы почувствуете в нем пульсации — вы достигните цели этой медитации — это чувство является предвестником необычного психического опыта, который может случиться с вами как в сновидении, так и в бодрствовании — вы можете увидеть необычную реальность — не пугайтесь, вам ничто не угрожает, воспринимайте спокойно все что вы видите. Цель надабрамы состоит в том же что и цель тартака — достижение чувства пульсаций в центре головы, но при этом надабрама действует напрямую через физическую вибрацию звука. Этот звук, правильный звук, который вызовет эту вибрацию нужно найти самостоятельно в процессе гудения, подбирая нужный тон, нужную частоту гудения. То есть нужно принять удобное положение и начать гудеть с закрытым ртом меняя частоту своего звука до тех пор пока вы не почувствуете, что нашли резонанс в центре своей головы — те самые пульсации — это означает что вы нашли правильную частоту, на которую откликается ваш эпифиз, но гудеть нужно достаточно долго, чтобы вы могли улавливать ощущение звука вашей кожей и вашими внутренними органами — это развивается с практикой, поэтому со временем вы также можете достичь цели этой медитации. При всем при том правильное исполнение этих двух медитационных техник приводит к тому, что повышается фокус вашего внимания, способность концентрироваться образах и звуках, а также они активируют центры обработки зрительной и звуковой информации поэтому исполнение этих упражнений перед засыпанием способно подготовить ваш к более ярким переживаниям тех образов и звуков, которые вы будете слышать и видеть в вашем сновидении. Еще одной мощной техникой является йога-нидра, суть которой состоит в релаксации — снятии напряжения со всех мышц тела — эта техника может улучшить переход между состояниям бодрствования и сна и в конечном итоге помочь вам сделать его.  В этой технике вы ложитесь на кровать или мягкий коврик и начинаете фокусировать свое внимание на частях вашего тела и давая им команду на расслабление — вы говорите «палец левой руки», фокусируетесь на нем, на ощущениях и представляете его расслабленным и так далее проходя последовательно все части своего тела вы приходите к состоянию полного расслабления. Вы также можете перед этим произвести сжатие своего тела, вызывая напряжение во всех его мышцах, чтобы затем уловить чувство расслабления, которое возникает после того как все ваши мышцы будут расслаблены. Релаксация позволяет вам создать непрерывный переход — мост между состоянием бодрствования и состоянием сновидения, так как тело будучи расслабленным позволяет разуму сфокусироваться в большей степени на своих внутренних мыслях и переживаниях. Более подробно о Йоге-Нидре вы можете узнать на сайте учителя йоги — Ильи Журавлева mahadev108.com, также на его сайте вы можете скачать бесплатные звуковые программы сопровождения мышечной релаксации. И еще я также рекомендую канал Magnetic Minds на Youtube для звукового сопровождения ваших медитаций.

P.S. Первые два пункта настоящей практики могут практиковаться параллельно, так как они не требуют значительного времени на переход к их исполнению исходя из вашего обычного поведения. Препятствием для достижения конечной цели данной психотехнологии, а именно достижения полного осознания себя во сне может быть только недостаточное физическое развитие и отсутствие психологической устойчивости, которые являются целями первых двух пунктов. При недостатке в физическом развитии орган мозга, который отвечает за высшие психические функции воображения и воли, так как он является частью организма, также испытывает затруднения в функционировании — причиной этому может быть недостаток в определенных пищевых веществах, плохое качество крови (окисленность или наличие ядов), недоразвитие некоторых внутренних структур и прочее. Отсутствие достаточно развитой воли, как функции определяющей устойчивость нервной системы — сделает невозможным управление состоянием сновидения, поэтому также прежде чем практиковать третий пункт необходимо произвести работу над собой и достичь здорового состояния организма и устойчивости психики. Ваши усилия в последствии будут вознаграждены легкостью перехода в осознанное сновидение как предпосылку к состоянию управления сценариями своей собственной жизни, и расширенным возможностям работы с информацией, подобно тому как это делали великие изобретатели, мыслители и ученые.