Знаешь, я все ем

-Я все ем, ем и остановиться не могу,- заявила знакомая, Наташа, с которой когда-то работали вместе, как бы извиняясь за кучу продуктов на транспортерной ленте в магазине перед кассой. Кассирша подносила каждую маленькую баночку,пакетик,  а мы, «хвост очереди» вздыхали, кто-то выходил вперед и смотрел, сколько баночек и мешочков осталось. Гора казалась бесконечной.

Но потом вышла откуда-то, вероятно из подсобки другая кассир и получилось так, что из магазина я и Наташа вышли почти вместе.

- Знаешь, я все ем, и ем. Прихожу домой, включаю телевизор, открываю пакетик   чипсов и ем…- сказала Наташа, когда я поравнялась с ней на дорожке,- Виталька-то на СВО все-таки уехал! Что теперь мне делать? Да и его жена приходила, разговор тяжелый, у него же дети там,…может и не его, но он им свою фамилию дал…

-Бывает, - ответила я, потому что как-то не хотелось ни о чем говорить. Да, стресс может влиять на чувство голода. Когда человек находится в состоянии стресса, его тело производит больше кортизола — гормона, который помогает организму справиться с угрозой. Одновременно с этим, стресс может снизить уровень лептина — гормона, который сигнализирует о насыщении. В результате человек, который переживает стрессовое состояние может испытывать более сильное чувство голода и переедание, потому как он не чувствует сытость.

 - А ты перед едой выпивай стакан воды, или пол-стакана,- посоветовала я, вспомнив слова моей бабушки, которая никогда не была толстой, а всегда была активная, подтянутая, хотя не посещала фитнесцентры и никогда не "садилась" ни на какую диету.

 - Так ведь есть захочется, вода-то она и есть вода!- воскликнула Наташа.

-А ты попробуй!

Она недоуменно пожала плечами икивнула: "Хорошо, если заставлю сбя сначала выпить стакан воды, а не открыть пакетик сухариков!"


Она повернула с свою сторону, а я - в свою, вспоминая то время, когда сравнивали свой жирок, появившийся после праздников. Лежание перед телевизором  просто так не проходит...Мы работали вместе

Помню, как однажды, составляя кучу бумажек и одновременно работая над сценарием дискотеки на льду я заснуда на рабочем месте. Проснулась от ощущения чьего-то присутствия.

Сижу у себя в кабинете, рядом телефон и куча бумаг, ручка в руке, тогда не надо было мониторы или ноутбуки на стол ставить, да и сотовые телефоны были редкостью. Вроде бы сижу, голову поднимаю- директор передо мной стоит и улыбается.  Никакой ругани или чего-то похожего. Просто сказал: "Звоню Вам, я вы трубку не берете, постоянно занято и занято, мимо проходил, решил зайти узнать. Извините, что разбудил наверное!" Развернулся и ушел, его кабинет был в  другом здании. Я трубку телефона поправила- плохо лежала, и задумалась...
 
... было стыдно - на работе заснула! Мозг наверное решил передышку сделать! Я отлично знала, что в соседнем кабинете руководитель мой, открыв сейф достал бутылку водки, прикрылся дверцей сейфа и...дегустирует. Он только был по юумажкам руками- водитель, а по факту все вопросы, кроме доставки лесо материала и типа такого выбивал он,любил он папочку под мышку засунув, отправиться "по делам". На работе он был от силы часа два-три, потом о чем-то вспоминал, всплывали какие-то дела, или делишки, и он уезжал на своей машинке с сиденьями, покрытыми настоящей кожей леопарда. Сам он ловил, убивал, то есть охотился, или нет, не знаю. Я различала до недавнего времени только "легковые" и " грузовые" автомобили. А подразделение на "Лады", "Мазды", "Жигули","Тойоты" и прочие машинки- для меня были  "на одно лицо".

Лишь чуть позднее, разрабатывая программу "Досуг и здоровье", в которой было много разделов, подразделов, тем и прочего, я осознала, что недостаток сна может иметь серьёзные последствия для здоровья человека.

 Недостаток сна приводит к ухудшению когнитивных функций:снижению концентрации внимания, ухудшению памяти и замедлению скорости обработки информации. Это может отрицательно сказаться на способности человека выполнять сложные задачи и принимать решения.

Помимо этого недостаток сна увеличивает вероятность ошибок и несчастных случаев, особенно среди водителей транспортных средств и операторов сложных машин. Увеличивается риск аварий и травм.

Недостаток сна ослабляет иммунную систему, делая организм более восприимчивым к инфекциям и болезням.

 Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ, увеличению веса и риску развития диабета второго типа, как следствие-ожирение и метаболические нарушения

Недостаток сна может усугублять депрессию, тревогу и другие психические расстройства; может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и инфаркт.

Недостаток сна может привести к преждевременному старению кожи, темным кругам под глазами и общему плохому состоянию кожи.

Долговременный недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем и снижению качества жизни.

И поэтому, когда в общественном транспорте я еду и вижу, как кто-то после трудового дня едет, закрыв глаза, то главное, чтоб не проспал свою остановку. Организм должен иметь время перезарядиться, я всегда вспоминаю тот далекий случай.

Наш организм- огромная перерабатывающая фабрика, которая работает по своему режиму: активная  фаза, восстановление, пассивная фаза( отдых, сон).
 
недостаток сна может привести к ожирению. Связь между сном и массой тела объясняется несколькими механизмами:

1. Регулирование аппетита: Недостаток сна может нарушить баланс гормонов, регулирующих аппетит. Например, уровень грелина (гормона голода) увеличивается, а уровень лептина (гормона сытости) снижается. Это может привести к повышенному чувству голода и перееданию.

2. Образ жизни: Люди, страдающие от недостатка сна, часто компенсируют усталость потреблением большего количества калорийной пищи, чтобы получить дополнительную энергию. Это может включать в себя выбор нездоровой пищи и меньшую физическую активность.

3. Метаболизм: Недостаток сна может замедлить обмен веществ, что приводит к меньшему количеству сожженных калорий в состоянии покоя. Это может способствовать накоплению жира в организме.

4. Гормональные изменения: Недостаток сна может повлиять на уровень гормонов, связанных с метаболизмом, таких как кортизол и инсулин. Это может привести к резистентности к инсулину и увеличению риска развития диабета второго типа, который также связан с ожирением.

Исследования показывают, что люди, страдающие от хронического недостатка сна, имеют повышенный риск развития ожирения.
Человеку присущи чувства, которые регулируются определенными  гормонами.Чувство голода. ЛЕПТИН,ГРЕЛИН, СЕРОТОНИН и МЕЛАТОНИН


Жировые клетки производят ЛЕПТИН,гормон насыщения,  подавляет аппетит и стимулирует расход энергии. Пока принимаем пищу, в мозг поступает сигнал о насыщении, он вырабатывается постоянно. Низкий уровень лептина вызывает чувство голода, тогда как высокий уровень этого гормона способствует ощущению сытости. Лептин стимулирует утилизацию глюкозы, снижает продукцию инсулина и чувствительность тканей к нему. Инсулин стимулирует выработку лептина жировой тканью. При ожирении, несмотря на повышенный уровень лептина, пациенты продолжают «переедать». При этом обнаруживается резистентность к лептину.

Если лептина недостаточно или снижена чувствительность к нему, возрастает риск развития диабета 2-го типа. Снижение уровня лептина провоцирует и эндокринные изменения: снижается концентрация гормонов щитовидной железы и половых гормонов, повышается уровень гормонов стресса.

Что делать, чтобы увеличить уровень лептина в организме? Употреблять пищу, богатую белком: оливковое масло, авокадо и орехи могут способствовать повышению уровня лептина в организме; регулярный прием пищи.  Так как лептин вырабатывается при непосредственном участии витамина Д осенью, когда длительность светового дня уменьшается, становится сложнее всего контролировать объемы и калорийность пищи, которую мы употребляем.

Но и избыток этого гормона  является предиктором развития инфаркта миокарда, нестабильной стенокардии или внезапной сердечной смерти.  Концентрация лептина может рассматриваться как клинико-лабораторный маркер риска ИБС.

ГРЕЛИН, гормон голода, который вырабатывается в желудке, стимулирует аппетит и может способствовать тому, что человек не ощущает момент насыщения.

СЕРОТОНИН и МЕЛАТОНИН также играют роль в регуляции чувства голода и насыщения, однако их механизмы действия менее изучены.

Если мы мало или плохо спим, это может привести к снижению уровня этих гормонов, и поэтому мы просыпаемся ночью, открываем холодильник и набрасываемся на еду.

Недостаток сна может повлиять на чувство голода, нарушить баланс гормонов, которые регулируют аппетит. Например, уровень грелина (гормона голода) может увеличиваться, а уровень лептина (гормона сытости) может снижаться. Это может привести к повышенному чувству голода и перееданию. Также недостаток сна может привести к замедлению обмена веществ, что приводит к меньшему количеству сожженных калорий в состоянии покоя. Это может способствовать накоплению жира в организме.

Таким образом обмен веществ и недостаток сна взаимосвязаны.
Почему так важно высыпаться?

1. Снижение уровня лептина: Лептин — это гормон, который сообщает мозгу о насыщении. Недостаток сна может привести к снижению уровня лептина, что может увеличить чувство голода и привести к перееданию.

2. Повышение уровня грелина: Грелин — это гормон, который сигнализирует о голоде. Недостаток сна может привести к повышению уровня грелина, что также может увеличить чувство голода и привести к перееданию.

3. Нарушение чувствительности к инсулину: Инсулин — это гормон, который регулирует уровень сахара в крови. Недостаток сна может привести к снижению чувствительности тканей к инсулину, что может привести к развитию преддиабетического состояния или сахарного диабета второго типа.

4. Повышение уровня кортизола: Кортизол — это гормон стресса, который также может влиять на обмен веществ. Недостаток сна может привести к повышению уровня кортизола, что может привести к усилению чувства голода и накоплению жировых запасов.

5. Замедление метаболизма: Недостаток сна может привести к замедлению основного обмена веществ, что означает, что организм сжигает меньше калорий в состоянии покоя. Это может привести к накоплению жира и увеличению массы тела.

6. Повышение уровня свободных радикалов: Недостаток сна может привести к увеличению уровня свободных радикалов, которые могут повреждать клетки и ткани, включая те, которые участвуют в метаболизме.

В целом, недостаток сна может нарушить нормальное функционирование организма, что может привести к различным метаболическим нарушениям и повышению риска развития хронических заболеваний


Некоторые из факторов, которые могут негативно повлиять на качество сна:

1. Стресс и тревога: Эти состояния могут затруднить процесс засыпания и нарушить глубину сна.

2. Неправильный режим дня: Частые нарушения режима дня, такие как работа в ночное время или нерегулярный график сна, могут негативно сказаться на качестве сна.

3. Плохое освещение: Яркий свет перед сном, особенно от экранов мобильных устройств, телевизоров и компьютеров, подавляет производство мелатонина, гормона, регулирующего циркадные ритмы и вызывающего сонливость.

4. Кофеин и алкоголь: Кофеин стимулирует нервную систему и может затруднить засыпание, тогда как алкоголь, хоть и может вызывать сонливость, часто приводит к беспокойному и прерывистому сну.

5. Пищеварение: Проблемы с пищеварением, такие как изжога, кислотный рефлюкс или газы, могут сделать сон менее комфортным.

6. Неудобное спальное место: Жесткий матрас, неудобная подушка или шумное окружение могут помешать глубокому и спокойному сну.

7. Болезнь или хронические заболевания: Хроническая боль, аллергии, проблемы с дыханием или сердечно-сосудистыми заболеваниями могут затруднить отдых во время сна.

8. Гормональные изменения: Менструальные циклы, беременность или менопауза могут вызывать дискомфорт и нарушение сна.

Устранение этих факторов может значительно улучшить качество сна и общее состояние здоровья, так как регулярный сон оказывает значительное влияние на наше настроение.

Во-первых, он способствует восстановлению организма после дневной активности. Недостаток сна приводит к усталости, снижению концентрации внимания и ухудшению общего самочувствия.

 Во-вторых, во время сна происходит обработка информации, полученной за день, что также может влиять на наши эмоции и настроение.

В-третьих, сон играет важную роль в поддержании гормонального баланса, который напрямую связан с нашим эмоциональным состоянием.

Например, недостаток сна может привести к увеличению уровня кортизола (гормон стресса) и снижению уровня серотонина (гормон счастья).

Таким образом, регулярный и качественный сон помогает поддерживать стабильное настроение и общее эмоциональное благополучие.